Почему не затекшие ноги deadlifts плохо для спины?

Мне кажется, они идут против всех о подъеме! Поднимаясь с нижней части спины, а не ног.

enter image description here

Источник изображения

У кого какие мысли о безопасности и науки за ними?

+149
Mike Krejci 22 июл. 2017 г., 21:48:27
33 ответов

Так как вы еще в разгар реабилитации, и других вещей поможет вам стать сильнее, я бы рекомендовал начинать с 3х5 вместо 5х5. Вся причина либо есть 5х5 в начале действительно больше практики. Проблема в том, что это больше практика, пока вы по-прежнему нацеливал на том, как ваше тело выполняет лифт. Мои рекомендации:

  • Делать больший упор на прогрев. На дизельный плечо прогрева поможет открыть ваши плечи для приседаний и верхней части тела работы. Завальцовки пены для спины и ног поможет ослабить их, и вес тела приседания до установленного прогрева комплекты также поможет.
  • Приоритеты реабилитационной работы. Это означает, что делать их раньше, чем более тяжелые работы.
  • Добавить сильную программу подъемников далее, но только делать 3х5.
  • Использование мобильности работать, чтобы остыть. Если у вас возникли проблемы добраться до глубины, нужно работать над этим после тренировки.

В конце концов, ваш врач будет очистить вас от работы. Это единственное, что действительно что-нибудь изменится от основного состава я изложил. Чем старше ты становишься, и чем больше травм вы должны преодолеть, тем больше вы должны подготовить ваше тело, чтобы сделать работу. Вы будете в конечном итоге перерасти сильный лифты. Это то, что должно произойти. Вы можете решить, в то время, если вы хотите продолжить пауэрлифтингу стиль обучения или если вы хотите филиалов в других видах обучения.

+990
Valacuga 03 февр. '09 в 4:24

Я работаю по настройке обычный распорядок тренировки для себя и я нуждается в некоторой информации о том, что это сработает хорошо. В основном катаюсь на велосипеде 8 км в день и я хочу просто чередовать отжимания, приседания и подтягивания с отдыхом один день в неделю. Я ищу, чтобы получить буфер и получить шесть пакетов. Прямо сейчас я могу сделать 25 отжиманий без остановки и я 160lb, так что дает вам чувство моей текущей мышечной массы. Тут выше звучало нормально?

+971
koush 2 сент. 2015 г., 17:25:29
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я работаю около 2 с половиной лет. Хотя я видел улучшение в моем теле, похоже, остановился надолго. Я работаю в IT-индустрии и мой график работы не соответствует. Хотя несмотря на все это я стараюсь спать не менее 7 часов в день. Я уже принимать добавки, но это, кажется, не делать ничего хорошего. Я думал, что не больше их принимать, тем более, что они продаются двойную цену в моей части мира, чем в США или еще где. Сказав это, я, кажется, страдает несколько конкретных проблем, в последние 4-5 месяцев:

  1. Я устаю в тренажерном зале. Меня сократили работа на 4 дня в неделю (одна часть тела в день), но не утверждаю, что так же.

  2. Усталость продолжается в офисе, а также. Я чувствую сонливость почти весь день, и каждое утро мне нужно подтолкнуть себя, чтобы идти в офис.

  3. Я принимал BSN истинная масса после посещения тренажерного зала, и это заставляет меня больше клонит в сон. Я думаю о полной ликвидации пищевых добавок. Мне не стало лучше с других продуктов, которые я попробовал в прошлом, как мышечную массу из Киродиила спорта. Я не виню ни одного дополнения, но я думаю, что они не хорошо сочетаются с моим телом

Часть этого я пенять на мою повседневную работу и частично на мои пищевые привычки. Я привык к еде, и там вряд ли домашняя еда для меня в последние 7-8 лет. Существуют ли какие-либо предложения о том, как повысить свой уровень энергии и общее состояние здоровья без добавок?

+962
Sofian Ismail 7 апр. 2019 г., 3:31:44

Суб 20 5K перспективе, на мой взгляд, не так сложно, если это ваша главная цель.

Я достиг 19'50 5к, не смотря на мою диету.

Построение аэробной базы (аэробный порог), увеличить молочнокислый порог (порог тренировки) и работать на технику бега (может понадобиться внешний тренер). Затем план силовых тренировок вокруг, что и остальные соответственно.

Читайте хорошие книги, чтобы получить понимание обучения как выносливость и сила и все у вас будет хорошо (Крис Хиншоу, трехфазные коэф Дитц являются ресурсы, которые я рекомендую)

+922
Masako 21 июл. 2019 г., 0:21:29

Из шага один, я бы не стал заморачиваться, так как ошибка может быть как +/- 40%. В первую очередь, как ваш шаг изменения длины со скоростью, как сопротивление ветра и энергии, градиент прогулку, ваше тело процент жира и уровень физической подготовки также влияет на расчет, но ошибки эти факторы вводят могут быть уменьшены путем объединения нескольких наборов данных. Говорят, что если вы используете ваши общие шаги / расстояние, собранных за несколько недель, в один расчет, это позволит вам, чтобы уменьшить ошибки из-за различий в скорости, градиент (должна появиться квартира, если набор данных достаточно большой), и скорость ветра, в обобщенном ходьбы

Чтобы получить очень примерное количество подключаемых несколько значений в АКСМ уравнение:

Ккал/мин ~= 0.0005 * bodyMassKg * metersWalkedInAMin + 0.0035

Затем результат умножить на общее время ходил.

Еще без данных ЭКГ и маска для лица на основе газоанализаторов нет никаких точных уравнений.

Если вы можете угадать длительность ежедневных прогулок, вы могли бы просто использовать встретил формула для оценки калорий, который приведет к примерно на том же шагомер на основе сметы.

См. также: Ходьба сжигание калорий калькулятор

Для легкого чтения:

+838
sgx1 2 мар. 2017 г., 19:48:16

Я начал подниматься по ноябрь 2014 года. Я был 84Kgs и у меня было 30% жира с линией талии 37 дюймов. Я уменьшил свой вес на 74Kgs, жира до 20,2% и талия до 32,6 дюйма.

Я вижу определение в мышечной группе, но так как я потерял много веса я выгляжу стройной. Теперь я хочу взять мои мышцы и тренировки на следующий уровень. Мои цели на ближайшие 3 месяца:

  • Потерять жир с нижней части живота и берут% жира до 15%
  • Добавить больше размером и определение моей мышцы
  • Добавить больше силы

Моя нынешняя программа разбита как :

Понедельник : Руки

Вторник : Плечи

Среда : Спина

Четверг : Грудь

Пятница : Ноги

Суббота и Воскресенье : Отдых

Я делаю немного кардио В между Все наборы.

Я пришел через многие программы, но я просто не могу найти правильный. Кроме Того, Диета. Я вегетарианец и большинство программ показывают, что диета Есть 6 раз в день и большинство из них содержат невегетарианские вещи. Может кто-нибудь предложить мне рутинная сторона мои требования и помогать мне план моей диеты график. Ваши предложения по-настоящему ценное.

+837
Simon Withers 10 янв. 2010 г., 4:34:16

Действительно перетренированности не существует - я тому доказательство. Я был пловцом-спортсменом всю свою жизнь (сейчас 22летний) и я должен сказать, что перетренированность-это ужасно и должно попытаться избежать любой ценой.

Я рекомендовал бы получить помощь, как только вы начинаете видеть возникающие вопросы, а не постоянно отказывают у вас есть проблема (как я сделал), пока не стало слишком поздно.

Я был вынужден занять несколько месяцев отдыха от тренировок, так как мое тело было физически, психически и социально подбитых из молотков ежедневно на теле, полученные от обучения.

Я испытал следующее:

  • Ненависть мысль о реализации/прямо соревнование
  • Ужасает мысль о том, чтобы позаниматься
  • Полная потеря интереса/удовольствия
  • Чувство 'тяжести' или вялость во время тренировки (независимо от того, сколько вы протянете, вы не можете избавиться от этого чувства - перетренированности заставляет ваши мышцы 'завербовать' лишняя жидкость, чтобы ваши мышцы, чтобы помочь восстановлению)
  • Последовательное мышцах
  • Ухудшение/стабилизация производительности
  • Не сумев завершить нормальной/средней тренировки
  • Бессонница, несмотря на усталость/повышенная утомляемость
  • Суетливость, неспособность расслабиться/раздражительность
  • Слабая иммунная система
  • Отсутствие концентрации
  • Сниженная мотивация и "драйв"
  • Чувствуя, как ваши нормальные тренировки-это скорее 'усилие' - ваши движения, чувствуя, как они требуют больше энергии
+827
Rojofasto 9 янв. 2016 г., 13:06:19
  • В течение нескольких недель, вы начнете замечать увеличение рельефности. Это будет зависеть от вашего жира в организме: чем меньше жира вы имеете, тем легче это увидеть рельефность мышц.
  • Ваш низким содержанием углеводов, вероятно, вверг тебя в кетоз, и вы, вероятно, уровень дефицита калорий (хотя это большой вопрос), так что вы будете делать большое сжигание жира.
  • Вы будете наращивать мышечную массу и волокон, увеличивая ваш метаболизм покоя. Это приведет к дальнейшему увеличению потери жира.
  • Вы, вероятно, получить некоторый вес, изначально. Мышцы гораздо более плотная, чем жир.
  • Как Новичок, ваш организм будет быстро реагировать на парадигме обучения. Плюс, это один из самых эффективных программы силовых тренировок известных человеческой расе, поэтому вы будете быстро прогрессировать.

Много зависит от вашего уровня жира в отношении того, что вы похожи. Что касается прочности/прибыли/убытки, как начинающим делать составные лифты с прогрессивной загрузкой на твердом программе, вы собираетесь увеличить ваши силы: нет никакого способа вокруг него.

Вы будете в конечном итоге ударил новичок/средний стене и в то время как некоторые могли бы сказать, чтобы не ел достаточно, чтобы подтолкнуть начинающего достижения, насколько это возможно, лично я ненавижу жир, по мне так я не против борьбы с моей прочности, если он держит меня от получения брюхом мне нужно беспокоиться о сокращении позже.

Большие вещи я бы сосредоточиться на:

  1. Форма. Запишите свои форму с вашими составных лифтов и найти кого-то (этот сайт работает), чтобы критиковать его.
  2. Увеличить вес, но не полный тупица. Вы хотите бросить вызов себе, но не разрушай себя. Следовать плану. Это трудно, когда вы начинаете чувствовать, как Супермен.
  3. Остальное. Убедитесь, что вы хорошо спать каждую ночь. Не парься плохой ночной сон, но не позволяйте ему выйти из-под контроля.
  4. Есть. Ваша диета звучит неплохо, но просто убедитесь, что вы обратите внимание на общее количество калорий и макросы. Как вы прогресс разницу между 100 г и 150 г белок действительно может сделать разницу в долгосрочной перспективе.

Ты действительно на довольно солидный путь. Пиво тому, кто тебя надоумил с низким уровнем углеводов и Rippetoe.

+802
gerbill 22 июн. 2014 г., 15:19:02

Чтобы ответить на ваш вопрос прямо, я укажу вам на предыдущий вопрос о включении бег и силовые тренировки вместе.

В более широком смысле, хотя, я думаю, стоит отметить, что тренер по бегу в местной средней школе, вероятно, не высокий уровень тренера, поставив людей на Олимпиаде (или даже ХС стипендию).

Если вы хотите сделать большой вмятина, я бы нашел тренера для кросс-кантри сезона, который может развить ваш сын более непосредственно и работать с ним за ~9 месяцев, когда большинство школьных ХС бегунов травить или в лучшем случае просто выполняют неструктурированные работает. Есть некоторые онлайн-коучинг услуг , которые вы можете рассмотреть, или, возможно, вы можете найти высокое качество команды и поговорить с одним из своих тренеров напрямую.

Как бывший юный спортсмен, я могу определенно сказать, что определяющим признаком для юниоров высокого уровня, является ли или не они придерживаясь профессиональной программы. Ходж-podging вещи из мира бегуна и по совместительству тренером в средней школе, безусловно, сделает его низким, но вы можете сделать гораздо больше.

Когда смотришь на тренеров, искать тех, у кого есть опыт с возраста вашего сына и расстояние вашего сына(с).

+763
OBoud 31 янв. 2018 г., 8:28:57

Есть некоторые доказательства того, что использование фитбола, как офисное кресло может принести больше вреда, чем пользы (источник: "пабмед"). В этом исследовании было установлено, что более высокий уровень активации в низких мышц спины на гимнастическом мяче, чем на офисном кресле. Это не походит на такую плохую вещь, но по мнению авторов:

Кажется..., что низкий уровень активации может привести к активизации развития мышечной усталости. Высшее активация мышцы также может вызвать высшие силы на позвоночник и, как следствие, повышенную потерю жидкости из межпозвоночных дисков.

Соответственно исследование показало, что сесть на фитбол вместо стула была связана с позвоночника усадки.

С поясничной берет начало от поясничных позвонков, это может компенсировать дополнительную нагрузку на нижней части спины. Мой совет будет шухер упражнение с мячом и перейти на офисный стул, разработанный эргономичный специалистов, но если вы хотите продолжать использовать мяч, эта статья предлагает некоторые достойные советы, такие как:

  • Развивать хорошие сидя на обычном стуле, прежде чем перейти к упражнение с мячом. Если у вас плохая осанка, сидя на осуществление мяч может просто сделать его хуже.
  • Начните с 15-20 минут в день на упражнения мяч, и работать ваш путь вверх. Не протолкнуть дискомфорта сидеть на нем, это ваша реплика, чтобы выйти.
  • Сделать укрепление и упражнения стабильность на стороне.
+754
Pedro Gopfert 10 февр. 2012 г., 12:08:38
Конкретные вопросы для гонки полумарафон (21.1 км/13.1 миль).
+748
SPDenver 8 июн. 2019 г., 5:46:58

При определении подходов и повторений, например 5х5, 3х5, (в общем, Хху), что есть что?

Кажется, это обычно означает "х комплектов г Репс." но на некоторых форумах я вижу, что журналы, которые, кажется, указывают, что они либо (а) делать десятки 1 вес комплекта (который может быть действительным) или (B) они с помощью записи в другом порядке (т. е. "х повторений сделано й раз").

Есть "традиционный" способ чтения/записи эти?

+734
wobertson 22 янв. 2010 г., 12:22:27

Вы имеете право идея на первые пару недель, особенно если вы никогда не делали так раньше. Это займет некоторое время для бега, чтобы чувствовать себя гладкой и естественным способом, что позволяет в течение длительного времени и дистанции. В зависимости от вашего фитнес-уровня, возможно, имеет смысл разбить эти ранние маршруты на части, например, сделать 3х5 минут, как в сторону смягчения в запущенной рутины. Если у вас есть время, добавив эти маршруты на выходные дни не должны препятствовать вашему выздоровлению и позволит вам полностью сосредоточиться на улучшении вашей эксплуатационные свойства. Как только вы обнаружите, что вы можете работать в течение 20-30 минут в 8:00 милю темпами, вы будете приближаемся к тому месту, вы сказали, где ваш ход может повлиять на ваши лифты.

При попытке выяснить, как смешать свой бег и подъем, самое главное-поесть. Едите достаточно пищи, чтобы компенсировать кардио вы делаете, и вы должны быть в состоянии ограничить свое вмешательство с вашей модернизации.

Я рекомендую вам выполнить упражнение вы сосредоточены на (тяжелая атлетика) во-первых, как зайдя в него свежий позволяет для полноценной тренировки, по сравнению с более уставшим усилия на второе действие. Есть исключения из этого порядка, но основное время я вижу это, когда люди тренируются на высоком уровне для конкретной деятельности, и включать в обратном порядке, как способ поразить своих мышц в разные сторону.

В отношении трех вариантов, Вариант 3, скорее всего, будет лучше для ваших целей подъема, как снижение тренировки с другим бы сделать это тяжелее, чтобы продолжать прогрессировать. Кто-то, кто знает гораздо лучше меня, как управлять подниматься и бежать, Алекс Виада рекомендует рутинную такой же, что вариант 2 с добавлением лифты:

День 1: мне верхняя часть тела/скамейки, легкая восстановительная пробежка
День 2: Отдых
День 3: мне нижнюю часть тела, скорость/интервал работы
День 4: короткий гоночном темпе работать
День 5: де-верхняя часть тела, запущенная форма сверла
День 6: де-нижней части тела
День 7: длительный медленный разбег

Читая его статью полностью могут дать вам более полную картину о что можно и что нельзя совмещать подтягивания и бег, и я видел его стратегии работы на многих спортсменов высокого уровня. Заметьте, он упоминает, избегая "ненужных" мили и мили без определенного фокуса или цели, в своей статье, но на данный момент в запущенном развития, практически любой мили есть цель, как эти первые спуски являются обязательными при разработке основной форме и мышцы для бега.

+716
LagerPro 18 мар. 2019 г., 22:36:05

Если вы действительно едите "без углеводов", вы будете в кетоз. Несмотря на довольно изнурительные в течение первых 48-72 часов, уровень сахара в крови будет быстро выравниваться, и вы будете иметь гораздо более сбалансированный уровень энергии в течение дня.

Вы хотите, чтобы действительно избежать высокого гликемического индекса продуктов. Это будет включать (в принципе) любой углевод, который не встречается в естественном состоянии. Если оно прошло через фабрики любого типа, прежде чем вы съели его, скорее всего, это был "обработан", избавлением от натуральных волокон и шелухи. Чем больше предварительного переваривания, что происходит на фабрике (например, разбив пшеницы в муку), тем меньше ваш организм должен делать, и тем быстрее он может быть всасывается в кровь. Что, в свою очередь, скачкам сахара в крови, сбрасывает инсулина, а способствует накоплению жира.

Если потеря веса является вашей целью, вам необходимо:

  • Избежать как можно больше углеводов. Даже делая это, вы все равно получите много.
  • Абсолютно избегать углеводов, которые не нашли, как это было в природе. Если вы не можете найти "дерево муку" с маленькими мешками муки растет от этого, не ешь муку.

Отслеживать Ваши калорий на неделю или две с чем-то вроде MyFitnessPal или dailyburn. Сосредоточиться на сокращении углеводов, увеличить белок и рассеяния пищи в течение дня каждые несколько часов. Низкоуглеводная индуцированной кетоза в сочетании с меньшим высокопротеиновый жмых, значит, я могу идти недели без чувства голода.

Сделать вашу диету приколочено, а энергия приложится.

+707
Peter Gatt 15 окт. 2010 г., 9:18:48

Если вашей целью является, чтобы быть в состоянии увеличить количество отжиманий вы можете сделать в феврале, я рекомендую делать много отжиманий.

Серьезно. Если это ваша единственная цель (а есть и похуже целей), просто сделать много отжиманий. Просто отжимания. Все время, только отжимания. Так что, если они не являются частью проблемы, никаких отжиманий - просто отжимания.

Вероятно, лучший способ пойти об этом является "подмазать ПАЗ" способ. Суть его в том, делать упражнение (обычно вес тела Упражнения) к задолго до истощения, несколько раз в день, несколько раз в неделю. Как связать состояния

Например, допустим, вы обычно можете сделать 10 подтягиваний с хорошей форме. Что то нужно сделать, это выполнить 5-8 повторений (50-80% от лучших/Макс) 4-6 раз в день, 4-6 раз в неделю.

Цель позади этого мышления:

Поскольку движение становится легче и более естественно, вы сможете сделать больше повторений. Затем вы можете постепенно начать добавлять больше вес/сопротивление, чтобы сохранить упражнения сложные.

Цель, чтобы добавить около 5 отжиманий в неделю для каждого комплекта, или 1 на сессии.

Установить один день в неделю в качестве "дня", чтобы сделать столько отжиманий, как вы можете, в один сет до полного отказа. Делать это в начале дня, хотя бы потому, что вам нужно весь день отдыхать, потому что завтра - ты делаешь отжимания.

+672
user2422819 9 июн. 2014 г., 5:11:31

Лучший способ для вас, чтобы делать "отжимания" упражнение
Когда вы сделаете это, просто убедитесь, что вы сделать это с меньшим временем отдыха между каждым набором (набор, сколько вы сможете делать постоянно)

  • 5 комплектов отжимания каждый день, вечером и утром, будет делать эту работу
  • Не делайте упражнения для Сейчас
  • После отжиманий выполните наклоны в стороны
  • А затем следуют упражнения планка.

Этого будет достаточно.

+660
Ahmad Sultan 9 дек. 2013 г., 21:59:39

Как он возглавляет к зиме и наш бассейн становится нестерпимо холодной, что является хорошим ежедневные упражнения я могу сделать, чтобы заменить мои ежедневные купания?

Цель-это что-то низкое воздействие, работает большую часть тела и можно делать почти каждый день без слишком много напряжения.

+658
Darshan Rai 7 июн. 2013 г., 0:57:41

У меня есть полярный монитор сердечного ритма нагрудный ремень, и совместим с Android телефона на который я могу запустить несколько разных приложений для записи мой пульс. Мой основной интерес в том, сколько калорий я сжигаю во время любой тренировки. Я играю в различные виды спорта и регулярно.

Что касается меня то как раз около каждого приложения я пробовала поставляется с возможностью выбора типа упражнений, а затем она будет рассчитать различные ставки калорий.

Хуже то, что эти разные калории сжигать цены, кажется, быть получены из много предположений о том, сколько человек будет сжигать выполняя эти действия, не то, что я на самом деле делаю. В качестве теста я попробовал подключив монитор сердечного ритма, выбирая занятия, как "командные виды спорта" или "скалолазание", а потом просто стоял без движения. Несмотря на то, что на самом деле я не делаю ничего, каждое приложение мне показывает сжигание калорий довольно агрессивно, как если бы я занимался этой деятельностью.

Чего я действительно хочу-это объективный показатель, то что не попробовать и сделать выбор, основываясь на тип тренировки, что я делаю, и дает мне знать, что, скорее всего, минимум калорий я делаю с учетом моей текущей нагрузке уровень, как измеряется пульс. И, конечно, принимая в некоторых известных измерениях обо мне, например, мой рост, вес и возраст. Может быть, GPS и шагомер, но независимо от измерений он использует, она должна быть объективна и не предполагается.

Я видел это вопрос, который приводит меня к мысли, что это должно быть возможным, чтобы использовать только частоту сердечных сокращений, и еще я не могу найти приложение для Android, которое делает это.

Это вообще не возможно? Есть причина, почему эти приложения все составляющие цифры, а не просто с сердцем входной уровень?

+559
HiltonT 28 февр. 2010 г., 11:33:46

Моя маленькая девочка ненавидит ест овощей, но любит сок (как 100% морковный сок, “супер-пупер”, или V8). Ей всего 9, и я был таким же, пока я не был около 20. Так что есть ничего плохого с позволяя ей сок, а не бороться с их поеданием? Я все-таки положила их на свою тарелку, и я до сих пор напоминаю ей, что это тот же самый материал (это может быть, почему она сказала мне, что сок был то же так должно быть в норме. Ржунимагу). Так это сок такой же?

(Заметьте, я не спрашиваю о моем воспитании, я спрашивала про сок быть здоровым для нее.)

Спасибо

+548
eshaya 12 мая 2015 г., 0:00:12

Существенные диетические изменения часто имеют переходный период, пока ваш организм адаптируется, так что я не стала бы паниковать. С другой стороны, без большой детализации в вашем посте, как мне кажется, потребление жира может быть слишком низкой.

Если вы сокращаете углеводы нужно где-то раздобыть топлива

+530
akira kato 9 окт. 2010 г., 4:53:44

Ваша посылка идет немного. Белки и углеводы имеют по существу одинаковое количество калорий. Это жир, который имеет больше калорий.

  • Белки: 4 кал/г
  • Углеводы: 4 кал/г
  • Жиры: 9 кал/г

Для того, чтобы понять, как Аткинс и другие кетогенной диеты работают, вы должны понимать, немного о энергетические системы и очень важных гормонов. Упрощаю вещи совсем немного, мы можем сделать для понимания простым языком, что происходит. По сути, существуют три источника энергии организм может тянуть из:

  • Гликоген (сахар в крови, запасенной энергии в мышечные ткани)
  • Мышцы/органы
  • Жировые запасы

При нормальных операциях, ваш организм будет использовать гликоген, прежде чем пытаться использовать любой другой источник энергии. Проблема в том, когда мы уничтожили все запасы гликогена, организм стремится потреблять обе мышцы/органы и жировые запасы в то же время-если мы не сделаем что-то другое.

Для среднего человека, ваше тело будет держать около 3 дней гликогена энергии. Гликоген восполняется углеводами. В кетогенной диете, вы не едите углеводы и намеренно горения через ваши магазины гликогена, чтобы заставить ваше тело в состояние, где он создает кетоновых тел с помощью энергии. Кетоновые тела не могут быть перекомпонованы в виде жира, и должны быть мочились наружу. Это хорошая вещь. Однако, помните, как мы говорили, организм будет тянуть с обеих мышцы/органы и жировые запасы, если нет гликогена? Вот то, что организм получает из этих источников энергии:

  • 1 кг мышечной ткани разбиты дает 600 калорий
  • 1 кг жировой ткани разбиты дает 3500 калорий

Если у вас есть дефицит калорий в размере 1200 ккал в неделю, а тело тянет на половину из жира и половину из мышечной ткани, вы будете сжигать полкило мышц, а только горит меньше, чем четверть фунта сала. Это не хорошо. Опять же, это тоже грубо упрощать. Суть в том, что мы должны сделать что-то, чтобы защитить мышцы.

Это когда высокое содержание белка в ваш рацион приходит, чтобы играть. Тело действительно не волнует, если белка много-это диетический или из существующих мышц/органов. Это только собирается создать кетоновых тел, используя как белок и жир. Достаточно высоким содержанием белка, и вы можете на самом деле набрать немного мышечной массы. Дополнительное преимущество белка заключается в том, что это очень термогенный, или другими словами, это отнимает много энергии в процессе. Вы сжигаете больше калорий, переваривая белок, чем тебе углеводы и жиры.

Примечание: участие в процессе переваривания белка требует кальция. Если вам не хватает диетического или дополнительного кальция, вы можете в конечном итоге вымывания кальция из костей. Это особенно хлопотно для женщин, поскольку они в любом случае более высокий риск развития остеопороза.

Большое влияние на способ вашего тела энергетические процессы связано с парой гормоны: инсулин и глюкагон. Инсулин является анаболическим, а значит, это работа-строить. Он работает, принимая повышенный уровень сахара в крови и подталкивает его к мышцам и органам. Однако, если обе мышцы и органы полностью, единственное свободное место осталось жировых клеток. Глюкагон обладает противоположным ответственность, и катаболические, смысл его работы заключается в том, чтобы рушить. Он работает, чтобы восстановить уровень сахара в крови до нормального уровня, принимая энергию из мышц, органов и жировые клетки. Энергия в мышцах и органах гликогена. Энергия в жировых клетках жир.

В кетогенной диете, вы не истощая запасы гликогена, так что единственным местом, слева, чтобы тянуть энергию жировых запасов. Есть несколько проблемных областей здесь, которые затрагивают активных людей больше, чем сидячих людей:

  • Энергичные упражнения требуют больше энергии, чем жировые запасы могут не отставать. Слишком много без пополнения гликогена приведет к потере мышц.
  • Если вы хотите остаться в кетоз в течение длительного периода времени и до сих пор упражнения, придерживаться низких аэробных влияние активности.
  • Если вы хотите поднимать тяжести С кетоз, вам придется пополнять свои запасы гликогена раз в неделю. Это эпический день подпиткой в течение 24 часов с дважды нормальным калорий и много углеводов. Потом возвращайтесь к обычным делам. Благодаря голодном состоянии и требовать ваши мышцы в виде гликогена, большая часть этой дополнительной энергии будет уходить в мышцы, а не жировые клетки. Придерживаться высокой интенсивности, низким сессий объем.
+504
Sneha Choudhury 28 июн. 2017 г., 19:13:09

Так как задавая этот вопрос некоторое время назад я был на поиски, чтобы быть в состоянии сидеть на корточках.

Мне быстро удалось решить проблему лодыжки у меня был на растяжке ежедневно в отношении объектов под моим столом на работе, но я все равно не смогла выполнить приседания. Могу ли я получить параллельно и на всем пути вниз в довольно низком приседе сейчас без бара, но как только я добавляю вес мне очень сложно и чувствую сильную боль в паху, изнутри бедер, вокруг колен и лодыжки (что делать хруст, как я понимаю, в параллель).

Я прочитал первую главу, начиная прочность и смотрел тонны видео Марк объясняя ничего. Я заметил ему, говоря, что колени должны быть наружу в том же направлении, пальцы на протяжении всего движения (примерно 30 градусов). Это когда я понял, что когда я встану и укажу мои ноги прямо, колени направлены внутрь, на самом деле около 20-30 градусов. Я тоже заметила, что когда я стоять и ходить, я вообще не так с мои пальцы указал наружу. Это становится проблемой, когда я пытаюсь приседать, потому что я в конечном итоге с моих ног отогнув очень далеко, так что мои колени достаточно широко, чтобы выполнить приседания (более 45 градусов). Если я стараюсь поддерживать угол 30 градусов с моей ноги вниз, колени до конца изгиба в середине.

Является ли это проблемой, что я могу работать дальше, или я просто родился таким образом? Мне нужно сделать операцию на коленях, может быть, исправить это, или есть упражнения, которые я могу выполнить, чтобы правильно угол на колени с течением времени? Любые консультации высоко. Если у кого есть опыт с этой проблемой, особенно связанных с выполнением приседаний, то, пожалуйста, поделитесь, как вы преодолели это.

P. S. Я уже на корточках в течение нескольких месяцев; я использовал Смит машина и я не смог увеличить свой вес на всех с момента начала даже если я делаю их каждую неделю. Я предполагаю, что плохая форма из-за колени и использование Машина Смита является причиной этого. Однако я увеличил вес на жим ногами, машина очень (начал с 40кг, сейчас делаю 160кг).

+473
Jose big steel Reyes 23 апр. 2012 г., 23:35:31

Похоже, у вас крепатура, или Домс для краткости. Это совершенно нормально, если вы выполняете длинные наборы отжимания с правильной формой. Правильная форма того, что ваш торс-это доска прямой от головы до пят. Домс является более распространенным, когда Вы резко увеличить ваши усилия для любой группы мышц больше, чем она привыкла, - подчеркнул он. В любой момент установить, АБС заняты все время, чтобы помочь оставаться прямой, как форма правления, в то время как руки и грудь имеют небольшие перерывы, как они движутся.

Хорошая новость заключается в том, что как ваше тело приспосабливается к новому уровню работы (и темпы роста), то дом исчезнет. Что сказал, некоторые предупреждающие знаки, чтобы наблюдать за являются:

  • Резкая или сильная боль во время тренировки либо в теле мышцы или сустава.
  • Головокружение, или под плотные чувства.

Резкая, сильная боль обычно свидетельствует о травме. Наиболее распространенной формой травмы на программу, как это тендинит. Будьте уверены, чтобы растянуть и переместить руки через их полный диапазон движения, когда вы сделали.

Головокружение или ощущение, что затемнение может быть признаком неправильного дыхания или обезвоживания. Если ваш план-сделать 100 отжиманий или больше в одном наборе, вам придется научиться дышать во время сета. Программа помогает создать повторений вы выполняете, поэтому вы сможете это выяснить. Обезвоживание будет самый большой риск-особенно если вы тренируетесь на открытом воздухе в условиях экстремальных температур (горячей или холодной). Обязательно пейте много воды.

+418
Jesuslilamb 23 янв. 2015 г., 18:14:55

Я настоятельно рекомендую прочитать следующие две статьи Павла Картер:

Они охватывают все, что вам нужно знать о жиме, и представляет собой достаточно полное руководство.

Однако, чтобы ответить на ваш конкретный вопрос:

Я полностью вытянуть руки, когда доведя штангу вверх от груди, это правильный подход или они не должны быть полностью закрыты?

Ответ на этот действительно зависит от цели ваших тренировок:

  • Если вы думаете вообще о соревнованиях по пауэрлифтингу, руки должны быть полностью выпрямлены (заблокирована). Если нет, вам не удастся поднять.
  • Если вы сосредоточились на эстетике (хорошо выглядит), вы можете получить близко полного выдвижения без полной блокировки. Что дает больше времени при растяжении и усталости мышц больше, что в свою очередь может содействовать росту рукоятка

В любом случае, есть одна вещь, вы хотите, чтобы убедиться, что ничего не произошло:

  • Не поднимайте плечи от скамьи

Я вижу, что это происходит слишком часто, и я даже привык делать это сам. Поднимая плечи от скамьи во имя "полной блокировки" добавляет дополнительную нагрузку на ваш плечевой сустав, которая является нездоровой. Это также отнимает силы от жима лежа, расслабив, что все важные верхней части спины стянутости.

Ваши плечи должны оставаться в нейтральной позиции, которую вы начали, когда вы были опуская штангу к груди.

+399
Fiv 30 янв. 2015 г., 3:08:41

Я нахожу туго колли мышцы платизмы вертикальные и болит справа от меня. Я попытался укрепить их, удерживая голову на мою руку вперед/вбок, но неэффективно. Как мне их задействовать, видимо, растяжения моей голове позади меня звучит небезопасно.

Как вы можете укрепить здесь мышцы, которые требуют вытянув голову назад?

enter image description here

+335
Ossip 16 янв. 2014 г., 0:27:38

Эффективность человеческого тела, как и любая другая машина, зависит от температуры окружающей среды. Мы устаем быстрее, если мы бежим в жаркий летний день, чем мы бы в холодные вечера. Но каким образом температура влияет на наши калорий скорость горения?

В холодной среде организм нужно сжигать калорий, чтобы производить дополнительное тепло, в горячей окружающей среде организм нуждается в энергии для охлаждения системы. Но это важно во время спорта? Есть ли смысл тренироваться в горячей или холодной окружающей среде, чтобы увеличить количество калорий скорость горения или лучше тренироваться в более или менее идеальные условия?

+332
James Kauten 19 апр. 2011 г., 7:56:11

Объясню вопрос: я бежал в гору 500 метров. Это энергетические затраты, которые можно измерить в джоулях и т. д.

Мой вопрос: как далеко я должен работать на ровной площадке, чтобы затратить такое же количество энергии?

+236
Nonjabulo Andile 20 мая 2011 г., 17:59:33

Бег на пальцах может быть хорошей идеей, если вы хотите улучшить свою способность бегать на носочках, или, возможно, другие мероприятия (прыжки через скакалку), которые включают аналогичные движения и группы мышц.

Выполняется на пальцах ног лучше, несмотря ни на что, и лучше, чем обычный бег для улучшения вашего (стандартный) скорость бега, выносливость, здоровье, и так далее? Нет, очевидно, нет. Бег на носочках-это неестественный вид движения и менее эффективен, чем обычный бег, поэтому он имеет смысл только если вы специально хотите тренировать себя для такого рода движения в частности.

Прежде чем спрашивать, нужно ли что-то "лучше", важно объяснить, что ваша цель. Если вашей целью является получить сильные икроножные мышцы, а не отличный фитнес, выносливость, скорость бега, здоровье сердечно-сосудистой системы, работает экономика, и так далее, то ответ может быть "да", но это будет очень конкретная цель, как многих бы на пользу непропорционально сильные икроножные мышцы..

+210
user10813 6 нояб. 2015 г., 13:09:32

Какую пищу я должен едят? Я предполагаю, что цель состоит в том, чтобы есть пищу, которая имеет protien в нем.. И цель состоит в том, чтобы protien поглощается быстро.

Я должен использовать пищевую добавку? такие как порошок?

+189
sgfit 24 дек. 2016 г., 8:10:24

Да, добро пожаловать в человеческий опыт. Гостиная современный непыльную жизнь это взлеты, но и падения тоже где стоимость для умственной слабости относительно достаточно низко, чтобы сохранить ее.

+145
Neo Neezy 29 нояб. 2016 г., 7:59:52

Я раньше думал, что лучший способ тренировать мышцы делать повторений очень медленно, но с Руководство по АКСМ, я узнал, что это миф. Теперь, что заставило меня задуматься о контролируемое высвобождение мышечного сокращения (вторая половина повторение). т. е. опуская ваше тело вниз в управляемом режиме в подтяжка/chinup, опуская гантели под контролем в гантели кудри, например.

Это контролируемое высвобождение мышечного сокращения более выгодно (какой-либо цели ваших тренировок может быть), чем бесплатно отпустить? Если это выгодно, как выгодно было бы? Потому что, там будет компромисс между нет. повторений и контролируемую технику освобождения. Я имею в виду для любого упражнения силовые тренировки, вы сможете выполнить менее нет. повторений Если вы делаете это контролируемая вещь релиза.

+119
Nhan Nguyen Minh 7 мар. 2013 г., 17:57:48

Потому что рефлексы программируются автоматически, они не зависят от сознательной или бессознательной активности мозга. Взаимодействие между рефлексивной и сознательной реакции могут быть более сложными. В некоторых ситуациях, мозг-замедлителем реакции было бы слишком медленным, так что рефлексы вступают в игру. Рефлексы автомат, горячая-проводной ответов, в частности, экстремальные раздражители. Например, если вы подберете очень горячей плите, вы, вероятно, мгновенно бросить его. Но если вы подберете на горячую плиту, что является ценным, вы можете рефлекторно бросить его и, через секунду, сознательно поймать его. Ответы могли бы соперничать друг с другом в течение секунды или два, как вы жонглировать пластины при поиске на поверхность, чтобы поместить его на.

Как уже упоминалось в ответах, вы сможете научиться быстро реагировать на определенные стимулы, но если вы вообще хотите сделать лучше время реакции, то я рекомендую работать от вашей ловкости(психическое и физическое) на время реакции.

Вы можете начать с

Улучшение физической ловкости

  • Улучшение Ваш баланс. Балансировки упражнения, чтобы увеличить общую маневренность. Посетите ссылку для упражнений

  • Запускать несколько циклов самоубийств.

Самоубийств являются отличным способом, чтобы улучшить вашу скорость и способность быстро и эффективно изменять направление. [2]

  • Сделать лестницу дрели.

  • Краны скамейке.

Основная цель программы ловкость лестница является продвижение широкого диапазон различных форм стопы и движения. На практике эти движения станут вашей второй натурой и телом сможете быстро реагировать на различные конкретные спортивные движения.[3]

Повышение умственных способностей

  • Ешьте правильные продукты для завтрака. Сваренные вкрутую яйца (Витамин B), чтобы увеличить вербального и визуального исполнения. Хлопья с отрубями (богаты цинком), потому что цинк играет важную роль в когнитивной стабильности и формирование памяти. Он также улучшает тон вашей кожи. Богатые антиоксидантами фрукты и овощи, они помогают с увеличением умственных способностей и памяти. Маленькая чашка кофе (кофеином) первым делом с утра, чтобы улучшить свою умственную работоспособность и память, а также увеличивает вашу концентрацию

Питание правильный завтрак-это один из основных способов, вы можете повысить свой фокус в начале дня. Доктор Мехмет Оз от Шоу доктора Оз рассказал своей аудитории, важно потреблять три пищевыми продуктами во время завтрака, которые были связаны с увеличить вашу концентрацию предотвратить кратковременной памяти. [4]

  • Упражнения в течение дня.Короткие тренировки в любой момент в течение дня, чтобы увеличить умственную работоспособность. Он также помогает с психическим здоровьем и маневренность за счет снижения стресса, повышения настроения, улучшения химических веществ в вашем мозгу, снятия тревожности, повышения релаксации и повышения креативности

Разработка может иметь положительные последствия далеко за пределы спортзала (и пляж сезон). Обретение уверенности в себе, вылезая из фанка, и даже думал умнее некоторых мотиваций, чтобы занять время для тренировки на регулярной основе. [5]

  • Подробнее. Чтение привлекает многих частях мозга, связанных с памятью, познания и воображения. Чтение также улучшает настроение и повышает релаксацию.

Чтение-это большой активности, потому что это может разжечь воображение и зажечь столько разных частях мозга. [6]

  • Играть в игры (с друзьями). Выбирайте те игры, которые требуют мастерства и несколько уровней познания, чтобы помочь улучшить внимание и память. Играть в игры несколько дней в неделю, чтобы заниматься ваш ум и увеличить свои познания.

Игры являются отличным способом, чтобы построить свои мышцы мозга. Даже стремительно действие видеоигры могут повысить вашу способность узнавать новые задачи, по данным исследования, в журнале текущий биологии. Исследование показало, предварительные доказательства того, что видеоигры могут привести к увеличению концентрации внимания, время реакции и переключения задач способность. [6]

  • Узнать что-то новое. Узнать новый способ полной рутины и повседневных задач. Эти задачи помогают ваш мозг создавать новые нейронные связи.

По данным Ассоциации Альцгеймера, Исследования показывают, что сохранение ваш мозг активно увеличивает свою жизненную силу. Делать новые вещи по-новому кажется, чтобы помочь сохранить клеток мозга и их соединений. Он может даже производить новые клетки головного мозга. В сущности, вырваться из рутины может помочь сохранить ваш мозг здоровым. [6]

+93
crypto ph 14 мар. 2011 г., 22:45:00

Боль в задней части колена (‘подколенной области) имеет некоторые общие причины. Наиболее распространенным является подколенная киста , вызванная скопление синовиальной жидкости в коленном суставе, которая мигрирует в задней части колена. Основной причиной, как правило, связанные с артрит, или острое повреждение хряща в колене.

Подколенной кисты, также известный как Бейкер киста, это наполненные жидкостью опухоль, которая вызывает опухоль в задней части колена, ведущий на герметичность и ограничено движение. Кисты могут быть болезненными когда вы сгибаете или продлить ваше колено.

Если это киста Бейкера, то, растягивая подколенные сухожилия могут вызвать некоторые болезненные дискомфорт в подколенная мышца.

+11
Nana Samuel Olushola 23 янв. 2017 г., 4:08:33

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil