Открывая грудь и плечи

Я занимаюсь кунг-фу и тай-чи в течение 3,5 лет, который помог моей осанки. Я могу выпрямить спину, когда я стою, но я все равно рухнет плечи вперед, когда я стою, потому что он так въелся. Я сознательно открываю эту область вверх (мне нравится думать, что я Супермен готовится к лету), но в конце концов я хочу, чтобы это стало более естественным, так что у меня нет столько сознательные усилия, как я сейчас.

Я программист по профессии проводит много времени перед компьютером, но я подозреваю, что моя осанка скрючило также исходит из некоторых самооценка и психологические проблемы от травли, когда я был моложе.

Какие конкретные вещи я могу сделать, чтобы работать в этой области? Будем пояснице упражнения или обращая предчувствие помочь? Как бы менталитет в достижении моей цели?

+648
Degurube 14 нояб. 2010 г., 4:25:35
26 ответов

Идет хорошо за последние пару месяцев На либо 5х5. (25 г/О, мужчина, 6 футов, 80 кг / 176 фунтов веса / eatting избыток 3200 ккал)


  1. Как остановить мою скамейку и накладные пресс отстает на SL5x5?

В ближайшие пару месяцев я надеюсь достичь своей цели 'профессиональный' уровень прочности стандарт на www.symmetricstrength.com, то есть:

Упражнения |начал СЛ 5х5 |ток 5х5 |сила цель 10мм 

Назад в приседе |35 кг / 77 фунтов |100 кг / 220 кг |110 кг / 243 фунта
Тяга |40 кг / 88 фунтов|110 кг / 242 кг |130 кг / 287 фунтов
Скамья для пресса|40 кг / 88 фунтов |62.5 кг / 144 кг|80 кг / 176 фунтов
Пэнлай строки |45 кг / 99 кг |70 кг / 154 фунтов |70 кг / 154 фунтов
О Пресс |25 кг / 55 кг |42,5 кг / 94 кг |55 кг / 121 фунтов

Большинство моих лифты прошло чудесно для достижения этой цели помимо скамейке и накладные прессы. Каков будет наилучший курс действий, чтобы привести их в соответствие с моими другими подъемниками?


  1. В связи с этим вопрос - что SL5x5 вспомогательные аксессуары помогут наращивать мышечную массу более сбалансированно?

Моя грудь и руки, кажется, отстает. Я уже недавно добавленных дипы и подбородки в соответствующие дни.

  • Это было бы хорошей идеей, чтобы добавить в наклонной ДБ прессе или встроенные летит в створ ключичная головка большой грудной?
  • Я должен добавить боковой поднимает к цели боковую головку дельтовидных?
  • Каких-либо других групп мышц пренебрегают?

  1. Подходит к концу программа в ближайшие пару месяцев - что будет лучшая программа, чтобы перейти на после SL5x5?

Тогда я буду концентрироваться на эстетику (хорошее телосложение) и, следовательно, ищу программа для тех, кто:

  • только свободные веса (у меня дома тренажерный зал, стойки для приседаний, скамья, штанга & гантелями, дип/подтягивающие станции)
  • нравится 3 раза в неделю (4 нажатия)
+984
M Hadley 03 февр. '09 в 4:24

Wolfram|Альфа имеет информации о питательной ценности для различных продуктов. Просто введите в Еда и сумму, и он скажет вам, углеводов, белков, жиров, калорий и т. д.

Например: 50 г яблоки:

apples

Она работает даже для таких вещей, как исходных ингредиентов, так что если вы знаете, сколько муки, сахара и сливочного масла вы положите в рецепт, можно подсчитывать каждую из этих величин, чтобы получить общую информацию о питательной ценности для этого рецепта. Например, 2 чашки муки + 1 чашка сливочного масла + 2/3 стакана коричневого сахара.

+968
Marcos Garcia 27 авг. 2019 г., 21:13:12
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если вы знаете о йоге, то вы знаете, что мы должны лежать на спине во время Uttanpadasana (подняли ноги поза). Я делаю это с комфортом. Но мне сомнительно, если я лежа правильно или нет. Как я лежу в следующим образом: enter image description here

Теперь, если вы 1-й позиции в изображения, колени расслаблены, а позвоночник изогнут вверх (Обратите внимание , что кривая не представляет живот, это про позвоночник) и есть пространство между Землей и позвоночника (может быть на 1-2 дюйма).

На 2-й позиции, мне придется применить немного усилий, чтобы 'отдохнуть' живот и позвоночник будет прямой (наверное) и пространство-это ничтожно мало (да как и когда мы ходим без наш позвоночник прямой, как сутулость). Но в то же время, колени приподняты, так, чтобы привести их вниз и сделать ноги прямыми, я с силой, так что эта позиция не заставляй меня чувствовать себя расслабленным.

В то время как в 1-ом положении, я чувствую себя расслабленным.

Так что я просто хочу знать, если 1-й позиции правильно или неправильно?

Также, во время йоги (подняли ноги ставят) я чувствую давление на нижний отдел позвоночника, а также в животе, как растяжки). Это то, что эта йога предназначена делать?

(Я поднимаю ноги около 30-40 градусов).

+948
Kvitivi 31 авг. 2014 г., 1:19:02

Если вы хотите получить максимальную отдачу от вашей тренировки, то тренировка в вашей целевой зоны сердечного ритма - это еще один шаг делаю. Отсюда и слово зона, на самом деле, диапазон BPM, что вы хотите, чтобы остаться в во время тренировки. От того, что я видел, %50-80 вашего Макса достаточно, я не думаю, что кто-то может тренироваться очень близко к их Макс очень долго.

Они также не сказать много о том, если определенное упражнение поставит вас там. Если вы были на велосипеде, то езда на велосипеде по тому же маршруту каждый день не может поставить вас в Т.ч. з. как, скажем, бег например. Это все об адаптации там.

Калькуляторы также оценить, не бойтесь набрать его вверх или вниз по мере необходимости. Если монитор говорит, что ваша операционная на 160, но вы едва нарушая пота, попробуйте носить жилетку веса для дополнительного сопротивления, например. После прослушивания вашего тела в дополнение к где формула ставит вас, вы будете знать свой истинный целевой зоны сердечного ритма.

Это один чет калькулятор.

+946
Sullify 10 мая 2013 г., 3:17:16

Поэтому я записался на групповой гонке 5к, но, оказывается, у меня есть трек встретиться на следующий день. Смогу ли я идти тяжело в 5К и пойти в трек встретиться? Если нет, то что я могу сделать в помощь восстановления до след встречи?

+942
riseup17 24 мар. 2014 г., 21:42:51

На прошлой неделе я пробежал 20км, а закончила в 1 час ночи, вернулся домой и проспал без еды много. Я провел следующие три или четыре дня, чувствуя себя усталым весь день, ощущение, как если бы мое тело было тяжелее. Я вчера проехал еще 24 км, планировали немного раньше и вернулся домой в 10 вечера. Я съел столько, сколько я мог (рис, фрукты, овощи), чтобы компенсировать 2200 ккал я сожгла. Сегодня я все еще чувствовал то же самое, головную боль и тяжелое тело. Я упускаю что-то важное, когда дело доходит до еды? Или я выпил электролит напитки? Что может вызвать это чувство усталости или это нормально после длительных пробежек?

Я 86кг, 1m87, я уже долго работает около 6min30sec на км, начиная с ЧСС от 150 до 170, который дрейфует ближе к концу. Максимальная частота сердечных сокращений около 200 я думаю.

Зы: мне 26 лет, никаких задних или коленного сустава проблем, подготовки к марафону пытаюсь следовать этому плану , но колени дрожали, как "Неа" это не сработает. Мне пришлось сократить дни тренировок до 3 или 4 дней в неделю. Я никогда не бегал марафон до.

+923
cryptoInnovator 4 янв. 2014 г., 15:34:40

При 100% влажности при температуре, превышающей температуру тела, вы умрете от перегрева... быстро.

Потливость является одним из самых биологически эффективных способов снижения температуры тела. однако это зависит от влажности. Потливость работает посредством испарительного охлаждения, что требует относительно низкой влажности окружающей среды. Как влажность повышается, меньше воды может испаряться, что приводит к меньшей потери тепла от теплого, влажного объекта.

Если вы находитесь в среде выше температуры тела, как в сауне, вы можете быть вполне комфортно так долго, как вы можете потом. При повышении влажности вы будете чувствовать себя менее комфортно, пока воздух достигает насыщения. В этот момент ваше тело не сможет больше терять тепло, и вы будете умирать.

+879
Maryann Jones 24 мар. 2019 г., 19:44:44

Самое важное, что вы могли, вероятно, сделать, это лечь в постель в то же время и просыпаться в то же время каждый день - даже по выходным. Это пусть ваше тело привыкнуть к ритму вашей жизни и вы не хотите спать дольше, чем нужно.

Трюк вы можете использовать, чтобы включить все огни в вашей спальне, как только ваша тревога уходит. Я страдал от того же, что и ты, и я читал, что при включении всех огней, это трюки ваше тело, думая, что это утро. Особенно полезно, если вы встаете до восхода солнца, как я.

+845
Christopher Sewell 13 июл. 2010 г., 15:13:41

Как быстро жир сжечь? Я не спрашиваю о том, как быстро вес может быть потерян, но сколько человеческой тепловых потребность может быть удовлетворена жир в покое? Это здорово работать на максимальной выходной мощности жиров в течение продолжительного времени?

+816
Trash Trash 7 нояб. 2018 г., 20:33:55

У меня аллергия на кокос (я не могу есть шоколад или кофе ), если я возьму любой сывороточный протеин или что-то вроде ССН или любого рода добавок в порошке, в пределах 2days мой Asthama получает высокие, я получаю много кашля и простуды.

Я занимаюсь в тренажерном зале, поскольку последние 4,5 лет У меня идеально подходит подтянутое тело с мышцами. Я 5'9ft вес 67кг. 27yrs мужчина.

Можете вы, пожалуйста, предложите мне, как я могу получить больше мышечной массы и набрать вес. И любой белковой диеты. Я не ем много nonveg за исключением яиц.

+796
Chris Eveland 1 сент. 2017 г., 13:21:32

Что вы должны работать на это подтягивания талии. В основном тянут штангу к бедрам в подтяжка без импульса или взрывоопасность. Требует большой силы предплечий и сильные запястья и гибкость. Большое ядро и латов используются в этот раз вы пересекаете диапазон движения стандартная подтяжка.

Начать делать эксцентрические и изометрические подтягивания талии, найти бар или выступа на высоте груди. Ухватиться за выступ или бар, как вы бы, когда вы находитесь в высоком положении для подтяжки. Затем попробуйте потянуть себя столько, сколько вы можете, так что вы можете поднимите штангу к талии, используя поддержку вашей ноги (потому что вы должны стоять при этом). С течением времени вы разовьете большую силу, а значит, нужно снизить поддержку ваших ног. Наконец вы откроете этот диапазон движения.

Например, я использую два стула параллельно друг другу, и я наклоняюсь, пока имитируя приседания, чтобы бедра от подбородка.

+743
smsisko 17 дек. 2013 г., 21:45:55

Потеря мышечной массы-это интересный вызов. Для этого, нужно использовать правильные упражнения и поддерживать вашу программу диеты.

Если вы хотите потерять мышечную массу, чтобы выглядеть стройнее и подтянутым, то эти шаги полезны для вас:-

  1. Снизить свой ежедневный потребление калорий.

  2. Делать кардио на пустой желудок.

  3. Делать высокие повторения, низкий вес упражнения изоляции его мгновенно уменьшить.

  4. Кроме того, постарайтесь уменьшить общее потребление белка.

  5. Держите нездоровую пищу сладостей от вас.

В вашем вопросе вы упомянули, Вы также принимаете таблетки, чтобы потерять мышцы. Это тоже хорошо, но никогда не принимайте никаких таблеток без рекомендации врача. Если вы хотите узнать больше советов, тогда вы читали его здесь.

+607
Cristian Iosub 28 мар. 2013 г., 17:17:08

В нашей учебной группе схем у нас есть некоторые упражнения, которые можно делать с гантелями, словно растягивая руки, как 'T' и делая небольшие движения, удерживая вес. Обычно это заставляет меня хочу плакать в минуту или меньше, так что я надеюсь, что это эффективно.

+593
Sing2 12 апр. 2016 г., 17:34:22

Возможно, ваш монитор слишком высоко или не под правильным углом. Она должна соответствовать этим стандартам:

enter image description here

(От этого вопрос о постоянной регистрации эргономичности.)

+592
Karen 21 дек. 2010 г., 13:21:11

Если я ем все, кроме свежих апельсинов, помидоров, ананасов и арбузов я тупая, медленная и потерять весь счет времени. Почему? Не ест ничего, дела совсем другие проблемы. Сейчас я довольно много сока 18 кг апельсинов в день и 2 кг курицы каждые 4 дня. Это не связано с ИМТ, как у меня не хватает веса и были насколько я помню. Google говорит, что 10 кг апельсинов=2,126 калорий.

+548
tomat101 3 апр. 2018 г., 6:20:36

ГУМ сахара не является проблемой для периодическое голодание. Мартин Berkhan, создатель популярной Leangains если программы, позволяет иметь жевательная резинка, искусственные подсластители, которые имеют ноль калорий (таким образом, диетические газированные напитки, кофе с сахарозаменителем и т. д.), И он даже говорит, что вы можете иметь 1-2 столовые ложки. молока в кофе, что составляет больше калорий, чем жвачку.

+499
JustEngland 23 авг. 2012 г., 20:30:37

Если вы ищете движение, которое идет через ту же диапазон движения, как пуш-ап, но в направлении, противоположном направлению силы тяжести, ее, наверное, перевернутые строки.

+470
karinmia 28 апр. 2016 г., 0:13:03

Когда я был моложе, я был всегда дается какой-то план обучения, где я должен был сделать, допустим, как пример, 3х8 жимы. Также еще одним правилом было то, что если бы я только мог сделать это с 70кг, я не мог сделать 75кг 3х6 наращивать, чтобы в конечном итоге уметь делать 3х8 жимы с 75кг.

Я не смог получить никаких результатов от этого. В приведенном выше примере, я бы застрял с 70кг 3х8 жимы в течение нескольких месяцев, а затем просто сдаться потому что я не делал никакого прогресса.

С другой тяжелую работу, как подтягивания, советы это совсем другое; если вы не один, не полтора. В данном случае, мне удалось добиться прогресса. Теперь я могу делать пять тянуть ИБП.

Это заставляет меня подозревать, что я смог построить, чтобы поднять больший вес. Любое время у меня прогресс был, когда я проигнорировал "поднять такой же вес, как вы можете поднять НХМ раз".

Большинство учебных планов онлайн также включают сделать упражнение раз НХМ. У меня есть вопрос, как вы делаете прогресс? Вы должны поднять х килограммов, пока вы не можете поднять х+у кг такое же количество раз, как вы раньше могли поднять х кило?

+469
William J Bagshaw 29 сент. 2017 г., 8:45:33

Он Всегда Может Получить Сложнее

Поднять ноги повыше.

Делать больше приседаний, глубже, в каждый набор.

Планка на минуту.

Пройти через всю последовательность четыре раза вместо трех, пытаюсь закончить в то же самое количество времени.

Добавить выпады, отжимания, или хлопать отжимания последовательности.

Сделать больше того, что вы делаете, делать то, что ты делаешь лучше, делать более жесткую версию того, что ты делаешь, или делать что-то другое тоже. Эти варианты почти всегда существует.

Далее

Моя любимая ссылка для делать дома упражнения сложнее Росс Enamait. Найдите его сайт и социальные медиа , чтобы получить общее представление о его методике, рассмотрим собирание не Gymless. Изначальный план фитнес книга также имеет некоторые хорошие идеи для создания Палео-стиль домашних тренировок.

+419
John Geary 24 сент. 2012 г., 20:25:57

Удачи вам в ваших целей потери веса. Вот несколько мыслей...

  1. Круговая тренировка без отягощений-это эффективный способ обрести силу.

  2. Увеличение или потеря веса не должна измеряться дня на день а неделя за неделю. Искать последовательных импульса в нужном направлении. 1 кг-такое маленькое число, которое можно отнести к удержанию воды, при запорах и т. д. Кроме того, мышцы весят больше, чем жир, так считают процент жира в организме как альтернативная мера фитнес.

  3. Делать то же самое снова и снова, не изменяя стимул будет сделать тело черствеет и доходы прекратятся. Я предлагаю сделать следующие изменения.

    • День 1 - 45 мин, силовые тренировки
    • День 2 - 60 мин, прогулка немного медленнее, чем обычно, без подготовки вес
    • 3 день - 45 мин ходьбы, начинайте медленно в течение 10 минут и постепенно увеличивайте свой темп; вес подготовки
    • День 4 - 60 мин ходьбы, чередуя 10 мин. легко и 10 минут быстрее; без подготовки вес
    • День 5 - 45 мин, силовые тренировки

    Кроме того, вы можете изменить ваш тренировочный вес, регулируя количество повторений, количество сетов, количество и/или интенсивность. Чтобы похудеть, попробуйте выше повторений и меньшей интенсивностью. В идеале работать по интенсивности 75-85%.

  4. Наконец, важно продолжать питаться, но и стараюсь питаться правильно. Тело нуждается в топливе для создания мышц и исцелить. Старайтесь избегать обработанных пищевых продуктов и увеличить овощи, цельнозерновые, постные белки и здоровые жиры (орехи, авокадо и т. д.).

Удачи!

+280
Gurwinder Singh 1 февр. 2010 г., 19:25:39

Никто не может действительно диагностировать вас за то, что вы дали нам, но обычно бывает несколько основных показателей боль в голени при беге.

1) Вы новичок в беге и довольно тяжелые, если вы не делали много физических упражнений и спорта до этого ваших телят будет корректировать с течением времени (за месяц должны решить эту проблему)

2) Если вы не используете в соответствующей обуви может привести к таким образом, помещает большее напряжение на икры.

3) Техника, это может быть сюрпризом, но запущенная форма тоже важна. Вы можете хотеть исследовать это.

4) развитие мышц, как вы упомянули, это может быть просто мышечный рост в ваших икрах, а вы все еще технически новичок в бега. Особенно с холмов, как вы говорите.

Я рекомендую идти в спортивный врач или местный врач общей практики для большего понимания.

+270
remembrall 22 авг. 2013 г., 3:54:54

Соблюдая этот режим, когда я могу ожидать достижения моей цели?

Рассмотрим сброс всей вашей рутины и придерживаться что-то вроде стартовой силы или сильный лифты 5х5. Вы будете в конечном итоге больше и сильнее. Я просто измерил мое плечо на этот вопрос и сейчас сижу на 15". Я никогда не делала завиток бицепса в течение пяти лет, но может сделать мышечные UPS, подтягивания с тарелки свисает, а другое нет-шучу силовые тренировки вещи.

Я должен купить и протеиновый коктейль в домашних условиях для достижения цели или этого можно добиться без него?

Ваш режим не будет направлена самая крупная мышцы, и разбалансирован. Таких как вы на самом деле имеют более низкие потребности в белке, чем кто-то делает более серьезные силовые тренировки. В более широком смысле, протеиновые добавки предназначены для тех, кому не хватает белка в рационе, в противном случае. Вы бы лучше с использованием реальных источников пищи (мясо, яйца и т. д.), Потому что они медленнее усваиваются и содержат другие предметы первой необходимости (витамины, креатин и т. д.). Но высокое качество-белковая пища стоит дорого и трудно сделать постоянно, так что люди будут раздувать свои ежедневные значения с протеиновые порошки.

Какой самый оптимальный способ получить лучшие результаты от протеина качает?

Оптимально лучшие результаты, вероятно, будет даже не нужен, поскольку у вас такой рацион свежие продукты питания. Я предполагаю, что вы говорите о сывороточный протеин, поэтому можно сказать, что оптимальным будет часок после подъема с небольшим количеством углеводов.

Хотя реальность такова, что с вашей обычной и протеиновые коктейли, вы будете гораздо лучше делать программу обучения реальная сила и стараюсь есть больше натуральной еды.

+208
ShayGaming24 29 окт. 2019 г., 10:59:09

По данным сайта, скорость бега составляет около 4 до 6 миль в час, я делаю что-то вокруг (очень чуть быстрее) 4 мили (6,4 км) в час, но я делаю это в гору, так что я иду 213 футов (65 метров) вверх на милю (или в 1,6 км)

Я 5 футов 4 дюйма (1,63 м) высота (да, я очень маленькая) и у меня вес 165 фунтов (или 75 кг)

Единственная проблема заключается в том, что работает на том холме с этой скоростью и идет вверх, что количество метров... я смог поддерживать эту интенсивность в течение приблизительно 16 минут, идея сделать это в течение 40 до 50 минут, чтобы удалить жир от своего тела, разве этого недостаточно?

+138
MatF 17 мая 2011 г., 2:24:37

Я 45-летний мужчина. За 2 месяца я тренировался Весов согласно стартовой программе силы два раза в неделю. То есть, кроме мощности чистый, что я не делал еще. Моя сила была улучшена совсем немного. Однако когда я был моложе, я мог прыгать вверх и кладу руки вокруг обода баскетбольного кольца. Я попытался это сегодня и не было и близко. Поэтому я хочу, чтобы улучшить мой взрывной силы. Поэтому я ищу некоторые простые, но эффективные упражнения для развития взрывной силы с упором на прыжки и бег.

Я понимаю, власть Clean-это один из способов сделать это. Однако когда Марк Rippetoe написал свою прекрасную книгу он выбрал для ограничения самого себя в подзаголовок: "основные штангой обучение". Так что может быть лучше способов тренировать взрывную силу, но он не мог включить их в свою книгу.

Другой способ может быть коробка прыгает и медицина мяч на стены бросает. Эти упражнения кажутся менее технически сложной, чем чистая сила. Я читал эту статью: повесить очищает и взвешенный прыгает , в которой автор Джо Defranco утверждает, что взвешенный прыжки безопаснее и больше ни чем власть убирает. Кажется, она легко болит запястье делает очищает власть.

Я предполагаю, что я буду делать эти упражнения, прежде чем я делаю приседания и тяги?

Я тоже делаю интервальный бег в течение 30 минут два раза в неделю. Моя сила сеансов уже принимать по 1 ч. Поэтому я не хочу пролонгировать их много. Я мог бы добавить эти упражнения к концу мой отсчет времени? Я экспериментировал с добавлением спринты до конца мой работает сегодня. Кажется, довольно хорошо тренировать мышцы.

+82
Zac Tolley 2 апр. 2011 г., 3:53:08

У меня нет бара с тяжелыми весами дома, но хотите включить становую тягу в свою программу тренировок. Я экспериментировал немного с гантелями становая тяга, но гантели 10 кг я чувствую себя очень легкий для меня (я просто читала, что Новичок женщина могла тяге ее веса) и я не хочу покупать новые гантели. Так что моя идея заключалась в том, что я могу сделать становую тягу с эспандерами.

Я взял турник и некоторые сильные коллективы и сделал что-то вроде на следующем видео, но без весов: http://www.youtube.com/watch?v=poyrLz6GpEk

Вот немного другой образ этого:

enter image description here

А вот еще один простой установки: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jwD211uLXBs (хотя парень на видео выполняет затекла нога становая тяга)

Теперь у меня есть несколько вопросов об этом:

  • Можно ли получить те же преимущества от становой тяги, используя эту установку, как от обычной становой тяги?
  • Есть ли риск делать это таким образом вместо обычной становой?
  • Так как сила группы возрастает монотонно с удлинение полосы имеют значительно меньшую силу в начале подъема по сравнению с верхней части движения. Ли это вызвать каких-либо проблем относительно риска и последствий обучения и не означает изменения в технике по сравнению с обычной становой тяги?
  • Для путешествий я могу взять полосах со мной, но не в баре. Есть и разумный способ, чтобы сделать тягу только с группами? Как производится правильная техника в этом случае?

Редактировать:

Вот более сложная настройка, как пользоваться эспандерами для тяги:

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=HztKutgiim0&pxtry=1

Существует также более простой вариант это, но это, кажется, привести к плохой формой:

http://www.youtube.com/watch?v=lonkJjBeFKg

+51
Karl Anthony 21 окт. 2013 г., 14:57:47

Это может спуститься на несколько простых вещей.

  • ваша форма
  • гибкость
  • перенапряжение

....ваша форма

Я поднимался теперь в течение восьми лет и сейчас готовит для любителей шоу Нью-Джерси в конце этого года. Я поднял на прочность (футбол в УГ) быстрота (борьба) и теперь телосложения и эстетической подготовки в колледже для шоу. Всю дорогу на протяжении всех лет обучения у меня есть только опыт боль, которую вы описываете в начале пути.. лет 8 назад. Откровенно говоря, моя форма была полное говно тогда, я был слишком тяжел, и я не даю задницу крысы о гибкости.

Насколько я понимаю, вы говорите о постоянной кудри с бесплатным баром ? Носить футболку без рукавов в nextime вы их и анализировать ваши плечи. Если в BF% является достаточно низким, вы увидите бороздки в плечо, в то время как делать эти... с указанием, что они действительно работали в этом упражнении. Что я сделал, чтобы решить эту проблему был

  • снизить вес и убедитесь, что ваша позиция полностью менятся на протяжении всего движения. Через некоторое время плечо будет расти приучить к весу и движению и уйдет. Позволяя вам двигаться вверх в весе.
  • И растянуть это дерьмо... это позволило мне полностью избавиться от боли в плече... не чувствовал это в годах.

Но что я знаю лол

+14
nsantorello 4 нояб. 2014 г., 9:53:14

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil