Какой хороший распорядок дня для укрепления ног для катания на горных велосипедах?

Я довольно заядлый горный байкер и я хочу забрать свою физическую форму и навыки на следующий уровень с ним. Когда я иду на аттракционы по 1,5 часа, мои ноги чувствуют себя довольно избили и начнутся судороги (в квадрациклов и телят).

Что бы быть некоторые хорошие упражнения, чтобы увеличить свою силу и выносливость и уменьшить судороги? По большей части он чувствует, как мне квады не хватает в силу и выносливость.

+844
indo1144 20 нояб. 2018 г., 16:23:10
28 ответов

Я люблю подтягивания, легко мое любимое упражнение и я много из них, когда я получаю шанс. Я неплохо знаком с формой, у них очень строгие (локоть блокировка, подбородок дорогу бар и т. д.) и очень часто меняют хватку. Еще, я бы хотел добавить еще несколько пиковую мощность в движение и я не уверен, как. Моя конечная цель-прогресс на мышцы-вверх, но бар в моей квартире находится слишком близко к потолку для меня, чтобы практиковать это. :)

Я думаю, научиться делать киппинг подтягиваний будет хорошая идея, но пока я помню, я сосредоточилась на сохранении абсолютного контроля и напряжения, и киппинг подтягивания является полной противоположностью всего этого. Если киппинг подтягиваний ответ, я буду благодарен за ссылку на хорошие ресурсы по обучению их делать.

Пока моя цель-больше скорость-прочность в целом, я был бы еще счастливее, если предложения переходящие в мышцы-ИБП. В настоящее время, я могу сделать около 10-12 тянет без особых проблем. Я, как правило, поезд "смазывать ПАЗ" и делать наборы на 4-6, но я также много путешествую и не есть бар везде, так что это не ежедневная или ничего. Я больше заинтересован в упражнении предложения, чем полные программ.

Кроме того, я рок-лезут, поэтому любой перенос приветствуется (но я ищу силы вне контекста скалолазание тоже).

+971
Dawna D 03 февр. '09 в 4:24

Пока вы находитесь в дефицит калорий, вы будете терять вес независимо от того, что ваш текущий процент жира в теле находится. Сколько из этого веса-жир, а сколько мышцы будет зависеть от вашей подготовки, дефицит калорий и текущий %жира.

Кардио совершенно не нужно, чтобы потерять жир и достигнуть очень низкого % жира. Он просто делает его легче, так как большинство людей наслаждаться едой и оставаться в дефицит калорий в течение очень долгого времени, просто едят меньше может быть довольно неприятно. Кроме того, он может быть очень здоровая вещь, чтобы сделать (до определенной степени).

+916
unidef 4 февр. 2014 г., 4:29:24
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я использую этот сайт, чтобы позаниматься какими темпами мне нужно будет работать, чтобы попасть в мишень раз. Вы положили в ваше текущее время на определенное расстояние, в цель время, которые вы хотите сделать на таком расстоянии, то он расскажет вам, как быстро вы должны работать на определенных расстояниях, чтобы ударить, что целевое время. Он также сообщает вам, какими темпами вы должны быть запущены каждого вида бега. Легкий/темп/скорость работы/долгосрочной перспективе и т. д.

На короткое расстояние, как 1.5 км, я бы порекомендовал некоторые короткие, резкие интервалы (скажем, 5 или 6 повторений по 0,25 K трудным, 0.25/к-0.5 к восстановлению) тут некоторые уже медленно работает, скажем от 3 до 5 миль. Как недели прогресс, затем увеличить скорость и/или количество интервальных повторений. На беговой дорожке у вас есть преимущество в темпе и очень точно время вашего обучения. Я бы не стал пренебрегать дорог. Я нахожу беговой дорожке очень скучно, так что если бы я был тобой, я бы сделал больше моей бежит по дороге. Каждый в свою. Удачи

+861
sharad 30 апр. 2018 г., 12:43:21

Бы изометрическая тяга будет хорошей заменой для нормальной, штангой становая тяга?

Я знаю, что это трудно задействовать столько мышц таким же образом, как становая тяга штангой. (Я читал есть какие-то альтернативы для тяги? и я тренировки все мои мышцы?).

+803
Raaj Tiwari 2 окт. 2012 г., 4:33:42

Для меня усилия лучше "Темп" С легким быстрые каденции до 12-15 км, средний усилий до ~22 км, а потом жестко бьет (с обезьяноподобных свернувшись губы).

В целом это, безусловно, зависит от вашего фитнес, отношения, и атмосфера гонки. Этот ответ-это мнение, но Макмиллан делает государство в вас (только быстрее), что их прогнозы зависят от правильного фитнеса. Я думаю, что это может быть верно в целом для других методов

Если вы хорошо подготовлены или марафонец-ветеран, то все названные методы будут работать для вас. Главное отличие, с моей точки зрения заключается в том, что вы выбрали одну, которая повлияет на ваше обучение, и это, думаю, одна из причин Яссо 800 популярность (плюс его легко толкнуть за короткий промежуток времени).

Я не люблю любое из этих предсказателей много, потому что я не тренировался на марафонской дистанции, и все попытки встречать тех времен-это кошмар для марафона по сравнению с полумарафон, когда я могу встретиться с предсказанием калькулятор Макмиллан.

+613
RutZap 6 окт. 2011 г., 20:06:50

Стартовая сила-стиль тренировки было бы хорошо раз в неделю. Но стартовую силу программа не будет работать очень долго С раз в неделю тренировки чередуются с аэробикой. Вы не сможете далеко продвинуться в повышении веса.

Если у вас есть, лифт раз в неделю. Но понимаю, что изменяя программу, сделает его менее эффективным.

+610
mcoomey 1 июл. 2010 г., 4:36:28

Текущее представление в ультра-бег по кругу заключается в том, что НПВП и небольшое обезвоживание часто присутствуют в длинных принять риск рабдомиолиза слишком высока - поэтому они, как правило, не берется.

Раньше считалось, ибупрофена было так обычно, что он был назван витамином И. станции скорой помощи бы чаши, полные их для бегунов, чтобы взять.

По электронной почте в список ультра, Дженнифер Jurynec сказал:

Проблема, как я понимаю, с помощью НПВП не напрямую вызывает рабдомиолиз. Рабдомиолиз у бегунов является следствием недостаточного энергии для удовлетворения завышенных требований приводит к повреждению мышцы, что вызывает утечку миоглобина ( в дополнение к другим внутриклеточным компонентам) в крови. Миоглобин, в частности, может иметь несколько вредное воздействие на почки и привести к почечной недостаточности, если достаточно глубоко.

Вопрос с НПВП заключается в том, что они ингибируют обе cox1 и cox2 pathyways. Эти pathyways, среди прочего, участвуют в принятии простагландинов. Простагландины играют важную роль в сохранении почечной артерии кровотока. Простагландины, в нормальных условиях, присутствуют в низких количествах и поэтому не самое главное, регулирующие почечной перфузии. Где они становятся более важным является, когда либо болезни или нормальное окружение почки оспаривается преходящие факторы. Эти факторы могут быть обезвоживание и электролитный баланс среди других.

Мое мнение, что есть несколько оскорблений в почках, что не после ultrarace. Они, вероятно, включать, рабдомиолиза, снижение почечной перфузии применение НПВП и обезвоживание и электролитный дисбаланс. Я думаю, что они все объединяются для формирования неблагоприятной ситуации в результате почечной недостаточности. НПВС в изоляции не приведет к почечной проблемы, если у вас нет базовых почек болезнь или какая-нибудь физическое состояние, что приводит к снижению почечной перфузии (такие как сердечная недостаточность).

Есть примеры спортсменов получить рабдомиолиз, таких как Эрик Скэггс или Дон Дэвис.

Однако, есть некоторые исследования, которые показывают, что НПВП могут быть защитные почек.

  • Наука Ежедневно

    Международная исследовательская группа во главе с исследователями в Университете Вандербильта медицинский университет сообщает Центр в Трудах Национальной Академии Наук, что ацетаминофен предотвратить оксидативное повреждение и отказ почек после травмы мышц на крысиной модели. Результаты поддерживают дальнейшее изучение эффектов препарата у больных с тяжелой мышечной травмы.

  • Европейский журнал прикладной физиологии

    Наша цель состоит в том, чтобы определить, является ли рабдомиолиза с myoglobinemia существует в течение 48+ ч приключенческая гонка а если есть корреляция с использованием НПВП, время гонки и воспринимается боль или напряжение. Были собраны образцы крови для анализа на миоглобин (MB), и восприятие нагрузок и боли зарегистрировано в Борг-РПЭ и Весы ЧР, из 20 пациентов (3 женщины, 17 мужчин) пре-, средне - и после гонки. Испытуемых просили о применении НПВП у каждого забора и в течение 12 ч перед гонкой. В результате наблюдается значительный рост в Мб на протяжении всей гонки, с НПВП группы (N = 6), имеющих значительно меньшую Мб-пост, чем нет-НПВП группы (N = 14). Высокое Мб-до и после коррелируется к сокращению времени гонки и высокого Мб-до снижения боли после. Время гонки также соотносится с использование НПВП, с группы НПВП значительно больше времени гонки, чем нет-НПВП группы. Рабдомиолиз с myoglobinemia, которая может быть уменьшена с помощью НПВП, существует в течение 48+ ч приключенческая гонка. Признаки того, что высокого Мб-уровни коррелируют с более короткими время гонки и меньше боли, и причины НПВП группы больше время гонки, гарантирует дальнейшее расследование.

+595
Idyl 6 нояб. 2012 г., 5:15:31

Если ваше тело нуждается, чтобы выделять ресурсы для как делать новые работы и восстановления от предыдущей работы, ваш отдых будет менее эффективным. Полных дня отдыха лучше, чем частичный остаток (т. е. упираясь ногами во время работы над верхней части тела). Ваша прибавка силы будет страдать, если вы делаете кардио в дни, которые могли бы быть дни отдыха. Было бы лучше делать кардио в тот же день, как вы поднимите, оставив полный день от любой деятельности.

Кроме того, очень сложно правильно запланировать сплит рутина, как ты пытаешься сделать. От Mark Rippetoe в практическом программировании:

Распространенным способом организовать обучение среди рекреационных лифтеров и штангисты-это "сплит" режим, где одна часть тела или "мышцы группа" работала каждый день, пока весь организм накопил тренировки. Если "грудь" готовится только один раз в неделю, даже если тренировка может произойти несколько дней в неделю, "грудь" не получают достаточно работы представляют собой перегрузки, и оптимальная адаптация невозможна. По точно так же "сундук", как правило, включают трицепс, так как скамейка Пресс-это любимое упражнение груди; если "плечи" включает в себя нажав на "оружие" получите собственный день тоже, и "назад" на самом деле означает латов и поэтому лат pulldowns или подбородки, это можно разоблачить трицепс четырех и более тренировок в неделю. Это пример плохой обучение организации производства расписание, которое включает в себя как неадекватные и чрезмерные физические нагрузки частоты.

Далее, Если вы не опытный Стажер, Нет необходимости для сложного планирования.

+590
ahvauyf73jfas893das 11 мар. 2010 г., 0:19:46

Моя цель состоит в том, чтобы поразить 600 фунтов. Сырье на тяге-не ремни, пояса, костюмы, или стероиды.

В настоящее время я 160 и не планирую набирать больше вес. Мой Макс погибших составляет 315 кг. сейчас.

Мне нужно почти вдвое, тяга не набирая ни одного килограмма.

Я планирую сделать это в течение 3 лет. Возможно ли это без лекарств или набирает вес?

Или, может быть, если бы я был, чтобы получить больше (мышечной массы), я могу потерять больше жира и безубыточности.

Это было бы невероятно, как я бы outlifting большинство парней на передачу, если я мог бы сделать это.

Разбивка:

5'10"

160 фунтов.

Жир: 14.7%

Жировая масса: 22.4 кг.

Чистый мышечный вес: 79 кг.

Каркасный вес: 23 кг.

Вес органа/и т. д.: ~20 кг.

Воды/и т. д. вес: ~16 кг.

+563
ct2193 2 мая 2013 г., 21:52:36

Я слежу за стартовую силу в течение примерно полутора лет. Я приседал сегодня 3х4 @ 285 фунтов. Я делаю 5х5 наборы, но прочитайте предложение здесь, чтобы сократить до 3х5, и я сразу заметил улучшение (я мог бы увеличить свой вес, на котором остановился). Теперь, когда я могу сделать 3х5 к моему удовлетворению, мне добавить больше веса. Я держать мои ноги слегка отметил и о ширине плеч.

Во всяком случае, долгое время я заметил тенденцию в коленях, чтобы собраться вместе, как я вышел из приседа. Нет никакой боли или что-нибудь, что они склонны делать. Это нормально или что-то надо исправить? Если я должен это исправить, как? Подвох, пока они не собрались вместе?

+535
Lalit 27 июл. 2010 г., 20:22:41

Я 15-летний мальчик.

Высота: 5 футов 6 дюймов.

Вес: 61кг.

Я не могу отжиматься правильно. Я могу сделать до 8 отжимания колено. Однако после этого я не могу держать мои плечи в их место, и они приходят.

Я не могу сделать даже один полный пуш-ап.

Что я могу сделать, чтобы делать полные отжимания? Пожалуйста, предложите некоторые прогрессии. Я делал отжимания колена в течение приблизительно 2 месяцев. Любая помощь ценится.

+502
Dinh van dat 16 июл. 2011 г., 15:36:02

У меня 120 км велосипедной гонки в эти выходные, что просто за пределами моей зоны комфорта, и мне нужен план.

При езде на велосипеде с командой, я могу держать 30 км/ч около 2:20 или около того, и сделать мою долю, ведущих и с ветром, прежде чем я начну, чтобы врезался в стену, так что в среднем 70 км туры в порядке и я справлюсь 80 км сам за три часа, но после примерно 2:20-2:30, это не возможно, чтобы поднять мой пульс, чтобы догнать в любую гору больше.

Я пробовал 100 км сам один раз, но последние 20 км заняла более одного часа.

Глядя на мои результаты, я могу вкорячить:

  • 151 BPM для 2:14, или 337 БПМ-часов работы
  • 138 БПМ за 2:56, 407 или БПМ-часов работы

Моя проблема в том, чтобы втиснуться в 120 км в этой области как-то.

Избыточный вес, любая тяжелая борьба при езде в группе.

Я Должен:

  • а) экономии энергии, езда в группе, на все расходы с самого начала, с недостатком вершины импульса много много раз от начала до конца?
  • б) принять его легко на старте и свободные группы в гору и надежда на новую, чуть медленнее командой ездить, с недостатком того, чтобы ездить самому на дальние расстояния?
+473
Junior brother 8 апр. 2019 г., 11:11:02

Фон: я не сильнейший ребенок, еще не как взрослый ... и я не любит бегать, прыгать, как я затрахался быстро и/или стороны-боль/стежка. В целом я избегал напрягаться.

Однажды, когда мне было около 10 лет, я помню, как бежала домой из школы и не истощена, на всех. Это было около 1 мили. Как правило, я могу получить только возможно, 1/3 мили, прежде чем я запыхалась и пришлось идти пешком.

Это действительно удивило меня, и я попытался повторить его несколько раз без успеха.

Он чувствовал, как будто моя Страйд + сердце + дыхание были все в "синхронизировать", образно. Но я не мог выяснить, как "синхронизировать" их.

Вопрос: есть ли термин для этого? И/или обучение, чтобы улучшить его?

+472
DIANA ROSE ARNAIZ 31 июл. 2017 г., 10:04:27

Основной ответ-да. Тестостерон и другие гормоны и требуют сала производится, хранится и/или обрабатывается организмом. Поэтому, когда жировые капли и жиры из рациона нажмите на чрезвычайно низком уровне организм не может сделать или хранить гормоны вроде нормальные.

Обезвоживание может вызвать всевозможные проблемы, в зависимости от степени тяжести. Даже 2% обезвоживание(наименьшее количество измеримых по состоянию на 2010 год) может привести к незначительному снижению спортивных результатов.

+464
Nils Landt 18 окт. 2016 г., 18:57:45

Я поискал немного и нашел некоторые рекомендации и некоторые контраргументы. Общее мнение заключается в том, что вы получаете чего вы оплачиваете для. Поэтому первый поток, охватывающий рекомендации. Большинство рекомендаций, которые я видел, были на один зубец Инзер ремни, и ничего о том, должна ли она быть одинаковой по всему периметру или шире в спине.

Тем не менее, контрапункт тоже стоит посмотреть. По существу пунктов, выдвинутые Стюарт Макгилл , что ремни не помогают, если:

  • Вы повредили спину
  • У вас плохая техника
  • Вам нужно поднять еще несколько фунтов, чем вы сейчас способны

Больше беспокоит мысль, что травмы при ношении пояса будет хуже , чем если не носить пояс.

Вернемся к рекомендациям.... Стартовая сила форума первые рекомендации были для http://bestbelts.net. Инзер там еще одна рекомендация. Опять же рекомендация на один зубец ремня.

+447
user44403 4 июл. 2019 г., 15:55:36

Правильно сделали приседания являются безопасным на коленях, при условии, что до Проблемы с коленом, и будет на самом деле снизить риск травмы колена от других причин.

Стартовая сила Марк Rippetoe идет в подробности о том, почему это так. Его книга ориентирована исключительно на штангу обучения, но информация по-прежнему применяется для гантелей, и он также описывается, как подготовить для приседа без веса, который может быть использован в качестве техника руководство для ведения Bodyweight приседания.

Если ты мертв-набор против делать приседания, то делай становую тягу. Как становая тяга и приседа задействовать самые большие мышцы в организме, и все они выполняют определенную работу, хотя степень может варьироваться от двух. Либо становой тяге или приседе-это необходимый компонент тренировки прочности (в идеале использовать оба), так что если вы не собираетесь присед, потом становая тяга это.

+437
Orland 12 июл. 2010 г., 15:35:49

Я бы обязательно проконсультируйтесь с врачом, который знает и понимает ваши раны за мнение. Я лично использовал йогу для реабилитации деятельности и быстро обнаружили, что позы и переходы были болезненны или по крайней мере не выгодно.

Если вы сделали физиотерапию и прежде, вы, вероятно, знаете, как судить о том, как ваше тело чувствует. Некоторые позы может усугубить травму суставов и мышц, и другие могут быть отличными в поддержании тонуса и гибкости. Мой регион имеет падение в йоге для людей с травмами. По крайней мере искать что-то подобное, в местной больнице, где вы можете попросить обратную связь от кого-то что осознает характер травм.

Есть все виды программ йоги. Звучит как-то поддерживать гибкость и тонкого мышечного контроля будет выгодно. Конечно, не зная вас, это просто мое общее мнение, чтобы побудить вас продолжать искать новые способы работы, что вам подойдет лучше, чем то, что вы сделали в прошлом.

На стороне записки, за то, что предрасположена к травмам или застрял с многочисленными травмами, вы смотрели на водной терапии? Физио в бассейне, я имею в виду.

+422
margoroshek 21 мая 2010 г., 12:06:10

Я действительно не чувствую, что я получить тренировочный эффект, если бы я мог сделать только одно хорошую форму, подтянуть в ряд. Так как моя работа была действительно не хватает потянуть движения, я нашел перевернутый строк , чтобы быть отличным способом, чтобы работать мой путь до тянуть взлеты и подбородок взлеты.

Сочетая часто слышал подтянуть правилом "Если вы можете сделать только одно, делать их как можно чаще" и перевернутый строк в разных вариациях улучшить свою способность делать подряд тянуть взлеты и подбородок взлеты резко.

Вы можете делать перевернутые строки почти везде, более или исподтишка.
В тренажерном зале можно повесить штангу на стойки и сделать ниже (зависит от шкафа и его размещения на стене, конечно).
Если вы хотите сделать их у себя дома, вы можете лежать под столом и подтянуться.

Конечно, угол потянуть движения не точно так же, как с подтянуть, но вопреки штангой подряд, по-прежнему направлен вверх.

+390
user50412 20 апр. 2017 г., 3:37:02

Вы должны сделать растяжку, прежде чем ходьба или ходьба и растяжка?

Что значит разминка? Как вы согреться?

+361
Clare Allan 16 июн. 2019 г., 0:13:21

Я тренировался на протяжении четырех лет обучения, и дважды попали в беду, а делать жим лежа, что привело меня к переосмыслению, как я по жиму штанги лежа.Поскольку жим лежа является составным движения, его не всегда надо, что грудные мышцы будут сдаваться во-первых, во времена своего плеча или трицепс, Что начать давать и один, чтобы остановить их установить или рэп. цель.

Лучший способ борьбы с этим-начать с тяжелым весом, а затем держать на снижение веса из одной категории в другую по десять фунтов (в зависимости от веса подходит именно вам). Этот путь к тому времени вы будете на пятый или шестой комплект вы будете более уверенно толкая вес без особой опасности он падает на тебя и все равно идет в отказ. Попробуйте ограничить ваши повторений от шести до восьми в исходный тяжелые наборы, и вы найдете, что с третьего или четвертого набора одинакового веса, чтобы быть более сложным, чтобы вам комфортно было с предыдущими. Как упомянуто другими, переключение на dumbles тоже хороший вариант. Я не согласен, что переход на Смит машины лучше, поскольку движения на Смит машины контролируется и очень жесткой, и по моему мнению не правильный.

+338
compski 4 июл. 2019 г., 15:55:01

Я слышал много раз, что разминка снижает риск травмы, но я понятия не имею, почему это.

Из тега

Разминка-легкие упражнения обычно выполняются перед участием в технических видах спорта или тренировок. Разминки предназначены для того, чтобы получить кровь течет к соответствующим мышцам и "Прайм" мышечной памяти для технического движения.

Мне интересно более подробно, что это означает, чтобы согреться. Сшибли уже течет во все мои части тела в любой момент времени, или клетки быстро погибают от гипоксии. И "затравки" мышц ничего не значит для меня.

Итак, что же разминается на самом деле означает? Как знать, если один разогревает правильно?

+253
jagttt 9 мар. 2011 г., 18:46:25

Это достаточно удовлетворительным, чтобы строить мышцы вверх?

При условии, что вы находитесь в калорийном профиците(ешь больше, чем TDEE на, путем добавления 100~500 кал в свой TDEE на), тогда да. Также так как вы работаете, убедитесь, что вы можете потреблять калорий вы потеряете от бега. Рассмотреть возможность сделать свои тренировки с 3~4 комплектов(до вас, чтобы сделать изменения здесь) за каждые 3~15 повторений.

Так как вы подняли гантели, это не должно занять слишком много времени, чтобы восстановить мышцы. И наконец:-

Кроме того, сколько провалов я должен уметь делать каждый день, не причиняя травмы плеча?

Это зависит от пользователя. Если вы чувствуете любого рода боль в предплечье, плечи, грудь и т. д., прекратить работу и сделать перерыв. Вы можете попробовать делать некоторые разминки, таких как щука отжиманий , чтобы разогреть плечи, прежде чем делать дипы.

На щуку отжиманий можно вниз, пока ваши ноги поднимаются на скамейке или на земле.

+187
marvin serrano 10 июн. 2010 г., 4:23:01

В качестве предисловия к этому весь вопрос/ответ, стандарты для таких вещей, как ИМТ и Bf% основаны на средних значениях. Они работают для большинства людей, но есть и четкие выбросы. Фактические выбросы у некоторых людей от природы гибкие костных структур, в то время как другие имеют широкие и толстые костных структур. Это сохранится ли такой человек-большой или маленький (в плане веса, мышечной и жировой). Таким образом, это должно по крайней мере быть рассмотрены, прежде чем пытаться соответствовать определенному уровню ИМТ или БФ%.


Какая разница между набирать вес за счет мышечной массы и увеличение жира, на вес человека?

Есть большая разница между тем, набирает мышечную массу и набирает жировую массу. Независимо от текущего размера, они должны стремиться, чтобы держать их жира в процентах в пределах здорового диапазона. Теперь нет никакой необходимости одержимо достичь определенного количества с высокой точностью, просто быть в пределах здорового диапазона , что должно быть востребованным. Я не могу показаться, чтобы найти что-нибудь о том, что это здоровый выбор может быть (прокомментируйте, пожалуйста, если кто-то знает), но ради имея реальных цифр комфортный диапазон будет в пределах 10-20% жира для мужчин и между 15-25% для женщин.

Жир и диетические жиры играют большую роль в том, как ваше тело управляет своими гормонами, и достаточно жира, конечно, может удержать человека от голодной смерти в случае необходимости. Однако за пределами этих двух вещей, жира не очень полезно. Лишний жир это просто балласт, который висит на теле и создает или способствует множество ненужных стрессоров.

Мышечной массы поддерживает, стабилизирует и защищает кости и суставы, и предоставляет человеку более высокую степень мобильности и прочности. В то время как нет никакой практической необходимости для большинства людей, чтобы построить большой степени мышцы, это выгодно для построить любое количество мышц, что человек готов работать (пока возможно вам достичь неестественных уровней). Там действительно нет минусов, чтобы иметь больше мышечной массы, чем необходимо.

... а вот где ответ на этот вопрос приходит. Есть явные минусы, чтобы иметь больше жира, чем необходимо, но это не так для мышц.

По моим убеждениям, я не должна идти на мышцы.

Это невероятно неразумно заключение. Вы, конечно, не приходится тянуться к Мистер Олимпия название в погоне за наращиванием мышечной массы, но если дополнительных жиров будет мало/нет пользы для вас и вам нужно набрать вес, приобретением дополнительной мышечной массы должна быть ваша цель. Кроме того, человек почти всегда и неизбежно набирать жир и обрести мышцы, если они набирают общую массу. Имейте в виду, что единственный способ построить мышцы, обеспечивая стимул для ваших мышц, чтобы расти (обучение сопротивления является золотой стандарт). Если вы не делаете этого и вы не набираете вес, это скорее всего жир. Даже если вы не делаете силовых тренировок, Если вы не делаете это серьезно, это, наверное, еще просто жир.

У меня есть самодельный убеждение в том, что мышцы-это для людей, которые уже здоровы... во-первых... ты должен быть нормальным человеком со здоровым весом. Я прав?

Нет, если что недовес человек нуждается в мышечной массы наиболее. Опять же, это не должно быть что-то сумасшедшее, но получение (как минимум) основной уровень прочности является полезным для вашего здоровья. Вы не хотите стать неподвижным, когда вы становитесь старше просто потому, что вы думали, вы были слишком прохладно для упражнений в качестве молодого человека. Как уже упоминалось, вы также более склонны к травмам, если у вас недостаточный вес. Это убеждение полностью назад.

+144
user89382 10 янв. 2012 г., 18:04:23

Каковы последствия, положительные и отрицательные:

  • Плавание в течение 30-60 мин покой. после тренировки вес
    и/или
  • Быстро шел несколько миль в день после тренировки

Я следующую стартовую силу, но не хотела отказываться от своего аэробные программы. Я специально путают о природе выздоровления: я знаю, что тебе нужно восстанавливаться, но, в то же время, СС говорит: "Не волнуйся об обучении во время болячки". Если мои мышцы устали от Весов, когда я плавать или ходить, это хорошо, плохо, или ни?

+104
varUP 16 авг. 2012 г., 1:20:08

Весь насыщенный=плохо представляется старье науки.

Оказывается теперь, что мононенасыщенные жиры являются хорошими, насыщенные жиры являются хорошими, когда они приходят из высококачественных источников (большинство не: питаются травой и зерном кормили, гормоны, антибиотики...), и полиненасыщенные жиры являются здоровыми только в небольших количествах. Они, как правило, окисляются и прогоркают. Короткий срок годности-это своего рода сказать.

Кроме того, полиненасыщенные жиры, по-видимому, существует дисбаланс: современный рацион питания содержит слишком много Омега-6 и слишком мало Омега-3.


Что касается оливкового масла, эти workoutmasters, наверное, неправильно, хотя.

Оливковое масло богато мононенасыщенными жирами, и в то время как она содержит Омега-6 полиненасыщенные жиры, он относительно низок в них. Это дает хороший вид растительного масла.

Я никогда не видел ничего указывающего на мононенасыщенные жиры плохо.

Помимо макро, хорошее оливковое масло содержит очень полезных микроэлементов, таких как полифенолы.

http://www.marksdailyapple.com/defending-olive-oils-reputation/#axzz1rZ9cXL7v

+82
AndieBou 20 дек. 2016 г., 9:29:51

Постоянное варьирование

Вся идея Кроссфит-это постоянно разнообразные тренировки. (Эффективность как метод улучшения является спорной, но я отвлекся.) Тренировка дня ("вод") меняется изо дня в день, как следует из названия, и есть многие, многие, многие организации выпускают языке.

Кроссфит ЦУ выдает так называемый mainsite языке, который многие признают как "официальный" кроссфит. (Другие Crossfitters оспаривать ключевое значение этих тренировок, который ставит под сомнение само определение кроссфиту, который не урегулирован.)

Многие индивидуальные кроссфит залов ("боксов") публикуют свои ежедневные тренировки. Вот сайт местного кроссфит для меня. Обратите внимание, они имеют различные силы, мастерства и порции кондиционирования в большинстве своих тренировок. Это распространенный, но не универсальный.

Тест wods и стандартной разминки

Модель CrossFit и отдельные коробки могут иметь стандартную тему разминки или тренировки форматы, но не существует универсального базового тренировки кроссфит. Кроме того, названы тренировок, как Диана, Изабель, Мерф и многое другое, что считается "эталоном" тренировки. Это не совсем тоже самое, что базовые тренировки, поскольку они предназначены для измерения прогресса (ВИС-а-ВИС способность кроссфит) в долгосрочной перспективе. Эталоном русского языка не предназначены, чтобы использоваться ежедневно или как формат тренировки, как правило, тем более что многие из них "рубительные машины" или иначе считаются более жестокими, чем большинство раундов.

+78
Bikram 20 сент. 2012 г., 0:55:19

Жеребец - это упражнение, предложенное Брет Контрерас докторскую степень в области спортивной науки

Недавно я узнал о жеребце с чудовищно сильный пауэрлифтер Крис Даффин, который при собственном весе 220 и приседал 860 фунтов с колена обертывания, сумо deadlifted 900 фунтов с ремнями, и сумо deadlifted 405 кг на 40 повторений за одну минуту. Ты сочетающий в коленях приседать и группа коленопреклоненных хип-тяги. Даффин любит использовать изогнутый бар с этими.

Это упражнение нужно в бедро или в основном просто работать квадрицепсы и ягодицы?

+36
user271249 13 дек. 2012 г., 21:54:08

Так я понимаю, что Домс не плохо. Он приходит с работы ваши мышцы другим способом. Но если я буду делать то же тренировки в любом случае, есть ли способ я могу предотвратить боль в мышцах?

Я уже говорил в прошлом о калия и бананы, хорошие способы, чтобы помочь, но я не могу сказать, я заметил кучу, и я интересно, если это просто бабьи сказки, или если есть другие советы для предотвращения Домс ни до, ни после я работаю.

+22
Fabio Ambrosanio 20 июл. 2012 г., 5:31:20

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil