Тренировки босиком, но гоночные технологии?

Я была "тренировка", идя босиком (+ vibrams) на протяжении 2-3 месяцев. Я чувствую себя отлично, есть не большие повреждения (хотя у меня никогда не толкнул мою самовыдвижение).

Мой вопрос заключается в следующем: разумно ли поезд в течение 4 месяцев или около того на полумарафон с помощью босиком/минимальный методов ног, а потом в день гонки спринт с что-то с огромной поддержкой пятки?

Мой друг указал, что он получил огромный толчок, когда он возвращался к своим АСИКС гель про.

+298
Kushid Ali 24 февр. 2016 г., 17:43:52
33 ответов

Первый шаг-исправить свой рацион. Вам придется сказать " нет " пиццы, гамбургеры, и чипсы, пока вы не достигните своей цели. Это только поможет вам начать терять жир. Вопрос, Является ли он достаточно толстый, чтобы поразить наши ворота.

Лучший способ проиллюстрировать, что я имею в виду на примере.

  • Человек не более 200 кг при 20% жира. Это означает, что 40 фунтов жира и 160 фунтов мышечной массы.
  • Человеку Б 175 фунтов при 20% жира. Это означает, что 35 фунтов жира и 140 фунтов мышечной массы.

Если предположить, что они оба потеряли только сало (не практично), они соответственно должны быть:

  • Человеку сейчас 188 фунтов при 15% жира. Это означает, что 28 фунтов жира и 160 фунтов мышечной массы.
  • Лицо Б сейчас 165 кг при 15% жира. Это означает 25 фунтов жира и 140 фунтов мышечной массы.

В этом примере, человек должен был бы потерять 12 фунтов с человека Б нужно потерять 10 кг. Если вы можете поддерживать темп потерять 1 фунта в неделю, она может быть выполнена в 3 месяца или менее.

Проблема в том, что, как вы получите до 15% лучших культуристов теряете 1 кг мышечной массы за каждые 3 кг жира. Примечание: это не обязательно означает, что вы теряете мышечную массу, просто массу, не жир. Используя эту формулу, мы смотрим на:

  • Человеку сейчас 183 фунтов при 15% жира. Это означает, что 27 кг жира и 156 фунтов мышечной массы.
  • Лицо Б сейчас 160 фунтов при 15% жира. Это означает, что 24 кг жира и 136 фунтов мышечной массы.

Человеку нужно потерять всего 17 кг, а человеку Б нужно потерять 15 фунтов. Это ближе к 4 месяцев работы. Если вы считаете, что за короткий промежуток времени, то да это можно сделать быстро. Если вы считаете, что длительное время, то нет, этого не может быть сделано быстро.

+972
PhDeadlift 03 февр. '09 в 4:24

Невозможно ориентироваться на сжигание жира в одной конкретной части тела. Единственное, что вы можете сделать, это сбросить вес и в конечном итоге он выйдет. Я бы порекомендовал поднимать штангу и убедившись, что вы получаете достаточное количество белка, чтобы не потерять мышцы, в то время как вы теряете жир, вы хотите потерять

+970
DynamicMind 19 февр. 2018 г., 22:13:58
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Во время бега есть немало влияет на ваш сердечный ритм:

  • Ветра: ветер может быть большим фактором в снижении/повышении частоты сердцебиения. 2 дня назад я сделал прогон в 3 бфрт. Бег с ветра/против ветра при постоянной темп изменился мой пульс от 5 до 10 в BPMS
  • Усталость: чем дальше ты бежишь, тем больше слабость мышц сделать. Это приводит запущенная форма страдать (если вы не обучены, но хорошо). это заставляет вас работать менее эффективно. Делать вам нужно больше энергии/усилия, чтобы выполнить ту же дистанцию в том же темпе.
  • Местность: мне не нужно вам объяснять, что бег в гору заставляет ваш пульс, чтобы увеличить. Даже небольшой уклон (еле заметные глазу) могут повлиять на усилия, необходимые/ЧСС.
  • Окружающей среды: температура и влажность могут влиять на сердечный ритм. Хотя вы не заметите разницу после 30 мин, если вы работаете в очень теплых или холодных регионах
  • Dehyrdation: потеря жидкости заставляет кровь сгущаться. Причины ваше сердце, чтобы увеличить усилие, чтобы получить кровь вокруг, и таким образом, увеличивая частоту сердечных сокращений.
  • Час-монитор неэффективности: некоторые (старше/дешевле) мониторы сердечного ритма может дать неверные данные с течением времени. Они, как правило, показывают данные inrelieable.

Существуют и некоторые другие факторы (например, болезни,прием пищи перед пробежкой,...), но это конечно не проблема здесь.

Из моего личного опыта я бы не стал слепо смотреть на пульсометр. Самое главное, чтобы вы научились слушать ваше тело. И научиться работать основываясь на том, что ваше тело говорит вам.

Некоторые прекрасно читает:

Факторы, влияющие на сердечный ритм

Факторы, влияющие на запуск сердечного ритма

Факторы, которые влияют на сердечный ритм во время тренировки

+942
ye9ane 7 дек. 2019 г., 9:28:23

Ешьте больше, чем вы сжигаете, например, Майкл Фелпс съедает безумного количества еды, но он не избыточный вес, потому что он сжигает безумного количества калорий.

Рассчитать свою суточную норму калорий и оценить, сколько вы сжигаете через ручной труд, прогулки, занятия физкультурой и спортом и т. д.

Если сравнение двух не приводит к существенным превышением калорий вы не будете набирать вес. Однако, если математика не сходится, то я бы согласился с предложением @Сате Мадури о медицинском освидетельствовании.

+942
JAI MAHADEV 30 июн. 2012 г., 9:58:38

Это будет сильно зависит довольно много различных факторов, и сайты, на которых есть калькуляторы, которые будут отличаться в зависимости от того, какой алгоритм они используют на заднем конце.

Насколько "здоровым", которые могут быть как мало, как 30 минут физических упражнений (например, умеренная ходьба, езда на велосипеде, плавание и т. д.) 3-5 раз в неделю, или больше, если вы собираетесь конкурировать в какой-либо спортивное событие.

Это может быть немного более полезным, если бы вы дали нам некоторые основные статистические данные (НТ, Вт и т. д.) И каковы ваши цели (т. е. потерять 30 фунтов и т. д.).

+887
ganni 23 окт. 2019 г., 7:21:51

Таким образом, в общей сложности, у вас цикл/пробег 22км, плюс 12 минут на эллиптическом (5 км, я думаю).

Не слишком ли много? Это зависит от того, каковы ваши цели.

  • Если вы хотите терять жир, этого недостаточно, учитывая, что вы едите вредную еду (каждый день?). А вы не подскажете, сколько об интенсивности вашей тренировки, которая также играет роль в этом. Как сказал @cbll, первый шаг чтобы похудеть свой рацион. Если ты тренируешься как спортсмен несколько часов в сутки (более 5 часов), не следует ожидать, чтобы сжечь больше калорий, чем ваш фаст-фуд обеспечивает
  • Если вы просто хотите сделать кардио, это может быть немного слишком много, потому что вы не даете вашему телу достаточно отдыха, поэтому вы чувствуете усталость. Но это также связано с вашей диеты : если вы не едите хорошо, вы не хорошо отдохнуть. Ваше тело нуждается в хорошем "топливе" для выполнения.
+882
Eric Fulmer 22 мар. 2013 г., 10:43:02

У меня есть плохие колени и хотят сделать больше упражнений, чтобы похудеть. Бег и бег трусцой плох. У вас есть другие рекомендации? У меня нет велосипеда и моего дома просто нет места для велосипеда. И я не умею плавать.

Кроме того, я слышал, как другие говорили приседая хорошо для коленей, но мне интересно, если я могу сделать это с 2 гантелями? Потому что я не хочу идти спортзал, которые требуют ежемесячную плату. У меня есть пара вес-настраиваемые гантели, так что я интересно, если я могу сделать это в режиме свободного веса.

+878
alkena 16 окт. 2019 г., 0:24:54

У меня была астма, так как я родился, и держать ингалятор со мной все время. Разные вещи триггером астмы у разных людей, а также триггеры могут меняться с течением времени. Как правило, с возрастом ваши триггеры вам меньше, и вы больше в курсе того, что они такие вещи менее удивительно.

Не все тренажерные залы одинаковы: некоторые из них закрыты в коробки из-под обуви с плохой циркуляцией и ленивый графиках уборки, другие дезинфицируют несколько раз в день (по крайней мере, ручки и сенсорных девайсов), а другие-в уличных условиях с большим количеством свежего воздуха, дует.

8% спортсменов-олимпийцев есть астма, и вы можете быть уверены, что они проводят много времени в тренажерных залах и различных форм обучения. Любопытно, что 8% - это также Национальный (США) средний астма страдальцы. Для меня это означает, что астма больше не является определяющим фактором в спортивных результатов во всех случаях, кроме самых экстремальных (особенно упражнения индуцированной астмы).

Мне удалось довольно спортивная жизнь и мой ингалятор от астмы, как мой кошелек или нижнее белье: я не далеко ехать без них.

Большинство тренажерных залов позволит вам использовать свои возможности на несколько дней или недель бесплатно. Сделать это и принести свой спасательный ингалятор с вами. Поскольку вы упомянули, что частицы и специфической аллергии триггеры для вас это должно быть довольно быстрый способ, чтобы определить, если эти элементы присутствуют в достаточном количестве на данном предприятии.

Когда у меня не было много (половина марафонов в первую очередь) я почти всегда использую мой ингалятор для одной слойки в начале моего обучения проходит две минуты, и там я был великолепен. Если я сказала врачу, что я использовал свой ингалятор один раз в день, она будет правильно сходить с ума, но в то же время объем легких значительно улучшилась, так же как и моя VO2 Макс и О2 в крови насыщенность отскок цены.

Во всех, кроме редчайших случаев, данные и опыт показывает, что астма является то, что вы имеете дело с, но это не должно держать вас от одного дня обучения на максимум.

+872
lorond 22 нояб. 2011 г., 0:57:51

Если вы хотите, прихватите с собой воду. Его не плохо, чтобы поесть или пить во время ходьбы, но еда на короткую прогулку совершенно не нужна.

Если короткая неспешная прогулка Вам не нужно , чтобы поесть. И если вы сидячий работник офиса, вы, вероятно, удовлетворить ваши потребности в калориях. Принимать по несколько глотков, чтобы увлажнить рот, и вы, вероятно, замечаете, что ваш "голод" исчезает.

+828
Thedaego 19 янв. 2018 г., 3:13:19

enter image description here

Как вы можете видеть нательный крупных не так много потенциал роста боком, так как она ограничена его крепления к руке, но ничего не ограничивающим поступательный рост грудных, которые дают ему толщину от на бок, ну ничего, кроме естественного "физиологические" ограничения роста клеток.

Никаких наркотиков может изменить естественный предел роста мышц(равный для всех), когда мышечная клетка становится слишком большой, она отмирает. Но даже тогда нет никаких доказательств, чем любой человек никогда не достиг предела мышечного роста.

+824
iSWORD 25 окт. 2011 г., 3:18:59

Ключ к постоянному прогрессу

...различия. Как сказал TestWell в комментарии, "после года любую программу, пришло время, чтобы включить его", и это честно лучший ответ. Но позвольте мне уточнить.

Варианты

Есть достаточно вариантов, чтобы заполнить целые тома книг. Это не правильный выбор. Это больше дело найти то, что вам нравится.

Все зависит от того, где вы хотите быть через 5 лет. Больше власти? Стройнее? Больше? Высокий вертикальный прыжок? Делаем Олимпийских подъемников? 100м тире? Или, может быть, просто...

Становится лучше в то, что вы уже делаете

Вы уже делаете большие сложные упражнения, и это хорошо. Riptoe является очень хорошей отправной точкой.

С вашими проблемами плеча, возможно, вы захотите начать приседать, пока ваши плечи исцелить. Есть несколько алгоритмических подходов к этому в результате (и это просто пример) вы можете приседать три раза в неделю, 5х5, используя процентах от 1ПМ, и прогрессирует в течение 6-недельного периода, по окончании которого предполагается, что вы будете добавлять 10-12% вашего 1ПМ.

Опять же, это всего лишь пример (и дайте мне знать, если это звучит интересно), но нет действительно никакой проблемы настройки вашей деятельности тренажерный зал вокруг вашей травмы и предпочтения.

Но первые вещи сначала

Вы, очевидно, нужно поговорить с врачом (если вы еще этого не сделали), прежде чем продолжить работу с весами, учитывая ваши травмы. Вы могли бы даже в конечном итоге с физиотерапевтом, который будет даже более квалифицирован, чтобы помочь вам.

+823
Apenketh 19 дек. 2015 г., 13:40:23

Я настоятельно рекомендую продукт под названием IdealStretch. Стоя/сидя поджилки техника ок, но в какой-то момент вы собираетесь обмануть и прогнуть спину. В IdealStretch дает вам все преимущества натяжных партнера, который Dougman описывает, но без другого человека.

Я использую это в течение нескольких недель теперь, и я уже не только возможность прикоснуться к моей лодыжки, чтобы быть в состоянии обернуть почти всю мою руку себе на пальцы.

Одна великая вещь о IdealStretch это легко позволяет загружать ваши бедра на обоих концах. Если вы не знаете, что это значит, позвольте мне немного подробнее остановиться. Ваши подколенные сухожилия прикрепляются в двух местах: бедра и колени. Ваши подколенные сухожилия натягиваются, когда колено находится в расширения, и ваши бедра находятся в положении сгибания. Если вы блокировка колено полностью выдвинут, а затем начать, чтобы продемонстрировать свои бедра, вы будете чувствовать, что растягивать целевые высоко на ваши подколенные сухожилия, где он присоединяется к бедру. Если сделать наоборот, сгибая сначала бедра, а затем расширяя ваше колено, вы будете чувствовать себя амбициозные цели нижней бедра, где они прикрепляются к бедру.

+792
bgiv 11 дек. 2018 г., 10:44:41

Протеиновые коктейли в основном на основе сывороточного протеина, который является остатки когда молоко коагулируют в процессе производства сыра.

Это тот же тип белка, который вы найдете в себя много молочных продуктов, как молоко, творог и т. д. Как таковой, нет оснований опасаться протеиновых коктейлей.

Однако я неохотно рекомендуем использовать порошок протеина. Как с мальчиками любого возраста, будь ему 10 или 100, регулируя рацион должен быть первый курс действий. Пока у меня нет полного знания о том, что вы уже пробовали, и как долго вы уже пробовали это, я предлагаю пытается кормить своего мальчика некоторые меньше пищи повышенной питание пищи, а не прибегать к добавки.

Потому что порошок протеина; добавки.

Он предназначен, чтобы пойти вместе с здорового питания. Не заменить его.

Помните, что белок-это еще не все. Он должен тоже углеводы и жиры, и все это более адекватно дали еды, чем трясти.

Итак, еще раз, я рекомендую пытаться кормить его меньше пищи более грамотно подобранные продукты питания. Любой ужин должен состоять из белка (мясо/рыба/яйца/гугле-больше), крахмал (картофель/рис/гугле-больше) и овощи.

Если он может съесть одно филе лосося, картофель, и пару овощей, что было бы гораздо более здоровым, чем протеиновый коктейль на ужин.

Если дело дойдет до драки, по крайней мере, убедиться, что ему не хватает белка в частности. Заменив ужин протеиновый коктейль может привести его отсутствие, а не углеводов и/или жира, который в свою очередь может привести к таким симптомам, как хроническое утомление и усталость. Так что будьте начеку, что бы вы решите делать.

И если все остальное терпит неудачу, пойдите к врачу.

+792
geniv 30 окт. 2014 г., 13:03:21

Я делал в последнее время пилатес, и мы часто делаем лежа ногу поднять, ни с или без согнутые колени:

Lying leg raise

Bent knee lying leg raise

Делая особой нога для меня, у меня нет вопросов. Однако делать двойной подъем ноги и начать действительно бороться и не могу держать позицию долго (это не больно, просто сложно).

Мой нижней части спины Мышцы было известно, слаб и склонен к повреждению, так что я знаю, он должен работать. Есть ли другие упражнения я приветствую, чтобы помочь укрепить мышцы, не делая лежать на спине поднять?

Я хотел бы быть в состоянии делать упражнения как мы делаем много повторений с разными вещами, как с пилатес кольцом между ног, держа шары в руках и двигать руками взад и вперед, и так далее. Не умея держать позицию в течение длительного времени делает его трудно идти в ногу с классом.

+727
Jokerius 29 нояб. 2014 г., 18:28:41

Во-первых, как уже сказали, 1 месяц это слишком рано, чтобы начать видеть какие-то кардинальные результаты. Я подозреваю, что его кажущееся "увеличение веса" - это просто задержка воды и скорейшей адаптации к другой физической нагрузкой, чем с кардио.

Кроме того, я хотел бы призвать вас, чтобы сохранить весьма подробный пищевой дневник в течение 3 дней до недели. И вся, я имею в виду, где ваш "салат и лосось" - это "5 мл листья салата, брокколи, 2 унции, 2 унции кукурузы, 5 мл семга-гриль с 2 Тбит / с низким содержанием жира винегрет", и ваш бублик будет "1 5 унций с корицей и изюмом Бруггер это бублик с 3 унции миндаля, орехов, сливочного масла и 6 унций банан".

Рядом с каждым элементом пищевыми продуктами, запишите точное калорий. Это очень легко Под/за оценку калорий, и что можно легко сорвать фитнес-программы.

+712
Mahendran 15 апр. 2011 г., 3:55:50

Здесь (в России) очень часто, чтобы задать случайным людям, которые находятся рядом отдыхает на место. Если вы тренируетесь с партнером, это, конечно, правильно сначала спросить их, а только обращаться к другим людям, если ваш партнер не заметить Вам, электронной. г. из-за того, заняты своими упражнениями, которые позволяют без паузы или временная рука инвалидности.

Я просто прошу ближайшего отдыхает человек, если они не против выделить мне. Никто никогда не отказывается.

+708
JR Peterson 4 окт. 2014 г., 15:55:27

Увеличение роста-это не проблема, если вы действительно любите свое тело и принимать его. Хотя в некоторых случаях, например в спортивных/ работа(вооруженные силы) требуется минимальная высота которых отличается в зависимости от их норм и правил, на которые вы не можете избежать его.

Обычно высота тела увеличивается в период 13-19 лет приблизительно.(В зависимости от пола мужчина или женщина) в этот возрастной период если организм получает необходимые добавки, а также упражнения, затем тело начинает расти в высоту. Иногда даже если ваши наследственные гены отсутствие роста за счет правильного акцизов в это время вы даже можете преодолеть предел высоты, который не был замечен в предыдущих поколениях.( т. е. вы склонны быть выше вашего старого поколения)

Тем не менее, рост человека также ограничена в зависимости от региона, в котором они родились.(не должно быть расовой, но, как для региона в восточной части мира это просто вроде белки или добавки, которые в изобилии в этом районе через пищу и воду, которые ваш организм поглощает поправьте меня, если я ошибаюсь ).

Вы можете увеличить высоту тела в возрасте до 22 или 24 максимум, только если это вопрос нескольких дюймов как в 5 футов 4 дюйма может быть увеличена до 5 футов 7 дюймов или даже 5 футов 8 дюймов.Хотя это не огромная разница, но все равно в итоге вы получили / улучшение вашего роста, которые имеют значение наиболее для вас.

Просто следуйте инструкциям выше упражнения и поддержание здорового питания для ваших костях и вашего тела.

+674
Stary 18 июн. 2012 г., 1:00:30

Кроме того, отличные советы в других ответов, я хотел бы добавить некоторые моменты:

Во-первых, работать только когда холодно, если вам действительно нужно, например, в воскресенье 13 января, в Стокгольме было -9 по Цельсию (с) (16 Фаренгейта (F)) (-15 С учетом ветра фактора). Теплое воскресенье, вы увидите много людей, работающих на популярных городских парков Юргорден и комфорт. В этот день, вы вряд ли видели никого. Так что даже если у вас большое население, используемое для холодной погоды и снега и льда , большинство из них-избегайте интенсивных прогулок на свежем воздухе в холодное время. Основные причины заключаются в том, что трудно дышать (даже если вы привыкли к холодному воздуху) и риски падения. Как правило, молодежные лыжников страны не допускаются к соревнованиям при -15 ° С (5 F), в первую очередь из-за дыхания и обморожения риски. На открытом воздухе Хоккей на льду отменяются, если температура ниже -18 С (0 ф). В обоих этих контекстах, участники используются в холодную погоду и в отличной форме. Stockholm temperature 2013-01-13

Кадр из Вольфрам Альфа 2013-01-13

Так что если вы действительно хотите работать, вот некоторые дополнительные вещи, чтобы рассмотреть:

  1. Работать с более короткими, медленными шагами и быть готовым к проскальзыванию. Большинство, что я видел в воскресенье были специальные ботинки, например, Icebug и они побежали медленнее и с более короткими шагами. Короче и также означает меньше усилий -> менее интенсивное дыхание.
  2. Одежда, как и беговые лыжи, см. Рей. То есть, отводками, готов к действительно теплой, но защита чувствительных областях, таких как голова, руки и т. д.
  3. Не бриться или мыть лицо утром перед забегом, она помогает защитить ваше лицо (см. Шведского национального медицинского справочника) от морозе.
+669
Muhammadh 2 сент. 2012 г., 7:15:22

Некоторые Этот миф о замене протеина после тренировки идет от спортивное сектора выносливость.

Тренировки на выносливость, может работать в любом месте от 30 минут до 6 часов (при длинных тренировок, требующие дополнительное питание/жидкости во время тренировки, чтобы избежать полного истощения, он же "Бонк" {что является еще одним очень неправильно применил термин/понятие}). Как только вы закончите с этим, необходимо заменить базовый электролит магазинах, а также мышц, гликогена и жидкости.

Из-за повышенной чувствительности к инсулину, есть 30 минут времени тренировки в рамки пост, где тело будет охотнее перемещения питательных веществ в клетки для замены. Обычно легко усваивается углевод какой-то рекомендуется. Были проведены исследования, показывающие, что молоко, с 3:1 соотношение углеводов/белков идеально, и легко соответствует или превосходит все напитки для восстановления сил на рынке.

Когда у вас стресс мышечные волокна для ремонта, ваше тело, как правило, есть все необходимое для ремонта и улучшения мышечных волокон, поврежденных во время тренировки. Как заявил Бэрин и ответил, Это более длительный процесс, чем просто час после тренировки, и может быть легко дополнен здорового питания и потребление белка в течение следующего дня.

+666
Martin Mihalev 26 апр. 2011 г., 12:52:03

Можно ли сделать тело использовать уже накопленный жир ? Вырубка пища не всегда легко , иногда трудно контролировать голод ; если делать это большую часть времени она стремится, чтобы у меня был большой обед, когда вам в следующий раз .

+619
Lauren Eccles 29 авг. 2012 г., 4:57:34

Я в настоящее время обучение для работы в определенной ЧСС (135 +/- 2 на данный момент), чтобы создать аэробную выносливость. Я замечаю, что темп с заданным кадрам постоянно увеличивается во время тренировки - если в течении первых 5-10 минут тренировки я в состоянии держать темп около 7:50, ближе к концу она падает примерно до 9:30. Я попытался разделить бег на несколько 15-20 минутных блоков с 5 минут ходьбы между ними, производительность осталась такой же.

Есть ли какие методы или планы тренировки, помимо бегите в зоне в течение длительного времени, что может помочь вам получить стабильную производительность во время работы в зону пульса?

Заранее спасибо за ваши ответы!

+607
Sherman Dennis Loteyro 20 июн. 2011 г., 0:58:11

Пловцы развить чувствительность в руках, так что они могут держать больше воды эффективно, используя почувствовать напор воды, чтобы определить высоту их силы. Три подсказки, которые я видел, являются:

  • нажмите пальцев одной руки на кончики пальцев другой
  • прижмите кончики пальцев против бассейна во время отдыха
  • потираешь руки или на террасе у бассейна.

Выполняя эти действия как раз перед вашим служить, может сделать вас более осведомлены о ощущениях в пальцах, так что вы можете лучше узнать у них.

+552
Beatrice44 29 сент. 2012 г., 0:17:26

Бег на длинные дистанции не означает, что вы должны автоматически перейти в нейтральных (пронация) обувь.

Во-первых, узнайте, какая у вас пронация и сколько выберите свой тип обуви.

Вот ссылка на руководство к выбору кроссовок.

+511
Ullas Prabhakar 6 авг. 2017 г., 21:05:30

Когда я растянуть мои бедра, я получил острые боли сзади колена, что такое боль? Это связки? Это моя икроножной?

+483
Keith Mancuso 20 июн. 2011 г., 3:54:21

Будет аэробика сделает вас выше? Нет, он не будет. Это укрепит ваше сердце и легкие, также тонизировать ваше тело и увеличить вашу энергию. Но это не сделает вас выше.

Это, как говорится, некоторые исследования показали, что выполняя упражнения, которые растягивают спину и позвоночник (например, подвесной бар) может увеличить свой рост. Также (чисто мое наблюдение, не имея никаких ресурсов вообще), кажется, что большинство людей, которые выполняют определенные прыжки/стретчинг видов спорта, таких как баскетбол, теннис, плавание, как правило, выше. Поэтому (если вы уже заинтересованы в тех видах спорта, и нужен повод, чтобы попробовать их), вы можете дать им выстрел.

Вам еще много лет, пока растет ваш пик.

Употребляйте продукты, которые могут помочь вашему телу расти:

  • Молоко пить этот день, чтобы укрепить кости и зубы. Он также может дать вам некоторое увеличение высоты (источник)
  • Белка: мясо, сыр и яйца-примеры белковой пищи, что вы должны потреблять регулярно. Работа протеина заключается в том, чтобы отремонтировать ваше тело и пополняет его. С хорошими генами, это может вызвать увеличение высоты (не гарантия). Однако, эти продукты по-прежнему необходимо вашему организму (источник)
  • Некоторые культуры считают, что едят бобы и некоторые бобовые регулярно заставляет расти выше. Опять же, исследования не абсолютно подтвердил эти исследования.

Что касается потери веса, ров жирной пищи, ешьте регулярно более питательную пищу и заниматься спортом. У вас еще есть естественный обмен веществ, которые должны облегчить потери веса для вас.

Обсудить эти идеи со своими родителями (PE или питание учитель) и посмотреть, если вы можете попробовать эти идеи. Они, конечно, не навредит вам и будет хорошо для вас. Также (если вам повезло), они увеличивают ваш рост, а также.

Редактировать

На самом деле я нашел несколько источников, которые подтверждают описанную выше теорию о людях, выполняющих определенные виды спорта растет выше, чем в среднем (это) и это. Если нашли законный источник, то ответ будет обновляться с него.

Удачи.

+418
user157588 19 июн. 2015 г., 23:58:20

Нет, это не полный способ сравнения выступлений, потому что это только 3 переменные (рем/комплект/вес), из сотни.

Если вы хотите солидно сравнивать их, вам придется принимать в виде счета, изменение, время, проведенное в концентрические/ексцентрическые части подъема, период отдыха между повторений, время отдыха между подходами, и список продолжается и на.

Я имею в виду, вы можете сказать, что эти все равно каждый респ? Почти наверняка нет. И даже если вы могли, есть еще много других переменных, чтобы рассмотреть.

+365
DazManCat 21 авг. 2019 г., 12:33:52

В словах каждого тренера есть: кардио, Кардио, кардио.

Обучение веса даст вам силу, но только кардио сжигать жир.

+302
MPeti1 4 мар. 2011 г., 4:39:50

Если вы достаточно устали, что вы можете сделать только 75% от запланированной тренировки, после тренировки эффект от тренировки будет намного меньше, чем если бы вы сделали 100% от плана. Жим 55кг, когда вы обычно в жиме 75кг не сделает вас гораздо лучше жим 80кг.

Вам нужно позвонить в середине тренировки, следует ли:

  • закончить тренировку как предписано (часто трудно или невозможно)
  • сократить время тренировки, и просто форма работы, и повторите запланированы тренировки в ваш следующий запланированный день тренировки
  • прервать тренировки полностью сосредоточиться на еде и отдыхает

Выбирая между этих трех зависит от того, как догорел вы чувствуете, и если вы думаете, что это из-за одной ошибки (например, пропуск обеда) или постоянной перетренированности (например, вы тренировались больше, чем обычно, или вы чувствуете вялость в нескольких тренировок).

+244
hdfridge 26 нояб. 2018 г., 13:02:23

Если вы можете сохранять гибкость/движения в колене с ваши травмы, я предлагаю воду и/или плавание.

Руки циклов может держать вашу кардио в узде, но ничего не будет делать для мышц ног памяти и тому подобное.

+242
Czahunia 23 окт. 2018 г., 21:19:44

Я читал, что приседания и становая тяга способствуют общий рост мышц в организме. Значит ли это, что если я хочу увеличить рост быстрее, скажем, в моих руках, я должен воспользоваться своим оружием в тот же день, как я делаю один из этих тяжелых составных лифтов?

+212
ATL16 1 сент. 2011 г., 1:48:23

Я сплю 8-12 часов в сутки, и спать довольно хорошо, и это мало что меняет.

Это делает большое различие. Чтобы убедиться в этом, попробуйте спать по 4 часа за ночь, и посмотреть, насколько лучше Вы были с 8-12. Вы принимаете последствия как должное, потому что вы не видите прямой corrolation между хорошим сном, и прогресс, которого вы сделали до сих пор.

Я получаю достаточное количество белка, углеводов и калорий, - но это ничего не меняет.

Опять же, старайтесь не получая достаточное количество белка, углеводов и калорий, и посмотреть, что происходит.

Почему ты пытаешься скидки хорошие эффекты хорошие привычки?

Как я могу получить как можно больше, естественно, в течение 4 месяцев?

Ты уже описывал процесс. 4 месяца-это ничто, если вы ищете большие изменения. На это уходят годы.

Я слышал, что ограничение крови и делают и тренировки 50-100 комплектов может принудить излишки крови в мышцы, что делает их наполнить и огромный.

Где ты это слышал? Мне было бы интересно прочитать этот рецензируемый научный доклад.

Кроме того, я слышал, что вы можете взять 200мг креатин и пить по пять литров воды и bloow ограничения потока/насос кремы, которые помогают поставить на размер мгновенно. Они помогают выглядеть больше как минимум?

Я думаю, что вы имеете в виду 200г? Потому что 200 мг-это очень мало. Нормальный размер порции 5г. Остальное звучит как тарабарщина для меня. Опять же, мне было бы интересно узнать, откуда вы черпаете эту информацию. 5 литров воды обязательно заставит вас блевать. И какого черта насоса крема?

Слушайте, что вы пытаетесь сделать, это обойти нормальные человеческие ограничения. Обычно, когда люди делают это, они используют стероиды. Кроме этого, я боюсь, что вы застряли.

+154
Success Puga 5 февр. 2016 г., 16:00:35

Я читал в интернете,как я читал жира не играет роли, О помочь построить мышцы.Как я читал нужна диета с пищевыми продуктами,белка и т. д. С другой стороны, конкретные противоположным углом зрения,на тонкие ребята,они нужны и жира.Он не может у кого-то масса тела не жира.Что я хочу сказать ,что, возможно, потребуется протеин и мышцы, но жира я думаю, мышцы , виднее.Итак,вывод мой вопрос, если хотите иметь видимых бицепс жира помочь или это "плохо", чтобы набрать мышечную массу? Я сделаю исключение для АБС.Я знаю, чтобы определить более АБС низким жира.Как насчет других мышц? Спасибо

+60
wetlander 22 сент. 2019 г., 1:20:53

Эти независимые переменные. Штанга должна оставаться расположена в пространстве в плоскости заданной линии между средней точкой каждой стопы расширяется вертикально вверх.

Без изменения, что хорошо,-согласился том, есть Кий , чтобы держать вес на пятках во время приседаний, для того чтобы предотвратить смещение на шарах ваших ног. Обратите внимание, что вы можете держать планку пространственно расположены над вашими середине стопы при этом смещая равновесие такое, что вес на пятках, ногах, снаружи ноги, и так далее. Реплика "приседание на пятки" предназначено для поощрения хорошей форме, в том числе и держа штангу на середине стопы самолете.

Вы должны стремиться, чтобы подтолкнуть Землю через пятки, одновременно сохраняя отслеживания бар над серединой вашей стопы.

+28
anonymous2015 10 нояб. 2016 г., 10:18:58

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil