Риски крайняя болезненность

После двухлетнего перерыва недавно я снова начал пауэрлифтингу. Хотя я сдержался, чтобы смехотворно низким весом, первые сеансы дали мне значительную болезненность.

Я слышал, что спортсмены, которые вернулись из долгого увольнение рискуете начиная с жадности, а в результате боль может стать причиной серьезных мышечных повреждений.

Каковы риски таких экстремальных болезненность?

+104
Abela Ye Geta Lij 6 апр. 2016 г., 7:24:52
27 ответов

Абсолютно Можете,

как бег и плавание-это кардио. Бег в течение длительного времени для формирования выносливости, плавание для. Так что вы можете выбрать плавать чередовать кардио

+883
zaw 03 февр. '09 в 4:24

Я хочу потерять половину камня может быть камень до лет. Я только начал. Я делаю интенсивные 15 минут позаниматься (отжимания, планки, звезда прыжков, вперед, салоны и т. д.), То 3 разных комплекта приседания делаю 30 числа каждого потом пробежку миль на ночь. Это кажется достаточным? Любой другой не тренажерный зал и номера путей оборудование потерять вес?

+858
crashtestxxx 2 июл. 2014 г., 20:12:29
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вместо того, чтобы работать на пояснице в частности, я рекомендую работать на основной вместо этого. Что включает в нижней части спины, брюшного пресса, мышцы на боках, и т. д.

Большинство людей имеют проблемы с осанкой, связанные с наклоном таза; либо наклонена вперед (передняя) или наклонен назад (кзади). Это может привести к боли в пояснице и проблемы, если вы начнете поднимать больший вес в приседания или становая тяга.

+829
xing su 15 мар. 2010 г., 2:05:04

Я новичок на глют мосты и хип-надвиги. Я делаю глют мосты и бедром со случайным удобной позиции, но я хочу убедиться, что я благополучно выполнив глют мосты с правильную позицию стопы и угол стопы.

Например, я выполняя приседания с 30-градусным углом ноги на ширине плеч позицию. Становая тяга с 15-градусным углом ногу при ширине бедра позицию. Какая формула для хип-надвиги и глют мосты?

Примечание: Я знаю, что это зависит от сборки человека. Просто обычный человек со средним туловище скорость/длина ног.

+616
bjh 3 мар. 2019 г., 19:59:35

"Я читал, что кардио действительно хорошо на сжигание жира, но работает против сохранения мышечной массы".

Это не верно в вашем случае. 4-5 миль не раскулачить ваши мышцы, как вы уже заботиться о них, питаясь хорошо и занимался гирями. Кроме того, принципиально не сократить калории, потому что ваше тело нуждается в них, чтобы кормить ваши мышцы и держать вас идущий весь день. То, что хорошо для вас, только вы можете выяснить путем проб и ошибок и проверить, что работает для вас наилучшим. Как вы в здоровый образ жизни, вам не нужно сильно беспокоиться. Кроме того, 160 фунтов для кого-то, кто 5'10" - это не избыточный вес, если у вас очень высокий процент жира в вашем теле с очень меньше мышц массы. Я не думаю, что вы бы нарваться на проблемы слишком много теряем дорогу с вашим стилем жизни, но как я уже писал, держать отслеживать Ваши успехи и продолжать делать то, что ты делаешь, и приносить небольшие изменения по мере необходимости.

+613
user3103447 14 апр. 2014 г., 11:57:00

Я плаваю на выносливость в рамках подготовки по триатлону, но никогда не смотрел на это с тучн-гореть зрения. Мои сеансы плавания 1-2ч долго, 1-2 раза в неделю.

С управлением хотя я действительно заметил разницу в сжигание жира после того, как я начал мои длинные(>20 км >2 ч), малой интенсивности запусков(70%-75% МЧСС), в отличие от коротких(<5 км, интервалы, спринты) с высокой интенсивностью(85%-99% MaxHeartRate). Я пошел от 85кг до 80кг за 3 месяца, как я регулярно добавляются большие тиражи. Я читал медицинское объяснение: что тренировки на выносливость получает более высокий процент энергии из жиров, тогда как власть-тренировки (интервалы, спринты) получает большую часть его энергии откуда-то извне (углеводы? сахаров?).

Поэтому я бы предложил больше тренингов. Я читал исследование, что выносливость бег сжигает больше жира, чем выносливость, хотя и плавание, так что я не уверен, сколько вы увидите результаты в обучении плавать.

+610
Dilip Kumar Yadav 18 мар. 2014 г., 0:36:17

Вы будете сидеть на корточках, поднимая вещи с пола (сродни тяги), потянуть на вещи (аналог подтягивания), и толкает на вещи (сродни скамейке или верхний пресс). Похоже, вам нужна общая программа Сила.

Покупаете стартовую силу и следовать его советам. Она включает в себя эти упражнения в эффективные программы с отличным описанием. Вы получите сильный за все, что только бывает такой же силы, необходимые для ситуаций, которые вы описали.

Модификации программы СС, чтобы добавить фермер ходит или раз в неделю-зонный работы, такие как спринт или 20-приседаний может быть хорошей идеей.

+600
user2495402 19 окт. 2016 г., 23:54:35

Однажды я видел, как новая документальная -- марафон вызов в котором они обучаются в группе "середняков", чтобы запустить Бостонский марафон, в 40 недель.

Одной из характеристик которого они измерили была "во2Макса", т. е. ставка, по которой люди потребляют кислорода (измерено носить респиратор/маска на беговой дорожке и измерения разности кислорода и кислорода).

Они сказали, что был хороший общий/единый показатель, потому что он измеряет эффективность:

  • Легкие дышащие кислородом, и
  • Сердце, перекачивая кровь, и
  • Мышечной ткани с помощью кислорода

Они сказали, что с помощью упражнений/тренировок, тканей становится в большей степени "отмирающие", т. е. капилляров становятся больше или плотнее (или нечто подобное), поэтому кровь более легко доставляется к тканям.

Цитата из стенограммы:

Когда мы оцениваем чей-то VO2 Макс, это очень интересное число, потому что это действительно сложный и есть много разных факторов.

Так это как же бьется сердце, это то, насколько хорошо сосуды расширяет, как упругие они; сколько капилляры есть довести кислородом крови к мышцам. Так это один номер, который показывает нам общее хорошее здоровье всей сердечно-сосудистой системы.

И:

Так что в девять недель, что случилось? Что изменилось?

Бегуны сердца являются более эффективными, заполняя быстрее между ударами и нагнетать больше крови с меньшими затратами энергии. Они даже могут быть немного больше.

Конечно, сердце работает немного лучше. Но на сегодняшний день, большинство изменений происходит с сосудами, водопроводным тела.

Артерии и вены стали более эластичными, облегчая кровоток. И на уровне самой мышечной клетке, есть еще крошечные капилляры, означая быстрой доставки кислорода.

Даже внутри клеток, производства энергии увеличили на митохондрии, структуры, которые преобразуют жиров, углеводов и кислорода в энергию.

Как вы становитесь все более и более тренированные, мышцы на самом деле начинает делать больше митохондрий, а также сделать их шире, так что они могут обрабатывать и расщеплять больше топлива для получения энергии.

Так что в девять недель, из их сердец, чтобы мельчайшие ферменты в клетках, эти органы были преобразованы.

Человеческое тело-это удивительный организм. И мы видим, что, когда вы не используете вещи, вы теряете, что ткани тела.

Я думаю, что это не только о поставке кислорода (и других питательных веществ) тканей, а также удаление отработанного побочных продуктов.

Там может быть некоторая разница в валовом мускулатура тоже-люди говорят, что велосипедисты выглядят так, как будто у них сильные ноги, но ноги уже самые большие мышцы в теле.

Еще одно соображение заключается в том, что если или когда циркуляции не удается (когда тебе плохо), это как правило, не в ногах первая -- вызывает "отек" или "периферическая нейропатия" - я думаю, что тело привилегий, например, кровообращение мозга, и ноги вам осталось за кадром (и ноги более дальние, и тираж приходится работать против силы тяжести).

В случае, если это не понятно, тело приспосабливается к тренировкам: например, если вы перемещаете вес[ы] мышцы становятся сильнее, и вы тренируетесь аэробно тогда ваши аэробные способности (которые "во2Макса" еще раз) возрастает.

Я думаю, это стоит прочитать всю стенограмму, кстати.

+565
Ashley Pillay 26 сент. 2018 г., 21:11:41

Сделать тяжелый боксерский мешок, бинты и перчатки. Тогда я предлагаю сделать следующее упражнение.

-> разминка, затем:

  1. Лечь спать слегка на ноги на минуту. Остаться далекой, двигаться все время.
  2. после 50 сек упасть на пол и идите все в для отжиманий. Делать их за 20 секунд.
  3. прыгать вверх и задерживаясь на месте так быстро, как вы можете лечь спать как можно быстрее (очень короткая дистанция, и почти никакой власти, только скорость). Делайте это в течение 10 секунд.
  4. Последние 30 секунд второй минуты пробить мешок как можно сильнее. Завод ноги и бить песок из него.
  5. повторить по желанию

Ваша грудь будет чувствовать, как оно взрывается во время шага номер 3 особенно. Число 1-это немного отдыха, чтобы перевести дыхание. После того как вы получите лучше сократить время Шаг № 1 и шаг увеличения 2 и 3.

Если вы сделаете это правильно, вы должны стоять в луже пота после 45 минут. Когда вы окажетесь протирания пола, где вы сделали отжиманий, только чтобы снова получить некоторые ручка вы знаете следующие вещи:

  • Вы делаете упражнение правильно!
  • Вы не в форме
  • Вы пьете достаточное количество воды
  • При условии правильной диеты, грудь и плечи будут вам так затонировать можно увидеть и посчитать мышечной струны на Flex.
+564
DanielSaunders 21 апр. 2019 г., 6:44:41

Вы также должны быть осторожны, поскальзывается и падает, если он или недавно снег или дождь. Убедитесь, что у вас есть приличная обувь.

Также вы не намного теплее, когда вы работаете так, когда вы останавливаетесь, если вы не носите слишком много, убедитесь, что вы идете куда-то теплее, когда ты начнешь остывать.

Также будьте осторожны, чтобы не слишком длительные перерывы между работой, если вы одеты слегка. В зависимости от того, как холодно, ваше тело будет охлаждаться быстрее, если ты стоишь не двигаясь. Я видел людей, бег на месте на светофоре, чтобы держать свои ноги в тепле и кровь течет.

+535
ixobelle 17 мар. 2019 г., 23:13:04

Один месяц слишком коротка, чтобы ждать каких-либо результатов. Быстрое увеличение нагрузки, можно рожать теперь из недели в неделю-это просто неврологические адаптации, результатом не становится плотнее или более сильные мышцы.

Кроме того, если вы заметили, что ваш вес или ваша талия увеличилась (забыли про зеркало, но, скорее, принимают числовые меры), то наиболее вероятно, является результатом избыточного белка превращаются в жировую ткань.

Полегче с протеиновые коктейли (если нужен вообще), держать свой вес и свой рацион под контролем, как вы это делали перед началом тяжелой атлетике программы, и рассчитывать минимум на 4 ~ 6 месяцев, прежде чем увидеть какие-либо результаты.

Становится все плотнее мышцы-это действительно медленный процесс, в то время как слишком много пил протеиновые коктейли и превращая его в жировой ткани происходит за одну ночь.

+523
Tobishua 19 апр. 2018 г., 17:01:27

Это почти исключительно для увеличения массы, в противоположность энергии в тренажерном зале. Вы всегда можете оптимизировать сроки ваши блюда/закуски для энергии, и вы можете также использовать добавки перед тренировкой, Если ваш уровень энергии не правы, когда вы попадаете в тренажерный зал. Даже самые интенсивные тренировки не требуют огромных количество калорий в данный момент, поэтому идея о том, что вам нужна дополнительная энергия для тренировки-это просто глупо.

+501
Jachdich 29 авг. 2017 г., 2:52:12

Сиденье наклон будет уделять больше внимания верхней части груди.

enter image description here

Место падения будут делать больший акцент на нижней части грудной клетки.

enter image description here

Вертикальном машины летать будут работать обе области грудной клетки. Он также особенно хорош для внутренней груди, потому что она имеет одинаковое натяжение на протяжении всего движения, в отличие от гантели мух, которых практически нет напряжения на пике.

enter image description here

Вы правы в том, что мухи изолировать грудь. Пресса задействованы дельтовидные и трицепсы. Это хорошая идея, чтобы сделать так. Вы будете плато с мухами в одиночку из-за отсутствия разнообразия, чтобы стимулировать организм.

+493
Zaksh 1 нояб. 2018 г., 14:52:05

Наполовину отжимания я не имею в виду сгибание в коленях, я не могу коснуться земли полностью, всегда есть немного места слева от груди и земле(на многих форумах говорят, что отжимания хороши только, когда вы можете сделать их в полный диапазон движения)я пытался склонить отжимания, но они, кажется, работают только верхнюю часть груди.

+443
vyashole 11 июн. 2011 г., 20:58:35

Если вы хотите размер, вы не хотите отдыхать очень долго - возможно, меньше минуты между подходами. Ваша цель в тренажерном зале, чтобы получить ваши мышцы как можно как можно быстро устали (а потом идти домой кушать!)

Я сейчас делаю гибрид тренировки, чтобы получить размер (но я все еще хочу работать на силу немного, что это вообще моя долгосрочная цель) и мои тренировки:

1 Набор 5 x тяжелый (80-90% один-рэп-Макс). Тогда как многие комплекты 5, как это возможно (на 80% в первом сете), а еще делают хорошую форму. 40-60 секунд отдыха между ними.

Я говорю, что это гибрид, ведь если я буду чисто по размеру и не волноваться о прочности вообще я бы, наверное, увеличить количество повторений до 8-12 (и веса соответственно легче).

+440
azerafati 13 февр. 2019 г., 4:07:24

Я бы сказал это не об ожидании, если не о подготовке. Я видел, как люди, начиная с нуля(в плане бега, иначе в хороший фитнес) с 16 недель планы и успешно завершив свой первый марафон, так что я хочу сказать, что 5 месяцев у тебя впереди должно быть достаточно. однако не будем сходить с ума и установить некоторые реальные цели, если вы думаете, вы можете запустить полумарафон менее чем за 2 часа, потом 4 часа должна быть хорошей отправной цели, поэтому убедитесь, что вы нашли это уместно, что, как говорится попробовать придерживаться плана, не толкать его слишком сильно, не стоит недооценивать важность остальных дней, обратить внимание на питание и увлажнение (а не только до, во время и после тренировки), вы можете практиковать эти в длинных

+418
Jayanta Mandal 13 сент. 2013 г., 12:25:17

Я читал много мнений о том, что фрукты должны быть съедены до еды, а не во время или после еды. Есть вариации, говоря, чтобы есть фрукты на пустой желудок, только утром и т. д. Главная причина заключается в том, что блюда дольше перевариваются, и будут блокировать плод, заставляя его сидеть и разлагаться или что-то.

В теории звучит разумно, но я прирожденный скептик, поэтому я попытался найти убедительные доказательства, исследования и т. д., и обнаружили, что большая часть информации от мнений, теорий или цитат из одного или двух авторов или сторонников какой-то особой диеты - очень мало из научных источников.

Одна вещь, я обнаружил, что, казалось бы, сбивать большинство теорий что-то из этой статьи , который говорит, что "исследования кишечного транзита наглядно продемонстрировали два взаимосвязанных явления важное значение для понимания этого процесса:

  1. Веществ не движутся равномерно через пищеварительную систему.
  2. Материалы не оставляют слоев пищеварительной трубки в том же порядке, как они прибывают.

Другими словами, блюдо это, как правило, смеси химически и физически различных материалов, и некоторые вещества в этой смеси показывают ускорение транзита в то время как другие являются отсталыми в их потоке."

Я тоже читал цитаты из доктора А. Зафар Nomani (почетный профессор диетологии, Университет Западной Вирджинии):

"Когда клетчатки в плодах касается изнутри слизистую оболочку желудка, он стимулирует сокращение мышц и расширения и имеет эффект бурления. Следовательно, движение дигеста. Это способствует предотвращению запоров, расстройство желудка или повышенная кислотность. Это было показано в сотнях исследований. "

Я не смог найти много другой, кроме той же повторяется материал из не заслуживающих доверия источников. Я надеялся, что кто-то здесь может что-то заслуживающий доверия тем или иным способом - желательно то, что не содержит ничего от доктора бас или "последовательное питание", так как это в основном то, что я вижу, но я не считаю, что это очень достоверная.

И я надеюсь, что эта тема уместна в этом разделе, Если нет, прошу прощения, дайте мне знать и я удалю его.

+382
Debashisenator 30 окт. 2018 г., 3:56:06

Любое упражнение можно сделать в аэробной манере, если вы хотите, вам просто нужно изменить свое обучение и пойти на очень низкое сопротивление и очень высокое длительность. Я бы не рекомендовал свободный вес упражнения, как вы собираетесь добраться до измученного состояния довольно быстро и уронить штангу на лицо реальный риск, но большинство машин могут использоваться довольно смело предполагая, что пропорции тела попадают в разумных пределах, что машина построена на. Это не сделает тебя сильным (аэробные тренировки не строить прочности, почти по определению), но это увеличит вашу выносливость.

Примеры:

  • 50-100 повторений за раз (взять столько брейков, сколько вы хотите, но попытаться завершить набор, как быстро, как это возможно)
  • как много повторений, как это возможно по времени (начать с наборов 1 минуты, увеличивать постепенно)
+369
Marco Boschi 27 янв. 2015 г., 16:07:31

Я спортивный умеренно около полугода, сбросила много веса и получил некоторые мышцы. Единственная проблема там, это с отжимания повторений.

  • Прошлым летом я делал 10-15 нормальных отжимания повторений.
  • Далее, я strarted делать их с "ручками" (или как там они называются, для более глубокого отжимания). И я до сих пор могли делать только 10-15 из них.
  • Тогда я достаточно натренировал для того чтобы сделать 10-15 алмазные отжимания в одном наборе.

Все вроде неплохо, да? Однако, когда теперь я пытаюсь делать "базовые" отжимания, они кажутся ужасно для меня простой на первый, но я все еще не могу сделать больше, чем 15 из них! Мои руки не болят, грудь не болит, я просто чувствую, что ужасно устал после выполнения 15 из них и просто рухнет на землю, пытаясь делать 16-го. Это как мои руки не могут обрабатывать более 15 повторений

Некоторые из моих друзей сказал мне, что мне нужно пить больше воды. Ну, последний месяц я пью 4-5 литров в день. Другой сказал мне, чтобы попробовать креатин - с тем же результатом.

В чем может быть проблема? Я не думаю, что это связано с легких и потребление кислорода, как я могу бежать 8 км в 10 км/ч без проблем с дыханием. Может, мне нужна специальная программа обучения?

Спасибо заранее.

Информация о моем тренинге:

Я после одного из тренировочных программ, описанных в книге зека кондиционирования. В основном я тренируюсь каждый день с воскресенья как дня отдыха. Цели программы разные группы мышц каждый день, 2 раза в неделю. Поэтому в основном я делаю отжимания 2 раза в неделю (по вторникам и четвергам).

Обычные отжимания сессии выглядит так:

  • 2 наборы (15 повторений) широкие руки с ручками
  • 2 комплекта (10-15 повторений) алмазные отжимания
  • 2 комплекта (5-10 повторений для каждой руки) на 1 рукоятка + 1 рука с ручкой (обучение с целью однорукие отжимания).

Вся программа идет как это:

  1. Понедельник: Подтягивания, Приседания, сцепление работает (висит)
  2. Вторник: отжимания, ноги поднимает, хромовых работы
  3. Среда: руки-стойки, мосты, шея-работы (мостовидного)
  4. Смотрите По Понедельникам.
  5. Смотрите По Вторникам.
  6. Посмотрим В Среду.
  7. День + некоторый свет растяжения в течение дня.

Кроме того, я думаю, стоит упомянуть, что я получаю 8 часов сна, и 100-150г белка в день (+поливитамины +калий +магний +рыбий жир). Кроме того, не курить, никакого алкоголя и здоровое питание только.

+241
Dmitry Sobolev 30 нояб. 2019 г., 23:44:24

Он варьируется, однако в целом она основана на здоровых людей в возрасте от 4 - 50, потребляющего 2000 калорий в день.

На следующих веб-сайте гласит:

Суточная доза витаминов чиновники здравоохранения рекомендуют варьируется в зависимости от жизни стадии. Эти группы включают людей по полу, возрасту и, в случае женщин, будь они беременны или кормящих. Для поддержания обмен веществ в организме, всем нужны необходимые витамины А, С, D, E и K и восемь витаминов в семье б. Рекомендуемая суточная норма напечатанные на витаминной добавки этикетки основаны на 2000-калорийной диете и представляет среднее потребление витамина достаточно для 4 возраста 50. Департамент сельского хозяйства США (USDA) рекомендации выше, однако и представляют оптимальные дозы.

Есть ссылка на Министерство сельского хозяйства США позволяет нам получить гораздо более детальное представление и охватывает различные стадии жизни группы.

Если вы берете групповой этап жизни и то, что средний вес для данной группы, что бы определить свой прототип человека в этой категории, что они основывают свои цифры.

+202
Robertickers 7 мая 2010 г., 19:09:36

О2 сатурация может, по большей части, игнорировали.

Если ваши О2 уровень насыщения низкий, тогда ваши легкие не получают достаточное количество кислорода в вашей крови.

  • Ты не очень-то дышит? Вам нужно больше дыхания при выполнении упражнений.
  • Ты просто очень крепко (как цикл на вершине очень большого холма)? Твоя кровь, возможно, просто использовала слишком много кислорода, делают, что напряженные тренировки. Потратьте несколько минут, чтобы позволить вашему организму восстановиться, не тренируясь при этом ваши легкие отправьте свежего кислорода через ваше тело.
  • Ты на велосипеде в ограниченном пространстве? Если вы работаете из вашего гаража (велотренажере), и машина работает, это не хорошо! Там не может быть достаточно кислорода, чтобы держать вас в живых, и ваш уровень О2, безусловно, будет падать, потому что вы умираете! Открытые двери гаража, заглушила мотор, и вышла, чтобы подышать свежим воздухом.

Тем не менее, если вы замечаете, что ваш уровень сатурации кислорода снижается во время тренировки, вы должны серьезно рассмотреть садясь момент, чтобы позволить вашему организму восстановиться и выйти наружу, чтобы подышать свежим воздухом.

Там могут быть люди с заболеваниями, которые необходимо контролировать уровень кислорода в их крови, но по большей части это не все, что вы собираетесь контролировать самостоятельно.

+193
user84030 26 авг. 2015 г., 22:08:43

Я не вижу смысла в переходе на вашу программу, а не фиксировать свое питание и сон.

Кроме того, я не вижу смысла делать этот конкретный гибрид. Если вы хотите, чтобы строки, попробуйте ГСПБ Phrak это:

enter image description here

Как это, вы делаете много изменений в части программы, которые не имеют ничего общего с ваших желаний для настройки. Многим покажется как произвольными или ошибочными: почему 5 фунт повышается, если ты уже тянет? Почему StrongLift АБА/баб вместо Greyskull АБА? Почему кудри если ваша цель-сила? Почему не чередовать жим/ОНР каждый день, как Greyskull рекомендует? Если у вас есть причины, о них, потому что сейчас они выглядят как возиться с вещами, просто ради возиться с вещами.

Зачем вы возитесь с этими ручками, когда вы знаете, проблема в другом месте?

+128
Markussom 3 июн. 2015 г., 23:45:08

Это ужасно интересно. Это первое, что я слышал кто-то поднимает больше, чем их тела на машине и только и делаете, что много тянуть ИБП.

Единственный ответ, который я имею для вас, чтобы действительно сосредоточиться на вашей осанке. Когда вы потяните вверх, спина слегка изогнута так, что бар касался груди в верхней части рэп и вы получите хороший сожмите в верхней части спины. Опустить машину, много людей обмануть, чтобы тянуть больший вес и в конечном итоге потянуть со всей их тело и их снова увидеть-пилы во время тренировки. Когда вы тренировки на машине, держите спину почти прямо, и ваша грудь слегка надул (который в конечном итоге дает вам небольшой аркой в верхней части спины). Сохраняя всю верхнюю часть тела до сих пор, ручки тяги вниз к груди.

Также, возможно, искать LAT вытягивает вниз машину, которая имеет бар вместо этих двух ручек. Машины с этими ручками уделяем много внимания на контроль, так что вы не в конечном итоге будет ходить ходуном. Что может быть, почему вы не получаете той же активации мышц. Удачи!

+127
Aeroaddict169 25 июн. 2010 г., 22:01:29

Если бы я был тобой, я бы попытался найти тренажерный зал рядом с моим родным городом, который я мог посетить. Кроссфит или универсальный тренажерный зал, вероятно, привести падение или краткосрочные пропуска.

Если это действительно так, что никакие тренажерные залы вокруг, я хотел бы рассмотреть два варианта: отдохнуть/неделя подвох, или замены-упражнение неделю.

  • Если бы я был довольно далеко вдоль программу, то вес становится тяжелым, и я, наверное, недостаточно восстановился, даже когда делает успехи, я бы склонялся к неделю отдыха. Я хотел бы сосредоточиться на восстановление-хороший сон, хорошая еда, ничто более напряженное, чем несколько прогулок или походов умеренной.
  • Если бы я был менее далеко в программу и веса были не супер-сложно, я бы склонялся к поиску заменителей. Я найду самые тяжелые вещи я мог бы забрать, и неоднократно их забрать. Я бы вам в кучу отжиманий. Я бы не слишком беспокоиться о отжимаюсь, качаю пресс, или другие относительно легко невзвешенные упражнения.

Итог: вы потеряете существенный прогресс. Вы получите слабее. Вы потеряете кровные силы. Когда вы вернетесь в программу, занять от 10 до 20% от вашего номера.

+110
maloimisha1996 13 мая 2015 г., 17:58:24

Моя левая грудь меньше 50%, чем справа. Моя левая спина и попа на 30% больше, чем справа.

Я правша, так это, возможно, произошло. Это не было так заметно раньше, но после того, как я начал работать недавно дома, это начинает выглядеть неровным.

Проблема обострилась, когда я начала делать отжимания с упором на левый для того, чтобы сбалансировать обе груди. Сейчас грудь выглядит едва и слева растет, а справа-нет.

Как же мне их? Какие-либо конкретные методы для тренировки дома?

+85
William Sam 6 нояб. 2016 г., 1:31:42

Нет, независимо от ваших целей, что это не хороший обычной тренировки.

а) без работы ног, Б) нет работы, в) слишком сильно напираете работы, Д) слишком много работы руку.

Если исходить из вашего вопроса, Что вы можете тренироваться в понедельник / вторник / четверг / пятницу, то вы будете гораздо лучше делать либо тяни / толкай сплит, или верхний нижний сплит.

Как это будет выглядеть либо:

  • Понедельник - легкий / умеренный тянуть
  • Вторник - легкий / умеренный пуш
  • Четверг - тяжелый тянуть
  • Пятница - тяжелый толчок

(для обычной, что-то вроде этого, но времена поменялись немного, так что вы получите больше отдыхать после тяжелой тяги / тяжелый толчок дней)

Или

  • Понедельник - Верхняя
  • Вторник - Нижняя
  • Четверг - Верхний
  • Пятница - Нижняя

(Я не собираюсь дать вам какой-то определенный, просто есть поиск, есть слишком много, чтобы сосчитать)

Если вы идете с вашей текущей рутины, вы будете ограничивать свой мышечный потенциал роста, не делая некоторых крупных сложных упражнений, вы собираетесь, чтобы дать себе плечо вопросы, из-за отсутствия потянув упражнения, чтобы компенсировать давит и даже если не сбудется, вы будете в конечном итоге глядя, как Джонни Браво (и очень вероятно, будут смеяться за отсутствие ноги).

+64
hermione 22 авг. 2018 г., 9:23:15

Есть несколько соображений и основываясь на том, что вы только что описали (и предполагая, что у вас нет других заболеваний или что-нибудь влияют на восстановление будет помехой и т. д.). Это лишь некоторые комментарии, основанные на ваш вопрос и никоим образом не представляют собой консультацию.

Усталость (от поломки) может быть от нескольких причин: например, neuromuscularly (мозг-мышцы) или там слишком много лактата (не плохо - просто не самый лучший для этого) или просто отсутствие энергии. И если вы можете "восстановить", так быстро просто означает, что усталость больше прежнего и/интенсивность нагрузки может быть не так тяжел, как вы думаете, чтобы вызвать все физиологические процессы, связанные с гипертрофией.

Вы должны также проверить, если вы не в состоянии произвести тот же уровень силы, как и раньше, которые вы предложили вы, потому что усталость. Вы не можете почувствовать сразу, но все-таки дом....

Что ты имел в виду "время под напряжением". Это одно из самых важных понятий в гипертрофии. В то время как общий объем (время) важно, качество (интенсивность нагрузки) так же важно (тем более, что вы хотите вызвать все соответствующие физиологические процессы). Подумайте об этом, если объем или время под напряжением является единственным важным фактором, мы получим огромную силу ходунки/марафонцев с огромными ногами, потому что их объем тренировок и соответствующее время под напряжение огромное.

Мое предложение, обратиться к квалифицированному тренеру, получают надлежащую подготовку расчетов нагрузку/интенсивность и всегда обратная связь с тренером, так что вы можете получить наиболее безопасной и оптимальной тренировочной нагрузки. вместо того, чтобы просто "сжигание калорий".

+53
Noxturnix 3 окт. 2014 г., 3:23:03

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil