Нездоровая Потеря Веса

Я 18-летний мужчина, который, хотя и не нездоровый вес (первоначально 182 фунта) увидел, что слишком много в жир. Также в течение последних двух лет я занимаюсь хрустит довольно регулярно, и думал, что сокращение моего общего жира может привести в красивую упаковку или нечто подобное.

Так что теперь, прыгать около недели назад, я об этом серьезно и начал расти мой бег (от нескольких километров пару раз в неделю ежедневно по 4 км) и слегка повысить свой тренировка. Большинство хоть и радикально, я много реструктуризировали свою диету. Раньше я ела много относительно здоровой пищей (макароны, йогурт, лосось, цельнозерновой хлеб), и ешь его, пока я была чучелом. Сейчас я просто ем, что-то вроде заданного малого приращения питание (обычно около лосось, йогурт, или яйца с некоторыми углеводы/овощи) в каждом времени приема пищи, и кроме этого, я закуска на овощи и некоторые фрукты.

Так что с этой стратегией в течение недели, кажется, я потерял 7 фунтов, с довольно постоянной скоростью около одного фунта каждый день (взвешивание себя каждый день). У меня нет конкретной цели, просто общее снижение жира в организме (которых у меня нет прямой способ измерения, за исключением, глядя на мой живот :P) я не думаю, что большая часть его веса воды (я всегда писал Ясно!)

Так что я полагаю, мой основной вопрос в том, как нездорово это, что-то вроде потери веса? Кажется, глядя вокруг большинство источников цитата около 5 фунтов в месяц, как здоровый... Мое основное беспокойство вызывает то, что слишком много потерять то, что больше потерь выходит из мышечной массы. Я не хочу жертвовать всю работу, я положил в на моем АБС! Или тот факт, что большая часть моего рациона-это белок (~50%) в некоторой степени защитить мои мышцы? Кроме этого, до сих пор я чувствую себя прекрасно и иметь больше энергии, чем я имел в некоторое время!

+445
DaMachk 9 нояб. 2015 г., 7:16:05
36 ответов

ExRx.net

Я не могу придумать лучший ресурс, чтобы узнать о каждом упражнении когда-либо придумал. Большинство "новых" упражнений вариации на эти.

+998
Johneyson 03 февр. '09 в 4:24

Сцепление большая часть становая тяга, Подтягивания, Тяга-дауны и т. д. Она состоит не только мышечная сила, но и коже прочность и боли толерантности держать тонну веса. Очень часто для контроля, чтобы быть ограничивающим фактором на ранних стадиях. Не сдавайся - силы хвата-это невероятно полезный во всех аспектах жизни (работа с инструментами, восхождение, открытие банок для дам) и быстро улучшится, если вы работаете на него.

Либо есть отличное руководство по улучшению вашего хвата для становой тяги. Прочтите внимательно. Единственное, что я хотел добавить к этой статье являются:

  1. Ухаживать за руками и мозолей. Мозоли занять некоторое время для разработки, но являются очень полезными в защите ваших руках. Принимая надлежащий уход за ними не только предотвращает слезы, но и делает их менее заметными, для кого вы может быть трогательной.
  2. В дополнение к смешанным хватом, другой хват вариант цевью крючка.
  3. Не используйте ремни и не используйте перчатки. Ремни клюкой и предотвратит сцепление от становится сильнее. Перчатки (a) не допустить мозолей/волдырей особенно хорошо, (б) повысить планку толщины, сделав подтяжку сложнее и (C) сделает вас бесполезным для подъема тяжелых вещей, если вам случится, чтобы не иметь их на вас. Это печально, чтобы увидеть штангиста, который не может становая тяга, потому что он оставил его ремни или перчатки дома. С другой стороны, у меня всегда есть мои мозоли со мной.
  4. В дополнение к статическим держит в конце становая тяга, и другие упражнения, которые укрепляют сцепление включать фермера прогулки, подтягивания, очищает, вырывает и лезет.
+976
THE MLK 10 нояб. 2013 г., 22:55:12
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если вы хотите потерять мышечную массу или жир, независимо от того, где он находится, нужно сжигать больше калорий, чем вы принимаете внутри. Я обычно говорю продолжить упражнения, но уменьшить количество углеводов и жиров вы едите, и ешьте больше постного белка (рыба, белое мясо курицы) и овощей. Однако, вы упомянули, что вы восстанавливаетесь после потери веса, может не хотят терять дополнительный вес.

Вы спринтер или бегун на длинные дистанции? Спринтеры имеют тенденцию к развитию массового и бегунов на длинные дистанции, как правило, быть стройнее. Можно попробовать постепенно понижают интенсивность вашей трассы, но увеличивая расстояние.

Вы, наверное, не понравится, но так как это "фитнес.StackExchange" и не "бодибилдинг.клиент StackExchange" ;), я думаю, лучший совет, чтобы оставаться в форме, и стараться принять и наслаждаться вашей фигуре, если вы живы и здоровы.

+948
fyquah95 20 нояб. 2019 г., 0:08:50

Вот я недавно потеряла 2 кг от поноса и теперь я замечаю, что моя грудь больше не подкачали (или мой животик, набухли от поноса)

Я также не смог осуществить в течение 2 недель (до сегодняшнего дня) по той же причине. Так может понос влияет на мышцы груди?

+890
user287779 21 сент. 2016 г., 21:01:16

Вот ссылка на некоторые возможные вопросы при приседе: http://stronglifts.com/7-ways-to-keep-your-heels-on-the-floor-on-squats/

От того, что я вижу на видео, это, наверное, сочетание активации глют и сгибателей бедра. Моя рекомендация будет попробовать гоблет приседания (http://youtu.be/QrVgpDOLlgM) и чайник колокол качели (http://youtu.be/0_XjJjLc7NE) в течение 2-3 недель. Каждая из этих недель попробовать вес тела приседания каждый день и посмотреть, если есть улучшение.

+879
mazz44 13 сент. 2012 г., 23:11:59

Как другие предложили, вы должны видеть врача, я бы посоветовал физиотерапевт или остеопат.

Я думаю, что это вряд ли быть воспаление надкостницы, и более вероятно, чтобы быть синдром хронической отсека. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00204 Это когда вы увеличить объем тренировки и мышцы растут быстрее, чем мышцы приборной панели. Это может быть чрезвычайно болезненным. Но хорошей новостью является то вы можете восстановить гораздо быстрее, чем от воспаления надкостницы. Серия очень глубокий массаж, поможет много. Остеопат действительно помог с моим. Это не следует путать с острого компартмент-синдрома, который является неотложной медицинской помощи. См. ссылку выше для лучшего объяснения. У меня много работает/работает тренерский опыт, но я не с медицинским образованием, поэтому, пожалуйста, получить консультацию специалиста.

+707
Perfect Purple 8 июн. 2015 г., 7:01:42

Часто вижу, как люди смотрят на дне кроссовки, чтобы увидеть, если он нуждается в замене, например, видя ли много “протектора” слева. Это не правильный тест ли обувь готова: главным фактором, определяющим долговечность обуви не по мере износа на подошве, это сжатие середине подошвы, который является губчатый слой между наружной подошвой и ноги.

Большинство кроссовки сегодня есть Ева средний-единственное. Ева легкий и поглощает удары хорошо, но постепенно уплотняет, как он используется, что снижает ее товарный вид и постепенно деформирует обувь. В результате сжатия середине подошвы, большинство кроссовок имеют среднюю продолжительность жизни около 300-600 миль.

Очень тяжелая или неравномерная бегунов может изнашиваться часть подошвы до середины подошвы слишком сжаты, но это маловероятно.

Фактический срок службы вашей обуви зависит от вашего веса и вашего стиля бега. Вы можете увидеть, является ли ваша обувь в прошлом их лучшие, глядя на линии сжатия вдоль боковой части ботинка, и видите, что подошва может быть сжат с давлением большого пальца.

Если вы больше не можете сжимать середине подошвы, то пришло время заменить обувь. Если вы начнете получать какой-либо боль или боль в лодыжке или колене, убедитесь, что ваши кроссовки не нуждаются в замене.*

+706
jdingwell 12 июн. 2018 г., 20:14:46

Когда я стою с мои ноги вместе, затем поднимите себя на носки несколько раз. Это очень хорошие тренировки икр, и я делаю около трех повторений из 100. Есть ли название для этого упражнения/движения?

+695
Inaphalutamen 6 мар. 2016 г., 18:52:26

Это совершенно невозможно для того чтобы пристрелть тучные потери какой-либо конкретной части вашего тела.

Еще раз, это абсолютно невозможно к цели, в которой худеет.

Это, по крайней мере, одного куска достаточно хорошо установлено наукой.

{В сноске, кроме, пожалуй, понятие своего пола, гормонального баланса, которые могут повлиять на общую форму тела - женщины и мужчины имеют различные узоры жира - но это абсолютно не имеет значения то, как "жир на бедрах".}

Все, что вы можете сделать, это разбить свой потребление углеводов и жиров на вашем теле исчезнут, неделя за неделей. Но это абсолютно невозможно целевое, где уменьшается жировая ткань.

Я понятия не имею, если вы (а) начинает набирать вес, и это происходит в бедра или (B), у вас как раз есть очень большие мужественные бедра (как некоторые высокие, некоторые люди имеют большой нос и т. д.).

Если ситуация (а), просто разбить потребление углеводов и физические упражнения больше, и вы будете терять жир из вашего тела, в конечном счете, в том числе и этот жир на бедрах, (повторить вот только если это случай (а). Если это (Б) нет абсолютно ничего, что вы можете сделать, кроме генетического путешествия во времени.)

Кстати, у меня тоже огромный, довольно неприглядный, бедер! Хех! они отлично смотрятся в килте (если вам случится быть шотландцем), но это единственное преимущество. Или, я мог бы легко играть сказать конькобежца в кино :)

+681
Domi C 9 дек. 2014 г., 1:53:04

Я старый 44 лет мужчина. Я поднятие тяжестей в течение 3 ~ 4 лет теперь. В начале было сложно, но в последние 2-3 года я добился прогресса без травм.

Я ходил в спортзал дважды в неделю и, после долгих проб и ошибок, я уверен, что это правильная частота для меня на данном этапе моей жизни, и я не готов обсуждать этот момент.

Я недавно вставлена тяга один раз в неделю в моей жизни.

Я интересно, если это достаточно или если я должен делать два раза в неделю (я тренируюсь два раза в неделю, так что раз или два раза в неделю).

Я не заинтересован в "оптимальный" прогресс, а в "любой" прогресс на всех, независимо от того, как медленно. Становая тяга может быть рискованным мероприятием и я счастлив с наименьшим количеством его, что до сих пор дает результаты. Если каждый раз, когда я стал deconditioned за неделю-это слишком много, то это бесполезно.


Замечание: Я сейчас делаю всего тела дважды в неделю, но с разными упражнениями. День Б жим лежа, где день и отжимания. День B имеет штангу строки, где день имеет перевернутую строку, и так далее. Кубок приседания-это единственное упражнение, которое повторяется.

+662
darren moriarty 25 янв. 2013 г., 18:54:41

Я женщина двойной нога ампутирована, который весит около 400 фунтов. Я еще не осуществил в 20 лет. У меня есть целый ряд медицинских проблем, и сказали, что я должна похудеть. Я изменение моей диеты, но осуществить это самое сложное для меня. Будучи таким большим и не имея ног, или искусственные ноги, ограничил меня, что я могу сделать. Мне нужны идеи о том, как делать некоторые упражнения, которые действительно могут помочь мне похудеть, что я могу сделать, сидя или лежа на кровати. Я тоже не способна поворачивая на живот. Пожалуйста, если у вас есть идеи я с удовольствием выслушаю их. Спасибо!

+652
tnJed 3 мар. 2014 г., 9:18:20

Вы создали хороший фундамент объеме, выполнив в течение нескольких месяцев. У вас есть также обучение вашего тела, чтобы работать с определенной скоростью, делая это снова и снова. Если вы хотите работать быстрее, у вас на практике работает быстрее. Раз ты не можешь просто выйти на улицу и бежать 6 км в час, вы будете нуждаться, чтобы разбить ваши тренировки на скорость, разделенных остальные. Здесь два способа:

  1. После прогрева, пробежать 400 метров в более быстром темпе (1 минуту быстрее, чем ваш обычный темп) или 200 метров за 2 минуты быстрее, потом пешком столько же времени вам понадобилось, чтобы бежать на 400 метров. Повторить 8-10 раз. Что будет представлять собой полноценную тренировку в течение дня, не работать дальше после.

  2. Купите пульсометр и работать на ваш анаэробный порог (рассчитать свой порог здесь). Скорость, с которой ваше сердце обеспечивает кислорода для вашего тела часто является ограничивающим фактором для скорости. Бег по или через анаэробный порог обеспечивает стимул, чтобы улучшить это предел. Это тяжелые тренировки, так что вы, возможно, придется работать до этого, но задача будет работать в течение 20-30 минут. Не делайте этого чаще, чем раз в неделю, потому что он требует отдыха для восстановления.

  3. Наконец, вы могли бы извлечь выгоду из немного более часто. Общее мнение состоит в том, что два раза в неделю-это минимум для сохранения вашего фитнес-уровня, и вам нужны три раза в неделю, чтобы улучшить на приличной скорости. Тебе надо отдохнуть, хотя, так что начинать по три раза в неделю и посмотреть, как ваше тело реагирует прежде, чем увеличивать дальше. Возможно, делать спринты один день, порог тренировочный день, и ваш обычный день.

Собираемся с 8:30 милях к 6:00 Майлз значительный скачок, но это выполнимо. Поскольку вы делаете около 10к расстояния, я не согласен с Джоном, это не элитный уровень скорости. Это очень быстро, но вполне достижимая скорость для многих людей, кто терпелив и могу поставить в работу.

+651
Hazuminori 25 окт. 2014 г., 5:04:53

Пока у меня нет алгоритма, у меня есть довольно приличных размеров библиотека .SDF файлы упражнений. Из которых кто-то может почти наверняка перепроектировать что-то очень близко к модели энергетических затрат. У меня есть сильное подозрение, что это в основном экспоненциального сглаживания.

+632
MrPMillz 27 апр. 2013 г., 18:53:36

Скажем, некоторым средний человек занимался бодибилдингом около года. Он получил некоторые мышцы, увеличил веса во всех упражнениях от 1,5 до 3 раз. Потом пришлось сделать перерыв на полгода. По истечении этого срока, он видит, что его мышцы почти исчез и, вероятно, упражнения вес тоже ниже. Как долго после такого перерыва ему будет нужно, чтобы вернуться к ранее достигнутым результатам? Еще один год или меньше? Может быть есть какая-то формула для расчета этого или может быть кто-то имел такой опыт, что он может поделиться?

+611
user38808 2 сент. 2016 г., 13:51:13

Нет. Вы не можете нацелить потерю жира в определенной области. Увидеть эти ответы для более подробной информации:

+568
Franck Mesirard 18 февр. 2015 г., 13:03:03

Исключить работу штурме по комнате.

Да, сердце-это мышца, и работать, что мышцы работает мышцы.
Это очень важная мышца, но это относительно небольшой эффективной мышцы. Сердце в одиночку не потреблять много калорий.

Если вы работаете ногами и ногах задать для топлива и кислорода и, что заставляет сердце биться быстрее, что отличается. Теперь вы работаете в ногах, легких и сердце.

Частота сердечных сокращений также будет поднять, чтобы помочь охладить тело. Сосуда расширяются на вас перекачивать больше крови у поверхности кожи.

Вы увидите какого-то ошибочного анализа, что вы сжигаете больше калорий в хот-Йога как пульс повышенный. Они берут простой метрический пульс = калорий.

+550
user8370 21 окт. 2016 г., 21:48:07

Вчера был мой первый день кето диета.

Я начал испытывать головные боли в вечернее время. Было ли это из-за меня на кето?

+548
Kristina Hovhannisyan 5 мая 2017 г., 4:58:02

Вы не должны тренировать только грудь, а не спину или же вы собираетесь сделать все имбой.

Также вы не должны использовать только отжимания, потому что вы не ходите в тренажерный зал. Вы можете работать весь ваш организм в такой форме, которая продолжает оставаться сложной, в домашних условиях и без большого количества дорогостоящего оборудования. Как только вы можете сделать 10-15 отжиманий (которая достаточно быстро сможет сделать) отжимания станут слишком просто, чтобы быть сложным, если вы остановитесь в рекомендуемом диапазоне повторений. Вам нужно использовать схему прогрессии для каждого упражнения

Это также хорошая идея, чтобы использовать программу, которая уже работала для многих людей, а не бросать вместе что-то самостоятельно

Этот комментарий сильно оторвана от https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine

Единственное оборудование вам понадобится-это бар подтяжки и, в конечном счете, гимнастические кольца. Gymastic кольца легкие, дешевые (~20-25$), легко носить с собой, и очень разносторонний. Вы можете повесить их из своего подтягивающий бар, с дерева или где-нибудь на самом деле

Если нет места для вас, чтобы повесить кольца и у вас нет подтяжки бар, падения провалы и подтягивания, и заменить строки на сопротивление группы строк (это также довольно дешево, и они не требуют что-то повесить)

Для пар, вы должны сделать один набор из первого упражнения, остальное 90-х, сидим второго упражнения, отдых 90-е и начать все сначала.

Для прогрессии, вы должны выбрать упражнения, которые вы не можете сделать 3 подхода по 8 повторений. Когда вы сможете сделать это, вы переходите к следующему упражнению на развитие

* = ниже сокращенный вариант, смотрите ссылку на рекомендованную процедуру для получения дополнительной информации и видео

Понедельник Среда Пятница:

Разминка динамическую растяжку*
Разминка взыскательных упражнения
Разминка: 20 отжиманий (если вы не уже теплый)
Практика поддержки*
Практика стойку*
Первая пара: 3х5-8 прогрессии подтяжка* + 3х5-8 прогрессии погружения*. Пропустить эту пару, если вы не можете делать отжимания 3х8 3х8 алмазов и горизонтальных рядов еще
Вторая пара: 3x10sec-30сек л-Сит прогрессии* + 3х5-8 присед прогрессии*
Третья пара: 3х5-8 прогрессии отжимания* + 3х5-8 прогрессии подряд*







Разминка динамическую растяжку режим (~5мин):
вращение плечами
образок пожимает плечами
кошка-верблюды
группа: прямые руки над головой вытянуть падения
группа: прямой рукой в грудь летит
группы: сустава
подвижность запястья упражнения
передние и боковые махи ногами








Взыскательных дрели

60-х годов Планк
60-х боковых досок
60х Обратная планка
60-х полых держать
60-х годов арка держать



Не отдыхает в между проводит


Практика поддержки

Параллельное адвокатское сословие поддержки (также можно сделать на задней части 2 стула)
Кольцо Поддержки Удержится
Кольца Получались Поддержки Удержится


Практика стойку

Стены Дощатые
Стены Стойку
Отдельностоящий Стойку


Подтяжка прогрессии

Подтяжка негативы
Подтягивания
Л-Сит подтягивания
Бар пуловеры



Прогрессирование погружения

Бар парралель соусы (или отрицательный кольцо опускается, если нет параллельной бар, или провалы между 2 стульями, или провалы в углу или ваша кухня счетчик)
Кольцо Дипы
Дипы кольцами л-сит


Л-сит прогрессии

Нога поддерживается л-сит
Одну ногу нога покоилась л-сит
Такк л-сит
Передовые вытачки-присесть или одну ногу-присесть
Л-сит
В-сидеть





Присед прогрессии

Помогли Приседания
Присед
Шаг-ИБП (одна нога)
Глубокий шаг-ИБП (одна нога)



Отжимания прогрессии

Вертикальные Отжимания
Наклон отжимания (снижение наклона с течением времени)
Полные Отжимания
Алмазные Отжимания
Широкие кольца отжимания / Если нет кольца -> псевдо планш отжимания (ПППУ)
Отжимания Колец
РТО отжимания (кольца получились)
ПППУ РТО







Прогрессирование подряд

Вертикальные Ряды
Наклон строк (снижение наклона с течением времени)
Горизонтальные Ряды
Широкий Строк
Вытачки Переднего Рычага
Вытачки Мороженого
Вытачки Переднего Рычага Подряд
Передовые Вытачки Переднего Рычага Подряд






+548
churai 15 июл. 2018 г., 12:59:37

Резкая боль в локтевом суставе звучит как обычный чрезмерного повреждения называемый тендинит. Тендинит-это воспаление сухожилия в суставах. Будет только хуже, если не бороться с ней.

  • Прекратите любую деятельность, которая делает боль хуже. Как тянуть взлеты и провалы могут быть причиной этой боли-что означает, что вы должны перестать работать на мышцы на некоторое время.
  • Лед локтями. Лед помогает уменьшить воспаление.
  • Используйте НПВС (нестероидные противовоспалительные препараты) изначально, также, чтобы помочь с воспалением.
  • Когда боль прекратилась, вновь ввести упражнение с легкими весами и высоким числом повторений. Это помогает получить кровь течет через район, чтобы снять оставшееся воспаление. Хорошим упражнением для этого этапа является односторонней гантелью пола пресс. Не согните локоть на 90 градусов во время реабилитации.

Это может занять до 6 недель, чтобы вернуться к нормальной жизни. Вы можете тренироваться по этой чрезмерного повреждения, то есть вы должны придерживаться упражнений, которые не делают его хуже.

+539
wibbly 10 июн. 2018 г., 21:55:11

Когда я работаю и вижу, что у меня больше мышц, это также означает, что я потерял немного жира? У меня видны мышцы, но и много жира просто свисают с моих костей.

+514
RAM237 23 сент. 2017 г., 12:36:53

Если вы можете легко выспаться, пока еще переваривает еду, пойти на это.

Нет никакого вреда, кроме потери сна. Попробуйте, и посмотреть, как ваш организм реагирует на это. Если вы до сих пор просыпаетесь хорошо отдохнувшим, это нормально.

Часто просыпаюсь и в туалет, если вы съели прием пищи непосредственно перед сном. Это также довольно часто, чтобы испытать кошмары, потому что ваше тело не в состоянии покоя.

Но, в конце концов; попробуйте, и убедитесь сами.

+457
lieselottejames 4 февр. 2017 г., 21:51:40

У меня есть история травм, и я не новичок в общении с ними. У меня было воспаление надкостницы, которое переросло в стресс-переломы год назад. После заживления, у меня до сих пор удавалось предотвратить их повторное появление, но порой, я чувствую, как случайная боль в голени. Я занимаюсь тщательной разминки и растяжки, а так надеемся на продолжение профилактики.

У меня странные боли в левой голени, по тыльной стороне. Это всегда в то же место, и обычно спадает через некоторое время. Это больно худшее, когда я делаю шаг, и никогда не заметил его, когда работает, только после запуска. Я не замечаю его, когда стоя или сидя. Я не могу выяснить, что является причиной этого. Он чувствует, как боль в мышцах.

У меня двое бегунов колени, и это превращается в довольно серьезную проблему. Две недели назад я отправился на полноценный отдых, принял много обезболивающих и со льдом несколько раз в день. Через неделю я чувствовал, что я был около 95%, отучила себя обезболивающие, и вернулся к тренировкам. На следующей неделе на обучение я продолжил обледенения, и редко принимала обезболивающие. На этой неделе боль возвращается. Он был изменен, чтобы покрыть большую площадь, путешествующих в мои бедра в разы, а иногда боль настолько велика, я с трудом различая, куда он приходит от. Мне не неудобно, я все еще могу ходить и бегать, я пр, что прошлой ночью на моем 200м, но я нахожусь в постоянной боли. Я слышал, что колено бегуна-в основном только отеки, вызванные трения надколенника на бедренную кость. Это не является тревожным боль, это просто больно. У меня всегда были слабые колени, что выскочил или беспокоило меня, когда делаю выпады и сплит приседания, и я больше не могу делать либо с очень тяжелым весом. У меня есть только месяц, чтобы пойти прежде самый большой конкурс в моей жизни, и я не упустил эту возможность. Что я должен делать?

Я посмотрел на K-ленту и скобы для соревнований, но не чувствую, что либо было бы очень полезно. Единственное, что заставляет меня чувствовать себя лучше, как лед и обезболивающие.

+456
Maringo7 17 июл. 2018 г., 16:50:10

Ironman триатлон является одним из серии длинные дистанции триатлона гонок, состоящий из 2.4 мили (3.86 км) плавание, в 112 миль (180,25 км) на велосипеде и марафон, 26.2 мили (42.2 км) бег, мчался в указанном порядке и без перерыва. Самый Железный Человек события имеют строгое ограничение по времени 17 часов, чтобы завершить гонку, где Железный человек гонка начинается в 7:00 утра, обязательной плавать отрезать на 2.4 мили (3.9 км) плавать 2 часа 20 минут, на велосипеде крайний срок-5:30 вечера, и все отделочники должны завершить марафон до полуночи.

+431
Tonin 9 июл. 2017 г., 3:44:20

В 14 лет твое тело еще растет и ваш уровень гормонов меняется вокруг. Я знаю людей, которые выросли на 0.5 метров от времени они закончили среднюю школу, пока они не закончили колледж. Мы одержимы изображения культуре, но стараюсь не думать, что вы должны иметь какие-то особенно идеальный образ тела в возрасте 14 лет.

Это звучит как у вас есть ваша диета довольно хорошо понимал: попробуйте отслеживать Ваши калории на сайте, как dailyburn.com (или как MyFitnessPal; есть и другие). Диета имеет наибольшее влияние на ваши жировые отложения.

Как ваши жировые капли, ваше тело становится более чувствительным к инсулину, и вы еще эффективнее запасать жиры. Это гораздо легче перейти от 25% до 20% жира в организме, чем с 15% до 10%: чем ниже вы идете, тем больше ваш организм будет бороться с вами, потому что с эволюционной точки зрения это не хорошо иметь такой маленький запас энергии.

Оставаться активным и попасть в хорошую программу силовых тренировок, как и стартовую силу или либо 5х5. Хорошая диета, активный образ жизни и силовые тренировки перенесет вас в топ-1% от фитнес относительно быстро.

+382
djcnhj 18 дек. 2010 г., 15:40:15

Для ссыпать кардио это не нужно.Однако, включая умеренное количество кардио упражнений в вашей ссыпая процедура может помочь контролировать и ограничивать количество жира, накопленного во время ссыпая участка. Кроме того, кардио упражнения увеличивает кровообращение, поставляя больше кислорода к вашим мышцам и удаление отходов, таких как углекислый газ и молочная кислота. Увеличение притока крови к мышцам способствует наращиванию мышц, обеспечивая свежий питательных веществ к мышцам, необходимая для роста и помощь в спасении.

+378
brian buck 25 окт. 2010 г., 1:51:34

Если вы на "эффективное обучение" означает работать быстрее, то я бы сконцентрироваться на интервальных тренировок, основанные на Джек Дэниэлс работу (а также в Википедии).

Вы можете найти страницу, которая поможет вам со всеми соответствующими номерами здесь. Е. Г. если вы запустите 7:15 на милю, то вы должны рассматривать обучение интервалов, где выполняется 400М в 1:55 После пробежки 1 минуты и повторите 4-6 раз. Которые должны улучшить вашу скорость бега довольно резко в течение 4-6 недель.

Редактировать: за последние пару месяцев я также использовать 10-20-30 два раза в неделю с действительно хороших результатов - я сократил 10-15 секунд на моем км-время! Концепция очень проста и может быть использовано на всех - и вопреки Джек Дэниэлс способ, вам не нужно искать целевую скорость прежде, чем вы начнете... и это всего два раза по 30 минут в неделю. После чего я промокла...

Из статьи из Университета Копенгагена:

Концепция обучения 10-20-30

На 10-20-30 концепция обучения состоит из 1-км разминка низкой интенсивности с последующим 3-4 кварталы 5 минут работы чередуются с 2 минутами отдыха. Каждый блок состоит из 5 последовательных 1-минутных интервалов делится на 30, 20 и 10 секунд работает при низкой, умеренной и близкая к максимальной интенсивности, соответственно.

Я обычно работают в трех кварталах с малой интенсивностью = мой 20 км скорости, умеренной интенсивности = мои 5 км скорость и высокая интенсивность = спринт... и если я действительно чувствую до

Удачи!

+358
georgesand 1 июл. 2017 г., 22:37:33

Доски! Пока у вас есть правильная форма, они очень хороши на прочность здания для вашего ядра без необходимости делать сухарики.

+335
alikperovamv 6 мар. 2011 г., 7:19:18

Пин-приседания со шпильками ниже колен против Приседания коробка с коробкой ниже колен против Полный присед ниже колена

Что присед вариант лучше для роста мышц в задней цепи?

Лично я считаю, что полный присед позволяет мне использовать больший вес, даже с 2 секунд паузы. Но у других variatins грант больше роста, поскольку они чувствуют себя сильнее?

+231
Andre Bryan 20 февр. 2017 г., 23:38:27

Мне кажется, что интервалы ограничить время для восстановления перед следующим трудом, и повторяет, что вы полностью избавитесь от от каждого больших усилий. Ive видели интервалов чаще в учебных программах в интернете, где ваш дом фитнес для запуска 5K или 10k, и повторяет в основном за скорость работы, которая, вероятно, помогает избежать травм.

На самом деле я просто начал читать на быстродействие, когда я задал этот вопрос...

+195
Harald Schilly 12 февр. 2013 г., 1:32:38

Уверен, что это.

В следующем исследовании было три группы женщин.

  • Степ-аэробика (СА)
  • SA за 25 минут + тренировка сопротивления (SAR25)
  • СА по 40 минут + силовые тренировки (SAR40)

Обучение сопротивление было исключительно сделано с полосы. Тренировался 12 недель.

Я боксировал в соответствующих группах, а затем subboxed соответствующих атрибутов этот вопрос:

resistance bands improving strength and body composition

Кредит: тренировки с отягощениями в сочетании с скамейке-степ-аэробика улучшает профиль женского здоровья

Никакой твердой программы обучения сопротивления будет работать, например, группы мышц дважды в неделю, регулярно пытаются вовлечь в прогрессивной перегрузки.

Ключ для полос, используя те, которые достаточно сильны. Хорошим местом для них является EliteFts. Их полосы получают довольно сильный.

Моими клиентами являются обычные люди. Мы не нужны, чтобы пойти выше пара их монстр Минис, хотя мы сделали больше акцент на верхней части тела. Некоторым могут понадобиться более сильные полосы для нижней части тела. У меня нет точных цифр рэп, но шесть месяцев-пять клиентов в день, три дня в неделю, делаю ~100 представителей группы на клиента, когда музыканты стали носить. Короче говоря, они должны длиться одного человека долгое время.

(Мой опыт, чтобы избежать тип трубки кольцо. Они более вероятно, чтобы хватать, оставив людей гораздо больше непросто (многие имели неудачный опыт или слышали один), где люди не проявляют себя одинаково. Вы можете обернуть трубы ПВХ на EliteFts группу, если вы хотите сделать ручку.)

Группы EliteFts обычно используются в пауэрлифтеров. Вестсайд Барбелл, пожалуй, сильнейших людей на планете, использовать полосы часто. Силу кривых не о чем беспокоиться.

“По сравнению с другими этапами, терминал диапазон движения многих упражнения, как присед и жим, включает в себя небольшую силу. Никто не застревает во время приседа последние шесть дюймов. Некогда вставлять момент, последняя часть диапазона движения является не максимально работал. Вы можете четверть присед больше, чем вы можете "Малышок". Если мы буду критиковать группы за то, что им не хватает в предоставлении внизу респ, нам нужно одновременно критиковать гантелями за то, что они недостаток в предоставлении в верхней части рэп. (И никто не имеет проблем с получением сильные мышцы и кости со свободными весами!)”

Более детально при желании, например, как группы могут улучшить плотность костной ткани, а также, EliteFts графикам группы сильные, и т. д.: https://b-reddy.org/2016/03/25/can-resistance-bands-improve-bone-density/

+180
Bill Meyer 9 мар. 2014 г., 21:36:49

Одно очевидное различие в мышцы участвуют от двух упражнений квадрицепсы. На спине приседать будет использовать больше бедер и спины (хотя он по-прежнему использует квадроциклы совсем немного), а из-за вертикального положения туловища в передней приземистый, ваши квадрицепсы занимаются значительно больше, как и ваш основной. Чтобы улучшить производительность переднем сидении на корточках, есть несколько вещей, которые я предлагаю, имейте в виду, я не эксперт, но они работали для меня и я могу приседать вокруг 405 для набора 3-5 в зависимости от моей энергии в течение дня.

Во-первых, вы должны использовать тренировки приоритетом. Проще говоря, если вы хотите, чтобы ваши Передние приседания, чтобы сделать лучше, просто сделать их... сделать их сначала на тренировки и делать их часто.

Во-вторых, добавить в некоторых квад конкретную работу, я.е высокая планка, приседания, жим ногами, выпады (возможно даже выдвижение ноги хотя нет лучше упражнений).

В-третьих, работа на вашем подвижностью лодыжки. Посмотреть на получение Олимпийских подъемно обувь, они имеют повышенные каблуки и обеспечивают значительно больший комфорт и поэтому сила в долгосрочной перспективе. Если это не вариант, вам около 2,5 кг или 5 фунтов тарелки, и поставить их под пятки, когда вы делаете приседания стойка.

В-четвертых, работа по основные силы. Это действительно само собой разумеется, в качестве основного является основополагающей для любого составного движения, которые вы делаете, но я все равно упоминать об этом.

И последнее, просто практика, практика, повторение. Есть большой, на днях ты собираешься Передние приседания, делать их в первую очередь, и делать их интенсивности. Посмотрите несколько видео на YouTube (в один Марк Rippetoe очень хорошо) на соответствующую форму, и вам на это.

+118
MussyCat 4 апр. 2016 г., 15:14:52

Приседания, становая тяга и жим лежа помогла мне в этом отношении. Если вы еще не сделали те тяжелые, я бы и внимания на них на некоторое время.

+118
kaart 26 апр. 2013 г., 4:23:07

Я не принимаю протеин - даже не 1г на мои дни отдыха. В дни тренировок я ем белка, больше калорий, и т. д. Я должен также съедать белка в мои дни отдыха?

+61
fzenoni 22 дек. 2010 г., 1:46:24

Я знаю, что я не хочу потерять или набрать вес, если я подниму и съем мою точную потребность в калориях (в том числе сожженных калорий во время тренировки) - но что будет с моим процентом жира? Не будут мышцы расти, а жир не сгорит?

+41
sporewarrior25 21 окт. 2011 г., 18:20:58

Не будучи в состоянии сделать пятки-на местах 3-й мировой присед является серьезной проблемой мобильности на мой взгляд. Если бы я был тобой, я бы сделал следующее:

  • Приседать все время. По крайней мере полдюжины раз в день, прекратите, что вы делаете и практиковать третьего мира приседать. Использовать стол или дверь для баланса, пока вы не можете сделать это без одного. Провести некоторое время там. Скажите вашему телу, что это что-то это хорошо.
  • Растянуть икроножные мышцы часто. Я нашел в приседе мобильность делают эти участки несколько раз в день. Это драматично.
  • Разогреть до вашего подъема тренировок. Вы должны иметь разбитое сплошной пот и тепло во всем теле, прежде чем пытаться приседать с грузом на внешней подвеске. Убедитесь в том, чтобы переместить всех вовлеченных суставов-голеностопных, коленных, тазобедренных, хотя столько же диапазон движения, как это возможно, несколько раз, чтобы получить их готовыми, чтобы улучшить диапазон движения.
  • В конце подъема тренировки, пока ты еще теплый, но растяжка не мешает сопротивление упражнения, работать над улучшением максимальное количество времени, которое вы можете потратить в нижней части небольшое приседание. Улучшая свой максимум от тридцати секунд до шести минут очень помог моей подвижности тазобедренного сустава.
  • Для развития проприоцепции (ощущение, когда ваше тело находится), присед с метлой. На видео видно, Румынская становая тяга; сделать то же самое, но присед: держать на спине, а вы сидите на корточках. Работа на касания не более и не менее чем в трех местах, как вы приседать: затылке, между лопатками, и ваш крестце (задняя часть бедра/верхней части приклада).

Я бы потратить немного денег на индивидуальное занятие с одним из тренеров. Спросите их, кто может помочь вам с вашей конкретной цели достижения глубокого приседа с пятки на земле.

+21
user232721 2 нояб. 2015 г., 11:21:14

Я был последовательно подниматься в течение месяца и заметили, что я прибавляю в весе (к сожалению), но вы не знаете, кстати моя одежда фитинг. Я думаю, что лишний вес станет причиной моей одежды, чтобы быть крепче. Я слышал, что мышца весит больше жира, но не логично...килограмм мышц и килограмм жира еще весят фунт. Это кажется противоречием, чтобы набрать вес и одежду, чтобы лучше соответствовать, что является причиной этого?

+11
Keerthana R Nair 31 авг. 2018 г., 18:12:17

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil