Как шевелить пальцами активировать ваши быстро сокращающиеся мышечные волокна?

Возможно, вы помните барьерист Мишель Jenneke знаменитый танец , когда она шевелит пальцами для разминки перед гонкой. В этом интервью (в 01:11), она показывает, что пошевелив пальцами активирует ее быстро сокращающихся волокон. Это научно обоснованный? И если это так, то почему ваши ноги станут более взрывных движений в пальцах?

+425
RMalke 29 авг. 2012 г., 3:17:31
35 ответов

Если вы тренируетесь на открытом воздухе, когда вы тренируетесь во многом зависит от погоды. Например, я из Далласа, так что летом я должна весить более низких температурах и более высокой влажности утром или большее temperations и понизить влажность в конце дня/вечером. В более умеренном климате, вы, возможно, не имеют этой проблемы.

Когда я запускаю спринт или быстрый Табата сессии ПАСЕ, как правило, это примерно час до захода солнца, чтобы воспользоваться моя ночь-сова тенденциях, имея немного дневного света, чтобы запустить его. Плюс там меньше опасности жары в это время.

В отношении утренней тренировки, я греб в колледже, так что практика началась примерно в 6-7 утра. Трудно проснуться, но выполнимо.

+999
fazatron 03 февр. '09 в 4:24

Гэри Taubes утверждает, в его очень высоко оценен , почему мы толстеем и что с этим делать , что упражнения не помогают потере веса, потому что вы голодный пропорционально интенсивности работы.

Я не уверен, если есть достаточно исследований на эту тему, но Taubes работы отсылкой, поэтому я склонен доверять этому заключению.

Имейте в виду, что для потери веса, диета является во много раз более важно, чем работать.

+999
Siegen 22 февр. 2014 г., 8:44:22

Через несколько недель я собираюсь пробежать свой первый полумарафон. Я провел много 10k расы, но не марафон.

Я должен пробежать марафон через пару месяцев мой полумарафон, без специальной подготовки? Или может быть лучше подождать больше времени?

+997
Geno Whirl 5 дек. 2011 г., 19:11:36

Я слышал растяжка ваши сгибатели бедра и плечи. Просто погуглите уходит от меня с плохим вкусом на объяснение, на котором упражнения на растяжку делать, и особенно на подробную информацию о том, как сделать их.

У кого-нибудь есть хороший источник такой информации? Я так молод, как хотелось бы, поэтому мне больше необходимости протягивать до практикующих мои плохие качели.

+937
Eric Leblanc 20 февр. 2018 г., 19:42:13

Гулять не работать нога (если вы не страдающих ожирением) и начинает болеть после самозахват 50 фунтов штангой означает нужно развивать больше силы в ногах. Если это все, что ты можешь приседать - что было бы странно, учитывая, что вы сказали: "Меня интересует только сила и ничто другое, как часть моей тренировки" - я не согласен с Macedon93. Вы должны быть приседает 3 раза в неделю и увеличивая общий вес каждой сессии. Приземистый является, пожалуй, лучшим водителем общую прочность, и делать их последовательно является обязательным.

Я не могу сказать, как едят различные продукты влияют на ваш организм (за исключением того, что ест бекон делает тебя счастливой) но я могу сказать, что болезненность вызвана определенным движением, чаще всего, уменьшить, что точно такое же движение. Хотя ваше состояние не является Д. О. С. М. Как указано выше, если ощущения похожие, вы просто должны держать на корточках. Сделать Кубок приседания, сидеть в нижнем положении и прижмите колени с локтями. Попробовать растяжка мышцы по-разному, ледяные ванны, гидромассажные ванны, а также принимать ибупрофен перед подъемом. Это может уменьшить отек и помочь вам работать через любые боли, которые могут все еще существовать.

+898
Fusl 15 нояб. 2013 г., 19:31:05

После начала подъема, или, возможно, это было из-за плохой осанки у меня сидячая работа, я получил то, что я думаю, что это мышечный узел, и я хотел бы знать больше о них.

Что вызывает мышечные узлы? На более высоком уровне и более глубоком научном уровне.

Существуют ли упражнения или растяжки или что-то, что можно сделать для устранения мышечных узлов и почему это работает?

Потягивание перед/после тренировки, предотвратить мышечные узлы? Есть ли другой способ, чтобы предотвратить мышечные узлы?

+897
Mathew Linton 27 сент. 2012 г., 19:28:54

Мы знаем, что углеводы используются для немедленного и запаса энергии (гликогена) прежде, чем быть преобразованным в жировые отложения.

Мы также знаем, что белок используется для восстановления тканей, главным образом мышц для бодибилдеров, прежде чем преобразуется в жировые отложения. Превращения белка в жир 20 раз менее эффективно, чем преобразование углеводов в жиры, поэтому организм не легко начать это преобразование.

Так что пищевой жир используется для Прежде чем превратиться в жировые отложения? С какой готовностью тело делает это преобразование по сравнению с углеводов и белка, и при какой относительной скорости она делает это? Я задаю этот вопрос, потому что слово "жир" может быть ошибочным, как "холестерин". Я узнал из предыдущего вопроса здесь, что пищевой холестерин не обязательно повышает уровень холестерина в крови. Может быть, этот же принцип касается и жира...

+840
George Angelopoulos 6 авг. 2010 г., 16:04:29

Я играю в футбол, и у меня есть проблема с холодным снаружи. Я имею в виду, что я должен делать, поэтому я могу быть больше мощности в холодную погоду, потому что этот воздух разрушает меня.

У меня проблема с холодной погодой. Вообще я холод легче, чем другим. Например, когда погода холодная меня трясет тело. Другой пример, когда я добираюсь до моря, днем я качаю много, когда я иду в см. трясти еще больше.

+807
William Gill 20 сент. 2014 г., 22:02:20

Какие рекомендации существуют для того, чтобы похудеть, не потеряв мышцы? Сколько силовых тренировок обычно достаточно для поддержания мышечной массы во время здоровой диеты потери веса?

Я был потерять вес в этом году, чтобы совершенствоваться в своем виде спорта (скалолазание). Я потерял 25lbs. Я 6'4", и в настоящее время 183. Я потерял вес около 1-1.5 фунтов в неделю в течение нескольких месяцев. В течение первого месяца, я обнаружил, что мой жим лежа и накладные прессе стали выкидывать. Я была подниматься раз в неделю для поддержания, так я подниму до 2 сессий подъема в неделю. Я успешно стабилизировала свою силу я продолжал терять жир. Но я чувствую, что я будучи неэффективной об этом - я в принципе подниматься столько, сколько я сделал, когда я делаю силовые тренировки / мышцы приобретая цикла за зиму. Это поднимаясь в дополнение к моему конкретному альпинистскую подготовку, поэтому я тренировки 5-6 дней в неделю. Это работает нормально, я тоньше, менее сильный, и восхождение сложнее. Но мне интересно, если я могу быть умнее о моей тренировке или диете.

Редактировать ответить на вопросы: Я ем около 2000 кал в день, в соотношении грубо на 20-30% protien, 20% жира, 50-60% углеводов.

Я лифт по понедельникам и пятницам, делаю 3 подхода по 8 из жимов лежа, подтягивания, военной прессы, кабельные строк, боковой поднимает, и становая тяга.

Я делаю около 4 часов лазания тренировки по вторникам и четвергам.

Я бегаю 2-3 км, 4 раза в неделю. В основном, чтобы помочь нажмите Мои цели калорийность на носу.

Я поднимаюсь на открытом воздухе на выходные, или в помещении, если погода плохая.

Я веду себя в могилу загонишь все это, хотя. Я не развивающиеся травмы или ничего, но я уже перегорела, и было интересно, если я мог бы устранить в день подъема, для моего спокойствия, не рискуя снова потерять прочность.

Спасибо!

+780
romedius 23 янв. 2011 г., 3:56:50

Общий Ответ

Если вы хотите экономить, я бы сказал, что тебе лучше держать не в ногу, но то же усилие, все вместе. Если кто-то гласит, что вы должны работать быстрее, в конце, был бы вопрос: с какой целью?

По моему опыту, ключ, чтобы сделать надлежащую подготовку для ознакомления с которого свой собственный реальный длинный медленный расстояние (ЛСД) темпе. (Это также относится к ультрас.) Это же уму не пытается надавить сильнее, чем вы можете, и просто установка на то, что вы уже знаете, вы можете сделать с вашей подготовки. Если вы можете или должны спринт в конце гонки, кажется необязательным, но чаще всего произвольных. В любом случае, как правило, для большинства опытных бегунов: не перетренироваться.


Личный Опыт

Я бегал марафон в Буэнос-Айресе давным-давно, в 2004 году, и я не пытался ускорить в любой момент. (Заметил, я сделал ужасное время, но все же) это был мой первый марафон и я чувствовал себя прекрасно в конце. Я просто бежал так медленно, как только мог и, оставив его потока, так как прошло много времени. Я сделал свою первую половину дистанции в около 2 часов и 20 минут. После этого я просто продолжал идти заполнив следующую половину через два часа. Так что, да, я побежал немного быстрее, в конце, но без нет нормы, предусматривающей , что на меня, он просто пришел, потому что я чувствовал себя хорошо, чтобы работать быстрее в конце, но я бы не поступила так, если я устала.

Просто чтобы доказать свою точку зрения позвольте мне обернуть его немного с моими собственными выводами.

Усилие более легко измерить с помощью своего собственного телесного ощущения, больше я бы сказал, чем смотреть на свой темп в GPS-часы, который проверяет свой темп. В зависимости от вашего возраста, возможно, HRM-это промежуточное устройство, которое может быть обязательным для вас, а ближе к "естественному восприятию". Я больше за естественное восприятие, но у каждого человека есть свои любимые способы оценки состояния здоровья и ума во время тренировки/гонки. Вы можете выбрать свой собственный индивидуальному заказу просмотрев множество различных стратегий. Не нужно вам в обязанность одним определенным образом, потому что кто-то просто так сказал. След и ошибок.


Некоторые ссылки

Также, вы можете найти полезным, чтобы увидеть другие ссылки, на другие аргументы, некоторые, возможно, отличается от моей собственной. Простой онлайн статьи гласит, что вы не должны работать за пределами вашего мозга-организма / прислушивайтесь к своему организму, хорошая ссылка, рекомендованных Питер Ларсон.

Еще одно примечание, Я бы предположить, что вы смотрите на классический мнение по этому вопросу. Я читаю библиографический материал из Джеймс тоже книги Полная книга работает. Он отмечает, что одним из первых знакомил и решения ЛСД тему Джо Хендерсон с 1969 книга длинный медленный расстояние: гуманный способ.

+777
Vincent Labatut 2 мая 2015 г., 5:37:11

Позвольте мне попытаться ответить на ваши вопросы.

  1. Найк делает очень хороший ассортимент обуви и я уверен, что вы можете найти то, что понравится. Искать LunarGlide, которые довольно легкие, не т демпфирование, но более Saucony Кинварра. Они также используют конструкции Flywire (вязаный топ). В тоже supernator и найти их идеальными для коротких и длинных расстояниях.
  2. Есть много снобизма в Бегущем мире. И ведь Найк сосредоточивает в течение многих лет в fashion сегменте рынка они не были приняты всерьез. Но у них есть некоторые большие продукты, множество инновационных технологий и, вероятно, самым большим бюджетом на R&D и тестирования.
  3. Интересно, будет ли более мелкие бренды предлагают денежные стимулы для магазинов нести их продукт, или, возможно, более высокой маржи. Таким образом, владельцы магазинов, скорее всего, чтобы подтолкнуть Saucony, Асикс, Мизуно и т. д.

Лично я начал с Найк свободный ход. Они очень хорошо приспособлены, но потом я подумал, давайте поменьше фирменное удар. К сожалению, я нашел Кинвара не хватает долголетие, поэтому я вернулся к Нике еще пару сверхмарафонцев, и я не жалею. Я еще на других парах из разных брендов, так есть хорошее средство для сравнения.

+773
proxpero 28 июн. 2012 г., 5:56:32

Я аспирант в области компьютерных наук и любительский муай-тайского боксера :-)

Я не буду вам ничего рассказывать о "повреждение мозга" --- поскольку я не специалист в этой теме (хотя я не думаю, что это реальная проблема на любительском уровне). Я не скажу вам, что Муай-Тай-это отличный, увлекательный, приятный вид спорта, пожалуй, лучшее, что я когда-либо пробовал. Потому что эти вещи на самом деле не в том дело. Муай-тай-это "мозг потреблял" --- вы можете одновременно работать и думать о математике, вы можете цикла и решать свои любимые проблемы, вы можете плавать и проектирование алгоритмов; но когда вы идете в Муай-Тай тренажерный зал, вы должны сосредоточиться на Муай-Тай. Кроме того, после обучения вы морально истощены. Это фактически означает, что с точки зрения исследователя Муай-Тай стоит много времени...

Попробуйте запустить/велосипед/вместо этого-плавание - эти дисциплины, безусловно, увеличить ваши исследования :-)

+752
AJIEIIIKA 1 июл. 2015 г., 15:44:51

Пищеварение-это процесс в организме перевариваем пищу, которую мы частично переваренной в наши рты на макро питательных веществ может правильно усваивать.

Гемосорбция является использование органов в кровеносное русло этих макро-питательные вещества распадаются путем пищеварения.

Сыворотка-это самый маленький и легкий протеин для че ebody, чтобы поглотить.

Соя в середине.

Casien имеет наибольший коэффициент поглощения.

Все белки представляют собой не более чем различные смеси аминокислот. Они, как они группируются определяет темпы их поглощения.

Ответ на ваш вопрос: Да, белки из разных источников будет всасываться в кровь с разной скоростью, потому что на макроуровне, их разветвленные аминокислоты будут отличаться. Многие из тех же частей, но собрать по-разному, поэтому усваивается по-разному.

Хорошая статья: http://library.thinkquest.org/11226/main/c14txt.htm

+747
Robert Conn 18 сент. 2011 г., 6:49:33

Я согласен, что надо наверное что-то эксперименте. То, что работает для вас может отличаться от То, что работает для других. Некоторые предложения, я слышал, что опытные марафонцы отметить полны жира греческий йогурт с мюсли и ягод, смешанных в или немного кокосового молока. Они обеспечивают хорошее сочетание жиров, что ваше тело может использовать для получения энергии, а также сложных углеводов, но при этом не настолько тяжелые, что вы чувствуете это бурлит у тебя в животе во время бега. Немного заряд энергии одно из самых естественных источников фактически чашку кофе. Самое главное найти то, что работает для вас!

+739
sarnu 9 июл. 2015 г., 16:08:31

ИМО, вы должны всегда едят после тренировки для пополнения гликогена и белка.

Ожидания (или нет) не будет коэффициент стробирования в определении, если вам потерять живота жир.

Потеря жира это (во многом) вопрос математики: расходовать больше калорий, чем вы потребляете. Различия, вызванные конкретный пост-рабочее время трапезы будет незначительным по сравнению с общей, долговременной привычки.

+718
Angel Jocelin Baeza 10 сент. 2015 г., 21:52:28

Грушевидной немного отличается, чем большинство мышц. Он меняется от доб РО в инт РО, когда вы согнуть бедро выше 90 градусов.

Есть несколько способов, чтобы растянуть эту, и кучу картинок на Google, который является назад или просто сбивает с толку. Придерживаться основ.

enter image description here

+717
user1537779 13 дек. 2016 г., 6:09:47

Что делать?

Даже при приседании без веса, я просто чувствую, что квады делают 99.8% работы. В последнее время я испытываю некоторый дискомфорт, сидя с большими весами. Есть ли способ, чтобы именно эти мышцы?

+697
MastaBaba 31 июл. 2019 г., 7:44:48

Джозеф Пилатес изначально разработал систему упражнений , названный его именем, во время Первой мировой войны в лагере для интернированных. На работе мат части являются идеальным решением для поддержания некоторых мышечного тонуса и фитнес с ограниченным продовольствием и снаряжением.

+616
Trent Di 14 янв. 2016 г., 22:54:02

ТЛ; ДР: да, и нет.

Нет, вы действительно не можете укрепить соединения ребер с грудиной и/или позвоночника. Ребра (1-7 сверху вниз) соединить с хряща на других костях грудной клетки/позвоночник. В случаях, ребер 8-12, они либо подключиться на другие ребра или плавающие, т. е. они только подключиться к позвоночнику. Эта часть не может быть усилена, и, к сожалению, это обычно та часть, которая отделяет. Лучший совет, не позволяйте вашему противнику стоять на коленях на груди. (Я знаю, я знаю, я регулярно тоже.)

Однако, вы можете укрепить мышцы, которые работают в между каждым из ребер, которые помогут со структурой стабильности и дыхания. Это называется межреберных мышц. Вы не можете работать с ними напрямую, но есть пара упражнений, которые работают в их стабилизации.

Пуловеры

В то время как в первую очередь упражнение широта, прямые руки пуловер/pulldowns также будет работать межреберные, особенно, если вы позаботитесь, чтобы напряженная грудная клетка, как вы делаете упражнения. Мне нравится гантели пуловеры (укладка плашмя на скамейке), как мне кажется, это дает более широкий диапазон движения и растянуть, чем прямой откидная рукоятка на машине лат.

Летит

Любой тип гантели Fly также будет работать межреберные. Практически любое упражнение, где руки прямые и отойти/к груди приложит, так что наклон/снижение/плоской скамье летит все работы реберных мышц, а также.

+615
dh8888 28 сент. 2018 г., 10:45:53

Ваше тело адаптируется к более низкие требования предъявляемые на него. Существует два основных типа адаптации, что ваше тело может пройти при поднятии тяжестей:

  • Миофибриллярной гипертрофии- это увеличение количества белка пар в мышечные клетки. В очень основные термины, больше протеина пар больше работы мышечных клеток можно сделать. Более миофибриллярной гипертрофии приводит к повышению прочности, но не обязательно оптом.
  • Саркоплазматическая гипертрофия- это увеличение количества энергии, поддержки внутри каждой мышечной клетки. В очень основные термины, она позволяет поднять на более длительные периоды времени. Системы поддержки энергии занимают больше места, чем пары белок, и несет ответственность за Навального, что культуристы стремятся.

Когда ваше тело detraining себя из-за неактивности в течение более длительного времени, первые системы unadapt сами являются системами поддержки. Он держится за силу части только в случае, если он по-прежнему необходим, но тело предполагает, что нужна для этого сила будет все меньше и дальше между. Вот почему это всегда хорошая идея, чтобы повторить свой последний тренировочный цикл после длительного отдыха или небольшой подвох.

В вашем случае, саркоплазматическая гипертрофия, что вы достигли во время тренировки начинает становиться неприспособленным (менее саркоплазматического жидкости в мышечных клетках). В миофибриллярной гипертрофии занимает больше времени, чтобы unadapt (или адаптироваться к более низким уровням).

Итог: чем дольше вы идете без подготовки, тем больше вы будете терять выносливость/размер (первый) и сила (второй). Однако, потому что ваше тело знает, как он должен адаптироваться, когда вы снова начнете обучение, вы получите обратно в ваш обученный штат быстрее.

+590
Vignesh Rajavel 23 мар. 2014 г., 13:35:40

Так как это коммутировать, мы склонны также хотим, чтобы наши скорости должны быть разумными. Как добраться за меньшее время побуждает нас к циклу туда почаще. Даже если вы живете рядом с работой, туда и обратно можно сделать езду на восстановление достаточно долго для тренировки накануне. Пригородный могли решить пойти ненадолго за пределами зоны восстановления кратко, чтобы не пропустить зеленый свет. Несколько секунд раньше, вы можете сэкономить до двух минут!

Если мы делаем 30 секунд все, было бы ВИИТ хотя это кратко. Делаю ВИИТ каждый день может привести к перетренированности. Интересно, 100м спринтеры умеют делать много повторений в день и не перетренироваться, поэтому важно, чтобы нарисовать линию. Надавив слишком сильно делает ее активному восстановлению. http://sftrackandfield.com/track-workouts/

Я знаю, что даже если нужно время провел в зоне восстановления в интервалах, делаем это каждый день, вероятно, слишком много.

Какие уровни интенсивности или частоты сердечных сокращений, что мы можем сделать и как долго и до сих пор считается Днем восстановления?

Как долго я могу спринта, чтобы сделать этот свет? Свет может истечь в 5 до 10 секунд. Некоторые светофоры имеют более короткие циклы, могут быть активированы пешеходов или велосипедистов, не отображать, сколько времени осталось, или их огни не мешали, делая их менее предсказуемыми.

В другом примере, скажем, есть 20 секунд на зеленый свет и он может пропустить от 5 до 10 секунд в легком темпе. Я могу ездить на максимальной зоны по2, до 20 секунд, чтобы сделать это? Максимальная зона VO2 является более чем в два раза мощность этой зоны восстановления. Если нет, то я должен ездить на пороге зоны, который является только приблизительно на 20% меньше, чем максимальная зона по2, чтобы сделать это вместо этого?

+571
Homizone 3 окт. 2011 г., 7:15:45

Вы могли бы быть заинтересованы в кабель хруст, если оборудование доступно для вас.

+559
Joe Ba 18 дек. 2016 г., 23:28:26

Это выглядело как мышечные судороги для меня, но мы должны подождать еще один день, чтобы сказать, если это была судорога. Если боль уходит, то это спазм, если нет, то может быть разрыв. Здесь больше информации:

Что такое судорога?

Судороги в мышцах вызвана непроизвольным спазмом или сужением. Обычно внезапное, может вызвать сильную боль и может ограничить использование мышц в течение короткого периода времени.

Судороги Причины

Судорога будет представить как узел или твердое место в мышце. Судороги обычно вызваны такие проблемы, как перенапряжение мышц, плохое увлажнение, электролитный дисбаланс, недостаточное кровоснабжение мышц или нерва сжатия.

Какой надрыв мышцы?

Потянул мышцу на самом деле разрыв в мышечной ткани. Это происходит, когда мышца напрягается до точки, где мышца повреждена. Более значительное напряжение, чем больше мышца может порваться.

Потянул Мышцу Вызывает

Растяжение мышц, как правило, результат не готовит мышцы к работе через правильное растяжение, придаем слишком большое напряжение на мышцы или с помощью мышц. Болезненность в пораженных мышцах обычно является первым симптомом. С помощью мышц будет болезненным и трудным. В тяжелые тянет, синяки могут присутствовать. Пораженные мышцы станут очень нежная на ощупь и некоторые запухание может произойти.

Ссылка

+518
pi7ross 2 июл. 2017 г., 15:07:05

В настоящее время я работаю 6 дней в неделю. Тем не менее, я не 'Качая железо'. Я делаю в основном массы тела упражнения.

"А" дней(верхняя часть тела):

  • 3 наборы:
    • отжимания
    • подтягивания
    • подтягивания
    • дипы

'Б' дней (основная/нижняя часть тела):

  • 3 наборы:
    • 2-3 мин Динамическая планка
    • 15 приседаний с 25 фунтов веса

Я в настоящее время день отдыха во вторник, поскольку во вторник будет занят для меня, и я был под впечатлением, что день отдыха надо.

Тем не менее, я нахожу это раздражает, что надо принять решение, какие упражнения делать в среду, и я не совсем уверен, что это необходимо. Я хочу, чтобы получить результаты.

+394
Diffycue 30 апр. 2019 г., 10:19:17

Есть такое понятие, называемое "анаболическое окно", которое является убеждение, что сразу после тренировки наш организм грунтованный для синтеза мышечного белка (рост мышц) и что этот период длится лишь короткое время, при чем после этого гораздо менее эффективными. Когда я говорю немного, я имею в виду в масштабах полчаса или около того. Однако нет достаточной научной поддержки идеи, что есть такое окно, а не на длительный период увеличивает синтез белка в мышцах, которая постепенно уменьшается обратно до базового уровня в течение дня после тренировки.

Одной из причин для этой веры заключается в том, что силовая тренировка вызывает некоторые повреждения мышц, и как этот мышечный распад белков. Сразу встречный эффект от этого и предотвратить дальнейшие поломки, предполагается, что некоторое количество белка и углеводов, чтобы поднять уровень инсулина (пособие для синтеза мышечного белка) потребляется сразу после тренировки. Как указано выше, доказательств, кажется, не поддерживает эту логику, и срыв на самом деле сильно преувеличена в умах тех, кто считает, что играет время питательных такую большую роль. Поломки могут быть больше, однако, при обучении постились, например, при обучении первым делом утром после ночного сна и без завтрака. В этом случае он может быть полезен потреблять раньше, некоторое количество белка и углеводов после тренировки. По таким причинам, как этот термин "Пери-спортивное питание" начал появляться, чтобы указать, что питание вокруг тренировки имеет большее значение, чем просто после тренировки или перед тренировкой.

Так что, если теория "анаболическое окно" во внимание не принимается, вопрос то в том, как долго после тренировки повышенное потребление белка действительно полезно, и с какой точки на это только служит, чтобы добавить калорий и может быть снижена. Иду по ряду источников, вы найдете, что консенсус-это что-то вроде этого: синтеза мышечного белка увеличивается довольно быстро после тренировки (в часов), остается повышенным в течение примерно 24 часов и постепенно сужается вниз. Однако, он все еще может быть выше базовой линии так долго, как 48 часов или более.

Практически говоря, если вы тренируетесь 3 раза в неделю или больше, вы будете пользоваться учета потребления белка высокой на протяжении всей недели. Даже в периоды с меньшим или без дополнительного синтеза мышечного белка высокое потребление белка будет полезно для тех, кто делает силовые тренировки или цель для лучшего телосложения. Достаточное количество протеина позволит ограничить разрушение мышц. Белок также имеет самый высокий термический эффект из трех макроэлементы, делает его полезным для сытости при попытке ограничить увеличение веса.

Выводы такие, что повышенное потребление белка будет полезно, как минимум 2 дня после тренировки, что с режимом тренировок 3 и более занятий в неделю нет смысла в той или иной белок воздухозаборники в течение этой недели, и что это полезно, чтобы убедиться, что у вас есть достаточно гликогена хранится за счет углеводов в день перед тренировкой.

Алан Арагон Альберт и Джон Брэд Шенфельд сделал хороший обзор соответствующей научной литературы в этой статье: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-5. Это может быть полезно, если вы хотите копать глубже в имеющейся информации.

+365
Fpavez 6 нояб. 2010 г., 1:20:43

Около восьми лет назад, я потерял значительное количество веса с помощью доктора Аткинса кетогенная диета; К сожалению, я постепенно мой рацион питания слайд после. Я так набрала вес обратно, но я рассматриваю ногами мое тело в кетоз снова, чтобы избавить себя от запаски, которого я сейчас вынашиваю (а также переоценку моя долгосрочная диета на руководство по ДРС Вестман, Финни, Волек и).

Как я думаю, через мои планы, мне пришло в голову, что я не знаю, как долго он принимает для человеческого организма для перехода на кетоз. Я понимаю, что там могут быть некоторые переменные, такие как сколько гликоген хранится в организме, поэтому я буду поставить вопрос так...

После того, как организм исчерпал свои запасы гликогена, как быстро он примет человеческий организм на смену полностью в кетоз? Если эти цифры отличаются, объясните, пожалуйста, почему...

Похоже, что этот вопрос актуален для меня, потому что бывают моменты, когда я испытываю желание съесть стандартный обед из практических соображений... но если это занимает много времени, для тела, для переключения на кетоз и короткое время перехода, я бы гораздо менее вероятно, чтобы развлечь эту идею.

+352
PATO 26 июл. 2015 г., 11:00:04

Люди нужен протеин для их текущего мышцы, а также мышцы. Я слышал, что люди, которые 280 фунтов мышц нужно для этого совсем немного выделенного еды, чтобы оставаться в этом весе.

Смотри, например, Алистар Оверим, боец ММА в тяжелом весе, описать сколько он должен съесть, чтобы остаться как большой, как он (и для поддержания его график обучения). Или почитайте про усилия просто для поддержания высокого веса в Мэтт Рейнольдс статье, ест через критические точки.

+320
DiscreteBeauty 18 авг. 2013 г., 16:20:25

Я не опытен в хорошем утрам, но я хотел бы призвать к осторожности с 5-10 фунтов линейной прогрессии и 3-наборы-из-5 Схема рэп с этого упражнения. Многие лифтеры считают хорошим утром как-то использовать совершенную форму и умеренный вес, чтобы не бросить вызов себе с почти максимальными весами.

В Rippetoe и Килгор начинает сила 2-е издание, стр. 247:

Будьте осторожны, используя большой вес и генерации высоких скоростях; в семье-это упражнение помощь, а не основной лифт, и его нужно уважать, так как его полезность и потенциал для травм. Самый умный из самых сильных мужчин в мире никогда не используйте более чем 225 фунтов. для goodmorning, а так как это просто упражнение помощи, они используют наборы от 8 до 10 повторений.

Там никогда не будет уважительной причины для использования более чем на 35% в приседе для комплектов 8-10, и нет никаких причин, чтобы делать их на все до 35% в приседе составляет 95 фунтов.

Если приседания не беспокоить локти, безусловно, держать вприсядку. Я не вижу, как огромная проблема, так как Рип может найти тяжело-но-очень-безопасный вес для хорошим утрам и делать.

Глют-Хэм разработчик работа звучит как отличная идея, как взвешиваются обратные расширения, но я не играл с ними очень много.

+262
Prakhar Agarwal 2 апр. 2018 г., 15:16:44

Не идеальный ответ, но вы нашли проблему с "диеты", поставив себя в такое состояние, где вы воспринимаете это как "меньше удовольствия" или "отличается от нормы" вы гнете свою волю и стараться поддерживать его.

Хорошая диета не должна быть сохранена. Вам нужно отрегулировать свой рацион, чтобы удовлетворить ваши цели, образ жизни, а затем принять те размеры порций и те продукты, как норма. Для остальной части вашей жизни.

Я не намекаю, вы не должны пойти и съесть порцию жареного цыпленка. Каждый нуждается в запой раз в меру в то время. Но, большинство из вашей диеты должны быть чистыми.

Если вы используете вырезать/Навальный цикла как много штангистов/пауэрлифтеров тогда вообще кето диета-это здорово! Вы значительно понизить процент жира в организме быстрее, когда с помощью кето диеты по сравнению с обычным рационом (по всем причинам ddinchev указал в своем ответе). Опять же, это выбор стиля жизни и требует жесткого контроля потребления калорий и потенциально необходимости использовать калорий Tracker для значительной части вашего будущего, чтобы помочь.

Есть такой психологический аспект в этом, что понятно, но я не experaicend достаточно, чтобы объяснить, помимо этой: в хорошем диету, которая имеет строгую структуру (например, кето) легче поддерживать в рутину, чем более "открытой планировки" диету, где вы можете выбрать то, что вы едите. Это простой вопрос о том, что не допускается и в каком объеме. Кето, как правило, ограничивает потребление калорий, ну и обычных диет, могут иметь много скрытых калорий.

Последнее замечание о еде "чистые": можно положить на мышцы, если вы не едите чистое. Это оптимальная? Нет. Это здоровое? Не правда. Это происходит? Да. Его простой, как калории В против калорий. Вы получаете больше, чем обычно и работать, чтобы потратить лишние калории и Ваше тело будет расти и развиваться, используя еду в качестве топлива.

+216
James Babb 16 апр. 2018 г., 20:58:02

Насколько еда идет, есть продукты, которые способствуют воспаление (вы не хотите, чтобы полностью избежать их, это на самом деле необходимая часть исцеления) и продуктов, которые помогут остановить воспаление. Существуют диеты, специально разработанные для борьбы с воспалением, кого я люблю-это блюда, которые лечат воспаление Джули Данилюк. Это конкретно касается воспаления из-за травмы.

+175
Arnaud Denoyelle 5 мар. 2013 г., 16:38:37

На стартовую силу, лифтера предназначена только делать жим лежа каждую тренировку, и так же для накладных прессе, так что один только жиму лежа (или накладные нажатие) трижды через каждые две недели, предполагая, что одна только и делает три тренировки в неделю, как рекомендуется в программе.

Если кто-то хотел конкретно целевой/увеличить жим лежа или ОНР (особенно после срыва), будет ли это хорошая или плохая идея, чтобы добавить больше объема и частоты (и таким образом смазать ПАЗ'), выполнив которые поднимают более чем в три раза каждые две недели, где-то от в четыре раза в шесть раз (т. е. каждую тренировку)? Например, одна из идей заключается в жиме лежа немного легче на день ОНР, делая 2-3 подхода из 5 на 80% от текущего веса 3х5. Тогда будет жим на каждой тренировке три тяжелых дня и три легкие дни.

Любые мысли будут оценены!

+120
plantluvr 1 мая 2013 г., 3:40:41

Я, как геймер, так что я знаю, что значит стать слабой, как я чувствую, что когда я играю час игры, не покидая свой компьютер.

экран компьютера будет выдавать излучение, которое заставляет нас чувствовать себя таким образом. Когда я играл в прошлом, я даже чувствую, что мне хочется блевать.

http://www.emfbioshield.com/arecrt.html

**Мы должны защитить себя от компьютерных и телевизионных экранов?

Что делать, если на экране ЭЛТ оказывается одним из главных виновников многих бед современной цивилизации, такие как аномальные общей усталости, нервно-психического расстройства, увеличение абсентеизма, снижение производительности, снижение способности к концентрации внимания и к запоминанию, агрессию и проблемы в подростковом детей, предрасположенность к дислексии, и пониженный сперматогенез?**

в этой связи он также сказал, как радиация влияет на нас. есть и другие лучше ссылку, что U может найти, как радиация влияет на нас. Так у чувствуя слабость является причиной излучения от компьютера и не реальная вещь. лучше, что выйти на улицу после часа игры не себе подвергать воздействию излучения, и его будет помочь.

+118
Gershon Herczeg 19 янв. 2013 г., 21:59:51

Некоторые люди считают, что концентрической работой Ab-это лишнее. АБС, Марк Rippetoe излагаются общие рассуждения и альтернативы concentic АБ работы. Вот некоторые резюме и выдержки.

  • Основная задача АБС-это изометрическая стабилизация.
  • "Поскольку суть правильного функционирования АВ изометрические, упражнения, в которых АБС выполняют эту функцию, обеспечивают упражнения для пресса, а также."
  • "Как нагрузок [на приседание или становая тяга] пройти 200, а затем 300+ фунтов, это становится достаточно сложной задачей для Теперь более опытный атлет, что шибко работать АБ необходимо приседать и тянуть должным образом."
  • Подтягиваний на турнике, при этом не поддерживая позвоночник тоже требуют изометрический работы АБ, чтобы держать тело в нужном положении. В более поздние представители, есть даже немного эксцентричный/концентрического сокращения, а мышцы живота устают и ослабить/затянуть каждый респ.
  • "Но для большинства лифтеров – и я имею в виду подавляющее большинство, которые никогда не будут приседать 600 или даже 500 – напряжений, обычно возникающих в баре всю работу АБС нужно".
  • "Для тех из вас, с повторяющимися поясницу, посмотрим, что шесть situp-бесплатное месяцев, чтобы ваши проблемы со спиной."

Я считаю, что это правда. При моей тяге начали получать тяжелое, я заметил, что мой АБС разозлилась! Это происходит сейчас с моим тяжелее приземистые наборы. Подтягиваний и отжиманий всегда оставляют у меня живот болит. Я не делал приседания в три месяца, но моя планка выросла с 1m30s до 3м (и я не тренирую доску; я просто проверить его эпизодически).

+87
Better Onileowo 4 дек. 2019 г., 19:33:35

Если вы хотите похудеть, то в сухом остатке всегда будет калорий, так что если вы едите лишних углеводов, чтобы помочь с трассы, вы должны съесть калорий, чтобы сбалансировать его обратно.

Как уже было сказано, жиры не так легко доступны для энергии, как углеводы, поэтому они идеально подходят для низкой интенсивности упражнений, как ходьба и занимаемся нормальной повседневной деятельности.

Я культурист (раньше был бегун) - самое важное время для культуриста, чтобы взять в углеводов после тренировки, потому что когда организм истощен, он должен поглощать питательные вещества, как аминокислоты. Углеводы увеличивают уровень инсулина, что в свою очередь увеличивает способность организма к усвоению питательных веществ. Итак, культуристы принимают белка с углеводами после тренировки. Второй наиболее важный для культуристов в углеводов до тренировки для всех тем же причинам, что бегун принимает во углеводов до тренировки.

Отказ от ответственности...следующие просто моя вольная интерпретация того, что происходит в вашем теле во время бега.

Когда вы снимаете на пробежку и полны нервной энергии, и может быть, немного нервная, вы работаете на сахар в крови. Это не очень долго, прежде чем "осесть в ПАСЕ" и начать сжигать гликоген, который хранится в ваших мышцах, Когда вы едите углеводы.

Когда бегун "бьет в стену" он чувствует, как внезапная потеря энергии, а если вы никак не можете идти дальше. Я считаю, что это должна быть точка, в которой гликоген истощается.

Если вы нажимаете мимо стены и поддерживать высокий темп, несмотря на все сигналы ваше тело говорит вам, вы будете "обрести второе дыхание". На данный момент, я считаю, ваше тело перешло от сжигания гликогена в метаболизме белков для энергии. При физических нагрузках высокой интенсивности, жир не в качестве эффективного источника энергии, как мышечной ткани, так это не вероятно, что жир сжигается в первую очередь.

Иногда вы можете "снова врезался в стену". Если вы продолжаете настаивать прошлом, что очень долго и получите третий ветер, вы будете получить "кайф бегуна", который является ваше тело выпускает эндорфины, потому что это все, что вам осталось работать.

Я скучаю высокой бегуна.

+62
Michelle Byrd 15 мая 2010 г., 14:43:12

Нет никакой “волшебный” комплекс упражнений, чтобы получить большую АБС. Это потому, что красивый живот-это результат генетики, правильного питания, а также длительного приверженность к тяжелой работе. Каждая из одной или более частей тела, которые упрямы, или, недостаточная степень совершенствования, мы стремимся. Единственный проверенный метод приступить к регулярным тренировкам, что работает все тело, и противостоять любым желанием бросить, когда результаты не приходят так быстро, как хотелось бы.

+50
user61436 5 мая 2010 г., 13:58:06

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil