Лимиты снятие руководство по разных упражнений?

Я интересно, если кто-то может дать ссылку на данные или объяснить ограничения, сколько можно поднять для различных упражнений, исходя из того, сколько вы можете поднять в одном упражнении.

Например, я видел много людей заявляют, что сумма, которую вы можете поднять в воздушной военной прессы (как показано на картинке), составляет около 2/3rds из того, что вы можете поднять в жиме штанги лежа.

Так что если кто-то может поднять 60lbs в военно-воздушных прессы они могут жим 90 кг-это шкала правильно?

Если да, есть ли ссылка, чтобы посмотреть, сколько, в среднем, можно было бы поднять и в других упражнениях?

Спасибо.

+833
user18391 30 дек. 2017 г., 23:35:41
27 ответов

Каковы последствия на организм из-за алкоголя? Я должен рассматривать это как карбюратор в мои макросы или что-то другое (хуже?) чем что?

Я бодибилдинг в течение полутора лет и я не зря так, но, возможно, в эти выходные я буду. Я хочу знать, сколько я могу потреблять без ущерба слишком много моих доходов.

+956
Daniil Goss 03 февр. '09 в 4:24

Сколько яиц это приемлемо, чтобы быть съеденным в течение дня?

Примечание: у меня есть немного лишний холестерин.

+924
aileni sathish 7 янв. 2019 г., 2:33:42
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это не оптимально, но у тебя неплохо получается для новичка/любителя.

Почему это не оптимально, это вы хотели не более 48 часов отдыха между работой той же группы мышц. Я предполагаю, что вы делаете шпагат телу? В этом случае будет намного больше, чем 48 часов между тренировками одной группы мышц (вплоть до, вероятно, недели).

Делать push и pull сплит с этими trainingdays вероятно, будет работать лучше, вы должны дать ей идти!

+847
Al Axe 19 апр. 2018 г., 19:24:26

enter image description here

Эй! Так за прошлый год я потерял много веса ( я была 69кг, а сейчас я 54 иш). Но я действительно хотите нарастить мышечную массу, особенно вокруг мои ягодицы и спину! Как видите, у меня очень мало мускулов, и я выгляжу слабой и skinnyfat. Я увеличил потребление довольно много моей еды, но перестал отслеживания калорий, так как было уже нездоровая одержимость в какой-то момент...

Я занимаюсь тяжелой атлетикой 4/5 раз в неделю, и я включить прогрессивной перегрузки, и я становлюсь сильнее, но мое тело, кажется, не очень изменились за последние 2 месяца... не мой вес пошел вверх, хотя я и выросла моя еда!

Я хотел бы услышать некоторые советы и трюки, а также, как долго его вообще принимать для наращивания мышечной массы?

+809
Tony Andrews 17 февр. 2019 г., 0:05:20

Есть научные доказательства в поддержку наоборот... по сути Ганс Селье выдвинул основные теории примерно в 1925 году, что определяет наше понимание стресса и адаптации называемого общего адаптационного синдрома. Эта теория заложила основы как прививки и все теории учения. В сущности, когда ваше тело находится под той или иной форме стресса, он должен адаптироваться к этому стресс, чтобы лучше справиться с этим в следующий раз. Именно поэтому инъекции слабее яда в вашей системе может улучшить свой иммунный ответ на подобный сильный яд. Это также объясняет, почему мы сильнее, когда мы поднимаем тяжелые предметы.

Мы усовершенствовали этот базовые теории лучшего понимания нашего тела, который красиво подытожил в книге практическое программирование для силовых тренировок доктора Килгор и Марк Rippetoe. Важные биты:

  • Упражнение является специфическим. Рабочие руки не сделает ваши бедра сильнее.
  • Есть несколько метаболических путей для получения энергии для мышц. Не все упражнения приводит к тому, что энергетические системы адаптироваться таким же образом.
  • Есть разница между силой и выносливостью.

Теперь, как Rippetoe это любят подчеркивать, больше сил только поможет вам во всех областях. Тем не менее, существует заметная разница в типе силы, необходимые для работы в течение 4 часов подряд и более интенсивных нагрузок необходимы в поднятии тяжестей. На самом деле, большая выносливость усилия требуют аэробные кондиционирования. Это находится в резком контрасте с анаэробных путей, необходимых для спринта (в отличие от вашего марафона).

Поскольку упражнение является специфическим, и вы должны оптимизировать свой аэробных метаболических путей, вам необходимо выбрать упражнения, которые совместимы с типом обучения, что нужно для бега на длинные дистанции. Совместимость ориентированные на выносливость упражнение включает в себя:

  • Бег (длинные дистанции)
  • Велосипедный спорт (длинные дистанции)
  • Плавание (длинные дистанции)

Выглядит знакомо? Вот-вот, три самых распространенных совместимые упражнения, что составляет троеборье. Тяжелая атлетика на самом деле будет работать против вас, потому что он является анаэробной активности. Езда на велосипеде и плавание может помочь вам в том, что они могут оказать большее сопротивление, заставляя вас работать. Что, в свою очередь, поможет вашим ногам стать сильнее, при этом используя те же метаболические пути, в результате чего вы, чтобы приложить меньше усилий при каждом шаге. То же самое будет в том случае, если вы постоянно увеличивая наклон на беговой дорожке.

+766
Jiovanna Davidson 27 июл. 2014 г., 22:00:42

Для здоровья сердечно-сосудистой системы (не обучение, или выносливость, или другие причины для занятий спортом), как часто рекомендуется делать кардио? Какую минимальную силу, что является максимальной, где не так много набрала, а что является оптимальным?

Или сформулировать его по-другому, это бег по 15 минут один раз в неделю лучше не делать никаких упражнений вообще? Работает по три часа в день лучше, чем один час в день? За здоровый образ жизни, как часто нужно кардио делать? Опять же, я спрашиваю про упражнения для сердечно-сосудистой системы, не строит выносливость или тренировки для спорта.

+714
Sara Gero 21 июн. 2012 г., 4:15:56

Мой инструктор по йоге всегда спрашивает меня, не прыгать, пытаясь дотронуться до пальцев ноги. Я не могу статически согнуть и коснуться пальцев ног, не сгибая колени. Так что я использовал, чтобы подпрыгнуть вверх и вниз. Но он попросил меня не делать этого, но не было понятно почему. Какие мысли?

+695
Geuff Dubrovski 16 февр. 2012 г., 17:05:33

Это два аспекта заслуживают вопросы двустороннего ответ:

Избавление от упрямого жира

Это требует изменения диеты, и, возможно, посмотреть на вашу косметику. Акцент на натуральные продукты и постное источники белка. Вы можете иметь ваши уровни Т, а также проверено. Искусство мужественность собрал хорошую 4 часть серии на тестостерон и что вы можете сделать, если у вас низкий Т:

Статьи очень доступны для людей, которые не врачи, и по крайней мере дает вам представление о том, что влияет на уровень Т, какой нормальный уровень Т, и что вы можете с этим поделать, не прибегая к сумасшедшим мерам. Пару выводов из последней части являются:

  • Ваш рацион должен иметь высоким содержанием жира/холестерина
  • Вам нужна какая-то тренировка сопротивления-будь штангу или вес тела.
  • Избежать распространенных xenoestrogens (Примечание: уход/чистящие средства, не упомянутые в статье, также работать каждый человек Джек и Берта пчелы)

Одна сторона длиннее другой

Это может быть асимметрия в распределении жира, или мышц. Возможно, даже немного обоих. Для того, чтобы "правильная" мышечная диссимметрия вы должны использовать одностороннего движения. В основном вы работаете на левую и правую сторону самостоятельно. Например, делать жимы гантели одной рукой в то время, и добавляя дополнительную рэп или два в сторону, что поменьше. Для правильного распределения жира диметилгидразин вам нужно избавиться от лишнего жира.

Сочетание потери жира и получить мышцы поможет исправить вещи, которые вас беспокоят.

+654
wover 28 мар. 2015 г., 10:52:59



При послеожоговых эффект, ака избыточного послетренировочного потребления кислорода происходит независимо от времени суток физические упражнения произошло. Главное, он зависит от интенсивности тренировки. Таким образом, если вы осуществляли в утренние или вечерние часы, ваш ТОЦ должен быть похож, как применять интенсивность похож.

Есть ли преимущества занятий в первой половине дня? Хотя это зависит от людей, в среднем, ответ - да!

Согласно этой и этой статьях, упражнения перед завтраком приводит к увеличению потери жира, чем позже в тот же день.

Кроме того, упражнения по утрам уменьшает промедление. Когда вы тренировки в вечернее время, есть тенденция пропустить из-за многих причин: усталость, лень, чрезвычайных ситуаций и т. д. Упражнение пропустил-это упражнение, которые не могут быть восстановлены обратно. Работа в первой половине дня снижает такую возможность.

Утренняя гимнастика дает заряд энергии на протяжении дня, что приводит к еще более калорий. Если у вас был опыт тренировки перед работой, вы заметите увеличение энергии в течение дня (пока вы не надорветесь). Кроме того, утренние упражнения позволяют увеличить интенсивность (потому что ваша энергия не используется для других повседневных вопросов).

Нюанс: тренировка в утренние, сама по себе не принесет больше выгоды, чем вечером. Если же интенсивность применялись, как утренние и вечерние упражнения должны создать аналогичные результаты. Но при добавлении эффектов, связанных с утренней гимнастики, она делает упражнения утром лучше, чем вечером.

+633
zenperttu 9 нояб. 2018 г., 3:42:40

Группа сопротивления используется, чтобы увеличить диапазон движения и движения, такие как увеличение высокие прыжки. Группа работает, делая тело больше работать на местах, где резинки крепятся, и больше слез организму для восстановления и наращивания мышечной массы.

+631
dprothero 10 нояб. 2019 г., 20:12:02

Сегодня я заметила, что после тренировки, принципе выполнения -> весы -> выполнить, я заметил, что мой пульс был на 170 БПМ в конце моей тренировки. После того как я закончил, в течение получаса, дошло до 100 ударов в минуту, но потом он остановился рядом с ней очень долго, около часа. Это заняло около 2 часов, чтобы полностью вернуться ближе к базе 75 ударов в минуту (мой фактический базы ошивается 69 уд. в покое). Я был в состоянии покоя большую часть этого времени.

Я езжу на автобусе в офис, который занимает около 1 часа 15 минут, я пытался полностью спокоен и отдыхал все это время и я ожидал, чтобы получить его обратно в нормальное русло.

Так что это все нормально?

+607
John Erik MA Galliano 21 нояб. 2011 г., 7:59:12

Я ездить на свою работу на велосипеде каждый день, кроме выходных 12.6 км и обратно (в общей сложности 25.2). Я цикл этот маршрут в низкой интенсивности между 60%-70% МЧСС. Я хотел бы добавить некоторые упражнения, как мой живот немного больше, чем следует. Моя подруга рекомендовала мне некоторые упражнения (скручивания, подъемы ног, планкен и т. д.). но я немного беспокоюсь, что это может быть слишком много для тела, чтобы обработать и я могу навредить себе или остановки потери веса начать набирать вес. Я даже не уверен, если мой стандартный коммутирующих длина не слишком долго и, следовательно, контрпродуктивно.

Это хорошо совместить велоспорт (с учетом длины) и упражнения в один день?

+592
Quocphu Le 9 июл. 2016 г., 3:46:12

Ваш режим мне нравится, это хотя личные предпочтения дело. Ключ должен держать его коротким. Сокращается период отдыха (30-45 сек максимум). И постоянно увеличивать веса. Это, безусловно, помогает делать сложных процедур, а не работать на отдельные группы мышц. Но есть некоторые процедуры, которые в основном не включать другие группы мышц (например бицепс). И не повторять одни и те же процедуры каждый раз, когда вы работаете на мышечную группу. Попробовать что-то другое или различных комбинаций каждый раз, когда вы тренировки. Питание, отдых и сон также поможет вам огромное, чтобы достичь пика, которые вы установили. Как долго, как вы сосредоточены, решительных, последовательных и не навредить себе в процессе вы хорошо идти. Вы делали это раньше. Вы будете делать это снова.

+585
fncomp 3 июн. 2012 г., 1:19:20

Отличный вопрос! Как вы, вероятно, ожидать, чтобы получить результаты, которые вы ищете, вам нужно сделать некоторую работу. 20 кг это много веса набрать, но это достижимая цель! Это, наверное, не то, что вы хотите услышать, но в свой первый год, вы не должны ожидать больше чем 10 кг здорового веса. Вы должны быть терпеливы!

Отличный способ, чтобы начать с простой 3 или 4 дня в неделю рутины, которая фокусируется на тренировки и приводятся некоторые высокой интенсивности кардио некоторого типа. Я лично потерял жира, но набрала вес в то же время в течение нескольких месяцев подряд, используя этот тип рутины, и мне очень нравится такой стиль обучения. Это быстро, имеет большие результаты, и вы будете любить его!

Чтобы начать работу, вам потребуется, чтобы освоиться с несколькими базовыми обучения движениям вес:

Я знаю, что это может выглядеть пугающим для новичка, но прежде чем вы перестанете бояться, я дам вам знать, что я собираюсь дать вам несколько альтернатив, которые являются эффективными и менее пугающим. Они, однако, являются оптимальными вариантами, так что если вы не боитесь, нырять!

Теперь это просто рутина я говорю. Это называется толкать/тянуть рутину, потому что однажды ты сделаешь толкающими движениями, в следующий раз, когда вы будете делать тянущие движения. Что придаст вашему отодвинуть время части тела, чтобы восстановить, пока в следующий раз, и наоборот. Однако, после приседа движение ваше тело может обрабатывать делать чаще, вы будете делать приседания каждый раз, когда вы тренируетесь. (Плюс это поможет вам получить большую задницу!)

Вы должны структурировать свой распорядок вокруг вашего графика, но теперь будьте уверены, чтобы получить по крайней мере один день отдыха между каждой тренировки. Я буду вдаваться в подробности, но вот пример расписания:

  • В понедельник (нажимаем день): Приседания, Жим лежа, 10 минут высокой интенсивности кардио
  • Среда (день тяги): приседания, грести, 10 минут высокой интенсивности кардио
  • В пятницу (пуш день): Приседания, накладные пресс, 10 минут высокой интенсивности кардио
  • Понедельник (день тяги): приседания, становая тяга, 10 минут высокой интенсивности кардио
  • Повторите, начиная со среды (и т. д.)

Движения

Для начала, вы должны быть направлены на 3 подхода по 10 повторений каждого движения в рутине. Вы должны использовать вес, который достаточно тяжелый, что на ваш последний рэп из 10, вы реально боролись. Вы должны стараться увеличивать вес так часто, как вы можете и стремиться к 10 повторений. Принимайте 1-3 минут отдыха между каждым набором, в зависимости от того, как вы чувствуете. Короче, отдыхать лучше в вашем случае.

Присед

Сквот следует считать основой вашей подготовки. Это упражнение будешь делать самое для вас. Не только вы получите некоторые серьезные "назад", но вы также получите великолепную осанку. Это самое главное движение, и вы должны попробовать все возможное, чтобы овладеть ею. Я предоставил более подробную информацию о приседания в разделе ниже советы. Отличная альтернатива, пока вы строите доверие с движением-это гантели присед. Я должен упомянуть, что вы не должны использовать Смит, нажмите на корточки (подробности здесь), потому что это действительно напряженный на колени и создает мышечный дисбаланс между передней и задней ногой (плохие новости! причины всякие системные проблемы!). Всегда используйте свободные веса.

Становая тяга

Тяга похожа на присед в том, что он работает, что называется цепь задних (живот, ноги, спина). Однако, это также поможет определить ваш верхней части спины, которая что-то присед не могу делать. Это также поможет дать вам действительно выгодные и царственной осанкой, что происходит естественно. Есть не так много альтернатив для этого, но другой вариант-на негнущихся ногах становая тяга. Вот видео о женщине, объясняя негнущихся ногах становая тяга. Я рекомендую делать некоторые исследования на это движение, чтобы получить бланк. Помните: держите поясницу прямой.

Скамья Для Пресса

Не только скамья для пресса возможно сделать вашу грудь более стройными, но это также поможет дать вам определение в твоих руках, которую вы ищете (пока под руку щиток). Отличная альтернатива вы, вероятно, знакомы с пуш-ап. Пуш-ап жесткая тренировка! Но, если вы решите масштабировать его отжиматься с колен вниз, вы делаете себе больше вреда, чем пользы. Масштаб этого упражнения, наклонив против чего-то. Чем лучше вы становитесь на него ниже, вы можете уйти. Бросить в некоторые вариации, вы также можете сделать помогали дипы.

Строки

Строки очень важна для придания фигуре в спину. Это также поможет естественно потяните плечи назад и дать вам более вертикальном положении. Он также отлично подходит для определения ваших руках. Моя любимая вариация этого упражнения-это перевернутые строки. Если вы боритесь за свои 10 повторений, вы можете увеличить наклон. Время от времени вам может понадобиться, чтобы добавить некоторые изменения, делая помощь подтягиваний , если у вас есть машина (или само-помощь подтягиваний , если вы не).

Накладные Пресс

Ваши руки будут благодарны Вам также за это движение. Там не много к нему, просто нажмите на накладные вес. Вы можете хотеть использовать гантели , пока вы не освоитесь с этим движением.

Кардио

Вопреки распространенному мнению, длинные, сеансы промежуточными кардио ... как бег в течение получаса или с помощью эллиптического -- очень плохие методы кондиционирования и потеря веса. Существует большой объем исследований, показывая, что короткий, высокая интенсивность тренировки, где это. Я испытал фантастические результаты (это взбитые меня в такой хорошей форме, мой пульс в покое-на самом деле в 40-е годы!, плюс он держит меня жира минимум.)

Вы можете что-нибудь подход с повышенной интенсивностью, если вам нравится-даже приседания. Идея заключается в том, что вы хотите пойти так сложно, как вы возможно в течение короткого периода времени, затем замедлить его примерно в два раза дольше, то идти тяжело, и т. д. Мой любимый тип интервалов холм спринт (бежать как можно быстрее в гору, бегать обратно вниз). Мне тоже нравится использовать этот метод на тренажере, или stairmill, или даже наложить несколько движений вместе без отдыха между ними (например, отжимания с последующим рядами следуют приседания). Экспериментируйте! Идея заключается в том, что вы толкать так сложно, как вы, возможно, может в течение 10 минут.

Вот оно!

Удачи! Вы собираетесь делать великие. Я думаю, ты будешь поражен тем, насколько велика ваши результаты в первые несколько месяцев. Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь комментировать в разделе комментариев ниже.

Этот стиль рутинную действительно предлагает много пробег. Если вы окажетесь становится застойной, вернуться и спросить нас о методологии промежуточными обучение!

Советы:

  • Пить много воды (лично я пью хотя бы литр в день). Это поможет системе лимфы вашего организма заподлицо поврежденных мышечных тканей из тела. (Примечание: вода пиявок соли из вашего тела. Средняя американская диета имеет достаточное количество соли в нем для этого не важно, но если ваша диета с низким содержанием натрия, убедитесь, что ваш потребление соли немного, так что вы не стать гипонатриемия.)
  • Поесть в чистоте. Меньше еда обработана, тем лучше. Путем обработки я имею в виду то, что меняет его из сырца. Изюм получают при переработке винограда. Рулонный овса обработанного овса. Вы будете удивлены, насколько ваш щиток будет уклоняться, даже если ваша фигура останется, просто от постоянного здорового питания.
  • Ешьте достаточное количество белка. Остальная часть ваших потребностей в калориях может прийти откуда угодно, просто будьте уверены, чтобы получить достаточное количество белка, так что ваши мышцы могут оставаться здоровыми (как минимум 1 г на фунт веса тела в день-это хорошее правило).
  • Получить достаточное количество сна. Спать, когда ваши мышцы и центральной нервной системы, тяжесть их регенерации. Если вы можете набрать более 8 часов в сутки, то результаты придут гораздо быстрее.
  • Контролировать свой вес. Добавление обычной тренировки означает, что вы можете быть сжигать больше калорий, чем вы понимаете, что означает, что вы можете потерять вес. Сложите штангенциркули кожи являются отличным инструментом, чтобы помочь вам отслеживать ваш жир (к тому же они очень дешево на Амазоне. Я лично это один и счастлив с ней). (Я не рекомендую электронного жир читателей, потому что они очень неточные.) Взять для чтения каждые 2 недели, чтобы помочь дать вам некоторое представление о том, или не вы едите достаточно или слишком много. В конечном счете, масштаб не имеет значения -- зеркало должно.
  • Медитировать. Если вы можете добавлять 15-20 минут в день медитации в свой рацион, полноценным отдыхом, действительно поможет вам обрести осознание своего тела. Плюс это поможет вашему мозгу создать нервно-мышечные пути, так что вы можете быть более эффективным в ваши тренировки.
  • Приседания: Это упражнение поможет вам получить большую задницу, ноги, и ядро. Если гантели слишком тяжелые, попробуйте начать с метлой или ПВХ трубы или гантели. Подсказки для обучения этого упражнения должны думать о:

    • Сохраняя вашу грудь вверх
    • Все четыре угла ноги прикованы к Земле
    • АБС туго (как будто кто-то собирается ударить вас в живот)
    • Колени, как вы спускаетесь. Попробовать давить на ваши колени, так что ваши ноги остаются открытыми. Это будет держать ваши ягодицы занимается.
    • Не плюхнуться в нижнее положение, контролировать себя на пути вниз. Держать ваши мышцы крепче будут защищать ваш позвоночник от травм.

    Затем попытайтесь коснуться вашей задницы до лодыжек. Не забудьте сохранить ваши пятки на землю; толкать через пятки. Важно использовать хорошую форму на этом упражнении, поэтому если вы не уверены, поиск на YouTube или задать личный тренер.

+450
LPX 27 февр. 2019 г., 23:36:16

1. Проверить ваше потребление белка

Взвесьте сколько вы съедаете все и использовать питание факты таблицы или Интернет-информации (как в self.com) подсчитать, сколько граммов белка вы получаете в день. Возможно, вы захотите одолжить или купить прецизионные весы с точностью до грамма.

У вас должно быть не менее 1,5 грамм на килограмм веса в день, таким образом, для человека 50 кг, 75 грамм белка в день. Постарайтесь, чтобы получить белки из различных источников, так что вы получаете все необходимые протеины, твой организм не может производить, и различные аминокислоты.

Если у вас мало белка ваш нынешний рацион, вы должны рассмотреть белок-плотную пищу, как фасоль, чечевица, нут, соевые бобы, тофу...

Если ты не можешь набить больше белка в ваш рот от пищи, вы можете дополнять. Под "строгой вегетарианской" я слышал, что вы не будете принимать сыворотку (на основе молока) или альбумина (яичная). Споры в сторону, вы могли бы рассмотреть соевого белка или искать другие изолированные веганские протеины.

2. Проверить ваши калории

Ем много белков, но мало калорий совсем не годится. Ваше тело начнет перерабатывать белки в углеводы. При измерении пищу на белки, слишком рассчитывать количество калорий. Будьте уверены, вы получите 3000+ ккал в день.

3. Попробуйте до и после тренировки закуски

Если вы ничего не ешьте перед тяжелой атлетики, ваши мышечные клетки могут голодали во время тренировки, компрометирующие его. Съесть закуску перед. Желательно с низким индексом glicemic так что вы получите хороший поток энергии в течение более длительного времени. Затем съесть большой богатой белком, высокое glicemic индекс или перекусить после тренировки. Это должно пополнить вашу энергию и даст вам выброс инсулина разработаны, чтобы вещи как можно больше, ваши мышечные клетки, как глюкоза и белки.

4. Проверьте ваш сон

Третий столп бодибилдингом, после тренировки и диеты, отдых. Спать столько, сколько вы можете. 8hr за ночь-это хорошие цели, но это может зависеть от вашей личной физиологии. Сон имеет основополагающее значение для усиления мышц и слишком часто забывают.

5. Не переусердствуйте с кардио

Делаю много кардио-это распространенная ошибка. Вы можете пропустить его, если вашей целью является чисто мышечной массы. Вы можете сделать грязный ссыпая участка сейчас и начать думать отсечкой фазы, когда вы достигли весят ваши цели, или нет.

+442
Rod Smith 13 мар. 2015 г., 23:27:02

Мне 15 лет и летом я тренировался с гантелями, и я только работаю мои руки прямо сейчас. В последнее время я чувствую боль в моей нижней части спины и шеи (которая у меня есть обратная кривизна), но я хотел бы знать, если эта боль-это побочные эффекты от работы руки. Мне нужно, чтобы начать работать другими частями тела?

+422
a postdoc 30 мар. 2019 г., 20:16:31

В настоящее время я делаю соотношение 1:2 от высокой к низкой интенсивности. Моя высокая интенсивность интервал длится 60 секунд, и мой малой интенсивности длится 120 секунд. Я делаю это на любом эллиптическом или тяжелую сумку (я вынужден сократить интервалы на тяжелую сумку из-за большого количества энергии, оказанного).

Я знаю, что со временем следует увеличить соотношение до 2:1 от высокой к низкой, что, по общему мнению, сладкое пятно для HIIT.

Проблема, которую я имею, является выяснение того, как долго интервалы должны быть. Я видел предложения, как низко как 20:10 секунд (известный как Табата) или как высоко как 120:60 секунд (интервалы выше, чем не появляются, чтобы считаться ВИИТ). - Длина интервала просто не так важно, как отношение?

+387
Don Richter 19 сент. 2012 г., 7:24:50

Было проведено исследование по этим направлениям в журнале прочности и кондиционирования исследование в 2010 году, где они сделали силовых тренировок в течение 3 месяцев, а затем detraining в течение 3 месяцев для оценки адаптации.

Основы были, что сила была значительно увеличена после 2-х месяцев, размером не начнет меняться, пока около трех месяцев, и сухожилия не отвечать на обучение до трех месяцев. Произошло это в обратном порядке, а также, размер мышцы возвращаются в течение месяца, сухожилий в два месяца, но сила сохранялась в течение еще 3 месяцев.

Беда в том, что вы не можете действительно специально тренировать сухожилия, вы просто должны ждать их, чтобы догнать мышечной тренировки. У меня нет никаких прямых альпинистского опыта, поэтому я не могу советовать вам на пути подготовки вы должны следовать, кроме знайте, что ваши сухожилия будут несколько отставать от вашей мышечной ткани (по крайней мере пока вы не плато тренировки). Я не смог найти какие-либо исследования, указывающее, если сухожилия когда-нибудь "догнать" до вашей мышечной цикл развития.

+376
user63601 27 сент. 2014 г., 11:32:39

При выполнении расширения трицепсов, это лучше лежа на скамейке или стоя на ногах?

Есть плюсы / минусы, которые поддерживают любом случае?

Я обычно их выполняют обеими руками одновременно, держа тарелку, если это делает никакой разницы.

+341
Cerno 7 нояб. 2015 г., 5:59:44

Я только weightlift дома, так как у нас есть скамья для пресса с проповедником, для тренировки бицепсов, разгибание ног, и ноги кривятся. А также стационарный велосипед с эллиптическим для cardios.

Утром (Натощак):

  • Кардио: велосипед/эллиптические в течение 30 минут.

Вечером или ночью:

  1. Машина скручиваемости Bicep (50 кг.) - 5 комплектов Х 15 повторений
  2. Расширения ног (65 кг.) - 5 комплектов х 20 повторений
  3. Лежа скручиваемости ноги (45 кг.) - 5 подходов х 15-20 повторений
  4. Плоский жим лежа (60 кг) 10 комплектов х 8-12 повторений

-Остальные 15 минут-

  1. Гантели вертикальные ряды (20 кг.) - 5 комплектов Х 15 повторений
  2. Наращивание накладные трицепс (20 кг) - 5 комплектов Х 15 повторений
  3. Гантели запястье кудри (20 кг.) - 5 подходов х 10 повторений
  4. Гантели строк (20 кг.) - 5 комплектов Х 15 повторений

Я избегать подъема, которая давит на позвоночник из-за моего сколиоза. Я тоже пробовал бицепс концентрация кудри на гантели, но каждый раз я делаю это на следующий день мои друзья говорят мне, что я, кажется, становятся короче, поэтому перестала это делать

Моя цель: набрать мышечную массу

Моя статистика (вес, рост, телосложение) являются: 5ft6 120фунта

+299
chirag saga 1 июн. 2010 г., 19:42:57

Я пытаюсь понять, как мышцы, такие как бицепс растет шаг за шагом. Например (но не ограничиваясь):

  1. Как питательные вещества выстраиваются?
  2. Которые являются предметами первой необходимости?
  3. Что именно они делают?

Трудно понять процесс , когда potein, ВСАА, глютамин, аминокислоты, комплекс углеводов, Простые углеводы, кон-Крет, креатин, Креатин моно, калории, гейнер, пред, интра -, пост тренировки добавки все, кажется, способствует росту сухой мышечной.

Я ищу физиологического ответа.

+297
Neo123 31 мар. 2017 г., 22:48:07

Используя панель является незаконным в соревнованиях поднимаясь и пауэрлифтеры ведь приседать максимально тяжелые веса без повреждения или проблемы. Как борец представления, где я обитаю более чем в два с половиной раза вес своего тела, 5 повторений с 530lbs на вес 210lbs. Я никогда не использовал коврик и никогда не испытывал более мягким дискомфорт держите планку более высокую должность, когда я впервые начал на корточках в 17-летнем возрасте в 1973 году.

+284
user54133 5 мар. 2011 г., 20:20:27

Так я спортсмен новичок, я только пробежал половину марафона, и на беговой дорожке. Я очень увлечен бежать полный марафон, но я хотел узнать об этом у профессионалов в первую очередь. Если вы Google "марафон мировой рекорд", вы увидите Деннис Киметто Кения является рекордсменом по 2 часа и 2 минуты. При этом возникает несколько вопросов-

  1. Как у спортсменов, следить за их бегом, пока они работают?

  2. Откуда эти спортсмены делают свои записи? В помещении, на улице, на трассе или по пересеченной местности?

  3. Как же они не бегут из воды? Они носят эти неудобные топливные ремни, которые едва могут держать несколько глотков?

+201
AJ Poulter 2 мая 2011 г., 17:11:40

40 граммов жира будет 360 калорий, что составляет чуть более 10% от 3200 калорий. Это не плохой ассортимент, чтобы быть в, Хотя это может быть немного на низкой стороне.

Жир подают много разных целей в организме, в том числе изоляции, амортизации и хранения энергии. Самое главное про сало, однако, заключается в том, что витамины A, D, Е и к являются так называемые жирорастворимые.

Это означает, что единственный способ этих витаминов может переноситься в тело через толстый транспорта, поэтому, если у вас слишком мало жира, то вы рискуете развивается гиповитаминоз.

+186
MrPadlog 8 дек. 2014 г., 23:54:32

Вы будете наращивать силы до определенного уровня (т. е. уровня ее пуш-ап на вашем весе комфортно)

После этого вы строите выносливость, чтобы продолжать повторы.

Было бы жим 60 кг сто раз. Это тогда легко делать, что вес, но это не готовит вас за 120кг на самом деле

+79
Mehdi Honarmand 16 февр. 2010 г., 15:31:19

Сказать, я тренируюсь 3 раза в неделю. Какой вариант лучше:

  • Просто тренировать все мышцы на каждой сессии, не сосредоточиться на какой-либо мышцы на любой сеанс, или
  • Посвятить каждую сессию, чтобы некоторые мышцы. Например: вторник ноги и плечи, в пятницу для АБС и обратно, в воскресенье на груди и руках

Я новичок и моя цель увеличить размер мышц. Однако было бы полезно, если ответ предоставили более общие рекомендации.

Так кто-нибудь может объяснить, должен ли я тренировать все мышцы или сосредоточиться на некоторые группы мышц для сбалансированной тренировки?

ЗЫ: я новичок, и цель-размер. Однако я думаю, это будет полезно разъяснить, как ответ варьируется в зависимости от человека.

+62
Ann Kuehn 27 июн. 2018 г., 4:49:37

Самым важным принципом в программировании этот принцип: специальная адаптация для введенных требований.

Это означает, что ваше тело будет реагировать на требования, которые вы положить на него. Пожалуйста, ознакомьтесь с этой статьей под названием "Смерть мародер", в частности, раздел, посвященный энергетической системы. Большой забрать то, что марафон Бег и тяжелая атлетика требует противоположных приспособлений. Как таковых, ваше тело будет делать лучшее, что он может идти на компромисс со стрессами вы навязываете.

Лучший Вариант: Альтернативный Акцент

Если у вас есть время, чтобы планировать свои тренировки, вы будете уделять больше внимания деятельности вы больше всего нуждаетесь на данный момент. Если вы готовитесь к гонке, естественный акцент будет на запуск программы. Если вы готовитесь к соревнованиям поднимаясь, естественный акцент будет на ваших силовых тренировок.

  • Что внимание: делайте это хотя бы 3 раза в неделю, или все, что вашей программе требуется (например, через день).
  • Что бы ни де-подчеркнул: сделать это как минимум 2 раза в неделю с целью сохранения прочности и кондиционирования.
  • "Продвинутые" силовые тренировки программы, которые позволяют больше времени для восстановления, прежде чем увеличивать интенсивность
  • Используйте хорошо написанный/тестирование выполнения программ по подготовке к гонке

В работающем вне сезона, вы сможете поддерживать достойный уровень кондиционирования, выполнив простой 5к два раза в неделю. Усилия должны быть в аэробной зоне, и ее целью является просто поддержание. Это где вы будете тратить больше времени силовая тренировка.

В работающем сезоне вы будете поднимать 2 раза в неделю, используя программу, как Вендлер 5/3/1 (есть разные вариации) и не слишком беспокоиться об увеличении веса. Возможно, работать на увеличение повторений, которое также помогает при мышечной выносливости.

Худшем Случае: Обучение Одновременно

Моя подруга решила сделать конкурс подъемная сила со мной, а потом несколько недель спустя мне сказали, что он поступил в морской марафон корп. Дата расы и сроки проведения конкурса всего пара недель. Это будет тяжелый период обучения, особенно потому, что ноги устать от бега и подъема.

  • Самое главное-это борьба с усталостью. Его лучше снять и выполнить в тот же день и выходной, чем чередовать.
  • Использовать 2 раза в неделю программа силовых тренировок
  • Никогда не идет в отказ на подъем или бег. Что может бросить ключ в обеих программах.
  • Только действительно возможно, если вы начинающий лифтер.

Я все еще чувствую себя вне конкретики по этому. Поскольку я действую как тренер мой друг, я собираюсь контролировать и адаптировать его программирования. В настоящее время, его приседания возникли проблемы, и хорошая причина для этого может быть усталость от бега. Я собираюсь настроить силу программирования немного, чтобы помочь ему реализовать его цели.

+22
user63152 18 июн. 2015 г., 5:59:15

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil