Начиная с т - как заменить очищает власти, когда уже делаешь подбородки

Я начал делать исходной программы силы пару месяцев назад, но местами чистит питания для подбородков, после неудачной попытки сделать власть убирает много раз.

Я сейчас на стадии, когда я не могу делать тягу каждый второй тренировки, поэтому я поменял их за подбородки/обратно расширения, как предложено в книге.

Это значит, что мои тренировки выглядит так,

Присед Скамейка / Накладные Прессы Подбородки и разгибания спины / подбородки / становая тяга

Это не кажется правильным. Есть ли что-то еще я могу заменить, пока не переедет в "ваш не на программе" Зона?

+929
Mio 24 апр. 2018 г., 9:29:19
35 ответов

Я очень часто читаю комментарии типа "я доволен тем, как новый [вес подъема] рутины, потому что я набирала вес быстро" (я понял, что значит мышечная масса или не было бы счастья о том, что увеличение) или "Эй, это работает для меня, потому что я теряю жир".

Такие отзывы означают, что (А) либо авторы не имеют понятия о разнице между удерживание воды и жировой ткани и мышечной массы, или (б) они отслеживают их доли жира ежедневно посредством какой-то простой способ.

Если последний, что это за способ? Я нахожу измерений лента на талии довольно неточной, измерить очень легко влиять на осанку или сколько нужно нажать, удерживая ленту от тела.

+994
Huafu 03 февр. '09 в 4:24

Начать в тренажерном зале напрямую, и соблюдать здоровую строгую диету. Диета является наиболее важным фактором. Это займет время, чтобы построить мышцы, и вы должны не терять надежды, просто ходить каждый день. Несколько дней вы будете чувствовать себя ленивым и не хотел идти, но я полагаю, что ты подлизываешься и все равно идете. Настойчивость является ключевым.

Процитировать Пауло Коэльо: "Если вы думаете, что приключения опасны, попробуйте рутину; это смертельно."

Так что мой друг строить распорядок и следовать ему несмотря ни на что , будьте настойчивы и вы обязательно увидите прирост.

Как только люди получают там, где они хотят быть, как они перестают трудолюбивый, думая: "теперь я достиг своей цели." но после достижения вашей цели, вы должны работать более усердно, чтобы быть там, иначе ваш успех будет отвес. То же самое с телом, вы всегда должны проявлять.

+974
user1698584 25 янв. 2017 г., 9:16:07
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Один из моих родственников страдает от гипертонии. Этот человек, как правило, заботятся о своем здоровье, и согласился соблюдать режим тренировки. Врачи не поднимали никаких флагов о разработке, однако я хотел бы некоторые советы о том, как типичный тренировки должны быть изменены в свете гипертензии (если он должен быть изменен на всех).

+890
Anjani Singh 27 апр. 2013 г., 18:30:49

Я ищу программу, которая состоит из обычных, так что я в настоящее время использование тяжелых от Майк Ментцер. Моя главная цель-набрать массу / мышцы !

Это выглядит как :

Понедельник - спина и грудь :

Пек-деке 1×6-10 superseted с 
наклонной скамье (на машине Смита, если это возможно) : 1×1-3

Потяните за машина, если можно : 1×6-10, superseted с
лат пулдаун : 1×6-10

становая тяга : 1×6-10


Пятница - ноги :

Разгибания ног : 1×6-10, superseted с
жим ногами : 1×6-10

стенд телят : 1×12-20

Во вторник (на следующей неделе) - плечи, бицепсы и трицепсы :

Боковые стороны гантели, на машину, если можно : 1×6-10
боковой подъем (на уик-колоду вспять, если это возможно) : 1×6-10

Бар curl : 1×6-10

Трицепсов : 1×6-10, superseted с
Дипы : 1×3-5

Используемая форма идеально подходит с темпом 4-2-4 (около этого) и каждый набор в 
мышцы/умственной недостаточности

И у меня вопрос : один комплект для каждого exercice достаточно для разрушения мышцы росли ?

Потому что после 2 мин отдыха, я чувствую, что я могу сделать еще один набор.

Спасибо =)

+890
CryptoTaxQuestionaire 2 июн. 2016 г., 1:05:57

http://ajcn.nutrition.org/content/87/5/1567S.full https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4180248/

Несмотря на широко распространенное мнение, что высоким содержанием белка диеты (особенно диеты высоким содержанием животных белков) в результате резорбции кости и увеличение экскреция кальция, диеты с более высоким содержанием белка на самом деле связаны с больше костной массы и меньшее количество переломов, когда потребление кальция является адекватной.

+883
aerol1ne 28 апр. 2010 г., 2:22:15

Вы сможете завершить этот марафон - вы просто не сможете завершить его быстро.

Ключ для Вы прямо сейчас начать получать комфортно с бегом на длинные расстояния. Вы не упомянули, какими темпами вы обычно работают на, так что я собираюсь предполагаю, что это 8mph ради расчетов (можно регулировать в зависимости от того, что есть на самом деле). Если вы чувствуете себя хорошо после этих 5-6 миль пробега, отнеситесь к этой первой неделе и попытаться увеличить эти спуски в 7-8 км, и посмотрим, как пойдет. Как только вы найдете точку, где ты очень устала после работы (или сейчас, если вы очень устали после 5-6 км), падение скорость 6 миль / ч и попытке добавить на 3-4 мили. Этот темп должен чувствовать себя очень легко в начале - вы, вероятно, хотите, чтобы привести его. Очень важно, что вы получаете чувство для того, как не взять его и держать его в соответствие.

Вы должны чувствовать себя хорошо в конце дольше, медленнее; если же нет, то попытаться замедлить темп еще больше. Как только вы нашли удобный скоростей, где можно делать ~10 км (цель, чтобы найти это на недели 3), начать добавлять на милю каждые выходные работать. Вы можете сохранить странным бега более коротким, так как это поможет медленно бегает, чтобы чувствовать себя легче. Если постоянно чувствовать себя чрезвычайно трудно, бросьте в ногу немного. Предполагая, что вы начинаете добавлять на КМ 3 недели, вы будете иметь право на 24 миль на 10-й неделе. Однако, как только вы нажмете на 20 миль, я рекомендую оставаясь на таком расстоянии, и вместо того, чтобы пытаться довести темп обратно и ехать на 10-12 миль пробега.

К концу 10 недели, вы будете иметь гораздо лучшее понимание ограничений вашего тела, и будете знать, какими темпами нападать на 24 мили работать на. Вы будете иметь, чтобы избежать желание увеличить темп скачек - пока адреналин поможет, это не будет достаточно для огромного прироста скорости. Если вы придерживайтесь его, вы должны быть в состоянии завершить финальный забег на несколько миль в час медленнее, чем ваш текущий 5 милю темпами.

+854
Chie Renatama 29 мая 2010 г., 18:26:39

Ну я вижу, что люди в моей работе поддать "метаболический ущерб" в том смысле, что стресс сказывается не только на их физическое/психическое здоровье. И я просмотрел статью, Как я поняла, тем, кто "меньше жрать больше спорта" парадигма доведено до крайности, могут вызвать тот же. Высокий кортизол и симпатическая стимуляция может понизить тестостерон, шутите с щитовидной железы, и бардак с уровнями нейромедиаторов, что потребуется время, чтобы восстановиться . Так что да, не стоит акцентировать внимание только на действия (такие как разработка), но также должны сосредоточиться на правильное восстановление.

Но, когда я вижу метаболические повреждения, я думаю, что людей, которые цикл их веса вверх и вниз по большой дефицит калорий и излишков. Что мы знаем из исследований людей, которые делают это, заключается в том, что БМР ставка ниже, смысл не в том, что это "медленнее" как таковой, но это масштабируется на LBM(кг) ставка ниже, поскольку мышечной массы меньше, потому что органная месса была потеряна.

Надеюсь, что помогает.

+819
wch1zpink 4 сент. 2018 г., 8:45:05

Джерри, я немного более продвинутый, чем вы, но я был на твоем месте только 6 месяцев назад. Пока я не работающего тренером или экспертом, я могу сказать вам, что работает для меня. Может быть, это слепые, ведущие слепых, но я знаю, что я сделал очень хорошие улучшения, и я думаю, я довольно безопасный и здравомыслящий о нем.

Одна из вещей, которые я узнал: бег на свежем воздухе всегда труднее, чем на беговой дорожке. Это, как говорится, Я люблю свою скорость работы на беговой дорожке. Вы бежите на беговой дорожке со скоростью примерно 6 миль в час прямо сейчас. Который является, где я начал. Попробуйте сделать 5 минут разминки, затем бег 1 минута на 6 миль и, может быть, 30 секунд на 6.5 миль в час. Не может быть, десять циклов, которая последовала 5 минутная заминка. Если "спринт" - это слишком много/слишком быстро, потом немного его замедлить или, может быть, немой вниз интервалы времени (1 минуту "на" 20 секунд "выкл", и т. д...). Если этого не достаточно, переместить его на немного. Вы узнаете довольно быстро, что хорошо, а что плохо, я думаю. Вы должны быть довольно хорошим, и устал, но не настолько, что вы собираетесь получить травму на беговой дорожке (падает и т. д...). Я подтолкнуть мой интервалы вверх совсем чуть-чуть (научный термин) каждую неделю. Теперь, я буду делать около 7,0 км / ч бегом и 9.3 или 9.4 миль в час бега, 30 секунд, 30 секунд.

Я вообще скорость работы 2 раза в неделю, и у меня всегда есть мой "длинный" проходит 2-3 раза в неделю с целью бежать дальше, чем моя цель. Поэтому, если вы хотите, чтобы перерыв в 15 минут, 1.5 мили, я бы за такое стрелял долгосрочной перспективе, может быть, 2 км, 2-3 раза в неделю для начала. Стараюсь идти дольше, если вы можете, а постепенно увеличивайте дистанцию. Не более 10% в неделю. Если вы не можете, старайтесь работать до 2 миль и не беспокоиться о времени. Если я тоже боли, травмы, и т. д... Тогда я буду кататься на велосипеде или велотренажере, чтобы дать себе отдохнуть, при этом получив кардио тренировки.

Проблема с ездой на велосипеде, чтобы увеличить время работать не столько с кардио, на мой взгляд. Это с мышечной, скелетной, так и неврологические изменения в вашем организме-это "адаптация", чтобы каждый раз при запуске. Другими словами, каждый раз, когда вы бежите, ваше тело "учится" как справиться с таким типом стресса. Езда на велосипеде предлагает другой тип стресса. Это хороший стресс, я верю, но другой. Это, как говорится, не скидка на велосипед или эллиптическая если вы страдаете от некоторых тянущие боли и травм.

Что-то еще, что мне очень помог с моей скоростью и предотвращают мышечную усталость во время работы-это поднятие тяжестей. Я не говорю про укладку бар становая тяга с 700 кг и делаю powerlifts. Но мне нравится становая тяга (будьте уверены, чтобы получить хороший тренерский советы о том, как сделать это правильно), Болгарские сплит приседания, и другие упражнения для ног. Все остальное, что может работать бедра и ягодицы тоже бонус. Я много читал о том, как бедра и ягодицы являются началом кинетической цепи. Сильные бедра и ягодицы, говорят, помогают предотвратить всякие работающих травм.

Выше, наряду с хорошей диетой и отдых позволил мне не только пробежать 5 километров, но действительно улучшить свои времена. Настолько, что я наблюдаю за 10к за 2 месяца с моими глазами на пол-марафона в конце года. Я все-таки не какой-то демон скорости, но я сейчас почти на 10к отпечаток на мои длинные трассы, поддерживая одной и той же скорости всю дорогу, и когда я вернусь и попробовать запустить 1,5 км пробег, я действительно могу включить газ.

Мы выбрали: выйти на улицу, сделать больше интервалы, займитесь тяжелой атлетикой, и попытаться бежать дальше чем в 1,5 мили. Не стреляй в свою цель, но это в прошлом. Просто быть в безопасности, в здравом уме, и используйте здравый смысл, когда вы делаете это.

+796
Sukumar Gopalswamy 30 сент. 2018 г., 0:58:29

Это звучит как ваше выздоровление-это страдание. Я настоятельно рекомендую читать практическое программирование для силовых тренировок доктора Килгор и Марк Rippetoe. Информацию об энергетической системы, стресс и восстановление очень полезно, чтобы помочь понять, что происходит. Итак, сначала немного высокие баллы:

  • Только дефицит калорий (диета) достаточно, чтобы вызвать много людей, чтобы быть раздражительным. В сочетании с тяжелой рабочей нагрузкой, это верный способ заставить людей не любить.
  • Вы можете получить много пробег из 3 Полный тела тренировки в неделю с адекватным отдыхом между ними.
  • С тяжелого стресса и недостаточного восстановления, повышение уровня кортизона, который выделяется из надпочечников (борьбы или бегства). Это может быть большой вклад в то, что происходит.

Я также являюсь разработчиком программного обеспечения, и при правильном планировании вы можете облегчить некоторые из стресса на работе. Хитрость заключается в том, чтобы выйти из режима пожарный (всегда получалось), и быть более активным. Если вы не один отвечает за графику и переговоров с клиентом, что может быть сложнее, но не невозможно.

Тестостерон-это анаболический гормон, который означает, что он несет ответственность за построение своей системы. Его запускает гормон роста и инсулин как гормон роста 1, которые необходимы для построения и восстановления мышечной ткани. Кортизон является катаболической, что означает, что он отвечает за разрушения мертвых тканей и оформление зала для анаболических процессов выполнять свою работу.

Проблема приходит, когда катаболических гормонов в более высокой пропорции к анаболических гормонов. Это может быть из-за перетренированности, недостаточное восстановление, или просто общего стресса (кортизона-гормона стресса). Когда ваше тело находится в состоянии катаболизма преобладают вы можете потерять прочность, становятся более раздражительными, а в итоге имеют симптомы клинической депрессии.

Исправляя состояние перетренированности является относительно простым. По сути, вы прекратите делать действия, которые ты хватила через край. Если вы столкнулись с проблемами мотивации попадая в тренажерный зал, отдохнуть немного. Если нет, то какой более низкая интенсивность работы, и реабилитации, связанных с работой. Фокус на восстановление и меньше стресса.

  • Слишком строгие диеты с высокой рабочей нагрузкой-это контрпродуктивно. Найти правильный баланс, чтобы помочь вам потерять вес, но по-прежнему дают вам достаточно энергии. Возможно, время ваше питание, так что у вас есть энергия, когда вам это нужно.
  • Снижают нагрузку. Я настоятельно рекомендую, по крайней мере, глядя На программа 5-3-1 "Вендлер" для идей. Это 4 дня в неделю программа (но достаточно гибкой, чтобы сделать это на 2 дня или 3 дня в неделю программа), где вы сосредоточиться на основной подъемник и добавить некоторые помощи, кондиционирования и мобильность. Вы можете настроить его, чтобы подчеркнуть, гипертрофия, сила, кондиционирования, или подвижность, но все четыре компонента по-прежнему есть.
  • Старайтесь, чтобы ваши тренировки до 1,5 часов, с идеальным порогом менее 1 часа. При использовании составных лифтов как верхний пресс, становая тяга, жим лежа, и присед, у вас есть большой отклик тестостерона и помогает организму оставаться более анаболический, чем катаболических.
+753
theupandup 17 мар. 2019 г., 15:42:53

Там вообще нет консенсуса ни о чем. У всех нас есть различные органы. Мы все по-разному реагируют на разные раздражители.

Что сказал, 60 повторений чего-либо-это тренировка выносливости, а не силовых упражнений. И ваших друзей, которые делали сотни, не развивая силу. Они разрабатывают дальнейшую возможность делать сотни повторений.

Лучший совет, который мы обычно даем, если вы можете сделать более 20 повторений в сете, добавить вес, так что вы можете делать 8-12 повторений в Вместо установить.

Смотрите другие связанные с этим вопросы/ответы:

Сколько подходов и повторений надо делать как Новичок?

Это 15 повторений слишком много для увеличения мышечной выносливости?

Делает весь диапазон повторений от 3 до 15 повторений, прежде чем добавлять вес пустой тратой времени?

Что касается алкоголя и, думаю, ответ довольно очевидны. Если ваша печень работает с фильтрацией алкоголь из вашей системы, как это должно обрабатывать белка для ваших мышц?

+747
Xweque 16 сент. 2015 г., 14:29:10

Действительно ли его претензии? Не правда. Но это общее убеждение.

Какие научные факты? Нет.

Есть ли что-нибудь правильное о том, что поднимать тяжести не подходит для женщин? Физиологически не реально. Социально/психологически я так думаю.

Я думаю, что большинство женщин не любят делать 8-10 повторений подталкивают к мышечной недостаточности, тогда как ребята делают.

Если тренер дает низкий-рэп тяжеловесных программа для женщины, она, вероятно, не нравится и не придерживаться его. Она также может быть запуган, если ей нужно тренироваться в тренажерном зале со многими крупными потные и вонючие мужчины и нет других женщин.

Если тренер дает женщине высокого повторений малый вес программы, она более вероятно, чтобы придерживаться его и в конце получить лучшие результаты. Кроме того, женщины предпочитают групповые занятия, как bodypump.

Многие люди думают, что если они делают низкая-рэп тяжеловесных программа, где они работают 2-3 раза в неделю, они большие и громоздкие, как профессиональный бодибилдер.

Это просто не произойдет. Про женское тело строителя...

  • генетически более способны набрать мышечную массу, чем средний человек
  • тренируется как сумасшедший
  • диеты как сумасшедший (снижение уровня жира до потенциально опасного уровня)
  • часто принимает стероиды, гормоны и другие препараты
+696
Alien8 5 сент. 2010 г., 1:18:52

Нет, они не могут.

Во-первых, они работают разные мышцы.

Во-вторых, верхний пресс-это часть уже либо, и добавив еще одну сессию он может оказаться вредным для вашего выздоровления.

Я пытаюсь найти лучший скамейке, и в то же время работать с весом отжимания или аналогичные ходатайства, которое более точно соответствует то, что жим лежа делает. Соусы также могут частично работать грудь, если у вас есть в любом месте, чтобы сделать эти (не между стульями, вы должны быть в состоянии наклониться немного вперед, чтобы грудь участвует)

+689
camilodev 16 окт. 2018 г., 5:37:06

Я хочу спланировать новый образ жизни. Моя цель-похудеть и оздоровиться. Я думаю, что это время для меня, чтобы сделать некоторые самостоятельно-прогресс. Есть все, что я должен помнить или знать, прежде чем я начну? Что касается метаболизма и тип тела, я эндоморф. Пожалуйста, предложите DOS и don'TS для меня.

Я знаю, что вы (может быть, некоторые из них) не диетологи и диетологи, но любой совет будет принята с благодарностью.

+630
MyrionSC2 28 мар. 2016 г., 23:42:20

Делает массаж реально помочь боли в мышцах?

Также я хотел бы знать, как быстро человек может оправиться от мышечной боли и какие существуют методы которые действительно помогают предотвращать/восстановления от боли в мышцах.

+584
ergodicsum 22 сент. 2012 г., 10:40:56

Я много искал всякие разные комбинации имя для латекс-свободный прыжок растяжку/упражнения группы. Я вижу, что есть материал, стиле и светлых полос, которые являются латекс-свободный, но все более тяжелых групп для растяжки кажутся латекса. Есть какая-лучшего названия для этих групп я должен использовать, чтобы найти их? Разве кому-то продать латекс-свободные?

Вот пример из латекса один: enter image description here

http://www.amazon.com/SeriousSteel-Single-Pull-Up-CrossFit-Power-Lifting/dp/B0064DPLMY

+517
user278667 29 июл. 2017 г., 3:57:03

Для меня, лично, это звучит как очень мало времени. Но надо сказать, что не важно, сколько вы работаете, важно то, сколько вам достичь в то время.

Если у вас 21 минут Супер-установка комплекса упражнений с максимум 30 секунд отдыха между сетами, то я думаю, вы могли бы назвать, что стоит сеанс.

Но продлевать время тренировки позволяет распределить нагрузку более равномерно, и взять время, чтобы сосредоточиться на хорошей разминки, хорошая форма, хороший насос и хорошую растяжку. И это, в долгосрочной перспективе, безусловно, более продуктивным.

Короче говоря, я голосую нет. 20 минут-это слишком мало. Я думаю, что вы будете топтаться на месте, прежде чем принимать любые измеряемые, положительные изменения в вашем теле, и вы застряли в колее.

Не покупайтесь на обещания огромной прибыли с минимальными усилиями. Если бы это было так просто, все были бы разорвал.

+507
HBSKan 4 мая 2010 г., 20:17:46

Кроме того, не совсем упражнения, но я использую этот лист о стол растянется на пару месяцев и чувствует, что это помогло.

Она занимает меньше 5 минут, чтобы проработать все участки. Я распечатал PDF и повесил его в мой кубик стену, чтобы с работы бредить.

+492
Roger Less 21 авг. 2017 г., 10:52:25

Ваш ИМТ 20.9, которая считается оптимальной-на-низкий. Тем не менее, ИМТ далек от идеального измерения здоровья, и в основном полезны для диагностики экстремальных условиях или избыточный вес. В вашем случае, если вы заметно толстый/толстая, то, возможно отсутствие мышечной массы тела и имеют высокий процент жира в организме. Для кого-то нормальным ИМТ, процент жира в организме, окружность талии и отношение талии к бедру , вероятно, будут более полезными мерами.

Поскольку ваш живот толстый, вы, наверное, много висцерального жира, который является абсолютным худшим видом жира, чтобы иметь. Это один из основных факторов риска развития метаболического синдрома и сахарного диабета.

Как @informaticker упоминалось в комментариях, советы потеря веса является в основном тот же, что и ожирение/избыточный вес человека, но так как вы (наверное) отсутствие мышечной массы, силовые тренировки особенно важно. Вы, наверное, не нужно, чтобы похудеть: нужно мышечной массы/мышечной массы и терять жир. Я предлагаю диеты с высоким содержанием белка

+491
Cavva79 28 мая 2012 г., 14:13:59

Вот что я нашел в сети, что может помочь вам. колено поддержки

Топ 10 Лучшие Наколенники Для Работы В 2016 Году

  1. Медный Коленного Бандажа
  2. Активных спортсменов Брейс поддержка для запуска колена
  3. Fitoby Поддержка Колена Рукав
  4. Медь Одежда Сжатия Рукав До Колен
  5. Шок Доктора Рукавом Сжатия Колена
  6. Туз коленного бандажа с двойные боковые стабилизаторы
  7. Aegend Спорт Эластичный Неопрен Открытая Колена Коленной Брейс Рукавом
  8. Крещендо Атлетика Рукавом Колена
  9. Про-Тес Легкой Атлетике Гель Силы Колена Рукав
  10. Bracoo Дышащий Неопрена Поддержка Колена
+464
bakul 18 мар. 2015 г., 9:54:40

Лучший способ я нашел, чтобы исправить мою проблему пресс-стенд, чтобы начать использовать Смит-машина. Разница в том, как мышцы активируются минимальна, см. В данном исследовании сравнение мышечной активации между машиной Смита и свободный вес жим лежа.

Я теперь вращая Машина Смита с обычный жим лежа и я вижу существенную разницу теперь, когда моя Печ набирает массы.

Цитата из исследования:

ПРАКТИЧЕСКОЕ ПРИМЕНЕНИЕ Жим лежа это обычное упражнение в исполнении обоих спортсменов и отдыха спортсменов и предписано сила тренеров и инструкторов. Результаты настоящего исследования свидетельствуют о том, что свободный вес жим лежа может привести к повышенной потребности в стабилизации о плечевом суставе с мышцы, такие как медиальная дельтовидной мышцы. Видов спорта, таких как Баскетбол, Бейсбол, теннис, бадминтон, хоккей и волейбол включать движения, которые требуют силы дельтовидной и стабильности плечевого сустава. Сила тренер может лучше обслуживать своих спортсменов выбрав свободную скамейку вес за машина Смита жим из-за ее потенциал для более спортивных-специфического мышечного развития. Результаты настоящего исследования также предполагают, что это может быть выгодно для тех, у кого не развита нервно-мышечного приспособления, необходимые для правильной стабилизации плечевого сустава (пациенты в реабилитационном центре, или начинающие тяжелоатлеты) использовать машина Смита жим за своего свободного веса коллегой из-за его сокращения потребности в стабилизации плечевого сустава. Однако, будущие исследования должны изучить, связанных с профессиональной подготовкой изменений в активации и развития силы этих мышц в результате различных режимах жиму лежа.

+455
excite91 21 июн. 2015 г., 13:32:25

Вы должны сосредоточиться на обучении объем и терпимости молочной кислоты. Ваш вес довольно легкий, так что вы можете попробовать, чтобы увеличить ваши силы в трицепс и грудь, делая Нижнего респа снизить объем тренировок с весом отжимания или жимы.

+444
Lucy Rose Booth 9 нояб. 2011 г., 9:12:11

Я бы посоветовал делать упражнение, которое будет работать сцепление и еще одна группа мышц, в то же время, как мертвых-поднимает, пожимает, прогулка фермера и т. д. Наверное, самый простой из них будут пожимает плечами и легко прогрессировать, так как вы можете постепенно добавлять вес после каждую неделю или так.

Мне не нравится, используя ремни или перчатки или что-то искусственно улучшить хватку или провести. Вы самый слабый в ваше слабое звено (сцепление, большую часть времени), поэтому имеет смысл укрепить его, а не повышать его искусственно.

+434
La5t5tarfighter 9 авг. 2018 г., 18:36:33

Зачем боксер, например, поезда, прыжки со скакалкой или делать что-нибудь, что это не тот же тип движения, которое происходит в бою? Может вы просто тренируете, выполняя упражнение, вы хотите улучшить? Как бегун, обучение исключительно через бег, пловец, плавание и так далее.

+424
Anders Wendt 15 нояб. 2019 г., 14:36:16

Проверить NutritionExpress белков рейтинги и актуальная информация здесь:

enter image description here

Также следует помнить о дополнительных кожура белка. Смотрите здесь для начала.

И вы должны быть знакомы с понятием правильного/оптимального слишком усвоению питательных веществ. См. здесь для этого. Это не упоминается в связанной статье, но хороший способ, чтобы поглотить магний через кожу, поэтому втирать его на всем протяжении вашего тела* прежде чем вы принимаете ванну/душ или что-то.

Я положил хлорофилла в мой чай, который я теперь считаю, помогает в долгосрочной перспективе усвоения белка через его способность очищать кишечник:

enter image description here

Я знаю, что это не то, что вопрос задал, но я хотел бы также добавить, что с помощью модели тарелки ресурса как руководство (в отличие от строгого соблюдения) является хорошей практикой и стараться быть как примитивно вдохновение при покупке/охоты/собирательства как реально возможные, т. е.В смысле (смесь) Майкл Поллан в этос в этом "Дилемма всеядного":

Дилемма предупредить всеядное спойлер:

В заключительном разделе находит Поллан, пытаясь приготовить еду, используя только ингредиенты, которые он охотился, собирал, или вырастил сам. Он вербует помощь от местных гурманов, которые учат его охотиться на одичавших свиней, собирают дикие грибы, и искать ушка. Он также делает салат из зелени из собственного сада, печет хлеб на закваске с использованием диких дрожжей, и готовит десерт из черешни собирают в своем районе. Поллан приходит к выводу, что фаст-фуд еды и охотников-собирателей еды "столь же нереальный и столь же неустойчивым". Он считает, что если мы в очередной раз осознавая источник нашего питания – что это было, откуда он взялся, как он путешествовал, чтобы добраться до нас, и его реальную стоимость – мы бы увидели, что мы "едим по милости природы, а не отрасли".

...и "палео диета":

enter image description here

Но, как я уже сказал, использовать их как руководство в отличие от строгой особой диеты соблюдение. На практике это тонкий баланс их всех. Если ты вегетарианка, это сложнее: по моему собственному опыту, как веганы---в прошлом, но не больше---за шесть лет это насколько хорошо можно пару белков, время, которое вы можете потратить на подготовку, и количество растительной пищи вы можете потреблять в сутки, но это возможно. Проверьте пример Кендрик Фаррис'ы подход, и есть много других примеров. Но я бросила это способ питания, потому что время приготовления (см. здесь за идею), а в моем понимании (я могу ошибаться), что наши зубы---Зубы---это отражает нашу природа/эволюция есть мясо, которое содержит концентрированные питательные вещества образуются из животного усилий со стороны потребляющих в основном растительную пищу. Лично я стараюсь питаться два/три полностью веганские блюда в неделю.

Если вы создаете тело, вы должны оставаться, вроде как последовательным, так что я бы порекомендовал "еда приготовительный" график какой-то:

enter image description here

Работа в первой половине дня увеличивает ваш метаболизм в течение дня, который я нахожу комплименты по расписанию-питание, но я также не нравится однообразие, поэтому я делаю это каждый день (3-в-4 приготовительный бы раза в неделю) со случайными закуски/еда и питание вне дома в выходные дни**.


* Если вы любите Конан О'Брайен, вам понравится это видео , Что касается магния поглощения.

** Я надеюсь, что это не оторваться, как humblebrag-тип рант. Я могу заверить вас, что мое сердце находится в правильном месте.

+404
rusoaie 26 июл. 2017 г., 12:46:19

Система может иметь "научились" прекрасно переносит высокие уровни СО2 во время тренировки, но это не нормально во время отдыха. Как вашу сердечно-сосудистую систему возрастает, вы становитесь более эффективными при использовании О2 и выведения СО2, и поэтому ваш кратность воздухообмена падает для поддержания нормального pH крови.

Есть много причин для увеличения СО2, которые должны быть изучены.

Вентиляции, перфузии несоответствие может быть вызвано бронхит, астма, отек легких, гепатопульмональный синдром. В случае, если вы не курите, это может быть связано не эмфизема или ХОБЛ. Инфекции, такие как туберкулез. Практически любой патологический процесс в легких может увеличить СО2.

Я предполагаю, что другие значения-поскольку вы не упомянули их. Что включает в себя рН крови. Частоту вентиляции можно уменьшить, чтобы компенсировать высокий уровень кислотности, вызванной проблемами с почками; компенсированный метаболический алкалоз. Это объясняется многими причинами, наиболее частая будучи диабетическая нефропатия в случае, если вы не диабетик. Вы также можете иметь перетренированности синдром, который повышает уровень кортизола, который в перспективе повреждает почки, но это трудно диагностировать.

Я бы посоветовал вам пойти к врачу, чтобы проверить функцию почек (общий анализ мочи и анализ крови), и легочный статус (спирометрия и т. д.). В случае, если они сунутся отрицательный, попробуйте снизить интенсивность тренировок в течение некоторого времени, чтобы снизить уровень кортизола. Очевидно, что это хронические изменения, поэтому нет необходимости беспокоиться об удалении мертвых на практике, однако, я бы рекомендовал вам перестать практиковать, пока вы не знаете, этиология чтобы не подчеркнуть своего тела.

+401
Chad Paradis 21 сент. 2017 г., 15:09:27

Если сеансы вы упоминаете делаются каждый день, то ответ, вероятно, является то, что у вас слишком мало отдыхают.

Мышца отдыхать уметь восстанавливаться и расти. Как правило, мышцы не будут расти, если вы делаете одну и ту же мышечную группу упражнения 2 дня подряд, а дважды в день действительно может уменьшить вашу мышечную массу больше, чем они растут. Таким образом, Вы должны попытаться дать вашим мышцам время, чтобы восстановиться, вероятно, по крайней мере, за день до очередной тяжелой тренировки для определенной группы мышц.

Что касается ног, я не вижу каких-то упражнения для нижней части тела по списку. Конечно, количество кардио вы делаете, это сильно на общий уровень жира падает, но недостаточно для ваших ног. Это может быть случай, что там на самом деле очень мало жира на ваших ягодицах и ногах, но это просто выглядит из-за отсутствия мышц.

В любом случае, вы должны ввести некоторые упражнения для нижней части тела в ваших тренировочных программ. Хоть какой-приседания и становая тяга. Они должны быть минимальные, чтобы начать расти ваш нижней части тела.

+358
BadMeetsEvil 27 янв. 2019 г., 6:54:21

Мне нравится делать 531 чуть меньше года, после ареста в течение более десяти лет. Это не имеет большого объема, но я нашел, что это работало лучше для меня, чем Стартовая сила и сильный лифты. Стартовая сила была потрясающей форме о составных лифтов, но мне понравилось 531 при помощи подъемников лучше, и прогрессии работал лучше для меня.

Я бы сбил обычный пиар и создали прочную прочность основы, прежде чем перейти к более гипертрофия фокус. Теперь я просто делаю тяни/толкай/ноги разделить с интегрированным комплексом подъемников, но, думаю, через какое-то проверенную программу вместо прокатки свой собственный-это хорошо, когда начинают. Затем вам сэкономить время, не делая ошибок других людей, возможно, уже отработаны на протяжении многих лет, прежде чем они были известной программой.

Так что если вы сделали что-то вроде 531, вы всегда можете включить помощи подъемника вы хотите и как, но все же имеют твердый сердечник, на него опираться. Просто не сходи с ума о размере помощи вы поднимает вас добавить.

Кроме электронной книги Kindle Edition-это дешевле и есть несколько приложений, которые работают на 531, чтобы отслеживать, что вы делаете.

+347
cphurley82 18 мар. 2014 г., 9:27:51

“Диапазон гипертрофии” – правда или вымысел?

Мышечной адаптации на низкой против высокой нагрузки сопротивление: мета-анализ.

Эффекты различного объема-приравнивается время обучения сопротивления нагрузки стратегий на мышечной адаптации в хорошо подготовленных мужчин.

Упражнения на сопротивление нагрузки не определить учебно-опосредованной гипертрофической успехи в молодых мужчин

Скелетная Мышечная утомляемость и тяжелой цепи миозина тип волокна в сопротивление обученных людей

Светло-Тренировочной Нагрузки: Можно Ли Нарастить Мышечную Массу?

Связанные источники доказывают, что повторение диапазоны не важно, любое повторение спектр строит мышцы, выносливость и сила, если объем приравнивается.

Если вы поднимаете 100 фунтов/45 кг на 10 раз вам разработать аналогичные приспособления, как если бы вы подняли 1000lbs/450кг раз, разница составляет менее 1% или 3%. Так что твое предположение, что высокие нагрузки на прочность, умеренные нагрузки на мышцы и выносливость-это в основном старый миф распространился в эпоху бро-наука. Поэтому никакой реальный ответ можно дать, как весь ваш вопрос основан на мифологии.

И вы можете спросить, если высоким количеством повторений накачать мышцы, почему марафонцы измученный и невероятно растрепанные? ну, потому что у них спорт, где важна эффективность и лучший способ быть эффективным бегун, чтобы не заставить слишком много мышц, но вместо того, чтобы полагаться на силу упругости производится сухожилий, преимущественно ахиллова сухожилия. Так что марафонцы не мускулистые, потому что они на самом деле не с помощью мышц, в первую очередь, но в основном развивается благодаря эффективной связки через лет адаптации, своего рода сухожилия гипертрофии, и даже если бы они использовали свои мышцы, в первую очередь они ограничены не по усталости мышц, но и сердечно-сосудистой усталости.

+272
Leonid Glanz 18 апр. 2011 г., 2:41:32

При быстрой ходьбе в течение часа каждый день достаточно хорошо, чтобы быть очень бодрым по сравнению с людьми, которые не делают кардио упражнения вообще, в вашем случае это не достаточно хорош, чтобы даже приближаться к верхнем уровне кардио-фитнес, которые вы можете получить. Следует добавить бег в свою рутину; это может занять год или больше, но в итоге вы должны быть в состоянии бегать по часу в день.

+224
Sahabat Mammis 19 апр. 2017 г., 21:40:07

Ваши результаты будут на 90 процентов питания.

Если ваше тело может справиться с этим (не уверен, поскольку вы упомянули, что вы были немного не в форме) есть 30-дневная программа, которая очень интенсивно, что. Ее имеет большое следующее в дома фитнес-зал. Вы можете Google это-мне сказали не давать рекомендации, хотя (хотя у меня нулевой интерес) быть предупрежден, я бы не рекомендовал это для тех, кто не в приличной форме уже.

+196
tylersmyler 23 июн. 2013 г., 22:14:05

Это множество вещей, которые вы можете использовать. Вот список, который я предлагаю:

  1. Поднятие планки
  2. Мел
  3. Песок (я делаю это когда я делаю мои спартанские гонки, прямо перед перекладина)

Конечно, если нет песка, я предлагаю чего немного мела руб. на руки, прежде чем делать свой подбородок UPS. Это иссякнет ваши руки и позволяет поднять себя намного легче.

Поднятие планки поможет также, но я не рекомендую использовать их всякий раз, когда вы делаете упражнения. В долгосрочной перспективе, они помогут вам выполнять упражнение, но и пренебрегать своим предплечья.

+141
Kbii 14 окт. 2011 г., 10:37:45

Эти вопросы непростые, потому что они по сути", как долго это часть строки" догадки типа.

Вы собираетесь начать видеть улучшение медленно, но верно, и в итоге вы получите уменьшение прибыли, где изменение на несколько градусов займет гораздо больше времени.

Молодец, что делаешь наклонился над рядами и становая тяга (действительно потрясающий упражнений), но вместо того, чтобы идти на это с физической терапии перспективным я бы очень рекомендую правильное и сбалансированное тренировки прочности. Убедитесь, что вы делаете некоторые из стоящих накладных работа с прессой, подливы, а также плоская или наклонная скамья прессования, а также. Даже отжимания лучше, чем ничего в этом отделе.

Ты попал в это положение, будучи из равновесия в первую очередь, поэтому пытаешься умные предпочтительном состоянии вашего организма вещей может показаться отличной идеей, но это не будет хорошо работать в долгосрочной перспективе.

+116
deW1 29 янв. 2018 г., 6:19:35

Мне трудно определить четкий распорядок, которым вы можете следовать для этого отрезка времени. Главные советы вы можете следовать на любые расстояния, что вы должны прислушиваться к своему организму, как вы идете. Хорошее питание и увлажнение также должен сохраняться. И на каждом уровне вы также хотите, чтобы сохранить ваши тренировки интересными, так что вы придерживаться его.

12 недель дает вам много времени, чтобы нарастить медленно к первой гонке. Однако, учитывая, что ты пробежала 5 км в прошлом, возможно, Вам удастся достичь своей цели 5к перед гонкой. (Очевидно, это зависит от того, когда вы пробежали свой последний 5к, что за фитнес у вас ухоженные и т. д.) Если это так, то вы можете найти ваше тело, позволяя вам увеличить количество времени, которое вы тратите выполняя каждую неделю за минимальное обучение для 5K гонки. Прислушайтесь к своему телу, как вы тренируетесь, поменяйте свой график тренировок, как вы идете.

10к

Обучение смарт за эти первые 12 недель окупится для вашего следующей гонке. Это просто делает 5к потом бежать туда, где вы начали, да? Как долго, как вы сможете увеличить время выполнения (или миль) в неделю, скажем примерно +10% в неделю, вы можете обнаружить, что идет от 5к до 10к-это не существенный скачок. Опять же, настроить ваше обучение, как вы идете. Цель быстрее или дольше работает если что-то чувствую себя прекрасно, но и получить достаточный отдых, чтобы предотвратить травмы.

21К

Лично, первые несколько раз я начал бегать за часа за раз, я нашел себя больше сливают, чем я ожидал. Я обнаружил, что мне пришлось работать с пищевыми продуктами (бег гели, изюм, бары и т. д.). чтобы продолжать работать через час. Все люди разные. Увидеть, как вы чувствуете себя после первых запусках 15к. Он, вероятно, будет некоторое время, прежде чем можно будет добавить, что последний бит, чтобы добраться до полумарафона. Не сказать, что 5к или 10k рас легко, но я найти расписание действительно помогает при подготовке к этой дистанции. Просто что-то, чтобы вы знали пробега вы стремитесь. Что-то вроде этого может быть хорошим ориентиром для вас. Обратите внимание на сужающийся в течение последних двух недель тренировок - это, наверное, мудры для начинающих, но может не быть необходимой для опытных бегунов. Если вы делаете ваши исследования, вы сможете найти учебное пособие специально разработано для полумарафоне время вы хотите.

Дальше

Наконец, определите, что для вас важно. Я предполагаю, что в целом фитнес-это главная цель, больше, чем ваше время в гонке. Есть бесконечные 5к, 10к и полумарафон гонки там. Так что если вы не готовы или чего-то в жизни приходит, не бойтесь перенести. Вы все еще можете достичь вашей цели, даже если вы не можете устроить гонки или даты смены рас. Удачи и получайте удовольствие!

+102
KUCD 3 сент. 2015 г., 10:38:42

Существуют ли простые тесты, которые вы можете сделать дома, чтобы проверить, если у вас есть мышечный дисбаланс между подколенные сухожилия и квадрицепсы? Т. е. чтобы проверить, если мышцы слишком слабы по сравнению с бедра или наоборот.

+94
AikSol 22 нояб. 2016 г., 0:16:19

Так, я в системе недавно опять плавание, мучая 1км три раза в неделю. Это пока все, что я могу управлять, практически, чтобы добраться до бассейна.

Я начал пытаться обучать посредством проведения одних и тех же движений в воздухе. Просто руками, либо передо мной, либо прямо в воздухе.

Беда в том, что я нашел это крайне утомительно, после 10 или 15 ударов у меня болят руки и я не смогла продолжить.

Кто-нибудь знает, почему это более трудно без сопротивления из воды?

+74
Daniel Wolf 1 июн. 2016 г., 23:17:31

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil