Механизм и восстановление боль в пояснице?

Я нормально оправляться от болей в пояснице просто сбегут. Это результаты от изучения слишком много и сидят - пропуск тренажерный зал и спорт во время экзаменационных недель.

Он нормально снимает после одного часа работает. Однако на этот раз я пытался облегчить его в интервальный бег (2 х 15 мин) и снова попробовать завтра (15 мин х 2) и см. Во время 3-й день как боль. Очень холодная вода (для всего тела, около 30-45 секунд) в спа-центрах (холоднее, чем на вкладке) также вызывает очень хорошие чувства жжения возникает в нижней части спины регионе. Повторяя его, показывает, что ощущение боли ослабевает. После этого боль исчезает.

В резюме методы облегчения болей в пояснице

  • 1-1.5 ч часов работы (обычно требуется больше времени, чтобы снять)
  • интервальный бег в течение трех дней (2 х 15 мин, 2-й день 2 х 15 мин, 3-й день 2 х 15 мин)
  • очень холодную воду, чтобы облегчить его (30-45 секунд для всего тела)

Я не нашел ни одного метода растяжения как облегчить боль в пояснице или увеличить кровообращение там.

Как можно растянуть нижнюю часть спины?

Я хотел бы лучше понять, что является причиной болей в пояснице лучше планировать восстановление и программ профилактики таких болей.

Какой механизм вызывает боли в пояснице?

Что это хороший способ облегчения боли в пояснице?

+779
Ben Lilienthal 5 мая 2010 г., 9:20:11
39 ответов

Сегодня утром (в четверг) я бегала интервалы на беговой дорожке, 4 минуты бег - 1 минута ходьба, и я их просто немного быстрее, чем я обычно делаю их.

В четвертый интервал я начал ощущать очень слабая боль в левой задней поверхности бедра, которая стала более интенсивно я продолжал идти так что я остановился. Я потянулся, принял душ и пошел на работу, но это больно, когда я шел, не достаточно, чтобы сделать меня безвольной, но это было неудобно.

7 часов это не больно, я приняла Адвил, но я немного обеспокоен, что это могло бы вытащил его немного и у меня 5K гонки в воскресенье.

Как я могу сказать, если я могу запустить гонку без риска сильно навредить себе или если я должна вообще лишиться его?

Спасибо за информацию.

+944
PK53 03 февр. '09 в 4:24

Я ищу общие рекомендации, как я купить упражнение-мяч онлайн. Согласно этой статье:

Колени должны быть на уровне или немного ниже таза, создавая угол 90 градусов или чуть больше на бедрах и коленях (бедра параллельно земле или чуть вниз).

Они также дают общие рекомендации по выбору мяча для вашего роста, если вы не тяжелее, чем в среднем вы должны учитывать это тоже: (добавлено см от меня).

45 см 5 и под | до 152,5 см
55 см 5'1"– 5'8" | до 172.5 см 
65 см 5'9"– 6'2" | до 188см
75 см 6'3"– 6'7" | до 200.5 см 
85 см 6'8" и выше | выше 200.5 см

Вы не должны покупать мяч, который слишком велик для вас:

Имейте в виду, выпуская воздух из фитбола приведет к потере давления воздуха. Как мяч уплощается, это будет на самом деле сделать его более стабильным, так как имеет большую площадь контакта с поверхностью и сопротивление тела. Это означает, что стабилизации и балансировки упражнения станет легче и теряет некоторую эффективность.

+944
acl 1 мая 2015 г., 21:42:29
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Измененную версию, что вы спрашиваете об этом известно как "параллельным узким хватом Подтягивания".

Основная цель всех этих широчайшая мышца спины.

Дополнительные мышцы работали в подбородок-вверх и параллельным узким хватом Подтягивания являются плечей, плечелучевой, Терес майор, задние дельтовидные, ромбовидные, поднимающая лопатку, нижнюю трапециевидную, средних трапециевидных, грудных большой грудной, малой грудной мышцы, с двуглавой мышцы плеча и длинной головки трехглавой мышцы в качестве динамических стабилизаторов. (Ссылки: здесь и здесь.)

Дополнительные мышцы работали во время подтягивания являются, плечей, плечелучевой, двуглавой мышцы плеча, Терес майор, задней дельтовидной, подостная, малая круглая, ромбовидные, поднимающая лопатку, трапециевидная нижняя, средняя трапециевидной, малой грудной мышцы, длинной головки трицепса, как динамический стабилизатор. (Ссылка: здесь.)

Различия между упражнениями выделены курсивом.

+915
Ricky Smith 1 апр. 2019 г., 16:49:26

Из Википедии:

Точка перегиба лактата (а.к.а. Порог лактата), это интенсивность тренировки, при которой концентрация в крови лактата и/или молочная кислота начинает экспоненциально возрастать. Часто выражается как 85% от максимального сердечного ритма или 75% от максимального потребления кислорода. При физических нагрузках или ниже ЛТ, любой лактат вырабатывается мышц удаляется организмом без ее наращивания.

С целью улучшения велоспорт/время работы при работе на этом пороговый уровень лактата, может специальную подготовку, поможет улучшить мой порог лактата с течением времени? Если так, какой тип обучения лучше всего подходит?

+899
Atter 13 окт. 2011 г., 10:49:52

Если это вредно для позвоночника, он даст вам знать в виде боли или усталости.

Поскольку вы работаете с весом менее 100кг, там вообще не так много оснований полагать, что твоя спина не может с этим справиться. Добавление 12кг до 86кг не резкое изменение. Ваш скелет уже перевалил вес на этот порядок уже давно.

Если вы сможете сделать повторений, можно с уверенностью сказать, ваша спина с этой задачей.

Здесь я предполагаю, что вы не собираетесь от веса с добавлением веса в огромных шагом.

+882
Neil mitchener 31 мая 2018 г., 21:27:20

Если вы хотите потерять живота жир, то я рекомендую делать больше кардио (некоторые формы работы). Однако, для того, чтобы получить худой, эта тренировка кажется очень хорошо, если вы остаетесь привержены. Если вы ищете, чтобы добавить больше мышечной массы, попробуйте добавить некоторые более свободными весами там. Удачи!

+865
Kirstine Smith 19 мар. 2014 г., 7:05:56

Это не является жизнеспособным вариантом, но если у вас действительно нет выбора, то заменители пищи трясет может быть вариант для части недели. Только какие продукты, которые вы перечислили вам не нравится, я предполагаю, что вы пытаетесь либо похудеть или сохранить стройную фигуру состав такой вещи, как сладкий картофель, курица (как вы упомянули), чистые углеводы и хорошие жиры, что вы должны смотреть, чтобы потреблять. Никакой быстрой еды приготовительные никогда не собирается быть звездой Мишлен выровнять питание. Вы можете сделать его вкус хорошо, но как день продолжается и после разогревать еду они на вкус все хуже и хуже.

Его трудно получить дешевые альтернативы еду еду готовит, а это означает, что вы покупаете готовые продукты, которые не дешево независимо от того, где вы находитесь. Особенно, чтобы удовлетворить ваши диетические потребности, которые могут потребовать удовлетворяются питанием, но обойдется вам дороже.

Однако

Это заняло несколько часов, моя еда как всегда была пресной и невкусной, а потом разогревать это сделало его еще хуже.

Если вы смотрели "один день из жизни Кая Грина" (если я не рекомендую его) на YouTube тогда он идет через базовые основы физической культуры и базовые методы, которые вы должны пройти, чтобы быть успешным. Если вы делаете фитнес 'случайно', то это не может быть для вас, но если вы хотите быть в хорошей форме и это не просто хобби, а ваша цель затем он упоминает, что, как вы идете через ваш день готовит еду они будут медленно вкус хуже и хуже, как это было в поле дольше, а затем микроволновой печи делает его еще хуже. Но это шоу свой характер и желание добиться успеха. Если вы можете пройти через это каждый день и пройдите базовые принципы готовит и ест неважно, насколько причудливое, или ты. Тогда вы сможете достичь ваших целей в фитнесе.

Просто для размышления (стр. С. хорошие часы)

Как все скажут и себя тоже, еда PrEP является способ сделать это. Нет альтернативы, что является столь же эффективным, экономичный и индивидуальный. Иногда вы просто должны найти правильные вещи, чтобы готовить быстро, вкусно и хорошо для вас.

+851
Wayne Todoruk 15 июн. 2012 г., 8:16:56

Мне нужен ваш совет. Я худой парень, который тратит большую часть своего времени сидя (разработчик ПО). Я между тонким и подтянутым, и я хочу вам это подходит. В основном, ABS и грудь.

Мое тело:

  • Возраст: 26
  • Высота: 1.79 М (5' 10.5")
  • Вес: 60кг (133lbs)
  • Сильные ноги, слабые руки

Прошлым летом я попробовал гимнастику самостоятельно, следуя этой тренировки, 2 раза в неделю + бег 6,5 км за 45 минут. Я сделал это в течение 7 месяцев с несколькими перерывами. Я потерял 2 кг и достиг своей низкой массе когда-нибудь и мой сильнейший вид когда-либо, фото здесь. Однако, для меня 59,5 кг-это на грани "ниже идеальный вес" по ИМТ.

Моя диета:

  • Я ем 5 раз в день (завтрак, поздний завтрак, обед, поздний обед, ужин) и пить меньше <200 мл воды
  • Красное мясо, как правило, белое мясо (4 раза в неделю), иногда рыба
  • Всегда овощи (брокколи раз в неделю), обязательно углеводы (рис > макаронные изделия > хлеб > картофель), почти без сахара, минимум жиров (сыр, молоко, йогурт)

Я чувствую, что я не действовал с моего обучения. Я чувствую, что у меня живот ниже моего живота жир, но я не могу терять больше жира! Этой весной я хочу начать это снова, но с вашим руководством. Я могу тренироваться 4 раза в неделю.

Вопрос:

Какие упражнения вы рекомендуете для моей цели (грудь, АБС)? Трудно тренировать грудь с трясущимися руками (<20 отжиманий прямо). Каких-либо изменений в моей диете? Это выглядит неправильно питаться курицей и брокколи каждый день.

P. S: Я не хочу получить больше, я просто хочу выглядеть здоровее (сухое тело).

+834
Ramblin Man 18 июн. 2019 г., 23:15:22

Возникнув во Франции, паркур-это искусство получать от одного места к другому в наиболее эффективным образом. В теории, паркур-это умение быстро ориентироваться препятствий в чрезвычайной ситуации. Паркур тренинги позволяют людям преодолевать препятствия на индивидуальной основе и выбрать оптимальное способ для получения передал их, в зависимости от типа препятствия, физические способности Трейсер, и ситуации. Особое внимание уделяется жидкости, гибкость движений, и обучение иногда проводится обучение в боевых искусствах.

+822
ruvi 1 янв. 2014 г., 8:17:54

Сначала давайте посмотрим на то, что ваш знакомый на самом деле не сама диета.

Предположим, что его нормальная TDEE это 2500 ккал. Это значит, что у него нормальный уровень активности, с его работой и телосложения, тренировки не считаются, ему нужно около 2500 ккал в день, чтобы снабжать его организм необходимую энергию. Ели что, не было бы ни увеличение веса от избытка энергии хранящиеся в виде жира и гликогена, ни потери веса от того, чтобы сжигать жир и использовать сохраненный гликоген. Теперь предположим, что на его диете, он "съедает" чистую 1750 ккал в сутки, либо ограничением калорийности, тренинг или комбинацию из двух. Есть 750 ккал дефицита в день, что придется куда-то так как организм по-прежнему нуждается свою энергию для функционирования. Предположим, он утверждает, это 6 дней в неделю. Что делает дефицит 4500 ккал за эти 6 дней.

Сейчас, если бы тогда он ест 7000 ккал на оставшийся день, практически весь дефицит отменить, поскольку 7000 равна его регулярного 2500 TDEE на плюс дефицит 4500 за неделю (см. Также Примечание [1]). Точное воздействие будет зависеть от того, сколько было выпито в день накручивал, а также дефицит калорий в остальные дни. Если с помощью диеты вы подразумеваете, что он просто ест очень строгой и чистой, но нет дефицита, то день чит-это просто билет, чтобы набрать вес. День чит может закончиться до достижения профицита калорий за всю неделю, точный баланс, или все-таки оставить дефицита. Это зависит от его базального метаболизма, уровень активности, тренировочных и что употреблять на протяжении всей недели.

Теперь по вашим конкретным вопросам.

Как это влияет на ваше здоровье на физическом уровне?

Я не могу представить, он слишком здоровый. Богатые углеводами продукты питания приводят к резкому скачку сахара в крови (особенно простых углеводов с высоким гликемическим индексом, таких как сахар, мороженое). Потому что Спайк является чрезмерным, поджелудочная железа должна вырабатывать гораздо большее количество инсулина, что позволит довести уровень сахара в крови, содействуя сохранению гликогена в печени и мышечной ткани. Поскольку выброс инсулина будет чрезмерным, в ответ на аномально большую нагрузку карбюратора, когда уровень сахара в крови понижен, то она опускается ниже своего нормального уровня, что приводит к так называемому "сахара". На самом деле, мороженое не может быть самое худшее для этого. Потому что он также содержит много жира и белка какая-то, быть на основе молока, она дает некоторые медленнее перевариваться, полезные макроэлементы. Что может компенсировать несколько эффектов сахара. Уровень сахара в крови и последующие всплески инсулина меньше на продукты с низким гликемическим индексом, часто бывает на сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, овес, коричневый рис вместо белого и т. д.

Имея поджелудочную железу работать так тяжело вдруг и имея большой выброс инсулина не особенно хорошо. Хотя я не уверен, если это действительно проблематично, когда это случается нечасто. Проблемы образа жизни, который приводит к диабету 2 типа обычно более когла. Также отметим, что тело может хранить только столько гликогена. Если отдых используется в качестве энергии (которая может быть в случае, если обучение проводится в этот день чит), он будет храниться в виде жира. Ест строго в течение недели, и обучение при использовании легкодоступных хранилищ гликогена, который может быть пополнен в течение недели, а также (предполагая, что этот человек не ест очень низкоуглеводной вне чит сутки) и затем имея сидячий день есть большой излишек калорий, когда единственное, что ваше тело может сделать с ним растет жир не похоже, многие тела состав стратегии.

На ментальном уровне?

Удивительно, но это может фактически быть хорошей вещью на ментальном уровне. По крайней мере, если его держать в узде.

Я не очень люблю термин "загрузочный день", если такой день используется в плановом порядке. "Подпиткой" намного лучше. На подпиткой, в течение одного или более дней вы едите на уровне TDEE на уровне или выше. Это физические и умственные преимущества.

Во-первых, это облегчает соблюдение диеты. Многие люди этого классического понятия диету, где нужно есть, очень чистый, уплетать такие вещи, как салаты и поддерживать ежедневный дефицит калорий (часто большой). Это глупо. На мой взгляд, если нет расстройства пищевого народ не победить в борьбе с голодом. Наше стремление искать пищу является одним из самых основных, важных инстинктов, на основе биологических факторов, которые были вокруг гораздо дольше, чем наши высшие функции мозга. Пытаюсь использовать "силу воли" против голода, как изъязвление каратэ белый пояс против бойца ММА. Вы идете вниз. Может быть, некоторые люди будут длиться недели и даже месяцы, но вы будете идти вниз в конце концов. Диета должна быть управляемой дефицит калорий, едят хорошие продукты, которые соответствуют шаблону, который вы хотите, чтобы потом следить, как хорошо. Так это вроде набрала версия о том, что нужно нормально питаться, чтобы сохранить вес, с некоторыми изменениями здесь и там. Где загрузить войти? Ну, даже если у вас очень послушными, реалистичные диета, ограничение калорийности и того, чтобы отслеживать вашу еду все время по-прежнему изматывает, как физически, так и психически. А повторная загрузка дает вам перерыв. Это как освежающий сон, когда вы проводите долгие дни не высыпаюсь.

Возвращаясь к физической вещи на мгновение (но это также будет влиять на вас психологически, это двустороннее движение) refeeds тоже чувство.

Во-первых, длительный дефицит калорий приведет к тому, что обмен веществ в организме замедлится, сверх того, что ожидается от снижения массы тела. Это основной фактор в выраженным дефицитом калорий, но даже так это все равно что иметь в виду (см. Примечание [2]). Если есть каждый день, сейчас и потом, где вы побаловать себя или съесть за техническое обслуживание вы показываете ваше тело "видите? Мы не голодаем или в продовольственный кризис. Продолжай идти". Это не является неожиданным, что ваше тело будет downregulate метаболические функции во время продовольственного дефицита, как можно сэкономить на топливе вашего автомобиля при движении немного медленнее; расход топлива не поднимается полностью линейно со скоростью (там лежит) так что если ваш танк становится пустой, жертвуя скоростью для экономии топлива все же позволяет добраться до следующей станции, просто немного позже. С подпиткой, что АЗС для вашего тела.

Во-вторых, едят больше углеводов на день подпиткой, может хорошо помочь в вашем рационе в течение недели. Дополни свой уровень гликогена резервного копирования обеспечит некоторую энергию для тренировок. И есть доказательства того, что углеводы на самом деле перекорм увеличивать уровни в плазме крови лептина (гормона сытости отгоняя голод), а жира нет (см. Примечание [3]).

Лично я могу засвидетельствовать полезности, имеющей по крайней мере один подпиткой в неделю, когда вы находитесь в уже довольно худой уровнях состава тела. Лучше тренировки, лучше спать, более легкое время, чтобы держать потери веса будет и возможность побаловать себя каким-нибудь еда, которую я обычно не ем за неделю. Он не "портит" свою диету. В прошлые выходные я был за границей с друзьями на 4 дня, и в основном ела то, что хотела. Я весила 3 кг после выходных. Этот вес почти полностью снова исчез теперь, спустя 3 дня. Большинство из них-это задержка воды из поев намного больше углеводов, чем обычно.

Теперь, а у твоего друга день подпиткой? Я бы сказал, что нет, это больше похоже на настоящий "чит" день. Питание до 10000 ккал мороженое-это просто лишнее. Правильной подпиткой, должны быть частью вашего плана питания и вписаться в него, это не бесплатно-для-всех "шведский стол". Даже если это особо не планируется (например, вы выходите, чтобы поесть и не знаю, что вы будете получать) определенную сдержанность следует практиковать.

Это безопасно?

"Безопасный" довольно относительное. Я бы не сказал, что это мудро. Я бы не назвал это катастрофическим либо. Кайфа на мороженое кажется лучшим выбором, чем курить пачку сигарет или Даунинг упаковку тяжелых эля в день. Я сильно сомневаюсь, что один день в неделю питаться, как это будет смертный приговор, учитывая, сколько люди едят хрень на протяжении недели и до сих пор удается быть относительно хорошо.

Мой совет для вашего друга, чтобы начать думать о нем, как подпиткой, а не обмануть день, держать под контролем и может использовать день, чтобы съесть разнообразие продуктов, удовлетворительные, а не опустошать ведерко мороженного.

Кроме того, поиск на YouTube за эскиз "Баттерфилд диета". Это комедия, но на самом деле это просто слишком идеально подходит для этого вопроса не упоминать.

Примечание [1]: в реальности дела обстоят много сложнее, чем простая сумма. Люди любят повторять "калории в, калории из" и процитировать первый закон термодинамики (сохранение энергии) в этом контексте. Причина этого заключается в том, что многие люди просто не хотят верить, что их биология не сильно необычные или они не имеют какой-редкое заболевание, которое делает их устойчивыми к использованию жира, поэтому вещи должны быть вбиты в головы самым простым, самым прямым способом. Очевидно, первый закон термодинамики всегда будет, это просто, что много способов, энергии добавляется и вычитается из системы неправильно поняты или недооценены — люди это не бомба калориметров и как вы заметили, мы не выделывайся пепел. Кроме того, существует ограничение на точность содержания калорийности пищи помечен. Но для всех практических целей в повседневной жизни, чтобы думать о вещах в "калории в, калории из" способом и просто, используя данные на этикетке и из таких источников, как Министерство сельского хозяйства США достаточно.

Примечание [2]: "голодном ответ" обсуждение было сделано в другом месте. Смотрите здесь: https://fitness.stackexchange.com/a/29886/19986

Примечание [3]: http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs001250050686 ("углеводов и краткосрочного регулирования лептина в организме человека", диабетологии, февраль 1997, том 40, выпуск 3, стр. 348-351); http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11126336 ("последствия кратковременных углеводный или жировой перекорм расходов на энергию и плазменной концентрации лептина у здоровых испытуемых женщин", Инт Дж обес Релат Metab расстройства. 2000 ноября;24(11):1413-8)

+739
voussoir 18 окт. 2016 г., 21:37:39

У меня есть доступ к стандартному тренажерный зал в Африке, и будет здесь в течение одного года. Какая программа или комбинация программ, обеспечит наибольшие изменения телосложения, когда я вернусь в Штаты?

+721
gregori gualdron 18 окт. 2012 г., 4:00:25

Когда занятия в тренажерном зале, я редко ставлю себе (долгосрочных) целей на мой подъемников. Или когда я делаю, я, безусловно, не доходят до них, что демотивирует меня. Есть хороший способ или метод, чтобы определить реалистичные цели? Поэтому цели, которые являются сложными для того, чтобы мотивировать во время тренировок, но в то же время реально достичь?

+683
John K 12 мая 2016 г., 4:43:15
Органических химических веществ, классифицированных как восковой стероид жира. Требуется установить правильную мембранную проницаемость и текучесть.
+674
user105994 3 дек. 2016 г., 3:08:47

Я показал этот график в колледже урока физкультуры по общей физической. Я помню общую форму, что и нижняя метрика была ссылка на количество дней в неделю, что человек воспользовался. Общим моментом было то, что если вы работали 1-2 дня в неделю, вы видели некоторые, но мало пользы. Если вы использовали 3-4 дня в неделю, было резкое повышение. 5 дней еще есть ощутимый прирост, но 6-7 дней были в значительной степени потеря "эффективного" времени. Вы можете сказать мне, откуда это взялось, что метрика на левой стороне, и если это все еще верно с сегодняшними знаниями. enter image description here

+603
Mikhail Shkutov 13 мар. 2010 г., 2:48:13

Физиология действительно имеет много общего с тем, как сложно и как просто упражнение, чтобы учиться. Даже более того, когда тяжелой атлетикой занимается. А рост-это фактор, реальный показатель длины ваши конечности в пропорции к друг другу.

Приседания

Приседания пользу людей с более короткими бедра. В общем, короче люди имеют короткие бедра и выше люди уже бедра. Однако, это не всегда так. Мы все видели людей с более короткими торсы и ноги составляют разницу в высоте.

По сути, чтобы достичь параллельного, сгиб в тазобедренном должна опуститься ниже верхней части надколенника. Чем длиннее бедро, тем дальше вы должны пройти, чтобы достигнуть этого.

Становая тяга

Становая тяга пользу людей с более длинным оружием. В общем, короче, люди имеют более короткие руки и более высокие люди имеют больше оружия. Ключевым моментом здесь является то, что руки длиннее помочь вам сделать вашу спину в более выгодном положении, и вам не придется поднимать планку так высоко.

Скамья Для Пресса

Скамья для пресса благоволит людям с более короткими руками и большие сундуки. В общем, это касается людей короче.

По сути, большая грудь сокращает расстояние вниз панель приходится идти, чтобы достичь нижней части движения. Чем короче оружие минимизировать расстояние в баре, чтобы идти вверх, чтобы добиться полного диапазона движения и блокировки.

Что проще, не значит сильнее

Простая физика, демонстрируют, что только потому, что это упражнение легче, не означает, что вы делаете больше работы. Идея поднятие тяжестей для того чтобы произвести больше силы для перемещения более тяжелых весах. В мире Олимпийских подъемников, цель состоит в том, чтобы генерировать больше энергии для перемещения тяжелого веса в более короткие количество времени.

Пример:

Джо 5'4", и при полном замок на тяге в баре около 20" с земли.
Фред является 6'4", и при полном замок на тяге в баре составляет около 27" с земли.
Если они оба лифта 250lb, кто должен генерировать больше силы? (ответ-в футо-фунтов)

20" = 1-2/3 фута
27" = 2-1/4 фута

Сила = расстояние * масса (упрощенный веса в данном случае)

Силы Джо = 416 фунт-футов
Сила Фреда = 562.5 фут-фунтов

Физические размеры обоих этих лифтеров это единственная вещь, которая изменилась. Они оба deadlifted 250lbs, но Фред был для того чтобы произвести больше силы сделать это, потому что локаут был 7" выше, чем у Джо.

С точки зрения науки, физиологии действительно играют большую роль как к тому, что сложно или нет. Тем не менее, поднимаясь, как психического, так как это физическая работа. Поперечная сила воли нужна, чтобы толкать тяжелее и тяжелее вес, что приводит к вербуя все больше и больше ваши мышцы, чтобы сделать работу (центральной нервной системы).

Так, Для ваш женский соотечественник, ее комментарий о наука ошибается, но дух то, что она говорит вам делать (перестать оправдываться и получите ваш разум в игре) был прав.

+571
smiley 5 мар. 2011 г., 14:58:10

Я настройка выделенного домашний спортзал в комнате 4х3.5м (13x12' приблизительно) с высоким потолком. Меня интересует multigym и два кардиотренажеры (велосипед+х-тренер), но сколько места в multigym нужно... не для себя, а включить его можно использовать? Сколько "конверт" вокруг него должны быть запланированы?

+520
user362887 15 мая 2011 г., 11:13:25

Помимо Алека хороший ответ и комментарии, я хотел бы добавить, что есть много разных dodyweight тренинги доступны сегодня. Начиная с различных популярна книг, как

Марк Лорен - вы сами себе тренажерный зал https://www.marklauren.com/

или, возможно, в вашем случае лучше: Пол Уэйд заключенный, кондиционер http://www.dragondoor.com/b41/

которые доставляют огромное количество занимают передовые позиции и как увеличить свою силу и "здоровье" без гимнастики/оборудования. (Также есть авторов, как Росс Enamait, Павел Tsatsouline, Келли Старретт... чтобы не только дать вам два имени и бесчисленное количество форумов и страниц в интернете, Гугл программа сто отжиманий).

Особенно Пол Уэйд программа для увеличения вашей способности делать отжимания, подтягивания, приседания и поднятие ног из очень простой в первый шаг к экстремальным жесткий (один вариантов АРМ) в последний шаг. Просто взгляните на одну из этих лучше планировать тренировки/расширить свои знания.

Теперь вернемся к вашему первому вопросу. Необходимый отдых между тренировками сильно есть на сумму отрабатывание у вас есть и вы выполняете, а также генетика. Есть несколько спортсменов, которые могут тренироваться несколько раз в день без конкретного отдыха и другие, которые надо планировать очень тщательно, чтобы не перетренировать их подготовки/получить достаточный отдых. Если честно, просто попробовать что лох для тебя. Если вы можете выполнять отжимания каждый день, сделать это (в лучшем смешать в некоторых других упражнений для тренировки всего тела). Если вы чувствуете себя вялым или вы чувствуете боль при trining остановить и увеличить ваш отдых. Старайтесь прислушиваться к своему организму. Он knost большую часть времени, что хорошо для него.

+434
subin272 2 окт. 2019 г., 5:07:04

Он является здоровым , если сок изготовлен из натуральной, натуральные овощи, а не товарной продукции в целом.

Если вы смесь овощное себя, сохраняя при этом вегетарианский кожи(так как он содержит большую часть витаминов,nutritents и волокна), то сок будет иметь тот же эффект, как и поедая сырые овощи.

+412
Shunsuke Kimura 27 авг. 2019 г., 22:12:11

Есть одна серьезная проблема со сном в положении сидя - гравитация. Когда вы ложитесь как кровяное давление и сердечный темп снижения. Это позволяет ваше тело, чтобы расслабиться и, возможно, увеличить скорость, с которой вы оправиться от болезни или травмы. Я представляю, если ты тело не должны работать так сложно, попадая с кровью в мозг, когда вы спите, вы могли лучше спать.

http://www.lowerpressure.com/bp-levels-sitting-up-vs-laying-down/

Все, что поднимается, должно прийти вниз а голову подпер слишком высоко на ваши плечи. Может быть, я сплю чутко, но имея голову Боба вокруг делает его трудно, чтобы спать, не говоря уже о конечностях дрыгался, когда расслабление мышц Рем ногами или просто полностью теряет равновесие и падает со стула. Я думаю, я буду придерживаться лежа.

+400
AbdallahDev 13 июл. 2011 г., 22:58:03

Существуют различные причины для конечностей (в вашем случае оружия) ложитесь спать, как вы можете прочитать здесь:

http://www.drlamb.com/paresthesia.htm

В вашем случае я думаю, что это из-за давления. Возможно ли, что вы спите на руках? Что случилось со мной с тех пор я стараюсь не положить голову на руки.

Другой возможностью является дефицит витамина. Во время тренировки вы должны есть здоровую! Я просто не понимаю людей, которые работаю 4 раза в неделю и плевать.. о том, что они едят. Еда-это половина вашей работы люди!

Надеемся, что вы найдете, что это именно.

+319
Vadim Panin 31 мар. 2011 г., 6:11:22

Большинство раз, когда вы спросите себя: "какой самый лучший [подробно], чтобы выполните [упражнения] с?", ответ, как правило, нет. Вы должны быть нацелены на выбор. Попробовать плоский, попробуйте немного наклонить и попробовать более наклонной. Вы будете нацелены на мышцы по-разному, и гарантировать себе право стимуляция.

+307
user493630 25 мар. 2012 г., 3:19:36

Я, например, имею мнение, что любая сила основана деятельность (пауэрлифтинг, бодибилдинг, тяжелая атлетика, стронгмен и т. д.) не должно быть сделано на пустой желудок, если только вы специально сбрасывал вес. Так что в вашем случае важен крепкий завтрак. Потому что я американец я предлагаю что-то знакомое мне, что это яйцеклетки и кучу тостов.

Помимо всех важных предтренировочный прием пищи, время еды, не особо важен. Есть люди, которые скажут вам, что есть "окно" после тренировки, где вы должны что-то потреблять, однако для среднего посетителя тренажерного зала этого не сделать огромную разницу. Важно то, что вы едите нужное количество пищи. Для "формула отлично впитывается" общая проблема с набором веса состоит в их переоценке количество пищи, они едят.

+272
whoadrian 5 июн. 2015 г., 21:40:26

Обучение:
Во-первых, силовые тренировки надо делать до кардио, так как вы не хотите быть усталым, когда поднятие тяжестей. С увеличением усталости, ваша техника начинает страдать и вы, скорее всего, получить травму.

Это также, почему вы должны делать комплексы упражнений до упражнений изоляции, в качестве соединения использовать одновременно несколько групп мышц и, следовательно, более трудно выполнить правильно.

Я тоже думаю, у тебя слишком много упражнений изоляцию в вашей программе, что приводит к слишком высокой громкости. При тренировке каждой мышцы отдельно вы не будете иметь энергию, чтобы дать ему Ваш все через 52 комплектов.

С учетом сказанного, вполне хороший для начинающих тренировки тело должно быть сделано на 3 непоследовательных дней в неделю и может выглядеть следующим образом:


  • Разминки (это может быть легкие кардио на 15мин максимум)

  • Приседания/Передние приседания, 3х5
  • Скамья для пресса/накладные нажмите, 3х5
  • Тяга/чистой энергии, 1х5

  • Подтягивания, 3х12 (опционально)
  • Гантели строк, 3х12 (опционально)

  • Кардио (бег, эллиптический и т. д.)

Разминка является более или менее обязательным, как вы будете делать разминку перед каждым упражнением комплекса. Это хорошо, чтобы получить температуру, хотя, и просто прогреть организм в целом.

Итак, первая часть программы представляет собой движение смеси, которые можно чередовать от тренировки к тренировке. Это самые важные упражнения, как они тренируются почти весь ваш организм и приведет к большей прочности наиболее эффективно (и, соответственно, мышечной массы). Поскольку вы концентрируетесь на технике и набирает силу, 3х5 повторений будет оптимальным, надеюсь, что позволяет поднимать вес на 2,5 кг (5 фунтов) в тренировки в течение нескольких недель.
Я обнаружил, что чередование уменьшает повторяющиеся нагрузки на определенные мышцы/суставы, а также смещает усилия, чтобы мышц, которые в противном случае было бы недостаточно. (Также обратите внимание, что это чуть ли не основная Стартовая сила программы, которые я могу рекомендовать для начинающих)

Вторая часть упражнения-вспомогательные. Они используются для обучения слабые места, что соединения не покрывают. После того, как вы прогресса и замечать слабые места, вы можете настроить их, чтобы реагировать на недостатки (летит на грудь, теленок поднимает для телят и т. д.). Они сделаны для того чтобы добавить объем ваших тренировок, поэтому 3х12 повторений должно быть хорошо.

Кардио-это в прошлом, а это не так уж важно, если ты уже исчерпал себя, когда работает. Я предполагаю, что вы делаете это, чтобы сжечь дополнительные калории и увеличение производительности вашей сердечно-сосудистой. Таким образом, пока вы не делаете бег-техника заседании, будучи уставшим-это нормально.

Питание:
Я не могу сказать много о питании, но если вы хотите нарастить мышечную массу (худой или нет) нужно иметь избыток калорий (ешьте больше, чем вы пользуетесь). Новичкам же в определенной степени способны сбросить жир и нарастить мышцы одновременно, что процесс не будет длиться вечно и это неэффективно. С небольшой профицит калорий (~500kcal) вы должны быть в состоянии нарастить мышцы и набраться сил быстрее, сохраняя при этом жир приобретает довольно низкая. Просто стараюсь не набирать больше, чем 0,5 кг (1 фунт) в неделю, и вы должны быть хорошо.

+254
Timmy Jim 5 нояб. 2012 г., 10:10:16

Я очень много слышала о "босоножка" запущена идея, которая, казалось, обретают большую популярность с книгой "Рожденный бежать". Основная идея заключается в том, что нога человека эволюционировало для того чтобы быть очень эффективным в управлении и, поставив многое в между ним и землей мы чаще вызывает проблемы, то решить их. Я не планирую вообще бегать босиком, но я думаю немного Vibrams с общей идеей, казалось, имеет смысл для меня и босиком в голове.

Я видел аргументы пламени войны о статистике на этом, так что не беспокоить обмен на все это. То, что я действительно ищу информацию от людей, которые пробовали оба работающие традиционные кроссовки, а также работает с чем-то вроде Vibrams. Я хочу получить представление о том, какая разница была для реальных людей, которые на самом деле пробовали и которые не заинтересованы в одной стороны другой.

+241
Comfort Oforiwaa 3 мая 2013 г., 13:56:07

Красота прогулка фермера является его простота. Вы можете добавить его к любой программе обучения и сделать программу лучше. Я сделаю некоторые версии заряженным носить в конце каждой силовой тренировки тренировки.

Вот пример, как они могут быть встроены в программу:

День 1 – Нажимной День. Добавить один комплект стандартной фермерской прогулки.

День 2 – День Тянуть. Добавить один комплект один-руки фермера ходит.

День 3 – День Ноги. Добавить один набор идет неравномерно фермера, разный вес в каждой руке.

Цель каждой неделей увеличивать нагрузку или продолжительность набора.

Неделя 1 – пешком 25 футов вверх и обратно 3 раза

Неделя 2 – пешком 30 метров вверх и обратно 3 раза

Неделя 3 – Увеличение веса и ходьбы 25 футов

Неделя 4 – пешком 30 футов с более тяжелый вес

Обязательно запомните ваши номера и дистанцию и попытаться улучшить его в неделю.

Каждую неделю я повернуть типа фермера носить, чередуя с ручками с гирями до жиру-хват гантелей. Разнообразие обучения бесконечен. Однако, ключ к успеху в прогулка фермера не в доступности, а как вы гуляете с весом.

В заключение это не лучшая разминка упражнение есть и другие упражнения лучше для разогрева, но, что также зависит от программы вы следуете.Если вы занимаетесь пауэрлифтингом, вам не согреться прогулка фермера.

+235
evannemo 26 февр. 2015 г., 17:47:27

Власть веб - это популярный физиотерапевтический инструмент. Вы кладете пальцы в отверстия и потом просто распространять их. Сложность варьируется в зависимости от прочности материала (цветные) и расстояний между ними.

Что касается тренировки разгибателей баланс сгибании, в этой статье предполагает, что это наручные расширением, что более важно внимание, а не пальцем расширением в нереабилитирующему обстановке. Я не знаю каких-либо доказательств, что говорит о том, что тренировка разгибания пальца снижает уровень производственного травматизма в альпинисты.

+227
user50025 12 авг. 2015 г., 5:47:21

Я начал зал в прошлом месяце. Я хожу в тренажерный зал 5 дней в неделю.Я счастлив с моей тренировки в 4 дня из этих (я могу не более 6 упражнений в свое расписание ), но к сожалению в день ног я не могу закончить больше чем два упражнения. Пожалуйста, помогите мне здесь.

Ниже представлено расписание упражнений на день для ног:

  • Регулярные приседания 4х12-15
  • Хоук приседания 3х10-12
  • Жим ногами 4х12-15
  • Разгибания ног 4х12-15
  • Нога отведение & похищение 4х15-20
  • икры стоя пресс 3х20-30
  • Сидя теленка пресс 3х10-12
+216
Nicola Pezzotti 2 янв. 2014 г., 1:33:37

Большинство из нижней части тела будет работать во время восхождения по лестнице, но большинство будут делать ваши ягодицы. Там может быть небольшое видимое увеличение в размере, если вы уже не поднимайся по лестнице часто это вряд ли, хотя, как сопротивление в этом случае ваш вес тела. Он почти уверен, что ваши ягодицы выросли до размера уже требуется, чтобы переместить свой вес тела. Если угодно, вы могли бы потенциально потерять немного лишнего веса от него.

Вот почему спине приседания рекомендуется выращивать в нижней части тела, можно значительно увеличить вес нижней части тела должна двигаться, что стимулирует мышцы к росту.

+215
codeMonkeyK 29 окт. 2016 г., 21:47:42

Я долгое время дистанция бегун повернул любительское пловца, который уже давно ахиллесового сухожилия обеих ног. Я впервые ранил моего Ахилла в колледже около 15 лет назад, и с тех пор травмы вспыхнул и выключается. В последние годы я переключился на триатлон тренировки, потому что это позволило тренировался каждый день, полностью отказаться от Ахилла (во время купания), или частично (при езде на велосипеде).

Чтобы получить на мой вопрос, мне было интересно, если кто-нибудь знает программы тренировки силы, которая может создать телят таким образом, что работает не aggevate ахиллова, или, по крайней мере, aggrevate меньше? В настоящее время единственное, что мне не стоит одноногий теленка поднимает, раз в неделю, немного прибавила в весе. Но я открыт, чтобы делать гораздо больше работы, если это может помочь моей проблеме.

Кстати почему я хочу сделать это потому, что я по Каждый день сейчас из-за проблемы с ахиллом. Но у меня есть мой глаз На может делать стандартный traithlon или полумарафон в какой-то момент, оба из которых потребует гораздо больше работы пробег, чем я сейчас занимаюсь.

+202
NAConway 13 мая 2015 г., 8:49:50

Я помню один год, когда мне пришлось прекратить работать на 9 месяцев из-за воспаления. В течение этих месяцев я, в основном, посещают врачей и лечить руками, но не тренировки вообще. Я хоть и остался активным, я выходил почти каждый день, чтобы потусить с друзьями собираемся на прогулку. На удивление за первые 6 месяцев, учитывая, что я потреблял точно такое же количество калорий, как и до травмы, мне удалось сохранить мой вес и размер(не мышцы)! Мои силы иссякли, и мои мышцы были не как мясо, а в рубашке есть не большая разница. Возможно, что в случае с вашим отцом и дедом. Затем последние 6 месяцев я начал возмущаться по поводу моей травмы и стресс я потерял 10 фунтов в течение недели или двух.

Абы я был однажды сказал, что атрофия начинается после 3-й день вашего последнего тренировки для определенной группы мышц. Затем в течение многих лет, я заметил, что это довольно верно. Я мезо-Экто кузов и, когда я перестану работать определенной группе мышц она начинает угасать медленно, как в размерах и силе. Который я предполагаю, что я поддерживал с высоким потреблением калорий. Я думаю, что твой отец и дед держали свои спортивные кадры(что никогда не проходит полностью далеко) и в течение года были заменены некоторые мышцы с жиром. Однако за счет каркаса под ним еще заставляет их выглядеть более мускулистым, чем жирным. Это предположение конечно, я не знаю, как они выглядят, но я никогда не видел никого, чтобы сохранить свою мышечную массу после того, как он перестал работать, особенно с сидячим образом жизни. Изображения Арнольда Шварценеггера просто всплывает в моей голове, когда я говорю об этом.

+202
Galadude 9 апр. 2017 г., 3:01:14

Для приготовления сока фруктов и овощей много "твердой" мякотью остались. Мне было интересно, если они содержат существенные питательные вещества, что может быть лучше есть, а не пить чистый сок?

+152
kuadra 27 нояб. 2012 г., 23:16:20

Из моего личного опыта: да, сывороточный изолят может выгнать тебя из кетоза. Это происходит со мной на этой неделе, я чувствую усталость, хотя я ем достаточно, и ketostix стал отрицательным. Я выпил 60г сывороточного три дня утром (понедельник, вторник, а сегодня среда)

Это повышает инсулин (или что-то другое; и неважно, чего); в самом деле, я не чувствую, как под напряжением, как я был в выходные.

Это третий раз, когда я на кетогенной диете в моей жизни (за последние 15 лет); первый раз я был питьевой-едят сырые яичные белки (20-30 в день) и употребление мяса и т. д.; второй раз мясо; и теперь я пил протеиновые коктейли тоже утром, вместо завтрака.

Я читал в нескольких разных источниках: основная идея кетогенной диеты заключается в не "низкий Карбо"... действительно, это "не есть ненатуральными продуктами", не ешьте зерно, сахар, _protein_powder_, что какой бы противоестественно миллионов лет истории человечества.

Я на кетозе 18 дней; я потерял около 8-9 фунтов, и примерно в 1 - 1,5 дюйма. Однако, большинство потеря веса (4-5 кг) происходило в первые два дня, а теперь все остановилось (хотя я не ем сахар! Я даже заменил мой порошок BCAA, которые имели некоторые мальтодекстрин) - теперь я знаю, где проблема...

Да, инсулин шипами для переработки сахара, а не белка. И, тело может генерировать глюкозу из белков. Кто-то выложил здесь: "Глюкоза тела предпочтительным топливом - тело может преобразовать 100% из углеводов, на 58% белка и 10% жиров в глюкозу."

+150
rambler 21 февр. 2015 г., 3:21:19

Говорят, тренировки в таких же условиях, как в недавней гонке, вы полностью оправились от гонки, и дистанция полумарафон или меньше. Какими темпами должен вам поезд по При работе на таком же расстоянии, как ваша цель дистанции?

Так что в 19:30 5K гонки будет означать, что время обучения на расстоянии 5 километров для того, чтобы улучшить время гонки.

+144
Ejah 7 июн. 2012 г., 11:33:29

У меня вопрос, хотя я занимаюсь спортом (calesthenics, иногда тяжелая атлетика, бег) я не могу показаться, чтобы достижение любой кровоснабжения. Я читал в сети о водозаборе, гены играют роль, и т. д.

Поэтому уменьшить жир в моей диете или делать то, что для достижения некоторых кровоснабжения?

+96
Dfdix 9 нояб. 2015 г., 17:42:51

Не стоит приседать вообще. Сидеть-вверх, главным образом на ваши сгибатели бедра, но они достаточно сильны, большую часть времени. Действительно ориентировать АБС, вы должны сделать сухарики. https://en.wikipedia.org/wiki/Crunch_(упражнения).

Каждый раз, когда ты напрягаешь бедра (угол между ногами и бедра), это делает ваши сгибатели бедра. Каждый раз, когда вы Flex ваш позвоночник, это делает АБС.

+79
lavrik1xo 19 мая 2014 г., 17:43:23

Я приняла тот факт, что упражнения ваши руки, ноги и другие делают его сильнее, но, когда я делаю упражнения у меня живот, я не чувствую, что это делает его сильнее. Потому что, когда я закончу работать, я чувствую, что это делает мой АБС "выскочить", но заметьте, она не окрепнет.

Итак, есть ли упражнения мышц живота сделает его сильнее или просто сделайте его.

+47
user178047 12 мар. 2011 г., 13:54:35

Мне 16 лет. .Я немного меньше, чем 5 футов 7 дюймов.Я хочу, чтобы мой рост 6 футов.Но я только что присоединился к тренажерный зал и начал мышечной упражнение на трицепсы, бицепсы ,плечи и грудь, чтобы набрать мышцы.Неужели это эффект моего роста-роста?

+45
TheBadBossy 7 окт. 2010 г., 14:52:05

Что я могу сделать, чтобы хотя бы избежать завоевания и отступает мой прогресс, я очень далеко от моей обычной рутины?

Не зная вашего текущего уровня пригодности, если честно, трудно сказать.

Поскольку вы упоминаете оборудование/подъемные для поддержания вашего текущего фитнес, это может быть возможно, что вы более объемной, чем худой (или, по крайней мере, может это то, что вы стремитесь к).

В любом случае, но если вы не имеете доступ к оборудованию, то, я думаю, максимум, что вы можете сделать-это коллекция оборудования плиометрические упражнения.

Что ссылка содержит упражнения, которые я сам (как заядлый бегун и теперь случайные штангист) выполнять в целях поддержания достойной силы (относительно моего веса) и без оборудования. Они могут быть сделано в любом месте и в любое время и интенсивность зависит только от рэп количество и/или скорость, с которой вы их выполняете.

По крайней мере это будет держать ваше мышление направлено на физическое здоровье (кроме чистой диеты) и позволяют сохранить какой-то обычной тренировки, пока вы сможете вернуться к нормальному режиму.

+41
Jonas Lastname 5 июл. 2016 г., 11:43:13

включить в режим тренировки, я пытался сделать багажник расширения для нижних мышц спины. в почти всех примеров, которые я видел для магистральных расширений, они сделаны на набивной мяч.

Я не имею набивной мяч, поэтому мне было интересно, что все рекомендованные варианты. Я могу сделать, это просто лежал на животе на земле? Я должен попробовать она лежала на краю моей кровати?

Заранее спасибо!

+27
David Owen 10 февр. 2018 г., 15:17:01

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil