Как тренировать грудные при травме плеча?

Я считаю, что я вытащил какую-то мышцу в плече.

Я не знаю, что мышцы это, но он чувствует себя "маленьким" - боль очень локализована, и я чувствую боль, когда я массировала мышцы.

Я думаю, что мышцы передняя дельтовидная мышца.

Я чувствую боль, когда делаю какой-нибудь сундук толкающие упражнения - боль, когда делаешь наклонной скамье, боль, когда делаешь наклонную скамью.

Много боли, когда делаешь плечи жим, я даже не могу сделать это упражнение из-за боли.

Я до сих пор ограничиваю себя в упадок скамейке и летать машина участковой избирательной комиссии (УИК лету машина, кажется, чтобы держать боль в страхе, потому что это ограничивает мою форму и изолирует мою грудь исключительно, никакие мышцы рук на всех).

Я был агрессивно упражнения грудь, и видя результаты.

Я хочу вернуться в это, но я не могу с этим боль в плече.

Я дал ему одну полную неделю отдыха - нет тренажерный зал на 7 дней. Я вернулся в спортзал после времени, неудачница, и боль возвращается!

Какие еще упражнения груди я могу сделать без отягчающих (я думаю), передняя дельтовидная?

+310
Jayvee Hinagpisan 21 июн. 2018 г., 15:17:28
34 ответов

Я хочу иметь возможность тренироваться дипы, с целью перехода в кольцо опускается, то мышца окон. Моя проблема заключается в том, что когда я делаю регулярные провалы, или машину помочь дипы, я получить высокий, consistsent уровня боль в плече. Я думаю, механизм травмы заключается в том, что мои плечи слегка поворачивать внутренне, возможно, потому, что я пытаюсь набирать неверный мышцы в движение, и я получаю много боль в плече.

Я думаю, что его также отметить, что, хотя большинство людей описывают провалы в качестве упражнения для трицепсов, я чувствую только напряжение в мышцах груди. Я пытался делать соусы на DIP помочь машиной, но у меня такая же плеча проблемы вне зависимости от суммы помощи, которые я использую (моя теория состоит в том, что погружение помочь машина может быть заставляя меня в неестественной позе, которая поощряет плохую технику). Когда я пытаюсь сделать дипы чисто как тренировка трицепсов (удерживая верхнюю часть руки в неподвижном углом по отношению к верхней части моего тела, и наклоне вперед), мой трицепс не недостаточно силен, чтобы справиться с упражнением.

Мои плечи, как правило, довольно склонен к вращателю проблемы манжета. Любые упражнения, которые обычно считаются "плохими за плечи" - это однозначно плохо для меня. Кто там испытывал ничего похожего? Кто-нибудь работал по ней?

Мой вопрос:

  • у меня есть определенное сочетание плохую технику погружения и мышечная слабость, которые необходимо решать, и как только он будет, я смогу спокойно поплавать или
  • должен же кто-то, кто склонен к вращающей манжеты плеча проблемы просто держаться подальше от дипов полностью, и придерживаться benchpresses, и стоя давит (ни один из которых вызывает у меня никаких боль в плече)

Я 6'4", 181 кг. Я могу скамейке пару 60lbs гантелями по 3 подхода по 8, и боковым гантели поднимает с 15фунтов, но кроме этого, не исторически много сделано нажатие

+984
cliffordmai 03 февр. '09 в 4:24

Бодибилдеры, как правило, чередуются периоды "рипы" с периодами 'сухой'. Если вы хотите получить мышцы быстро, вы должны будете съесть большое время и с этим придется смириться и набирают немного жира и вы будете нужно сделать, в основном анаэробных упражнений и пропустить кардио. Если вы хотите быстро потерять жир, вам придется недоедают немного и работать с меньшими весами выше повторений и т. д. Вам нужно будет принять потерять немного мышц. И да, если ориентироваться на крупные группы мышц, хорошо ссыпая диеты и выработать график, можно нарастить мышцы быстрее, чем вы можете потерять жир когда на диете. Происходит массовая/рип цикла может быть удивительный способ привести себя в форму. Начните с наполнителя, пока процент жира в организме перестает идти вниз. Когда вы находитесь в этой точке, начать чередование периодов рвать с периодами ссыпать.

+979
asmodeus 19 авг. 2014 г., 13:13:45
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Лучшей стратегией будет построить сердечно-сосудистую выносливость. 1,6 км за 14 минут не очень быстро, на всех, согласованном быстром темпе ходьба позволит вам достичь этой цели.

+951
ochrin 6 авг. 2012 г., 17:41:28

Я иду в спортзал и занимаюсь с тяжестями и упражнения за последние три месяца,моя цель набрать вес и мышцы.К сожалению, я не набрать вес и мои мышцы не увеличиваются(бицепсов и трицепсов, получаю форму, а мышцы становятся все сложнее).

Я ем достаточное количество пищи в день с мясом и овощами.Также принимать соевый белок в течение нескольких недель.

Любые конкретные советы для набора мышечной массы и веса?

Я могу принимать протеиновый коктейль теперь,я предполагаю, что я не получаю достаточно белка для организма.

Многие люди говорят, что тренажерный зал новичок не может принять протеиновый коктейль,это правда?

Спасибо заранее.

+902
rcfrank 2 мар. 2013 г., 18:47:13

Я женщина. 113 фунтов. Я собираюсь начать работать, потому что я хочу, чтобы мою задницу, чтобы получить больше. У меня есть сывороточный протеин. На эти вопросы у меня:

  1. Сколько белка нужно в целом, чтобы набрать массу/мышцы на заднице?

  2. Какие продукты я должен есть?

  3. Если я сделаю протеиновый коктейль, сколько белка он должен быть?

  4. Что мне нужно сделать/съесть перед тренировкой?

  5. Я должен пить протеиновый коктейль до или после тренировки?

Спасибо. Любые советы будут оценены.

+886
Pretzel01 24 февр. 2016 г., 8:18:36

Я заметил, что я склонен отступить, когда глубокое приседание(без веса) и если я расширю свою позицию немного больше, чем моего плеча ширина я могу утверждать, что положения приседа с больше стабилности. Теперь возвращаясь к сидение на корточках Barbell назад,будет держать такой широкой стойке своего рода обман, так как ягодичные мышцы тоже участвуют, и таким образом препятствуют своему развитию мышцы ног? Я 168см парень,61 кг,максимум 90кг и мой рабочий набор-80кг х 5,с моим нынешним краткосрочные цели, как делает 100 кг 5 повторений.Долгосрочная цель-сделать 2*ЧБ назад в приседе Х5 повторений.(Также стоит отметить, что 8 месяцев назад у меня была паховая грыжа операция, так что я хочу сохранить мой прогресс медленный,устойчивый и безопасный.

+864
vashman 7 авг. 2017 г., 20:45:23

Я делаю мой первый триатлон и мне интересно, что есть в моей бутылки с водой во время езды на велосипеде. Люди будут раздавать обычную воду во время бега.

Это же заплыв 1500м, цикл 40 км, 10 км бег. Я худенькая и вес 132 кг.

Редактировать: для людей, говоря, используйте все, что я использую в обучении, как это вообще смысл? Я не делаю полный Триатлон каждой тренировке, так что потребности разные. Также это будет немного дороже, чтобы использовать упаковку каждого получится (учитывая, что технически это более 7 в неделю).

+862
Denis Hadzihaskic 15 июн. 2017 г., 3:38:36

Если у вас есть штанга для других подъемников (особенно присед и становая тяга), тогда да, гантели скамья отлично.

Для большинства лифтов, гантели слишком тяжелы, чтобы правильно загрузить движение. Скамья для пресса-это особый случай, когда гантели версия...

  • может быть просто тяжелый, как гантель версии для большинства людей
  • не требуется корректировщик, который штангу версия, и
  • на самом деле немного более полезной для легкой атлетики, чем штангу версия

Однако, попадая в положении с гантелями жим немного сложнее, когда вес становится тяжелым.

Но вам все еще нужно приседать или силовую раму для приседаний, и вы все еще нуждаются штангой на приседания и становая тяга.

+827
Navin Ilavarasan 16 нояб. 2015 г., 17:51:41

Ну, последний месяц я начал чувствовать себя очень устал после моего занятия в тренажерном зале и, что самое важное, мой вес больше не рос.

По сути я делаю полный тела тренировки в течение почти последних 2-х лет (ОФК я получил какую-то неделю или два перерыва, еще месяц два раза из-за травмы/болезни, тоже перестали делать ноги этим летом из-за варикоза)

Я делаю это как 3 раза в неделю, как то так сейчас:

Сессия 1:

  • Подтягиваний (с дополнительным 5 кг веса), 3-4 * 8-10

  • Т-бар ряд, 3-4, 8-12, 30 кг

  • Наклон штанги пресс 3-4, 22кг * 8-10

  • На коленях кабель хрустит, 3-4, 16-20 повторений

  • Бицепсы & трицепсы вещи

Сессия 2:

  • Наклонная скамья пресс, 3-4, 57.5 кг *6-10

  • Подтягиваний (с дополнительным весом 10кг), 3-4 * 8

  • Стоя широта магазинной, 3-4, 10-12

  • Бицепсы & трицепсы вещи

Сессия 3:

  • Подтягивания (без веса), 3-4 * 12

  • Усаженный рядок кабеля, 4*12

  • Наклонной штангой пресс, 16кг, 3-4, 10

  • Подъемы ног к перекладине (упражнение АБС), 3-4, 8-12

  • Бицепсы & трицепсы вещи

Так, в отношении этой информации, как я должен настроить некая странная приобрести программу в плане концептуальные тренировки?

С. П.

Я 24yo, 182см, 75кг

+806
hammergun 15 янв. 2017 г., 14:05:25

Несколько лет назад мой брат и я решили сделать 300 отжиманий за время конкурса. Я использовал это приложение (грубо) и это программа для обучения.

Он проверяет свой максимальный ток, и соответственно корректирует план.

Runtastic отжимания профессиональный тренер от Runtastic https://itunes.apple.com/us/app/runtastic-push-ups-pro-trainer/id570180361?mt=8

+791
Tuhin 27 апр. 2010 г., 14:21:18

Вы когда-нибудь видели жира физик или математик? Пойти в какой-нибудь вуз и искать строку физик, который на самом деле избыточный вес. Вы не найдете много!

Так это доказывает, что мышление использует много калорий? Нет! Но из моего опыта в качестве аспиранта в области астрофизики, я могу сказать, что трудно думать о увлекательная тема отвлекает вас от еды и питья. Вы просто забудьте об этом. И я считаю, что это причина, почему вы можете потерять вес от мыслей.

Так что мышление не использует много калорий. Но это предотвращает вас от еды много калорий.

+773
Jason Merrill 3 нояб. 2015 г., 3:44:12

На мой морской опыт, лучшее, что я мог сделать, это съесть полным ходом, и, возможно, выбить какую-подтягивания/досок/массы тела Приседания (художественная гимнастика, в основном), когда моря были спокойны.

Если он на корабле есть и другие проблемы, ему нужно заниматься: противоскользительное (кожу разрывая стиль) палубные покрытия, ребята, что не круто с идеей даже временно блокирует люк или ступеньки с редуктором, а может даже и нужно заниматься переходных процессов (процесс возврата веса, или даже в окно прыгать и посадки на палубу).

В океане волны настолько сильны, большую часть времени

В зависимости от океана (и сезона), это не правда. Большую часть времени в море довольно равномерной и относительно доброкачественные, но он может сойти с ума там. Он потребуется сделать лучшее, что он может ведется, большинство из которых имеет отношение к диете.

У меня был набор гимнаст колец, которые я путешествовал вокруг. Когда я добрался до земли, я найду в парк (там всегда паркуется где-то), бюст из моей Bluetooth-динамик, и работают на упражнения, кольца гимнастические, и плиометрика. Все это умещается в рюкзак. Если вам интересно, я написал свой собственный (как гражданский) фитнес-путешествию через море Кортеса.

+749
faf 22 июн. 2011 г., 12:12:52

Это спрашивает слишком много!

Вопрос немного расплывчато....

Нужно указать, сколько вы готовы потратить, и какие виды деятельности являются наиболее важными для вас.

Вы не найдете гаджет, который действительно будет у них все хорошо.

Однако, 2, что приходят на ум, являются:-

С Fitbit - меры сна и подсчитывает количество шагов. Он поставляется с программным обеспечением, не уверен, если вы можете вручную ввести другой деятельности?

А Гармин - будет измерять расстояние, и я верю, что если вы получите правильный можно использовать на велосипед и в бассейн, пробежки и занятия спортом. Он будет записывать пройденное расстояние и темп. Вы можете загрузить данные в Garmin программного обеспечения и вручную вводить все остальное. Однако, это не запись сна.

+732
Olley 23 янв. 2011 г., 12:33:50

ОК. Позвольте мне начать с того; мет ценностей не на 100% правильно. Он иногда завышает или занижает зависимости от индивидуальных особенностей организма (мышечной массы тела, возраста, пола и т. д.), но он широко используется. Однако, он может быть использован только тщательно, принимая все эти соображения во внимание. Дело в том, что все выполнены расчеты включает в себя время отдыха, потому что во время восстановления после поднятия тяжестей, магазины пополняются с помощью кислорода, который может держать встретил большого значения (я имею в виду больше, чем отдыхает стоимостью 1 мет или 3,5 мл/кг/ч). Он может быть под или над 6 встречались, но это грубая оценка, в любом случае, поэтому им можно пренебречь. Я считаю, что все встретили значения рассчитываются на почасовой основе и, наконец, он сжигает примерно 420 ккал

Есть некоторые исследования, связанные с его Цепи силовые нагрузки и ее воздействие на избыточное потребление кислорода после упражнений. Влияние острого сопротивления тренировки после упражнений энергетических затрат и отдыхая метаболически тариф

+679
shyam r 14 июл. 2010 г., 18:03:17

1200-1500-это то, что мои личные тренеры лет назад сказал мне, был диапазон потребление калорий для потери жира, но, честно говоря, просто голое количество калорий, могут только сказать вам так много. Нужное количество вы должны есть, чтобы похудеть-это просто достаточно, чтобы держать свой ум внимательным и Ваше тело функционирует на высоком энергетическом уровне. Протеиновые коктейли и батончики хороши для удовлетворения ваших потребностей в белке, но это еще меньше половины вашей диеты, вы должны потреблять углеводы и некоторые жиры, а также гарантируя, что вы получаете достаточно витаминов и минералов, и что вы увлажненной. Обеспечить наличие растительности в вашем рационе. Как долго, как вы правильно поели, чтобы держать все ваше тело в рабочем состоянии, имея меньше, чем рекомендуемое потребление калорий-не проблема.

+619
Phil Rigby 18 апр. 2019 г., 6:39:07

Советы от ваш тренер выглядит солидно: ручки с вашим подъема/кардио работу и съесть достаточно пищи, чтобы поддержать это мероприятие. В 12% жира, и 143 фунтов, Ты, вероятно, не толстая (я не знаю ваш рост, поэтому, я думаю, немного здесь).

Если у вас действительно есть живот (трудно поверить, что на 12% жир), само пройдет. Может быть, это просто выглядит как будто у тебя живот, потому что вы не имеете развитые мышцы в другом месте, чтобы сделать остальные выглядят большими (опять же, только предполагаю).

+562
Pands 20 мар. 2012 г., 12:41:00

Я планирую начать регулярные тренировки в тренажерном зале и хотите отслеживать свой прогресс. Измерение жира в организме выглядит как хорошая отправная точка, и я уже читал о различных методах, чтобы добиться этого. Мне было интересно, есть ли смысл в измерении весь жир, когда у тебя непропорциональное тело?

Мой случай: я женщина с довольно тонким, но мускулистым телом верхние - узкие руки, выпирающие ключицы, крепкую спину и плоский живот. Нижняя часть тела тоже мускулистый, но с правильным слой жира, особенно вокруг бедер и бедер. При визуальном осмотре эти две части явно имеют разный процент жира (даже если учесть тот факт, что женщины должны иметь немного жира вокруг бедер). Есть ли способ для оценки жира в организме только в нижней или верхней части тела? Или может, все измерения тела достаточно? Я в основном заинтересованы в работе на мою нижнюю часть тела, чтобы достичь какой-то баланс и контролировать свой прогресс я не хочу полагаться только на зеркала, так как восприятие собственного тела может меняться и я могу сделать очень критично порой.

+536
auhmaan 8 апр. 2015 г., 10:48:53

И да, и нет.

Если вы беспокоитесь о необратимому повреждению, боли часто является индикатором, который позволяет узнать, что-то не так. Поэтому вы не должны принимать препарат, который подавляет боль. Вместо этого, вы могли бы дать 5к удар, но прервать, если боль становится слишком значительным.

Но если, как вы подозреваете, это действительно только незначительные травмы, то боль, конечно, может быть упускается из виду, что она есть; ушиб. В этом случае, вы можете облегчить боль с помощью аспирина, чтобы пройти через запуск, или просто доукомплектовать и запустить независимо.

+500
Lalan boss 17 дек. 2013 г., 12:14:44

Я 17-летний спортсмен и стараюсь эффективно нарастить мышечную массу. Я, возможно, тренировки 3-4 раза в неделю по часу с комбинацией бег, отжимания, скручивания, подъем и потягивание в различных целях. Я работаю, чтобы увеличить мою выносливость, а также массы и силы и я часто пить сывороточный протеин после тренировки, но некоторые мои знакомые пьют его до тренировки. Я хотел спросить у сообщества, если оно является более действенным или эффективным, чтобы выпить его до или после тренировки, чтобы увеличить мышцы.

+498
joebob 10 февр. 2015 г., 3:38:01

Колено

Коленный сустав изгибается. Чтобы избежать сгибая ее в интересах профилактики травматизма является глупостью, поскольку мы знаем из опыта и опыта в том, что опасные упражнения заключается в том, что не использует колено, чтобы его полный потенциал. Как и все остальное в нашем теле и уме, это использовать ее или потерять его.

Полу-присед-полтора-становая тяга, будь то одиночная нога или нет, предназначена для предотвращения полной мере использовать колено для людей, которые имеют уже существующие условия, которые запрещают в полной мере использовать колено. Каждый, кто достаточно здоров, чтобы полностью приседе следует делать так. И как любое фундаментальное движение, если вы не достаточно здоров, чтобы приседать, вы должны избегать загруженных приседания при работе по решению этой проблемы.

Если вы решите отказаться от глубокого, полного приседания в пользу полу-присед-полтора-становая тяга, это будет жестким, чтобы полностью заменить присед. Польза упражнения присуще загружен полный диапазон движения колена, так что любое хорошее решение будет столкнуться с проблемой, избегая полного сгибания колена. Можно, конечно, пойти по этому пути, но глубокий сгиб колена является то, что приседания являются и почему они полезны.

История "опасные" приседания

Брэд Шенфельд бумага, биомеханику приседа глубина (в формате PDF) - отличный обзор истории этой темы:

Вприсядку безопасности по-прежнему вызывает обеспокоенность среди некоторых практиков, в частности, как он относится к выступлению на сгибание углов колено. Теория о том, что глубокие приседания повышают риск травмы прослеживается в исследованиях, проведенных Карл Кляйн в Университете штата Техас. Используя собственн-разработанный измерительный прибор, Кляйн отметил, что тяжелоатлеты, которые часто выполняются глубокие приседания показан рост заболеваемости расхлябанность в залог и передней крестообразной связки по сравнению с контрольной группой, которая не (8). Клайн пришел к выводу, что на корточках ниже параллели, оказывают негативное воздействие на стабильность связочного и поэтому не следует поощрять. Вскоре после этого, АМА вышла с положения, предостерегая от производительности глубокие упражнения коленных из-за их потенциала для развития тяжелого поражения внутренних несущих конструкций и коленного сустава.

Последующие исследования, однако, опровергли Кляйн выводов, показывая никакой корреляции между глубокое приседание и травмы риска (13,15,18). В самом деле, есть некоторые доказательства того, что те, кто выполняют глубокие приседания имеют повышенную стабильность коленного сустава.

Эти ссылки в предложении я жирным шрифтом являются следующие:

  • Эффект Мейерс е. некоторые переменные упражнения на стабильность и гибкость связок коленного сустава. Исследования Ежеквартально. 42(4):411 – 422. 1971.
  • Panariello Р Бэкус с Паркер Джей эффект приседания упражнения на передне-задней перевода колено в профессиональных футболистов. Американский Журнал спортивной медицины. 22(6):768 – 773. 1994.
  • Штайнер м, Грана ж, Chilag K, а Schelberg-Карнес е. влияние физических упражнений на передне-задней разболтанность колена. Американский журнал спортивной медицины. 14(1):24 – 29. 1986

Чтобы вернуться назад во времени, чтобы рассмотреть Кляйн анти-приземистые сообщение, попробуйте прочитать этот спортивный иллюстрированный статьи, колено не гнуть. Более ясно, на лицо-из-это-неправильная гипотеза, я не могу себе представить. Среди его странные заявления:

  • Сквот-это "мало пользы кондиционирования". Никто из тех, кто когда-либо гадил тяжелым и глубоким, мог бы это сказать.
  • Вину за травмы колена в футболе есть место на приседания ослабление игроков коленях, в отличие, скажем, об опасном характере самой игры. Отсутствие корреляции между командами, приседать и команды, которые имеют высокие показатели травматизма игнорируется.

Как Приседания Являются Безопасным

Мы находим, что колено не подвергнется стрессу на дне глубокого приседа. Эта нагрузка в виде сжатия, защитный чехол, который держит сустав стабильным за счет снижения перемещения отдельных компонентов. Продолжать из Шенфельд:

Сокращение в ACL и PCL силы, связанные с глубоко приседая, как полагают, является результатом контакта между задней поверхности верхней части голени с задней мыщелков бедра, а также компрессионных различных мягких тканей, в том числе менисков, задней капсулы, мышц, жира и кожи (9). Это помогает сдерживать коленного сустава, существенно снижая передней и задней большеберцовых перевод и большеберцовой ротации по сравнению с меньшей сгибание углов. Следовательно, толерантность к нагрузке усиливается в самой глубокой части приседа с защитным эффектом, присваиваемая связочных структур.

+495
user1054825 1 февр. 2014 г., 19:29:59

Часто утверждают, что повреждения мышц вызывает мышечной силы и гипертрофии, а если это так, то если я вызвать некоторые микро-разрывы в мышечных используя, скажем, некоторые крошечные иглы, что бы вызвать мышечную гипертрофию? Как этот тип повреждения мышцы отличается от той, вызванных тренировок?

+487
New baker at 55 28 окт. 2014 г., 7:31:28

В ответ на этот ответ, мне стало любопытно, какие упражнения конкретно на мышцы живота. Ответы до сих пор включают в себя:

Мой вопрос состоит из двух частей:

  1. Что случилось с вековой хруст?
  2. Какие еще хорошие упражнения есть?
+413
Nikta 1 авг. 2016 г., 4:04:07

Я второй ответ Камары. Это одна из причин, почему есть сладости вообще не очень хорошо, если вы находитесь на диете, потому что сахар-первый в "горящий заказ" вещей. Углеводы, как правило, во-вторых, жир-это третий, и последний протеин с протеин действительно не является источником энергии, но используется для ремонта.

Углеводы и сахар очень близко к такой же, но сахар является простым содержанием углеводов, он горит/ломается быстрее и создан легче стремившиеся после первого бу тела.

  • Сахар
  • Карбюратор
  • Жир
  • Белка

Читать это отлично: http://idealfitnessofct.com/idealfitnessofct.com/Protein,углеводы%26_Fat.html

И это тоже хорошо: http://ezinearticles.com/?How-Long-Does-it-Take-to-Burn-Off-Carbs-Before-Burning-Fat?&id=2142117

* Сахара являются простые молекулы углеводов, так это просто углеводы (галактоза, фруктоза, глюкоза), белков (аминокислоты, oligosaccaride, monosaccaride), жиров (свободные жирные кислоты, моноглицерид), не "сахар и углеводы" **

Организм сжигает углеводы и жиры вместе и эффективно. Гликоген Oncethe организма иссякнут, организм начнет сжигание жиров и белка, чтобы держать ее требованию.

+405
smallbee418 4 нояб. 2016 г., 23:45:51

Есть взвешенный рубашка или похожие, которые можно использовать для повседневной носить? ... Есть еще отдельный вариант для такого обучения?

Самый популярный и одновременно самый отдельный вариант для такого рода обучения, используя лодыжки веса. Они могут быть скрыты, или по крайней мере большей частью скрытый под штанин. И, естественно, люди должны быть более ориентированы на глаза, чем на ногах, поэтому он находится вне нормального фокуса зрения, а также (в отличие от взвешенной жилет).

Я надеюсь, что моя естественная суточная активность могут заменить обычные тренировки если я буду носить утяжелители

Нет, это невозможно. Хотя это зависит от того, что вы определяете как "естественной повседневной деятельности", а также каковы ваши цели (мышцы, тонус, сила, потеря веса, здоровье/оздоровительный/долговечность). В целом, нет абсолютно никакого сравнения повседневной деятельности с разработкой. Почему нет?

  • Большинство западных ежедневная активность является малоподвижный образ жизни, и даже работать не может компенсировать убытки от длительного сидения.
  • Ежедневная активность не поднять частоту сердечных сокращений или включать что-то отдаленно эквивалент для кардио аэробные кондиционирования.
  • Ежедневная активность не стимулирует рост мышц прошлое свою точку адаптации.
  • Если ежедневная деятельность людей подходит, то западники не были бы в середине массовую эпидемию ожирения (правда, диета имеет равную, если не большую долю вины здесь).

Если вы хотите нарастить массу, нужно тренировки и питаться здоровой. Если вы хотите сжечь жир, вам нужно тренировки и питаться здоровой. Если вы хотите быть сильным, вам нужно тренировки и питаться здоровой. Ты здесь видел?

+394
Calhiari 26 мар. 2017 г., 12:39:28

Для того, чтобы привлечь грудь во время падения, немного наклонитесь вперед. Это действительно не имеет к ширине планок, а угол ваш постный. Это, как говорится, наклонившись вперед, по-прежнему будут работать трицепсы, а также.

Смотрите эту статью для некоторых хорошая информация на дипы.

enter image description here

+393
Matias Casado 10 янв. 2019 г., 16:44:00

Любые расчеты, которые не принимают скорость в эффект не стоит, для более высокой скорости бега. Я wlil попробуйте найти исследования позднее: но в любом случае было установлено, что основной вклад в сжигание калорий-это нагрузки за счет потребления кислорода. Это делает общие и интуитивное ощущение: вы чувствуете , что вы начинаете работать гораздо сложнее, в какой-то момент, что это предел ваших нынешних возможностей для функционирования. Эта скорость может быть в 8 минутах милю для вас, но в десяти минутах милю за кого-то другого. И этот порог изменяется с течением времени.

Кто-то находит делаешь в восьми минутах милю challengin но сбивает сами (в смысле высокие нагрузки), чтобы пройти милю в семи минутах использует немного больше энергии, чем младшая версия меня, что мог сделать в пяти минутах мили, но "не спеша" берет, что же, семь минут.

+383
Viktor Livakivskyi 29 янв. 2019 г., 16:41:55

Креатин представляет собой молекулу в энергетической системе (креатин фосфат), которые могут быстро производить энергию (АТФ) для поддержки клеточных функций. Таким образом, его повышающих работоспособность и нейропротекторные свойства. Хорошо исследованная добавка, креатин является удивительно безопасным для большинства людей.

examine.com/creatine

Поскольку у вас есть хорошее понимание креатина и если исходить из вашей диеты является неизменным в течение вашего отдыха, вы будете иметь снижение (возможно базовый) удержания воды.

Чтобы получить полный эффект от приема креатина следует продолжать принимать его во время перерыва, как только ты вернешься вы будете загружен и готов к использованию ее преимуществ в тренажерном зале. В противном случае вам придется ждать для вашего тела, чтобы наращивать свой уровень, как вы загрузите или взять нормальную дозу.

Если вы не принимаете создания во время перерыва ваш уровень будет падать. Как понять, что креатин это скажет вам, вам не нужно цикл креатина. И, возможно, Вам не нужно загружать креатин либо.

С точки зрения мышечной массы сохранение (понимание того, что вы может удерживать меньше воды и поэтому на велосипеде креатина приведет к потере веса) Исследование показало отсутствие потери прочности или мышечной ткани массового, когда вы перестанете принимать креатин.

Нижняя линия, его до вас. Вы, вероятно, езда на велосипеде, если вы берете перерыв но это действительно не отразится на вашей жизни в Марко, если вы стремитесь установить какие-ПБ сразу после каникул.

+309
Hinko Pih Pih 4 февр. 2018 г., 12:51:44

Существует популярная практика называется "жирование ПАЗ", созданное компанией Pavel Tsatouline который похож на практике то, что вы делаете в настоящее время, но с одним ключевым отличием: интенсивность. Павла ГТГ предназначен для увеличения производительности в конкретной деятельности (например, подтягивания) с помощью простой формулы специфичность + частота = успех. Специфичность означает, что вы делаете одно конкретное упражнение-скажем, тянуть ИБП. Частота означает, вы делаете это упражнение несколько раз в день (в субмаксимальных усилий). Успех означает, вы увеличите свои показатели в этом упражнении с течением времени. Ключ к ГТГ заключается в том, что вы делаете это на субмаксимальных усилий, так что вам не изнурять свое тело (в отличие от вашего подхода обучения на провал). Это позволяет сбалансировать ГТГ вместе с существующей учебной программы, не видя потери производительности в любом.

С вашей нынешней ситуации, было бы легко зарваться путем обучения на провал, и в результате видим снижение производительности в ваших лифтов на основном тренировочные дни. Кроме того, это не имеет смысла с точки зрения логистики: если вы тренируетесь до отказа мышцы вчера работали, что охватывает лишь Ту/Ю, это не обложка, что бы вы сделали на НМГ. С ГТГ у вас есть набор план на каждый день, и иметь измеримые цели (рост к максимальному числу повторений).

Занимательно, я сделал ГТГ несколько раз. Сначала подтягивания, потом отжимания, и совсем недавно со стойки на руках. Ни в каком смысле сделал я вижу снижение производительности в мой основной лифтов при выполнении ГТГ, потому что я всегда был осторожен, чтобы держать мои ежедневные упражнения на уровне субмаксимальной. Напротив, я заметил намного больше мышечного развития в целевых зонах (плечи, спина, грудные мышцы) и гораздо более высокую производительность, когда рэп делают ГТГ.

+259
John Latez 28 янв. 2016 г., 8:30:31

Скакалка! Может ли одноногий в наборах paradiddles (левый - правый - левый - левый - правый - левый - правый - правый). Я считаю, когда ты одноногий прыжок с веревкой он, естественно, держит вас на ваших ног (которые будут работать ваши телята больше) и помогает убедиться, что вы не в пользу одной стороны.

Если ваша единственная цель состоит в том, чтобы прогреть икроножные мышцы, вы не должны этого делать. Может быть, несколько сетов по 30-60 секунд. Вы, вероятно, путешествие, если вы не скакалка часто, но просто идти. Вы получите повесить его.

+256
Crazy Cucumber 8 нояб. 2015 г., 13:47:52

Когда вы можете сделать более 20 повторений упражнения; это упражнение слишком легким, и вы должны найти еще одну. Я предлагаю вам заменить присед с болгарский сплит присед. Вы можете использовать скамейку, чтобы отдохнуть одну ногу. Поскольку вы можете сделать 25 приседаний, я думаю, что вы можете сделать, Калифорния. 10 из них.

Подтягивания/подтягивания работу обратно и вы должны продолжать делать их. Вы должны также делать австралийские подтягивания для спины. Это легче, чем подтягивания. На ваши плечи, чтобы оставаться здоровым лучше иметь более горизонтального перемещения грузов (австралийские подтягивания), чем вертикальные подтягивание (подбородок ИБП/подтягивания).
Это очень важно иметь крепкую спину. На самом деле ваша спина должна быть крепче, чем ваша грудь. Когда ваша грудь сильнее ваша спина вы получаете округлые плечи и начинают выглядеть как горилла. Вы не хотите этого.

Отжимания-хорошее упражнение. Вы должны продолжать делать это.

Вариации планки хороши для сильный живота и нижней части спины. Вы должны сделать это.

Висит ногу поднимает и на АБС.

Большая проблема с упражнениями, тренирует бицепс бедра и ягодицы. Становой тяги это самая важная сила тренировки. Там действительно нет тела альтернативу для этого. В идеале вы должны разжиться бар и собственный вес плиты. Еще одна альтернатива, которая может сделать спринт тренировки.

+228
Namz 20 июн. 2015 г., 15:50:48

Я ищу некоторые diatary способы, чтобы держать мой метаболизм высок, особенно между приемами пищи.

Какие продукты или supliments может помочь сохранить ваши обработка тела долго после того, как вы поглотили их?

В идеале я ищу категории не список примеров

+194
user219701 15 сент. 2019 г., 15:41:04

Я думаю, что я буду писать ответ на мой комментарий, чтобы иметь возможность объяснить немного дальше, потому что не исключаю.

Может быть, ваши ноги неравномерно долго, это довольно распространенная проблема. Нет, ноги одинаковой длины, но для большинства людей разница слишком мала, чтобы быть замеченной. Я никогда не замечала его для себя, как и мой отец, который является врачом, и у меня никогда не было проблем с ним, когда я был молод. Может быть, она развивалась в период полового созревания.
Когда мне было 19, однако в ходе медицинского освидетельствования на медицинское обслуживание – сервировка является обязательным в Германии, тогда – то врач мне сказал, что мои ноги были разной длины, и с правой ногой примерно на 1см короче. До этого момента я никогда не замечал этого, и я действительно не заботился о нем впоследствии.

Некоторые, может быть, три года назад я начала чувствовать боль в тазу и мой аддукторами правой ноги. Это была не очень жгучей боли, но просто раздражает, поэтому я проигнорировал его в течение длительного времени. В этом году после того, как я начал вести более активную и опасались, что я смог вытерпеть долгосрочное повреждение и не сможет продолжить мой спорт, я, наконец, решила посетить спортивный доктор. Он не смог подтвердить разницу в ногах больше, потому что мой таз имеет пререкались себе даже короткую ногу. Это приведет к увеличению нагрузок на сухожилия и особенно в тех местах, где мышцы соединяются с костями, так как эти места гиблые.

Там нет хороший способ я знаю, чтобы диагностировать себя как таза может быть адаптирована к проблеме. Я никогда не испытывал боли, ухудшится после любой кардио-активности (езда на велосипеде, плавание, бег), было просто там до и после. Но я думаю , что один на корточках сессии я сделала две недели назад (без веса), однако, привести к усилению боли.

Если вы можете исключить все другие факторы, возможно ли, чтобы это состояние проверено. Я не знаю, кто, кроме спортивных МД подходит для диагностики, физиотерапевты, быть может, тоже.

+89
user3088583 10 сент. 2016 г., 12:58:03

Какие отношения сожженных калорий (например, через тренировку) и уровень аппетита?

Допустим, есть две гипотетические ситуации:

А) в течение одного дня мой организм сжигает 2300 калорий, но я едят только 1800 калорий еды. Некоторые из калорий ожог от умеренного количества кардио.

Б) я стараюсь быть более активным и сжечь 2800 калорий в течение дня, но я ем 2300 калорий еды.

Если же баланс белков/углеводов/жиров/и т. д. Между обоими диеты, я чувствую себя более голодным в сценарии A чем B?

Возможно, еще один вопрос в себе: смогу ли я потерять то же количество жировых отложений в обоих случаях?

+72
Phyo Thu 11 июн. 2010 г., 17:42:34

Это звучит, как вы можете иметь дело с физической нагрузкой крапивница:

Упражнение-индуцированной крапивницы является условие, которое вызывает крапивницу и другие аллергические симптомы. Это может произойти во время или после тренировки. Крапивница или "рубцы", как правило, поднятые, плоские шишечки на коже, которые являются более красными по краям, чем посередине. Крапивница может также выглядеть как красные пятна, прыщики или волдыри. Они могут возникнуть на любой части тела.

Для лечения, Металообрабатывающее странице сайта я связан и следующий:

Что делать если я не во время тренировки?
Вы должны остановиться, как только вы заметили сыпь. Если сыпь не уйдет от 5 до 10 минут, или если у вас есть другие симптомы, немедленно обратитесь к врачу.

Может упражнение-индуцированной крапивницей быть опасным для жизни?
В тяжелых случаях симптомы могут быть опасны для жизни, но это очень редко. Если у вас возникли серьезные симптомы, врач может назначить лекарство под названием эпинефрин для вас. Впрыснуть это лекарство, как только симптомы начинают. Он останавливает симптомы, прежде чем они становятся опасными для жизни.

Должен ли я отказаться от упражнения?
Вы, наверное, не придется бросить тренировки. Большинство симптомов могут быть проконтролированы приема лекарства ваш врач назначает и, замедляя или останавливая упражнения, как только симптомы начинают. Вы всегда должны работать с партнером, который знает о вашем состоянии.

У некоторых людей употребление определенных продуктов перед тренировкой может сделать аллергические симптомы более вероятны. Отслеживать, что вы едите до тренировки в течение нескольких недель. Если вы заметили рисунком, чтобы ваши симптомы, кажется, относящиеся к определенной пищи, перестать есть на некоторое время и посмотреть, если ульи остановить. Кроме того, ваш врач может сказать вам не использовать от 4 до 6 часов после еды.

Какое лечение доступно?
Лекарства, такие как некоторые антигистамины, может предотвратить симптомы в некоторых случаях. Ваш врач может помочь вам определить вещи, которые вызывают аллергической реакции и назначит лекарства, если это необходимо. Для некоторых людей, это может быть необходимо, чтобы избежать определенных типов упражнений.

Так, короче, идите к врачу и они могут, вероятно, что-то пропишет для вас.

+65
Binod khadka 17 дек. 2018 г., 13:59:12

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil