Потеря веса в настоящее время, но в правильном направлении

Ладно, начнем с того, что моя статистика:

Возраст : 22
Высота : 172см
Вес : 95кг

Я просто хочу, чтобы потерять груз в наиболее эффективным способом. В настоящее время я работаю (не менее 3-4 раз в неделю). Я пропускаю каждую ночь еду.

Мне нужен совет, как сделать это в самой быстрой, но правильный путь.

То, что я делаю правильно? Если нет, то какие методы следует использовать?

И.. можете ли вы дать мне цели? (например, сколько веса должна одна потеря в неделю/месяц) Спасибо!

+402
Zampano 23 февр. 2012 г., 20:02:09
32 ответов

Он не похож на то, что вы делаете, это неправильно. Общий подход к решению проблемы: если то, что вы делаете, не работает, сделайте что-нибудь другое.

1: интересно ли вам поддерживать ваш уровень кетоновых после переключения на 9-й день. Они останутся на высоком уровне?

2: Есть разница во мнениях в литературе, так ли необходимо считать калории при кетогенной диете. В настоящее время вы находитесь, и что вы делаете, не работает. Так что попробовать не считать калории. Ешьте, когда вы голодны (поддержания кетоза / очень низкое количество углеводов). Ест, пока не насытится. Есть в определенное время суток. Она не является изначально неправильно питаться, пока вы не полны, и это будет не сложнее, чем то, что вы делаете сейчас. И она разная, и еще кетогенной диете.

  1. Обзор лекарства. Некоторые лекарства, включая некоторые часто назначают людям с вашей проблемы могут способствовать увеличению веса. Mirtazepine один пример - хорошо для сна, депрессия, боли и делает вас голодным. Просмотрите свои лекарства и побочных эффектов, а затем обсудите их с вашим лечащим врачом. НЕ ПРИНИМАЙТЕ ЭТО ЗНАЧИТ ИДТИ ХОЛОДНАЯ ИНДЕЙКА НА ЛЕКАРСТВА.

  2. Я подозреваю экзогенных гормональных изменений (читай противозачаточные таблетки или тому подобное) саботаж некоторых женщин, которые пытаются сбросить вес. Некоторые прогестины имеют преднизолон-побочные эффекты, например. 40-это время жизни, когда некоторые люди меняют то, что они делали - мешает то, что они привыкли делать, или начинать что-то новое. Если вы не тот, который использует экзогенные гормоны, считают, возвращаясь к тому, что вы использовали 8 лет назад, до того как вы подобрали вес.

  3. Рассмотрим упражнения. Некоторые люди считают, что наличие кетонов быть идеальное тело использовать жиры для топлива, а углеводов не хватает (и должны быть зарезервированы для синтетической функции). Если вы на самом деле есть, пока вы не полная, вы можете обнаружить, что у вас много энергии. Если вы тренируетесь в течение кетоза, калорий вы сжигаете будет жира калорий. Сочетание физических упражнений с кетоз может производить впечатляющие потери веса.

  4. Физическая терапия. Если вы получаете обратно в тренировку это может быть полезно иметь руководство. Если вы имели медицинской помощи при депрессии / боли в спине может быть вам предложили физиотерапию. Если обычно не запрос даст рецепт. Хорошая вещь о PT является то, что страхование часто будет платить. Вы можете использовать ваш терапевт, как личного тренера, направляя вас, чтобы упражнения, которые подходят вашего организма как сейчас, и предотвратить вас от вредит себе.

Примечание: Я должен сказать, что идея вегетарианской кетогенной диеты является немного сложной для меня. Я уверен, что есть литература об этом. Но даже горсть орехов было достаточно, чтобы сломать кетоз для меня. Нет бобы либо. Без мяса, рыбы, бобов или орехов я не знаю, где вы получите ваш белка. Много сыра, наверное. Возможно, это те синтетические soysages.

+959
Miyan 03 февр. '09 в 4:24

Это зависит от вашего возраста. Сколько вы можете определить, какие вещи вы должны сосредоточиться на. Формулы мужских имеют различное количество ингредиентов (например, небольшие количества железа). Некоторые увеличить определенные ингредиенты, чтобы помочь сосредоточить внимание на определенных областях (памяти, предстательной железы, холестерина и т. д.). Мое предложение вы получаете физическую и поговорить с врачом о результатах и обсудить, что вы должны принимать.

В противном случае, просто возьмите Центрум для мужчин.

+916
Jaikrishna Gandhi 30 мар. 2013 г., 0:11:14
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мне очень понравился этот вопрос ниже и ответ на него.

Улучшение мой жим лежа - какие мышцы используются во время какой фазы?

Я ищу, чтобы увеличить мой жим от 200 кг до 220 кг.

один способ я верю, что может работать для меня вместо того, чтобы идти тяжелые все время, Я сейчас делаю 10 повторений.

в настоящее время я могу сделать 10 повторений на 140 кг. Я хочу увеличить до 10 повторений в 160 кг.

Тогда я начну снова тяжелой.

Есть ли система, которая поддерживает это?

каковы возможные (и доказано) путями, чтобы увеличить жим лежа для высоких повторений?

+896
Rakesh Burbure 9 авг. 2019 г., 10:23:58

Для активации вашего брюшного пресса вы должны убедиться, что ваш торс-это изгиб. Как говорят другие люди, с висит ногу поднимает его, вероятно, что вы работаете ваши сгибатели бедра.

Также, от того, что вы говорите, звучит так, как будто у вас в любом случае довольно сильный ABS. Так может быть пора переходить на более продвинутых движений. Вы пробовали скручивания на швейцарском мяче? При добавлении в stabalising фактором будут делать те же упражнения сложнее. Вот сайт с примерами упражнений, которые вы можете попробовать http://www.ball-exercises.com/exercises/abs/. Есть и много других.

Надеюсь, что помогает

+884
Datruth29 19 нояб. 2019 г., 14:48:45

Я использую Тали "Рок-это" машина цепи вес в спортзале уже почти три месяца, каждый понедельник, среду и пятницу. У меня есть устойчивый прогресс на большинство машин, в части продвижения на более тяжелые настройки, но есть несколько машин, где я делаю практически никакого прогресса. В частности, рука, плечо и грудь упражнения, где я буду толкать, а не тянуть. Я, похоже, застрял на задание новичка, где на некоторых ног и спины упражнения, я уже исчерпал машины! Я нахожу, что я могу сделать 3-4 повторений в очень тяжелых условиях на машины, на которых я не прогрессируют, но мне нужны очень легкие настройки, чтобы сделать полный набор.

Параметры не коррелируют с каким-либо определенным весом на данное оборудование... на одной машине, установка 1-10 фунтов, на другой, 25 фунтов, но все они идут от 1 до 18, С "новичка" от 1-6, "промежуточными" от 6-12, и "продвинутые" от 12-18 - машины и переместить вас, как вы делаете упражнения, чтобы вес тела является фактором, а также.

Я стремлюсь выполнить минимум 10 повторений, и шаг до следующего поста, когда я могу выполнить 12 повторений с хорошей форме. Я делаю только один комплект, за исключением машин, которые я уже дошел до "продвинутых" настроек, где я делаю два сета из 12, прежде чем переходить к следующему параметру.

Для машины я не прогрессируют дальше, я должен сделать тяжелее параметры и меньшим количеством повторений, или больше повторений/сетов и меньшим весом, или солдат, как и я, и надеяться на возможный прорыв?

+867
har00n86 9 февр. 2012 г., 20:35:55

Я думаю, что ответ будет зависеть от ваших целей вы пытаетесь достичь с вашего бега.

Если вы в первую очередь хотите похудеть, я думаю, что вы не должны есть перед запуском. Это позволит уменьшить количество доступной энергии, углеводов и сделать ваше тело тратит больше энергии из жировых запасов. Однако, убедитесь, что вы не почувствуете головокружение или расстройство желудка.

Если вы ищете хорошее время в гонке, вы должны съесть немного перед запуском. Это позволит пополнить углеводы и сделать доступной энергии во время гонки.

Я сама стараюсь не есть и не пить слишком много перед запуском, чтобы снизить "риск" побочных стежками, которые говорят, что если вы что-то съели перед тем, как бежать. (См. Этот вопрос)

Обратите внимание, что я не очень опытный бегун или врача. Может кто-то еще из этого сообщества может вернуться до Мой постинг или нет.

+844
Cyril Grey 9 нояб. 2015 г., 23:13:13

Этот вопрос немного отличается от других, которые я нашел здесь!

В основном мне нужно набрать вес, как общий вес и мышцы.

Что я должен есть только после окончания моей тренировки? Можно съесть углеводов во-первых, привлечь большое количество калорий, а съесть позже некоторые белки (скажем пару часов позже)?

Могу ли я получить как общие, так и мышечная масса при этом?

+817
nka 15 апр. 2013 г., 2:13:43

Привет я сейчас делаю 4 тренировки в неделю.

Понедельник: боксингу (ВИИТ) обучение Вторник: Вес Среда: Вес Четверг: занятия по боксу (ВИИТ) обучение Мой процент жира в организме составляет примерно 17%

Могу ли я совмещать 2 вида упражнений и все еще видеть некоторые мышцы и увеличивает потерю жира, если я оставлю этого Спасибо

+740
chuckSaldana 26 июн. 2015 г., 12:57:42

Звучит, как вы хотите оптом. Пешие прогулки, езда на велосипеде, и дополнительные физические нагрузки не помогут ссыпать, ни на какие тренировки.

Ссыпая с вашего тела можно по-моему... просто убедитесь, что упражнения проходят в диапазоне 8-11 рэп (что означает, что вы не можете сделать больше, чем 8 до 11). Это означает, что ваши упражнения не будет "легкий" и бросят вызов вам.

Мой совет:

Плечи: стойка на руках отжимания. Делать их правильно.

Грудь: Отжимания.

Латс: отжимания, локти к телу.

Не забудьте сохранить ваши тренировки 'сложно' достаточно, чтобы держать свой спектр в диапазоне 8-11 респ.

+696
mrpoopybutthole 22 февр. 2011 г., 21:16:57

Это все зависит от того, что вы считаете, поднимаясь на "а". Теперь каждого человека строится по-разному. У меня есть несколько друзей, которые у меня обучаются, и они были такие нервно-ответы с самого начала, другие не так много. Общий знаменатель между двумя где, что он ушел после согласованного времени и подготовки. Я не думаю, что диета имеет много общего с ней, если вы не собираетесь очень тяжелый в отношениях в свои собственные силы, или голодать.

В любом случае продолжайте и удачи

+684
Lalylulelo 8 нояб. 2016 г., 14:09:41

"Штангетки" не патроны - Если вы подробнее о СС форумов и еще глубже в RipToes запросу для вас, чтобы получить подъемные обувь вы будете быстро видеть, что вам нужна реальная Олы обувь, не обувь, предназначенная для чего-то еще, что вы можете носить поднимать тяжести. Есть большая разница. Вы должны проверить wlshoes.com на базе всех обувь на рынке, но это звучит как Вэй Руи воин будет лучшим выбором, если вы пытаетесь, чтобы остаться около $50.

+682
mackdoyle 29 сент. 2011 г., 16:08:55

Я готовлюсь к марафону.

Я пробежал 15км вчера вечером. Первые 10км были в порядке, но на скорости (10.76 км), чем обычно. Чем последние 5 км были утомительными. Я испытал холодные руки, которые я никогда до сих пор испытывал.

Я приехал домой и жаждали что-нибудь с сахаром. После 15млн, холодная слева.

Я испытал какие-то колики в этот вечер, не очень массовые.

Вопрос являются следующие:

  • Я должен поместить крошечный запас сахара в моем кармане для того, чтобы избежать иметь холодные руки?
  • Как же я испытала холодные руки? Это не первый раз, но это первый раз, он был настолько сильным, что мне пришлось перестать бегать
  • Я должен выпить гораздо больше, прежде чем начать 15к обучение в вечернее время, после рабочего дня?

Спасибо за Ваш вклад

+681
Spencer Gibson 28 нояб. 2019 г., 15:11:10

"Удар", которую вы описываете, очень своеобразный хит, в том, что они специально пропагандирую один набор, как много повторений, как вы можете стоять:

Почти все высокоинтенсивные методы тренировки включают в себя только выполнив одно, все работы в упражнении.

Это противоречит определению спортивной науки интенсивности в контексте подъема, который я обычно видел означает "процент от 1ПМ". Это тоже не правда разнообразие высокой интенсивности тренировок протоколов, которые используют интервалы или несколько наборов для поддержания высокой интенсивности работы. Независимо от того, будем использовать привлек определение Бая хит для целей вашего вопроса.

Из статьи вы используете в качестве основы:

Бодибилдинг или силовые тренировки?

Тренировки высокой интенсивности-это не только для бодибилдинга или силовых тренировок или каких-либо один аспект физической подготовки. Тренировки высокой интенсивности могут быть использованы для различных целей тренировки, правильно манипулируя соответствующими учебными переменных. В дополнение к строительству мышечной силы и размера, высокой интенсивности тренировки является чрезвычайно эффективным для улучшения сердечно-сосудистой и метаболической кондиционирования, а также множество других показателей здоровья и фитнес.

Соответствующая подготовка переменных для фокусировки на прочность, а не бодибилдинг, вес, используемые и количество повторений. Я не убежден, что время под напряжением или энергетическим системам, соответствующей переменной вместо диапазоны повторений. Контроль диапазона повторений, чтобы сосредоточиться исключительно на силу, а не метаболический кондиционирования, выносливость, гипертрофия или просто означает, что вы должны сделать все устанавливать с помощью весов или упражнения, для выполнения которых вы можете сделать только пять или меньше повторений. Я не думаю, что это будет достаточно обучение стимул с собственным весом работать, даже если вам удастся найти точные упражнения, которые точно достаточно трудно, не будучи слишком трудно.

Если вы хотите попробовать этот подход, я бы сначала заметить, что почти все упражнения в рекомендуемых программ на сайте Бая взвешиваются, а не тела. Это потому, что большое количество упражнений с собственным весом сделать это трудно, чтобы получить достаточную тренировку стимулом для дальнейшего увеличения силы и размера с одного комплекта. Что сказал, один комплект на провал (при сохранении безукоризненной формы) работы показался мне достаточно и продуктивных, с становая тяга и подтягивания. Я бы опасался такой подход с одной рукой подтягиваться, работать стойку на руках, и на одной руке отжиматься. Эти упражнения задействуют некоторые навыки работы и усилий по стабилизации обстановки, которая означает значительную степень риска травм при выполнении сетов до отказа.

+643
James Wayne 16 мая 2012 г., 2:44:18

Я хочу, чтобы положить на некоторые мышцы, так что я подумал, что лучший способ начать-это научиться, как процесс мышцы наращивать строительство. Я хочу начать с основ, чтобы получить хорошие результаты.

Итак, как именно мышцы наращивать, когда работать?

+609
Gufff 15 февр. 2015 г., 0:08:13

В (250 фунтов) 113kg вы брюзглы. Чтобы похудеть нужно кушать ниже суммы калорий вам нужно в день. Когда вы 17 вы не с медицинской точки зрения классифицируется как взрослый, большинство врачей и направляемся к концу ваш рост (тем более, как мужчина).

Ограничение калорий ниже 1500 не рекомендуется для любого здорового мужчины любой высоты и нижний предел. Выбранные лимиты звучит разумно, я бы все-таки пересмотреть каждые 6 месяцев, чтобы убедиться, что вы не плато в вашей потере веса.

Ограничение калорий может в некоторых случаях привести к отсталости, но также стоит учесть, что остальные страдают ожирением в подростковом возрасте имеет очень сильную корреляцию с увеличением веса в morbidly брюзглых в свой годовой 20С.

Вторя другого ответа, здоровое питание крайне важно в вашем возрасте, нужны витамины и минералы, чтобы убедиться, что вы правильно расти и 1900 калорий все еще много, чтобы убедиться, что вы правильно питаться.

Как и все "чисто совет" вам следует обратиться за комментарием врача, прежде чем принимать на диете.

+573
user97752 3 янв. 2012 г., 10:13:09

Я бы рекомендовал смотреть на безопасного купания тянется, например, подробно здесь. Я бы держаться подальше от многих пожилых плавание растягивает и партнеру ассистировал рука так и тянется, так как они были показаны, чтобы увеличить рыхлость в плече и связанные с высоким риском травм.

+559
Jerson Cadigal 23 окт. 2018 г., 14:30:41

Я пловец, особенно защитные. У меня поднятие тяжестей набор на Рождество, но я не совсем уверен, как использовать его для бабочек, или даже плавание в целом. Я читал на эти вопросы,

Какой тип или количество тренировок вес является полезным для начала пловец?

Какой набор сушу упражнения я могу выполнить это было бы равносильно плаванию?

и просмотрел в интернете, но я решил задать его здесь для этого конкретного удара. Какие виды упражнений (не только поднятие тяжестей) и растяжения может помочь дополнить бабочки?

Кроме того, какие мышцы я должна сосредоточиться на отработке?

Спасибо за любые советы!

+549
Robie Sabbarwal 8 мар. 2012 г., 20:54:48

Так как вы можете делать 5 до 7 подтягиваний и ваша цель мышцы-ИБП, я бы сосредоточиться на высоких рэп наборы в каждую тренировку. Три набора из 8-ОК, но я обнаружил, что подтягивания очень хорошо реагируют на объем. Пять сетов из 8 на "вытащить" дней, плюс 3 комплекта 8 на "толчке" и "нога" дней для начала. Так бы смазкой канавку с наборами из 2 или 3 все в течении дня, если у вас есть доступ к турник дома или на работе.

Другой метод, который работал для меня, чтобы выбрать цель общее количество повторений--50 будет хорошим выбором для вашей ситуации, и пытаться ударить, что каждый день (или каждый день тренировки) в как можно меньше комплектов. Не жарьте себя на вашем первом сете, не напрягаться на провал, но просто заставить себя сделать много повторений в каждом подходе и добавлять наборы до 50 всего. Этот подход работал для меня, когда "3 сета до отказа" перестал помогать.

Что касается перехода на мышцы-UPS, вы должны пройти обучение на кольца хотя бы часть времени, включая провалы в свой режим, и ложное сцепление. При работе на баре, изменяя свои ручки и переключения на подтягиваешься хотя бы часть времени может помочь с мышц-до преп.

+499
rockhopper72 29 окт. 2016 г., 17:28:48

я делаю упражнения, когда я стройная, я не получить достаточно наглядные результаты.Что я сделал 6 месяцев был ,чтобы сократить тренировки в течение 6 месяцев до сих пор и начать прием пищи, так что я буду добавлять веса на себе.Я получаю жира,я ем много из того,что я вам больше 8кг.Если я начну сейчас снова тренировки я получу быстрее видны результаты?пример мой бицепс будет более заметным, потому что теперь у меня есть жир на мой организм, потому что тогда я hadnt?Проблема большинства жиров я получаю в живот.Я не знаю, если моя мысль была правильной.На мой вопрос,теперь у меня есть жир на животе в основном,в 2-3mounths мои бицепсы, казалось? Больше информаций:в прошлом в 3mounths мой выигрыш не был достаточно хорош, потому что не имеют жира.Я хочу сказать, что я стройная и мне это более чем нормальное тело.

+467
Thomas Venturini 19 февр. 2010 г., 1:10:28

Головокружение в обучение могут поступать из различных факторов. Большинство всех, кто поднял очень тяжелый делать составные штанги поднимает почувствовал легкое головокружение после нескольких повторов тяжелых весов, и вы услышите много спортсменов, развивающих выносливость, говорить о "почти обморок". Но настоящий обморок (синкопе) в упражнении серьезно:

Синкопа-это общее событие, в котором есть кратковременная потеря сознания и постурального тонуса. Хотя обморок-это вообще доброкачественные событий у лиц молодого возраста (менее 35 лет) и, во многих случаях, никогда не достигает внимания врача, физических упражнений, связанных с обморок может сигнализировать внезапная смерть.

Вазовагальный обморок, что ты мог испытать, означает, что блуждающий нерв испортил немного в регуляции артериального давления и снабжения мозга. Причины вазовагального ответа широк: начиная от стоя слишком быстро, чтобы обезвоживания воздействия сильных магнитных полей.

Вы должны поговорить с врачом, чтобы их исключить что-нибудь серьезное. Это не одеяло совет: я лично знаю очень тренированный спортсмен, который имел серьезные повреждения сердца, потому что у него возникли проблемы с недиагностированными в жизни и отнести его симптомы на общую усталость.

Поговорите с вашей обычной врача, но обратиться к врач спортивной медицины, который, вероятно, располагает оборудованием, в его или ее офис, чтобы провести необходимые стресс-тест.

+442
Icementhols 22 февр. 2019 г., 1:34:44

Это может быть полезно: http://www.trulyhuge.com/TrainingJournal.pdf

Ссылку я предоставил, могут быть использованы в качестве отправной точки для тех, кто заинтересован в обучении веса.Я тренировался, и я считаю, записывая мой распорядок дня на бумаге действительно полезным, мотивируя, удобным и менее утомительным, чем при использовании приложений или нет. PDF-документ подчеркивает важность обучения журнал, советы о том, как сохранить хорошую журнал, советы о наращивания мышечной массы и терять жир, получить мышцы в то время как оставаться худой, набрать вес и размер. Для меня, если у меня есть журнал со мной на тренажерах я более сосредоточены, как противоположность тому, чтобы быть повсюду и делает то же самое.

enter image description here

+439
geeth 16 окт. 2015 г., 4:12:42

Этот вопрос в первую очередь мнение, основанное, так, я отвечу на него в этом контексте.

Когда дело доходит до развития трицепсов, я твердо верю в атаке все три головки мышцы, так как трицепсы составляют большую часть плеча. Для меня это означает, что, используя различные типы упражнений и различных углов (плоских и стоя). При использовании плиты-это вариант, я не думаю, что это достаточно, если это все, что вы делаете. Если возможно, я хотел бы предложить вам использовать комбинацию гантели, штанги (е-з штанга), и кабель упражнений, чтобы убедиться, что вы ж все три головы.

+387
B16fat0oh 8 мая 2017 г., 7:22:32

скорее всего, вы используете большую часть вашей пятке, как раньше, когда вы бегать или даже ходить на то пошло, всегда бросаются прочь от мягкой части стопы под пальцами (я знаю, вы понимаете, что я имею в виду), поверьте его ничего общего с колена синдром или что-то подобное, то просто найти сложный ответ на простой вопрос. просто не используйте Ваши пятки как первая точка контакта, когда ваша нога идет вниз

+359
exclbr5 16 авг. 2011 г., 19:22:23

Полагаю, у вас нет аллергии на любой из ингредиентов в поле, и даже если вы сделали, покалывание не связана с аллергией.

Также предполагаю, что вы пробовали пить белок из двух отдельных бутылок. Так может быть, есть какие-то следы от какого-то агента, вызывающего эту в одном из них.

Кроме того, предполагая, что это только добавки вы принимаете. Если вы принимаете какие-либо предварительной тренировки или креатин, бета-аланин аминокислота, безусловно, вызывают покалывание.

Теперь, дело с оптимального питания белковых добавок является то, что они содержат большое количество аминокислот. Как вы можете видеть из контейнера, 4-5.5 г из них. Это очень вероятно, и я почти на 100% уверен, что вы просто входите в новое дополнение, ваш организм очень чувствителен к аланин, который присутствует в больших количествах в точное дополнение. Эта аминокислота в основном известен вызывая ощущения покалывания. Бета-аланин зуд является всего лишь следствием нервных окончаний под кожей, которые стимулировали и обстреливать превышает нормальный показатель. Это не повод для беспокойства и переживается большинством сообщества поднимаясь в какой-то момент.

К счастью, (и вроде к несчастью), ваш организм будет постепенно становятся нечувствительными к этому, как и с кофеином. Поэтому второй раз был более мягким, чем первый.

Таким образом, подводя итоги, не о чем беспокоиться, Оптимальное питание имеет очень высокое содержание ВСАА, которые необходимы для белкового синтеза, после еще несколько раз взять его, вы не заметите, бета-аланин покалывание. Мне тоже хотелось бы.

Кроме того, он также может быть возможным, что ты сама себя накручиваешь, есть исследования, показывающие, что вы можете себе плацебо в получении энергии для тренировки, с таким же эффектом, как и некоторые предварительные тренировки.

+290
william mangum 1 июн. 2014 г., 6:14:03

Я хочу сделать ноги более симметрично на верхнюю часть моего тела. Им нужно немного подтянуться. Я могу легко достичь этого с весами, но я хочу добиться его, а не вес тела упражнения, поскольку я страдаю от болей в пояснице и предпочитают не приседать с гантелями.

До сих пор я делал спринты и пистолеты. Оба были полезны, но, похоже, я получил максимум из этих. Также я не являюсь большим поклонником пистолетов для Они действительно заставляют мои колени чувствовать себя не правой. Я совмещаю их с некоторым легче упражнения, как стены приседания или приседания прыгать, но я не называю это для них не сделал ничего особенного. Мне нужно что-то, что будет стимулировать мышцы более. Если не упражнение, чем другую стратегию, как объединить эти наборы, повторений и т. д.?

Я долго искал в интернете материалы, но не могу найти ничего хорошего для получения мышечной массы в ногах. Любые предложения приветствуются, спасибо заранее.

+280
russell brewer 6 нояб. 2013 г., 20:37:49

Для меня это звучит как у вас есть пищевая непереносимость или аллергия, что делает вас раздутым, и вообще расстроить ваш желудок.

За несколько недель (если это возможно, я рекомендую 28 дней) попытайтесь исключить все пшеница, клейковина и молочные продукты из своего рациона и посмотреть, если вздутие живота, и уменьшить в ловушке ветра.

Пшеница, клейковина и молочные продукты являются наиболее распространенным пищевой непереносимости (не считая орехов и морепродуктов, но и люди вообще знают, если они имеют те же реакции могут быть очень тяжелыми).

Если это один из них, то вы должны увидеть снижение вздутие живота с неделю или две.

Причина: мол, чтобы придерживаться его в течение нескольких недель, он должен позволить своей интуиции, чтобы возместить любой ущерб, который произошел из-за непереносимости / аллергии.

После 28 дней, попробуйте добавить немного (примечание: Я имею в виду маленький) немного из каждой группы продуктов, по одному за раз, и посмотреть, если вы снова начали раздуваться. Если вы это сделаете, то вы знаете, что проблема есть, и просто избегают эту конкретную вещь в будущем.

Несколько лет назад я прошла через то же самое, хотя я сделал также несколько других, более "интересные" вопросы. Я элиминационная диета в течение 28 дней, когда я ела только зеленые овощи, мясо и рыбу, и потеряли 4 дюймов от моей талии без каких-либо заметных изменений в силу или других пропорциях (оказалось, что у меня очень плохая пшеница / клейковины нетерпимости).

Другие вещи, которые вы можете попробовать являются:

  • Ферментированных продуктов питания (кимчи, квашеная капуста и т. д.)
  • Принимая пробиотические
  • Добавки с L-глютамин (порошок желательно)
  • Увеличение вашего зеленого забора Вег
+253
Jeeva T 22 апр. 2013 г., 15:06:40

Большинство людей не имеют достаточно белка в их рационе. Вы во многом исходя из ваших целей, но тех, кто делает силовые тренировки будут хотеть иметь больше, чем средний человек.

Лично я использую оптимального питания. Это вкусно, доступно во всем мире, и является относительно недорогим. Кроме того, в потребительских отчетах исследования (ссылка) это место как имеющий один из самых низких уровней вредных веществ в нем. Это важно, потому что если ты будешь глотая кучу порошка в течение многих лет вашей жизни, достойная идея, чтобы убедиться, что нет никаких тяжелых металлов и таких в нем.

Если вы можете получить достаточно белка в вашем рационе не нужны добавки, чем не получить добавки. Это очень грубая цифра, но стрелять на 1 грамм белка на килограмм мышечной массы тела, в сутки. Использовать службу отслеживания питания от сети на пару недель, чтобы увидеть, где ваш нынешний рацион землях.

+237
Martin Kenny 31 мая 2013 г., 6:20:25

Сколько калорий в день вы принимаете в настоящее время? Пошли с 2000 калорий.

Если вы хотите набрать мышечную массу, вам нужно перенести ваши калории, чтобы включать больше белков (говядина, курица, рыба) и полезных жиров (авокадо, орехи, оливковое масло).

Но, если вы наклонитесь, этого будет недостаточно.

Добавить дополнительные 100 калорий к вашей ежедневной диете. 100 калорий минимальна, а концентрация этих калорий на протеин для роста мышц.

Дайте себе время, чтобы увидеть, как ваш организм реагирует на лишние калории. Как вы собираетесь применить это к мышце или вы будете принимать в слишком много и хранить некоторые из ваших полных калорий в виде жира.

Если вы остаетесь худой, как вы хотите, можно добавлять еще 100 калорий.

Опять же, дайте вашему телу время, чтобы увидеть, как она реагирует на дополнительный прием.

Как только вы начинаете замечать, что ваше тело-это добавления жиров, урезать немного калории, чтобы общее количество калорий, которые вы можете сохранить.

+220
Justin Moen 9 мая 2017 г., 19:25:34

Нет, вы не должны.

Ключ к любой хорошей программы обучения является изменение. Вы можете варьировать количество повторений, наборы, веса или осуществлять выбор. Не делать то же самое каждый день.

+62
The Mitra Boy 25 сент. 2017 г., 10:39:29

Мой первый марафон в эти выходные. Многие месяцы подготовки позади меня, и я чувствую себя довольно хорошо, как гонки подходов. Но я немного не уверены о том, как подготовиться в течение следующей недели. Насколько тренировки идут, я беру его легко; долго бежит за мной. Но что я должен съесть? Что я не должна есть? Какие еще вопросы я должен задавать?

Спасибо за Ваш вклад! -Нейтан

+47
Ragnnar2 24 дек. 2013 г., 8:51:58

Т-Нация есть статьи о метаболических повреждений на своем сайте, показано здесь:

http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/truth-about-metabolic-damage

Короче говоря, он в основном рассказывает, как ваш прогресс потеря веса может остановиться, если вы делаете какие-то крайние вещи. Тем не менее, это заставляет меня задуматься о мой собственный прогресс. Я уже вторую неделю 5/3/1 и старается изо всех сил заставлять себя так сложно, как я могу с тренировки каждый день(я делаю кардио каждый день и после каждой сессии)и я боюсь, что я поддался на то, что в статье, если я уже не.

Я знаю, что автор технически не продавать что-либо, и это хорошо поступает, но все равно, это заставляет меня чувствовать себя немного страха mongered. Например, он рассказывает о том, как если вы попадаете в один из этапов вам потребуется 2-3 месяца, чтобы вернуться на правильный путь и это не есть хорошо. Я хочу похудеть как можно скорее, и я абсолютно посвященная вводу в работу, чтобы делать это, но я должен действительно дать в этой статье много думал?

+27
Milenka0309 18 нояб. 2015 г., 11:40:58

Избегая перекусов и переедания в целом всегда был одним из самых сложных вещей для меня. Вот некоторые вещи, которые я делаю, чтобы помочь.

  • Выпивайте стакан воды каждый раз, когда вы идете к холодильнику, большую часть времени ты пить не зная об этом. Это на самом деле заканчивается помогая тонну.

  • Если вы на кухне, от скуки, а не от реального голода (я бы перекусить, чтобы скоротать время и побродить там), попробуй чистить зубы, а не что-то ест. Мятный вкус делает еду разумно нежелательно.

  • Купить очень низкокалорийные закуски вы можете прибегнуть к. У меня светло-микроволновая печь попкорн это 100 калорий сумку, пыхтел, овсяные крекеры, которые 35-50 каждого (и относительно больших), сельдерей, сальса (нет нормальных фишек, используйте сухари или сельдерей), или дешевый лед-мороженое все большие вещи, чтобы иметь под рукой.

+21
GrumbleBumpkin 6 сент. 2018 г., 9:51:13

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil