Нижней части спины силовые тренировки и бег для тенниса

Я успешно строить мышцы полгода. Я сегодня выполняется первый раз в течение длительного времени 1,5 часа. Я чувствую своего рода хорошим напряжением или нежную боль в моей средней части спины (Т10). У меня не было похожее чувство, хотя играли теперь этим летом около 20 теннисных матчей.

Я думал, что пены ролика будет достаточно, чтобы держать спину в тонусе при наращивании массы. Видимо, этого недостаточно. Я также играть в теннис, но его воздействие на спину не похожи на те, в беге.

Я начал думать, что это хорошая программа тренировок для нижней части спины во время наращивания мышц. На данный момент у меня

  • некоторые приседания
  • некоторые эластичная вещь, чтобы делать приседания и другие растягивающие движения
  • пена ролик

Я уже использую растягивание резинки и гимнастика ежедневно. Однако, ощущение бега и эффект от надавливания на спину что-то я не могу достичь другими способами. Наверное, я должен добавить более быстрого толкает к моему растягивающие движения. Тем не менее, я старался избегать этих.

Что является хорошим нижней части спины силовые тренировки программа для наращивания мышц?

+136
Mocha 11 мая 2010 г., 19:03:25
33 ответов

Во-первых, большинство рекомендаций о частоте приема пищи и время еды не оказывает сколько-нибудь заметного реальную пользу. Ли вы получите все ваши ежедневное питание на 3-разовое питание или только 6 вопросов, в то, что помогает вам придерживаться вашего плана питания. Если у вас лучше есть небольшими порциями в течение дня, сделайте это. Если у вас лучше с несколькими большие блюда, пойти на это. Длинная короткая история:

Любая рекомендация не есть как минимум N часов перед сном подозреваемого.

Единственное место, где я видел что-то другое, когда мы говорим о хорошем инсулина. Она занимает около 7 часов для вашего тела, чтобы перейти от сжигания углеводов к сжиганию жира. Если вас беспокоит сжигание как можно больше жира, быть обеспокоены, если ваш последний прием пищи содержит углеводы. Поскольку вы говорите о том, протеиновый коктейль перед сном, реакция инсулина не достаточно, чтобы вызвать ваше тело, чтобы полностью переключиться, когда он тянет ее энергию. Если вы не счастливы с вашей композицией тела, нет ничего, чтобы волноваться о на всех-за исключением того, что вы должны иметь в виду, что протеиновые коктейли также содержат калории.

Исследования, показывающие эффективность протеина имеют смешанные результаты.

Что это означает по-лей состоит в том, что он не имеет значения, как много , когда вы потребляете белка, как сумма, которую вы потребляете. Хотя было доказано, что ваше тело может обрабатывать только белка так быстро, и упражнений готовит мышцы, чтобы использовать белок в вашем рационе, это не доказано, вы должны потреблять белок только после того, как вы едите. Если у вас есть свой протеин перед тренировкой, он по-прежнему требуется время на обработку, и она будет присутствовать, когда ваш организм готов к этому.

Длинная короткая история: не имеет значения, что вы выберете. Если ваш желудок расстраивается употреблять его в пищу после тренировки, попробуйте его перед тренировкой. В любом случае он все равно будет делать то, что ему нужно.

+899
Muhammad Saifuddin 03 февр. '09 в 4:24

Вы не сможете набрать вес так быстро, однако вы сможете набрать вес, если вы увеличиваете потребление калорий массово.

Если вы не волнует, как ты выглядишь вы можете прочитать о том, как Мэтт Дэймон и другие актеры набирают вес, употребляя нездоровую пищу весь день.

Но, надеюсь, вы хотите быть здоровым и быть в форме, поэтому нужно сделать массивные составные упражнения, такие как жим ногами, для плечевого пояса и жим лежа со свободными весами.

Тогда вам нужно есть каждые 2 часа в основном белок и углеводы. Минимум 6 приемов пищи в день. Я говорю 3 стейков, 4 куриные грудки, фрукты, цельнозерновые макароны, сыр, 6 стаканов молока, 6 яиц - вы в буквальном смысле должны быть постоянно кормить себя.

Тогда вам нужно организовать ваши добавки - протеиновые коктейли 3 раза в день и т. д.

+881
Honza Osobne 29 дек. 2017 г., 21:39:57
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Основное различие между гидравлической и кабельное Гребные тренажеры, кажется, что большинство гидравлических машин ограничивать движение руки, в неестественном способом:

Хотя гидравлического крытый гребцов на основе низкой стоимости, они отличаются от воздуха, магнитных и воду гребцы потому что техника весло не позволяет вытянуться в прямую линию. Большинство из гидравлического поршня, основанные гребцы требуют, чтобы вам было расположить упражнение, которое не позволит вам выполнять движение естественной гребле. Благодаря этому, вы не можете получить естественным образом синхронизировать движения рук и ног вместе.

Вы можете найти подробную информацию по ссылке вариаций на канатных машин от Маховиков к магнитным сопротивлением воды. Они, кажется, в значительной степени различаться в шуме и счет с последним, видимо, будучи достаточно реалистично движению, проводятся соревнования.

+878
Riste Kocev 17 нояб. 2010 г., 6:25:22

Я хотел бы знать, почему все олимпийские спринтеры имеют мускулистые руки. Они, наверное, мускулистые руки, чтобы помочь им в спринте, но причина неясна. Эти два парадокса я не могу понять:

  • Тяжелое вооружение увеличивает силу ног надо поставить, чтобы переместить тело. Так что, похоже, большие руки будут тормозить спринтер.
  • Ноги напряжены гораздо больше, чем оружия при спринте, так это здравый смысл, что ноги растут от тренировок. Однако, руки качать только против воздуха, так как они подчеркнуто достаточно, чтобы расти?

Ниже приведен пример, как оружие большой Олимпийских спринтеров являются.

enter image description here

+861
FundThmCalculus 8 июл. 2010 г., 5:06:40

Я на среднем уровне, когда вы говорите о тренировках. Я работаю из последних двух лет, но вкл/выкл, как я получаю время.

Я 72kgs прямо сейчас и с типом атлетического тела, но выглядит слишком худой. Вы можете сказать эктоморфа.

Я сейчас снова начал тренировки с двух месяцев и планирования на хороший протеин.

Что меня беспокоит это

  • Набрать вес до 80-85 кг, чтобы избавиться от этой тощей выгляжу
  • Увеличить размер мышцы в то же время без лишнего жира
  • Сделать это в промежуток от 6 месяцев

Я последовательна в тренировки и делать это 5 дней в неделю.

Может кто-нибудь пожалуйста, предложите мне хорошую протеиновую добавку, которая увеличивает свой вес, а также мой размер мышцы и увеличить мои тренировки

Спасибо.

+857
Typsi Boom 11 янв. 2016 г., 17:25:56

Что произойдет, если вы работаете только руки в тренажерном зале?

+850
Lanny Bose 15 мая 2013 г., 20:32:02

Слова, которые я использую:

Могу ли я получить руку?

Руку с просто попросить человека вручить вам в баре. Я нашел большинство людей понимают эту фразу. В эти дни я нуждаюсь в них все меньше и меньше, так как я сосредоточен на более высокие диапазоны повторений, и я предохранители. Основная идея заключается в том, что если я могу unrack, я лучше быть в состоянии нажать на нее. Что сказал, Если я когда-нибудь испытания, я могу запросить, чтобы сохранить свою энергию.

+838
usert4jju7 27 февр. 2011 г., 0:48:46

В данный момент я тренируюсь для марафона (половинная и полная) В быстрой последовательности.
Мое лучшее время 1 час 44 мин на полумарафон. Я не пытался сделать полный марафон еще. Но у меня есть выносливость, чтобы сделать это, потому что я сделал до 3/4 Железный человек.

Сейчас я делаю только один HIIT сессии в неделю. Я вообще до 5 cardios (в основном работает, иногда на велосипеде) в неделю. Мне укрепить мои мышцы (гимнастика или используя тросы сопротивления) до или после каждой сессии кардио.

В ВИИТ, я разогреться (пробежка, 900 - 1000 м) за 5 минут. Спринт 200 м в 35 индекс S & пробежка 200 м в 70 - 80 С и мне их повторить 4 или 5 раз. Затем снова охладить изгиба (800 м - 1000 м) еще 5 минут.

Теперь мой вопрос сколько раз я могу сделать это через неделю?
Если я использую ВИИТ (например: протокол Табата) для укрепления, а не в тот же день, как график выполнения ВИИТ, это считается как отдельная HIIT сессии?
С учетом графиков запуска восстановления(0 - 1 сеанс после ВИИТ) и междугородние расписания (я делаю раз в неделю), может кто-нибудь наставит меня?

Кстати, мой возраст 25.
Мой отдыхает диапазонов сердечного ритма между 55 и 60.

+793
AmirrezaFiroozi 6 июл. 2016 г., 12:20:25

Не будучи экспертом по болдерингу, я думаю, ваши навыки боулдеринг зависят от нескольких вещей: техника, сила, подвижность и гибкость.

Техника-это то, что вы развивать, делая это часто. Прочность, мобильность и гибкость-это то, что вы можете развивать по болдерингу, а также то, что вы можете тренироваться с упражнениями, которые нацелены на мышцы/сухожилия/суставы используется в боулдеринге.

На ваш вопрос о том, как часто вы должны это делать, это сложно что-либо посоветовать, не зная вашего графика, но я бы сказал так часто, как вам нравится, и когда у вас есть время для этого.

+788
guest1234345342222 4 февр. 2011 г., 23:14:17

Я делаю стартовую силу-как по пауэрлифтингу, так и хотите продолжать совершенствовать свою силу в большом лифтов в долгосрочной перспективе.

Два месяца назад у меня была травма запястья, из которых я, видимо, не полностью восстановиться. У меня еще есть слабая боль на некоторые подъемы, и тяжелые боли в положении рейки чистое.

Чтобы исправить это, я хочу, чтобы избежать еще большего вреда для моего запястья, пока она полностью исцелилась. Таким образом, я понимаю, что я должна прекратить все пауэрлифтинг в сторону от тяги в течение некоторого времени. Что лучшей заменой упражнения я могу делать, что предел моих сил потери в больших лифта, позволяя для запястья восстановление?

Редактировать:

Характер травмы:

Я приобрел травмы делают низкую планку приседания на знакомую вес еще в апреле. Если я правильно помню, ортопеду я пошла к классифицировал его как серьезное растяжение. Она резко болит, когда применение силы к запястью с помощью рычага, например, при нажатии с ладонь. Это не больно в покое или при наличии толкая или вытягивая усилие на запястье параллельно предплечью, т. е. если нет никаких рычагов, участвующих.

Доступное Оборудование:

Я в коммерческом тренажерном зале, поэтому у меня есть стандартные вещи имеются, но ничего особенного:

  • Гантели
  • Вес плиты
  • Присед / силовые шкафы
  • Гантели
  • Эз бары завиток
  • Турников
  • Смит машины
  • Другие машины

Не доступен:

  • Силач оборудования
  • Коробки Plyo
  • Паук баров
+775
Sourav Jana 10 июл. 2010 г., 10:00:54

Чтобы сжигать жир, вы просто должны есть меньше калорий, чем вы потребляете. Так что если вам нужно 2000 калорий, ешьте меньше и ваш вес (мышцы/жир) будет уходить вниз. Использовать сопротивление, если вы хотите сохранить как можно больше мышц, как это возможно. Это ответ на ожог-сало связанные тегом вопрос.

Что касается кардио, короткими очередями высокой ЧСС будет хорошо. Тренажерный зал не лучшее место для кардиотренировок. Это очень дорого, если вы только там бегать. Попробуйте бегать или кататься на велосипеде на улицу. Много людей заскучать на беговой дорожке, из-за отсутствия стимула. На открытом воздухе предлагает лучшие декорации, если вы в это. Если вы живете в стране вечной зимы, вам повезло. Сэкономить немного денег и начать разгребать свой вход, это довольно хорошо получилось.

Еще один вариант для кардио HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки). ВИИТ шип будет ваш пульс в течение короткого периода времени, а затем дать вам короткое время, чтобы восстановиться, прежде чем начать. Эти занятия могут быть очень короткими (моя длиться около 12 минут, включая 2 минуты прогрева и 2 минуты, холодный-вниз).

Обсуждаем ВИИТ против устойчивого состояния кардио - это другой вопрос.

+751
Chandralal 28 мар. 2017 г., 3:42:53

Если вы считаете себя удобно, то вы могли бы рассмотреть построение некоторых тяжелая атлетика оборудование самостоятельно. Это дешево и на удивление прост.

Хотя я рекомендую вам сделать купить штангу с одной из дерева или других материалов будет значительно слабее, или больше, если вы пытаетесь поддерживать одинаковую силу.

Пневматическое оружие есть канал на YouTube, где иногда бафф папа есть учебники о том, как сделать тренажеры. Это является примером для силовой стойки. Я обнаружил, что процедура достаточно простая и не требует никаких дополнительных инструментов. Материал в основном дерево, так что это очень дешево.

Как для блинов, есть еще много учебников на YouTube (этот например), где люди показывают вам, как сделать вес плит из бетона. Это около $5 за мешок 25kg из бетона, так что вы могли бы сделать ~30кг (в некоторых вода задерживается от лечения, я не знаю, сколько) вес пластины, для только стоимость сумка и форм, которые были бы меньше, чем $5.

Хотя на это потребуется немалое количество времени, которое вы могли бы построить себе домашний тренажерный зал на пару сотен долларов.

+693
earth 28 мая 2019 г., 22:14:42

Как правило, каждый день Вы должны стараться принимать в 1 грамме белка на каждый фунт мышц (если вы не на стероидах, можно растянуть до 2 грамм белка на килограмм мышечной ткани).

Когда вы работаете ваши мышцы, вы рвете волокна. Когда ваше тело восстанавливает волокна, мышечная ткань разрастается больше. Если вы работаете ногами в велоспорт и руки/плечи в тренажерном зале, просто будьте уверены, чтобы получить достаточное количество протеина для восстановления мышц.

Если вы теряете вес и не хотят, значит нужно увеличить количество калорий. Если вы прибавили в весе и хотят идти вниз, снижать ежедневное потребление калорий.

Среднее тело может обрабатывать только около 30 граммов белка в час. Если вы чавкать вниз 60 грамм протеиновый коктейль, что ваше тело не обрабатывает в течение этого часа, как правило, сохраняется (в виде жира) или промыть (в туалет).

Расти быстрее, вы хотите, чтобы разбить ваше потребление белка на более мелкие блюда, распространение через день, так что ваш общий белок г равна мышечную массу в фунтах и вы не принимаете слишком много граммов белка за один раз.

Протеиновые коктейли являются удобным, но есть и другие источники. Вяленая говядина, нежирный творог и куриные грудки на гриле-мои любимые.

Кроме того, некоторых углеводов и богатые жиром продукты приходят с хорошими источниками белка, такие как авокадо, орехи (арахис и миндаль), яйца и овсянку.

У меня 4 вареных яйца, вяленая говядина Джек, и 2 фунта контейнер квакеров быстрый овес на другой стороне. В комнате отдыха, у меня есть литр творог. Я держу их для закуски в течение дня, держа мою потребление белка высокое.

+617
Joe Nave 12 апр. 2019 г., 9:34:00

Я около 20 человек достаточно активный и добровольный пожарный. Я ищу, чтобы увеличить силу и скорость, как любитель спортсмен и быть более эффективным пожарным. Я подъема в течение 6 лет теперь, и я сейчас около 83 кг на 1,83 м и может приседать 225x3x10 комфортно и скамейки 185x3x10 комфортно, а также. Я сейчас в положении, когда ничего другого, кроме домашней гимнастики будет крайне неудобно. Система трансивера быть эффективным способом для достижения этих целей?

+617
Chris Hayduk 19 авг. 2013 г., 8:52:17

синдром пателлофеморальные вероятно, что у вас есть! У меня была такая же проблема, не могу сидеть/стоять/колени в течение длительного периода времени (5-10 топы minsutes) без мои суставы в коленях болят.

+616
ahmetSaid 1 февр. 2010 г., 18:21:49

Не изменить то, что работает для вас. Держите ваши лифты (или как близко к этому насколько возможно) и съесть немного под техническое обслуживание, и вы будете терять жир почти исключительно.

+569
DJ nognog 8 апр. 2018 г., 15:37:09

Я помню, что читал где-то (и мне кажется разумным), что вы можете повредить ваши межпозвоночные диски повторяющейся чрезмерной нагрузки не хватает времени восстановления (да, правильную форму для упражнений, не перетренироваться, представители в силу / гипертрофия / выносливость диапазона, Як Як Як)

Интересно, что безопаснее: больше вес, но меньше повторений или более легкие нагрузки, что, однако, случается чаще. Конечно, в обоих случаях должен быть каким-то эквивалентом. Допустим, что в обоих случаях приведет к тем же теоретическим-рэп максимальный расчет.

Выражаясь в цифрах, допустим, вы имеете дело с накладными пресс. Вам может одинаково хорошо делать либо:

  • До 15 повторений, близок к провалу, с 30 кг
  • До 5 повторений, близок к провалу, с 44 кг.

Для этого примера я использовал Brzycki один-ПМ формуле (без особых причин).

Вопрос в том, какой из двух вариантов является более безопасным для вашего позвоночника дисков?

+562
Borjante 16 янв. 2018 г., 8:09:24

Если вы стремитесь к дроп-сеты, вы должны сделать это сразу после тяжелой работы. Это же так обманывать повторений, или при определенной поддержке со стороны корректировщика. Обычно вы опустите его на 30-40%(зависит от конкретных людей, сколько веса они ниже) и сделать еще несколько повторений. Это, как говорится, если вы уже сделали со своими 90кг пресс для 12, опуская его до 40 и делаю еще 4-5 или даже 7-это хорошо, но если вы стремитесь 12, это зависит от того, что ваша точка отказа. Если они могли бы выдержать еще 12 снижением веса или нет, только вы могли бы узнать, делаете это.

Лично я делаю дроп-сеты для оружия, потому что это легко, и вы можете легко переключаться с низкого веса на машину или подбирать гантели. В случае с жима лежа, когда вы снимите пластины, вы бы уже имели 30-40 секунд перерыв, если у вас есть корректировщик, чтобы помочь вам. Так это же делаем еще один сет с меньшим весом, чем делать дроп-сеты(которая по определению делает все правильно После), если это то, что вы хотите. Что больше нравится делать меньше повторений для насоса, но это не может быть классифицировано как дроп-сет.

+548
outlyer 16 авг. 2012 г., 20:23:23

На прямой брюшной мышцы содержится сухожильная перекрестках, которые идут через мышцу живота, разделяющей прямой брюшной мышцы в 6 или 8 "пачками". Есть ли у вас 6-Pack или в 8-пакет определяется вашей генетики.

Сочетание диеты и физических упражнений раскрыть АБС. Укрепление прямой брюшной мышцы и окружающую мускулатуру, улучшит относительный размер пакетов. Если вы не видите отдельные пакеты это, вероятно, потому что у вас слишком много подкожного жира, нужно сжигать жир, чтобы увидеть 6-пакет.

+538
lisbetsalander 6 мар. 2015 г., 20:54:08

Первые несколько дней после перехода на низкоуглеводную диету, я ощутила самый голодный. Главным виновником для меня во всяком случае было то, что мое тело по-прежнему жаждет углеводов и я не придавая этому какого-либо. Не поймите меня неправильно, я заполнил мой желудок, пока я не мог добавить больше еды, но я был все еще голоден.

Это занимает до четырех дней для вашего тела, чтобы сжечь все его карбюратор резерва в поток крови, и после этого вы будете чувствовать себя хорошо без них. Суть "Просто скажи нет", в то время как ваше тело приспосабливается сам.

Я предполагаю, что в список вещей, которые вы едите что-то похожее на Диета Аткинса (если это не диета). Если это так, цель состоит в том, чтобы перейти в кетоз, который требует, чтобы вы не более 40г углеводов в день. При первоначальном переходе ваше тело будет кричать на углеводы. Дайте себе салат, чтобы заполнить желудок, и пить много воды. Вам потребуется больше воды, чтобы держать ваши почки счастливой во время диеты. Первые 3-4 дня самые трудные, а потом все становится намного проще.

Этот совет от моей потери веса путешествие.

+499
g0h 21 февр. 2019 г., 17:55:24

В принципе, нужно делать комплекс упражнений перед изолирующих упражнений. Почему? Потому что соединения дать вам наиболее 'отдачу'. Вы могли бы сделать 5 изолирующих упражнений для ног, или ты просто приседать и поразить все мышцы сразу. Соединения также имеют гораздо больший эффект на выброс анаболических гормонов и активации центральной нервной системы. Некоторые другие причины перехода от больших мышц к меньшим:

  • Форма/безопасности: комплекс упражнений, как правило, сделать сложнее, чем упражнения изоляции, так как они используют несколько суставов и, как правило, не ориентируются на машины. Таким образом, вы хотите сделать их, пока вы еще свежи, чтобы сохранить хорошую форму, как плохая форма будет Вам травму. Изоляция упражнения обычно выполняются с легким весом, и часто ориентируются в частности машины, так что вы не должны сосредоточиться на том, что большая форма.

  • Производительность: с комплекса упражнений используете много мышц, а не только один, вы не хотите предварительно выхлопных некоторые меньшие мышцы, прежде чем пытаться поднять соединение, так как это снижает общую производительность системы (см. комментарий ниже).

В общем, упражнения для изоляции даже не строго необходимо. Если вы бодибилдинг/пауэрлифтинг хотя, вы хотите, чтобы адрес конкретных слабых мест рано или поздно, хотя. Вот когда изолирующих упражнений должен использоваться не как 'хлеб с маслом' тренировки.

+385
Yeisonth 24 мая 2017 г., 15:27:52

Я могу увеличить мой ежедневное потребление белка, пить много молока? Подруга выпивает 2-3 литра в день и настоятельно рекомендует его.

+345
Hedi Baby 5 сент. 2011 г., 6:23:12

Крепатура, по типу боли в мышцах, которые вы получаете от тренировки, это не показатель чего-либо другого, чем ваше тело используется не для того, что ты сделал.

Если два человека тренируются вместе и складывается болезненность и другие не это просто означает, что другой человек настраивается уже на эту процедуру. Это не негатив у всех и человек, который больной не получает никакой дополнительной пользы от тренировки.

Это звучит как вопрос вы задаете очень обходя вопрос вы хотите задать, из-за вы намекаете, что человек, который не сердись "получит хорошую тренировку и добиться успеха". Это не тот случай. Боли есть не что иное, чем ваше тело не доводят до чего-то, и больное тело все еще может продолжать работать.

+296
MapLion 3 апр. 2019 г., 0:58:59

Друг на экстремальную диету, которая включает иглоукалывание (среди других) - его диеты заключается в том, что 2 дня он не ест ничего (буквально), а остальное он ест очень мало - до двух раз в день, 1 порция цыпленка, 1 йогурт и т. д. - Он может выпить (и нужно) пить каждый день - он утверждает, что он пьет как многие, как 3+ литра воды в день - и все равно похудела на 6 кг за последние 2 недели.

Мой вопрос: он потерял жидкости? или фактического жира? (карбюратор->>энергии и т. д. и т. д.)

Если вы так много пьете в день, и все равно терять вес, что также капель жидкости?

С. С. - он не высокий человек, и первоначальный вес 110Ks. (более пухлый человек, чем жир)

Он потерял 2 пояса отверстий, и выглядит тоньше в его лицо.

Редактирование сентября-16-2012: Не знаю, почему вы думаете, что этот вопрос не по теме, но я все равно обновление: текущая потеря веса составляет 9кг - он все еще держит эту формулу. Я думаю, что он будет "проигрывать" все, что когда-то он начнет жить потерял.

+271
ebpa 7 апр. 2013 г., 1:40:02

Так что я собираюсь попытаться объяснить это как можно проще:


Что происходит, когда мышцы сокращаются - цикл через мост

enter image description here


Длинные цепочки белков-актином и миозином, содержащиеся в мышцах. Тренировки сопротивления стимулирует рост новых цепей этих сократительных белков.

Это приводит к увеличению силы и размеров сократительной единицы мышцы. Так что нынешний кросс-мосты, у вас теперь более эффективны и, кроме того, вы увеличили количество сил производить поперечными мостиками.


Индуцированные мышечные микро-травмы методы (например, прокалывание иголкой) не оказывает никакого влияния на функцию и развитие этих сил, производящих белки.

Итог:

Почему мышцы микро-разрывы происходят, определить в результате физиологических и мышечной адаптации.


Источники: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129160/

+264
carrotflowers 27 дек. 2013 г., 15:44:03

На мой спортзал почти каждый день, у меня выработалась привычка смешивать около 70 грамм это сложный, медленно выпуская углеводная добавка с около 60 грамм буквально чистого сахара, и около 24 унций воды.

Я считаю, что эта смесь держит меня под напряжением в течение всей тренировки, и я предполагаю, что это из-за сахара высокий гликемический индекс, но это плохая идея почему я не знаю? Разве это плохо для моего здоровья, берут столько сахара этот путь?

Если это имеет значение, мне 25 лет, 5' 10" высокий, вес 140 фунтов, потреблять около 2500 калорий в день, и только приступили к этапу ссыпая после долгого этапе резки.

+227
BusiedMovie 4 окт. 2011 г., 23:04:20

Я становлюсь более чувствительным к мой баланс и пытаюсь почувствовать равный вес на обе ноги во время приседаний и хип-навеска. Я заметил, что в основном положения стоя, левой голени (икроножной, выше) включается и толкает мои ноги к полу, а правая голень довольно тихо. Буду стоять на одной ноге приседания фигурист, это так же, как и в велосипедах, мой детеныш помогает сгибают колено на левой стороне, но молчит справа. Разве нормальный стоя позы привлечь Тельца напряжение или оно главным образом в мышцах бедра?

+202
user233084 12 янв. 2013 г., 4:01:37

По ссылке ты просто написал ответ:

Перед началом растяжка мышц, выполнять легкие аэробные активность в течение пяти до 10 минут.

+108
offol 6 дек. 2019 г., 15:32:38

Задумайтесь на секунду: как только движение начинается, вес тела будет уравновешен ногу на пол; сохранять правильную осанку упражнения, вес тела смещается назад. Если усилие, создаваемое ногой на пол, могут уравновесить вес тела, руками можно разместить в любом месте.

Однако, для большинства людей (и начинающих), нога не достаточно сильна, чтобы сбалансировать все тело; поэтому, руки нужно перед наклонять вес вперед и, таким образом, помочь ноге сбалансировать общий вес.

Так что, по сути,

Вес оружия (перед) + усилие, создаваемое опорной ноги = общая масса тела (в спину)

Опять же, если нога достаточно сильна, чтобы генерировать достаточно сил, чтобы нейтрализовать вес тела, руками можно разместить в любом месте.

Спасибо.

+89
Drod Hertzer 9 июл. 2016 г., 1:55:10

Прошло несколько лет с тех пор как я учился любая форма поразительное искусство, но из того что я помню, это в основном техника последовало удивительное количество основных / багажник и нижнюю часть тела.

Например, одно исследование 100+ боксеров-любителей (дирижер Filiminov) используется tensiometric динамометры для определения происхождения и характер пробивной силой. Свои выводы сделал вывод, что почти 40% мощности от удар производится по нижней части тела. Аж на 38 процентов связан с вращение ствола. Их исследования подтвердили, что начало удара начинается на земле (ноги) и перемещается вверх ногами бедра (умножением в силу).

Взято от сюда.

+66
baque olivier 2 авг. 2019 г., 11:22:41

Я был только на гимнастику и я любил то, что эти люди могли сделать на подтянуть бар. Я исследовал и нашел несколько режимов для новичков и хотел бы начать с них. Однако не было никакого упоминания о том, как часто эти процедуры должны быть сделано.

Я не новичок в тренажерном зале. Были вокруг в течение долгого времени. Я занимаюсь рутинной СС еще не один год последовательно и делать много графики и прочее за годы до этого. Я 6 футов 1 дюймов и весе 210 фунтов, и я доволен своим размером и силой. У меня нет планов, чтобы расти больше. Мой нынешний подъемников составляет около 200 фунтов, и я доволен, что тоже не хочу становится ни сильнее ни. Моя основная мысль: Я люблю работать, так что я думаю, Calisthenic будет добавить хороший выбор.

Я читал где-то, что эти упражнения можно делать 6 дней в неделю. Пожалуйста, дайте мне знать, что будет хорошей частоты ?? кроме того, что является хорошим местом, чтобы узнать больше о том же.

Рутинную для новичка выглядит, как показано ниже:

  • Подтягивания
  • Перевернутые строки
  • Дипы
  • Отжимания
  • Приседания

Делайте 3 подхода на каждое упражнение и 5 приседаний, делать столько повторений, как вы можете.

спасибо.

+38
kursantomamvd 21 июн. 2019 г., 17:17:53

Просто интересно... Некоторые люди говорят, что 8 стаканов воды , но некоторые говорят, что это слишком много и может привести к При этом гипергидратации. Сколько литров воды должен 16-летний подросток (мальчик) пить в день?

+24
user58477 3 дек. 2014 г., 17:43:24

Я просто сделал это в первый раз сегодня. Он связывает дыхание, ядро стабильности и движения ДКП (не точный ответ, но я нашел его очень полезным и думаю, что можно).

Красивые глаза открыв, насколько большой разница-то, так что, казалось бы, небольшой делает..


  1. https://www.youtube.com/watch?v=IN4Gni7oqq4

  2. https://www.youtube.com/watch?v=iwxlsUdyu8c


+23
sayed ashraf 30 нояб. 2018 г., 14:26:33

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil