Альтернатива кофе

Я не сплю, но в последнее время я пытался принимать кофе перед тренировкой. Я считаю, что мое выступление было значительно лучше, чем без кофе, и что я вообще чувствую себя лучше после этого. У меня есть ГЭРБ, однако, и я не должна была брать что-нибудь с кофеином, поскольку он вызывает кислотный рефлюкс. Есть кофеин-бесплатные альтернативы кофе, которые являются безопасными для людей с ГЭРБ?

+470
Cecep Rahmat 14 янв. 2019 г., 22:05:33
34 ответов

Я хотел бы начать отслеживание своей диеты, с целью понять, достаточно ли я ем, а подобраться на нужное количество белков, жиров, углеводов и т. д. Но, я не хочу тратить 10 минут взвешивание каждого приема пищи (не в ресторане) и ввода каждого компонента моего блюда в рацион отслеживания приложение (найти запись на котлету для гамбургера, оценить размер/вес, искать колобка, посмотреть и оценить каждого долива и т. п.). Есть миллионы телефонов и веб-приложения, которые могут сделать это, но если я потрачу 10 минут отслеживания каждого приема пищи, я, наверное, не буду его придерживаться.

Вопрос в том, Можете ли вы получить приемлемую точность на диету по приблизительным оценкам, а во-вторых, если это так, что план/решения/системы/техники для этого?

+988
Mary Delgado 03 февр. '09 в 4:24

Я бодибилдинг в течение примерно 4 с половиной лет. Два часа в день, 5-6 дней в неделю. Мое телосложение ушли от нуля до довольно ума в это время. Я был тощим 105lbs 18-летний мужчина сейчас 170фунтов 22 лет.

В течение моего различные программы обучения, у меня есть некоторые программы, которые включают в выходной день за каждые 2 дня отработки.

На этих выходных, я чувствую себя виноватой, тревожно и почти не болеют... это претит мне, что я не в тренажерном зале и поднимать тяжести, или помогать другим, чтобы улучшить свою форму. Я чувствую себя зависимым...

Что вызывает это чувство?

+974
user2421308 1 мар. 2011 г., 23:30:12
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Да, всеми средствами.

Когда вы делаете бицепс кудри, ваша основная задача-это подчеркнуть свои бицепсы, и несколько других мышц.

Найти положение и траекторию в который вы только положить нагрузку на ваши бицепсы, так что ваши дельты очень слабо задействованы, просто чтобы сохранить свое место, руку твердой, а не помогать ей тянуть вес. Невозможно обойти целиком через плечи, но минимизировать их участие, чтобы сделать ноющие терпимые вполне возможно.

+969
Wind Up Lord Vexxos 8 июн. 2015 г., 12:43:05

Это частично зависит от того, когда вы собираетесь запустить. Если вы делаете большинство вашей тренировки утром, тогда у вас есть достаточно топлива в системе с ужина, чтобы пройти через это. Однако, если вы потом не ем до обеда, вы не будете давать вашему телу все, чтобы восстановить. Согласно этой статье:

После запуска, особенно в долгосрочной перспективе, вы хотите пополнить энергию как быстро, насколько это возможно. Исследования показали, что мышцы больше всего восприимчивы к восстановлению гликогена (хранится глюкозы) в первые 30 минут после тренировки. Если вы скоро едите после тренировки, вы можете уменьшить ригидность мышц и болезненность.

Кроме того, если ты ставишь в такой пробег, что вам нужно, чтобы подготовиться к полумарафону, ты будешь сжигать много калорий в день. Вы может быть не в состоянии восполнить этот дефицит с помощью всего одного приема пищи, так что вы могли бы в конечном итоге действительно чувствую себя очень слабым.

Что касается вашего второго вопроса, я не могу говорить о том, что вы должны съесть для того, чтобы компенсировать нерегулярное питание, но в целом вы должны иметь хорошее сочетание белка, сложных углеводов, а фрукты и овощи. Вот хорошая ссылка, которая дает информацию о что кушать, как раннер.

+956
Nijin22 25 июл. 2012 г., 13:06:04

По какой-то причине йоги до сих пор считаются физические упражнения, хотя он никогда не был ment быть.

йога есть удержание материи мысли (Читта) принимать различные формы (Вритти) [1]

что объясняется как

йога, по сути, состоит из медитативных практик кульминацией которых стало достижение состояния сознания, свободного от всех видов активных и дискурсивного мышления, и в конечном итоге достичь состояния, когда сознание неизвестно о каких-либо внешних объектов к себе, что, только понимая свою природу как сознание без примеси любого другого объекта [2]

Это школа мысли, философские школы (что вы хотите назвать это) и комплекции тела является лишь побочным продуктом применения специальных инструментов (асаны) для достижения особого состояния ума. Вы можете равнять асаны для молитвы в христианстве, например.

Так что если вы просто тренируетесь, естественно, делать все, что требует большинство растяжении мышц для построения мышц (хотя йога в этом отношении крайне неэффективными по сравнению с поднятия тяжестей) или растянуть их, независимо от ваших целей.

Если вы хотите, чтобы практика йоги как философской школы, то при условии, что вы иметь соответствующие теоретические знания, начинайте с асан, где вы должны активно сфокусироваться на выполнении их, потому что это поможет вам отключить свой "внутренний диалог". Релаксационные асаны в йоге на самом деле считаются довольно трудно выполнить с шавасану общепризнанно считается одной из самых сложных асан в йоге.

Кроме того, йога не хватает знаний термин "надлежащий вид", как поднятие тяжестей это. Есть "каноническая форма", что вы пытаетесь достичь, как постепенно ваше тело становится все более и более привыкают к той или иной асане. Но основная идея заключается в том, что вы должны чувствовать себя комфортно в асане без любой боли или чрезмерного напряга. Покуда вы можете удерживать сходство формы и делать "умственной" работы (истинная цель йоги) у тебя все хорошо.

+932
John Lahai 28 дек. 2017 г., 14:24:32

К регулярным тренировкам, в конечном счете столкнуться простуде, плохой сон, и другой кривой шары жизни.

Делайте разминку и убедитесь, что у вас есть психические возможности для обработки ваших координация и сила. В худшем случае, иди и сделай ~75% от вашего веса или чего-то подобного. Если у вас есть реальная травма, я бы просто сократить вес, но убедитесь, что вы все еще поднимаете.

У меня были потрясающие дни, когда я чувствовал себя ужасно, и некоторые ужасные дни, когда я чувствовал себя прекрасно. Сон влияет на меня (и наверное вы) больше на стороне выздоровления.

+896
Tina Hammar 19 сент. 2014 г., 9:52:36

Верхний низкий дисбаланс

Это на самом деле довольно часто на либо/начальная сила/и т. д

Несколько факторов играют здесь.

  1. Вы постоянно делаете тяжелый низкий подъем тела сначала каждой тренировки. Первое упражнение вы делаете в тренировке, когда вы свежи, как правило, будет наиболее эффективным. Для некоторых это означает, что последние упражнения медленно, потому что они сами по себе покрышки на первого. Это может происходить с вами.
  2. Приседания славятся всасывать вашу энергию. То есть у вас меньше сил осталось для подачи заявки на скамейке и строк.
  3. Самое главное и вполне очевидно: вы приседа и тяги намного больше, чем вы работаете верхнюю часть тела

В результате всего этого у некоторых людей (не всех) является несбалансированной нижней развития тела по сравнению с верхней части тела.

У меня была такая же проблема на стартовую силу и аналогичных программ 5х5/3х5. Результат для меня был огромным ляжкам и не более того. Это было только когда я начал приоритетов верхней части тела я начал видеть фактическое грудь/плечи/спина в области развития.

Так что вы, вероятно, заметили, ваши ноги и бедра и ягодичные мышцы растет быстрее, чем верхняя часть тела, если вы продолжаете идти. Если потом вы продолжаете делать то, что ты делаешь. Однако, если вы хотите расставить приоритеты развития верхней части тела, то вы должны изменить вещи.

Это по поводу ваших целей.

+867
Pa5sha 13 мая 2015 г., 9:19:01

Я бежал 5/3/1 в то время как потери веса. Я также запустить более требовательные программы под бдительным оком тренера, в то время как потери веса. В оба эти раза мне не удивительно хорошо, теряет жир и становится сильнее.

Я повторю диетические рекомендации по питанию для исполнения:

  • Держать жир ниже и углеводов выше
  • Регулировать количество калорий, так что вы теряете эквивалент 1 кг в неделю
  • Добавки креатина, даже с увеличение воды, это может помочь дать вам преимущество, чтобы держать упорно в тренажерном зале.
  • Работать так же усердно в тренажерном зале, как вы делаете сейчас

Во время резки не предъявить встречный ветер, большинство из нас не толкает так близко к границе наших возможностей (включая меня), что вы все еще можете продолжать постепенно становятся сильнее во время еды меньше калорий.

Если у вас есть данные, что оценки жира тела, вы можете увидеть предполагаемое мышечной массы сокращается. Не пугайтесь! Не все мышечная масса мышц, некоторые из них является задержка воды, некоторые из них неверно. В любом случае, ваш вес должен быть сокращается быстрее, чем мышечная масса. Пока вы улучшаете месяца в тренажерном зале, вы становитесь сильнее.

От производительности питания энциклопедия

Одна из вещей, что Джош Тигпен предлагает перед/внутри/после тренировки питание были у вас сочетания быстрых углеводов и белка для каждого из них.

  • Перед тренировкой: 10-15 г протеина, 20-40г углеводов, креатин
  • Внутри тренировки: 10-15 г протеина, 20-40г углеводов, креатин
  • После тренировки: 10-15 г протеина, 20-50г углеводов

В принципе, это очень хорошо описывает обезжиренное шоколадное молоко. Смешайте порцию с креатином порошок для предварительной/тренировки интра-и уже какой-то самолет после тренировки.

Кроме того, убедитесь, что вы учитывать, что в общего потребления калорий. Вы можете установить ежедневное потребление немного ниже, и используйте перед/внутри/после тренировки, чтобы увеличить калории, когда вы нуждаетесь в них. Цель здесь состоит, чтобы обеспечить белка и энергии, когда ваш организм наиболее готов что-то делать с ним.

+865
Rajendra Batta 2 февр. 2018 г., 11:18:22

Мне нравятся группы упражнений. Одной рукой кудри. [обратный] муха-мой любимый. Держите ваш основной жесткий противодействующий момент от один вооруженный летать, чтобы избежать двигать ваше тело. Я делаю это больше для основной тренировки, чем тренировка рука.

+861
Atul Rai 9 авг. 2016 г., 13:59:47

Ездил 200 км. Мои ладони немного онемела и словно слабый электрический шок проходил через мои ладони.

Может кто-нибудь предложить какие-либо упражнения релаксации для моей ладони?

+850
cyc2askdiff 6 мар. 2019 г., 17:56:05

Я очень согласна с силовой подготовки ответов. Я также буду добавлять здесь, что силовые тренировки (приседания, накладные пресс, подтягивания, и т. д.) также работает ваш основной очень много, так как вам нужно привлечь к вашей основной, чтобы стабилизировать ваше тело во многих упражнениях.

Вы также учтите, что вы бежите 8К каждое утро и делать отжимания после. Я думаю, вы должны прочитать этот пост на Марк Сиссон о том, почему делать слишком много кардио действительно может быть плохо для вас.

Одна очень важная вещь-это ваш рацион. Я знаю, вы упомянули, что вы едите хорошо, но недавно я обнаружил, что восприятие типичного человека "правильное питание" на самом деле может быть не так здоров, как он или она думает, что это. В частности, вы могли бы потреблять слишком много углеводов, чтобы питать ваши кардио. Увидеть этот поток для получения более подробной информации о питании (я написал ответ там список, что я считаю хорошим "дальнейшее чтение" материал).

Редактировать: только что увидел ваше обновление о вашей диете. Я в настоящее время следующие первобытное/палео образ жизни, где зерно и чечевицу не едят из-за их анти-питательные вещества и инсулин-повышение (соответственно) воздействия на организм, который может быть частью ответа на ваш вопрос. Однако, поскольку ваш веган, я не совсем уверен, что других вариантов еды есть.

Мое предложение: попробуйте силовые тренировки. Если это не решит вашу проблему, вы можете хотеть думать об изменении свой рацион некоторым образом.

+832
Ben Abdallah Aymen 6 нояб. 2013 г., 14:38:23

Как говорит название, я хотел бы знать, что это лучшее время, чтобы пить воду, до, во время или после еды?

Предположим также, что ответ был в, каком количестве рекомендуется?

+827
Ted Wagner 10 авг. 2013 г., 1:01:01

Правильно ли я понимаю, что вы не можете делать любые отжимания после 3 дней вашего последнего тренировки?

Я думаю, что вас атакуют вашу проблему неправильно. Вы не должны заставлять свой организм что-нибудь, подобрать соответствующую программу wprkout, придерживаться его и следить за своим питанием. Мышцы и сила придут - будьте терпеливы, не торопитесь - то, что приходит быстро, уходит быстро ... вы будете разочарованы и прекратить свое путешествие.

В качестве примера вы могли начать работать 3 дня в неделю, делая движения компаунда экс. Тяги, приседая, Бех и военные остро, как вы сказали, пошел в спортзал.

С только веса упражнения вы рано или поздно плато или возникли трудности набирают больше массы, тем сильнее и больше вы получите, тем больше сопротивление необходимо для дальнейшего прогресса, как организм приспосабливается к требованиям вы положили его до конца.

Не сдавайся, хорошие вещи нужно время. Последовательность и терпение-это ключ.

+824
Spencer Mathews 9 янв. 2019 г., 9:15:36
Кто-то, кто имеет трудное время добавления массы или мышц.
+797
Nicolas Debarnot 1 июл. 2015 г., 4:00:20

Чтобы получить хорошую физическую форму в тренажерном зале гантелями / подъем, важно отслеживать, сколько веса вы поднимаете, какие упражнения можно делать в какие дни? Что плохого будет на ощупь? Каковы преимущества ведения учета на бумаге, в отличие от приложения?

+797
fytyrama2010 23 дек. 2015 г., 11:26:54

Я нахожу, что когда я бегу в гонке темп или скорость (между 5:30/км и 7:00/миля) мне легко заниматься в хорошей форме и поселиться в комфортной работы. Однако, когда я замедлить его сторону легкий бег темпе (около 8:00/миля) мне трудно поддерживать хорошую форму. Обычно я нахожу себя сутулый и я вообще чувствую себя неуютно, напряженно и в конечном итоге с боли в пояснице и заканчивается ощущение трудоемкий, нежели просто. Если я сознательно приложить усилия, чтобы работать с хорошей форме, что я просто в конечном итоге ускоряя и заканчивается в темпе темпе, в котором полностью теряется смысл легкий бег. У кого-нибудь есть советы о том, как можно сохранить хорошую форму и по-прежнему поддерживать легкий бег темп? Стоят ли какие-то методы, которые я мог бы принять и т. д.?

+797
mcih2 12 апр. 2011 г., 10:24:42

В общем, для Bodyweight приседания, инструкции, как правило, чтобы привести ваши руки в перед вами, как вы идете вниз, чтобы уравновесить ваш вес находится за ногами. Индуистские приседания работают в другом направлении с рекомендацией как правило, чтобы ваши руки в перед вами, когда стоишь, и за тобой, когда полностью сел на корточки. Почему?

Мои теории варьируются от вас работать (ведь это противоречит так обычно и делают), чтобы "оно всегда так" на это дело, что если ты едешь на яйца / пальцы ног вместо врасплох, распределение веса достаточно далеко вперед.

+796
Armand Delessert 12 июл. 2014 г., 8:21:25

Лучше разделить еду на протяжении дня, примерно 5-6 приемов пищи в день, основная причина этого вырабатывается меньше инсулина, чтобы ваш организм может держать сжигания жира. Быстрый действующий белок, такой как сывороточный важно после тренировки, а медленный белок, например, казеин (содержится в молочных продуктах) лучше перед сном. Если вы хотите, чтобы некоторые книги, я бы порекомендовал этот

+791
Francis Rath 14 нояб. 2011 г., 17:24:30

Я делаю подбородок-вверх НЭГ стараться и работать до самостоятельного подтягивания, но не имея бар у себя дома или даже пространство или даже стандартную дверь поставить, ни наличия разумной ценовой потолок установил блок, я делаю их на TRX ремни, свисающие с потолка, расположенных на расстоянии около 2 метров друг от друга.

Я нашел негативы довольно сложно, по сравнению с, когда я в тренажерном зале и использовать бар. Примерно через 6 недель, я продвинулась на широта-пулдаун машине от 2x8x63kg в 2x8x90kg, пока подбородок-вверх, негативы, кажется, не быть становится легче на ремни, только на баре в тренажерном зале.

Возможно, ремни должны быть немного ближе друг к другу, прямо над плечевыми суставами? Или некоторые стабилизаторы просто напиваться, ограничивающих эффективность негативы для строительства до подтягиваешься?

+743
ahmed se3da 4 июл. 2019 г., 9:36:28

Я работаю на 2 недели и я заметила, что я очень ленивый. Хотя я принимать добавки, я стараюсь держаться настолько ленив, что кроме времени в тренажерном зале, мне не встать с дивана. Кроме тренажерного зала, у меня нет физической активности. Причина я чувствую лень и вниз.
У меня тест и я в порядке. Иногда я чувствую себя так устал, что тренировки тоже чувствует себя обузой. Это как я трачу или впустую. Мне 29 и я 78,5 кг. В чем может быть проблема? Может ли это быть генетическим? Как моя мама слишком много спит, или где я был купил? Что я должен сделать, чтобы почувствовать себя энергичным и мощным?
Даже когда я просыпаюсь, я чувствую себя вниз или впустую энергии. Любой тест или процедуру изменения я могу сделать?

+711
Dubyconqueror 1 июл. 2014 г., 21:45:43

Существует несколько коммерческих продуктов.

Наверное, самыми распространенными являются Endurolytes от питания молоток. Вы также можете проверить SaltStick.com. И на "там" подход к заправке, питанию Инфинит имеет специальных смесей.

+642
Laura Kobs 9 мая 2017 г., 17:57:05

Ваша спина, наверное, болит, потому что вы не обездвижены в одной позе, что-то, что простой непоседа сможет помочь. Что на самом деле происходит, когда мышцы обездвижены в сокращенном положении (ваши сгибатели бедра, когда вы едете, к примеру) в течение некоторого времени происходит потеря некоторых мышечных саркомеров.

Хорошая новость заключается в том, что это может быть отменено, как только вы начинаете двигаться, как показано в данном исследовании http://ard.bmj.com/content/49/5/316.abstract

так что лучше делать движения, а не тянется, которые перенесут вас в противоположных направлениях, где вы находитесь, т. е. шаг вперед и обратно, чередуйте ноги, передвигаться в сторону и т. д. исследуйте движение.

Статическое растяжение само по себе не предотвращает от получения травм http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10593217

движение-это другая история.

Надеюсь, что это помогает

+638
Unik 27 мая 2010 г., 14:15:53

Я буду только путешествия через пару городов, и я хотел бы знать маршруты, которые присланы другими людьми, т. е. хороший, 5к, 10к маршрутов. Какой сайт я могу использовать для этого? Я пытался тренироваться, но не мог найти поиск маршрутов.

+633
noto 18 июл. 2014 г., 3:32:42

После того, как вы взяли на себя отъема себя от вещей, изменив свой рацион, вы могли бы также рассмотреть возможность двухаспектного нападения также изменения покупка привычки, так что возможность приобрести сода не есть в то время, когда ваши пристрастия высокие. Возможно, получать ваши продукты откуда-то, что не продает безалкогольные напитки, или гарантируя, что вы не носить с собой мелочь вокруг, когда вы могли пройти в торговый автомат, может помочь вам.

У меня нет много нездоровой пищи привычка, но я чувствую, что я сделал бы, если бы я не приучила себя не покупать вещи. Когда я был студентом, ходите по магазинам без автотранспорта означало, что моя грузоподъемностью, а также моих свободных денежных средств был очень ограничен, и поэтому я не мог ни себе, ни домой унести закуски или десертных ложек, поэтому я очень редко их купил - и до сих пор не.

+612
so12311 10 июн. 2013 г., 7:50:41

Спасибо за желание быть более активными!

Вот несколько советов:

  1. Заручиться тренажерный зал/тренировки дружище! Зная, что кто-то рассчитывает на вас и держит вас к ответственности за то, что поможет мотивировать вас, чтобы двигаться. Вы всегда можете дойти до середины и пообедать вместе. Но вы должны признать, если ваш "приятель" - это оправдываться и что делает его легче для вас, чтобы выйти тоже. Затем вы должны сократить их потерять!!!
  2. Если вы не можете прикрепить дружище, попробуй просто выйти на улицу: прогуляться по парку или продуктовый магазин. Можете ли вы бежать пешком вместо вождения? Магазин окна?
  3. Поскольку вы только начинаете бегать, чередовать бег и ходьбу. Польза от таких достопримечательностей, как, "я собираюсь бегать к этому дереву".
  4. Запишите ваши достижения! Это очень важно для собственной мотивации, особенно если вы видите себя начинает травить. Ведение журнала, вы можете увидеть, как далеко вы пришли и следит на себя за то, что слишком много выходных.
  5. Не чувствуете, как вы должны работать на определенное расстояние или время, чтобы чувствовать себя выполнены. Вот почему личный журнал-это хорошо, потому что это по отношению к вам и ваша единственная конкуренция-это ты сам.
  6. Проверьте местных магазинов. Они обычно отвечают на определенные дни и всевозможные уровни.
  7. Проверить работает веб-сайтах учебных программ и форумов. Вы не одиноки!

Удачи! Вы можете сделать это! :)

+590
Tyrion Parker 7 июн. 2012 г., 2:42:29

интересно, если у вас слабые лодыжки. есть некоторые упражнения, которые должны помочь с этим. http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=115978391&page=1

Кроме того, вы использовали поролоновый валик? Я клянусь, что на этот один http://www.amazon.com/Thera-Roll-Textured-Therapy-Foam-Roller/dp/B0083UNS26 это массаж на напряжение

+531
Jean Llup 26 окт. 2011 г., 18:06:36

Мне: Я 191см 71кг. Я довольно определенными, кроме моего желудка.

Мое обучение: В настоящее время я делаю тяжелые бесплатных сессий веса 4 раза в неделю: грудь, спина/руки, ноги, плечи/руки.

Моя диета: Высоким содержанием протеина/средним содержанием углеводов, в основном индейка, рыба, рис, картофель и яйца. Никакие протеиновые коктейли (аллергия).

Я еду в отпуск на 2 недели и хочу, чтобы мой живот, чтобы выглядеть лучше и в настоящее время он не выглядит большим из-за плохой еды.

Поэтому в основном я хочу, чтобы упасть как можно больше жира на животе, насколько это возможно без потери существующей мышечной ткани и готов работать для этого.

Из интернета я прочитал интервальные тренировки на беговой дорожке-тренер/крест и исключать все углеводы.

У кого-нибудь есть идеи, как добиться этого и быстро? Я должен отдохнуть от всего тренировочного веса или просто добавить интервальной тренировки или что?

+476
samidha 19 окт. 2019 г., 0:30:30

Отрасль цепью аминокислот (ВСАА) это комплекс аминокислот с конкретной химической структуры с участием алифатических боковых цепей с несколькими углерод-облигаций. Важными являются три аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин-три из девяти незаменимых аминокислот для человека.

ВСАА сами по себе может рассматриваться в качестве белковой добавки, но они не являются полными для диетических целей как ВСАА-только смеси не содержат все девять незаменимых аминокислот (или больше, для эффективности). Любое коммерческое смесь белка может иметь некоторые или все аминокислоты, но это будет меняться.

Прием BCAA было показано, чтобы уменьшить повреждение мышц и увеличение мышечной массы-синтеза белка. Пару соответствующих исследований:

+403
goetzc 27 авг. 2019 г., 22:08:18

Гормоны, которые высвобождаются во время сна будет самая большая причина. Если вы не спите достаточно долго, вы можете пропустить сон ответственный цикла гормона роста. Конечно, вы также можете начать страдать от лишения сна, Если вы получаете слишком мало сна. Отдыха и восстановления полученных в ходе сна тоже полезно, но это не зависит от попадания подряд сплю.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3065172/

+89
dim alish 20 февр. 2019 г., 0:54:56

У меня была проблема с КСО и логотип на большом пальце ноги. Я взял его нож EXACTO и удалена поддержка с логотипом. Глядя на вашу фотографию, похоже, не имеют такой роскоши.

У меня есть постоянный красный след на моей ноге, где логотип был.

+71
user2844795 15 мар. 2013 г., 4:16:31

Недавно у меня были боли в шее и в плече, и мой физиотерапевт сказал, что это потому, что моя обезьяна-подобные позы, созданное с помощью ноутбука слишком долго. Среди прочего он рекомендовал несколько упражнений для укрепления нижней части моего трапециевидной мышцы. Проблема с его упражнений является то, что это ужасно скучно (состоит из лежа на полу на животе и поднимая руки определенным образом). Мне нужно сделать серию gzillion на самом деле чувствую мышцы.

Поэтому я ищу

  1. Лучшее упражнение, которое я мог сделать в тренажерном зале для нижней трапециевидной (я где-то читал, что грести будет хорошо - это правильно?)
  2. Общий комплекс упражнений для решения проблемы поза обезьяны

Мой текущий фитнес-уровень довольно низкий из-за очень маленькими детьми, не оставляя мне времени на обучение. Я планирую все-таки вернуться к нему!

+42
jollege 18 апр. 2019 г., 9:21:44

Я бы пошел с любой набор гантель или стойки для приседаний и штанга. Те дают максимальную отдачу. Свободные веса являются управляемыми. Вы можете сделать это.

Исследования основная сила программ. Хороший признак того, что вы случайно нашли бодибилдинг программы (которые вы не хотите) если вы делаете три вариации одного и того же движения (EZ-бар виться...и концентрации виться...и гантели виться...), или если вы делаете упражнения, как боковой поднимает или завитков, а не всего тела фундаментальные движения, как выпады, приседания, жимы над головой, и строк.

Либо это хорошее место, чтобы начать с основ использования стойки для приседаний и скамья. Итак, начинаем сила и первобытная фитнес.

+40
MikeMilea 10 окт. 2016 г., 10:09:28

Одна из вещей, которая меня очень мотивирует, когда плавание, езда на велосипеде или бег на гоночную себя.

Однако, все таймеры на коленях я нашел до сих пор нормальной функции круге измерения времени круга, а не на самом деле 'сброс' часы каждого круга. Так сказать, я пытаюсь держать на 90 второй поворот и я 83 секунд и нажмите кнопку круг, затем продолжается на 84, 85, 86 ... и т. д.

Я бы хотел что-нибудь сбрасывает часы каждый раз, когда я нажмите кнопку круг, чтобы затем я мог на самом деле видеть мое нынешнее время по сравнению с моим предыдущем круге, против того, чтобы мысленно вычислять его каждый раз. Таким образом, я могу рассчитывать свои силы более эффективно и мотивировать себя работать тяжелее, если я скажу, что обычно бьют на полпути на 40 секунд, но я просто сделал это в 43 этого круга.

Любые приложения смартфон или возможно фактическое секундомер и т. д. Было бы хорошо.

+36
Porlock 9 мар. 2016 г., 21:14:08

Мой ответ на это для меня была разминка. Моя разминка-это 5 км велосипед спринт от дома до спортзала. По дороге домой, я собака это как часть моей остыть.

+18
Andrew Brylle Perez 18 дек. 2015 г., 1:55:14

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil