Сколько глютамин и креатин-это хорошо?

Я Крис Джетин 12 недель трансформации, я нашел несколько недостатков в нем. Считается, что нет никакого способа сказать, сколько пищи порция должна я потреблять, у автора написано "размером с кулак", но это то, что я хотела бы знать, говорят, что у меня данные. сколько (кг) на каждую порцию протеина,углеводов и т. д.
Кроме того, автор не говорит, сколько глютамина и креатина я должен принимать? У меня есть продукт GNC и он говорит: "как это рекомендовано врачом или врачом", так что мой вопрос, как количество хорошо для поддержки роста мышц и не вдаваясь в катаболическом состоянии, так как я на неделе 8. Иногда я чувствую мое тело ударил плато.

+288
Henok Tilahun 5 июн. 2013 г., 5:18:58
39 ответов

Во-первых, ноги не выглядят так же, использование обуви с самого начала формирует наши ноги не только в их эффективности, но и в их форме.

Это картинка из ног, используемое для обуви и ног, которые не были адаптированы к ботинкам:

Feet adapted and not adapted to shoes

Так в основном, вы не можете ожидать, что, поскольку мы не использовали обувь, это теперь безопасно (или лучше) для запуска barefeet. Если вы врасплох, как я, бегут с Обувь с супинатором является намного более эффективным, так как вам не свернуть (поворот кнутри) в каждом шаге. Также, иногда, делают то, что естественно, не всегда лучше. Ужесточение из инфекций не так хорошо, как с использованием антибиотиков. Аналогичным образом, обувь может усилить наши природные способности педаль. Кроме того, ноги развился, чтобы бегать по грязи, а не на асфальт или бетон.

Что касается травм, здесь нет какого-хорошая поддержка для супинатора. В исследовании армии США почти 3000 человек, предписывающие кроссовки не оказывает влияния на показатели травматизма.

Глядя на профессиональных спортсменов-бегунов, есть 0 весьма успешных бегунов, которые бегают без обуви или с носком туфли емнип.

+984
geffchang 03 февр. '09 в 4:24

Мой тренер всегда просит меня затянуть мышцы брюшного пресса во время работы на участке АВ. Я всегда путаюсь на правильный путь, чтобы затянуть этот район АБ. Я вздохнул и попер наружу желудок, делая тренировка, но не уверен, если это правильный путь. Может кто-то подсказать правильный путь.

+938
The Almighty Bob 6 нояб. 2016 г., 5:02:22
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я всегда был сильный, широкоплечий и домовая мыши, в основном генетическими думаю. Хотя сейчас в моих сороковых, я имеют меньшую массу, чем несколько лет назад.

Если я хочу вернуть, могу Или я должен тренироваться по-другому, нежели кто-то пытается обрести "новую" силу и массу? Особенно, я могу продвигаться с более повторений настройте PR, меньше сетов или работающих менее жесткий? (далее от сбоев)?

(Я понимаю, вернуть в целом легко, потому что у вас еще есть клетки/nucli, хотя то, что я читал в основном про молодых спортсменов и культуристов, потери силы и массы за короткое время)

+923
powl 14 мая 2017 г., 12:05:15

Если вы потеряли 5 фунтов и вы работали, ваш живот, скорее всего, не станет больше. Я ставлю это в вашей голове.

Делать замеры самостоятельно. Вы не можете судить небольшие различия, глядя в зеркало.

Держать до еды очистите и диеты.

+919
Joyce Parker 16 мар. 2016 г., 17:08:45

Моя любимая цитата Джона Броза-это:

Если вы не можете пойти в спортзал и приседать тяжелых дважды в день, каждый день, ты не перетрудишься, ты недостаточно подготовлен.

Грег Глассман определил перетренированности как:

Перетренированность-это не лишение сна, болезненность, или системное или костно-мышечная усталость из-за чрезмерного объема тренировки. Перетренированность это нейроэндокринные сбивать, связанные с чрезмерно интенсивной работать – больше отдыхать, не обязательно поможет, снижается интенсивность.

Затем он продолжает говорить:

Почему это, что наиболее склонны волноваться и спросите о “перетренированности” о, как, вероятно, установил новый рекорд в Олимпийском Декатлон, как они когда-либо перетренироваться?

Я лично сделал месяцев тело очень высокой интенсивности 14-20 в неделю тренировки с выдающимися результатами. Это сложно, и занимает вдвое больше времени за пределами тренажерного зала, чтобы "побаловать" просто, чтобы оставаться здоровым.

На мой взгляд, не беспокоиться о перетренированности. Вы будете знать, когда пришло время их убрать.

Это действительно хороший научно статьи на болгарском способ написал докторскую степень в нейробиологии. Я думаю, что наш друг пчела мая были в "Темные времена". Похоже, те, кто может власть через самые успешные, а те, кто не может потерпеть неудачу.

P. S.: Я тренировался под философией Брозь в течение нескольких месяцев. Приседания каждый день. Это ужасно. Я не рекомендую это, если вы не соревнуетесь. Я, правда, намечается серьезный прогресс.

+873
arm72 22 мар. 2019 г., 23:16:47

Старайтесь избегать внецентренном сжатии, который в основном вызывает боль в мышцах, в первые несколько дней упражнений, делать концентрические и получить справку для эксцентрической части. Это поможет много :-) наслаждайтесь

+872
LAKSHMI NARASIMHA 12 июн. 2015 г., 21:07:02

Я делаю регулярные физические упражнения, как бег и растяжка, за последние 3 месяца, чтобы сбросить лишний вес мой ИМТ 28/29 и сбросить 2 кг, я не придерживаясь диеты.

Один друг предложил мне прекратить употребление рафинированного сахара, это влияет на результаты тренировки. В моей повседневной жизни я пью чашки 2-3 кофе/чай в состав которого входит сахар, я должен перестать есть полностью сахара или сладких продуктов и придерживаться строгой диеты.

+868
Jasmine Lam 16 июл. 2017 г., 3:38:14

Я провожу большую часть своего времени сидя перед компьютером, поэтому спина часто чувствует себя туго и иногда верхней части спины между лопатками очень больно.

Поэтому я ищу какие-то упражнения, предназначенные специально для этой области спины, а не для построения мышц, но, чтобы ослабить его и крепкого здоровья в этих областях.

У меня нет доступа в тренажерный зал, поэтому я могу делать только с собственным весом и гантелями.

У меня уже есть довольно обычная рутина с отжиманий, кардио и различные сидеть и упражнений гантели, но я ищу что-то конкретное для моей спины.

+845
Franz Steven Labawan 23 февр. 2014 г., 19:38:47

За последние шесть месяцев я потерял около 34/35кг. Хотя я сам скептически многие люди говорили мне, что я сильно похудела и они могут увидеть его. Моей первоначальной целью было добраться до 75кг и пересмотреть свои варианты там. Однако я сейчас думаю, начинать упражнения, чтобы тонизировать живот области по состоянию на начало следующего месяца (когда я обычно добавить новое упражнение к моему режиму) и ищу советы о том, как я могу идти о делать это.

Я перечислю мой нынешний режим тренировки в случае, если она может помочь на всех/на общее мнение о том, что люди думают о нем.

  • Ходить около 5 км в день (может изменяться)
  • Бег 300 метров три дня в неделю (варьируется пор, как я бегаю немного больше)
  • Работает 700/800 метров двух дней в неделю (также варьируется, сделал три до этой недели)
  • Гири качели (6 дней в неделю, 3 подхода, 10 повторений, 16кг) (сделал это в попытке улучшить мою спину, я попал в аварию и получил довольно перепутались два года назад и был источник много боли, поэтому я хочу поработать над ней и исправить, заглянул в нее, когда я начал даже бегать по утрам я делала, в результате чего спина болит, стало лучше как раз прогрессировала, хотя)
  • Скручиваемости ноги (6 дней, 3 сета, 10 повторений, 40кг) (начала делать в этом месяце. Я решил попробовать это, чтобы увидеть, если я могу тонизировать мои ноги немного вверх и сделать их сильнее. Изначально, когда я начал это режим тренировки в начале нового года, и я был немного бег и мои ноги и лодыжки были в агонии. Хотя это улучшилось значительно в ближайшие месяцы, поскольку я думал, что добавление скручиваемости ноги может быть полезно, как я намерен повысить свой бег расстояния по времени)
  • Непрерывный бег (по субботам) (сделал в 1 км суббота, было бы 2 или так небольшими перерывами, глядя на мое расстояние, слаб, насколько я знаю. Я стремился сделать 2-х километров, когда я начал, но, к сожалению, я уступил слишком легко. Я построю до 2 километров и пересмотреть, когда я приеду)

Я делаю день отдыха в пятницу, поэтому я шесть дней в неделю нормально. Если я очень занята или погоду очень плохо, я иногда не сделать полную шестидневной неделе.

Это тоже, наверное, важно добавить, что я на диете и до сих пор. Порой также можно скорее всего сказать, что моя диета была очень агрессивной.

Текущая диеты:

Завтрак: один yohurt, около 90 калорий и низким содержанием жира, ароматизаторы и точное калорий различаться

Обед: салат, сэндвич, иногда там же курица в нем может быть один раз в неделю

Ужин: салат вместе с основным блюдом, содержащим какое-то мясо (в зависимости, использовать, чтобы просто быть салат обычно, пока я не начал мою ногу кудри)

Напитки: Вода, две чашки кофе в день (полностью вырезан сахара в мой кофе), зеленый чай с обедом и полстакана молока после тренировки (никакого алкоголя теперь если я с друзьями)

(Если я с друзьями рационе может колебаться, граф кофе может также, если это в течение дня. Никогда больше не вижу их, так что это вряд ли актуально, к сожалению)

Дополнительные информация:

  • 6 футов
  • Начал в 117kg
  • Около 83кг сейчас, только вошел в нормальный вес ИМТ диапазон
  • Набрала много веса в 20 месяцев, но не все

Любые советы или замечания с благодарностью оценили. Если вам нужна дополнительная консультация, пожалуйста, дайте мне знать.

+820
Sandeep Prajapati 12 авг. 2016 г., 9:08:10

Существует ряд факторов, чтобы рассмотреть: -Максимальная и минимальная ставка Харт индивидуален -Вы должны варьировать свои тренировки между длинными медленными и короче, более интенсивный бег. Когда вы делаете интенсивных, такие как интервалы, вы должны держать глаза на, как быстро ваш коэффициент Харт падает в паузах. - Это важно для новичков, чтобы "построить базу" перед выполнением интенсивных сессий. Это означает месяцев от низкого до умеренного сессии, прежде чем любой более интенсивное обучение может быть сделано. Это позволит создать ваше тело, чтобы быть в состоянии извлечь выгоду из более интенсивных тренировок без травм. Большинство работающих травм происходит от увеличения суммы и/или интенсивность слишком быстро.

Ваш отдыхая тариф Харт-хороший измерений перетренированности. Если ЧСС Харт (вы можете измерить это утром) увеличивается с течением времени это признак перетренированности.

+787
Michael Bernal 19 янв. 2019 г., 2:55:58

Цикл Сложнее, Педали Быстрее, Еще Быстрее, Больше Ездить, Попробовать Интервалов

В целом, я думаю, что ваши лучшие варианты, чтобы насладиться ездой на велосипеде, и просто сделать это как можно последовательно. Продать все автомобили и полагаться на велосипеды для перевозки багажа. :)

По математике, подключенных к этой графике предполагаемое калорий скорость горения должна быть о:

  • 380 ккал/час на 16 км/ч (не спеша)
  • 570 ккал/час 16 км/ч и 19 км/ч (обычная скорость для велосипеда пригородные)
  • 760 ккал/час на 19 км/ч и 23 км / ч (умеренным усилием, очень выполнимо с практикой)
  • 950 ккал/час с 23 км/ч 26 км/ч (энергичные)
  • 1140 ккал/час в период с 26 км/ч 31 км/ч (очень быстро)
  • 1530 ккал/час на 31 км/ч (гонки)

Вы должны быть очень скептически относился к подобным оценкам, так как усилия, чтобы ехать 20 км/ч на 10 км/ч встречный ветер почти в десять раз столько, сколько едет 20 км/ч с 10 км/ч попутного ветра. В дополнение к сопротивление ветра, холмы сделать кучу разницы. Это практически 0 усилий, чтобы идти вниз по крутому склону и совсем немного усилий, чтобы подняться, и вы можете легко заметить существенную разницу в усилия, со склонов вы даже не заметите, как наклонные при ходьбе или вождении автомобиля. И ускорение больше усилий, чем плавание на заданную скорость.

Сопротивление качению велосипеда достаточно низкое и не меняется, как вы идете быстрее. Сопротивление воздуха для прохождения данного расстояния увеличивается пропорционально квадрату скорости. Так что, да, если вы идете на одинаковое расстояние и сделать это быстрее, вы должны сжигать больше калорий, делая это.

Заметим, однако, что разница в калорий между тем, что 16 км/ч и 19 км/ч скорость течение двух часов (380 ккал) примерно один бублик с один кусочек масла. Есть много, чтобы быть сказанным для корректировки вашего питания, чтобы снизить потребление калорий, как Райан и Иво предлагаю в комментариях.

Компьютер, велосипед, который измеряет вашу скорость не повредит; это даст вам то, чтобы попытаться увеличить. Один, который измеряет вашу частоту педалирования (скорость педалирования), а также наземных-скорость будет лучше. Лучше бы монитор сердечного ритма (которое на некоторых компьютерах при езде на велосипеде разговариваю) так как это наиболее практичный способ, чтобы сказать, сколько калорий ты сжигаешь. (компьютеры велосипед, который на самом деле измерить выходную мощность непомерно дорого, однако).

Для сжигания калорий, это, как правило, рекомендуется делать интервалы. В основном, после того, как вы размялись: педаль так сильно и быстро, как вы можете, пока ваши ноги горят (30-45 секунд), расслабьтесь на пару минут, затем снова надавите. Делая точки, убегая от остановки-это хороший способ сделать что-то такое толкать. Это позволит получить ваш тариф сердца вверх и, как правило, сжигают больше калорий, но также поможет увеличить силу ног, так что вы можете сделать лучше сжигать больше калорий, как вы прогресса.

Как заядлый велосипедист, мне трудно понять, как я бы сделал интервалы на singlespeed. Когда я хочу, чтобы подтолкнуть себя, чтобы идти быстрее, я вращаться немного быстрее, затем переключитесь на более высокую передачу, так что я по-прежнему настаиваю на приличное количество сопротивления. Без смещения, я бы просто выйти и не сможет добиться большего. Холмы на singlespeed будет очень похож на интервалы, но, похоже, вы действительно не имеют тех на вашем пути.

+757
liepumartins 1 авг. 2016 г., 18:08:36

Из моего опыта я бы сказал, что купание в сочетании с ограничением калорий является гораздо лучшим выбором, чем любой один из них.

Я также работал на сжигание жира в первую очередь. Я попытался запустить, но я не мог добиться какого-либо существенного улучшения, может быть, 3 кг в течение месяца. Потом я пытался плавать в сочетании с очень мягким ограничением калорий. Я практикую плавание по часу в день с 30 минут плавающий (практикующих движениях ног, как вы делаете во время обучения фристайлу впервые), 10 минут удовольствия (как плещется вода у моего младшего брата), и 20 минут бабочка (только на мышцы верхней части тела, а не для жира).

Не существует никаких ограничений. В течение 5 недель я потерял 10 фунтов (даже не сопротивляясь мороженое). Кроме того, верхняя часть моего тела уже тонированые, так что плавание может быть хорошим вариантом.

+745
Jerry Stevenson 7 сент. 2014 г., 23:24:51

Я пытаюсь увеличить количество повторений в одной руке подтягивания, но в течение нескольких месяцев теперь я застрял на 3 повторений и не прогресс. Я пробовал добавлять вес и даже будет шаг назад на некоторое время, делая ИБП Арчер тянуть, но это не помогло. Я тоже пробовал частичных повторений в конце сета без эффекта. Также отметим, что получение этих трех повторений-это для меня очень трудно, и бывают времена, что я не могу сделать еще один, так что я подумал, я не готов на одной руке подтягивания и, может быть, я должен сделать что-то легче на данный момент. Можете ли вы предложить способ, чтобы помочь мне прогрессировать?

+739
Mat Contras 5 мар. 2018 г., 23:31:54

Я искал через сайт и не могу найти хороший ответ на это. Потягивание (для повышения гибкости) взаимодействие или медленное наращивание мышечной массы и силы увеличение Преимущества силовой тренировки?

Кроме того, напрямую связана ли повышенная гибкость повышают склонность к травмам во время высокой интенсивности тренировок с отягощениями?

Ссылаясь на уважаемых источников в ваш ответ был бы предпочтительнее.

+710
Arvind Bakshi 15 окт. 2016 г., 14:20:29

Я хотел бы начать Брэд Питт Бойцовский клуб рутины:

Понедельник: Грудь

  • Отжимания: три подхода по 25 повторений
  • Жим лежа: 25, 15 и восьми повторений на 165, 195, 225 фунтов
  • Наутилус нажмите: 15 повторений на 80, 100, 130 фунтов
  • Для наклонного жима: 15 повторений на 80, 100, 130 фунтов
  • Палуба pec: 15 повторений по 60, 70, 80 фунтов

Вторник: Спина

  • 25 подтягиваний: три комплекта для усталости
  • Усаженные рядами: три комплекта на 75, 80, 85 фунтов
  • Переводом: три набора по 135, 150, 165 фунтов
  • Т-бар строки: три комплекта на 80, 95, 110 фунтов

Среда: Плечи

  • Арнольд пресс: три комплекта за 55 фунтов
  • Пасынков: три сета по 30 фунтов
  • Фронт поднимает: три сета по 25 кг

Четверг: Бицепсы & Трицепсы

  • Проповедник кудри: три сета в 60, 80, 95 фунтов
  • Эз кабель кудри: три комплекта по 50, 65, 80 фунтов
  • Завитки молотка: три сета по 30, 45, 55 фунтов
  • Толчок падения: три сета на 70, 85, 100 фунтов

Пятница и суббота: кардио

Воскресенье: Отдых

Я думаю, что это фантастическая программа, но это явно лишенные тренировки ног. Я хотел бы работать в приседания, становая тяга и Румынская становая тяга, такая, что они сбалансированы, когда рассматривается наряду с остальными упражнениями, а я все еще поднимаясь всего на четыре дня. Как я могу эффективно это сделать? Я думал, лавируя на приседания в течение трех дней, становая тяга на одной, и Румынская становая тяга для двух (явно растягивая дни, когда я делаю так). Посоветуйте, пожалуйста.

+690
GoatszZ 5 мар. 2012 г., 7:05:27

Было бы полезно получить немного больше информации здесь, чтобы дать более полезный ответ.

Какова ваша причина, что ваш возраст, и вы планируете продолжить карьеру?

Что в долгосрочной перспективе зависит от расстояние, которое вы тренируетесь, чтобы бегать. Если вы тренируетесь для 5k, в 5 км пробег можно считать долгосрочной перспективе. Если вы тренируетесь для марафона что-нибудь около 13-20 миль будет считаться долгосрочной перспективе.

Ли от 30 минут до часа-это более делать это. Это опять же зависит от вашего фитнес-уровня/возраста и цели?

Если вы просто делаете это для фитнеса и вы наслаждаетесь ею, я бы сказал, что вы делаете хорошо, если вы не очень молоды. Если вы хотите получить быстрее, то, возможно, стоит добавить некоторые интервальные тренировки. С удовольствием отвечу, если вы можете предоставить более подробную информацию.

+688
Navneet Srivastava 30 янв. 2015 г., 0:35:56

Да йога-это хорошая синергия для вашей жизни, чтобы улучшить гибкость вашего тела.Здоровья синергия-это программа упражнений в ведении организации, чтобы улучшить свой образ жизни.Занятия йогой могут быть лучшим вариантом для всех, или все тело для их фитнес-уровня.Йога может улучшить ваше здоровье и сила вашего тела.Для поддержания веса,здоровье,оставаться в форме,быть активным,для повышения иммунитета организма, что вам нужно сделать регулярной йоги и медитации.

+558
Aki Tanaka 25 мая 2013 г., 21:41:00

Согласно названию, какова минимальная долгосрочной перспективе дистанционное обучение, чтобы просто быть в состоянии заканчивать марафон? Я пытался исследовать это в себе и ответы, кажется, повсюду, начиная с 7 миль вплоть до 14 до 15 , хотя последний может быть более конкурентоспособные бегуны. Я ищу лишь для того, чтобы иметь возможность закончить полумарафон-так какая минимальная долгосрочной перспективе дистанционное обучение я должен стремиться, чтобы быть в состоянии закончить марафон?

+538
KOSTAS009 9 апр. 2011 г., 2:57:48

Мой совет? Простое, если программа работает для вас, то просто перезапустите программу.

+522
user259818 20 мар. 2018 г., 6:28:05

Я пристрастен, но, если у вас есть доступ к одному, я хотел бы призвать вас взглянуть на с гребцом для полноценных тренировок. Сделано с правильной формой, вы можете получить весь опыт тренировки от силы на аэробику. Вы можете тренироваться на выносливость, интенсивность и т. д. Самые хорошие Гребные тренажеры оснащены монитора производительности, так что вы можете отслеживать Ваши успехи.

"Гребные тренажеры обеспечивают лучшее всего тела тренировки любого кардио машина", - говорит американский олимпийский тренер по гребле Майк тети. Это происходит потому, что они требуют равных усилий с обеих нижней и верхней части тела, что может привести к улучшению общего состояния сердечно-сосудистой системы.

(Взрыв жира тренажеры)

Если вы решили попробовать гребца, убедитесь, чтобы получить правильные инструкции. Обучение, Как правильно пользоваться автомобилем и поможет вам избежать травм и позволяют получить полную отдачу от машины.

+515
tperamaki 2 июн. 2016 г., 7:34:15

Цитата из ответа я уже написал в комментарии:

Если у вас есть типичная индийская диета, как я (хотя я не хочу, чтобы определенный тип или стереотип здесь), это, наверное, очень углеводно-тяжелые. Это означает много пшеницы, риса, картофеля и сахара. [...]

Валили пшеницу, рис, картофель и сахар, чтобы как можно реже (это может означать только одно чапати за один прием пищи и без риса, или около двух столовых ложек риса), и залейте фрукты, овощи (что вовсе не означает картофель) и бобовые.

давайте игнорировать все эти калькуляторы (которые являются весьма неточными кстати, все разные. Если вы получаете более жирный и не похоже, чтобы получить больше мышц, вы делаете что-то неправильно. Научитесь смотреть на себя и адаптировать свои привычки в еде. Затем вы можете использовать калории, чтобы изменить свой рацион.

Протеиновые добавки ни в коей мере магически набирает мышцы. Я не думаю, что вам нужно больше белка, ваша диета кажется довольно богатый белком. С другой стороны, он, кажется, не хватает овощей и фруктов, по крайней мере из того что я прочитал в вашем вопросе.

Я не могу дать вам много советов о ваших конкретных тренировкой, за час или за 20 минут вы можете сделать действительно большой тренировки, что действительно напрягает ваши мышцы, или вы могли бы сделать тренировку, которая практически не влияет, состоящий из много пауз и т. д.

  • Повторить специальные упражнения часто достаточно, чтобы иметь эффект. С повторяю, я не имею в виду повторы, которые могут быть, в зависимости от ваших целей, между малым количеством силы или большее количество на выносливость, но я говорю о наборах. Во всех случаях между 3 и 5 комплектов для всех упражнений, в зависимости от упражнения.

  • Разнообразие-это важно. Ваш организм привыкает к определенным упражнениям. Так что если вы всегда делаете те же упражнения, поставить некоторые изменения в них.
    Если вам не хватает идей для занятий:
    Гантели упражнения
    Упражнения, отсортированный по мышечной группе


  • Форма-это важно. Вы можете сделать много ошибок при работе. С плохим форме вы не получите результаты, которые вы ищете. Стараюсь делать упражнения медленно, когда вы используете ваше тело, чтобы бросить свой вес, вы делаете что-то неправильно. Подвох в точке, где вы можете сделать ваши тренировки таким образом, что вы можете остановиться и провести в любой момент в спектр упражнений движения.

  • В отличие от вышесказанного, положить на больший вес, если вы можете. Вы должны напрягать ваше тело. Если вы делаете 5 повторений 5 подходов и не чувствуя ничего, потом вы либо делаете несколько повторений или используя недостаточно веса. (Опять же, в зависимости от ваших целей)

Вы должны, даже если вы в основном работаете с гантелями, проверьте - либо. Этот сайт дал мне несколько хороших идей для моего плана тренировок, хотя я не использую гантели.

+501
Xoanon93 1 авг. 2012 г., 20:56:42

Это очень, очень трудно оценить влияние изменения образа жизни. Допустим, вы случайно потратить 100 ккал меньше в день на занятие, это все равно, в нескольких минутах ходьбы или поездки на велосипеде в день, или какие-то хозяйственные работы.

100 ккал в день-это 36500 ккал в год, что на один килограмм жира-это примерно 7000 ккал, значит вы можете добавить 5 кг в год.

Это еще более сложно оценить сумму, которую вы едите, 100 ккал пищи, на 1/3 из обычный Макдональдс картофель фри, 30 граммов конфет или минералки может, очень маленькое количество.

Ваш базальный метаболизм уменьшается, как вы становитесь старше, а также.

Так что есть много возможных причин, по которым можно добавить вес без всякого сознательного изменения образа жизни. Большинство людей имеют проблемы поддержания здорового веса примерно до 20, тогда они начинают получать жир (включая меня :) ), я не знаю ваш рост, но 60 кг может определенно быть соответствующего веса и беспокоиться не о чем.

+483
Anjali V Nair 20 мая 2014 г., 15:56:47

Ответ христианина-это хорошо для крови. Пока я не пожертвовал в течение десяти лет, я понимаю, что там не было много изменений в принятии плазмы.

Когда один жертвует плазмы, они фильтруют плазму и вернуть все остальное, так что вы не теряя ни красных кровяных клеток. Затем в конце концов, они насос в сумке физраствором для восполнения жидкости (по крайней мере, мое сердце сделал это десять лет назад).

Я был средней мощности с точки зрения бег и поднятие тяжестей, и я не помню когда-либо чувство каких-либо побочных эффектов, но я был молод. Когда один сдает кровь там обычно в сидячем положении так, что персонал может следить за донорами в обморок. С плазменным, это не тот случай, так что в теории упражнения/конкурирующие может быть тот же день.

Кроме того, поскольку сдавать плазму другого можно пожертвовать два раза в неделю в отличие от Один раз каждые 8 недель.

+374
Kate Lee 14 окт. 2017 г., 1:08:53

Хороший Вопрос.

Не направлять вас от клиент StackExchange, но бодибилдинг был ответ.

Я просто скопировать те, что связаны с наращивания мышечной массы и фитнес:

  • Увеличение частоты сердечных сокращений
    • Увеличение производства гормона
    • Повышение артериального давления
    • Сужение мелких кровеносных сосудов на коже
    • Изменения в крови состав
    • Изменения в обмене веществ

В духе позитивного мышления, вот несколько преимуществ отказа от курения:

  • Дыхание улучшает
  • Улучшение способности справляться с внезапным напряжением
  • Потеря курильщиков кашля и уменьшение слизи
  • Вкус и запах улучшается
  • Естественное снижение работоспособности легких замедляется до скорости, похожими на
    некурильщик
  • Снижение рисков, связанных с дымом заболеваний

Я бы сказал, что увеличение сердечного ритма, и добавочные повреждения легких будет большая проблема.

+358
Simon Alling 21 сент. 2013 г., 18:28:08

В чем заключается лучшая программа тренировок, чтобы повысить в 1,5 раза пробежать милю? Для справки, моя отправная точка находится примерно в 9:30, стремясь к 8:30.

+332
marilyn robertson 24 апр. 2013 г., 5:21:00

Мне нравится этот стиль программы. Я думаю, что ваш объем и отбора является право на. Я думаю, что ваш режим Ab является также хорошо. Вы будете иметь удовольствие делать это так долго, как вы utlize прогрессивная последовательность загрузки. Ваши плечи становятся работала в следующем: скамейка, палуба уик, расширения трицепсов, жим на наклонной кудри, становая тяга, доски...

+292
Marky85 7 окт. 2011 г., 12:08:31

Я начал следующий световой режим excercising:

  • легкая разминка (~10 мин);
  • в 5 коротких наборов подтягиваний (около 16 общая);
  • некоторые прыжки и несколько комплектов горных 50-60 альпинистов между подтягиваний;
  • пару минут прыжки и растяжку после;
  • цель состоит в том, чтобы улучшить подтягивания, чтобы они сделали на провал и улучшения результата;

Это происходит раз в 4-6 дней, несколько комплектов йоги и ~1 долго ходить между ними.

Я чувствую себя значительно усталым после тренировки дня (обычно вырезать любой деятельности), а затем может чувствовать усталость "хвоста" на несколько дней. Усталость я имею в виду в основном умственная усталость - снижение концентрации и усталость в начале психической деятельности/учебы, раздражительность. Физическая составляющая чувствуется в меньшей степени.

Я также попытался сделать еще несколько приседаний между ними (около 20-30-20), но в конце концов сдался, потому что это сделало вещи намного хуже.

Я 33y.о'. и вокруг 68кг вес. Я использовал, чтобы иметь много физической активности, как пешие прогулки, плавание и т. д. время от времени и всегда чувствовал себя в достаточно хорошей форме.

Может, что уровень усталости будет нормально, или мне искать другие причины?

+268
cyqsimon 21 июл. 2012 г., 4:22:18

Я тренируюсь тяжелой атлетике (чистый&толчок, рывок) как любитель. Для проведения соревнований и уметь выполнять упражнения правильно, мне нужно быть в состоянии протянуть мне руки, пока они накладные держите планку таким образом, что мои руки выглядят не согнутыми. В настоящее время некоторые люди говорят мне, что мои руки выглядят немного согнуты, когда они должны быть прямыми. Я чувствую, что мои руки такие же прямые, как они с моим нынешним уровнем гибкости.

Что является лучшим способом, чтобы размять мои мышцы бицепса (который я предполагаю, мешая мне разгибать руки)?

Я не хочу, чтобы растянуть мои бицепсы сухожилий вместо мышц, выбрав неправильную растяжки.

+248
user3161330 15 нояб. 2010 г., 14:31:07

Диета

Очистить ваш рацион. Снизить жира в организме, тем больше инсулина чувствительным вы становитесь, и тем легче вы храните жира. В основном это становится все труднее и труднее похудеть. Методы, которые вы можете использовать, чтобы перейти от брюзглое для того чтобы "вписаться" не то же самое нужно сделать с "посадкой" на "рваные".

Ты ешь тонны углеводов, что, вероятно, проблема.

Неторопливость

Возможно, вы не делаете любой тип интервальных тренировок. Бег-это навык, и требует быстро сокращающиеся мышечные волокна (например, эффективные силовые тренировки строит). Начиная бег интервалами. Это не только сделает вас гораздо быстрее, но он сжигает много калорий и поможет вам на футбольном поле, потому что он оказывает на анаэробные восстановить.

Тренажерный зал

Если вы собираетесь пойти в спортзал, убедитесь, что вы не тратите свое время. Делать настоящая программа силовых тренировок.

Предостережение

Интервальные тренировки намного сложнее, на вашем теле, чем "бегать". Это гораздо более жестокими, особенно если вы не спринт, и/или делать холмов. Если вы приведете интервальные тренировки, сохранить ее один раз в неделю и посмотреть, как это влияет на вас.

+246
jpenn 29 мар. 2010 г., 12:44:04

Я просто прочитал Стив Магнесс "книга" Наука бежал и наткнулся на следующее заявление :

Порог-это наиболее часто используемый тренировки, и она работает очень хорошо для СТ бегунов, но для бегунов футов слишком много работает на ЛТ уменьшится бегуна анаэробной мощности, который является жизненно важным для их успеха, и снижением их мышечного напряжения, который оставит их мышцы чувствовала себя вялой и не реагирует.

Я не понимаю, почему обучение порогом @лактата бы уменьшить анаэробных возможностей для быстросокращающихся (футы) бегунов?

+245
2706 17 нояб. 2017 г., 21:51:00

Тропки проблем

Бега по тропам и холмам сложнее в несколько способов:

  • Психическое вызов. Вы должны обращать внимание на каждый шаг, чтобы избежать камни, корни, неровная земля и т. д. Это умственное усилие может быть утомительно в длительных событий. Вам также может понадобиться, чтобы найти свой путь на новую или плохо заметный след, который может быть стресс.
  • Стратегическая задача. На ровной дороге бежать, вы можете применять постепенно увеличивая темп на протяжении, и пока вы не начнете слишком быстро, вы будете делать хорошо. На след бежать, ты должен определить, насколько сильно принимать каждый холм, как вы приближаетесь. Ранние ошибки в решении сложить с течением времени.
  • Сердечно-сосудистые проблемы. Затяжных подъемов будет ваше сердце и легкие.
  • Сила бросить вызов. Крутые холмы требует мощные квадрицепсы. Холмистым рельефом и крутыми поворотами требуют икры, щиколотки и ступни.

Как человек, который имеет в комплекте четыре следа марафоны главный мой совет всегда запускать на маршруты. Вы собираетесь быть обжаловано в четырех новых путей по сравнению с дорожной перспективе, так что вы должны практиковать как можно больше.

Стратегии обучения

  • Если вам отслеживать его, сердечного ритма является более важным, чем темп. Но без пульсометра, измерения относительное усилие достаточно часто. Замедлить немного на холмах, и пусть ваше сердце замедлить некоторые, прежде чем выбрать ногу назад вверх.
  • Постановка цели будет трудно, если только вы тренировались на поле или очень похожие события. Даже тогда, изменения погоды или состояние тропа может иметь огромное влияние. По мере прохождения обучения, вы также будет работать на постановка цели. В день гонки, будьте готовы изменить эти параметры, если погода теплее/холоднее, чем ожидалось, или если трасса мокрая.

Подготовка местности

Для каждого типа "классик" работает тренировки, вот что я предлагаю:

  • Темпо работает. Местность не слишком важно. Я бы сфокусировалась на курс вы можете регулярно посещать. Если вы привыкли к местности, вы можете соответствующим образом скорректировать ваши усилия, чтобы получить эффект темпа.
  • Скорость работы. Искать курс с коротких, но крутых подъемов. Трудное восхождение столь же хорошо, как быстрый круг на трассе. Дольше вылазят, это нормально, чтобы немного пройти вместо замедления на пробежку.
  • Длинные спуски. Идеальным длительный курс имеет несколько хороших длинных, плоских секций, и несколько длинных, постепенно поднимается. Длинный (или крутой) поднимаются ближе к концу тоже важен: он помогает судить о способности вашего тела, чтобы продолжать настаивать после использования много энергии (которая помогает построить уверенность в себе). Я тоже стараюсь не ходить как можно больше на длинные дистанции, так что я привыкла быть исчерпаны.
  • Восстановление выполняется. Старайтесь избегать крутых подъемов, или ходьбы эти порции.

Стратегии гонки

  • Прогулка по холмам, и лететь вниз. Прогулка ранним холмы, чтобы держать гонки адреналин от сжигания вас слишком быстро. Ближе к концу, если вы чувствуете к нему, запуская их в порядке. На тренировках, я стараюсь не идти слишком быстро на спусках, чтобы избежать травм. Но в день гонки, это когда ты изо всех сил (только постарайтесь не нарваться на кого угодно!).
  • Носить еду и воду. Станции скорой помощи часто будут размещать там, где удобно для волонтеров, и может быть переполнен с другими бегунами. Это означает, что вы, возможно, придется притормозить на часть курса, где иначе вы бы хотите наверстать время. Имея свою собственную еду и воду означает, что вы можете пропустить некоторые станции помощи.
+244
Negatron99 5 апр. 2012 г., 17:26:46

Если я начинаю бежать снова после долгого перерыва (я не сильно запущены, когда у нас есть новый ребенок, чтобы помогать своей жене) я вообще писчебумажными босиком по низкой (130-140 уд / мин) ЧСС в течение 2 или 3 недель как нарастить силу в ступнях и начать зонный моей дыхательной системы.

Я начну с 15 минут каждый день в течение недели или около того, а затем двигаться вверх до 20 раз, потом 25, потом 30, может быть, 3 раза. Тогда я обычно готов пробежать 2 мили (иш) на открытом воздухе без полностью переваривать сам себя.

Это может стать скучным, я обычно бегу в перед Би-би-си Земле документальные фильмы, чтобы облегчить монотонность, но я нашел его очень эффективным. Это (для меня) нет более скучной, чем на беговой дорожке, и вам не придется никуда ехать, чтобы получить ощутимую пользу для здоровья.

+242
solfish 15 сент. 2019 г., 2:39:17

Это зависит от настроек совета студгородка. Приятно часто имеют:

  • Кампус доски на свисать с деревянными решетками под ноги.
  • И различные наборы ручек. Самый простой очень позитивная и самая трудная, наверное, не имеет ничего, чтобы обернуть пальцы вокруг вообще.

Ламели помочь вам уменьшить упражнения, так что вы не должны делать их безногими. Так что вы можете начать использовать их прямо сейчас.

Тогда вы действительно просто делать шаблоны. Начиная с обе руки на одной ступеньке:

  1. Одна рука вверх, матч, другой рукой. Перейти как можно выше, не забывая иметь достаточно энергии, чтобы вернуться вниз. Вернуться в обратный путь. Одну руку вниз, матч, другой вниз.
  2. Одна рука вверх, матч. Первые руку вниз, матч. Повторить.
  3. Держите одну руку на одной ступеньке. Перейти на противоположную руку вверх на одну ступеньку. Продолжайте движение той же рукой до тех пор, пока вы не можете подняться выше. На своем лимите, отрезали ноги, а затем положить ноги обратно на одну ступеньку. Соответствовать вашей верхней стороны, с нижней стороны напрямую. Сделать другую сторону.
  4. Достигать одной рукой как можно выше. Затем кампус вниз с той же стороны, пока вы не соответствовать на начальной ступени. У другой стороны.
  5. Много идей и выкройки ...

Тогда вы можете просто добавить варианты, как вам лучше. Например, с первым рисунком, поднимемся еще на 2 ступеньки или подняться в образец 1 - 2 - 3. Когда ты еще сильнее, ходить безногие.

Хороший ресурс является книга "дай Крафт".

Крафт по-немецки сила или власть.

+217
Abhinav Gauniyal 15 июл. 2012 г., 0:12:56

Это случилось со мной и может быть симптомом физиологические изменения, связанные с неправильным питанием, которое проявляется как отсутствие рассудка. Я не придерживаюсь лженауку "найти" мотивация, потому что в реальности ваша мотивация сегодня будет быстро исчезать. Лично для меня, когда мне было тяжело тренировки на выносливость это произошло в течении 6 месяцев. Я полностью лишился рассудка и легкая боль заставила бы меня остановить или полностью спада. Она выглядела почти как физическая депрессия.

Я значительно расширил мой после тренировки потребление углеводов, который состоял из около 4-5 крупных персиков и других фруктов. Это по сути, когда я понял важность питания после тренировки.

На мой взгляд все сводится к нейромедиаторов в вашем мозге и физические ресурсы своего тела, а не отсутствие мотивации или силы духа.

Возможно увеличить потребление углеводов до и после тренировки, либо увеличить добавки с витаминами и минералами.

+190
Hybelkanin 1 дек. 2018 г., 3:33:32

Я не видел ни одного научного доказательства относительно того, вы должны или не должны работать прямо из постели.

Хотя вы можете быть немного жесткая на первый, просто прогуливаясь в течение пяти минут должно быть более чем достаточно, чтобы получить все, что происходит. Сидя в помещении в течение одного часа не почти стресс вашего тела так сильно, как просто ходить немного.

Так долго, как вы начнете тренировки, немного расслабились, наверное, ничего плохого, что может случиться с вами. Как потянуть мышцу или напрягая спину: прислушивайтесь к своему организму! Если начать жаловаться, притормози и успокойся, никто не говорил, что вы должны заставлять себя и есть ноль пользы получить травму.

Я согласен с @Eelvex, что убедившись, что вы пили что-нибудь (или взять что-то с вами) это важно, потому что вы, вероятно, ничего не пил за последние 6-8 часов. Для остальных, ты тело достаточно быстро адаптируется, когда вы начинаете ходить.

У меня нет опыта с поднятием тяжестей утром, но я думаю, то же самое относится и есть: начать с чем-то, чтобы попасть в кровоток и повышают нагрузку от туда

+174
SparklePigBang 22 мая 2013 г., 19:12:31

Я не смогу отработать не менее 2 месяцев (ноябрь 2017), я, перенесших операцию... я могу только ходить... и вот оно! Так, вы, может быть, не теряя мышечной массы я получил до сих пор советы и хитрости... я работаю сейчас 6 месяцев и я боюсь, что я потеряю в любом случае моя сила и мышечная масса..Спасибо за советы!

с наилучшими пожеланиями,

Селин

+65
Redwood 47 3 мая 2018 г., 8:25:34

Стартовая сила Марк Rippetoe широко признается как лучшая учебная книга для обучения, как делать приседания.

+65
Dylan Meysmans 6 сент. 2011 г., 22:46:05

Они появляются, чтобы быть точными в пределах примерно 3%.

Первоначальные исследования за расчеты расчет военно-морского флота можно найти, погуглите либо:

Hodgdon, Ж. А. и М. Б. Беккет (1984a). Прогнозирование процента жира в организме для ВМС США мужчины из тела окружности и высоты. Отчет № 84-11, Морской Научно-Исследовательский Медицинский Центр, Сан Диего, ca

Hodgdon, Ж. А. и М. Б. Беккет (1984b). Прогнозирование процента жира для женщин США военно-морского флота от тела окружности и высоты. Отчет № 84-29, Военно-Морского Медицинского Научно-Исследовательского Центра, Сан-Диего, Калифорния

Но я предлагаю вам просто читать: развитие Дод состава тела оценка уравнения или, более конкретно, следующие пары предложений:

Для мужчин коэффициент корреляции был 0.885 и стандартная ошибка измерения 3.15% жира. Средняя разность между измеренным и прогнозируемые значения является -0.833% жира, прогнозируемые значения больше, в среднем, чем измеренное четырех-купе процента жира. Сравнения с двухкамерного жира значений выявить корреляции коэффициент 0.89, Стандартная ошибка измерения 3.37% жира, и а значит, разница -1.25% жира; опять же, с прогнозируемой стоимостью больше, чем измеренное. Для женщин, сравнение с четырех- отсек для жира обеспечивают коэффициент корреляции 0.89, стандарт погрешность измерения 3.12% жира, а значит, разница -2.00% жира. Сравнения с двухкамерного жир вырабатывается зависимость коэффициент 0.82, Стандартная ошибка измерения 4.15% жира, и значит, разница -3.22% жира. Примечательно, что в этой новой образец, уравнения флот лучше предикторы процентов жира значения из четырех-отделение анализа, чем они имеют значения двухкамерного анализ.

+49
paul farnell 15 июн. 2013 г., 16:34:28

Я рекомендую регулярно делать Дизель экипаж плеча реабилитация протокола и связанных с плеча прогрева. Реабилитационный протокол хорош как предреабилитационный и реабилитации на плечо, что вызывает боль из-за мышечных дисбалансов. Есть хорошие упражнения в протоколе, которые касаются наружной ротации, а также многих других целей, вы, вероятно, не думает о прямо сейчас.

Главная статьи, есть ссылка на оба реабилитационного протокола и 2-минутного прогрева на DieselCrew по методические указания: плеча реабилитация странице. Это поможет решить долгосрочному здоровью плечо, а также более насущных проблем.

Простые прямые упражнения, что решения данной проблемы:

  • Группа внешних севообороты--будьте осторожны, чтобы не поднимать ваше плечо, когда вы делаете это
  • "Нет денег сверла" -- нашли на Эрик Кресси любимые упражнения
+49
Mikhail Sibirev 15 апр. 2013 г., 15:07:08

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil