Может ухоженым лицом сидеть, используя только их ядра?

Когда лежишь и нужно сидеть, я либо подтолкнуть себя вверх с локтем, или принести колени к груди, а потом выгнать, создавая импульс, чтобы продвинуть себя с дивана. Я проверил книгу Йога в библиотеке и увидел, что сидит без поддев пальцы под что-то называется "ролл-ап". Это широко достижимый навык?

Моя мотивация на этот вопрос заключается в том, что мне трудно просто сидеть прямо на полу (например, 100%-поддерживаемые л-сит), поэтому я подумал, если я был намного ниже среднего уровня в этой области.

+503
Franckentien 10 июл. 2018 г., 17:51:11
31 ответов

Ваших мышц не увеличилась, они немного опухли (или "накачкой") после тренировки, из-за воспаления. Это стандартная реакция организма на этот новый вызов вы бросаете на нее. Если вы продолжаете обучение, в какой-то момент этот эффект будет длиться всего несколько часов после тренировки, если на всех. Потому что ваше тело будет адаптироваться и привыкли к обработке ваших тренировок.

Как женщина, вы, вероятно, не удастся получить сколько-нибудь значительное количество мышц, какой бы тяжелой тренировки. И даже если ваша цель набрать мышечную - это не произойдет в одночасье. Это медленный процесс, который занимает много времени и вы находитесь в полный контроль над ней. Строить некоторые мышцы помогут вам четко определены "подтянутой" фигурой. Только набирает жир может отвезти вас от ваших целей - и силовые тренировки помогает вам идти в другом направлении.

Так что итог - продолжайте тренировки, главное - сохранить себя. Если что-то чувствует себя легко, он на самом деле слишком легко и, скорее всего, не поможет вам добиться прогресса.

+965
nogsc 03 февр. '09 в 4:24

Всем привет. У меня есть два вопроса относительно того, как бегуны бегут.

Во-первых, то, что я всегда думал, что сразу останавливается после завершения запуска (1к / 2к / 3к / 5к) - это плохо и надо бы вести в медленном темпе на некоторое расстояние.

Но почему бегуны в этом видео остановить сразу после того, как они закончили работать? Разве это не вредно для их тела? (Один раз мой друг даже сказал мне, что они хотели сделать "прямой кишки гноя" что бы это ни было.)

Во-вторых, что я всегда думал, что мы должны открыть наш рот "больше", чтобы позволить Для больше потребление кислорода во время бега. То, что я видел в одном видео , что они не делают так. Кто-нибудь знает, почему это так?

+925
Maggie Allen 4 янв. 2012 г., 8:30:42
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Как и все приседания вам нужна гибкость в икрах, ноги, бедра, таз, спину и плечи. Другие вопросы рассмотрели гибкость, необходимую для приседаний в целом:

Для накладных сквот , где руки над головой, плотно latissimuss мышцы ограничивают правильную накладные рукоятки позиционирования. Также, как вы упомянули, верхняя ловушка герметичность будет ограничивать лопатки от вращения в положении, и грудные мышцы герметичность и препятствует надлежащему плечо позиционирования, что важно для предотвращения травмы плеча и ударам с верхним позиционированием. Растяжение этих мышц поможет тебе добиться хороших накладные позиционирования рукоятки:

  • В широчайшая мышца начинается от подвздошного гребня и нижней части спины и перемещается вверх по спине и груди, чтобы вставить в плече (передней части плеча). Герметичность латов будет ограничивать движения плеча, а также спины и таза, которые важно иметь полный спектр с о приседе. Поза ребенка-это хорошая широта стрейч , она тянется по всей длине мышцы. Другие хорошие широта тянется:

  • Верхняя ловушка герметичность будут ограничивать нисходящее движение вашей лопатки или лопатки, что нужно, как ваша рука тянется над головой. Чтобы растянуть верхнюю ловушку, стабилизировать плечо в подавленном положении и слегка размяв шею, наклоняя голову в сторону, противоположную подмышку.

  • Грудные мышцы герметичность, как правило, тянуть плечи вперед из нейтрального выравнивания. Дверь стрейч хороший уик натяжкой, но эта стена плечевая пояс упражнение растягивает грудные мышцы во время заражения противоположные лопаточной мышцы. Если вы можете держать спину, плечи и запястья к стене во время это упражнение без труда, вы должны обладать достаточной подвижностью плеча по охране труда.

Как упоминалось ранее, работа с весом, который вы можете контролировать с хорошей форме. И запомните, что статическое растяжение не рекомендуется перед силовой тренинг Как ткани временно ослаб после статического stetches. Эти упражнения для увеличения дальности следует производить после того, как вы fininshed с тренировки или когда ваши ткани полностью прогретом.

+921
dunos 2 апр. 2016 г., 23:50:57

Если ваша цель-просто добиться возможности делать кучу отжиманий, вы должны атаковать его объему (другими словами, вы должны сделать много отжиманий, выполнить отжимания Лотта).

Распределите нагрузку в течение дня. Вот как я бы взял его, если мой диапазон Макс респ был 5:

  • Во-первых, убедитесь в том, что пять вы можете делать строгие отжимания с правильной формой (как Aizul отметил). Без формы, ты тратишь свое время. Так что тест соответственно себя и найти свой максимум; остановись, пока ты не (вытачивать последнего, если нужно, но не стоит останавливаться на полпути и лица завода).

  • Каждый следующий день, сделать 2 супер строгие, медленные и контролируемые отжиманий в 4-5 раз на протяжении дня. Этого на неделю, затем повторите свой максимум.

  • Если ваш максимум еще 5, Не беспокойся об этом; повторить программу на следующей неделе. Вы в конечном итоге дойдете до 6 или 7; Когда вы добавляете дополнительный вес к вашей повседневной наборы. Например: если вы можете сделать 6 повторений подряд, делаем 3 повторений, 4-5 раза/сут. Проверьте начале следующей недели.

Лечить каждый ежедневный сеанс как пуш-ап практике, а не тренировки с отжиманий в нем. То, что ты хочешь, особенно на ранних стадиях, становится все правильные мышцы сокращаться и тормозят в полной гармонии (а, в конечном счете, укрепление мышечных волокон в игре). На данный момент, это ближе к учить новое танцевальное движение, чем "работать".

Как только вы доберетесь до 20-25 серии (я знаю, что это условно, но 20-25-это прочный фундамент для построения...в моем возрасте это будет достаточно для удовлетворения минимальных армии ПФТ пуш-ап результат), играя с разными пуш-ап вариации. Честно говоря, просто Google "пуш-ап вариации", и эксперимент. Использовать эти новые изменения в программе Путь к вашей цели; будь то сила, мышечная выносливость, и гипертрофию (рост мышц).

Если вы хотите просто держать на натыкаясь свой максимум (как...я не знаю...100+) на данный момент, я рекомендую программа, созданная специально для делать много отжиманий. Рагу Смит-мастер в этой области.

У него много различных программ, чтобы помочь американским военным асом своего фитнес-тестов, но вот соответствующие бесплатные один:

Застрял на отжимания? Попробуйте отжимания пуш тренировки!

Я пытался выше себя (вместе с подтягивания), и были очень хорошие результаты (ездили от 51 до 64 в течение двух недель). Я не рекомендовал бы это без фундамента, и он говорит, чтобы сделать это только один раз, может два раза в год; он серьезно...это выматывает, но это великий убийца плато. Вот пишут на мои результаты, если интересно:

Более 20% пуш-ап и подтянуть ростом за 14 дней с помощью программы Стю Смита

Будьте терпеливы и последовательны, и результат придет.

+915
IceWarrior353 24 мар. 2014 г., 23:59:35

Если у вас довольно глубокие, вы можете управлять этим. Однако вы, вероятно, не будут иметь лучший опыт марафона. Вы можете добраться до финиша этого пути.

Если вы делаете дополнительные кардио тренировки, как езда на велосипеде и т. д., которые смогут помочь заменить пропущенный работает.

Какую планируете взять вашего долгосрочной перспективе? Вы, вероятно, хотите, чтобы добраться до 30-35к знаком этот путь, и остаться в диапазоне 30к за четыре недели или около того, прежде чем сужающийся к марафону, если вы можете время это право.

+861
Francis Cubitt 25 июл. 2017 г., 2:04:42

Все эти ответы хороши, но они не решить вашу проблему.

Тот факт, что вы можете только сделать 250м до ваши легкие раздавать означает, что вы не используете структурированную тренировку. Как один из ответов упоминается,

  • 5 минут умеренным усилием разминки круглые.
  • 10 раундов по 30 секунд максимум усилий плавание/велоспорт и 60 секунд из умеренным усилием.
  • 5 минут умеренным усилием остыть круглый.

Какой смысл в этом? Никто за пловцом, который не конкурирует на значительно высоком уровне. В данный момент Вы находитесь в стадии умея плавать полной остановки.

Мое предложение-начать с чего-то вроде набора 10 Х 25М с 30 сек отдыха. Потом отдых 2-3 минуты между подходами и посмотреть, сколько наборов можно построить на. Оттуда вы можете начать увеличивать расстояние через что-то подобное, 5 х 50 м с 30 секунд отдохнуть, а затем пойти на что-то вроде 5 х 100 м с 30 сек отдыха. Главное-плавать без боли в каких суставах.

+843
Elzari 5 февр. 2018 г., 1:32:27

При всех прочих равных условиях, таких как дефицит калорий около 15-20% TDEE на, ~1-1.2 г белка/фунт. вес тела, приблизительно столько же времени провел в тренажерном зале, сплошная рутина, и никакого кардио, который будет производить более быстрые результаты потери жира:

  1. миофибриллярной гипертрофии (например, пауэрлифтинг), или
  2. саркоплазматическая гипертрофия (например, бодибилдингом)?

Если это поможет, я довольно новыми для тяжелой атлетики, начав около 6 месяцев назад. Я был спортсменом в молодости и сердечно наркоман за последние 10 лет. Мой Декса сканирование 6 месяцев назад поставили мне на 30% БФ, но я не думаю, что я смотрю его с одежды, так что я довольно тощий жира от кардио и нарушениями пищевого поведения. Я была сосредоточена на прогрессивной перегрузки (я уже потеряла жира в животе, ура!) но я не могу показаться, чтобы решить, на какой-то одной тренировки, и я знаю, что я должен. Пока мне очень все нравится, так что решающим фактором будут результаты. Плевать на весы (ура!) просто жиру-быть-ушел. Заранее спасибо!

+804
DontLetMeDown 11 мая 2013 г., 14:49:53

Крис Aceto (диетолог, он работал с Джей Катлер тогда) советы, чтобы съесть 6 приемов пищи в день с большим количеством углеводов на завтрак и после тренировки. Для 4 другие блюда сохранить карбюратора "низкий". Держите потребление белка то же самое для каждого приема пищи.

У меня нет своей книги под мою руку, но я отдаю свое название : http://www.amazon.com/Championship-Bodybuilding-Chris-Acetos-Instruction/dp/0966916808

+668
javapsy 31 мая 2012 г., 3:11:58

Поздравляю с уже хорошее начало. Вы молоды и можете создать свои собственные здоровые привычки и образ жизни, который будет служить вам для остальной части вашей жизни. Есть некоторые хорошие ответы на этом сайте о том, чтобы вернуться в форму, так что я отсылаю вас к тем более подробную информацию.

  • Диета является действительно ключевой.

    Если как вы говорите вы едите закуски (старье), то вы, вероятно, чувствуете, как мусор. Вы не можете поставить это на вашу маму, но вы можете иметь честный разговор с ней по поводу нездоровой пищи, лежащие вокруг. Объясните ей, что ваш врач сказал, что нужно худеть и что вы хотите ей помочь и поддержать. Потом сесть и разработать меню за неделю.

  • √ Вода отличная. Избегайте сладких напитков, которые добавляют калорий и нет питания.
  • Многие люди считают, низкоуглеводная диета полезна, когда пытаются похудеть. Углеводы распадаются на сахар. Начните вести дневник всего, что происходит во рту, так что вы можете увидеть, что вы на самом деле есть и можно посмотреть, сколько углеводов вы едите. Вы упоминаете следующие углеводы: чипсы, хлопья, хлеб, спагетти, макароны и паста, фрукты, печенье и конфеты. Вы также учтите, что вы не чувствуете себя хорошо после еды, которая является ключом к слушать ваши тело и как оно реагирует на то, что вы кормите его.
  • Размер порции: научиться читать этикетки. Возьмите свой м&MS, например. На этикетке написано, есть только 34 калорий. Это не звучит как много, пока вы не смотрите на размер порции, что составляет 10 штук - меньше, чем то, что вы, вероятно, есть.

    То, что вы едите на самом деле просто привычка. Потратить некоторое время и усилия, чтобы создать такую диету, которая служит вам хорошо. Потом это становится привычкой и легко следовать.

  • Упражнения

    Упражнение является вторым ключом к получению в хорошей форме. Некоторые типы упражнений каждый день Здоров. Разнообразные упражнения и занятия помогут вам решить проблемы всего вашего тела и держать вас от скуки. Храните журнал, что вы делаете, так что вы можете увидеть, как вы прогресса.

    Типы упражнений вам нужно в вашей жизни являются сердечно-сосудистые (сердце и легкие), гибкость (растяжка), силовые (тренировки с отягощениями) и расслабления/отдыха.

  • Кардио - ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде, плавание и т. д. все кардио упражнения, потому что они повышают ваш пульс. (См. № 4 на этот вопрос отвечай за минимальные рекомендации по продолжительности и интенсивности). Это звучит, как вы уже делаете кардио. На диване 25К подкасты имеют хороший прогрессии. ВИИТ - это кардио с короткими приступами высокой интенсивности усилий.

  • Гибкость - обычная растяжка программа поможет вам предотвратить травмы. Динамическая растяжка (не статическое растяжение) используется в качестве разминки перед тренировкой.

  • Тренировки с отягощениями, направленные на укрепление мышц не только ваши мышцы, но они укрепляют ваши кости и помогает улучшить осанку. Укрепляющие упражнения не делаются каждый день, так что мышцы могут восстанавливаться. Сопротивление может быть от:

    • вес (планки, отжимания, приседания, выпады и т. д.),
    • диапазоны сопротивления или
    • Весов (свободные веса, штанги, гантели, гири и т. д.) или машин.

    Упражнения , вероятно, самый простой способ начать работу в вашей гостиной. Более подробную информацию о вес ссылки здесь.

  • Измерения

    Отслеживание ваших измерений поможет вам узнать, как вы делаете, и держать вас мотивированным. Вес, как ваш врач упомянул, - это одно измерение. Замеры талии легко сделать, и может показать быстрый прогресс.

Хороший справочный сайт для упражнений http://exrx.net/Exercise.html. Это должно дать вам достаточно информации, чтобы разработать хорошую программу и сохранить от скуки. Удачи.

+613
Manasseh David 19 нояб. 2012 г., 5:41:44

Сказать, что я делаю прерывистый быстро 6-8 часов. Что я должна была как раз перед быстро? Предполагается, что казеин займет некоторое время, чтобы переварить, но это будет сделать пост легче? Если да, то как? И сколько должно быть принято с указанными выше условиями в виду?

Пост фактически представляет собой период времени, в который я за складчину. Так танцуют, двигаясь вокруг, прыгать вверх и вниз, и все такое. Поэтому легкие упражнения. Технически мой Apple часы говорит мне, что я сжечь свыше 600 калорий. Я обычно ухожу из дома в 10 и вернуться в 4 утра. Самое страшное происходит. Я в конечном итоге кайфа, просто, чтобы удовлетворить мой голод перед сном.

Что казеиновый протеин сделать для меня, если я взять его перед выходом на улицу и перед сном?

+607
Mats Ledin 6 янв. 2018 г., 14:52:22

Ответ будет практически одинаковым для всех трех видов спорта, в том, что вам нужно сделать фитнес/пороговый тест, а затем использовать это, чтобы вычислить учебных шагов.

Для плавания, я рекомендую 3x300. Согреться полностью, тогда вы плаваете 3 разных 300 метр плавает, с :30 секунд отдыха между ними. Вы хотите, чтобы попытаться сохранить их как можно ближе по времени, при этом впихивать. Что-то вроде 3:30, 5:00 и 6:45 не будет хороший тест. Если у вас есть время, то определить средний темп/100м и использовать для тренировочных циклов. Есть серия книг под названием Обучение плавать в такой переплет, что есть тренировки, и они обрисовывают подходит Тест в начале раздела. Есть также тот, который является специфическим пловца.

Для езды на велосипеде и бега, вам понадобится пульсометра какой-то. Делать не менее 15 минут прогрева, то это в основном 30 минут времени судебного разбирательства. На 10-й минуте теста, нажмите кнопку персоналом коленях, так что вы получите ваш средний пульс за последние 20 минут. Сделай доброе время восстановления после испытания. А мне лично не нравится обучение на основе HR, я тоже попробую оценить мое восприятие нагрузки (RPE), и использовать это для дальнейшего обучения. Есть, однако, много людей, которые, как HR с учетом тренировочной зоны и многие планы зависят от этого.

Поскольку у вас достаточно новое, и планирование троеборье тренировки может быть немного участвует, я бы порекомендовал книгу, в которой есть план, или сайт, такие как начинающий триатлет , который имеет много готовых планов, некоторые бесплатно, а некоторые платят и отличная поддержка и обсуждение сообществ, сосредоточенных вокруг новичков.

Теперь, как часть тренеру время, я знаю, что для многих начинающих, большой проблемой является плавание. Если вы не бывший пловец или вообще неудобно в воде, я настоятельно рекомендую взять столько времени, бассейн, как вы можете, и вам в некоторых открытых водах плавает (ОУП). OWS-это очень разные животные, и даже опытные пловцы бассейн может испугаться в первый раз или два. Также, если вы планируете использовать гидрокостюм, попрактиковаться в ОУ в гидрокостюме. Это также разные звери. Не только потоки,. Идти с группой или друг или два.

Я также рекомендую подписавшись на спринт или два прежде, чем вы сделаете олимпийской дистанции. Вы привыкаете к окружающей среде, переходы, какой он на самом деле чувствует, как идти от плавания к велосипеду в перспективе, и вы получите представление о том, где не хватает фитнес/обучение.

Редактировать для ясности: вы периодически хотите переделывать все фитнес-тестов, так как цифры будут меняться, как вы получите слесарем. Также, не пытайтесь все фитнес-тесты в тот же день, или даже спина к спине. Вы могли бы быть в состоянии уйти с тестовый заплыв на один день и второй тест на следующий день, так как нет воздействия с плаванием, но я бы место им как минимум день между тем, что вы получите лучшие результаты.

+568
DPolson 13 окт. 2011 г., 17:45:04

Я планирую создать план подготовки себя для различных мероприятий, совместив с внешними факторами, специфическими для каждого мероприятия, которые способствуют эксплуатационные характеристики. Есть ли ссылка для понимания тех? Спасибо.

+549
CestLou 12 янв. 2017 г., 2:52:44

Исследования 2003 года Европейский орган по безопасности пищевых продуктов обнаружили никаких побочных эффектов до 1000 мг таурина на килограмм веса тела в день. (http://www.efsa.europa.eu/EFSA/efsa_locale-1178620753812_1211902328128.htm)

Вопрос: https://fitness.stackexchange.com/q/612/35

Редактировать: я предполагаю, что вы вес более 5 кг (11 фунтов).

+482
Strernd 26 сент. 2013 г., 3:51:37

Они обе верны, хотя один с Coleman, где он движется слегка на самом деле не много добавить, и добавьте немного более высокий риск.

Теория заключается в том, что, наклоняясь вперед на эксцентрической фазе вы можете получить больше растянуть на латов, и таким образом лучше осуществить. Однако, что вы действительно делаете просто изменяя угол плеча по отношению к верхней части тела, и становится чуть более активации из нижней части спины группы мышц.

Если вы посмотрите внимательно, руки не тянуть в Колемана видео, пока его спина практически выпрямилась снова, и они в таком же положении, в вертикальном положении спина, плечи оттянула тугой, и локти близко, так что сцепление распылил в отношении тела.

Основное различие заключается в том, что, позволяя сгибание вперед, вы можете сделать увеличение динамики веса, так как он уже движется к тому времени, ваши руки попадут в акте. Если вы собираетесь на большой вес, это может помочь, но это увеличивает риск получения травмы из-за повышенной активности/нагрузки на поясницу. Помощь Высших физические упражнения и строгая форма учения у обоих есть их место/использует, наверняка то, что вы хотите, чтобы избежать мимо идет вертикально от весовой стек в любом случае.

+463
Gerson Luiz Melo Silveira 13 окт. 2018 г., 8:38:43

После того как вы получаете две пластины по бокам, которые легко у вас есть препятствие в баре будучи тяжелее, чем 45 фунтов.

У плиты в одной руке и потяните штангу вверх, слегка прорезая его через отверстие. Затем, удерживая конец бара, который только что вышел через отверстие и потяните вверх, пока прорезать пластину. Вам не нужно, чтобы поднять все это слишком много, но иногда даже небольшой вверх сила может избавиться от сопротивления, когда клали плиты на. Это на самом деле довольно легко в лифт только с одной стороны бара по сравнению с все равно тяги он.

При выгрузке сделать что-то подобное. Выгрузить сначала в одну сторону, как тарелки оторваться в баре, они стали легче удалить, я беру два за один раз и вялить их немного с учетом того, что направленная вверх сила нейтрализует трение. После одной стороны, разгружается другой-легко, потому что другая штанга не коснется пола, а угол создает достаточно места для вас, чтобы скользить без сопротивления.

Я надеюсь, что это понятно, прокатили его на Идея Весов-это хорошо. Я думаю, что я сделал это раньше, но я предпочитаю делать это таким образом, кажется менее неудобный, и она работает хорошо для меня, чтобы дать ему попробовать.

+445
Shamima Munni 10 янв. 2017 г., 1:15:33

Есть примерно столько же "способы" улучшить отжимания, как там веб-страниц, которые говорят об улучшении отжимания. Большинство из них "это сработало для нас" и "кажется здравый смысл" типа методов.

Что наука скажет? Какие научные исследования там, что сравнивать измерять различные способы, чтобы улучшить отжимания?

+440
Freec0re 123 16 февр. 2012 г., 22:58:40

Вот некоторые предложения, которые помогут вам собрать стретчинг программа по профилактике травматизма:

  • Правильная гидратация является очень важным компонентом подготовки тела для успешной растяжки. Шок поглощающих тканей, таких как хрящи и фасции требуется хорошее увлажнение для того, чтобы эффективно выполнять свою работу. Мин жуй охватывает в своей книге, постоянной боли лекарство, которое устраняет фасции с конкретными простирается на каждую часть тела: позвоночник, плечи, ноги и т. д. (Он также является мастером боевых искусств, так что он может иметь некоторую информацию на растяжку, чтобы улучшить свой кайф, но у меня нет книги со мной, поэтому я не могу сказать точно.)
  • Стрейч Регулярно- Как только ваше тело хорошо увлажненной, а регулярные упражнения на растяжку для всего тела с помощью йоги движется, как кобра или поза ребенка будет решать большие группы мышц. Джозеф Wiseburg, имеет приятный 3-минутный режим 6 простирается на 30 секунд каждый, которые охватывают позвоночник, сгибатели бедра, подколенные сухожилия, приводящие мышцы бедра и др. Затем просто добавить определенные участки для конкретных мышц вы хотите обрести гибкость.

  • Разминка для стретчинга - считай разминка перед растяжения программе, как до спортивных или других упражнений тренировок. Разминка для упражнение с учетом мышц, которые вы будете использовать. Думаю, разминка как любая низкая активность нагрузки, которые получает ваша кровь течет в мышцы и получает синовиальной жидкости, смазывающей суставы. (Для занятий спортом других видов тренировок, вы бы также рассмотреть вашу нервную систему в вашей разминки, чтобы улучшить вашу реакцию, координацию, сроки и баланса.)

    Ходьба, легкий бег, езда на велосипеде и т. д. хорошие теплые методов для нижних конечностей. Для верхних конечностей и туловища рассмотрим некоторые динамические упражнения, как видно здесь. Разминки не должны быть больше, чем несколько минут, как долго, как вы чувствуете, что у вас есть смазал тканей и суставов, которые будут поставлены под напряжение.

  • Пассивная растяжка может помочь улучшить вашу гибкость, когда делать регулярно в течение долгого времени. После того, как вы размялись, растягиваться до точки сопротивления, позволяет ткани, чтобы освободить, а затем взять слабину. Повторяйте, пока вы не отпустите. Не затягивать.

    Я буду также добавить, что пассивное растяжение приводит к временному ослаблению растяжимой ткани, и по этой причине не рекомендуется до операции, где требуется прочность, такие как поднятие тяжестей или большинстве видов спорта. Просто делай свое пассивное растяжение как обычные самостоятельно или после вашей активности, занятий спортом.

Что касается ваших вопросов:

  • Что касается вашего вопроса про "если я делаю наклоны вперед, обязан ли я делать назад загибается" - не обязательно. Как правило, это хорошо, чтобы убедиться, что все мышцы вокруг сустава имеют хорошую гибкость. Однако, если у вас ограниченный изгиб вперед, и чрезмерные наклоны назад (или гипермобильность), вам не нужно, чтобы растянуть движение, гипермобильных.
  • Растяжки во время перерывов в работе-это поможет снять мышцы подтянуть, как вы работаете. В этом случае они очень полезны. Однако, поскольку до настоящего времени набирает ассортимент, я предложил бы использовать мини-сессий в качестве дополнения, а не замены на полную растяжку.
  • Что касается вашего предположения, что растяжка будет исправить треск в суставах - я не уверен. Во-первых, обратитесь к врачу или физиотерапевту, чтобы выяснить, что происходит с вашими суставами. Не имея диагноза, вы можете вызвать больше проблем, путем растягивания, особенно если вы пытаетесь “выхлоп различной дальности”. Ваше состояние может извлечь пользу из упражнений, которые укрепляют и стабилизируют суставы, а не увеличения их гибкости.
  • Как в позах 1 и 2, я бы не сказал, что они бы помочь с целью профилактики травматизма. Наоборот, экстремальные перегоны (весьма ничего) это скорее причина, нежели не допустить травмы. Для поза "лотоса", растянуть внутренних ротаторов бедра. и ваши приводящие мышцы. Эта статья дает хороший стрейч, используя метод ПНФ которых контракты напряженные мышцы, затем с помощью растяжек Как мышцы расслабляются.

Надеюсь, что помогает. Кроме этого, я согласен с @Дэйв, что для лучшего понимания, рассмотреть книги на растяжку. Если вы все еще ищете конкретные процедуры, я бы порекомендовал Джей Бланик, полный гибкости тела. (Если вы заинтересованы в получении любой из этих книги через Amazon, я был бы признателен его, если вы будете использовать ссылку на нашем сайте.)

+317
HapiPaca 4 дек. 2016 г., 19:35:55

Предполагая строгую диету и график тренировок, должен быть предел тому, сколько роста мышц средний человек может ожидать в течение определенного периода времени.

Чтобы быть более конкретным, предположим, что у человека 70кг и просто начал ходить в тренажерный зал 3 раза в неделю. Сколько мышечной ткани (в кг) может быть получен в среднем в месяц? Я ищу примерный ориентир здесь, потому что это, очевидно, во многом зависит от многих других переменных. Также Меня интересуют различия между мужчинами и женщинами относительно ожидания роста мышц.

+315
vivek shankar 9 июн. 2014 г., 21:12:30

Это правда, что перетренированности не существует, но его вместо этого просто под восстановление, чтобы не отдыхают,спят,пьют и едят достаточно?

+299
Baltimorejack68 14 нояб. 2015 г., 19:40:48

Каякинг-это хорошие упражнения для HIIT. Попробуйте сделать 10 с интервалом 1 минута, 30 секунд, 1 минута, чтобы получить хорошие, теломер строительства и не беспокоиться о количестве шагов-это мой совет.

+249
kalkanistovinko 27 авг. 2015 г., 14:08:57

Подходит к Лон Килгор и Джастин Lascek-это отличная книга по общей физической подготовки и питания. Широкий выбор обучение транслируется (сила, выносливость и подвижность).

В Rippetoe книги отлично подходит для силовых тренировок, если это заканчивает тем, что основной акцент. Другие книги по питанию я предлагаю людям "Решение Палео" от Робба Волк и "изначальный план" Марка Sission. Это первичные "поесть в чистоте, убираться обработанные хрень

+224
Naveen Vignesh 25 апр. 2011 г., 10:52:14

Это сделает вас потеть больше. Больше потеете значит вам нужно пить больше. Это не поможет вам потерять жир быстрее, если это то, что ты просишь.

+219
Fedorov7890 16 сент. 2017 г., 21:36:27

Исследование и Ironman триатлетов нашли, что добавление натрия в троеборье имел никакого реального влияния на уровень натрия в крови. (источник)

+217
tomzi 21 июн. 2012 г., 5:46:42

Как правило, во время и после тренировки разновидностей звуков выходит из стыков не нужно беспокоиться об этом так много, если вы не чувствуете боли. Болезненность обычно происходит, если человек, как правило, не привыкли к упражнениям. Я хотел сказать, что если делаешь у р 10 повторений Армейский жим в день с другими упражнениями и U вдруг его увеличить до 25 или 30, то этого типа боли происходит.

Брюс Ли сказал, что это лучшее, что U должен делать повторений медленно и во многих курсах таких повторений с отдыхом (не менее 10 секунд) между курсами.

отдых столь же важен, как тренировки.

Поэтому, если у р увеличение этих вещей попробовать медленно день ото дня.

Также кушать хорошо и спать хорошо :-)

+216
n5c 24 окт. 2018 г., 11:25:15

Я читал и слышал от нескольких культуристов (Арнольд, большие парни на YouTube), что грудные мышцы будут только расти в пропорции к верхней латов. Оба должны быть одинаково обучены, чтобы увидеть рост.

  • Какое научное объяснение этому? Как сделать мышечные волокна в Печ знаю, как мышечные волокна в спину делают?

  • Это правило распространяется на все пары противоположных мышц?

Конечно, грудные и верхние латы механически не сопротивляясь, но физически расположены напротив друг друга. Примеры других противоположных мышц включают бицепс/трицепс, квадрицепсы/бицепсы бедра, большеберцовой/gastrocneumus. Арнольд сказал, что трицепс должен быть на две трети верхней части руки выглядели эстетично, поэтому требование пропорции не всегда может быть 1:1 для всех мышечных пар. Он говорит, что эстетическое требование, а не физической потребности, но это не исключает, что минимальная физическая требование некоторых других доля существует.

+214
Wouter Pol 30 авг. 2017 г., 5:08:48

А белок-это основное требование для бодибилдинга вегетарианцев и веганов, естественно ограничивает разнообразие питательных веществ, доступных для них. Я получу свой белок из нескольких источников, мясо, рыба, молочные продукты, добавки и т. д. Сказал, что это не невозможно, чтобы набирать массу, нужно просто искать правильные продукты, но я ожидаю, что он, вероятно, займет больше времени для достижения результатов.

Соя имеет неоднозначную репутацию как качественный источник белка. Некоторые люди в общине культуризма не оценить, я делаю, но у меня это как часть смешанной белковой диеты.

Кворн хорошо, я предпочитаю заменить мясо на птицу.

Другие вещи, чтобы рассмотреть - орехи, ореховое масло, семена (конопли и чиа), злаки.

Молочные заменители молока: миндаль, кокос, рис и сою.

Дополнение мудрый, есть много, чтобы пойти на но я люблю гороховый протеин лучший, на некоторое расстояние. Другие нотаблей: рис, соевые и конопляные протеиновые порошки.

Не забывайте, что это не все о протеина для получения массы, хорошие углеводы и жиры не менее важны.

Удачи.

+200
Endor 17 февр. 2012 г., 4:02:53

Объяснение этого в том, что люди, естественно, имеют более высокий уровень тестостерона. Это потому, что у мужчин есть гормоны, которыми они обладают, в которой люди противоположного пола, скорее всего, не будет. В среднем, человек обычно имеет в 20 раз, так как в нем много тестостерона, чем женщина, не шутка. Именно поэтому вы, вероятно, удивляетесь, почему большинство женщин в вашем тренажерном зале только лифтинг 5 или 10 фунтов гантели во время откачки 180 фунтов подъемной силы на жим лежа. Это не значит, что женщины не могут быть сильными, это просто сложнее для них, чем мужчины, и если мужчина и женщина одинаково обученного человека, вероятно, более громоздко из-за своего гормонального состава и уровня тестостерона.

+186
Joshua Whitman 10 янв. 2014 г., 23:51:46

Лично я делаю полный комплект совместные вращения и махи рукой во всех направлениях.

Целями программы являются повышение температуры тела (особенно плечевого пояса и туловища), сделать синовиальной жидкости, протекающей в суставах, обнаружить каких-либо совместных или мышечные проблемы, прежде чем мы начнем с грузом на внешней подвеске, и делать небольшие улучшения мобильности (возможно, "отклеивай" некоторые ткани, как Келли Старрет говорит), так что мы уверены, чтобы спокойно поразить весь диапазон движения. Совместные вращения, возможно, некоторые прыгают или бегают, и качели рука ударила всех этих целей для меня.

Попадания этих точек в сторону позволяет нам спокойно сделать наши специфические разминки, которая, надо сказать, прессование веса, что очень легкие для нас.

+118
gamedesigner 14 янв. 2016 г., 14:51:53

Боли во время подъем является признаком травмы. Мы не можем диагностировать, что это травма, но вы должны как минимум неделю отдыха, 20% подвох, и обязательную форму проверки, прежде чем позволять себе прогресс к более тяжелым весам.

+99
necromancer 8 апр. 2018 г., 15:34:03

Есть аминокислоты, которые являются строительным материалом для белков, и мы получим их более легко из животных источников. Мы также можем сделать их довольно легко, из растительных источников.

Если у меня хватает некоторых основных аминокислот, мой организм может синтезировать некоторые другие.

Что важно в вашем рационе, и то, что является полное диетическое профиль белка, представляет собой сочетание источников растительного белка, что обеспечит вам получение всех "незаменимых" аминокислот, которые ваш организм не может производить сам из других аминокислот.

Например, насколько я помню, тофу и коричневый рис-это отличное сочетание для получения хорошего спектра незаменимых аминокислот в достаточном количестве.

Эти девять (незаменимых аминокислот) лейцин, изолейцин, лизин, триптофан, гистидин, phenylanaline, валин, метионин и треонин. А proteing источников, таких как мясо, яйца и молочные продукты являются хорошими источниками аминокислот, овощи также могут помочь вам для удовлетворения ваших ежедневных потребностей этих важных питательных веществ.

LiveStrong.Com: Незаменимые Аминокислоты В Овощах

Примеров полного сочетания растительного белка

  • Зерновые и бобовые: рис и бобы, арахисовое масло сэндвич; тортильяс с фасолью
  • Зерна или овощей с молочными или соевыми: макароны с сыром; запеченный картофель с молочными/соевой сметаной; рисовая каша; каша с молоком

Вегетарианский Спортсмена: Сочетание Продуктов Для Достижения Максимальной Производительности

+61
Jonathan Boudreau 25 дек. 2011 г., 1:55:19

Я занимаюсь кроссфитом полная (5-6 дней/неделю) в течение года теперь, и я действительно, упрямо слабый присед. Она так слаба, что это всегда моя ограничивающим фактором для движения смеси, как двигатели, очищает и рывков (не моей верхней части тела). У меня очень длинные конечности в целом и особенно длинные бедра, но вряд ли это единственная проблема.

Моя статистика и 1RMs

Вес: 135 кг
Пол: Женский
Назад в приседе: 103 кг
Передний присед: 93 фунто
Становая тяга: 183 кг
Присед рывок: 68 фунтов (ограничивающим фактором является приседа)
Чистая мощность: 103 фунтов (лучше чем мой присед чистоте, потому что без приседа)
Строгий пресс: 68 кг
Строгие подтягивания: 5

Вот некоторые гипотезы, которые я рассмотрел и в конечном итоге уволен (но поправьте меня, если я передумаю):

Гипотеза #1: я должен сделать стартовую силу.

Контраргументы: я сделал СС усердно(*) за 9 месяцев до начала кроссфит. Это умеренно хорошо работает для большинства моих лифты, кроме моего приседа, который растет очень быстро. Теперь, что я делаю кроссфит, мои другие лифты снова улучшается, в то время как мой присед редко сдвигается.

Гипотеза #2: я должен съесть больше.

Контраргументы: у меня ест около 2400 калорий в день с большим количеством белка, и мои приседания-это единственный лифт, который так упряма, так что я предполагаю, это не проблема.

Гипотеза #3: у меня есть проблемы подвижности.

Контраргументы: если все тренеры в моем зале замечание, что моя мобильность необыкновенно хорош. Я могу сидеть в жопе на траве на корточках с коленями касаясь груди и заднице, касаясь земли, например.

Гипотеза #4: у меня есть проблема форма вприсядку.

Контраргументы: мне повезло, что мой кроссфит тренажерный зал имеет сильный акцент на подъемной техники, и тренеры думаю, что мой присед форма является обоснованным. Их основное замечание заключается в том, что у меня есть трудное время держать меня в вертикальном положении туловища (особенно на спине приседания, а также приседания стойка). Я пыталась работать над этим, но, похоже, отчасти как необходимое зло, учитывая крайнюю длина моего бедра по сравнению с верхней части моего тела.

Так что я должен сделать, чтобы сосать меньше на корточках? Есть диагностика я могу использовать, чтобы выяснить, в чем проблема?

(*) Каламбур. Не собираюсь лгать.

+16
yoonghm 16 авг. 2016 г., 9:43:00

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil