Технику дыхания качели

Какова правильная техника дыхания чтобы получить оптимальную производительность при выполнении махов ? Мне теперь делать вдох, когда гири движется назад и, когда это

+340
Silken 7 мар. 2014 г., 15:51:38
28 ответов

Этот вопрос больше подходит для здоровья-клиент StackExchange.

Однако, я знаю, что пить ваши калории не идеально. Особенно когда вы не контролировать, что происходит в вашей доплата. Это, как говорится, все, что не замедляет опорожнение желудка не заставит вас чувствовать себя сытым. Крахмала и жиров делать это. Это причина, ест бублик заставляет вас чувствовать себя голодной уже через 15 минут, а Бублик с арахисовым маслом или сливочным сыром держит вас более полной дольше.

+999
Zulfikri Anwar 03 февр. '09 в 4:24

У меня есть хорошие 45 минут сердечно-сосудистой тренировки только перед купанием. Хотя я отдышался, когда я иду в Я представляю, что мое тело еще не исчерпан каким-то образом?

Какие факторы влияют на способность моих (или чьих-либо еще), чтобы проводить длительные плавания под водой? А что я могу сделать, чтобы улучшить мою производительность? Изменение в производительности скорее из-за возраста или до кардио тренировки?

Редактировать

Немного назад Землю

Я сейчас 57 и я делаю час кардио-тренировки очень высокой интенсивности два раза в неделю с ЧСС до 170 БПМ за последние 5 лет. Я также играть в теннис раз в неделю и делать разумные прогулки. Так что я активно и разумно подходят. В моих ранних сороковых, я делала офисную работу, не хожу в тренажерный зал и не был, что влезаю, но я еще мог плавать длина 25м под водой (всего) большую часть времени, что я действительно пытался. Теперь я нахожу, что я могу сделать только 20м, прежде чем придумывать для воздуха. Сказал, что я плаваю после похода в тренажерный зал, так что я не “свежие”, хотя мое дыхание вернулось в норму, когда я в бассейне.

Я предполагаю, что я должен сделать, это попробовать плавание в качестве надлежащего сравнительные испытания для себя, в фитнес. Но это заставило меня задаться вопросом, какие факторы будут влиять на мое выступление. Некоторые вещи, я заметил, что гипервентиляция (но не собираюсь с ума!) кажется, чтобы помочь, так что, возможно, не будут свежими очень важно, так как я только когда-либо был в состоянии сделать подводный длина раза за посещение бассейна, но я не уверен, почему?

Обновление - теперь я могу плавать под водой длина без труда при условии, что я трачу 7 минут быстро дыша, прежде чем пытаться. Не достаточно, чтобы заставить меня чувствовать головокружение, но кровь должна быть хорошо насыщена кислородом.

+989
Meletse Rodney Seemane 8 окт. 2013 г., 22:00:07
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Короче - пояс обеспечивает лучшую стабилизацию.

Почему бы не использовать его? Ну, вы хотите, чтобы отличная стабилизация... вы хотели бы использовать, что мышцы, не поддерживать их.

Это обман - так что законно - это не обман. Так же, как наручные/стабилизации колена, специальные штаны. Все это поможет вам поднять более высокие значения - если это твоя цель? С другой стороны, зачем использовать крючки? Если вы не можете обрабатывать так много - оставить его. Вам нужно найти свой баланс, Не суди других, просто делай свою работу и быть лучшим! :)

+982
anroots 16 сент. 2015 г., 21:11:34

Поднятие тяжестей отлично подходит для наращивания мышечной массы. Имея больше мышечной массы, было сказано как средство повышения вашего метаболизма, поэтому сжигание калорий:

Силовые тренировки имеет дополнительное преимущество для потери веса в дополнение к просто сжигание калорий. Это поднимет ваш мышечный метаболизм во время тренировки и спустя долгое время, даже дни после высокоинтенсивных тренировок..

Подробнее: http://www.livestrong.com/article/256854-calories-burned-through-strength-training/#ixzz1xgfFH1id

С точки зрения ваши другие вопросы о калорийности и потребности в питании. Это действительно зависит от ваших целей в фитнесе. Я буду идти вперед и сделать некоторые общие предположения.

Если вы только начинаете играть, и вы ищете, чтобы похудеть есть черт возьми подходов и философий: ограничение потребления калорий/углеводов, изменения частоты и промежутков между приемами пищи и т. д.

Также, я бы рекомендовал пересмотреть некоторые темы здесь на этот фитнес.СЭ:

+919
user291551 4 нояб. 2011 г., 11:49:03

Ну, у меня был подъем на 1 год на этой неделе. Я начал регулярные тренировки и я люблю его. На груди и спине, я совмещаю обе мышцы в супер сетах. Смотреть видео YouTube груди Лазара Ангелова и снова рутина. Это та, что я делаю на трицепс и бицепс. Смотреть, как Арнольд это делает. Мне нравится старая школа, какие рутины. Если вы не резки, мой совет не резать большое углеводы. Вы будете нуждаться в них, прежде чем ваш Вт.о'. для хорошей энергии. Для меня, 0 углеводов или -50 углеводов диета б.С.

+843
user210840 15 апр. 2015 г., 10:33:20

Есть работающий магазин рядом со мной, бегунки переулок , который делает походку анализ. Они в основном смотрят вашу форму на беговой дорожке в течение нескольких минут. Затем в зависимости от ваша походка и размер ноги, они выбирают обуви и "ортопедические" подошва, что способствует развитию правильной походки. Я не знаю, как исследовал это или сколько это работает для других, но с тех пор улучшилась походка, хотя у меня не было как латеральная форма, как вы.

Я нахожу, что я могу улучшить мою форму сознательно думать о своем позиционировании и смотреть мои ноги время от времени. Однако, я никогда не бегала более 10k и на таком расстоянии или больше, вы можете быть слишком устал, чтобы обращать внимание на форму.

+773
user2368124 6 дек. 2016 г., 13:29:03

В общем, упражнение повысит ваше здоровье и эффективность работы вашего организма. Такие вещи, как ударный объем, легких эффективность и емкость, и красных кровяных клеток эффективности , в том числе кислорода и СО2 эффективности доставки. Посмотрите на диаграмму ниже.

Circulatory system diagram Не только повысить эффективность крови, а так же производство красных кровяных клеток и обмен веществ/отходов в капиллярах печени, почек, мозга и легких. Потенциально, ваш когнитивных функций будет более эффективным, как хорошо или, короче говоря, вы можете стать умнее (спорно, конечно, в зависимости от того, как вы определяете интеллект).

Как ваша кровь действует лучше, вы избавитесь от токсинов/отходов из всех областей вашего тела, тем самым снижая свои шансы на рак и увеличение вашей энергии и общее состояние здоровья всех других клеток, даже не скелетных мышц. Этот эффект очень заметен для людей, которые имели очень малоподвижный образ жизни или которые были отравляя себя с курением. Короче, упражнения позволит вам почувствовать себя как другой человек.

Подробнее о анатомия и упражнения.

Вы должны проявлять осторожность, однако, (Эй, это очень каламбуры) физические упражнения могут отменить некоторые damange к легкие, но не большинство, поэтому бросить курить! ;) Вы также должны быть осведомлены о низком содержании кислорода в крови симптомы, такие как головокружение, легкомысленность, и т. д. и учитывать эти тревожные признаки или вы можете пройти на беговой дорожке, например, и стать ранения. Кроме того, вы подвержены большему риску сердечных заболеваний, поэтому принимать его легко и медленно работать ваш путь вверх. Не перенапрягайтесь себя и проконсультируйтесь с врачом.

Больше статей про курение и тренировки: HealthyLiving Армстронга FitnessBlender

Больше по объему инсульта.

+753
csdemc 22 февр. 2013 г., 23:44:50

По моему опыту быстро потерять жира за счет мышечной массы-это реально, но это очень плохая идея. Лучше стремиться к средней скорости на 1% минимум и максимум 2% от массы тела в месяц жира. Таким образом, вы сохранить вашу мышечную массу и вы не будете возвращаться так легко.

+733
Kum Ar 28 окт. 2017 г., 15:27:17

Основное уравнение для потери жира сжигать больше калорий, чем вы принимаете внутри. Анекдот о том, что они дают инструкторов заключается в том, что чтобы потерять 1 фунт жира в неделю, нужно сжигать больше 500 калорий, чем вы возьмете в каждый день. Так что если вы едите в противном случае нормальная 2000 калорий, вам нужно сжечь 2500 калорий в день.

Итак, #1 что нужно сделать, чтобы сделать ваш рацион в порядок. Это звучит, как вы уже на пути к этому. Главным приоритетом для любой диеты, который имеет устойчивой потери веса как цель-избавиться от как можно больше искусственных и обработанных пищевых продуктов, как вы можете. Это включает в себя соду и другие подобные вещи. В принципе, если вы посмотрите на еду и не могу определить, какие растения или животного, вы, вероятно, не должны есть его. Кроме того, вы собираетесь хотите, чтобы убедиться, у вас есть хороший набор фрукты и овощи на ежедневной основе. Министерство сельского хозяйства США говорит, что 5 в день...и действительно, вот про минимум. Вы бы гораздо лучше, ели 10 порций свежих фруктов и овощей в день.

Эти диетические заметки все очень широкое и общее. Если вы серьезно об избавлении от этого веса, я бы посоветовала вам найти личного тренера в спортзале и выяснить некоторые подробности, основанный на вашей уникальной ситуации. Я думаю, это особенно относится к вам по двум основным причинам.

  1. Ты старше. Поскольку мы стареем, наши процессы организма двигаться все менее и менее гладко, и что включает метаболизм. Профессионал может оценить свой орган тела фитнес, а не только ваши мышцы Фитнес, и получите идею для диеты подходят. Если вы до сих пор живот в 20 лет, количество калорий может быть все, что тебя волнует. Если вы разработали несколько закидоны по пути, возможно, придется придерживаться более строгой, легкоусвояемые питание (Палео диета) отдать свои органы какое-то время, чтобы залатать себя.
  2. Вы инженер. Я сам программист, поэтому у меня есть какое-то представление о том, как наши умы работать. Мы, как номера, мы, как знающие специфику, и нам нравится быть под контролем. Профессионал сможет сказать вам, вплоть до одной калории, сколько калорий ваш организм сжигает просто существующих. Они также могут вооружить вас с сердцем монитор группы и смотреть настройки, что позволит вам точно увидеть, сколько калорий вы сжигаете во время любой тренировки. Некоторые более продвинутые модели даже могут сломать ваш пульс в тренировке зон, так что вы можете ориентировать свои тренировки, чтобы поразить самых жиросжигающих поясов. Я лично ношу полярных RS300 и люблю его. Я никогда не в темноте, а на сколько калорий мне нужно съесть.

Не поймите меня неправильно. Это вполне возможно для вас, чтобы просто пойти туда, сделать работу, и вижу результаты. Вот как я заработал свой первый 10 кг мышц на моем хронически безработные руки и грудь. Но в конце дня вы делаете много предположений о ситуации, когда вы делаете это. Как инженер себя, чтобы не получить необходимую информацию, казалось абсолютно абсурдным. Оборудование и первоначальные назначения были не дешевые (около 400 $для моего сердца, монитор, часы, фитнес оценка, смотреть калибровки, и 1 час диетических консультативной сессии), но теперь каждый день я знаю, что я делаю прогресс в достижении моих целей.

Что касается того, как трудно вы должны работать, чтобы достичь целей, которые вы заявили, снова полностью зависит от вашей диеты. Если вы едите очень много волокнистых овощей, что у вас есть только несколько сотен калорий, чтобы сэкономить в день, вам не придется очень много работать на всех. Если вы едите много, вам придется очень много работать. Вы находитесь на правильном пути с аэробных упражнений, таких как эллипс, чтобы помочь ваши легкие и сердечно-сосудистая система. Но самое главное-это оставаться заинтересованы. Я хотел бы призвать вас, чтобы найти как можно больше как 5-6 упражнений, вам понравится просто так что вы можете вращать их так, что вы не чувствуете, как вы получаете в колею. Если вам скучно с вашей тренировки, вы прекратите это делать. Несколько возможных предложений, принять их или оставить их как угодно:

  • Powerwalking с домашним питомцем
  • Бег, особенно с друга или любимого человека
  • Тяжелый вес боксерский мешок (70+ кг, предпочтительно тот, который поставляется с интро DVD-диск)
  • Стена для скалолазания
  • Плавание
  • Ци-гун упражнения на равновесие

Я уверен, что любой тренер вам бы поговорить также есть масса предложений.

И наконец, что касается того, что лучше для вашей аэробной здоровья, действительно, определяет, что получает ваше сердце сильный темп и держать его там как можно дольше. Опять же, что пульс конкретно будет варьироваться от человека к человеку - моей целевой пульс около 145 BPM для кардиотренировок. Ваш, вероятно, будет несколько меньше просто потому, что я моложе, и пульс, как правило, медленно, как мы стареем. Опять же, тренер будет в состоянии сказать вам точно, но для начала, не платя ни копейки, вы можете проверить этот сайт для некоторых из наиболее важных чисел.

+673
egremyl 23 мар. 2012 г., 3:12:43

Как @Адам ОРТ отметил, шесть пакетов-это не столько вопрос обучения столько же, сколько акцизов в уменьшении жировых отложений. Для мужчин, жир должен упасть в район < ~12%- 10% до полосы создано мышцы причиной прямой Abodminus выпирать между сухожильная перекрестках, которые пересекают мышцы.

Что сказал, какие упражнения, такие как отжимание/планка, обратный хруст, АБ-колеса, ноги поднимает, будет тренировать и укреплять мышцы, на условии, что поясничный сплайн-прямой (обратный хруст), которая отключает ноги/мышцы бедра и положить нагрузку на РА. Попробуйте этот объясняющего https://www.youtube.com/watch?v=G9Q3XdeGTvM

+654
user2060883 20 сент. 2019 г., 12:01:56

Когда я вижу кого-то еще делать отжимания, это кажется таким простым. Я пробовал делать это сам много раз, но я найти его очень трудно.

Есть постепенное, шаг за шагом процесс, чтобы научиться делать отжимания?

+600
Gabor Ratky 18 дек. 2014 г., 19:36:40

Я не верю, что есть универсальный список тянется, но есть, конечно, материалы. Я лично люблю Крэйг Рэмзи Анатомия растяжения , который имеет часовое комплексное тянется и в 15 минутах рукой, которая приходит на плакате, который поставляется с книгой.

Я попытался просканировать его быстро тянется теперь, когда я, наконец, получил книгу из библиотеки, но мой сканер барахлит. Надеюсь, этого достаточно, что вы можете получить суть ее:

enter image description here

+528
user41217 29 авг. 2013 г., 21:42:05

Я просто хочу знать, если есть какие-то ежедневные процедуры или упражнения, которые не обязательно строить мышцы, но фактически - сделать расстояние между плеч выше и в конечном итоге расширить саму верхнюю часть тела .

Нажимая эти синие точки снаружи. Какие-либо предложения? Упражнения, тренировки, растяжки ...

enter image description here

+516
user320881 3 февр. 2012 г., 9:52:11

В меру своих знаний это утверждение не соответствует действительности. Я могу придумать несколько возможных объяснений, почему это так распространено "docterine" и с одобрения таких успешных культуристов:

  1. Это не научное заявление, а, следовательно, не имею в виду "расти" в буквальном смысле. В размер здания тела является лишь одним фактором. Пропорции и форма тоже очень важна. Во время работы на своей груди, грудные мышцы будут расти, однако, если они растут в массы не пропорционально вашей спиной они будут не расти, вместо этого они начнут тянуть плечо вперед, как дисбаланс прогрессирует, и они увеличиваются в размерах, занимая ту же величину бокового пространства.

  2. В коучинге, вы вообще не дать ваши спортсмены "факты", вы даете им "сигналы". Разница в том, что факты являются истинными, но не могут эффективно донести до спортсмена, что они должны работать, и "сигналы" могут или не могут быть правдой, но они предназначены для вызова спортсмена, чтобы выполнить желаемое поведение/производительность.

  3. Это может быть то, что они узнали из опыта, который не означает, что он неверный, но это далеко от научной истины.

Я скажу, что если крайний дисбаланс развивается, что вполне может вызвать физиологические механизмы, которые тормозят рост, но я думаю, что это должны быть крайними. Я думаю, что в контексте, что это утверждение регулярно используются больше о коучинге/поощрение баланс.

+492
Radijele Superga Masupha 10 авг. 2010 г., 13:49:17

Похоже, у вашего сына есть определенные проблемы движения, которая может быть вызвана целым рядом вещей. Некоторые из них могут быть вызваны жесткости (см. Этот вопрос и о другом бегуном, ноги направлены наружу, когда он работает).

Вы, возможно, захотите, чтобы искать личного тренера или физиотерапевта, который специализируется в беге, и работает с нормальными, обычными людьми ... похоже, тебе нужен кто-то, кто знает, что он / она делает на самом деле смотреть ваш сын выполнить, дать совет, а следовать с ним. Его может быть трудно сделать это в интернете. Мой ограниченный опыт показывает, что врачи (как ортопед вы пошли) если ваша проблема попадает в их конкретной колесной арки, но ничего не делают для решения комплексных движение / сила / гибкость /вопросов, по крайней мере, у здоровых молодых людей желающих заниматься спортом.

Есть клуб в вашем районе, или некоторые местные бегуны онлайн-форум, где вы могли бы разместить на локальный тренер / физиотерапевт?

+441
vlados777 2 апр. 2014 г., 12:33:52

Я использую протеиновые добавки в течение года теперь и старайтесь употреблять высокобелковый продукт каждый день, так что я думаю, я беру большое количество белка ежедневно

Сейчас меня беспокоит подагра. насколько я знаю, это вызвано высоким содержанием белка.

не уверен, если это верно и если это так, должен ли я перестать принимать белковые добавки?

Спасибо

+408
Luiz Felippe Rodrigues 18 февр. 2017 г., 11:51:25

Вполне возможно. Но один сон не может вызвать лишний вес. Это повышенный аппетит, из-за гормональных изменений, из-за недостатка сна, что приведет к увеличению веса. Вы заметили такие изменения аппетита?

Есть несколько способов, вы можете набрать вес: - Есть больше кило-джоулях тогда вы сожгли с помощью упражнений и метаболизм - Наличие избыточного удержания воды (например, из-причиной является дефицит белка) - Пить лишнюю воду перед взвешиванием себя - Беременность

Вероятно, ваш вес находится в воде, если ваш аппетит увеличился.

Если вы продолжаете набирать вес без всяких объяснений, посетить врача.

+355
krisizlomayka 4 авг. 2017 г., 1:57:37

Когда вы были толще вашего собственного веса заставляют ваши мышцы развить силу больше, чем мышцы. Поскольку вы упомянули едва делать какие-либо упражнения, и затем скупо тяги и/или лазания по канату, вы, вероятно, затем заставляют ваши мышцы развить силу, чтобы обработать ваш собственный вес через неврологическими средствами. Другими словами, ваши мышцы окрепли из-за требования собственного веса. Поскольку вы упомянули плохое питание, скорее всего, вы не имели причин, чтобы получить много мышц, но вы, конечно, можете построить власть без почти любые мышцы. Также, вы слабее сейчас, потому что вы, вероятно, потравленных во время потери веса и потерял большую часть того, что нервно-мышечная сила у вас была до того, который вы привыкли носить свой "толстозадый" как вы его назвали. Так ты худее, ты мог бы смягчить вызов, это было раньше двигаться самостоятельно, и, следовательно, позволяет ваши мышцы, чтобы травить в реализации собственного веса вокруг.

Есть смысл и довольно прост: ваш тяжеловесный требовал от вас, чтобы использовать больше энергии, чтобы переместить себя и подтянуться, чтобы ваше тело было сильнее. Когда вы потеряли вес, который вы взяли как психического, так и физического Толл-у вас было меньше перевозить и, таким образом, были опровергнуты меньше.

Как ваш вес постепенно снижается Вы были поднимаясь все меньше и меньше массы пропорционально, и вы постепенно торговал, что нервно-мышечная сила у вас дополнительные соединения мышцы и снизить вес.

В конце концов у тебя слабее, потому что вы снизили собственный вес, и сделал это легче на себя. Вы приобрели новые мышцы, но гипертрофия в смеси, которая не строит столько, сколько сил в 200 фунтов. парень, подобрав себе веревку на регулярной основе. Тяжелый парень, дергая себя веревкой, сделает нервную систему реагировать и заставлять себя, чтобы стать сильнее, больше, чем 12 повторений 70 кг. на прямой бар бы-и было бы тоже увеличить взрывную силу, которая может помочь тяги и тестостерона в целом.

Это может показаться нелогичным, но вы, вероятно, потеряли тестостерона при диете вплоть до 150 кг. Вы строите новые мышцы но не тренировку с той же силе мощности, как вы делали с вашим собственным тяжелее набора массы. Вам нужно вернуться к старой, серьезные тренировки вы делали раньше на 200 фунтов.

+354
Torkel 29 июн. 2019 г., 7:09:27

Моей первой мыслью было бы использовать гирями и создают легкую рутину, но гирями требуют колени, чтобы быть использованы практически во всех движениях. В зависимости от того, насколько плотный ваш график работы и как плохо травмы колена я бы порекомендовал гирями. Они обеспечивают полную тренировку тела в менее чем 20 минут.

Попробуйте йогу. Вы можете думать, что йога-это легко и не "реальный" тренировки, но он может быть очень интенсивным в зависимости от режима и продолжительности процедуры.

Если ваша травма коленного сустава-это плохо, вы должны сосредоточиться на восстановление, а не просто избегать упражнений, которые обращают внимание на колено.

+315
Amer Hwitat 12 июл. 2014 г., 21:46:03

Я пошел в 4-мильный пробег сегодня и контролировать мой пульс гораздо более внимательно, чем обычно. То, что я нашел, было удивительно. За первые 10-15 минут бега, который был слегка в гору, мой пульс был около 88-90 ударов в минуту. Но, на несколько дней поездку домой (последние 10 мин ходу), мой сердечный ритм был странно высокий – в средний-160С. Нормально, мой час, кажется, не сломать 170 даже во время приступов интенсивного кардио, такие как ВИИТ на стационарном. На протяжении всей работы, я поддерживала довольно устойчивом темпе и воспринимаемой нагрузки (не интенсивный, немного быстрее, чем удобно), в среднем 7:45 мин/Ми.

Я начала подозревать, что монитор сердечного ритма изначально было только собирание биения сердца, поскольку первоначальные показания были примерно половину последующих чтениях. Но я проверил многих из этих показаний, проверяя пульс вручную, поэтому я знаю, что они настоящие.

Кроме того, у меня было случится что-то подобное иногда с другими кардио деятельности. После того, как я вручную взял мою несколько раз пульс после сложных наборов отжимания и был очень удивлен, получив томные импульсов в 50-е годы, учитывая, как сильно я чувствовал, что я работал.

Если это важно, я не бегун. Я не установившийся темп работает лишь изредка – скажем, 3-4 раза/месяц – хотя я в противном случае достаточно активно. Мой пульс в состоянии покоя составляет около 45 ударов в минуту.

+313
Wong Sing Ming 29 июл. 2018 г., 1:39:02

Я бегаю уже несколько лет, но я до сих пор борюсь с быстродействие. Я использую онлайн-тренинг генератор, что предыдущая гонка на время и расстояние, дистанция гонки, еженедельные расстояние, продолжительность и график, чтобы создать план, который включает в себя простые трассы, пробежек, быстродействие, и отдых или кросс-тренинг дней.

Мой план тренировок базируется на четырех недельный цикл. Понедельник-это легкий бег, вторник-легкий бег на 1-3 недели и отдых/XT на 4 неделе, в среду быстродействие на неделе 1 и 3 или темп работы на неделю 2 или легкую пробежку на 4 неделе, четверг-легкий бег, пятница-отдых или кросс-поезд, в субботу и воскресенье-отдых или кросс-поезд. План также развивает скорость на протяжении всех тренировок. Расстояние также увеличивается. Суммарный недельный расстояния в диапазоне от 22 мили/неделя, до 35 км/неделю. План немного отклоняется в конце, ближе к гонке.

Когда я на беговой дорожке, я склонен корректировать план шагов, основываясь на что-то вроде этого преобразования диаграммы , чтобы объяснить тот факт, что это немного легче бегать на беговой дорожке, чем на улице.

Я редко берут день отдыха, выбор в пользу силовых тренировок и/или какое-то время на эллиптическую (обычно сила + 15 минут эллиптические, а иногда и 30 минут орбитрек или 30 минут дуги тренера). Я, как правило, чтобы взять остальные дни как дни отдыха в начале плана (который обычно после гонки), очень поздно в этом плане (на неделю или две до гонки), или если я не очень хорошо себя чувствует по какой-либо причине, чтобы не заставлять себя слишком сильно.

Чтобы дать представление о том, где я стою, мой 5к пр 29:00, Мой 10к ПР 1:09:51, мой 15к ПР 1:57:21, и моя половина ПР 2:35:07. К сожалению, в прошлом году я был травмы. Я был исцелен до весны, но мои зимние тренировки практически не было, так что мои времена были гораздо хуже. Последние годы времена были 32:55 за 5к (апрель 2016), 1:17:35 за 10к (июнь 2016), и 2:53:03 за полугодие (ноябрь 2016).

Основываясь на моем тренинге, я выпушки близко к 5к ОР апреля этого года. Мой просто работает на беговой дорожке в последнее время около 10:50-11:10/миля. Я даже мог бы пододвинуть немного и быть удобной. Я только имел в Погода по одной веской открытом воздухе, и это был легкий бег примерно в 11:30/миля. В моем темпе проходит около 3-4 миль в длину и я бегу примерно в 9:40/км.

Хотя мой легкий и пробежек расстояний и времени проецируя рядом с ПР мой быстродействие работает ужасно. Сегодня мне было назначено на быстродействие выполнения, которая состояла из разминки и 5 0.5 км с интервалом в 8:20/км, за каждым из которых следует 0.25 мили интервал восстановления (я использовал темпе около 11:30/миля), и кулдаун на общее расстояние 6 миль. К середине третьего интервала скорости, я был физически изношены.

Я что-то делаю не так в моей быстродействие, если я в состоянии закончить легко и пробежек по плану (а иногда и лучше, чем план), но борьба с моей плановые показатели продуктивности?

Что я могу сделать, чтобы конкретно улучшить быстродействие без огромных отклонения от моего плана, который соответствует моей предстоящей гонке 5к? Существуют ли какие-либо изменения я могу сделать в дни тренировок, которые требуют быстродействие?

+289
Eric Caron 16 нояб. 2015 г., 2:28:09

Да , тай-бо достаточно хорошо, чтобы сохранить ваши кардио вверх.

Обзор:

Упражнения Taebo-это всего тела фитнес-тренировки, которое сочетает движения боевых искусств, таких как удары руками и ногами.

Каковы преимущества заготовки Taebo тренировки?

Тренировки высокого воздействия, которое является большим стрессом для мышц и суставов, чем низкий рутинную воздействия, хотя они существенно сжигать больше калорий, чем традиционная аэробика. Высокое влияние движения может также помочь построить сильные кости.

  • Дом и тонирование:

    Билли говорит, Taebo будет работать на верхнюю часть тела (руки, грудь, плечи), нижняя часть тела (бедра, булочки) и мышцы туловища (АБС, позвоночника, монтажников, косые). Одна из целей Taebo было повышение функциональных сила, которую Билли описано как тип силы использовать на ежедневной основе.

  • Тренировка Сердечно-Сосудистой Системы

    Один из крупнейших точек продаж Taebo-это тренировка сердечно-сосудистой системы, что Билли сказал, что был в результате танцевальных движений добавляются к уже высокой энергии тренировки. Благо хорошей сердечно-сосудистой тренировки первым делом Billynoticed, когда он ненароком создал Taebo в 1976 году. Билли, посвященных тренажер, стал быстро утомляются при комбинировании танцевальных движений для его единоборства и тренировки по боксу.

  • Потеря Веса

    Из-за высокой энергии аэробного характера Taebo, программа тренировки будет сжигать калории во время тренировки, которая должна перевести на потеря веса.

  • Самооборона

    Пиная и пробивая сделано во время тренировки Taebo приведет к лучше понять самообороны методами. Хотя он говорит, что он надеется, Taebo пользователи никогда не ставят в месте, где они понадобятся самообороны обучение, Taebo даст им навыки и уверенность, чтобы справиться с потенциальные проблемы”.

Осторожно!

На Пинки и удары, особенно ногами, интенсивные и может привести к значительным напряжением мышц, если сделано слишком агрессивно на ранних этапах, особенно если используется неправильная техника.

Вывод:

Многочисленные преимущества Taebo из-за того, что дисциплина является низкое влияние и обеспечивает общую тренировку тела. Потому что это в основном это аэробные упражнения, сердца и легких огромную пользу. Он также может быть стоит отметить, что скука с Taebo, менее вероятно, чтобы установить, потому что есть несколько форм обучения, смешанного в нее. Для тех, кто с удовольствием танцует, Taebo будет первое упражнение курса альтернативы. Люди, которые выступают за некоторые виды самообороны понравится, как каратэ и кикбоксинг также объединить в программу.

+265
Song Zheng 27 окт. 2018 г., 5:36:05

В тяжелой атлетике, у нас есть состояние, называемое перетренированностью. Это когда ты так часто тренироваться, что ваши мышцы не растут. Вы ломаете мышц, пока он еще не пытается строить. Не только роста вам отстают в росте, но и опыт других недугов, таких как восприимчивость к болезням.

Мне было интересно, если перетренированность также касается сердечно-сосудистых упражнений. Слишком часто задерживать развитие сердечно-сосудистой выносливости? Легкие не сломать и перестроить, как мышечной, так я думала, что больше тренировки, тем лучше легкие и кровоток.

+257
tim4dev 13 авг. 2015 г., 6:23:56

я ищу эквивалент упражнения для тренировки плеч я тренировался.

Мне пришлось прекратить заниматься этим, потому что мои запястья больно! (оба мои запястья были сломаны, когда я был ребенком)

Любая помощь с благодарностью !

enter image description here

+179
martyrboy 27 сент. 2017 г., 16:15:59

Make it to be more and strong-defined as this on

Я хочу сделать мой низкий Пец, как это на экране.Я делаю отжимания (повышенный).Какие упражнения я могу делать дома, чтобы получить такой?Если мне нужно добавить я могу.Я ем правильно.Мне нужны только домашние тренировки, чтобы получить этот definision на нижний "уголок" моего Печ.

+159
dna hacker 3 дек. 2013 г., 10:18:45

Если вы делаете становую тягу для позвоночника монтажников, затем с помощью подтягивания/chinups для верхней части спины работать достаточно. (Я упоминаю становая тяга, потому что подтягивания/подтягивания пренебрегать нижней части спины.)

Стартовую силу, Очень популярная полноценная программа силовых тренировок организм использует отжиманий/подтягиваний именно для этой цели.

+72
renatoluna 3 апр. 2011 г., 6:32:59

Несмотря на достаточно хорошо подготовленных в прошлом, я всегда была слаба в подтягиваниях. В начале этого лета, я снова начал тренировки. В начале, мой максимум был только 1-2 чистых подтягиваний (я 175 см и 85 кг и я хочу остаться вокруг этого веса).

Сначала я начал делать 5 подходов по 5 подтягиваний 3 раза в неделю. Потому что я не мог сделать 5 чистых подтягиваний, когда я чувствовал, что я не мог сделать еще один рывок вверх, я сделал негативы для завершения установки. Поэтому обычно мои пять сетов будет выглядеть 3 Подтягивания + 2 негативов, тогда 2 + 3, 2 + 3, 1 + 4 или похожие. Я пытался улучшить каждую тренировку делать больше подтягиваний и меньше негатива.

Во время же тренировки, я бы тоже параллельные бар провалы (подробнее об этом позже).

Это работает, но прогресс был очень медленным, я прогрессировал от того, чтобы сделать 5 подтягиваний (только) мой первый набор после 2 месяцев, но я все еще чувствовал, как я с ним борюсь.

Сравнивать это с провалами, где мой максимум был всего 1-2 в начале, С примерно той же программе, после то же самое время, я делал 10,10,10,8,8 легко, так как я начал использовать дополнительный вес.

Затем, я перешел на подтягивания 5-6 дней в неделю, что-то похожее на ГТГ. Я решил установить целевой объем на каждый день в зависимости от того, как я чувствовал. Через пару дней я вышла на 10 комплектов 3-5 в день. Через неделю, я легко делаю 12 комплектов 5 на день, и я чувствую, что моя подтягивающие сила резко возросла. Я думаю, что получилось две детали, во-первых, не идя над целью, даже если я чувствую, что я мог бы сделать больше, во-вторых, используя различные захваты (параллельная, обратная, ложная сцепление на кольцах), чтобы держать мой локоть счастлив.

А через 2 недели после этого, я чувствую себя прекрасно, никаких следов усталости или боли, я планирую продолжить с того же объема в течение 1-2 недель, а затем переключиться на что-то более ориентированное на выносливость, так как моя цель-получить 20 чистых подтягиваний.

Мой вопрос:

Зачем работать 5х5 не так хорошо для подтягивания для меня? Мне кажется, что в начале, объем является главным двигателем прогресса, так что может быть не более общего объема средств быстрее прогресс.

Но тогда, зачем было разных за провалы, и почему он отличается для штанги тренировки?

+70
user72309 12 дек. 2012 г., 5:37:52

Цель: Нарастить Мышечную Массу

Опыт: Начинающий

  • Диета: отслеживаются в поддержании калорий + GOMAD
  • Упражнение: 5х5 либо

После того как вы завершили выше программа, работа, если вы хотите пойти на "рваные" выглядеть или быть сильным АФ. И соответственно выбрать подходящую программу. То есть по крайней мере 6 месяцев.

+68
istudent 16 мая 2019 г., 16:47:05

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil