Тренировки не стали легче для меня

Я делаю 8 минут тренировки каждый день с приложением. Мои тренировки-это сочетание различных упражнений (индуистские отжимания, брюшной полости и т. д., 30 секунд каждый). до этого я использовал, чтобы сделать легче работу-аутов. Я занимаюсь этой тренировки уже больше месяца регулярно, но это не стало легче. Я застрял на "комфортном" уровне и пульс после тренировки-это 110-130 ударов в минуту. Что я делаю не так?

+124
rockhardstar 23 июл. 2018 г., 10:22:04
37 ответов

Пока трудно дать вам точное количество времени/расстоянии, не зная еще о своем физическом состоянии, я думаю, упоминает Михайлов самое главное, возможно:

Слушайте свое тело и делайте это медленно.

+960
Nadim Ahmed 03 февр. '09 в 4:24

Я не уверен насчет повторений 12-15, а вот на границе размер и тренировки на выносливость. 8-12 повторений предназначенной для саркоплазматическая гипертрофия, которая означает, насколько набирает прочность в размер идет, размер преимущество. Если вы делаете 15 повторений, что может стать контрпродуктивным для цель размер если (в зависимости от нагрузки), не помогает сила или выносливость, что многое либо. Насколько я могу сказать, что тренировки рецепт очень произвольный. 3 подхода по 10 повторений-это классическая, и многие люди еще не поменял. Похоже, они просто слегка увеличил повторений.

Если ваша цель Фитнес и сила, вы хотите сделать намного меньше повторений и большими весами, что не позволит вам сделать гораздо больше. Комплектов 5-6 на каждое упражнение. Я не раз ваш период отдыха, хотя если у вас есть больше отдыхать, чем 5 минут, которые, вероятно, догадывается, что вы закончите в течение дня. Если вы чувствуете себя прекрасно, делая это с помощью всего лишь 30 секунд отдыха, затем идти вперед и только оставшиеся 30 секунд, но заставляя себя идти всего через 30 секунд не имеет смысла. 5 повторений в основном будет содействовать сила которая приносит пользу все остальное, в том числе кардио, вы получите размер прибыли от этого тоже - это неизбежно, как только вы нажмете действительно тяжелые веса, но не до такой степени, что культуристы получают.

Вы получите множество мнений по скорости, и я не уверен, что это действительно важно. Если вы поднимаете более тяжелый вес, совершенно ясно, что ты сильнее. Если вы поднятие тяжелого веса быстро или медленно, ты все равно подъем тяжелого веса, так что цель достигнута. Если вы хотите быстро сделать повторений, но не могу из-за веса, Наверное, это хороший признак того, что ты стимулируя ваши мышцы достаточным для обеспечения прочности. Если вы можете сделать их все быстро, вы, вероятно, обнаружите, что вы могли бы сделать еще несколько повторений.

Также важно иметь в виду покой. Вы не становятся сильнее, когда вы поднимаете тяжести, в том, как ты делаешь, что ты на самом деле слабеет. Вы становитесь сильнее, пока вы спите, и когда вы бодрствуете, но отдыхает. Взять хотя бы один день отдыха между тренировками. Как вы начинаете бить тяжелыми весами, вы должны быть принимая больше - если у вас плато, возможно, пришло время, чтобы добавить дополнительный день отдыха. Даже если вы делаете шпагат по части тела, вам еще нужно по крайней мере, один день на руки, чтобы оправиться от проведения весами.

+952
Krish D 1 июн. 2011 г., 13:28:04
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Может быть, вам попробовать что-то кроме того, попробуйте выполнить 4 подхода столько повторений подбородков можно, и после этого делать 5 сетов по 20 повторений с 5 кг ваших локонов. Я уверен, вы будете болеть на следующий день. Однако, если вам удастся делать все 5 подходов по 20 с 5 кг, просто добавьте 1 или 2 кг больше, так что у вас есть новый вызов. Удачи.

+930
Kevin Gibbs 15 февр. 2016 г., 13:48:09

Подобный вопрос был задан здесь.

Этот вопрос включал в себя данные из чемпионата 2009 по триатлону Ironman в Kona, Гавайи. Как вы знаете, гонка состоит из 2.4 мили в открытой воде плавать, 112 миль езды на велосипеде, и 26.2 мили марафона. Версия матрицу рассеяния от этот вопрос показанный здесь.

2009 Kona Ironman swim, bike, and run times

Диаграммы рассеивания матрицы выше участков, плавать, велосипед, беги, и общее время (в часах) для каждого финишера. Хотя не показано на участке, корреляция между плавать и бегать раз в это .588, которая указывает на наличие умеренно сильная положительная взаимосвязь между плавать и выполнение отдельных людей (хоть и не так сильна, как связь между велосипедом и время выполнения). Сюжет показывает, что "хорошие" бегуны могут быть посредственные пловцы, и наоборот.

Однако, если он заинтересован в вопрос "что эквивалентно бегать и плавать шагов для тех, кто как плавать и бегать?" один из способов изучить данные, чтобы спросить: "как медиана перспективе темпы сравнение средней плавать обороты?" Аналогично, можно спросить, "как делает 90-го процентиля запустить ПАСЕ сравнивать с 90-го процентиля темпе плавать?", как 75-й процентиль запустить ПАСЕ сравнить с 75-й процентиль плавать ПАСЕ?" и так далее, сравнивая каждый процентиль для каждого процентиля. Это то, что сюжет ниже. Он показывает квантиль-квантиль сравнение бега и плавания шагов, нормированы минут за милю для бега и минуты на 100 ярдов для купания. Пунктирные красные линии показывают 2-й, 10-й, 25-й, медиана, 75-й, 90-й, и 98-й процентиль раз по бегать и плавать обороты.

enter image description here

Обратите внимание на линейность взаимосвязи между бегать и плавать, ходить. На самом деле, примерно между 2-й процентиль и 98-й процентиль, коэффициент корреляции между двумя выше .99. Сплошная красная линия показывает регрессию плавать темп выполнения темп, и уравнение линии регрессии дается. Напомним, это показывает квантиль-квантиль электрокардиостимуляции для мультиспорта, кто пытается пройти Айронмен, поэтому стимуляция будет медленнее, чем для одиночных спортсменов в автономном событий.

+929
Sverre Rabbelier 13 мая 2013 г., 1:28:34

Я прыга тенденцию и сказать, что вам нужно сбросить вес - вы не в лучшей форме.

Давайте посмотрим на пару фактов.

  1. Вы не зашкаливает. В буквальном смысле. Изображение вы вошли не последние 250 фунтов, вы не 262.

  2. Джей Катлер, профессиональный бодибилдер и конкурирует на 274 фунт с весом сезоне 310 фунтов. Вы близки к этим цифрам, но я как-то сомневаюсь, что вы являетесь профессиональным строителем тела.

  3. Вы были 195 Нм при 10% жира. Это дает вам около 175 фунтов мышц. Вы говорите, что вялая с вашей диеты и физических упражнений, так позволяет предположить, что это те же остались. Ваш нынешний вес, что делает тебя около 33% жира. Предполагая, что вы росли мышцы до 195 фунтов, то еще 25% жира. В любом случае, это слишком высоко.

ИМТ работает в качестве диагностического инструмента, а пока он underreports на низким содержанием жира обычно очень точный в определении высоким содержанием жира тела.

Вывод: на основе ваших собственных данных у вас избыточный вес и не в лучшей форме.

+928
Highercomve 13 нояб. 2010 г., 12:50:19

Ваш вопрос несколько общий, хотя, я думаю, что мой ответ на Зачем нужно больше отдыхать при подъеме тяжелого? должен предоставить некоторые прозрения, которые вы ищете.

Будьте уверены, чтобы обратить пристальное внимание на бумаги, на который ссылается (восстановление обучения: основной компонент ) и исследования (Реа 2003). В частности, исследование посмотрел на тренировки и восстановление в обученных и необученных групп испытуемых.

+870
Peterson 15 мая 2014 г., 2:52:20

У меня очень тощее тело. Поэтому я стараюсь хорошо тренироваться, чтобы изменить это. Я хочу, чтобы мои бицепсы и грудь больше первого, поэтому я делаю отжимания и подтягивания.

Каждые два дня я делаю 12 комплектов отжиманий, каждые два дня я делаю 12 комплектов подтягивания. Я беру 2 мин отдыха между сетами.

Количество повторений варьируется между множествами. Они могут выглядеть как 35-30-30-27-26-25-24-23-22-21-20-19 для отжиманий и 17-14-13-12-11-10-10-9-9-9-8-8 для подтягивания.

Я боюсь, что объем моего обучения и его частота будет трюк роста мышц и не позволит мне достичь моей цели.

+838
Josh Noe 3 окт. 2016 г., 12:14:42

За последние 3 дня, я очень усердно. Теперь, мои трицепсы мышцы начали чувствовать боль. Вместо того, чтобы вызвать ее боль, я бы сказал, они подтягиваются вверх.

Надо ли продолжать плавание? Или я должен отдохнуть в течение 1 или 2 дней и ждать трицепс раскрепоститься. Обычно, я плаваю каждый день.

+807
Rachel Sanders 25 апр. 2014 г., 23:46:39

Книги

Изначальный план - охватывает диеты/правильное питание, упражнения/игры/стресс-менеджмент, и другие ключи, чтобы быть здоровым, в удобном для чтения формате. Обратите внимание - это по мотивам Палео диета, которую многие люди не согласны.

Изначальная Светокопия 21 день трансформации - на основе предыдущей книги, но более конкретных рекомендаций, как диета, физические упражнения, и жизни в целом.

Изначальный план фитнес - бесплатную электронную книгу, когда вы подписаться на МДА рассылки. Рассматриваются общие понятия, как осуществить. Есть также несколько бесплатных кулинарных книг, одна из которых предполагает кокосы. :)

Настоящая еда - чем питаться, и почему.

Глубокое Питание.

Еда правила - короткие, простые (одно правило на странице), легко читается. Другие книги Майкла поллана тоже стоит почитать, но в них меньше конкретики и больше о проблемах с нашими (нам) промышленный пищевой промышленности. Обновление - я могу претендовать в этой книге рекомендации. Недавно наткнулся на сообщение в блоге под названием Дети из пшеницы (и весь блог тоже стоит почитать), и на полпути вниз по столбу, он дает критический анализ Поллан в книге, В защиту продовольствия, который я предполагаю, имеет аналогичные рекомендации правил питания. Я признаю, что я только бегло просмотрел книгу, я бы сказал, что большинство это вполне обоснованно, но некоторые правила являются сомнительными. Один из примеров - "не ем ничего, что твоя прабабушка не признает в качестве пищи". Как блог, это позволяет margerine - которая была вокруг в течение более ста лет.

Сайты

Марка ежедневно Яблоко - охватывает большинство (или все) из вопросов, упомянутых в его книгах, так что вам не придется их покупать. Хотя лично мне нравится иметь бумажную книгу держать. Плюс, на сайте сейчас есть сотни страниц - иметь книгу, делает его легче найти вещи, и сделать обзор всей первичной системы.

Сыроедение СОС. Хотя автор Дениз Мингер, не строго вегетарианец, ее нынешний рацион близко, только с некоторым яйца, молочные продукты, рыбу и редко мясо (в отличие от мяса, приготовленного редко :)

Здоровье источник - родовой питания - очень рекомендую, и не только для научного анализа, но и для список ссылок на правой боковой панели. Есть много сайтов, которые я мог бы ссылку, но они все в этом списке. :)

Статьи

Почему пищевой жир хорошо
Руководство к жирам
Дешевое Мясо
10 источников белка (мясо)
Вегетарианский Белок
Должен Ли Я Использовать Добавки?
Почему Омега-3 вопроса
Фруктоза по сравнению с глюкозой
Дело против кардио упражнения
Недостатки питания в вегетарианцев








Статей Пшеницы/Сайты

Дети из пшеницы
Почему зерна нездоровых
Симптомы пшеничная клейковина в целиакии пациентов
Рецензия На Книгу: Опасные Зерна
Китайское исследование, пшеница и болезни сердца
Клейковины и проблемы с щитовидной железой
Пшеница живота - и блог, и книга с таким же названием.
Пшеницы неосмотрительность - не совсем про проблемы с пшеницей себя, так как это лечение (химия, переработка и т. д.).






Как я упомянул ниже, улики против потребление, безусловно, спорный. Есть, конечно, много вегетарианских сайтов, которые скажут вам, что это замечательно, как и другие зерновые. Вот одна статья в пользу:

Пырей (сок) и больных раком в Индии.

Предложения

Вы просили канонический источник информации для общего здоровья. К сожалению - нет единого мнения по вопросам диеты, физических упражнений и здоровья в целом. Вы найдете миллион источников (книги, сайты, публикации научных статей), которые все делают претендует на звание "правильного" ответа на Как правильно питаться/жить, охватывающий диапазон от строго вегетарианская, вегетарианская, фрукторианцем, хищник, archevore, палео, у, органические - таки я скучаю по кому-нибудь? :)

Отказ от ответственности - я не диетолог, это не медицинский совет, Вы несете ответственность за свою жизнь.

Сказав это, есть несколько областей, где есть сильное соглашение.

  • Избегать сахара во всех формах (есть не менее 50 способов переименовать сахара, такие как декстроза, мальтоза, а промышленность использует их все). Наверняка избежать ГФУ с высоким содержанием фруктозы Кукурузный сахар.
  • Избегайте рафинированные зерна (белая мука и т. д.).
  • Избегайте промышленных загрязнителей (пестициды, гормоны, антибиотики в мясе, в рыбе ртути и т. д.).
  • Очень обработанные избегать продуктов, в общем, вещи, которые были экстенсивно изменены или странные вещи добавил. Избегайте транс-жиров, частично гидрогенизированных ничего.

Чуть более спорно, но я думаю, что доказательства достаточно сильны - принимать свои собственные решения.

  • Не все современные зерновые (пшеница в любом виде, в том числе глютен во многих продуктах, кукуруза в любом виде - это во многих вещах). Избежать большинства бобовых (фасоль). Избежать большинство видов сои (ферментированный видах безопаснее).
  • Ограничить фрукты (см. ссылку выше об опасности чрезмерного фруктоза). Очевидно фрукторианцем не согласится с этим. :) Избежать фруктовые соки полностью.
  • Ограничить polyunsatured жиров. Есть достаточно веские доказательства, что Омега 3-Омега 6 жирные кислоты соотношение важно (чем ближе к 1:1, тем лучше). Не ест насыщенных жиров.
  • Избежать хронической кардио упражнения. МДА рекомендует делать медленной, низкой интенсивности упражнения (например, ходьба), с редкими высокой интенсивности всплесков (спринты, вес-подъема).

Наконец:

  • Попробуйте получить некоторые высококачественные белки, когда это возможно. Если не мясо, может быть рыба (ртути)? Яйца являются большими, если такая имеется (и есть очень убедительные доказательства того, что жир/холестерин имеет нулевой эффект на заболевание сердца). Что насчет насекомых? Да, я серьезно. :)

  • Рассмотрим добавки (как в ссылке выше), если доступно.

  • Сон, стресс и т. д. - попробуйте больше спать, и меньше стресса. :) Ознакомиться с книгами МДА/сайт для получения дополнительной информации, хотя есть тонны сайтов о управление стрессом.

  • Обратная связь/самообучения. По возможности, заведите пищевой дневник/журнал здоровья - со временем, вы сможете увидеть тенденции (хорошее или плохое), и корректировать свою жизнь подобающим образом.

  • Оценить то, что местное население ест - здоровы ли они? Затем они должны делать что-то правильно, и это может быть стоит подражать. Если они не здоровы, хорошо, вернемся к чертежной доске. Как Дэйв сказал, Ситуация просто неоптимальным.

С другой стороны, люди на протяжении всей истории мира, нашли способы, чтобы поесть и быть здоровым - это в основном наш индустриальный мир, который все испортил, во имя "эффективности". Вам придется проделать определенную работу, как должное (просто читаю сайты/перечисленных книг полный рабочий день), и принимать решения, основываясь на том, что доступно для вас, но найти здоровый путь должен быть возможно. Удачи.

+787
Shrowdz 2 янв. 2019 г., 16:35:52

Я ищу для некоторых специфических упражнений для пальцев, рук и запястий, чтобы улучшить гибкость, а не сила. Это потому, что я страдал от плохого тендинит в основном на сухожилия сгибателей третьего и четвертого пальцев обеих рук после игры много лет на пианино в ту сторону.

На данный момент я ищу полного расслабления и гибкости совершенствование упражнений на руки и запястья. Я знаю несколько очень известных книг, как "Боб Андерсон растяжка", но они не включают тщательный руку, палец и конкретных наручные упражнений.

Я думаю, что сейчас необходимо, чтобы улучшить гибкость мышц и тканей тела, особенно в оболочку сухожилия.

У кого-нибудь есть советы? Некоторые предложения о соответствующих книг или руководств?

Большое спасибо заранее!

+785
user66067 10 нояб. 2017 г., 0:45:30

Я запуталась в своих сердечных сокращений и ощущение у меня при физических нагрузках. Я тренировался в течение одного года и 4 месяца, мне 27 семи лет.

Я занимаюсь в основном кардио, но три месяца назад я начал заниматься кроссфитом. Я всегда использовать монитор сердечного ритма для тренировки. Мой пульс в покое-около 45 (по данным кадрового мониторинга, и измерить себя ниже 48). Моя путаница происходит от этого: когда я делаю кроссфит, я вам пульс до 178 и тогда я чувствую, очень тяжело дыша. Но при запуске я получаю мой пульс до 175-180 в течение 25 минут и мое дыхание тяжелое, но не даже близко к тому, что я чувствую, когда я делаю кроссфит. На самом деле, я начинаю чувствовать, что очень жесткое дыхание, только если пульс приближается к 190 (при выполнении интервалов).

Я пытался сделать меры сам, и они близки к предыдущей я упоминаю (кроме работающих интервалов, ее труднее измерить на себе), поэтому кажется, что монитор работает нормально(или по крайней мере не плохо). У кого-нибудь есть идеи, что происходит? Я просто хочу понять.

+784
Amit Behera 5 янв. 2019 г., 1:26:37

Вот мой "хронологическом потери веса": когда мне было 23, я весила 103 кг, потом я начал ходить на большие расстояния (иногда 10 км в день и 3 раза в неделю). Я также снизилась продовольственных пайков (1/3 из того, что я ел раньше), ни с колой (нет колы за Реал), без сахара в моем кофе, и т. д. После этого я потерял 35 или 40 кг (я весила 67 кг через 2 года, так что мне было 25 лет), но сейчас мне 28 и 75 кг. Что я вижу, когда я лицом к стеклу это, что у меня толстые бедра! Если вы видите только мое лицо или ноги и ты просто видишь мои бедра отдельно можно сказать, что это не одно и то же тело! Так что я скинни фэт.

Если я и мой брат мы едим то же самое, я набирать вес, а не ему! Даже если мы едим что-то не много жира!

Мне не хватает мышц, это очевидно.

Мне интересно, какой вид "спорта" я могу сделать, чтобы получить мышцы и терять жир бедер?

Я открыт для любых предложений.

Обратите внимание, что я "хороший" бегуна-любителя (я могу бегать 30-45мин и примерно 3-4 раза в неделю). Я гуляю много (7-8 км в день).

Спасибо.

+708
Joey Ponce 20 мая 2014 г., 4:11:21

Еда плюс подъемные равно больше

Кажется, ты хочешь сказать, что когда вы много ходить, умеренно питаться, и делать ничего не надо, что вы теряете немного веса-скорее всего жир, но и мышцы. Он также кажется, что вы говорите, что когда вы добавляете поднятия тяжестей и много едят, что вы набираете вес. Об этом ничего удивительного:

  • (Много низкосортных активности) + (умеренное питание)= терять жир, вероятно, потерять немного мышечной
  • (Много низкосортных активности) + (силовая тренировка) + (много еды) = набрать вес, в основном мышцы, но и некоторые жиры

Это звучит, как вы хотите похудеть, хотя становится сильнее. Итак, попробуем третий или четвертый вариант:

  • (Много низкосортных активности) + (силовая тренировка) + (умеренное питание, в основном белковое) = сохранить мышцы, потерять жир
  • (Много низкосортных активности) + (силовая тренировка) + (умеренное питание, в основном белковое) + (краткосрочные, высокой интенсивности кардио) = сохранить мышцы, потерять жир

Если вы решите делать кардио, я бы поставил его в конце подъема тренировок как короткой финишер. Скажем, пятьдесят отжиманий, или гиревого качели и фермерских прогулок и burpees. Пять-десять минут интенсивной работы.

Без более подробно о вашей диете, есть не намного больше сказать, чем общими фразами: питайтесь правильно, Ешьте меньше, силы тренироваться и делать кардио. Это следовало ожидать, что, когда вы силовые тренировки и едят много, что вы собираетесь набрать хоть немного мышечной ткани и жира. Вот как это работает. Но если вы не едите много, то силовые тренировки просто делает тебя сильнее, а не больше. Ваш вес может пойти вверх, так как мышцы тяжелее, чем жир, но вы будете участвовать в рекомпозиции тела. (Вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше, но весят столько же или больше.)

+686
GyeongWon Do 16 июн. 2012 г., 17:17:29

Росс Enamait предоставляет очень хороший видео-учебник по тройному хлопать отжимания - то, что я еще не достигли.

Многие плиометрической упражнения, которые я ищу, чтобы помочь с нижней части жима лежа.

+684
SwiniusKron 24 авг. 2015 г., 22:41:52

Односторонняя или односторонние крестьянин несет на самом деле фантастическое упражнение.

Поскольку носить вес с одной стороны вызывает боковое сгибание (бокового изгиба) и вращательных сил. Чтобы предотвратить себя от падения в буквальном смысле, эти силы должны быть нейтрализованы -- за счет использования меньших стабилизирующих мышц.


Напротив, в ходе стандартных фермеры возят у вас тяжестей в обеих руках, а ключ активации стабилизации веса вы носите просто смещением. Анти-вращения / боковое сгибание компонент был удален.


Одна вещь, чтобы отметить. “Лишней” нагрузки на на позвоночник (ядро) создается движение сделано в неестественной, нефункциональном положении.

Например, приседания привести к опасно высокой степенью сжатия и сдвига сил, чтобы ваш позвоночник -- около 730 фунтов стерлингов (3300 П) , которые также превышают безопасные уровни, установленные ЦКЗ.

Более большие мышцы, с высокой силой производства (глобальная мускулатура) должны компенсировать неправильной активации, чтобы противодействовать этим силам.*

В течение долгого времени, ваш буквально программирования вашу нервную систему вербовки (активации) этих мышц в самый неподходящий момент - например, мелких движений, когда эти большие мышцы не нужны.

Источник: https://www.cdc.gov/niosh/index.htm

+674
MegaBubbletea 9 нояб. 2012 г., 13:09:13

Это зависит от ваших целей. Для гипертрофии, выбрать интенсивность для выполнения примерно до 5-10 повторений. Высокая интенсивность (и меньше повторений) целевые показатели прочности, низкая интенсивность (и более повторений) целевые показатели мышечной выносливости.

+672
SilenceAndI 9 мар. 2019 г., 2:05:24

У меня нет ссылки, потому что исследование было около 25 лет назад, но Гарвард провели исследования тест на три группы в течение 4 месяцев:

А. стероиды + 4 дня работать в неделю (та же схема)

Б. стероиды + тренировки

С. плацебо + 4 дня работать в неделю (та же схема)

После:

А. 6% прироста в мышечной массе

Б. 4% прироста в мышечной массе

С. 2% прироста в мышечной массе

Я не уверен, если это повторяемые в последующих циклах, но, очевидно, если люди рискуют своей жизнью, чтобы взять чего-то там должна быть выплата.

+668
sasuke 12 дек. 2019 г., 8:45:50

Это как-то вытеснили более новые исследования, и вы не должны планировать свои тренировки/диеты такой.

Как для тренировок, любую программу Сила в диапазоне 5 повторений, плюс некоторые подсобные работы при повышенной громкости будет делать трюк.

Что касается диеты, Некоторые стратегии ГРМ питательных веществ (погуглите Мартин Berckham или Джон Кифер) будет работать лучше.

И, пожалуйста, избавьтесь от кардио и добавить какую-нибудь возвышенность, бег, мародер пуш или просто ходить по 30 минут каждый день.

+648
Chad Decker 28 янв. 2017 г., 9:16:28

Я никогда не употребляла протеиновые коктейли и раньше, но я рассматриваю его сейчас, потому что я хочу сократить потребление мяса. Сейчас мне 30 лет и вес 145 фунтов, ударил один или два раза в спортзал в неделю в течение 2 или 3 часов. Кроме того, я играть в флаг-футбол два раза в неделю по 2 часа. Принимая все мое прочая деятельность в рассмотрение, я занимаюсь спортом около 4 до 5 раз в неделю в среднем.

Я ем много мяса в последнее время - курица почти каждый день, и тунца около 2 раз в неделю. Сократить потребление мяса, я считаю добавляя протеиновые коктейли для моей диеты. Что я должен искать, чтобы найти мне нужный товар? Моя цель-оставаться здоровым, нарастить мышцы и сохранить свой текущий уровень жира.

+610
jamie goodwin 19 апр. 2010 г., 1:09:36

Я занимаюсь босиком на улице (асфальт) в течение приблизительно месяца теперь. В это время у меня было несколько волдырей, царапин и боли в области голеностопного сустава. Сейчас все работает довольно хорошо, кроме моих ног, отеки в спине.

Прежде чем я начал босиком, у меня не отекают ноги. Есть у кого-нибудь есть информация об этом для меня? Что в это отеки, вода? Я читал где-то, что - если вы начнете бегать босиком, ноги мышц, развить и сделать "больше"? Как босиком и отекают ноги связаны друг с другом? Есть ли способ, чтобы предотвратить это?

Обновление:
Спасибо, jmort253, за ваш ответ. Было очень интересно узнать из вашего ответа, что есть 20 мышц в ногах и только 2 "execised" когда идти/бежать с ботинками.
Опухоль выходит без боли.
Вчера я положил мои ноги на 20 минут в воду, которая насчитывает около 16 градусов по Цельсию (60 градусов по Фаренгейту). Это было очень хорошо для моих ног. И у меня сложилось впечатление, что опухоль уменьшилась.
Когда у меня есть боли в ногах (не только маленькие шрамы), я не бегаю, но ходить.



+607
Sue Horne 1 февр. 2015 г., 12:18:35

Ели кашу на ночь-это нормально, хотя дополнительные углеводы могут откладываться в виде жировых отложений с течением времени, если вы едите слишком много, а потом спать. В то время как вы спите, ваш метаболизм значительно замедляет работу и ваш организм не использует энергию из каши, поэтому ваш организм может начать хранить это в виде жира. Так как вашей целью является потеря веса, попробуйте съесть за 2 часа перед сном и пить воду, чтобы заполнить вас, если вы все еще голодны. В качестве дополнительного полуфабрикаты, обратите внимание, полны сахара, вы могли бы попробовать переключение на кукурузные хлопья и использовать без калорий подсластитель, например, Canderel.

+538
Johnsonch 17 июл. 2014 г., 14:42:04

У меня по-разному формы плеч по инвалидности, так что я намеренно работаю правую руку с более тяжелыми гантелями. Каковы последствия этого в левую сторону моего тела? Я имею в виду, есть соответствующие мышцы, что может быть случайно тонирование левой стороны во время работы мои права? Я думаю, что моя пояснице слева имеет больше определений. Может ли это быть из-за более силовые тренировки на моей правой руке? Спасибо

+529
user9393533 3 февр. 2018 г., 19:44:18

Вы экономите энергию в виде гликогена, потому что это самый быстрый способ хранения и использования энергии. Когда вы тренировки U потерять много этой энергии, и вы начинаете принимать энергию от других ресурсов, таких как жир. Это произойдет только если вы уже потеряли свои быстрый способ получения энергии. Когда ваш гликоген восстанавливается с большой прием пищи после тренировки вы прекратите использование жира для энергии, но начинают использовать новые и простые углеводы. Пожалуйста, не воспринимайте это как Совет, Чтобы не поесть после тренировки. Я думаю, что очень важно поесть после тренировки, потому что ваше тело нуждается в минералах и белках. Если вы хотите похудеть, просто питайтесь правильно, и вы не будете иметь никаких проблем с едой после тренировки.

+527
Sadee 9 нояб. 2014 г., 14:47:10

Я слышал, что в моем зале некоторые ребята, имеющие небольшой перекус, состоящий из углеводов (фрукт или батончик мюсли) до протеиновый коктейль и их аргументация заключается в том, что углеводы будут "сожжены" система первая сдача белка для восстановления мышц впоследствии.

Есть даже какое-то время для этого: 1 батончик мюсли сразу после работы и протеиновый коктейль через 30-60 минут после тренировки.

Ли какие-либо исследования/статьи поддерживает такое обоснование?

+515
Mamos Legend 16 окт. 2016 г., 6:47:59

Недавно я сделала след бегу, но я знаю человека, который постоянно повредил колено в мгновенное падение. Есть ли наколенники, которые предназначены для защиты коленей от ударов во время работы?

В основном предназначенная для трассы.

Я велосипед пригородные, я не могу позволить себе потерять колени :/

+475
Manojmanoos Manojmanoos 17 апр. 2019 г., 11:52:54

Как я могу преобразовать шагов шагомер с сожженных калорий? Кто-нибудь может мне это объяснить?

Я знаю, что есть много переменных (пол,возраст,вес), но, я не знаю, сердечного ритма.

Мне нужно знать, как они рассчитываются.

Я нашел эту формулу :

Количество сожженных калорий за милю = 0.57 х 175 фунтов.(ваш вес) = 99.75 калорий за милю.

Но, я знаю, что нужно измерять вес, расстояние, время и действия. Пожалуйста, помогите мне с этим

Спасибо!

+470
qwertyAndroid 4 нояб. 2011 г., 22:28:23

"Они в основном говорят, что я убиваю себя и это не способ сбросить вес/будь здоров".


Я очень надеюсь, что они все прям-край людей, не трогайте алкоголь, сигареты или других наркотиков. В противном случае, было бы очень лицемерно, не так ли? ;)

Дело в том, что разработка улучшает не только физическое, но психологическое. Вы научитесь самостоятельно мотивировать себя на гораздо более высоком уровне, развивать жестче кругозор и начать обучение, чтобы прорваться через барьеры (в данном случае подъем тяжелого веса).

+412
Parth Desai 18 окт. 2019 г., 20:08:44

Это является результатом плохой форме. - Твоя попка, наверное, торчали в воздухе.

Ваш ахиллова сухожилия и подколенные сухожилия становятся боли, потому что они являются растягивается во время своего держит.

В первую очередь посмотрите на положение тела.

для начала, положите подбородок на пол, пальцы вниз, прямо вниз, а остальные на локти через свой плечевой пояс для поддержки шеи.

когда вы поднимаете и попасть в positionput свой вес непосредственно на локти, которые должны быть в порядке, ручка, вытянув ноги и остаются на цыпочки, не пытайся заставить подошву вашей ноги на землю, максимум, что должна касаться ваша передняя нога. Ничего больше.

Кроме того, вы должны быть в состоянии установить метле на спину и он должен оставаться параллельно полу и вам. Твоя задница должна быть в соответствии с вашего тела, и вы должны связывать свое ядро, заправляя бедрами.

Я видела подобный случай в тех же регионах обиделся, когда моя подруга пыталась сделать отжимания в течение некоторого ВИИТ впервые. Она просто не прыгал вниз достаточно далеко, в результате ее попки торчали в воздухе, бедра и задней части голени боль в течение недели.

Внести некоторые коррективы в форму, одергивать, дубль вашей основной и живота бедер, дело не только в спину, что должен быть прямым, он должен упасть в соответствие с остальной частью вашего тела, чтобы стимулировать расширение грудной клетки.

Удачи.

+377
cryptopunk 7 апр. 2016 г., 0:17:36

Ответ на ваш вопрос-да. Остальное-на многих необходимых элементов для наращивания мышечной массы. Сколько отдыхать, и как вы организуете, что отдых зависит от ряда факторов. Другие факторы включают объем работы, и типа выполняемой работы требует восстановления и питания.

  1. Ваш первый сценарий-это то, что обычно известно как раскол. Вы работаете некоторые части вашего тела в то же время другие части, чтобы отдохнуть. Существует несколько видов разделяет в зависимости от ваших целей.
  2. Легкий вес/высокая работа торговый представитель может помочь вам крови, протекающей через мышцы, которая является одним из способов получения того, что называется "насос". Это временная вещь, которая помогает показать свои мышцы, но он скоро уходит. Пока работа является очень легким, он должен быть легким, чтобы оправиться от.

Увеличения объема мышц необходимо сочетание факторов, в том числе:

  • Вес, который вы поднимаете. Если ты не будешь тяжелее со временем, вы не сможете получить больше мышц.
  • Число повторений. Более высокие диапазоны повторений способствует укреплению энергетической системы в ваших мышцах, которые занимают много места.
  • Остальное. Это включает в себя сон и дает одну группу мышц передохнуть, пока вы сосредоточены на другом ... или просто взять выходной день.
  • Еда. Оно требует много энергии для наращивания мышечной массы. Вам потребуется белок как основной строительный блок, и энергии (в виде углеводов и жиров). Сколько и какие порции выходит за рамки этого вопроса. Если вы не толстеете, свернуть. Если у вас нет никакой энергии и не может делать работу, которую вы запланировали, вам придется съесть больше.

Один из подходов для работы/отдыха часть, которая работает хорошо на размер взять 10 ПМ, и продолжать идти на больше повторений, пока вы не можете делать это упражнение по 15 повторений. Потом отдых 1 минуту, и стараемся соответствовать, что первый набор около половины повторений. Например, в первую неделю вы поднимите 10 повторений, отдохните минутку, а потом 5 повторений. Через несколько недель, вы поднимаете 15 повторений, отдохните минутку, а потом пытаться сделать 7 повторений. После этого, вы увеличиваете вес на турнике и продолжайте идти оттуда. Ключ в том, чтобы переключить внимание части тела каждый день вы тренируетесь. Пример: верхняя часть тела, нижняя часть тела чередуются.

+367
Scott Mclaurin 13 июл. 2011 г., 23:14:30

Купите кухонные весы и приложение для отслеживания калорий. Рассчитайте свой сидячий BMR и попробуйте съесть 300-500 калорий меньше.

Вы должны потерять вес, если вы правильно отслеживать Ваши калории. Если вы случайно потеряете слишком быстро, пересчитать ваш BMR с более высоким уровнем активности. Затем вычесть 300-500 раз и убедись, что потребление калорий на том уровне.

Это займет немного проб и ошибок, чтобы найти то, что ваш BMR это, но как только вам это должно быть легко вычислить, сколько вы должны съесть в зависимости от наполнителей/резки. .

+299
Yama 2 июн. 2017 г., 18:03:00

При условии, что жир% остается на низком уровне (6-15%), как не имеющие много мышечной массы влияет на производительность в спринте-тип события (50м-400 м), средние дистанции (800м-5К) и выносливость работает (10К-100к)?

Я прочитал довольно много статей о том, что силовые тренировки помогают улучшить ходовые характеристики, поскольку больше сил означает, что сделав шаг требует меньше %выходная мощность вашего 1ПМ теперь можно работать больше и/или быстрее. Это также не верно , что силовые тренировки только работает ваш тип II мышечных волокон (которые используются не так много в выносливость работает). Он на самом деле укрепляет свой тип I волокнами, а также.

Я также читал, что нервно-мышечную эффективность, как правило, достигает почти максимальной государство довольно скоро в программе сопротивления (начальный этап, около 140 кг 1ПМ надлежащую глубину приседа по-либо.) Для того, чтобы увидеть дальнейшие разумные набирает силу, он сказал, что вы должны увеличить мышечную массу. Поэтому, если предположить, что один довольно опытный с большой составной подъемников, самым важным фактором, в силу различия должны быть мышечной массы.

Так как мышечная масса очень сильно связана с силой, и набирается сил, улучшения ходовых характеристик, делает мышечную массу очень медленно меня работает?

+119
jrel 10 июл. 2016 г., 12:27:39

Еще один вариант для строительства вашего плечи-это плечи пресс.

enter image description here

Фронт повышает также поможет построить ваши плечи.

enter image description here

Строить какие-либо мышцы, важно делать множество разных упражнений, которые нацелены на разные мышцы в том же районе.

Как @Адам отметил, военной прессы и упражнений, которые нацелены на большие группы мышц, играет важнейшую роль в формировании массы. Однако, убедитесь, что вы не пренебрегайте упражнениями, которые помогают целевой и укрепления поддерживающих тканей.

+116
Based God 15 янв. 2018 г., 23:48:48

Я ищу, чтобы сохранить увеличение моей выносливости, когда я не могу сделать упражнения для нижней части тела. Есть ли интересные высокоинтенсивные программы, которые не полагаются на ноги?

Для справки, маразм сайт Beachbody P90X плиометрика и то, что я обычно используют для кардио-тренировки. В идеале хотелось бы подобного уровня интервала/круговая тренировка, что я могу делать дома, когда мое колено капризничает.

+100
Paul Healy 20 июл. 2010 г., 15:07:30

Ответ прост: подсчет калорий и сжигать больше калорий, чем потребляется в то же время получать достаточно питательных веществ. Однако поскольку дисциплина-это проблема, ответ должен быть более личным.

Он должен найти свой мотивирующий фактор, если не для себя то для своих близких, которые хотят видеть его на долгую и здоровую жизнь.

+54
M S Kishore 29 сент. 2017 г., 5:30:16

Крепатура (презервативы) не имеет ничего общего со временем суток, если есть некоторые исследования, я не знаю.

Спать, однако, необходим для мышечного роста и восстановления после тренировки, выражающаяся в указанный кабинет. Вам понадобится (примерно, и это меняет в некоторых популяций) 7 часов сна, чтобы полностью восстановиться.

...качество сна положительно связана с мышечной силой, и короткая продолжительность сна была связана со снижением мышечной силы. Даже после поправки на ряд потенциально искажающие факторы эти ассоциации не изменились.

Так ведь сон-это необходимое и Домс не имеет ничего общего с временем суток, я буду придерживаться с Айво ответить, что лучшее время для упражнений-это время, что вы будете регулярно делать это.

+46
Alan Quinn 23 нояб. 2019 г., 11:12:31

Предполагая, что вы могли бы быть относительно новым для игры, если вы делаете бодибилдинг тренировки вы будете делать мало повторов (12) на достаточно легкий вес, чтобы не травмироваться, и вы увидите некоторые заметна гипертрофия. После нескольких месяцев, которые вы можете начать делать высокую интенсивность низкая рэп (от 3 до 5) тренировки с хорошей форме, и пережить это. Насколько потери веса и рельефности, его просто процент жира в организме. За что его стоит, я рекомендую вам набраться терпения. Вам сжечь больше жира, просто переваривая пищу и думая, чем ваша, может быть, 600 тренировки калорий (даже считая "после ожога"), так что есть с умом, гидрат, и получить много спать, и вы будете терять вес. Некоторые люди хранят больше периферический подкожный жир в их конечности, чем другие, и поэтому порез мышц может быть труднее.

+38
Klepper 10 апр. 2010 г., 21:08:58

Как вы хотите, чтобы разогреть сильно зависит от вида спорта. Трудно сказать, что вы можете изменить, так как вы не добавили любые ваши текущие способы прогрева, но я дам ему идти. (может быть, вы могли бы добавить некоторые в комментариях?)

Для некоторых видов спорта динамический или активный стретчинг работает очень хорошо, я предположу, что это будет хорошо работать для паркура и капоэйры, поскольку вам понадобится гибкость для заготовки этих видов спорта.

В других видах спорта, вы можете сделать некоторые легкие интервала, например до велогонки. Когда вы попали в тренажерном зале вы хотите, чтобы разогреть группы мышц вы собираетесь тренировать с некоторыми из упражнений, которые вы собираетесь делать на 50-60% веса ты будешь работать.

Последнее, но не менее важно, как вы хотите, чтобы согреться и зависит от уровня вашей физической подготовки. (например, когда я тренировки в тренажерном зале, и я работаю на плечах, я делаю мышечной ИБП как согреться в то время как некоторые люди работают по направлению делают только одной мышцы)

+28
Leon Yannik Lopez 20 мая 2014 г., 16:50:57

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil