Я могу сделать бицепса кудри с болит плечо?

Несколько дней назад мое плечо стало болеть/напряг из-за неправильной формы во время тренировки. Однако, есть только легкая боль, и она становится лучше день ото дня. Я делаю кудри бицепса, в основном, молоток кудри, но и некоторые другие изменения, вместе с подбородком, и не заметил, что он больно много на самом деле и не верю, что там будет много движения программе плеча. Несколько бицепса кудри хорошо делать с болит плечо?

+535
Mitch Mandell 9 окт. 2011 г., 4:36:01
26 ответов

Самый дешевый тренажер для силы хвата является одним из тех зажимов:

enter image description here

Они приходят в размерах разница, так что начните с малого и работать ваш путь вверх. Зажать его между мизинцем и большим пальцем. Этот совет исходит от г-на Эда самим Коаном. Когда сцепление ломается, это всегда мизинец соперника. Если вы получаете, что сильнее сжатие будет сложнее сломать.

Далее в строители сцепление пережимать сцепление гантель жировые части и увеличить время. Когда вы доберетесь до 30-х годов захват вы можете получить более тяжелую гантель. Это позволяет наращивать сцепление с тем, что вы можете справиться прямо сейчас.

Оценить ваши настройки

Что-то я рекомендую вам сделать, это оценить свои установки на турник. Это может быть, что ваши руки слишком близко или слишком далеко друг от друга, а запястья изгибаются под неестественным углом. Когда вы добавляете вес к тому, что он подчеркивает связок и сухожилий, а не укрепить окружающие мышцы.

Возможно также, что вы должны сосредоточиться на нейтральным хватом, Подтягивания за то время, пока ваш хват, естественно, становится сильнее от подтягиваний.

+972
Osiris tonmoy 03 февр. '09 в 4:24

Пошел в 5 км пробежки сегодня в 4 часа дня в Камбодже (90 градусов жары) и моя подружка судороги мышц такой же, как вчера. Она остановилась и бегал около 5 вечера без проблем. Начали употреблять больше соли благодаря потеешь, как свинья в конце его (англичанина). Мои ноги никогда не почувствуют, что большой либо бег в жару, но я все равно плохо со спиной.

Кроме того, она бегом, как это сейчас отдам, но получил немного разочарованы, что она не потеряла в весе (хотя она весит всего 50кг). Она также разозлило.

Я немного волнуемся, что она упаковать его в, но я считаю, что она должна просто работать немного позже, и она будет в порядке.

Это выше нормы? Я думал, мы могли бы просто быть пару легковесов, но потом прочитал сегодня они запретили дистанции во Флориде в течение лета из-за жары так может быть, мы не так плохо.

Есть ли ограничение один должен работать при определенных температурах для нормальной не спортсмен fokes, как мы?

Ура

+955
venergiac 14 июн. 2010 г., 9:36:47
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Тестостерон-это стероидный гормон. Стероид просто присутствует, не обязательно означает, что человек делает хорошее использование этого. Мужчины, очевидно, в среднем будут выполнять женщины в великих подвигов, и имеющие более естественную выработку стероидов помогает, Но вы совершаете ошибку, исключив все прочие факторы.

Вместо того, чтобы спрашивать, как женщина может быть сильнее просто спросить, как нестероидные пользователь может быть сильнее, чем тот, кто часто допинг. Любой человек с опытом может быстро перечислить ряд причин, таких как:

  • Лучшее Обучение
  • Дольше Обучение
  • Лучше Общее Состояние Здоровья
  • Будучи Генетически/Биологически Одаренных

Стероиды являются лишь одним из факторов. Если я использовал стероид, я бы еще, наверное, никогда не приблизиться к женскому мировые рекорды в каких-либо мероприятиях/лифты просто потому, что я не достаточно упорно тренироваться и не следить за эффективную графику.

Вы должны сравнивать людей на том же уровне. На верхнем уровне мужчин все значительно превосходят женщин топ уровня, а средний мужчина намного сильнее средней женщины.

+941
Yann Delanoe 23 авг. 2019 г., 7:01:56

На Л-сит-это прогрессия в сторону в-сидеть, заканчивая манной, которая представляет собой продвинутый-уровень навыка гимнастика (в этот график упражнений, взятые из преодоления гравитации, есть только несколько навыков, которые оцениваются сложнее, чем Манна -- л-сит-это "Уровень 3" мастерство, с V-sit-это 6 и Манна коклюш 13).

Судороги ног являются нормальными во время л-СИТ/в-сидеть работать, они должны получить лучше с течением времени. Это не слабость.

+920
Filipe Maldonado 26 июн. 2010 г., 1:18:55

Все мои друзья, кто тренировки сказал мне, что я их делать 1 группу мышц в неделю тренировки в тренажерном зале и что я должен сделать то же самое. Моя проблема заключается в том, что я ненавижу это, и я не хочу идти в тренажерный зал для чисто гимнастические упражнения.

Вместо этого я сделал рутинную мне следовать за 5-7 дней в неделю. Это идет как это:

  • Подтягивания
  • отжимания
  • дипы
  • алмазные отжимания
  • широкие отжимания
  • хрусты
  • Планк
  • приседания
  • выпады
  • скакалка

Это один цикл. Если вы можете сделать около 10 подтягивания, делай 5 вот остальные по 15 сек потом начал отжиматься и двигаться по кругу. После Прыжки на скакалке в течение примерно минуты вы снова повторите весь процесс еще 2 раза.

После окончания этих 3-х циклов, потом перейти к кардио, такие как бег около 30 минут за пределами.

Это то, что мне делать. Что вы думаете об этой рутине?

+850
Herbert Holding 25 янв. 2016 г., 22:12:47

Вы находитесь в трудном положении сейчас, но борьба через него - это пройдет.

Самое главное-быть здоровым - вес сам по себе не является ключом. Для укрепления здоровья, вы должны контролировать три вещи:

  1. Диеты - питаться здоровой пищей (меньше обработанной пищи, фастфуда, газировки и т. д.). Порционная может потребоваться - обжорство (как и ванна из упомянутых мороженое) не здоров.
  2. Физическая активность - если бег/ходьба не картинку, а затем попробуйте умеренных количествах плавание и езда на велосипеде. Если на велосипеде болит, найти тренера или посетить bikeshop, чтобы найти настройка велосипеда, который удобен для вас. Главное-найти физической активности, которые вам нравится делать - трудно быть последовательным с мероприятий, которые вы не любите
  3. Психологический настрой - найти способ сохранить позитивный взгляд, трудно будет сохранить вашу мотивацию, если вы всегда на себя. Есть много различных путей к здоровому отношение к жизни, а есть люди - для одних это добровольно, для других религия-это большая помощь. В этом случае, никто кроме вас (и, возможно, семья или близкие друзья) могут решить, что это правильный путь.
+763
user3442248 3 февр. 2019 г., 13:41:00

План тренировки, который имеет низкую стоимость и может быть сделано в домашних условиях?

Есть куча бесплатных гимнастику процедур , которые можно найти через интернет. Вот несколько из них :-

Baristi Тренировки Начинающих

---> Не могу делать подтягивания? Делать негативные подтягивания или наклонной подтягивания/перевернутый строк.

---> Не могу дипы? Сделать скамейку соусы (либо с ноги на полу или на другой скамейке) или более узким хватом / обычным отжиманий.

Каратель бафф чувак тюремные тренировки БО

---> Не могу сделать одной рукой отжиманий? Просто делай узким хватом / обычным отжиманий

---> Не могу сделать пресс-стойку? Сделать щуку отжиманий

---> Не могу л-сидит? Делать доски или висит ногу поднимает, следуйте установите и секунд, если

Крепость Начинающих Рутины

---> Не могу делать подтягивания? Делать негативные подтягивания или наклонной подтягивания

---> Не могу делать присед пистолетом? Делайте обычные приседания

---> Не могу делать стойку на руках держать? Сделать щуку отжиманий

П. С. Не могу делать обычные отжимания? Делать колено отжимания или стены отжимания.

Далее, ваша диета:-

Во-первых, рассчитайте свой TDEE на и увеличить потребление калорий на 200~500(это называется профицит калорий). Следующий ваш потребление белка должно быть 1 г на кг массы тела, в то время как потребление жира должно быть около 0.5 ~ 0.6 г на кг веса и остальные может быть использована для того чтобы заполнить вверх ваш потребление углеводов, и ваш микроэлементов(ака витаминов и минералов).

Однако, это тоже весьма спорно, поскольку нет правильных или неправильных ответов. К тому, что я имею в виду, что вам нужно настроить ваши калории(при необходимости), чтобы убедиться, что вы теряете вес.

Наконец, отметим, что это занимает время, чтобы либо нарастить мышечную массу. Не падайте духом, когда не видите никаких результатов в ближайшие несколько дней, недель, месяцев.

+728
Uccello Tours 7 мар. 2011 г., 8:19:55

Тренажерный зал, что я тренируюсь по несколько довольно непритязательный цитаты распыляется на стенах, один из тех, что, кажется, особенно уместно здесь это "вы не обязаны быть великим, чтобы начать, но вы должны начать, чтобы быть великим".

Что я имею в виду, что если вы еще не выделенного в любое время фитнес в прошлом, то в любое время вы можете посвятить фитнесу, будь то езда на велосипеде в течение часа, или что-то еще, будет улучшение и помочь вам стать более нужным.

Я бы предложил добавить в некоторых основных сил работать, что-то вроде приседания, выпады, перевернутые строки, и тому подобное, а благами становится сильнее много, и они могут помочь с другими видами деятельности, такие как езда на велосипеде.

+699
Samuel Faure 30 июн. 2018 г., 8:38:05

Тренируется только раз в неделю всегда будет сложно сделать какие-либо изменения в вашем теле. Особенно быстро! Она является общей для процедуры ожидают 3-4 или более сеансов в неделю.

Если бы я мог только пойти на один сеанс в неделю, я бы, вероятно, вести к расколу и не одну неделю

Приседания Накладные Пресс Становая тяга

Затем на следующей неделе Приседания Скамейка Гантели наклонился подряд.

Это то, что я делаю (как основных, чтобы моя сила рутины), но я хожу три раза в неделю.

+676
Lata ss 6 янв. 2012 г., 16:46:09

Я знаю парня, который придерживается очень строгой диете и регулярно тренируется, но раз в неделю он будет иметь чрезвычайно снисходительным день чит (5,000-10,000 калорий, как правило, мороженое на основе).

Как это влияет на ваше здоровье на физическом уровне? На ментальном уровне? Это безопасно?

Я ищу краткосрочные и долгосрочные ответы.

+647
drlh 28 дек. 2016 г., 21:12:49

Я не могу найти эту информацию в любом месте.

Предполагая, что у меня есть "Волшебная миля"

Если я использую Джефф Галлоуэй способ бега/ходьбы, как медленно ты должен идти? Если мой интервал запуска 2, прогулка 1, как медленно эта прогулка должна быть или разрешено? Я не пытаюсь ничего выиграть, но я не хочу обманывать самого себя или прекратить свою способность терпеть дольше рас.

Я думаю, то же самое можно спросить и об управлении. Как быстро он должен быть?

Мои 5к составляет около 43 минут. Медленно, но я не слишком беспокоюсь об этом. Я в ходовой части, когда я буду готов.

5к на данный момент. Но это меняет для 10k и полумарафон?

+561
Georgey 7 дек. 2017 г., 14:09:05

Я готов поспорить, вы не один работать нога на всех. Это не весело, но надо бороться с такими вещами. Один работает нога, которая поддерживает приседания включают такие вещи, как следующие:

  • Сплит приседания
  • Выпады
  • Один жим ногами
  • Болгарские сплит приседания (одна нога, поднятая на скамейке)
  • Пистолеты

Вы хотите, чтобы сделать столько повторений, как вы можете с сильной ноги, то постарайтесь соответствовать повторений слабой ногой. Если слабая нога получает меньше повторений, отдохните немного, а затем продолжайте с ногой, пока вы не получите 1-2 повторений больше, чем сильные ноги.

Когда вы выполняете свои обычные приседания, мысленно скажите себе поставить вес на слабой стороне. Что в конечном итоге происходит то, что вы в конечном итоге в середине.

Проблема с никогда не делаю одну работу конечностей заключается в том, что ваше тело будет автоматически компенсировать с мощной мускулатурой, так что относительная сила остается прежней. Заставляя слабые стороны, чтобы работать больше, вам поможет его догнать.

Включение Одной Работы Ног

Один работа ног-это упражнение помощи. Сделать в первую очередь ваша главная приседаний. Затем делайте один работы Гэн на 3 комплекта. Нужно стремиться к весу, вы можете сделать 10 повторений на свои сильные ноги.

Обратите внимание на форму и убедитесь, что повторений вы делаете-качество повторений, особенно на слабой ноге. Если страдает качество, сократить набор короче. Если вы не можете сделать 10 качественных повторений на свои сильные ноги, у вас слишком большой вес на штанге. Как обычно, это лучше, чтобы начать свет и строить.

Если вы можете сделать 10 качественных повторений в сете на каждую ногу за все 3 комплекта, затем увеличивайте вес. 5 кг или 2.5 кг вполне достаточно.

+516
Mariano Martinez Peck 13 мар. 2014 г., 20:56:27

В принципе, разница сводится к тестостерону и его влияние на организм человека. Это создает более высокую плотность костей, сильных мышц и других различных эффектов.

http://www.springerlink.com/content/l47235487q162675/

Есть несколько исследований по показывает различия, но не слишком много современных, как было доказано в прошлом, что влияние гормонов на рост и прочность, а также сохраняющийся эффект(ы) этих гормонов, и многие из этих исследований не доступны в интернете.

http://jap.physiology.org/content/83/5/1581.short

Это исследование предполагает, что мужчины сильнее в расцвете сил, они, как правило, "возраст" быстрее и теряют больше, чем женщины в тех же измеряемых категорий, в том числе более быстрая потеря костной ткани в пост-менопаузе. Это, наверное, по крайней мере, частично из-за потери продукции инкрети в женщинах столба menopausal, и способ, которым эстроген ограничивает действие остеобластов, который вымывает кальций из основных это место хранения, кости.

Как железо, то есть в основном из-за менструации. Женщинам просто необходимо, чтобы производить больше крови на ежемесячной основе, чем мужчины, и железо является важной частью этого процесса.

+479
fenre 13 июн. 2019 г., 23:52:53

Единственное, что Домс указал на регулярной основе-это:

  • Я работаю мои мышцы по-другому, чем раньше (как правило, новый вариант упражнения)
  • Я значительно увеличена интенсивность или объем моего обучения

Оно приходит только тогда, когда ваше тело становится привыкли делать работу. Когда вы постепенно увеличивать объем и интенсивность, вы не можете сделать любой дом или очень слабая.

Наращивания мышечной массы или силы, связанные с учебный стресс вам навязывать ваше тело. Как вы постепенно наращивать интенсивность и объем, ваш организм будет реагировать на все больше и сильнее.

Откуда мне знать, если я сделал достаточно?

Есть несколько режимов силовой тренировки:

  • Трудоспособность обучения - это режим, который используется многими культуристов в той или иной форме. По сути, культуристы держаться подальше от их 1ПМ и работайте, добавив повторений или наборы, или играть со сроками подъемников (т. е. скорость, с которой они перемещаются в бар и могут ли они приостановить).
  • Прочность здания-это режим, который характеризуется многими программами консервы, такие как сильный лифты, Вендлер 5/3/1 и т. д. Акцент делается на подъем тяжелее и тяжелее веса с течением времени.
  • Пика-это режим, который готовит спортсменов, чтобы продемонстрировать свои силы в конкурсе. Она предназначена для повышения прочности спортсмен готов взять вес тяжелее, чем они обычно тренируются, но до сих пор полностью восстановился и готов продемонстрировать силу.

Для людей, которые не готовят к соревнованиям, они могут быть очень хорошо подавать на велосипеде между наращиванию потенциала и прочность здания. Дуг Хепберн была сила штангиста, который имел две процедуры, которые он использовал, чтобы стать сильнее, один был сконцентрирован на добавлении большего объема (трудоспособность), а другой был сосредоточен на том, чтобы сильнее. Основной его совет был, чтобы использовать одну программу, Пока вы не могли сделать больше улучшений на нем, а затем переключиться и использовать другие программы, Пока ваш прогресс остановился.

Вы заметите, что есть только упоминание о весе, наборов и повторений нужно выполнять. Нет никакого упоминания о Домс. Это происходит потому, что сочетание стресса тренировок и восстановления от стресса тренировок-это то, что создает прочность и размер с течением времени. Есть довольно хорошая обработка понятий в книге "Программирование для силовых тренировок" Марк Rippetoe и доктор Лон Килгор.

Тренировки с тяжелыми Домс

Нет никаких причин, чтобы пропустить тренировку только потому, что вы действительно болит с Домс. Я обнаружила, что тренировка хоть я и больной поможет приток крови через боль в мышцах и вызывают на дом, чтобы рассеять во время обучения (иногда после него). Много раз у меня не было потери прочности или способности только потому, что мне было больно.

Если вы находите вашу способность выполнять работу уменьшается, то ваши мышцы устали. Это связано с энергией, запасенной в мышцах истощаются или мышце требуется больше времени, чтобы полностью восстановиться. В этом случае временное уменьшение громкости (так называемый подвох) может помочь вам получить кровь и сохранить практику, но и позволяет ваше тело, чтобы восстановить.

"Нет Боли Нет Победы"

Это действительно стало боевым кличем для инструкторов и тренеров, чтобы получить своих клиентов, чтобы протолкнуть то, что они чувствуют и делают работу, которую они должны сделать. Это больше мотивация, чем любой руководящий аспект, чтобы знать, когда вы тренировались достаточно тяжело.

Проблема с обучения, пока вы не чувствуют боли все время, что вы в конечном итоге усугубляет усталость, которая вызывает не только вашу технику, чтобы сломать, но ставит ваше тело в состояние, где он является премьер-за травмы.

+459
Judy1989 9 апр. 2011 г., 1:14:37

Рот против носа

Некоторые выдох через нос, через рот и через обе одновременно. Оба несколько лучше (быстрее, глубже и предотвращает воду приходя в), но, возможно, нужно больше практики, чтобы быть сделано правильно.

Ритм

Что-нибудь от 1:1 до 5:1 Очень часто, но 3:1 является наиболее эффективным* (3:1 составляет 3 ударов за 1 вдох). При использовании даже удары (2:1, 4:1 и т. д.) Очень трудно сохранить прямой путь, но кроме этого (насколько я знаю) это вопрос стиля и личных предпочтений.

*Я думаю, что Олимпийские фристайлеры используют 2:1, хотя

Дыхание стороне

Всегда вдох в сторону руки, которая выходит из воды.

редактировать: я не уверен, что вы просите, но вы должны обязательно дышать, находясь под водой; обычно прямо вниз.

+436
Hotchips 28 июн. 2015 г., 21:05:43

Функция Камбаловидной

  • Камбаловидной помогает Гайструк и другие мышцы в задней части ноги во время цикла походки, подняв пятки от Земли во время движения.

  • Он стабилизирует лодыжку, предохраняя его от изгиба, так как это замедляет движение вперед голени.

  • Мышца также имеет очень сильную силу Тьюринга наружу стопы или супинация, которая стабилизирует внешней стороной стопы в землю.

  • Его действие также помогает колена. Когда голень движется вперед это останавливает чрезмерное движение так, что коленный сустав может быть продлен.

Камбаловидной Травм

Травмы камбаловидной мышцы встречаются относительно редко. Из-за своей привязанности к голени, камбаловидной чаще всего вовлечены в воспаление надкостницы (синдром медиальной большеберцовой стресс).

Как стопы рулонов в ходе амортизация, камбаловидной помогает предотвратить ногу от чрезмерно pronating. Мышцы могут чрезмерно тянет на кость, вызывая воспаление в костно-мышечного соединения.

Аксессуар soleal мышцы также были вовлечены в синдром лапок туннель. Мышцы могут продлить более дистально во внутреннюю часть лодыжки. Он будет занимать место в предплюсны туннель и во время активности и заполняются кровью, вызывая сдавление заднего большеберцового нерва.

Лечение

Острые Травмы
Лечение острой травмы камбаловидной включают в себя:

  • Остальные поместив ногу в plantarflexed или вниз осанки.
  • Лед можно наносить поверх носок или полотенце на задней части ноги чтобы уменьшить боль и отек.

  • Сжатия в виде бинтом, также поможет уменьшить некоторые из отек в области.

  • Любую обувь, которая имеет небольшой клин, который держит пятку выше стопы также позволит свести к минимуму нагрузку на регион.

Хронические Травмы
Хронических случаях проблемы с камбаловидной обычно связаны с синдром медиальной большеберцовой стресс (воспаление надкостницы).

Лечение хронической травмы камбаловидной включают в себя:

  • Изменение активности и изменений в рабочие поверхности.

  • Обувь с дополнительной поддержки и лифт, чтобы уменьшить стресс для камбаловидной и предотвратить ноги от pronating.

  • Ортезы для предотвращения избыточной пронации и стрессов на камбаловидной.

  • Противовоспалительные препараты для уменьшения воспаления.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22578743
http://www.southfloridasportsmedicine.com

+380
Shubham Bhatia 26 июл. 2019 г., 11:42:25

Я не видел двойной-половина веса гантели пресс, но это кажется вполне разумным подвиг. Так много людей могут нажать больше веса над головой со штангой, я думаю, делать это с гантелями в пределах разумного. Просто, как нажав веса в виде штанги, на это потребуется много работы.

+367
Ameen Rabea 19 янв. 2014 г., 23:46:30

Поскольку у сердца есть мышцы....не принимая сывороточный протеин увеличить размер мышцы сердца, таким образом, увеличивая вес сердца...так что это плохо для здоровья?

+363
The Veritable Bugeater 3 сент. 2013 г., 10:07:28

У меня есть определенные фитнес-цели, которые я хочу достичь, и я хотел принять мнение некоторых фитнес.Члены ГП, чтобы убедиться, что я иду в правильном направлении, и если нет, какие шаги я должен предпринять, чтобы исправить это.

Цель: уменьшить жир до приемлемого процента от веса тела (в настоящее время 23.6% на 150 фунтов веса тела, стремясь довести его до 10-15% в зависимости от генетического потенциала), прежде чем приступать на мышцы-программа увеличения (как я читал, что его трудно делать и в то же время!)

План: я начал после C25K программа для бега, и заканчивая его после 6 недель (нахожусь в 3 недели сейчас). Когда я "закончу" эту программу, я намерен запустить 5К 3 дня/неделю, в вечернее время. Я также начал вести свой "пищевой журнал" (с использованием терять его приложение), который также отслеживает мою тренировку калорий. Используя этот сайт (дайте мне знать, если есть лучше/более точным), я определила, что мой идеальный калорийности требование должно быть (для того, чтобы похудеть @1 кг/неделю), и я преданно придерживаться этой цели.

Вопросы: есть довольно много из них, но из-за особенностей моего запроса, я не могу разделить их на несколько отдельных, не повторяя много выше информация:

  • Не работает [email protected] дня в неделю (не менее 6 недель, прежде чем я искать какие-то изменения) представляют собой хороший план тренировки для потери жира? Я читал несколько статей в интернете относительно частоты/продолжительности бега для потери жира, и я немного потерял на такой противоречивой информации, что я получил обычный поиск Гугл!
  • В случае, если ответ на 1-нет, что я должен заменить мой привычный? Больше кардио (в тот же день/промежуточных дней), используя разные упражнения, или дольше всплески работает? Я боюсь повредить спину/колени слишком много работает, поэтому хотел быть уверен.
  • Диета - по этой ссылке на сайт ФДА, моя диета должна быть ограничена (на основе 2000 кал ежедневный Треб, которые я хотел свернуть к моей калорийности бюджета) :

    • >= 300г углеводов (>25г волокон, в которую включено)
    • Общий жир <= 65Г, с насыщенных жиров <= 20г
    • < Натрия= 2400 мг
    • Существенно, не говоря уже о белках, так что там потери!

    Этот вид диеты поможет мне избавиться от жира в то время как я бегу? Если нет, то каковы должны быть пределы, я должен стремиться, чтобы в каждой из категорий еда (если это слишком много, чтобы спросить, что я должен сосредоточиться на самых, чтобы убедиться, что я не беру слишком много/мало) ?

Мой профиль

  • Рост : 5'10" (1,78 м)
  • Вес : 150 фунтов (68 кг) (%жира = 23.6% с помощью портативного устройства БИА)
  • Пол : Мужчина
  • Возраст : 27

ТЛ;ДР: идеальное сочетание-диеты/бег, чтобы похудеть?

+361
Matt Moehring 3 окт. 2014 г., 4:01:49

Похоже, ваш рацион не был на точке. Я должен сделать некоторые лингвистические предположения, но "дряблые руки" и "вы можете легко шевелить их" звучит для меня как ты набрал немного жира.

Я предлагаю Вам почитать о том, как потерять жир, но имейте в виду, он будет вращаться вокруг своего рациона.

Ответы на какие упражнения нужно выполнять, чтобы уменьшить жир в конкретной области тела?.

+359
f4m8 3 нояб. 2018 г., 8:39:48

Если вы ищете упражнения, которые можно делать дома, то нужно искать сложных упражнений и некоторые движения изоляции.

Комплексы упражнений Упражнения, где вам нужно переместить более одного сустава, если вы хотите сделать их правильно. Такие упражнения являются наиболее важными. Это лучшие и самые известные движения смеси: отжимания, приседания, выпады, подтягивания.

Объедините эти упражнения в рутину. Например, 10 отжиманий, 15 приседаний (или прыжков приседания, которые тяжелее), 10 выпадов на каждую ногу, 10 подтягивания если у вас есть что-то, что может действовать как подтянуть бар. Повторите ту же процедуру еще дважды, но всегда делаем 8 повторений вместо 10.

Закончить тренировки с какой-то крест хрустит и позицию планки.

Стараюсь смешивать вещи время от времени. Например, делать отжимания с руками или руки рядом с грудью или, может быть, в состоянии алмаза друг рядом с другом чуть ниже груди. Чем ближе ваши руки друг к другу, тем больше стресса он ставит на трицепсы.

Дайте ему попробовать, вам не нужно никакого оборудования для этого, и я уверен, вам понравится.

Это только один основной режим я собрал для вас. Вы можете найти больше на моем сайте.

+343
Jei Kei 2 февр. 2014 г., 22:52:35

После 6-месячного перерыва после окончания 10 недель (5 дней в неделю) фитнес-программа, я перезапустил ее на прошлой неделе.

На прошлой неделе я пошла в тренажерный зал 2 дня из пяти (понедельник и пятница) и на этой неделе весь путь с понедельника по пятницу. Моя рутина-это кардио (беговая дорожка вторник и четверг) и других основных групп мышц в остальные дни.

После делать грудь и спину в среду я почувствовала немного боли в грудные мышцы, а нормальный насос в моей груди. После кардиопрограмма Thrusday же (20 минут на беговой дорожке - прибл. 1.8 миль, я заставил себя немного) моя грудь стала очень накачанный (почти в два раза больше по размеру, чем до среды).

Я бы не беспокоился об этом, но в груди было таким настроем примерно на полтора дня сейчас, и я никогда не испытывал это прежде.

Насосы у меня был последний раз, когда я сделал эту программу было нормально и не длиться более дня (в день тренировки), но начали расти в intesity один день (четверг) и продолжается до сегодняшнего дня (все-таки закачали).

Я не уверен, что это повод для беспокойства, но я никогда не испытывал ничего как этот прежде, и я сделал некоторые веб-поиска, но не нашли каких-либо сведений о "расширенной" насосы.

Я также начал делать в 15-16-часовой цикл голодания, я не уверен, если эта информация полезна или она имеет какие-либо последствия для моего состояния.

Кто имел подобный опыт и/или насос должен длиться так долго?

+332
Lubulos 9 дек. 2019 г., 2:24:57

Некоторые из более успешных тяжелые атлеты на мой кроссфит бокс клянусь фирма обуви с повышенными каблуки, но только при выполнении очень тяжелых грузов.

Для меня такой подход делает потерянного смысла. Если вы пытаетесь тренировки мышц, выполняя движение, которое является неестественным или очень трудно, то как это может поставить вашу позицию на более подходящую, чтобы выдерживать нагрузки форма.

Однако, если, как я вы, как правило, только поднимаясь, чтобы сохранить приличное здоровье и силы, то это может быть немного перебор в использовании специальной обуви. Я могу вам сказать из личного опыта, что после нескольких месяцев подъема босиком или в vibrams/минималистский обувь мне довелось попробовать и делать приседания в теннисных туфлях и нашли его чрезвычайно трудно контролировать.

Просто моя точка зрения, я предпочитаю минимализм во всем и только вносить изменения, когда защита от травм.

+309
ateeq24 5 окт. 2019 г., 23:36:07

"Есть несколько вещей, изваянный в камне, за исключением того, что вы должны приседать или ты слабак." -Марк Rippetoe так, по словам тренера Рип, да вы должны быть на корточках. Приседания для ног, спины, мышц живота и т. д.

Как для снижения веса тела и живота, что гораздо больше зависит от того, что вы едите, а не на корточках.

+227
VintageMAc 27 июл. 2019 г., 18:40:00

Это должен быть простой вопрос выхода энергии. Потратив полчаса на 200W должны иметь такую же силу, как целый час на 100Вт. Так что все сводится к тому, сколько времени вы хотите провести тренировки и как измученный вы хотите чувствовать себя после этого.

Относительно больше энергии будет поступать из жиров при низкой интенсивности тренировок, но и тип хранения энергии используется не важно. Ваше тело будет просто использовать больше гликогена в мышцах во время высокой интенсивности тренировок, и вы будете иметь, чтобы съесть, чтобы восстановить потом. Там нет волшебной способ делать упражнение без энергетических затрат.

+57
Peter Kant 25 февр. 2015 г., 0:20:06

Я с тяжелым ожирением - 180см и 108Kgs для 21-летнего мужчины - около 25кгс выше "безопасного" уровня. Побочные эффекты повышенная усталость, перепады настроения, проблемы с дыханием при выполнении базовых задач и тому подобное.

То, что я ищу-это способ, при котором я могу снизить свой вес и поддерживать его с нескольких факторов, таких как:

  • Короче, противоречивые временные рамки для "свободного времени";
  • Низким уровнем дохода, в результате чего ограниченный бюджет и добавки;

Очевидно, что диета это ключ здесь - я планирую на том, чтобы придерживаться:

  • Простой "тучного уменьшения" дрожания в утренние часы (некоторые дополнения, такие как железо, кальций и т. д.);
  • Стандартный обед (вокруг 10:00 до 12:00 в зависимости от работы), состоящий из 2 банок тунца и риса, сухарей, а также "заряд энергии" напиток;
  • Ужин будет состоять из различных блюд, относящихся к мой бюджет - обычно макароны, курицу и некоторые другие элементы.

Сценарий тренировки немного криво из-за работы и ограничения по времени жизни. Традиционно я пойду 1 до 3 раз в течение 4560 минут тренировки в тренажерном зале. Тренировки будут состоять из:

  • 5 минутах езды на велосипеде, традиционно заканчивающиеся на 2км+
  • 5 минут/1К тренажере;
  • 5 минут езды на велосипеде (для другой части ноги)

Тогда я буду работать на какую-то машину вес:

  • 3х 10 комплектов 84кг боковой
  • 3х 10 комплектов 57-64кг "тянет" (к сожалению, не знаю фамилии станки; горизонтальные и вертикальные Весов)
  • 3х набор 100кг жим ногами
  • 3х 100кг спины пресс (не знаю название)

Тогда не будет повторного посещения, или новые машины в зависимости от ночи и, как я чувствую.

Самых больших недостатков:

  • Моя неспособность до сих пор придерживаться плана;
  • Мое время ограничений в работе и личной жизни;
  • Моя привычка перекусывать и пить

Кроме того, кажется, что я прохожу какой-то тест на дефицит железа, апноэ сна и/или проблем с щитовидной железой.


Так со всем, что сказано и сделано, пожалуйста, могу я получить некоторые указатели на:

  • Режимы сна, которые следует соблюдать;
  • Лучшие упражнения зависит от краткосрочного периодов;
  • Лучшие практики правила диеты и виды диет, и, хотя я знаю, личное мнение;
  • Лучшие методы для обеспечения/поддержки желание изменить - мотивация книги, приложения, цитаты, которые вы называете его.

Не уверен, если не по теме здесь, просто очень хочется попробовать и вам это идет.

Вопросы


+48
GuyB7 15 окт. 2013 г., 13:48:29

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil