Как избежать активации теленка в изоляции кудри ноги/расширения?

В эти выходные у меня был плохой икроножных судороги в последней части боевой палкой спарринг (икры свело, когда я оттолкнулся для удара, и тогда действительно заперт). Вчера и сегодня болит при ходьбе при нажатии от бега.

Сегодня в тренажерном зале, и в то время как теленок чувствовал себя лучше, не хотел рисковать, либо приседания или тазобедренного санки. Итак, я выбрал для расширения ног и кудри. Расширения были в порядке, но когда я делаю кудри, я мог чувствовать теленка желая напряженной. Я был с помощью скручивания машины, где вы находитесь в сидячем положении, нежели та, где ты лежишь на животе.

Однако, завиток должен быть теленок нейтральных упражнений. Я пытался меняя свою позицию ног, сосредоточившись исключительно на через подколенные сухожилия, а если у меня не было веса достаточно низко, где это было просто упражнение в форме, в хромовых взбунтовались.

В какой форме разорвать мне не хватает, что бы вызвать у теленка, чтобы быть активным в учении, где (теоретически) она должна быть полностью нейтральной?

+657
The One and Only ChemistryBlob 18 дек. 2018 г., 8:10:53
34 ответов

Я ухожу на недельный пикник на сноуборде в Альпах. Я сказал другу, что после первого дня, ваш организм истощен, и не оправиться в течение нескольких дней. Я представляю это потому, что сноубординг интенсивно использует мышцы, которые обычно не используются так.

Итак, для того, чтобы сделать большинство из поездки, я хотел бы тренировать какой-нибудь из этих мышц заранее. Но я понятия не имею, какие мышцы они (поэтому не могу понять, правильной тренировки).

Хотелось бы какой-то опыт на сноуборде, чтобы дать мне некоторую информацию о том, что мышцы являются ключом к сноуборду (особенно для начинающих). Комплекс упражнений специально адаптированы для катания на сноуборде бы слишком приветствуется, но не обязательно.

Спасибо!

+1000
Leonardo Romanello 03 февр. '09 в 4:24

Я обычно 8-900 км в туфли...

После 100 км я измеряю единственным глубины и когда она на 10-20% дешевле - обычно 3-4 мм после 8-900 км - я начинаю искать новую обувь...

Очень ненаучно... но это работает для меня :-)

Редактировать: Кстати: В основном я использую нормальный правитель. Я положил внутрь обуви и измерить высоту к следующей полке в книжном шкафу... легко :-) я делаю это каждые 100 км или около того.

My shoe in the bookcase

Обратите внимание, что я обычно применить немного давления на правителя, чтобы убедиться, что мой заказ стельки в правильное положение.

Также я ничего не измерить первые 100 км позволяет обуви, чтобы "поселиться в" первой..

+990
Martha Mwemba 5 сент. 2016 г., 17:25:27
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я недавно читал множество статей о том, как здорово рыбий жир для вас. Круто. Я в деле.

Самая сложная часть - что рыбий жир я должен принимать? Есть так много из них.

Какие свойства делают рыбий жир "высокое качество"?

+962
alxK 3 июл. 2019 г., 16:32:09

Ну это очень легко на самом деле, использовать калькулятор калорий, чтобы выяснить, сколько калорий вам нужно. Тогда найти правильное макро баланс, что вы думаете, будет работать для вас. Например, шахта 40% белка 40% углеводов, 20% жиров. Как человек, который занимается либо вы не могли найти это хорошее для.

Хорошие источники углеводов: овсянка,гречка,зелень(шпинат,брокколи),фрукты(киви,банан и т. д.),сладкий картофель и много других пшеничной вещи. Самый простой способ найти хорошие источники углеводов, чтобы проверить их гликемический индекс.

Хорошие источники протеина : яичные белки, некоторые хлеба белок, овсянка, бобы, мясо(курица,тунец), молочные и если вы думаете, что вы не можете заполнить ваши ежедневные потребности, протеиновый порошок. Вы не можете заменить еду Тхо так только как последний вариант.

Хорошие источники жиров : тунец, молочные продукты, орехи

Я лично люблю сочетать много разных вещей, так например одна из моих блюд выглядит так :

10 яичных белков, 3 яичных желтка, шпинат, чеснок, перец чили, банан, иногда сладкий картофель.

Все это смешать вместе и обжарить его немного, а затем положить его в печь(с кастрюлей, которая может выдержать жару в духовке) или просто пожарить его, не имеет значения.Добавить немного сыра в конце(когда в духовке) вкус офигенный на мой взгляд. Вы можете обновить его еще с разными специями, такими как базилик.

Здоровая пища может быть очень легко, вы просто должны подойти к вопросу творчески.

Кроме того, достаточный отдых очень важен. Постарайтесь, чтобы получить хороший ночной сон каждую ночь. Я лично стараюсь спать не менее 8-9 часов в день.

+929
manuelemacchia 2 мая 2018 г., 4:18:55

Я альпинист, поэтому я говорю конкретно о предплечьях. Я регулярно тренироваться и уже в течение многих лет, поэтому я хорошо знаю, как мой организм реагирует.

Как я понимаю, "прокаченный" ощущения в предплечьях происходит от анаэробного использования энергии; это построить молочной кислоты. Во время моей учебной сессии вчера, я испытал более наступления насос, чем обычно. Я хотел сказать, казалось, что я тренируюсь, делаю точно мой же разминки и тренировки, как я регулярно занимаюсь несколько недель, около 80% от обычных показателей.

Я знаю, что если не прогреть хорошо, он быстрее. Но моя разминка была как обычно. Что я хочу знать, какие еще параметры могут влиять на это? Был у меня низкий уровень сахара в крови? Мои мышцы все еще усталость от предыдущей тренировки? Не холодно, я только что оправился от материи?

+884
jaith 12 мар. 2011 г., 20:05:33

По питанию выделить раздел Википедии статьи для мидий, это, кажется, не содержат каких-либо измеримого количества креатина.

+822
J Bean 29 дек. 2015 г., 15:21:53

Если кто-то хочет быть ультра бегун с нуля, за сколько времени нужно тренироваться для тела, чтобы получить в идеальной форме 80к ультра гонки... 6 месяцев? 1 год? 2-3 года?

+787
Frankline Odhiambo 9 февр. 2016 г., 13:21:12

Я сейчас собираюсь в тренажерный зал 3 раза в неделю делать 2 чередуя тренировки. Мне 31 лет и в здоровом состоянии.

В течение нескольких недель я чувствую необходимость сделать больше. Я сижу дома в течение дня я должен провести отдыхает, но у меня слишком много сил и нужно выйти. На этой неделе я ходила в спортзал 4-й раз и мне очень понравилось.

Я знаю, что не хватает на время отдыха-это плохо для роста мышц. Поэтому мне интересно, как я должен справиться с этой ситуацией. Это ОК, чтобы смешать в дополнительной сессии сейчас и потом, или я должен придерживаться расписания несмотря ни на что? Я должен скорее сделать некоторые дополнительные кардио в дни отдыха, а не дополнительной сессии тяжестей? Или есть мышцы, которые более терпимо, чем другие? Например, можно ли тренировать мышцы живота более часто, но не мои бицепсы?

+760
shanonvl 1 июн. 2011 г., 3:24:10

Я делаю 100 отжиманий и 200 присесть программ, но они только 6 недель.

Я боюсь, что через десять недель я вернулся, как я сейчас как я немного ленивый человек.

Меня интересуют только общие Фитнес-и набирает сил.

Я думал, я мог бы просто повторить последнюю неделю план снова и снова, но я чувствую, что мотивация исчезнет как повторений вам довольно высокой.

как я могу поддерживать успехи, я делаю без того, чтобы интенсивно тренироваться?

+746
Danubian Sailor 2 авг. 2013 г., 1:50:14

Вот несколько хороших упражнений, которые вы можете сделать дома, только с собственным весом, которые требуют совсем немного сил, и должен держать вас в диапазоне 8-12 повторений на некоторое время-это то, что вы ищете, если вы хотите поставить на размер:

+740
Tom Peak 13 дек. 2015 г., 2:34:11

Я просто должен был это сделать в рамках целого ряда испытаний в рамках программы выполнить свою работу. По сути, компании, участвующие делает то, что они называют "экран здоровья". Вы найдете много делает поиск этого термина. Как вы можете видеть по этой ссылке, здесь показаны пакеты, жира % - это стандарт, даже на базовой, которая стоит довольно дешево. А также консультации, я получил письмо с результатами и рекомендациями.

Теста довольно много, стоят на машине, на которой проходит ток, текущий через вас, чтобы определить состав тела жир (жир вокруг органов тоже проверено).

Я не врач, и ваш вопрос не попросить совет относительно, но для меня я нашел большой успех с обучением веса. Мышцы я надел помог мою фигуру и, кажется, держать свой вес вниз, и слишком вялые мускулы.

Надеюсь, что помогает.

+715
Justin Aptaker 14 нояб. 2017 г., 10:37:33

Как кто-то, кто является довольно жесткой и глядя на повышение его гибкости некоторое время я, вероятно, может помочь вам немного.

Чтобы дать вам мой фон и какая-то надежда, я спортивный человек, так как я 7 лет. Я всегда был довольно активным с тех пор (соревнования по легкая атлетика, ...) и мне сейчас 29 лет. Однако, гибкость никогда не была мое внимание и никогда не был моей силой. Это стало проблемой, когда я начал заниматься тяжелой атлетикой: он ударил мне в лицо довольно сложно, что я не смог выполнить некоторые движения из-за отсутствия гибкости. Поэтому я искал решение.

Эффективное решение я нашел (я действительно существенно улучшил свои мобильности) является следующим :

  • В первую очередь, понять, что цель растяжки-сделать вашу центральную нервную систему (ЦНС) понимаю, что новый диапазон движения (ROM), который является желательным и безопасным. Он (к моей вере) ничего общего с собственно удлинения мышцы. Старые верования так сказал. Новое исследование предполагает изменений, в основном неврологические. Видимо, если вы ставите себя под общим наркозом, т. е. удалить вашу ЦНС из уравнения, вы должны быть в состоянии сделать полный раскол без каких-либо проблем. Как только вы поймете и примите это, тогда вы также поймете правильную технику, чтобы получить гибкость и мобильность

  • Во-вторых, включить в ежедневный гибкость работы, где вы можете например, достичь над головой, достижения у ваших ног, приседания, ... делать как можно больше движений, которые вы хотите достичь, а не сидите в течение длительных периодов времени. Когда дома, попробуйте включить мобильность работы, при просмотре телевизора, играть в игры, играть с вашими детьми, ... признать, что нужно больше двигаться. Кроме того, если вы не профессиональный спортсмен, 1ч суточной активности нет (к сожалению) отменить 8 часов+ сидения (офис, автомобиль, самолет, диван, ...)

  • В-третьих, сделать одну (или больше, если вы можете поддержать его) гибкостью тренировки в неделю с правильным сосредоточиться на дыхании и с использованием методов ПНФ (Google, которая при необходимости). Правильное дыхание, т. е. дыхание животом очень важно, так как (см. Первый пункт) гибкость, в основном, связаны с неврологической адаптации, т. е. делая ваше тело поймет, что новый диск является безопасным. Это достигается посредством правильного дыхания, которое позволяет вам соединяться с вашими ЦНС и говорю ему "этот диск является безопасным, идите туда" Методики ПНФ позволяют использовать рефлексы тела быстро увеличить ваши улучшения. Также, если вы можете, стрейч с партнером. Это позволит вам получить более глубокое растяжение и более расслабляться с партнером поможет вам войти в должность, т. е. вы используете меньше напряжения и весьма полезно, чтобы получить нужные приспособления. Растягивание с использованием веса также может быть очень полезно, например, Кубок приседания для улучшения приседа глубина, нагруженного плеча сгибания. Просто убедитесь, что у вас есть правильный рисунок движения, и вы правильно мобилизовать свои суставы. Тренер, образованный друга или коллегиального обзора (выложу видео на Reddit запрашиваемая для оценки форме), может помочь.

Ресурсы, которые я рекомендую, MobilityWod из К. Старрет (мягкие ткани и окантованные отвлекаться, модель ролл с Джилл Миллер (много на дыхание) и стрейч-терапии от Кит Лофлин. Оттуда и с этим знанием, вы сможете точно настроить ваши собственные рутины, изучать передовые приемы и ориентироваться в многочисленных видео на эту тему.

Надеюсь, что это помогает !

+674
chiuching 29 дек. 2010 г., 7:28:17

В дополнение к выше, ВИИТ также имеет дополнительное преимущество, ТОЦ взыскать с дефицитом кислорода при анаэробном "спринтерский" этап. Что может увеличить скорость метаболизма до 13% на срок до 48 часов (уменьшается с течением времени).

Оптимальный способ избавиться от жира-это хорошее сочетание аэробных, анаэробных и упражнения ВИИТ. ВИИТ даст вам максимальную отдачу от затраченных средств и привести в повышенную скорость метаболизма после тренировки. Силовые тренировки будут иметь подобный эффект, из-за дополнительной нагрузки на организм восстановление мышечной ткани. Реальная польза от силовых тренировок заключается в том, что он помогает предотвратить потерю мышцы пока вы на дефиците калорий. Силовые тренировки также увеличить ваши уровни гормона роста человека и фактор роста инсулина. Недостатки в гормон роста/ИГФ было показано, что причиной избыточного жира, и повышение их помогут сжигать жир особенно в области живота (жира на животе).

Как ВИИТ, кардио/аэробные упражнения сжигают лишние калории и увеличить ваш метаболизм во время тренировки и в течение более короткого времени после этого. Однако истинную пользу от кардио заключается в том, что она повышает эффективность обмена веществ с течением времени. Другими словами, чем больше кардио вы делаете, тем эффективнее ваше тело будет использовать жир для получения энергии. Вы могли бы технически похудеть без кардио вообще, но это важно для поддержания дефицита калорий и получать наибольший эффект от вашей тренировки с течением времени.

Резюме:

  • ВИИТ: непосредственные результаты и постоянно повышается уровень метаболизма, если циклически каждые 48 часов.
  • Силовые тренировки: предотвращает потерю мышц и увеличивает ваш ПОВ. Увеличивает гормон роста/IGF, чтобы сжечь живота жир.
  • Кардио: помогает поддерживать дефицит калорий и повышает эффективность обмена веществ (ака сжигания жира). Больше преимуществ, чем ВИИТ в долгосрочной перспективе.
  • Это все зависит от вашей диеты, а также. Преимущества повышенный гормональный фон и эффективность обмена может занять некоторое время, прежде чем эффект станет ясно. В то же время, вы будете получать самые немедленных результатов из ВИИТ, но все они должны рассматриваться как одинаково важные.
+649
En water Buggs 3 мар. 2018 г., 17:04:34

Вы собираетесь увеличить потребление калорий, чтобы восполнить калории, которые вы бы сжечь при разработке?

Если у вас есть такой же уровень физической активности, но есть точное количество калорий, сколько требуется, ничего бы не произошло.

Если вы увеличиваете физическую активность и увеличить калории точную сумму, которую вы получите мышцы.

Если вы увеличиваете физическую активность и сохранить калории, которые вы в среднем сейчас, вы потеряете жир.

Проблема в том, что никто не может предсказать точно, что требуется. Итак, вот почему культуристы потребляют слишком много калорий и жир в "сухой". Лучше съесть слишком много, чем не достаточно едят и в конечном итоге сжигания мышечной ткани в качестве энергии. Человеческий организм хочет сохранить запасы жира на зиму и времена без еды. Он будет сжигать мышцы, что он решает не нужны, когда во время приема обедненного калорий.

+595
user26146 5 июн. 2018 г., 17:12:51

Ну , мышечная память не может быть максимальным. Эффект в ряде клеточных ядер. В период начальной подготовки, количество увеличивается, а затем остается неизменным "навсегда". В новых ядрах приняла форму стволовых клеток. http://www.pnas.org/content/107/34/15111

Итак, теперь у вас есть столько памяти, сколько вам нужно. Просто использовать самые эффективные программы для наращивания мышечной массы и питаться и хорошо спать, и вы можете очень скоро получить ваш мышцы спины. В зависимости от вашей генетики и статуса использования ААС это может занять год или месяц , посмотрим http://muscleoldschool.com/the-colorado-experiment-and-casey-viator/

+591
user2162240 22 нояб. 2015 г., 22:12:25

Сделать грудины подтягивания на кольцах, когда вы находитесь в верхней части вы должны поднять ноги вверх, прям как в передний рычаг, то внешне поверните ваши плечи, как в растащить или "нет денег" упражнение.

Если вы найдете это слишком трудно просто использовать полосы или получить помощь от кого-то .

Нормальные подтягивания ничего не делать для Ваш вращающей манжеты плеча, так как эти мышцы просто дать небольшой вторичной помощи в стабилизации лопатки(в норме подтянуть).

+580
Ashley Newton 3 сент. 2017 г., 13:55:21

Высокая репутация гипертрофия работа позволит не только сохранить мышцы, но и состояние вашей мускулатуры, чтобы подготовиться к тяжелой после перерыва. Поднимаясь в только низких частот рэп неоптимальной, тем более, что вы новичок. Каждая хорошая программа силовых тренировок имеет гипертрофии фаза в начале.

На самом деле, я считаю, что это отличная возможность улучшить отстающие участки, вещи, которые люди обычно ленятся о подвижности, осанки, сердечно-сосудистой эффективности. Это дополнит вашу способность перемещать тяжелые веса и остаться без травм.

Вы также можете попробовать вещи, которая бросает вызов вам новые способы - односторонние упражнения, упражнения, движений, calisthenic, присед/жим/тяга вариации.

Некоторые ссылки:

+519
noorul 23 мая 2012 г., 14:51:20

Я должен сократить мое полное повторений для становой тяги? Какой бы хорошей мишенью вес, относительно веса?

Почему вы думаете относительно своего веса? Думаю, что в плане больше, чем вы могли раньше делать. Становая тяга очень неприхотлива в нижней части спины. Если ваша цель-сила, как вы говорите, то я бы сосредоточиться на сокращении общего объема, и сосредоточить усилия на повышении веса. Выяснить приблизительное 1 ПМ. Давайте сейчас его 100 кг. Затем возьмите 90% от этого числа, а затем программу примерно с недельной прогрессии.

Просто как пример, это может быть что-то вроде:

  • Неделя 1: 50% х 5 х 3
  • Неделя 2: 65% х 5 х 3
  • Неделя 3: 70% х 3 х 3
  • 4 неделя: 85% х 2 х 2

Тогда вы бы начать все сначала. Я сделала 3 недели "волны", 4 неделя "волны", даже 7 неделя "волны". Просто придумать цель на эту неделю и ударил его. Не забывайте использовать процент 90%. Так сказать, это 100 кг, то 90% - это 90кг, так что 1 неделя-это 45кг. В конце волны вы начать все сначала с увеличением от 10 до 20 фунтов для становая тяга (жим, скорее всего, потребует меньших скачков). Не беспокойтесь о том, чтобы снова испытывать свой 1ПМ на хорошую половину, по крайней мере год. Я не проверял сейчас мой присед или становая тяга Максов около 7 месяцев и я в 12 недель из моего следующего конкурса. Ты даже не планируешь подготовки к соревнованиям, так что вы никогда не должны беспокоиться о 1ПМ, помимо корректировки ваши цифры один или два раза в год.

Мои цели не участвовать в конкурсах и т. д., Но скорее, чтобы увеличить общую прочность. Одна конкретная вещь, я хотел бы получить больше, более мощные ноги, чтобы укрепить передний удар в карате, а также более сильную основу для верхней части тела упражнения я делаю.

Передний удар собирается использовать квад, ягодицы и бедра более чем. Становая тяга может помочь с этим и с размером, но не стоит вашего внимания только тогда. Я бы предложил делать день:

Становая тяга, Передние приседания и какой-то плиометрические как поле перейти. Если у вас есть возможность тянуть и приседать против цепи или полосы были бы слишком велики для этой цели. Не забывайте использовать еще легче, если вы не очень, очень неприхотлива. Это поможет гораздо более эффективно развивать вашу скорость и мощность.

Тупая боль в нижней части спины

Вот только обратно насос. Если ее резкой, острой боли, то его не беспокоиться тяги или приседа. Его нижняя часть спины мышцы растет, возможно, в первый раз. Если ее резкой, острой боли, что может еще двигаться вниз ноги, хотя с помощью некорректной форме форма его, скорее всего, защемление нерва может быть что-то более тяжелое, как грыжа межпозвоночного диска. Тупая боль-это просто замечательно, получаете использование к нему.

+509
Ayan Pan 23 сент. 2010 г., 23:42:18

Для всех, кроме, пожалуй, несколько элитных профессиональных спортсменов, несколько тяжелый (интенсивный) тренировок в день не хороши/полезны, потому что они почти наверняка вызовет больше усталости, чем тот, из которого организм мог восстановиться в течение одного дня (или нескольких дней подряд).

Обратите внимание, что недостаточное восстановление, как правило, запрещает нужные для адаптации (например, повышенная прочность), поэтому работать больше (то есть, понести более усталость) не обязательно увеличивать прочность-это на самом деле может уменьшить прочность.

+502
AlexSander777 13 февр. 2017 г., 6:40:45

http://www.eatmoveimprove.com/2012/05/prilepin-tables-for-bodyweight-strength-isometric-and-eccentric-exercises/

Используя эту статью как мой гид, я должен повторить планки по 6 раз, как я могу его держать около 6С.

Однако, я должен сделать 2 или более сессий в один день? Сила-это моя цель, т. к. у меня мало основные силы.

+476
chin123 2 сент. 2018 г., 18:17:20

Диета имеет огромное значение для топлива Вы следующей тренировки. Просто измените ваш сплит.

  • Верхней части тела 1-й тренировки.
  • Нижней части тела 2 тренировки.

Так что в вашем случае:

  • Утро: 1.) Становая тяга, 2.) Приседания (в таком порядке)
  • Вторая половина дня: 3.) Вертикальная тяга (т. е. подтягивания), 4.) Скамья Для Пресса
  • Вы не хотите быть, утомились идти в вашу тягу. Наиболее технические или сложные упражнения всегда делаю в первую очередь.
  • Весь ваш организм получает полноценный отдых таким образом. Ты не удвоения в любом месте
+434
Pseudonaut 16 сент. 2011 г., 5:11:37

Из того что я видел причина кроссфит получает плохой рэп, потому что он пытается использовать упражнения, которые использовались в таких областях, как пауэрлифтинг и олимпийское лифтинг "/тренировка" значение. Другими словами, crossfitters не с целью "поднять наибольший вес" или "получить размер" (например, бодибилдинг) - они выполняют эти упражнения, чтобы получить наиболее "тренировки значение" (например, существенно сделать наибольшее количество "работы", возможно, также сжечь большинство калорий, и т. д...). То же самое и с теми "киппинг" подтягивания --> вы не могли бы сделать их в строгом виде, а ты делаешь "больше работать/упражнение" (для лучше или хуже) по киппинг подтягивания вместо обычных.

Это также объясняет, почему кроссфит иногда получает плохой рэп для "некорректной форме". Однако, "правильной формы" нередко по отношению к весу --- например, вы бы не попасть в становую тягу ставят просто, чтобы забрать некоторые изменения вы сбросили на землю! Конечно, если вы делаете тяжелый вес, "правильная форма", то стали гораздо более важно. Но, в этом весь смысл - - - "работа", а не "вес" -- это больше к первичной цели кроссфит тренировки. Согласен, когда делаешь вещи с "неправильной" формы --- ты только "безопасность", в (иногда довольно значительное) "легкость" ваш груз!

+410
DEELAN GAMER 12 авг. 2019 г., 18:03:14

Когда я делаю приседания на Смите машина, я начну с моей ноги в нескольких футах передо мной и спускайтесь вниз, пока я нахожусь в сидячем положении.

Я заметил, что некоторые люди идут вниз, почти касаясь земли. Данная форма работы различных мышц?

+394
Valentina Saino 15 янв. 2011 г., 20:08:06

Иногда, когда я в спортзале, я не достаточно мотивированы или не чувствуете себя достаточно энергичным, чтобы действительно подтолкнуть себя и заставить себя реально бороться с тех последних 2-3 повторений в каждом подходе. Такие времена я найду себя, придерживаясь того, что я могу завершить 3х10 в очень комфортно, не нуждаясь умеренным усилием в последний набор, но всегда быть в состоянии завершить его.

С целью постановки на размер - там еще будет преимущество в тяжелой атлетике, если я не смогу заставить себя мои пределы? Я знаю, например, с силовыми тренировками, что вам действительно нужно, чтобы подтолкнуть себя и быть постоянно увеличивая свой вес подъема, чтобы сделать прирост силы, но я не уверен, если то же самое относится и к цели-мышечной массы.

Я конечно придерживаться довольно близко к краю борются (я не просто делаю низкий вес, что не требует никаких усилий), я просто нахожу часто, что я не добавил, что дополнительные 3, 4 или 5 килограмм, чтобы сделать его трудным для себя.

Это, наверное, важно отметить, что мне нравится оставаться только под моим грузоподъемность позволит также медленные движения и отточенная форма. Я чувствую, что форма и медленных движений будет предпочтительнее быстрые отрывистые движения с большим весом, но я могу ошибаться, учитывая, что я вижу много больших парней в тренажерном зале этим.

+374
Shabz 3 июл. 2016 г., 23:20:24

Вы можете купить гантели магниты , чтобы прикрепить к голове гантелей. Я обычно видел магниты 1.25 фунтов, хотя я предполагаю, что вы, вероятно, можете найти также магниты 2.5 ЛБ.

enter image description here

+359
akashsr 16 июн. 2016 г., 14:17:09

Да, протеиновые добавки принимаются за пределами бодибилдинга, на самом деле, я утверждаю, что есть еще люди, которые не поднимают с помощью них, чем люди, которые делают лифт, используя их. Это главным образом потому, что каждый хочет быть сильным, и маркетологи сделали протеиновые добавки похоже, что они будут вам вы сильная, просто пить их самостоятельно, без тренировки. Это не правда, и ленивых людей(67%, в Америке, по крайней мере) хочу набрать вес без занятий спортом, поэтому они будут покупать протеиновые коктейли и руководителей компаний трясет сидеть в своей новенькой гидромассажная ванна в их особняк и заработать миллионы, зная, что они такие умные. Однако, нам фактическое тяжелоатлет обычно знают, что протеиновые коктейли-это афера и что мы можем сделать большой, употребляя натуральные источники протеина, не то искусственная хрень. Так что ответ на твой вопрос, да, протеиновые коктейли используются вне культуризма.

+340
Daniel Pittman 11 янв. 2015 г., 12:39:10

ОК. Я думал о том, что можно сделать с этим набором у меня было аналогичное ограничение в отношении только гантели, но я также имел доступ к машине (которой я главным образом использован для подбородка вверх бар).

Учитывая ваши гантели поднимаются до 200lbs общее, вы действительно можете получить некоторые приличный пробег для становая тяга и приседания.

Отсутствует инструкция о том, как делать становую тягу с гантелями, так это то, что я сама собрала с инструкцией от этого с шестигранной/пожал плечами бар.

Место гантели наружу ноги, параллельно им (выбрать позицию с вертикальной ножки, если вы идете слишком широк, вы будете положить много нагрузку на ваши плечи), с середины ручки выстраиваются в средней части стопы. Наклониться, чтобы сжать ручки, а затем согните ноги в коленях, пока вы не можете получить небольшую арку в спину, но не расширить арки на шею, глядя вверх. Сосредоточиваясь на держать ваш багажник в слегка выпуклая положении ваши бедра вверх, в то время как вы тянете на гантели. Задержитесь в верхней точке отсчета (или несколько секунд, если вам нравится, это не так сложно), просто сосредоточиться на том, хорошую осанку. Затем опустите обратно вниз, снова сосредоточившись на сохранении арка в спину и сгибая ноги в коленях, как надо ставить их обратно на пол.

В начале я бы отпустил гантели и встаньте прямо между каждыми рэп, это поможет избежать растяжения мышц, особенно в спине. После того, как вы получите более комфортно с учетом веса, делать повторений без этих мини-ломается легко.

Если вы похожи на большинство людей, ваша тяга будет прогрессировать быстрее, и вы будете запускать из какой-либо проблемой с 200lbs. Так как ты ~160lbs, по крайней мере, это больше, чем ваш вес.

Это невозможно сделать заднюю приседания с гантелями, но это нормально, потому что у вас еще есть тяга. Вы все еще можете сделать фронт присед. Чтобы сделать гантели вверх до уровня плеч, тяга их, затем поверните их немного назад бедрами, затем поверните вперед с большей силой и завить их. Если вы можете завить их, без накрутки, за исключением самого начала делать приседания, вы не будете подниматься достаточный вес, чтобы действительно стимулировать ваши ноги. Угол наклона ручки не имеет значения слишком много, просто выбирайте то, что удобно для вас (давая им отдыха на вашем ключице может быть гораздо более болезненным, чем ты себе представляешь).

Холодная вещь о стойка приседаний-вы можете пойти гораздо глубже, чем с задней приседания, а округляя спину внизу не большое дело, как ваш багажник намного больше вертикальной. Ваша позиция будет немного шире, чем становая тяга с ноги примерно под углом 45 градусов. Играть с ним, когда вы делаете более легкие веса, пока вы не нашли позицию, где ваши колени не сходятся в щиколотке не рок-и вы не сойдете пятки. Как только вы уверены в вашей позиции, то вы можете пойти на тяжелый вес.

Я люблю сидеть на корточках, пока мой живот трогает мое ахиллово сухожилие, но вы будете иметь, чтобы убедиться, что не причинит вам никакой боли (опять же, проверить с легкими весами). Пойти как низко как вы можете, не чувствуя никакой боли, даже если это не так много. Это не больно в коленях. Если вы хотите, вы также можете присесть на скамью.

В конце концов, если у вас действительно сильные руки, даже размахивая гантелями вверх будет слишком много для вашего оружия (особенно их подвел, после того как вы закончили набор), так что вы собираетесь нужно сделать бицепса Кудри просто, чтобы поддержать вашу способность переднем сидении на корточках.

Опять же, после тяги гантели и иметь их на своей стороне, согните руку в локте и плавно поверните руку наружу так, ладонь обращена к вам. Если вы хотите, вы также можете иметь ваши руки pronated, поэтому в нижней задней части вашей руки и вперед в положении супинации вместе с локоном имеет большой диапазон движения.

Я предпочитаю делать и в то же время - заставляет меня идти быстрее, но вы также можете чередовать, если вам нравится.

В зависимости от высоты потолка, вы не сможете сделать стоящий давит. Предполагая, что вы должны сидеть на скамейке, для верхнего пресса, я бы завить их на корточках и просто посидеть на скамейке. Если есть достаточно места, делать это стоя, так лучше. С верхний пресс вашей руки будут выходить на вашей стороне, и вы хотите, чтобы по крайней мере повернуть гантели в нейтральный хват, но я найти его достаточно легко, полностью превратившись из супинации в pronated сцепление. При нажатии вверх вы будете иметь, чтобы привести вашу грудь вперед, а руки будут заблокированы (но не hyperextended) выше ваших плеч слегка за голову.

Для скамья для пресса, сядьте, положите гантели на бедра и поднимайте колени при откате. Как только гантели на грудь, поставьте ноги обратно вниз с вашей ноги на землю. Не слишком выгибать спину. Это ваш выбор, хотите ли вы повернуть ваши руки, как вы нажимаете вверх или просто нажать прямо.

В то время как становая тяга подразумевает потянуть движения, чтобы сбалансировать толкающее движение над головой и жимы, это все-таки хорошо иметь еще один. Поэтому одной гантели наклонился подряд я нахожу лучшим. Это тот, который вы обычно видите с коленом и рукой на скамью, я предпочитаю просто наклониться и поставить руки на скамейку. Сохранении той же арки для становой тяги, тянуть руку, так что Локоть идет мимо твоей спиной - в какой степени зависит, сможете ли вы сохранить ваш багажник от скручивания.

Я бы разделил их что-то вроде этого:

День:

Становая тяга

Накладные Пресс

Завиток

День Б:

Присед

Скамья Для Пресса

Строки

Я кладу строки на день B, потому что там иначе не потянуть упражнение, скручивание на день, чтобы сохранить его даже при 3-х упражнениях. Переключатель того, если вы чувствуете, что у вас возникли проблемы с прогрессией, или если вы просто предпочитаете другой порядок упражнений. Приседания и становая тяга-самые важные упражнения, накладные и жим лежа являются следующим наиболее важным, и завить, и ряд более упражнения помощь.

Изначально я пытался держать друг на 5-6 повторений, на какой бы вес вы можете справиться. Много программ предлагаю делать 5 подходов в каждом, но я не вижу смысла, если вы не хотите тратить лишнее время подъема. Я бы просто довести вес до достаточно высокой, чтобы быть в состоянии только один набор из 5-6, с попыткой установить заставляя веса опускается (я бы не стал делать этого, просто перейдем к следующему упражнению). Как только вы начинаете максить свой вес, можно также увидеть, если вы можете сделать 20 повторений в 200lbs (работа его постепенно), просто, чтобы сохранить ваши программы будут немного больше, и это приятно быть в состоянии сказать, вы можете сделать 20 повторений любого веса больше своего веса.

Изначально, работать 3 раза в неделю будет нормально работать, но как вы начинаете бить тяжелыми весами, вам потребуется больше дней отдыха. Он войдет в 5 раз в 2 недели, затем 2 раза в неделю, потом 3 раза в 2 недели, затем 1х неделю (может быть, не так низко, если ты максить 200lbs).

+301
dwarvenharem 23 авг. 2016 г., 22:06:28

Я без упражнений наркоман, но у меня есть сила воли, чтобы тренироваться почти каждый день. Черт, я даже два раза упражнения в день! Хотя я подозреваю, что я не должен.

Я читал немного об упражнениях для восстановления (я бы хотел сказать "много", но для сравнения, я подозреваю, что это не так уж и много). Есть много акцентов о упражнения для восстановления.

Что нужно, чтобы восстановиться? Я знаю, что наш организм начинает использовать гликоген (сначала гликоген, хранящийся в мышцах, затем в печени?), и если мы будем продолжать, чтобы вызвать травма мышцы, не позволяя им надлежащим образом исцелить во-первых, мы потеряем больше, чем приобрести. Но сколько времени нам понадобится, чтобы оправиться от различных типов упражнений?

Например, я сталкивался с претензиями, что вы должны сделать один день отдыха между сессиями ВИИТ. Однако, в исследовании Табата (у меня очень мало терпения. 4 минуты тренировки? Отлично! хотя я слишком близко до рвоты...), субъекты отработано 5 дней в неделю (4 дня в неделю по Табата протоколу, за 1 день 30-мин выдержки с последующим половину Табата протокол 4 комплекта), что означает по меньшей мере 2 последовательных дней ВИИТ.

Так вот вопрос, что нужно для восстановления, и сколько времени на это потребуется, скажем, кто-то, кто не особенно хорошо-с кондиционером? (конечно, я знаю, что это переменная, так что я не жду точного ответа. Я прошу для вас, чтобы пролить как можно больше света, как можно на эту тему :) )

+216
wardtrim 13 июн. 2013 г., 9:29:18

Из-за недавних событий в доме моих родителей, я решил помочь с некоторых расходов, это привело меня, чтобы жертвовать свое членство в тренажерный зал. Я знаю, что есть дома тренировки, но я не уверен, какой из них следовать, поскольку я так привык к подъему тяжестей. Я жалею об отмене этого платежа, но семья на первом месте. Я действительно не знаю, как долго я буду держать мой аккаунт аннулирован. Покупка весов-это вариант, но опять же я довольно жесткий бюджет мудрой и потребуется время для меня, чтобы сделать все, что я хотел бы иметь.

Любые рекомендации для домашней тренировки, которые могут утомить меня так, как подниматься?

+203
Saurabh Baranwal 11 июл. 2016 г., 8:38:38

У меня довольно постоянные проблемы с "хлюпающий" звук при беге. В частности, на сильную долю каждого шага, я получаю это чувство и звук как там жидкость внезапно упал. Это раздражает, и в конце концов начинает мешать моей работы, так как мой желудок начинает судорогой, и я начинаю чувствовать, что мне нужно в туалет (хотя, на самом деле, там часто нечего разряда). Ковыряться в интернете, общее мнение состоит в том, что это фактор слишком много жидкости в желудке, и способ ее решить-это меньше пить во время бега. Однако, а) это не делает много хорошего, если она начинается после того, как я проработал несколько минут и б) я не чувствую это на уровне живота, но ниже вниз по телу и обратно. Это бывает не всегда, хотя я нашел, что это немного более распространено в то время, когда я с одним из моих многодневных урчание в животах инцидентов (и да, я видел, как Доктор на что, и они, в основном, пожал плечами и сказал, что это не вредно).

Учета моего тела напряглась, кажется, помогает, как ни странно, но это утомительно, чтобы сделать в течение нескольких минут за один раз. Другие, чем пытаться пить меньше жидкости в течение дня (я часто вниз изрядное количество в течение дня, хотя я стараюсь избегать употребления слишком близко, чтобы бежать, боясь судорог), я могу что-нибудь сделать?

+123
SlyPhoenix 2 сент. 2017 г., 18:22:01

Большое разделение процедур рекомендуем тренировок грудь трицепс и бицепс. Не усталость играет роль, когда работает трицепс и бицепс после относительно жесткая грудь и спину тренировки соответственно? Кроме того, можно бицепсы и трицепсы быть обучены, прежде чем спина и грудь соответственно чередовать рутинную и обеспечивая равное внимание или они должны всегда быть обучены?

+118
Julien Chappuis 28 окт. 2015 г., 14:13:13

Я часто прошу моих клиентов, чтобы избежать подлокотники.

Неизменно, люди в конечном итоге своими руками на 8+ часов в день:

armrests abduction

Часто приводит к опершись на локти, которые могут подтолкнуть верхнюю часть плеча вверх, воссоздавая наброс. Обратите внимание на ее правое плечо, толкая ее в районе ключицы,

    humeral glide

Плюс, похищение, т. е. поднимая руки в стороны, когда многие с историей плеча будут проблемы.

shoulder abduction

Другими словами, держа плечо в похищении весь день не слишком хорошо подходит, когда похищение человека является источником многих людей боли в плече:

abduction arm rests shoulders

У меня были люди, чьи руки (дельтоиды) становятся жесткими в этом положении до точки, они стоят такой,

                         shoulder abduction standing

Теперь они держат свои руки в том же положении во время набора текста, а стоя он же в основном весь день. Не рецепт для плеч чувствую себя хорошо долгосрочным.

Изображение взято из: Почему набрав раздражает шею, плечи, локти и запястья, и что с этим делать

+110
Shuichi Nagao 18 сент. 2017 г., 12:22:32

Я всеми силами не эксперт в приседании, однако я читал в тон вещи там, а что касается вашего вопроса, большинство экспертов нет, ахиллова сухожилия, не является сдерживающим фактором в приседании.

Это отличный сайт, показывающий, как глубоко приседать работает, рассказывает, почему

Ограниченная подвижность голеностопного сустава (иногда списываете на “короткое ахиллово сухожилие”) часто указывают как ограничивающий фактор, но это на самом деле очень редко. На самом деле большинство людей могут научиться достигать глубокой позиции с почти вертикально нижней части ног (голеней) и поэтому вряд ли нужно мобилизовать лодыжки на всех. Трудность состоит скорее из-за неопытности и неправильной техникой, которые могут быть быстро исправлены. Чтобы лучше понимать, как приседать движение разрешено только в чисто геометрических терминах, интерактивное приложение, очень полезно.

+97
leag 24 февр. 2011 г., 17:02:27

Цитировать wikipedia.org'статьи о приседаниях:

Другому пациенту коленный сустав, когда колено не совпадает с направлением ног. Если колено не слежение за пальцами во время движения в результате закручивание/резать сустава и нежелательного крутящего момента, влияющих на связки, которые вскоре могут привести к травме. Колено всегда должно следить за носом. Твои пальцы слегка указал для того, чтобы отслеживать правильно колено.

Вот иллюстрация на Википедии корточки:

enter image description here

Похоже, что эта форма лица плохо, потому что их пальцы не указал?

+32
The King Nerd 18 сент. 2015 г., 19:21:55

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil