Ты такой большой и сильный, как вы хотите: как просто поддерживать?

Скажем, вы поднимали тяжести, постоянно ест хорошо, и ты достиг телосложения вы хотели, когда вы начали делать упражнения. Ты довольно большой, но вы не хотите стать еще больше, и конечно не меньше.

Скажем, вы ели конкретно в вашем ремонт каждый день. Сколько силовых тренировок необходимо в этот момент просто стимулировать ваше текущее мышц достаточно, что вы не потеряете его, но и больше не набирать?

Мириться пример, мне интересно, если кто-то делает свой главный составных лифтов с тяжелыми весами 4 раза в неделю в течение пару лет, и масса, кстати, будет работать 2 раза в неделю или даже просто делать упражнения на массу и не потерять мышцы (как долго, как они едят достаточно, конечно).

+818
Michael Zacher 29 мар. 2011 г., 0:09:46
35 ответов

Если вас интересует не носить воду или ношение меньших количествах, вы можете быть творческим с вашим маршруты.

Найти окрестность, беговая дорожка или путь, где можно оставить свой автомобиль для получения воды. Запустив короткие петли или вне-и-назад выкройки, вы можете моделировать гонку попадания воды каждые две мили, что я предпочитаю, что иметь при себе небольшое количество воды и выполнить больше кругов между остановками. Обычная бутылка воды работает в любом случае. Вы можете взять несколько глотков или носить одну и заменить его по мере необходимости.

Это имеет преимущества не требует какого-либо дополнительного снаряжения и позволяющий имитировать наличие воды во время гонки.

+992
user4052054 03 февр. '09 в 4:24

Короткий Ответ: Конечно!

Вы можете сделать любое расписание. Технический термин для такой программы будет YNDTP: вы не делаете (Стартовая сила) программы. Ничто не остановит тебя от тренировки 5 раз в неделю, но ваш прогресс будет сложнее и медленнее.

Почему это проблематично

Если вы добавляете дополнительные тренировки, вы окажетесь не в состоянии добавить вес к вашей подъемников достаточно быстро.

Проблема в том, что невозможно в достаточной мере оправиться от тяжелой тренировки в дни восстановления. Прогулка или мягким bikeride в город было бы хорошо (это называется "активный отдых"), но ничего более напряженного не работает. Есть старая поговорка: это не поднятие тяжестей, что делает тебя сильным-он отдыхает после поднятия тяжестей.

В СС и кроссфит форумах полным-полно людей, которые стараются делать программы, но срывается, потому что они настаивают на длинные bikerides/бег/CrossFitting в дни, отведенные для отдыха и оздоровления. Эти люди попадают в тупик, не в состоянии добавить вес, не становятся сильнее, их рацион брошены в неисправном состоянии в том или ином направлении. Совет всегда один: сделать программу без дополнительных упражнений, получают достаточно еды, вам ваш сон, и делать правильно подъемников.

+990
user48037 6 янв. 2017 г., 3:48:39
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Нижней части спины боль может свидетельствовать о плохой форме или он может быть признаком тяжелой штангой приседаний. Это невозможно сказать, который из просто информации, что это делает вас больной.

Это происходит потому, что тяжелые приседания-это не тренировка ног: они являются ноги, живот, нижняя часть спины, и верхней части упражнения спины. Нижней части спины как правило, точки сбоя в максимально нагруженной штангой Приседания назад, и так часто-это самое больное.

+961
erfink 19 сент. 2012 г., 23:04:01

Я ищу некоторые упражнения, которые можно делать в бассейне, что поможет моим мышцам восстановиться после тренировки.

Я видел футболистов по телевизору ходьбой/бегом в бассейн на следующий день после матча. Если вы можете предоставить некоторые специфические упражнения, а также сроки, когда это должно быть сделано (например, сразу после тренировки или на следующий день и т. д.)

Можно делать упражнения в бассейне, на деле оказывают большую нагрузку на мышцы, если перестараться?

+918
thecolorblind1 16 авг. 2010 г., 0:14:32

Я никогда не работали, кроме как в школе, когда я играл в волейбол. Я не толстая 5'8 и 140 фунтов, но у меня нет тонуса вообще, я совершенно дряблым. Чтобы сделать вещи хуже, у меня нет кардио выносливость, мне трудно работать на несколько блоков.

Я пытался делать вещи, как приседания и такие, но есть слабые колени и ноги, которые качают только несколько повторений. У меня есть малыш, и очень бы хотелось поиграть с ней, но я lathargic все время.

Я хочу изменить это, но не уверен, лучший способ пойти об этом. Моя самая большая цель построить кардио и избавиться от дряблости кожи. Я думал о попытке запустить не менее 15, может быть, всего 10 мин в день, чтобы повысить выносливость, и йога может помочь с тонировкой как это легче на ногах боль мудрее, чем выпады.

Кто-нибудь думаю, что это хороший план?

+914
Alexey Poimtsev 1 апр. 2017 г., 18:19:37

Основные посадки не имеет ограничение 90 градусов. У меня ощущение, что этот миф начинал как один парень все выдумал на лету, и люди просто сбежала.

Когда делаешь основной посадки, наиболее важной частью является то, что обеими ногами и руками смягчить падение.

Предпочтительно, первое, что ударился о землю, следует шарах ваших ног (в районе ног), а ноги все еще вытянута, но не заперта. Таким образом, голеностопный сустав является первым совместным взять под давлением, затем, когда ваши пятки нажмите, колени начнут сгибаться, а затем и талии.

На этом этапе должны быть согнуты вперед (из-за изгиба на талии) с распростертыми руками, готовыми для смягчения посадки еще больше.

Как Примечание стороны, основные посадки часто следует запустить. На 90 градусов "правило" будет помочь вам начать работать быстрее, так как вы будете тратить меньше времени на подъем обратно. Самая медленная часть самозахватов назад, находится на самой низкой точке. Но это то, что приходит естественно, как вы практикуете. И ваши руки также может помочь вам ускорить, как они касаются земли.

+896
Salvatore Guzzardi 18 апр. 2012 г., 21:36:47

Какие есть эффективные рекомендации по использованию интервальных тренировок , чтобы улучшить дистанции производительности и/или поддержания физической формы?

Мой школьный кросс-кантри тренер у команды выполняют с интервалом раз в неделю. Существуют ли какие-либо рекомендации или исследования того, как часто интервалы должны быть смешаны в с обычным режимом бегуна либо максимально повышает производительность/выносливость или снизить риск травмы? Я видел много сайтов, которые обсуждают преимущества этой формы обучения, но меньше, что обсуждать "стандартный" режим, который может быть использован для широкого круга бегунов.

+887
Lerato 29 окт. 2018 г., 14:17:07

Бег-это не только физическая выносливость, но включает в себя построение и повышение гибкости мышц, правильная форма, сроки, и развитие умственной выносливости.

Что вы можете сделать, это начать снизу и строить себя. Наращивать ноги, икры и ступни/лодыжки прочность. Расширяться в спину и по бокам, потому что при беге ваше тело также будет немного двигаться.

Когда вы начинаете строить себя, бег-это, наверное, последнее, что придет.

1) просто начать ходить на беговой дорожке. Удобном темпе. Посмотрите, как долго вы можете идти. 5 минут? 10? Попробуйте ходить на прогулку, как ты пытаешься не смотреть, как вы в спешке, но вы хотите получить где-то быстрее.

Если вы в самом начале и даже не вспотев, тогда можно перейти на следующий уровень.

2) пробежку. Просто побегать. Если сравнивать ходьбы до бега колени поднимаются выше.

Этого должно быть достаточно по времени, чтобы получить некоторые базовые кондиционер в вам для работы. Есть упражнения, чтобы хвалить строить, в том числе, но не ограничиваясь: прыжки, приседания, и пятка поднимается. Приседания и пятки поднимает, вы можете держаться за перила или стул, чтобы уменьшить вес. В конце концов, вы можете перемещать их без помощи.

При беге вы должны контролировать ваше время (ака ПАСЕ). Не беспокойтесь насчет 12км/час. Автомобили сжигают больше топлива, тем быстрее вы пытаетесь идти, то же самое с вашим телом. Все это медленно, чтобы увеличить скорость, но для этого вы должны начать медленно.

+812
mkhzydbqb 30 июн. 2013 г., 5:50:03

Недавно я получил монитор сердечного ритма и пытаются побить мое время каждую неделю на велотренажере. Я бы сказала, что я в хорошей форме. В течение 30 минут тренировки я в зоне 5, в среднем 171 и максимум 187. Я чувствую себя хорошо во время и чувствовать себя изношены после того, как я толкнул его тяжело. Я тоже чувствую себя после этого нормально, я просто вернуться к работе.

Это для меня такой плохой? Мне это нравится и чувствую себя прекрасно, но не уверен, если находиться в зоне 5 из зон сердечного ритма-это плохо. Мне 33 и поезд примерно 5/6 раз в неделю, так что я в хорошей форме.

Для зон сердечного ритма видим это: enter image description here

+807
Limpy 3 мар. 2019 г., 12:48:32

Нет никакого подвоха, просто едят больше. Много людей, которые имеют проблемы набирает вес выбрать молоко как простой дополнительный источник калорий. Молоко имеет высокое содержание жира и белка.

+759
darrend 23 июл. 2011 г., 20:11:36

Во-первых, вы не должны есть меньше белка в дни отдыха. Мышцы повреждены во время тренировки, но они вам отремонтировать во время отдыха, поэтому необходимо белка для того, а также для построения новых мышц.

Что сказал, 1г на килограмм мышечной массы тела будет хорошо, если вы хотите сохранить все ваши мышцы. С 75кг и предположительно 15% жира вам придется ~64кг (141lbs) мышечной массы тела. Так вы будете есть примерно 141 г белка в день, что намного больше, чем в вашем примере. Многие культуристы едят 200G или более просто, чтобы быть безопасным, хотя должны делать это активно обсуждается.

Я был довольно озадачен, что пример кстати. Как бы вы это сделали, что если ты не на хардкорную диету? С 75кг ты ешь не менее 2000 ккал для поддержания с 55г белка только 220kcal (11%), слишком низкий, и не только для спортсменов.

Также давайте поговорим о некоторых мифах, которые будет всегда, когда кто-то предлагает более высокое потребление белка:

  • если вы потребляете больше белка, чем нужно, он не превратится в жир автоматически. Слишком много калорий и слишком мало физических упражнений сделает вас жир, а не высокое потребление белка.
  • Почечная недостаточность будет не случится с высоким содержанием белка диеты, если пить достаточное количество (2-3 литра в день, минимум).
  • диеты с высоким содержанием белка не более вероятно, чтобы вызвать рак (как полагает, что изучать несколько недель назад).

Имейте в виду, что у меня есть силовые тренировки/бодибилдинг фон и это может быть весьма неточным для спортивных состязаний на выносливость, которые зависят от более высокого потребления углеводов.

+754
bedemo xona 11 мая 2014 г., 17:21:17

Ну, не видя приседе форма, любой человек, который дает какие-либо рекомендации было бы не корректно.

Похоже, люди думают, что бег-это отличное упражнение; ну это не так :) это может создать проблемы, и многие из нас не имеют ни малейшего представления о правильной работе (не говорю о вас конкретно)

HIIT является не обязательным для того, чтобы похудеть, или заняться спортом. Вы можете сделать и без внедрения ВИТ в вашу тренировку.

+724
GreatEmperorAca 10 июл. 2015 г., 18:59:42

Мне делали разные боевые искусства и как часть разминки рутины мы всегда будет делать руки/запястья растяжение. Как это будет немного трудно объяснить их с помощью слов, я посмотрел несколько видео и нашла это:

Они объясняют тянется в хорошем и пониманием. Погуглите на "боевые искусства растяжение запястья" может дать вам другие примеры.

Мой ПТ тоже что-то подобное в 1:40: https://www.youtube.com/watch?v=AufR9l265NE.

Однако, как BackInShapeBuddy я бы советовал первый визит в руки терапевта, чтобы исключить что-нибудь серьезное и затем попросите кого-нибудь, кто знает упражнения, чтобы практиковать их вместе, так что вам не навредить себе, а делать их.

Надеюсь, что помогла.

+702
Ajit Hegde 6 нояб. 2015 г., 17:40:08

Я бы фокус не позволяя локти в замок в нижней части движения. Оставьте небольшой изгиб в локтях, чтобы поддерживать напряжение на рабочие мышцы Для начала.

Вы можете также делать акцент на негативных потягивание. Подтянуться к верхней планке, а затем сосредоточиться на отрицательную часть. Дайте вашему 15-20 секунд, чтобы добраться до дна. Это увеличит вашу эксцентрические и концентрические силы в целом.

Взглянуть на некоторые группы, которые обеспечивают взвешенное помощи (подобно машине гравитроне). Вы можете зациклить полоса над верхней планке и ручки коленом в нижней части. Полосы в разных напряжений. Начните с одной, что обеспечивает от 10 до 15 фунтов стоит помощи и идти оттуда. Он должен позволять вам выполнить еще 2-4 повторений в сете. После того, как вы снимите полосы и вернуться в тела подбородок, вы должны увидеть увеличение в прочности.

Я надеюсь, что эти два протокола помочь.

Майк

+645
Hammad Sajid 17 янв. 2018 г., 5:50:03

Я 51 старые неконкурентные год парень пытается занимаюсь троеборьем, чтобы оставаться здоровым. Формулы сказать, что мой максимальный пульс должен быть около 170, и несмотря на мифы, я думаю, что количество-это хорошо для меня. Когда я бью ставка, вещи начинают получать неудобно.

Учитывая, что я делаю это для здоровья, и я неконкурентные почитая, что 170 Марка является правильным для меня. Так что если я нажмите на 170 (у меня тревога на моем Гармин) что делать? В основном то, что я попаду на бегу. Я не слишком беспокоиться об этом на велосипеде, так как есть несколько холмов, где я езжу.

На данный момент мой план состоит в том, чтобы, когда я нажмите 170, чтобы замедлиться до "обходчик рокировкой", то есть работать как 16:00/милю темпами, только за прогулку. Я делаю это, пока мой пульс упал ниже 155, около 85% максимум. После этого я смогу снова набрать темп.

Это звучит как хороший план?

+615
bhavinG 12 нояб. 2015 г., 18:56:00

Вы можете, но кровать поглотит много вашего движения, что делает его легче сделать, и может сделать это трудно достичь хорошей форме.

Вы можете попробовать делать отжимания на кровать в качестве примера: вы можете делать это, но без полного сопротивления пола ваша спина под странным углом и ваши руки погружаются в матрас.

По той же причине, что вы должны приседать и становую тягу (и большинство других штангой лифтов) с плоским, не болотистый обувь (Конверс и т. д.) На жестком полу, как бетон. По этой же причине перчатки, как правило, с неодобрением: он такой мягенький вещи между вами и что-то твердое (бар).

+568
Emmanuel sadia 12 мар. 2016 г., 0:51:29

Мне 17 лет и 180 см у меня вес 70кг и я тренируюсь 6 дней в неделю, около 1 часа в день и мой распорядок почти такой понедельник-ноги, пресс и бицепс, во вторник -грудь, трицепс и бицепс, в среду - плечи, Джек и bíceps, я тогда просто повторю, что Плано ресто недели я делаю это правильно?

+562
MatBee 4 нояб. 2014 г., 3:37:37

Я понимаю, что "пресса-это 70% питание и 30% тренировки" и все прочие штампы о "как получить шесть Pack". Это не цель этого вопроса. Я думаю, что все эти клише, поговорки разрушил мое внимание на АБС. Я пошел от тренироваться 5 дней в неделю, чтобы порядочно легко аь тренировок 3 дня в неделю, потому что люди продолжали говорить "АБС сделаны на кухне". Я не хочу знать, как отрезать жир с моего живота, потому что у меня не так много, как это. Я очень хорошо видно мой пресс и косые мышцы живота, и теперь я работаю на глубине AB и массы.

Итак, мой вопрос: как я могу увеличить глубину моего живота режет и размер моего живота? Я предполагаю, что оба связаны в этом - увеличивая размер Ab увеличивает глубину разреза.

Текущая Тренировка Рутины


В настоящее время я тренирую АБС 3 дня в неделю в течение примерно 15 минут. Я обычно выбираю три упражнения и делать как можно больше комплектов из 20 повторений, как можно в 15 минут. Обычно я могу выполнить 3 - 4 комплекта, которые (или 180 - 240 повторений). Я включаю его каждый день и убедиться, что цель косые мышцы живота, нижний и верхний пресс. Я обычно беру один день, чтобы сосредоточиться на висячие Ab тренировки, так что я не всегда на полу.

Текущая Упражнение Полка

  • Хрусты
  • Висит ногу поднимает
  • Спиногрызы
  • Велосипед Хрустит
  • Статические Хрустит
  • Локти в колена
  • Боковые Повороты
  • До дна
  • Боковые доски
  • Альпинисты в сторону (поднять колени в стороны)
  • cacoons
  • В и выходы

Процедуры, периодически я буду использовать одну из этих процедур

  • P90x Ab и Потрошитель х
  • Маразм кардио АБС
  • Грег Плитт Штурм АБ

Советы мне дали


Я начал думать об этом, потому что некоторые советы мне дали недавно. Вчера я прослушивался, чтобы стать моделью в новом фитнес-журнала. Интервьюер сказал, что он хотел бы меня видеть увеличение глубины АБ. Он сказал, что увеличение повторений (до 500/день) и тренировки АБС ежедневно будет действительно увеличить глубину моего живота, чтобы сделать их действительно "поп". Это звучит как хороший совет?

+561
Kelvin Hu 27 февр. 2011 г., 23:04:19

В большинстве поз йоги, нам напоминают, чтобы ослабить наши мышцы плеча. Я не понимаю: почему у нас напряжение тогда? Это, кажется, естественное стремление сделать их активными в этих позах, так почему это неправильно, чтобы держать их напряженными? И почему это естественный рефлекс у них времени?

+524
user63428 20 сент. 2014 г., 14:56:29

Ты сказал, что в тренажерном зале, поэтому я начну с тренажерным залом этикета.

Не оставляем несколько станций, гантели, и т. д... Так что в случае, если вы используете тот же автомат или гантелями, лучший способ организовать ваш набор, чтобы использовать только одну единицу оборудования за один раз и делай что хочешь с ним.

Теперь, основной тренажерный зал этикет в сторону.

Есть действительно два главных поезда мысли, когда дело доходит до "GAINZ". Первый сочиться из соединения изоляции, а второй начинать с группы мышц вы хотите прежде всего.

Если вы делаете спину/бицепс сегодня, в первом случае вы начнете с тренировки вернулся. Причина в том, что вы используете ваш бицепс в большинстве спину тренировки. Позже, когда вы получите ваш бицепс тренировки, у них уже есть тренировки. Конечно, это будет легче, но вы делаете больше объем. Если вы были, чтобы начать с бицепса, упражнения спина будет страдать.

Теперь, если вы работаете плечи и грудь в один день. Допустим, вы хотите большую грудь, вы бы начать свой день с жим. Это позволит вам поставить на больший вес или сделать больше громкость на скамейке, вместо того, чтобы сказать накладные прессы. Если вы хотите большие плечи, начать с подвесным пресс по той же причине. Обоснование этого метода заключается в том, что у вас больше энергии, чтобы посвятить часть тела в начале тренировки, в отличие от хвостовой конец один. Это довольно понятны.

Другой метод можно использовать только поочередно части тела. От того, что я собрал, люди склонны считать такой подход, когда они имеют первичный движение и отделочники. Вы бы начать с скамейке, затем сделать накладные нажмите, затем трицепс. Перейти на мух, отмахивается, а потом еще трицепс и т. д...

Нет ничего плохого, чтобы делать упражнения. Некоторые люди делают суперсеты, другие принимают длительные перерывы между упражнениями. Это зависит от ваших целей, если вам нужен перерыв перед повторением группы мышц, сделать это. Если вам нужен клиент StackExchange, чтобы найти ответ на этот вопрос, вы, вероятно, не в том месте, где вы будете извлекали пользу этот тип оптимизации.

+449
naja vip 16 февр. 2010 г., 23:46:11

Если вы собираетесь использовать монитор состава тела, искать тот, который включает в себя верхнюю и нижнюю часть тела. Если вы получаете один в сочетании с масштабом, что вы на шаг, сделать который включает в себя ручной датчик так, что ваша верхняя часть тела включены в измерения.

Точность зависит. Монитор может переоценивать или недооценивать, но если вы используете его, чтобы отслеживать свой прогресс, то есть улучшение с течением времени, то они могут стать полезным устройством слежения.

Блоки имеют памяти для различных периодов времени, например до 90 дней.

Для получения дополнительной информации по измерению состава тела, вы найдете много полезной информации здесь: как я могу рассчитать процент жира в организме?

+441
WorkyNob 16 мар. 2016 г., 13:28:35

Я выполняю тела-физические упражнения и так далеко было, что прогресс не требуя веса. Я сейчас в состоянии сделать 8-12 повторений Приседания пистолетом. Чтобы укрепить ноги, есть ли другие более сложные формы ноги упражнения, которые я могу сделать без использования весов, или я дошел до предела тела-вес в моем случае?

+331
RPRATHER3 31 мар. 2014 г., 0:04:27

В некотором смысле, да, это делает. Это не окончательное повышение, вы просто держать на сжигание больше калорий, чем ваше пульса, пока ваше тело возвращается к исходному уровню. Тип упражнений (короткий, высокой интенсивности тренировок лучше) также влияет на то, как долго это происходит.

В данном исследовании : http://www.mendeley.com/research/postexercise-energy-expenditure-response-acute-aerobic-resistive-exercise/ они использовали 90 минут, высокоинтенсивные силовые тренировки, и еще после 15 часов, метаболизм повышен. Однако, это только переведенные около 150 сожженных калорий.

Здесь: http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/52A/6/M352.short это исследование показывает БМР увеличение пожилых мужчин, и вот: http://jap.physiology.org/content/75/4/1847.short это еще одно исследование, показывая БМР рост после тренировки.

Много исследований по показывает этот эффект.

+328
Mdr Gr 18 июн. 2015 г., 11:47:08

Ты застоялось, потому что у вас нет разнообразия в свой рацион, и вы не теряете жир на животе, потому что ты не в дефицит калорий. Вы посмотрите в среднем, потому что ваша программа обучения не достаточно сложной задачей. Если такая простая программа дала отличные физические данные, все рассыпется!

Кроме того, если вы можете сделать 20+ повторений чего-то, перестань делать это таким образом. Найти способ, чтобы добавить сопротивление или сделать упражнение более сложным. На 20+, ты не совсем тренировка силы, а скорее выносливости.

Вернуться к основам. Я не могу говорить слишком глубоко здесь, но я бы критиковать, кто сделал эту программу. Найти то, что сделано кем-то, кто знает свое дело, таких как стартовую силу или Stronglifts5x5.

+255
Lenovo 33567 27 нояб. 2014 г., 20:25:11

Я считаю, что это связанные и продолжение к моему предыдущему вопросу. Я делаю отжимания ежедневно на протяжении 2-х месяцев регулярно, не пропуская ни дня. Я делаю 5 повторений по 15 отжиманий. У меня тут вопрос, я не уверен, если я делаю это правильный путь. Я всего лишь держу мое дыхание до 15 отжиманий. Я где-то читал в интернете про дыхательные техники от профессиональных бодибилдеров. Некоторые говорят, что удерживать дыхание, другие говорят, что вдыхать, когда идет вниз, и выдохните, когда идет вверх, а кто-то утверждает, что это другой путь вокруг.

Так, я запутался с этими несколько мнений/предложений. Что это идеальный способ дыхания, который хорош для нашего здоровья, не имея побочных эффектов, при выполнении отжиманий.

+219
guest123 1 нояб. 2017 г., 10:09:01

В статье Википедии, на которую вы ссылаетесь обеспечивает связь между возрастом и гипергликемия (общие с сахарным диабетом). По сути, гипергликемия и гипогликемия, как связанные с функции поджелудочной железы. Поджелудочная железа выделяет инсулин, чтобы сохранить повышенное содержание сахара (гипергликемия) в виде жира. В инсулин резистентных людей, поджелудочной железе приходится вырабатывать больше инсулина, чем у людей с нормальной функции поджелудочной железы.

Единственным звеном, то, чтобы пища, которую вы едите и возраст через поджелудочной железы--или, по существу, количество углеводов/жиров/сахаров вас принять. Если у вас есть в избытке (определенными как в больших количествах, чем ваша поджелудочная железа может переработать), вы будете иметь гипергликемии или вы разжиреть. По сути, если вы продолжаете кормить поджелудочная железа больше, чем он может обрабатывать, вы увеличите свой возрастной уровень.

Здоровая поджелудочная нужно время для работы и время для отдыха. К сожалению, западные диеты с гораздо больше углеводов/сахара/жиры, чем ваше тело может использовать. Для многих людей, мы потребляем так много нашей поджелудочной железе никогда не получает шанс отдохнуть ... повышает риск диабета и возрастной уровень, который вы просили. Когда поджелудочная железа устанет от переутомления, качество инсулина снижается, а количество идет вверх. По сути, у здоровых людей поджелудочная железа будет вырабатывать больше инсулина, чем вам нужно, и ловушка слишком много сахара в крови, жира-вызывающие у вас быть раздражительным и гипогликемической.

Позже в статье, возраст вызывает осложнения в почках, который избавляется от продуктов пищеварения в кровь. Кажется, что возраст влияет на накопительные и останется фактором, даже если вы получаете функции поджелудочной железы под контролем. Больше чем это, я не могу сказать.

+216
Dan Conway 27 июн. 2016 г., 1:57:29

Нет. Что тренер сказал вам одно из многих распространенных заблуждений, окружающих использование эргометра. Такое приспособление, известное как демпфер, никак не установить сопротивление для машины. Если вы внимательно посмотрите на заслонку, в то время как вы переместите его, вы увидите, что когда вы установите его на малое количество, открытие клапана становится меньше. И, когда вы установите его на большее число, то отверстие увеличивается. Демпфер фактически контролирует поток воздуха в маховик клетке. Чем выше число, тем быстрее маховик будет замедляться после каждого удара. Это означает, что потребуется больше работы, чтобы крутить маховик на следующий удар. Обратное верно для более низких чисел.

От Concept2 веб-сайте, заслонки 101

“Заслонки не...

Многие люди путают заслонки с уровнем интенсивности или сопротивления. Вместо этого, интенсивность тренировки контролируется сколько вы используйте Ваши ноги, спина и руки, ручку для перемещения, другими словами, как тяжело тебя тянуть. Это верно независимо от того, где демпфер рычага установлено: чем сильнее вы тянете, тем большее сопротивление вы будете чувствовать себя. Потому что наш крытый гребцов использовать сопротивление ветра (который создается вращающийся маховик), тем быстрее вы получите колесо крутится, тем больше сопротивления не будет. Думаю о гребле на воде. Независимо от ли вы гребете в гладкий спортивный снаряд, или в большом, медленно весельная лодка, вам придется увеличить интенсивность и применять более силу сделать лодку идти быстрее. Разница в том, как он чувствует себя чтобы сделать разные лодки идут быстро. Делая гладкий лодка летит быстро требует от вас, чтобы применить силу более быстро. Делая медленный лодке идти быстрый и требует больше сил, но скорость, с которой вы применить сила будет медленнее, в течение Гребля ход. В демпфер установка 1-4, крытый гребец чувствует, как гладкий спортивный снаряд; в чем выше число, крытый гребец чувствует, как медленно весельной лодке. Независимо от того, вам нужно увеличить усилие увеличение интенсивности”.

И из развенчание мифов: заслонки, темпа и интенсивности,

Миф: демпфер установка 10 дадим вам самые лучшие тренировки.

Реальность: демпфер установка 3-5, скорее всего, даст вам лучшее тренировки. Слишком часто мы видим в помещении гребцов набор на 10, потому что спортсмен считает, что большее число должно быть сложнее (или награду лучшего времени). Реальная задача заключается в ускорении маховик на нижней заслонки, где власть должна быть применена например, в гладкий, быстрый, Гребля оболочки. Демпфер установка 10 больше как медленный, тяжелый лодку—все-таки тренировки, но больше о силе чем сердечно-сосудистой системы. Имейте в виду: лучших гребцов в мира, которые соревнуются на Олимпийских играх, не подряд конкурентоспособным на 10! Подражать им, стремиться к 3 к 5”

Поэтому, отвечая на ваш вопрос, если вы новичок на гребца, я хотел установить демпфер на рекомендуемые низкое значение в 3-5 раз. Если через некоторое время, вам нужен вызов, эксперимент с более высокое значение. Но, я бы не рекомендовал слишком высокой с установкой, так как это обычно приводит к плохой форме и потенциал для травм.

+185
Peter Lindberg 1 дек. 2014 г., 2:37:27

Это всего лишь комментарий, но довольно длинный, поэтому я не могу поставить его в комментариях.

Там, конечно, не достаточно информации в вашем вопросе для ответа на вопрос. Ваш вопрос даже не оценить, что это значит для группы мышцы расти. Вы определить это по массе или по прочности?

Подниматься не только личные и факторов в сне, еде, весу, интенсивности, рутины и т. д. Но это еще и фактор привычки в вашей жизни, что немного не поддается количественной оценке.

Если вы просто глядя на массу вы действительно должны смотреть на культуристов. Вы получаете гораздо больше массы при загрузке вес. Именно поэтому штангисты идти на американские горки иногда несколько раз в год. Они не делают это, потому что это контр продуктивно.

Тогда вы должны смотреть на общую структуру тела. Давайте будем честными, скамейки (и мышцы груди) - это короткий мужской игрой. Именно поэтому у вас есть тонна сверхчеловеческих 300 фунтов 6'7" бегемоты в НФЛ, что жим 225, всего в 20-25 раз. Их длина рука мешает. Трицепс не отключит мышцы грудной клетки от растет.

Но для них... кого это волнует? Это не работает для них на скамейке 600 фунтов. Они нужны выносливость, скорость и гибкость.

Позвольте мне использовать мой личный опыт в качестве примера. Я работала из моей груди один раз в неделю. Очень тяжело, но только раз в неделю. В моем тяжелом весе, я был на корточках/тяги свыше 600, уборка за 320, дробление черепа более 150 комплектов для... Мой стенд не ездил за 325ish. Я мог бы рэп 225 20-22 раз, но никогда не смог бы поднять реальный вес.

Почему? Потому что я прикоснулся к моей груди один раз в неделю. Любой другой мышцы, наверное, есть какая-то работа 3 раза в неделю, но грудь? Это не привыкать. На что я играл в баскетбол в течение 4-6 часов в неделю на уровне практики колледж и работает еще 10 миль в неделю - это не займет семи пядей во лбу, чтобы выяснить, почему моя скамейка никогда не был большим. Теперь мои мышцы грудной клетки в соответствии с моей структурой тела, но вес никогда не был там.

Так что если вы хотите, чтобы ваша грудь сделать большой:

  • набрать вес не менее 8-12 месяцев

  • удвоить на груди тренировок

  • ограничение, где вы тратите другие энергии

  • (и помните, ваша грудь растет вместе с вашим багажник так вообще перестают работать ноги)

+161
ThatCrazyViking1 3 янв. 2013 г., 23:56:30

Белка всегда помогает с восстановлением. Рекомендуем карбюратора / смешайте протеин в течение первых 20 минут, чтобы максимизировать поглощение питательных веществ. Также убедитесь, что вы получаете достаточно кальция, чтобы предотвратить повреждения костей. Удачи.

+136
jodyfanning 1 янв. 2019 г., 4:46:34

Я буду 50 в следующем году и занимались этим. Я нашел эту интересную статью

http://tkdtutor.com/TOPICS/Training/Strength/Age/Age-01.htm

Существует базовая программа Сила на последней странице

Интересная цитата из статьи: "Люди, которые 70 лет, которые имеют сопротивление подготовленных с 50-летнего возраста, мышечные площадь поперечного сечения и прочность сопоставимы с группой 28-летний сидячий предметам. "

Насколько это восстановление идет, я согласен с Дэйвом Ньютонов комментарий, по сути, посмотрим, как пойдет. Люди могут быть такими разными в этой связи, что трудно дать хороший ответ.

+76
AlinaM 20 июн. 2014 г., 0:54:51

Многое зависит от того, что вы подразумеваете под "обучение" на свой полумарафон. Вы просто пытаетесь закончить его, вы хотите сделать в 1:30, ты пытаешься претендовать на более высокий уровень гонки? Эти большие различия в интенсивности тренировок.

Лучшее что я нашел идет в режиме с приличным количеством массы, а затем, убедившись, что ты поднимаешь тяжелую , когда вы находитесь. Цель повторений в диапазоне 3-5, смесь. Это могут быть убийства на ноги, так что с приседаниями и мертвыми вы должны выбрать между бегом и силы на полумарафонской дистанциях.

Верхние вещи тело не так важно. И хотя бег может вызвать массу нижней части тела (временного) травмы, как правило, оставляет только верхнюю часть тела, так что помогает сократить возможные злоупотребления.

Бег и подъем идут хорошо вместе, но низким дистанции и конкурентоспособность спорта сродни плоскости крыльев. Один опускается, другой поднимается.

+54
Dang Nguyen 9 февр. 2010 г., 0:28:02

В дополнение к очень хорошее предложение @JustSnilloc о AthleanX, я также хотел бы предложить прихода в бар братья. Это эксклюзивные упражнения, которые ориентированы на движение смеси, поэтому работать много более мелких мышц. В дополнение к этому и строил целостный фитнес, я бы включил йогой 2-3 раза в неделю для лучшего баланса, синхронизации и связи между мозгом и мышцами. Собственно, настоящую йогу, а не белиберду типа 'ВИИТ йоги" или " йога силы воли насытить свой организм на очень глубоком уровне, и борьбе с излишествами аэробных упражнений.

+40
Nikhil Singh 10 окт. 2012 г., 6:03:22

Я знаю, как это отстойно, потому что это происходит со мной тоже время от времени.

Я не думаю, что это полностью впустую тренировки. Я делаю линейной прогрессии. Каждый раз, когда я не получу минимальное количество сна, я просто вставлял еще один дополнительный день отдыха. Когда я в конце концов вернуться в спортзал, я всегда нахожу, что бы было не так страшно ведь, потому что мой линейный прогресс шагнул вперед, я. е. Я все еще в состоянии сделать еще несколько повторений, иногда так много как я ожидал, только день или два позже. Так что я думаю, что вставка одного или нескольких дополнительных остальном вроде дни компенсирует хотя бы частично. Я считаю, что плохой сон замедляет мой прогресс, но это не останавливает его полностью.

Не заморачиваемся. Просто делайте все возможное, чтобы вам хватало сна: избегайте кофеина вообще, просыпаться в одно и то же время каждый день, не вышло короче перед сном (Google для "гигиены сна" для более полезных трюков) и вставить остальные дни когда это не представляется возможным.

Я хотел бы показать тебе кое-что, что убедит вас не так волнует одна единственная бессонная ночь. Так я начала свое обучение пять месяцев назад я зарегистрировать мою раз спать вместе с моим весом, повторений и так далее. Теперь у меня достаточно данных, чтобы начать рисовать некоторые интересные выводы:

Первый график показывает, сколько часов я сплю каждый день против сколько часов я спал накануне. Этот график реально бесит меня: как вы видите, спит больше шести часов, для меня часто плохие последствия на следующую ночь, мне будет не достаточно устала и я не сплю. Я принял это и перестал пытаться сделать столько спать как можно каждую ночь. Это улучшило качество моей жизни. Я не сплю, но по крайней мере я сплю регулярно теперь.

enter image description here

Но наиболее интересным графическим образом. На горизонтальной оси показано здесь то же самое: сколько часов я сплю каждый день. Но по оси ординат-среднее количество часов спал каждый день, а также накануне (например, 3 часа и сегодня 7 часов завтра будет 5 часов на вертикальной оси):

enter image description here

Точки здесь имеют тенденцию загромождать в средней полосе. Это показывает, что плохая ночь-это не так важно в долгосрочной перспективе, потому что мое тело будет компенсировать на следующий день (если я разрешаю для этого). Она не идеальна (полосы не горизонтальные, так что да, отсутствует спал не 100% восстановился), но это должно показать вам, что, как долго, как вы позволяете ваше тело, чтобы компенсировать недостающие часы, а плохой сон ночью разводят буквально за пару дней.

Ваши мышцы не восстанавливаются и растут во время первого после тренировки только ночью. Это займет пару дней, как кто-то здесь скажет вам. Если вы пара, то с последнего графика, вы не будете так сильно переживать одна изолированная ночь хватает.

Конечно, если вы не позволите для восстановления следующую ночь, и так вы начинаете одну ночь, после других, не я сказала, это действует, и вы будете губит не только ваши тренировки, но и все ваше здоровье. Кроме того, важно подчеркнуть здесь, что я всегда вставка дополнительного дня отдыха в моем расписании для каждого плохого сна ночью.

+34
Arislink Media 31 мар. 2019 г., 19:49:29

Оправившись от плато трудно, потому что они оба разочарование и обычно вы должны делать противоположное тому, что кажется рациональным - как сделать шаг назад. Когда люди борются, чтобы потерять больше веса, они, как правило, сократить калории и увеличить бег/другой вид физической активности, который фактически усугубляет проблему. Ваше тело переходит в "режим голодания", то есть он начинает терять больше мышечной массы, чтобы стать более эффективными, замедляет ваш метаболизм, и только голод становится неуправляемым.

Исходя из моего опыта и все, чему я научился работать на меня, это короткий список вещей, чтобы рассмотреть:

  • Замена некоторых беговых тренировок с поднятием тяжестей или бега (ВИИТ). Бег-это замечательно, если вы хотите стать марафонцем. Но более интенсивные тренировки более эффективны для сжигания жира.
  • Вы можете быть едят слишком низкая. Не сократить более 25-30% от расхода энергии. Если вы уже были под еды на некоторое время - попробовать сопоставляя ожидаемое потребление калорий на ближайшие 2 недели (что значит " да " - повышение калорий, а сосредоточиться на долгосрочной перспективе, а не на короткое отсутствие прогресса). Но сосредоточиться на еде здоровых продуктов, а в идеале без сахара.
  • Проанализируйте свой рацион - попробуйте уменьшить потребление углеводов в целом, увеличить потребление белка минимум 1 гр на кг веса тела, и увеличение потребления жиров, чтобы соответствовать ваши калории (жиры из рыбы, мяса и орехов все замечательно). Протеин помогает вашим мышцам ремонт и больше начинки и низким содержанием углеводов среды, улучшает чувствительность к инсулину.
+34
Dayang Juliana Juliana 22 дек. 2011 г., 10:42:19

Калорий в/калорий из очень хорошо относится к Первый закон термодинамики. Вы потребляете калории, но они никогда не создана или уничтожена, они могут только изменить формы. Если вы не используете эту энергию, когда его доступно, он получает хранится в виде жира. В другой раз, он преобразует в тепло, что каждое из наших тел дать. Думаю TDEE на, или суммарного суточного расхода энергии. Ваше тело нуждается в энергии, чтобы делать то, что ему необходимо, чтобы выжить и основной продукт выживания; побочным продуктом является тепло.

Что насчет еды за обслуживание и на самом деле не набирают мышечной массы, что вы не используете гликоген хранится в ваших мышцах на сократительную силу. Когда крови слишком много глюкозы, циркулирующих в его от избытка энергии(макроэлементы), когда он получает хранится в виде жира. Я очень сомневаюсь, что есть какие-то исследования, показывающие положительную корреляцию между необученных людей, которые очень избыточный вес оказывает чрезмерное количество прочности по сравнению с компактной/подготовленных лиц. Но это только мое мнение.

+17
Mohamad Eskander 18 окт. 2018 г., 5:59:10

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil