Можно ли двигаться каждый палец по отдельности?

Я интересно, если это возможно (вероятно, с много тренировок), чтобы контролировать каждый мой палец независимо от других.

Большой палец и Мизинец: нет проблем, но три средние: я не могу.

Этот вопрос пришел мне на ум, когда мой учитель по йоге объяснила, что ей нужно много времени, чтобы контролировать ее мизинец. Из того что я понял (а я не эксперт), йога тоже о курсе каждый свои мышцы и научиться их контролировать.

Интересно, если некоторые люди (возможно, йоги) способны контролировать каждый их Палец по отдельности.

Я погуглил вопрос, но ответы я нашел противоречат друг другу и часто не понятно.

+667
user202 23 окт. 2014 г., 5:04:56
36 ответов

Я молодая девушка в ее двадцатых, и у некоторых видны темные вены на икрах. Я хочу взять танец на пилоне, но я беспокоюсь, что трется о шест и крепко обнимает ухудшит мое дело. Кто-нибудь знает, является ли это правда или я должен действовать, не задумываясь?

+952
Habib Bousso 03 февр. '09 в 4:24

Насчет босиком на асфальте является то, что оно не обеспечивает демпфирования-либо, так что ваши колени будут озверели немного больше. Моим лучшим воспоминанием они советуют работать на "более мягкий" подполье, когда вы ходите босиком. Помимо этого, асфальт будет очень жарко, очень быстро, до точки, где вы могли бы также быть ходьба на углях ;)

Так что да, вы могли бегать босиком по асфальту, но я бы сказал: Идите в парк и начать работать на траве.

+873
Pelle 4 окт. 2016 г., 7:00:43
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Глядя в зеркало-это очень хороший способ.

Я также получил большой заряд мотивации, когда я получил гораздо больше внимания от дамы после потери 10кг.

+871
Sky youth 3 мар. 2015 г., 0:07:02

Нет, вы не можете. Вам потребуется, чтобы обработать мышцы живота, как и любой другой мышцы. Здание АБС и показывая их, это две разные вещи. Вы будете иметь мышцы живота, Если вы тренировки за нее независимо от того, что вы ожирением или нет. Но они будут видны только тогда, когда у вас очень мало жировой слой на животе. Так не ходите на эти “х” повторений за день вещи.

+853
Dafne Defant 21 нояб. 2016 г., 15:02:11

Тот удар, который будет сжигать много жира в целом является инсульт, который позволяет получить самые энергичные тренировки. Посмотрите на некоторые из этих вопросов и ответов, чтобы получить лучшее понимание того, как реализовать свои плавательные программы для достижения ваших целей:

  1. О том, почему использовать различные штрихи: плавание для наращивания мышечной массы и сжигание жира
  2. Относительно купания и калорий сжечь: Плавание для сжигания жира
  3. Что касается идеи сокращения места: Как похудеть только в бедрах?
  4. Что касается бассейна работает (ЭСП. полезно, если ваш плавательный инсульта пока не существует достаточно эффективных, чтобы получить достаточно интенсивные тренировки: что (а) надлежащим образом в бассейн запускать?
  5. Что касается HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки): максимальный пульс для ВИИТ с гантелями

Помните, что для уменьшения жира, вы должны также рассмотреть свой рацион.

+803
user57231 17 нояб. 2019 г., 11:42:33

Если вы готовы к тренировке и ем много (как вы сказали, вы могли бы в комментариях на ответ Эрика), вы получите больше, за исключением редких условиях обмена веществ. Просто вам программу новичка сила, как сила и съесть >2800 калорий в день с 40% этого белка (и протеин вполне приемлема).

Вы также упомянули "лечение" в комментариях. Нет никаких медицинских процедур, которые позволят вам выглядеть более спортсмен без тренировки. Даже нелегальные стероиды требуют поднимать тяжести, чтобы увидеть какую-либо выгоду.

+766
pquimo 3 апр. 2013 г., 13:46:41

Я 46-летний мужчина. Я горный велосипед довольно трудно, по крайней мере, один день в неделю. Я занимаюсь высокая интенсивность интервал подготовки в прошлом году и это действительно улучшило мою иначе VO2max (который является моим #1 ограничение, когда на горных велосипедах).

До сих пор я сделал около 10 м/сутки 5 или 6 дней в неделю плюс один жесткий 1,5 до 2ч ездить с людьми гораздо быстрее, чем мне.

Я с учетом изменения вещи, может быть, отдыхает каждый день, но удвоение количества ВИИТ я делаю.

+758
Vivek Katial 13 мая 2014 г., 2:21:01



Во-первых, поздравляю за признание, что вам нужно, чтобы похудеть. Вы сделали первый шаг.

Во-вторых, не планирую "нажмите обратно в тренажерный зал в ближайшее время и работать на кардио." Это обычно не работает. Если вы можете отправиться на прогулку прямо сейчас, идти 30 минут пешком. Если нет, выполните 10 приседаний. Если возможно, выполняйте прыжки на месте (измените его, если вы не можете поднять себя) в течение 15 секунд. Это не планирование, это делает. Бесчисленное количество людей планируют похудеть без На самом деле делать что-то. Не тратьте время на планирование; прыгать в и начать что-то делать.

В-третьих, диета-это неотъемлемая часть и я рад, что вы это понимаете. Начиная с завтрашнего дня (или сегодня, в зависимости от времени) начните свой день с белка и клетчатки, заполненные завтрак. Сделать их минимум калорий как можно лучше; включать овощи, постное мясо, фрукты, и орехи в ваш ежедневный рацион (так как еда и закуска).

В-четвертых, наиболее эффективным метаболизм-увеличение добавки содержат зеленый чай. Поэтому, вместо того, чтобы искать какой-то конкретный бренд, искать добавки, которые содержат зеленый чай. Они, естественно, увеличить ваш метаболизм и дать вам энергию, чтобы быть более активными.

В-пятых, принимать добавки, которые богаты витаминами B-комплекса. Витамины, естественно, увеличит ваш уровень энергии и позволяют быть более активными. Вы также можете просто пойти в аптеку и попросите их дать вам добавки, которые повышают ваш уровень энергии; они должны предоставить вам добавки, которые содержат витамины наряду с другими питательными веществами.

В резюме, чтобы похудеть: правильно питаться, заниматься спортом чаще (и быть активным), и принимать правильные добавки (не обязательно, но добавки обеспечивают много питательных веществ, которые не доступны через пищу в одиночку).

Добро пожаловать на ваше новое путешествие, чтобы ваять ваше тело. Оставайтесь на связи для мотивации, лояльности, и информацию о том, как другие поживают на эту замечательную поездку.

Удачи.

+727
J Martin 15 апр. 2012 г., 14:11:31

Это обычный и хороший вопрос. Но, это не простой вопрос. Это происходит потому, что существует несколько факторов, которые влияют на то, что "целевую" частоту сердечных сокращений (ЧСС) должна быть. Эти факторы включают в себя:

  1. Цель (например, похудеть, гонки спринт триатлон, гонки половина Айронмен).
  2. Активности (например, велосипед или бег).
  3. Время (т. е. как вы получаете фитнес, зон частоты пульса будут меняться).
  4. Используемый метод определения тренировочных зон.

Я постараюсь остановиться на каждой из этих четырех факторов лаконично в обратном порядке:

ИСПОЛЬЗУЕМЫЙ МЕТОД ОПРЕДЕЛЕНИЯ ЗОНЫ СЕРДЦЕБИЕНИЯ Существует много методов для определения зон сердцебиения. Некоторые из этих методов вытекают зон на основе "максимальной" частоте сердечных сокращений (например, 220 - ваш возраст). Тогда формула используется для определения кадрового зон на основе процента от максимальной ЧСС.

Другие методы определения зоны основаны от "молочной порогового пульса" (LПОР). Максимум час не равен одному порога LПОР. Проще говоря, один LПОР на данный вид деятельности, является средний пульс за последние 20 минут действие, которое человек может выдержать в течение 1 часа. Затем зоны рассчитываются на основе процента от LПОР. Один LПОР будет отличаться для различных видов деятельности.

Расчета зон на основе пороговых значений является гораздо более точным и полезным, чем расчета зон на основе "максимальной" час.

Время В качестве индивидуального достижения тренированности, биологических систем, производства энергии (сердце, кровеносная система, капилляры, и т. д.) станут более эффективными. Вот почему спортсмены получить быстрее с течением времени и, для данной рабочей нагрузки, их пульс будет падать с течением времени. Этот факт требует пересчета по персоналу зоны каждые 4 до 8 недель так.

Деятельность Один диапазон ЧСС для данной тренировочной зоне будет различаться для разных видов деятельности. Как правило, пульс человека будет приблизительно. 10 ударов в минуту (BPM) ниже, для езды на велосипеде, чем для бега. Например, моя зона 2 работает ЧСС 148 - 158 ударов в минуту, но моя зона 2 велоспорт пульс 141 - 151.

Цель Большинство (не все) подготовки кадров методы расчета зоны использовать 5 часовом поясе. Лично я пользуюсь системой 5 зоны, так как она проста. Тренировки в данной зоне создает определенный тренировочный эффект на индивидуальных и производит аэробной и анаэробной адаптации.

В зависимости от фитнес-цели индивида, он или она может желать специфических адаптаций, которые лучше всего проводить большую часть времени обучения в определенной зоне. Ниже, я перечислил пять зон, наряду с некоторыми описательные формулировки, указывающие на типы изменений, которые будут происходить на обучение в зоне и как тренировал некоторые спортсмены используют зоны.

  • Зона 1: Активное Восстановление. Увеличивает приток крови по всему телу без дополнительного стресса, что исходит от обучения в высших зонах. Это способствует более быстрому восстановлению, чем просто отдыхает.
  • Зона 2: Аэробная Эффективность. Тренирует тело к более эффективному использованию аэробной системы. Также тренирует тело к метаболизму жиров вместо углеводов. Большинство потеря веса происходит за счет тренировок в этой зоне.
  • Зона 3: Выносливость. Смесь эффектов между Зона 2 и зона 3. Многие спортсмены избегают тренировка в этой зоне.
  • Зона 4: Порог. Тренирует тело для обработки побочных продуктов анаэробного метаболизма (молочной кислоты) более эффективно. Если тело не может обработать эти побочные продукты так быстро, как они создаются, тогда спортивное производительность быстро падает. "Горящий" ощущения в мышцах-это результат.
  • Зона 5: Анаэробные. Способствует эффективному использованию анаэробной системы. Также можно увеличить (слегка) один VO2-Макс.

С учетом предыдущего, мы должны иметь достаточное количество справочной информации и связи для содержательного ответа на ваш вопрос: во-первых, это метод расчета зоны, которые я рекомендую. Эти формулы зачисляются на Джо Фрил:

Запустить Зон

  • Зона 1 менее 85% LПОР
  • Зона 2 85% до 89% от LПОР
  • Зоны 3 с 90% до 94% от LПОР
  • Зона 4 95% до 99% от LПОР
  • Зона 5 100% и до LПОР

Зон Велосипед

  • Зона 1 менее 81% от LПОР
  • Зона 2 81% до 89% от LПОР
  • Зона 3 90% до 93% LПОР
  • Зона 4 94% до 99% от LПОР
  • Зона 5 100% и до LПОР

Теперь, не зная вашей фитнес-цели, но только зная, что ваш пульс в состоянии покоя, и возраст, я бы посоветовал вам тратить следующие 8 недель упражнения в основном 80% времени в зоне 2, 15% времени в зоне 1, и 5% времени в зоне 4. Это даст вам более сильную аэробную базу. Вы заметите, что ваш HR отдыхает упадет вниз, наверное, на 10 ударов в минуту.

Пытаюсь определить свой LПОР может быть трудно без фактического запуска в течение часа, но вот полезные рекомендации: во время работы в зоне 2, вы должны быть в состоянии легко соединиться.

И еще один совет: большинство людей работают слишком трудно. Помните, что постоянство гораздо важнее чем интенсивность.

Удачи!

+713
davidtraveller 8 июн. 2016 г., 15:04:14

Я пытался сделать высокобелковой диете с низким содержанием калорий, во время работы с программой либо 5х5 с начала февраля. Мой последующий-через Для, когда-либо часть была "приличной". Я пропустил около трети тренировки, в общей сложности, но удалось позаниматься 2 раза в неделю в среднем. Вчера я приседал 192 кг.

Я был несколько менее успешным с моей диете. В среднем, я до сих пор ем больше калорий, чем я буду гореть, я думаю. За последние 4 месяца мой вес увеличился с около 208 фунтов до 216 фунтов.

Я хоть и интересно - сколько этот рост 8 кг может быть жир, и сколько может быть мышцы? Я представляю, что я должен поставить некоторые мышцы, потому что моя сила растет, но это также легко представить, что я набрал жир, потому что я не придерживаться моей диеты. Глядя на фотографии меня с несколько месяцев назад, я чувствую, что, возможно, я выгляжу стройнее...возможно? Трудно быть уверенным. Другие люди не замечают разницы. Моя одежда чувствовать себя немного туже, но я думаю, что может быть, при добавлении мышечной массы может привести к обтягивающей одежке тоже.

Короче - откуда мне знать, если небольшой прирост веса мышц или жира прибыли?

+697
Lekar 14 сент. 2015 г., 6:24:06

Диаметр прутка может сделать существенную разницу в производительности на подтягивания, мышцы ИБП и т. д. У меня есть 2 бара" дома, и я часто бороться, чтобы получить мышцу делал, но в моем зале кроссфит, где бар 1.25" я могу взлететь без проблем. Аргумент для использования широкой баре укрепления предплечья, но, по крайней мере для меня, я очень уверен, что он уменьшает то, что я могу сделать, по крайней мере сейчас.

+684
Mairafal 9 мая 2011 г., 19:22:18

Мой совет будет тренироваться для приобретения навыков, как в гимнастике. Есть бесконечные навыки, чтобы сделать, так много разных, Это очень весело ИМО

  • Л-СИТ / В-Сидеть
  • вытачки планш / горизонтальный упор ноги врозь / полный планш
  • стойку на руках / стойка на руках отжимания
  • стойку ходьбы / пируэты стойку
  • Железный крест (есть прогрессий для этого, но это довольно продвинутый)
  • задний мост
  • Л-подтягивания / л-мышечной окна
  • кольца мышечных ИБП
  • Полые держит (с весами лодыжки, если вы хотите это тяжелее)
  • Арку держит
  • заднее сальто / сальто вперед
  • лошадь кругами навершие
  • и т. д. и т. д

Это должно держать вас занят какое-то время. Некоторые из них требуют оборудования профиль spécial, которые вы найдете только в спортзале, но большинство если можно сделать без

+575
Vignesh Krish 24 апр. 2017 г., 23:49:21

Я ищу программами, делая мне подходит для жизни больше. Я не чувствую в большей степени в сети фитнес, вы можете все предположить источников (книг, статей, журналов или сайтов), который дает мне сведения о программе жить дольше. Если источник упоминает научных причин, за определенной конформации (упражнения или определенная пища), это было бы более полезным.

Другие данные:

Митохондриальная функция как фактор продолжительности жизни

"Внедрение стратегии, которые способствуют метаболические фитнес может продлить ее качества в людях".

-- Метаболический контроль долголетия

+555
satina collins 23 апр. 2018 г., 8:26:44

Конечно же, есть. Преимущества упражнений не ограничивается только мгновенная энергия ependiture а также восстановление энергозатрат после тренировки (что увеличит ваш общий расход энергии). Кроме того, поскольку вы будете набирать больше мышц с помощью упражнений, это также повысит БМР. Это выиграть выиграть sutiation :-)

+524
marusyanikvosk 18 мая 2011 г., 13:05:43

Я скажу, что я имел большую нагрузку на колени от тренировок боевых искусств, чем я когда-либо имел от тяжелых приседаний. Книга стартовую силу имеет некоторую хорошую информацию о том, почему это. Важным и критическим фактором становится бедра ниже коленей перед изменением направления.

Глубина причины происходят определенные вещи, что защищает колени:

  • Цепь задних занимается, обеспечивая противовес сзади колена
  • Gluteous мышцы участвуют, чтобы запустить лифт из дна
  • Колени путешествуете в эргономичный пути (при условии, пальцы и колени были выровнены в одном направлении)
  • Силы распределяются на крупные мышцы, которые способны выдержать напряжение, а не сам сустав.

Суть в том, что нет лифта, что может достойно заменить приседания. Выпады являются приемлемыми, но если вы беспокоитесь о здоровье колена идею, касаясь коленом к полу с Весами не очень привлекательно. Гоблет приседания являются хорошим способом познакомиться в движение, получают некоторую силу туловища, и более легко добраться до глубины.

Бег, частичные приседания, прыжки и т. д. все упражнения, что место гораздо более высокие нагрузки на коленный сустав. Одним из главных факторов является тот факт, что только передние мышцы задействованы, когда вы приземлитесь. Силы, передал в колене, как ваш вес идет вниз, а нога уже находится на недвижимое Земли составляет до 3х вашей массы тела. Воздействие происходит гораздо быстрее, чем это можно было бы сделать задней цепи, отношение к ... таким образом не помочь. Приседания защитить свои колена, и помочь улучшить ваше кзади использовать цепи даже в этих высоких нагрузках деятельности. Пока все силы приходят от одной стороны вашего тела (передней или задней цепи цепь), существует повышенный риск получения травмы. Когда обе стороны вашего тела, то нагрузка распределяется на мышцы, а не суставы.

+453
Ingemar Ragnemalm 24 нояб. 2015 г., 10:53:03

Я делаю следующим двухтактной ноги (план ППЛ), на мой пуш обычной тренировки, есть плечи жим с 3 подходов по 12 повторений. Однако, в инструкции сказано, что можно чередовать это с руководителем Пресс с 3 сетов по 5 повторений.

Я знаю, оба эти упражнения работает плечи но не делаешь 5 повторений и 12 повторений совершенно разные (я считаю, что 5 повторений-это на силу, а 12 повторений, это для эстетики)? Почему в документации этот параметр тогда?

+452
Thomas lane 7 мар. 2014 г., 9:06:16

Я хочу иметь возможность конвертировать власть обязана делать одно упражнение, особенно бег вниз, затем вверх четыре лестничных пролета, в плане запуска на расстояние х в момент г.

Я нашел несколько работ и калькуляторы питания онлайн, но ни один из них не включают лестничные спуски.

Здесь представлены переменные:

  • Масса: 205 фунтов (93 кг)
  • Высота (4 перелета): 40 футов (12.2 м)
  • Угол спуска/подъема: 30°
    • В зависимости от высоты и угол Этот составляет 80 футов общее расстояние, пройденное в каждую сторону (гипотенузу), и 69.28 ноги чисто горизонтальное расстояние в каждую сторону.
  • Время: 30 секунд

Как бы вы грубо перевести это в следующем формате?

Я побежал х расстояние в М секунд.

Я бы оценил общие или конкретные решения.

+444
rrogers 2 мая 2011 г., 17:21:23

Таким образом, эти клинические проблемы с аэробной деятельности:


  • Ч не поднимается пропорционально интенсивности упражнений
  • Если систолическое АД не поднимается во время физических упражнений или превышает 200 мм рт. ст.
  • ↓в сад на 20 мм рт. ст. во время тренировки
  • ↑в ДАД на 15 мм рт. ст. во время тренировки или если она поднимается выше 110 мм рт. ст.
  • Стенокардия: боль в груди рыданье, головокружение, обмороки, лишний пот, стенокардия, Ле боль, цианоз, изменение психического состояния, кашель/везе...

Скорее всего ничего, но для безопасности я бы своему основному лечащему док зацените быстрая ЭКГ может держать вас в безопасности на всякий случай, это то, что вы можете позаботиться об этом сейчас.

ИМО я вижу, что ваш доктор рекомендует после разговора с вами и аускультации.

+441
Sonik 14 сент. 2012 г., 18:53:24

Так я заметил, что я делаю далеко за 20 повторений отжиманий и еще, после того как я сделал около 50 из них, или даже 2 комплекта 25 мои руки чувствуют, что они расширяются и растут мышцы, как бицепс и трицепс. Это сбивает с толку для меня, потому что я думал, что по 20 повторений укрепляет выносливость и выносливость, а не сила мышц. Если это так, почему мои руки чувствуют, что они растут? Они?

+422
Cliffordlife 4 июн. 2019 г., 5:02:53
  • Присед (спина присед, фронтальный присед, присед над головой)
  • Становая тяга
  • Толчке
  • Урвать
  • Выпад
  • Шаг вверх
+416
Jocelyn Mcpherson 24 окт. 2012 г., 7:27:10

Ваш выбор упражнений выглядит хорошо. Я хотел бы также классифицировать их следующим образом:

Становая тяга (2 рабочих комплекта из 4 Повторений) - поджилки-ориентированных Пресс (3 рабочих наборов 5) - верхний вертикальный толчок Кольцо соусы (3 рабочих комплектов 9) - верхний горизонтальный толчок 1 Ноги Приседания (3 рабочих комплектов 7) - квад-ориентированных Подтягивания/потягивание (3 рабочих подходов по 8-10) - верхняя вертикальная тяга Перевернутые строки (3 рабочих подходов по 8-10) - верхняя горизонтальная тяга Жим гантелей (3 рабочих комплектов 6-8) - верхняя горизонтальная пуш

Так что глядя на это, первый взгляд показывает, классическая ошибка в определении приоритетов толкать тянуть. Я бы сбалансировать вашу толкая потянуть. Возможно, устранить лишние горизонтальный толчок, или добавить еще одну горизонтальную тягу, чтобы уравновесить его.

Есть много способов, чтобы разбить его, но, как правило, вы хотите, чтобы иметь достаточно времени между тренировками. Несколько общих шпагат ноги (квад/подколенное сухожилие), толкать, тянуть. Вы также могли бы сделать ноги, горизонтального нажима/тяги, вертикального нажима/тяги. Если у вас есть только две тренировки, сделать что-то вроде мертвого лифта и верхней тяги, потом присед и верхний нажим.

Вы отметили это сила/гипертрофия тренировки, однако это две разные цели. Вы можете набраться сил, не обязательно набирает мышечную массу, просто улучшать вашу неврологической эффективности. На самом деле, самый распространенный ответ на обучение-это сила, которая является, Почему здания мышцы так тяжело. Силовые тренировки будут, как правило, сосредоточены на получении как можно больше сил, так как тяжелые повторений (большой вес, более медленное ускорение), или умеренных повторений с большим ускорением (т. е. скорость). Если гипертрофия-это ваша цель, то при увеличении нагрузки и сменой упражнений следует сосредоточиться. Вы могли бы рассмотреть что-то вроде гипертрофии-специальную подготовку (ВСД) и рассмотреть вопрос о замене вашего упражнения на новые каждые несколько сессий.

Двух принципов, я, как правило, используют для изменения упражнения либо плато (т. е. в первый раз вы больше не можете добавлять вес и нажмите ваш рэп цели, значит, пришло время менять тренировки) или частоты (т. е. каждый 3-й или 4-й тренировки - 3-это хорошее число, потому что первые тренировки вы узнаете Упражнение, 2-й вы не комфортно с ним и 3-м вы можете затем нажать за предыдущие нагрузки, прежде чем перейти на что-то новое).

Частотой в течение недели, выглядит хорошо. Я бы никогда не тренироваться с весами больше двух или трех дней подряд без дня с полноценным отдыхом и другой деятельностью сердечно. Я знаю, что некоторые люди любят ежедневный поезд с трещинами, но каждую тренировку налоги на центральную нервную систему и он должен отдохнуть, а также пополнить.

Успехов в твоих тренировках!

+416
Maitri Rathod 23 мар. 2015 г., 0:07:33

Какая разница, если таковые имеются, он будет делать, если мои руки со штангой, а от меня или за барной стойкой ко мне, когда делаете подтягивание на турнике?

Это различные наборы мышц?

Еще один трудный, чем другие?

Мои тренировки содержат различные наборы в обе стороны или это просто предпочтение вещь?

+337
Dark1766 4 июн. 2015 г., 10:40:16

Вы сможете нарастить мышечную массу на правой голени с использованием стресс-восстановление-адаптация, которая лежит в основе эффективных силовых тренировок. То есть, в вашем случае, вы можете прогрессивно перегружать ваши икроножные мышцы, делая взвешенный одной ноги теленка поднимает на соответствующих интервалах времени, с увеличением работы-масса.

Начните с трех сетов из пяти ("3х5") один-ногий теленок поднимает только с вашего тела. Если это слишком сложно, тогда начать тренировки с помощью: используйте свои руки, чтобы поддерживать достаточно своего веса для вашего позволяют закончить наборов.

В следующий раз (через 48-72 часа), постарайтесь использовать свои руки, даже меньше, или нет вообще. В следующий раз после этого, держи пять фунтов веса (например, гантели) в правой руке. Продолжайте добавлять вес оттуда. Будьте уверены, чтобы питаться и достаточно спать, чтобы обеспечить восстановление, то есть рост мышц.

+319
user168497 25 окт. 2012 г., 0:42:17

Доктор Стюарт Макгилл, кто, что статьи сайтах, это, наверное, миры ведущий специалист по здоровье спины и брюшной силы. Он заявил совершенно категорически, что приседания и сухарики опасны для спины, так что если вы хотите свести к минимуму риск боли в пояснице и травмы я был бы склонен согласиться со всем, что он скажет по этому вопросу.

Одним из McGills основных принципов заключается в том, что мышцы брюшного пресса являются стабилизаторами не движение мышц, так что вы хотите, чтобы обучить их таким образом, что они должны предложить стабилизации. Часто люди находят это трудно работать в прогрессивной перегрузки дня, как вы планируете добавлять вес, чтобы уложиться в диапазон повторений для силы и гипертрофии в зависимости от вашей цели.

Касаемо продвижения АБ роста упражнения, которые вы перечислили будет все работать нормально, но если вы ищете новый вызов, АБ внедрения может быть чрезвычайно сложно. Кроме того, если вы хотите использовать вес, чтобы оценить прогресс упражнения, я нахожу тарелку крутит (ака. автоподъемника) большой Ab упражнение. Ключ с этим заключается в том, что мышцы брюшного пресса остаются согнуты в статичном положении, а не согнуты и расслаблены, как в хрустит. Оставаясь приготовился для поддержания позиции, в то время как ваши косые мышцы живота вращать талии, можно использовать свое тело для выполнения более "естественное движение" для этих мышц.

Главное искать в Упражнения для деятельности, где позвоночник находится в статичном состоянии и брюшного пресса остаются жесткими. Во время упражнения может потребовать сгибании или расширенного брюшка главное то, что живота и нижний отдел позвоночника должен оставаться в статичном положении по всей амплитуде движения. Из-за этого, что люди часто предполагают упражнения, такие как становая тяга и приседания (особенно Передние приседания) являются достаточными для АБ и развития; как ABS используются для статически и спокойно провести последовательно увеличивающимися весами.

Regading ваш вопрос о том, как разоблачить АБС, это вопрос диеты, а не аспект любого конкретного упражнения. Неважно, насколько велика ваша АБС сделать, если у них есть слой жира их не будет видно. Однако, есть много постов с этого форума, которые охватывают, как получить 'в тонусе'.

+272
Vadimio 27 июл. 2010 г., 6:43:02

Я также очень рекомендовал бы добавить подтягивания в качестве дополнительного упражнения. Это поможет с развитием латов, необходимые для жима лежа и штангой строк и сцепление, необходимые для становая тяга. Оригинал либо 5х5 было потягивание после становая тяга и провалы после штангой строк.

+248
theTank 30 янв. 2012 г., 6:06:30

Выдохните через нос, тоже, в дополнение к другим советам. Даже если вы быстро плаванием (или, вернее, особенно тогда) можно выдохнуть одновременно через рот и нос. Выгоды как минимум в два раза: вы выгнать воздух быстрее, готовясь вдохнуть как следует, и воздух выходил из носа, нос держит вас хорошо и комфортно, не подтапливается.

+246
Phillip Hamnett 5 мая 2012 г., 4:33:37

Я мужчина, 25 лет. Мои электронные весы мне подсказывает, 69 кг и 18,5% жира, и мой фитнес-видимому, плохо, когда по сравнению с моими друзьями примерно того же возраста:

  1. Я бегу очень медленно. Большинство моих друзей бегать 5 км за 20 минут, но мне нужно 23 минуты на гоночной скорости.
  2. Когда я бегу с моими друзьями вместе, я всегда отставать их всякий раз, когда возникает наклон вверх / лестница. Моим друзьям, кажется, не теряют скорость когда идешь вверх по склону, однако, для меня я думаю, что это естественно, что скорость будет снижена, как физическое явление.
  3. Мои ноги чувствуют себя очень подчеркнул, всякий раз, когда я запускаю, и появляется боль после длительной (начиная с 8 км) работает, приходит с опухшими ногами, в точности как в этой статье описывается (https://runnerunleashed.com/2013/06/20/running-with-peroneal-tendonitis/). Поэтому я боюсь долго работает, и мой самый длинный забег в 10 км примерно 48.5 минут. Однако, боль и отекают, может быть освобожден, прыгают в море и плывут на 10 - 15 минут. Я пытался бежать вдоль берега шоссе, и примерно в 8 км друг я спустился на пляж и плавали по морю, пока мои лодыжки боль исчезла, и продолжайте бежать, и бежал 20 км. В общей сложности в этот день. Добавляя соль на оскорбление, боль приходит почти сразу, если я попытаюсь бежать в гору или по неровной поверхности, вероятно, из-за повышенной нагрузки на лодыжку, поэтому я никогда не делаю кросс-кантри гонки, но я не могу избежать этого в моем ориентированию.
  4. Некоторые из моих друзей запустить, остановить и повернуть очень быстро работать, т. е. иметь большое ускорение. Однако, если мне нужно работать долго, я должен начать работать медленно с небольшим ускорением, в противном случае я буду вам очень скоро исчерпаны. Для сравнения, автобус всегда начинают значительно медленнее, чем мотоцикл. В моей 10-километровая гонка, я думаю, я почти км, пока не достиг крейсерской скорости.
  5. Я не могу терпеть жару. Хотя я могу пробежать 10 км и чем выше скорость в зимнее время, в летнее время (например, на 32℃ 80% влажности) я не могу никуда бежать рядом с выше скорости на любые расстояния. И если я попытаюсь бежать на скорость скачки, я стану перегрева в менее чем 1 км и остановиться. Напротив, я всегда бегу с рукавов и спортивные короткие даже под 10℃ и вам париться, если я работать достаточно тяжело, когда мои друзья уже надел футболку. То же самое в плавании, а также, так называемый "купальный сезон" в моем регионе, это с апреля по октябрь, но я редко плаваю в июле до начала сентября, потому что температура воды так жарко, как 29℃ температура моря под полуденным солнцем, где я не могу терпеть и должен покинуть воды может быть только от 100 до 200 м плавания. Бассейн хуже, температура воды может достигать 32℃, где тепловой удар является реальной проблемой. Однако, я люблю плавание вне сезона, когда температура воды опускается ниже 24℃, и плавать в течение часа в середине зимы, где температура воды составляет только 16℃. Жир является хорошим изолятором тепла, значит ли это, что я слишком толстая, если я могу плавать в середине зимы?

Снижения жира решить мои проблемы?

С. П.: Прежде чем я получил мой полный рабочий день, я был всего 62 кг. У меня не было жировых отложений в то время, но я думаю, что сумма должна быть около 13-15% основан на моей фигуре, в то время я на самом деле побежал быстрее (около 22'12" на 5 км, но сейчас нужно 22'50"), сделали больше отжиманий (около 30 в то время, но сейчас возникают проблемы даже прохождения 20). Однако, после 1 года полный рабочий день, мой вес увеличился до 73 кг, потому что у меня не было времени на тренировки, и ушел со своего поста по истечении срока договора, потому что он слишком сильно повредил мое здоровье.

+246
bapatla 4 мар. 2014 г., 15:25:58

С4 хоть и использует 1г креатина нитрат. Не такой, как моно. Технически большинство людей говорят, 1г креатина нитрата равна 5г моно. Принять его таким, какой он есть и идти оттуда.

+203
Boni Perkins 27 авг. 2015 г., 5:40:17

Долгое время в моей жизни, раньше у меня были проблемы со спиной из-за того, что я думал в то время (потому что все говорят так), слишком много сидят.

Я был очень удивлен, узнав от поучительный опыт (не буду вдаваться в подробности для краткости), что боли в спине является не потому, что слишком много сидит, это потому что туловище и, в частности, мышцы спины слабые. Конечно, они тоже слабы, потому что сидеть и не получать осуществлено, но сидя не является непосредственной причиной боли.

Если туловища/мышцы спины являются слабыми, они не могут или, по крайней мере, не поддерживать позвоночник в позе, что хорошо для него в течение нескольких часов. Отклонение от естественного и здорового выравнивание позвонков, что ты чувствуешь как боль рано или поздно, а также может перейти в серьезные заболевания, такие как грыжи межпозвоночных дисков.

Средство/профилактика-это укрепление мышц. Это так просто, что в большинстве случаев (конечно, я не могу давать медицинские советы, или советы для всех здесь. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы быть уверенным.). Обычной мышечной тренировки (с акцентом на прочности) отличный от моего опыта. Это не займет более 5 минут в день если вам нужна быстрая и очень эффективная. Я до сих пор делаю это каждый день и моя спина чувствует себя прекрасно, хотя я сижу 13+ часов в день.

Я использую экспандер для моей тренировки. Как я понял, наиболее эффективные упражнения, чтобы продлить его в (почти) вертикальное направление в передней части грудной клетки с обеих рук, растягивалась все время. Так что эспандер находится далеко от груди, а затем приходит, чтобы прикоснуться к груди. Конечно, обе руки должны быть верхний на некоторое время. Важно двигаться медленно.

Если вы делаете это упражнение до утомления мышц каждый день (расширитель может быть установлен очень сильным, чтобы привести к истощению быстрее, около 60 секунд на упражнение хороши. Не делайте его слишком сильным, хотя, Или вы рискуете травмы.), Я думаю, что вы будете боли в около недели.

Обновление: следует добавить, что все сказанное также зависит от вашего веса. Если у вас избыточный вес, снижение, что тоже сильный совет мой. Чем меньше ваш вес, тем меньше усилий требуется, чтобы сохранить ваш позвоночник прямо.

+194
kada 27 мая 2010 г., 16:26:54

Я работает довольно стабильно в последнее время на пару месяцев, в основном потому, что я двигаться вокруг много, и это делает поддержание членство в тренажерном зале и т. д. Довольно сложно.

До этого я бы дорожный велосипед и weightlift довольно часто.

После того, как я начал бегать по-серьезному я справедливо ожидается, что первые пару недель будет довольно убогие, так что я взял его довольно легко, чтобы не травмировать себя. В основном делали до 5к на легкий темп. За этот период большинство первоначальных боли и боли исчезли (ноги и боль в голени в основном, я довольно широкий парень - 5’11” и о 100кгс).

Однако боль только ‘я не могу стряхнуть это повторяющаяся боль в правой стороне вокруг моих ребер. Он чувствует, как сшить, своего рода боль, но еще и иногда иррадиирует меня немного назад. Он начинается примерно в километре к бегу. У меня никогда не было этого раньше в тренажерном зале, неважно, насколько тяжелый у меня снята, и действительно, когда я бегу на беговой дорожке или на велосипеде, даже на довольно больших расстояниях.

Растяжки до, во время и после бега, и он стихнет, как только я остановился, но это повторяется каждый раз, когда я бегаю без сбоев. Я теперь интересно, если я должен быть обеспокоен этим? Кто-нибудь имел подобный опыт?

Может, это моя запущенная форма? Я доминирующей правой рукой/ногой. Это раздражает, так как он препятствует моей способности улучшить свою скорость и расстояние.

+192
Tmarcantel 9 нояб. 2011 г., 5:22:18

Если вы не получили стойки для приседаний, Приседания назад будет тяжело. Передние приседания более выполнимо, но требует чистки вес на ваши плечи и будет использовать меньший вес.

Однако, в этом случае передняя вес приседания будет намного лучше для Вас, чем машина Смита Приседания. Особенно на этом раннем этапе.

Передние приседания заставить вас иметь более вертикальную позицию с прямой спиной, что является распространенной ошибкой в Нью-лифтеров. Кроме того, вы сможете воспользоваться все ваши вспомогательные мышцы, при приседании.

В конце дня, с хорошими формами Смит машины не страшные , но они облегчают тренировки неправильно в плохой форме.

+162
Ken Kuan 13 янв. 2016 г., 2:16:28

К сожалению, это будет так просто, как есть меньше калорий, чем вы сжигаете на бумаге, но значительно более сложным, когда вы вникаете в уравнение энергетического баланса. Любой, кто утверждает, что любая метаболических или энергетической системы в организме просто грубо дезинформировали.

Элемент сложность заключается в несколько факторов, некоторые из которых рассматриваются здесь, но в основном это в свой BMR (основная скорость метаболизма). Калорий ваш организм сжигает, чтобы просто функционировать в качестве лежебока почти всегда подавляющее большинство энергии, которую вы сжигаете в течение дня. В качестве примера, я ем 3000 калорий в день, и 2100 калорий тот минимум, который необходим, чтобы просто держать мои органы функционируют и остановить мой 175 фунтов тела @ 9% жира в организме от поедания себя. Поэтому цель состоит в том, чтобы заставить ваше тело сжигать больше калорий, не делая часов бессмысленно, совместные напрягаясь и теряя тело кардио.

Другое распространенные заблуждения создаются из-за чрезмерного использования слов странное "ничего" и фразы вроде 'тон' и даже 'похудеть'. Когда люди хотят 'похудеть', что они действительно хотят сделать, это нарастить мышечную массу (тон) и терять жир. Большинство людей не понимают, что на голодном стиле катаболическая диета (которая, я считаю, что под вашим минимальным требованием калорий), вы, фактически, обычно теряют больше мышц, чем жира. Более 50%, что " вес " потеряли на самом деле ценным, привлекательным, и ПОВ-повышение функциональной мышечной ткани. Эти люди в конечном итоге с позорной тощий/жирный телосложения. Они часто заметно тонкий, но все еще довольно высокий процент жира в теле (из-за потери мышц) и еще может быть в опасности болезни, связанные с ожирением. Ваш организм умный - если не кормить его достаточно пищи, ваше тело упадет ваш BMR (наряду с энергетическими уровнями) и сжигать мышцы впереди жира. Наши тела являются адаптивными машины. Построить тело, которое вы желаете с весом интервальные тренировки, и Ваше тело будет адаптироваться и стать стройным, мускулистым машина. Питаться и тренироваться, чтобы заставить ваше тело потребует больше энергии. Голодающие ваше тело питательных веществ, он должен не только нездоровый, но ваше тело приспосабливается к требуется меньше и меньше калорий. Ваши энергетические уровни (хороший показатель ваш BMR) падение, и Ваше тело иронично настроенный к Орде жира данный момент он имеет шанс (когда ваша диета заканчивается). Этот журнал статья показывает, как периодическое голодание заставляет тело накапливать жир при следующей возможности.

Тип упражнений тоже важно. Исследования показали, что высокоинтенсивные анаэробные тренировки (веса, спринт) более эффективны, чем аэробные (беговые дорожки, бег) для сжигания жира. Анаэробный тренинг в первую очередь использует гликоген (сахар) хранятся в мышцах. В то время как технически вы сжигаете больше калорий, делая ваши часовую пробежку, чем в течение силовой тренировки, аэробная нагрузка сжигает больше калорий в долгосрочной перспективе. Это связано с после-сжечь, как это называется, который ваш организм пополняет свои запасы гликогена в течение нескольких часов после тренировки.

Я бы настоятельно рекомендую прочитать эту статью, так как она объясняет, как отражает себя-это не самый эффективный способ похудеть (вопреки распространенному мнению).

Вот что я бы порекомендовал:

  • Получите ваш процент жира оценивается (простой способ сделать это с помощью теста щепотка)
  • Рассчитать необходимый минимум калорий ваши потребности тела (исходя из результата)
  • Ешь - не пропускайте приемы пищи.
  • Попробуйте сочетание интервального бега и/или интенсивной тренировки веса
  • Регулярно, как минимум каждые 2 недели проверяет состава тела (щепотка тесты), который скажет вам, сколько фактическое жира вы теряете. Не используйте весы!
+136
Siolar 16 мар. 2010 г., 11:26:09

Прогулки, тяжелая атлетика

Ходьба является прекрасным отправным пунктом для общей физической подготовки, и для борьбы с проблемами, связанными с сидящими за столом в течение длительных периодов.

Если вы новичок, просто о каких-либо тренировок будет вам результаты. После того как вы уже несколько десятков сессий, вы можете начать просмотр в более полной лифтинговых программах.

+132
Florin Lei 16 сент. 2019 г., 19:08:25

Как насчет поранить себя и не проявлять в течение длительного времени (возможно, никогда)? Это хорошая причина? И да, плохой формы может легко привести к краткосрочных/долгосрочных травм.

Программ, таких как сильный лифты адвоката при запуске тяжелой программы с пустой бар. Это позволяет сосредоточиться на форме. Затем периодически увеличивать вес.

Кроме того, они выступают разминается с добавочного веса во время сессии. Например, если вашей тяжелой атлетики сессии на день составляет 80 кг, вам нужно выполнить несколько повторений с пустой бар. Затем добавьте 5-10 фунтов и еще один набор повторений. Вы продолжайте процесс, пока вы не достигнете необходимого веса. Конечно, вы можете прирастить с большими весами, чем 5-10 кг, если вы работаете в сторону очень большого веса.

С помощью этих процессов, вы больше сосредоточиться на вашей форме/техника, и вы, естественно, становитесь сильнее, как увеличение веса.

И да, вы можете поначалу чувствовать себя глупо, используя пустой бар; однако, выгода огромна в долгосрочной перспективе.

+132
Scouser83 5 июл. 2010 г., 1:45:58

Если вы получаете более 50% от максимальной нет никаких причин, чтобы согреться.

Я определенно не поддерживаю бег или любые другие формы кардио перед подъемом. Вы хотите, чтобы ваши мышцы имеют напряжение при работе.

Что я предлагаю человеку делать отжимания по утрам. Медленно опуститесь на колени и сделать первые 5-10 медленно с совершенной формой.

+118
Marie Ward 7 июн. 2013 г., 1:22:01

Нет никакой причины, почему вы не должны быть в состоянии добиться прогресса на низким содержанием углеводов и дефицитом калорий, если сделано правильно.

Мы не можем сказать, что вы едите не достаточно, если мы не знаем, сколько вы едите. Старайтесь не идти ниже, чем 20% ваших ежедневных потребностей или ваше тело начнет вас наказывать. Не быть голодным-это хороший показатель, что ты не можешь делать то, что страшно. Вы устали все время? Это может означать, среди прочего, что вы не едите достаточно (права и прочее). Становится слабее? Еще один возможный показатель. Единственный способ быть уверенным, это считать калории. Это очень безболезненная благодаря смартфон приложения, рассмотреть начать делать это, если вы еще этого не сделали.

Я не самый большой поклонник низким содержанием углеводов, потому что:

  1. Углеводы являются большими, особенно для спорта
  2. Низкие Carb изготовлен для краткосрочной потери веса. Тебе еще 40 лет впереди жизни, вы не можете съесть углеводы в течение 40 лет? Это звучит ненужные тяжело почти 0 преимущества.
  3. Приходится жертвовать большим (иногда называют здоровой, но я ненавижу это слово) продукты питания, но еще разрешается съесть мусор, если это с низким содержанием углеводов вместо того, чтобы научиться питаться сбалансированно. Все, что говорит вам, чтобы не съесть чечевицы делает что-то неправильно, если вы спросите меня. Кроме того, большое карб штука отлично!

Но я не согласен с теми, которые говорят, что вы абсолютно должны есть углеводы. Вы были до сих пор относительно ваших целей потери веса, то почему бы не продолжить? Я просто говорю, что если у вас есть хорошая причина, чтобы сделай это, сделай это. Если ты просто делаешь это, потому что это последний писк моды, спросите себя, если другой вариант лучше и оставить вас с большим количеством энергии. Вы должны иметь в виду, что произойдет, когда вы достигнете вашей целевой вес.

Нельзя также сказать, если вы упорно трудитесь достаточно (или, может быть, слишком жесткий), потому что информация тоже отсутствует из вашего поста. Вы делаете 6 отжиманий, а затем падаешь на пол и может сделать не более 3 раз в неделю или больше?

Ты не такая тяжелая, но все равно вам придется начать поднимать большой вес упражнения для парней ~25 фунтов легче и на 15 лет моложе, чем вы. Кроме того, помните, как в детстве, вы бы делали всевозможные спортивные вещи весь день. Эти мышцы были неактивны в течение десяти лет. То же самое верно для вашей координации и ваша нервная система может и забыл пару вещей. Самое замечательное то, что вы начали использовать все это снова.

Проблема с упражнений с собственным весом заключается в том, что там не четкая последовательность, как там будет с весами.

Однако, вы все еще можете сделать прогрессию, вы просто должны использовать вашу голову немного: вместо отжиманий, сделать, например Наклонные отжимания. Чем больше угол, тем легче становится. Попробуйте получить ~ 3х12 сделано, может быть, 3 раза в неделю. Если вам придется почти встаньте, сделайте это. Уменьшить угол наклона, пока вы не получите лучше в этом, и в один момент Вы будете делать стандартные отжимания или лучше. Вы найдете таких прогрессий для практически любого упражнения.

Кстати, я предполагаю, что вы сделали хороший план тренировок и тренироваться все ваше тело, избегая перекосов и так далее. Да, и кстати, вы не > 30 = вы можете иметь работу и так далее. Если быть дешевым является причиной, почему вы делаете веса вещи (как я уже говорил, как тяжелее и из формы лица, гантели и так далее может быть лучшей идеей. Вы можете легко прогресс) - не дешевые. Но если у вас есть лучшая причина, придерживаться его.

+111
n11vice 5 июн. 2017 г., 9:02:37

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil