Как это болгарский способ так эффективен?

Учитывая, что мы должны дать нашим телам достаточно отдыхать между тренировками, как этот болгарский способ настолько успешным (или менее успешным для лифтеров, которые тренировались под Ивана Abadjiev)?

Это чисто из-за "агентов восстановления?"

Или тело просто приспособиться к непрерывной тренировки и волшебным образом ускоряет скорость восстановления?

+50
AlpinePWD 17 февр. 2011 г., 9:40:41
39 ответов

Для потери веса - диета дает намного лучше результат обучения.

В этом вопросе - упражнения есть два вида пособий:

  • они ускоряют ваш метаболизм, поэтому ваше тело стремится использовать больше энергии,
  • непосредственно сжигает энергию.

Для первого тяжелого веса-это нормально. Высокий вес вызывает больше тестостерона - например. Больше белых волокон мышц требуется больше энергии в течение дня.

Чтобы сжечь больше - много, много повторений с высокой интенсивностью идет лучше. Как бег, гребля.

Обратите внимание, что существуют потенциальные проблемы с обоими вариантами. Ваш вес может принести гораздо больше усилий для вашего тела. Например, колени могут травмироваться. Тяжелый вес, если сделано неправильно... может быть тоже проблема. Если ваше тело согревается них вы можете пропустить сигналы вашего тела посылает.

Так что же лучше? Я бы сделал оба. Используйте легкий вес для разминки - в начале обучения некоторые ходьба/бег или интервал обоих. Потом перед основной набор, Вы можете делать разминки установлены прикуриватель, больше повторений, а после этого идти с большими весами в главном упражнении. Обычно люди делают один, два комплекса упражнений + поддержка их вспомогательное оборудование. Вспомогательными средствами здесь - изолированные, направленных на отдельные мышцы. Для них, если у вас короткие держится прогрева не требуется. В конце концов, вы можете запустить/ходьбы на беговой дорожке в течение 30 минут. Узнайте правильный сердечный ритм и придерживаться его за это время. Не всегда чем больше, тем лучше...

+990
mickey 03 февр. '09 в 4:24

Я делаю упражнения кувшины для АБС, но мои верхние и возле груди болят только при ниже я не вижу никакого эффекта вообще. Почему это АБС разрабатываются отдельно для нижнего среднего и верхнего ? Кроме того я чувствую боль в спине, делая хрустит только за верхний АБС-это нормально

+921
teawater 15 сент. 2019 г., 0:23:20
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Возможно, вам следует рассмотреть более легкие варианты упражнения планка. Место ваши руки на что-то повыше (скажем, стула). Это позволит переложить вес на свои ноги и помочь вам держать позицию дольше.

Это позволит вам заставить себя проводить больше времени на доску. Медленно, чтобы нижние поверхности, и, когда обычная планка будет слишком легко для вас, поднять ноги, чтобы сделать его еще тяжелее. Удачи!

+906
jschroedl 27 мая 2015 г., 7:04:58

Я купил этот руководство по методу пилатеса и прочитав его, я была очень удивлена, как так моя форма была все это время. В данном пособии достаточно подробно для каждого упражнения, чтобы эффективно держать дыхание, центр, контроль, поток, и т. д. все согласовывали, но не перегружать читателя.

Однако, я вроде компульсивное делать это правильно, и за последние семь сессий я хотел прочитать 1-3 страницы для каждого упражнения, прежде чем делать упражнения. Я чувствую, что это помогает мне соблюдать правильную форму, без инструктора, но с попаданием на "поток" каждого упражнения.

Так мой вопрос как я могу с читать инструкцию перед выполнением каждого упражнения? Каждый день я бросить инструкцию в сторону и делать упражнения (и умственной форме опросников) из памяти? Моя цель состоит в том, чтобы метод пилатеса полностью запомнил и форма идеальная.

+894
sasawatc 1 апр. 2010 г., 15:23:55

Я действительно ненавижу все остальные широта упражнения - я нахожу их скучными и неудовлетворителен. Несколько подтягиваний достаточно для работы всех мышц спины или я действительно что-то упускаю, если я только эти?

Добавьте к этому также тот факт, что я не очень люблю это выражение массового сжигания латов, что даст вам образности. - и еще я довольно высокая Гребля сопротивление (хотя на машине).

+871
Donna Butler 16 мая 2015 г., 0:11:57

Следующие овощи дают вам полный комплекс незаменимых аминокислот.

Киноа можно употреблять в пищу, как рис.

quinoa

Сои , как тофу, молоко, мисо

enter image description here

Спирулина - велика, как пот пить

spirulina

Гречку

Buckweat

Конопляное

hempseed

Амарант

Amaranth

+871
Panoukla 24 нояб. 2015 г., 13:09:47

Общий консенсус в целях тренировки вроде бы больших групп мышц, малых групп мышц после. Так приседания или становая тяга будет предшествовать жимы и подтягивания. Я начал делать это, и все прошло нормально.

Брукс кубик придерживается иной позиции, он думает, что Пресс - это подъем штанги над головой стоя - требуется сильный торс, что утомительно это через делать приседания или становая тяга-это плохая идея. Я пытался сделать это на протяжении двух тренировок, и он также выглядел хорошо.

Так, кто-нибудь делал исследование, сравнивая эти два метода, основанные на их соответствующих достоинств (в отличие от просто проверки одной гипотезы и comfirming его)?

+843
Grouplewend 21 мар. 2017 г., 1:12:00

У меня были подошвенные фасциит на некоторое время теперь. Я вижу мой док, я ношу ортопедические стельки и растяжки по утрам. Я провожу персональные тренировки, 2-3 раза в неделю, тоже. Но мне действительно нужно, чтобы начать делать больше кардио, но это трудно, поскольку у меня есть подошвенный фасциит. Я не хороший пловец, и я не думаю, что я когда-нибудь смогу бегать, но мое отсутствие кардио фитнес затрудняет мое личное обучение (я стала легко накручивается). У кого-нибудь есть идеи для хорошей кардио тренировки, которые не так сильно на ногах?

+823
susthan 26 апр. 2016 г., 9:57:48

Нет. Протеиновый порошок-это не более чем еда. Он не делает ничего волшебного, что кусок курицы или индейки не. Он используется для удобства Насколько сколько белка вы должны есть, это совсем другой вопрос

+809
Laurent Borgognon 9 нояб. 2010 г., 21:15:51

я скинни фэт и ужасно хотел, чтобы уменьшить живот жир. Я не такой мощный мальчик в возрасте 26. максимум я могу бегать полчаса в утренней , так я могу бежать полчаса в вечерг Также , это нормально ? или лучше отдохнем в утро и бежать на полчаса снова.

+804
BBmineTesting 21 сент. 2010 г., 16:14:21

Я рекомендую особое внимание на то, как вы позиционируете и перемещая локти в обоих упражнениях. Во время воздушных прижав локти должны быть впереди, а не сбоку, на скамье локти должны быть ближе к телу (ближе хват здоровее). Оба вызывают больше напряжения на плечо и стабилизирующих мышц плеча, если не сделано должным образом. Кроме того, я делаю лицо тянет и стойки на руках (по времени, напр.: 4 х 1:00) после оказания помощи моих тренировок и предотвращения травм.

Военная печать пример: https://www.youtube.com/watch?v=H6P7U176yhI (упражнение на 2:36)

Жим пример: https://www.youtube.com/watch?v=4T9UQ4FBVXI

+802
Nikunj Lahoti 6 авг. 2010 г., 8:27:11

Как быстро может в среднем, не особенно-посадка человека ожидается, чтобы двигаться по неровной земле короче (~50 футов) расстояния?

+753
user28727 6 авг. 2015 г., 19:56:57

Необходимо выполнить расчет, чтобы определить ваш общий ежедневный расход энергии (TDEE на). Этот расчет будет подсчитать, сколько калорий вам нужно каждый день для поддержания веса, и, таким образом, переходя в результате твой вес растет, а происходит под приведет к снижению веса. Расчет TDEE на строительство с учетом вашего уровня активности на другие индивидуальные факторы, составляющие базальный уровень метаболизма (BMR). Хотя это часто довольно точный, важно помнить, что расчет TDEE на оценки, основанные на средних показателях. Чем точнее вы предоставите информацию в калькулятор, то скорее всего ваш расчет будет точным для вас (БФ% и уровень активности, особенности).

Я бы вас предостерег завышая ценность танцы с уважением, хотя для вашего общего фитнес. Это, безусловно, имеет преимущества, но вряд ли столько строить, если какие-либо мышцы, а пока вы находитесь в дефиците калорий, этого может быть недостаточно стимулов, чтобы даже сохранить мышечную массу. Мышечной массы очень важно, потому что это прямой фактор вашего жира в процентах, а также является более метаболически активны, чем жировые ткани (это сжигает больше калорий, просто существующих). Ох, и ваше сравнение РДР сеансов быть сравнима с бег 400 метров несколько раз, кажется невероятно неправильно, кстати.

Так как вы планируете свои тренировки для того чтобы похудеть и падения вашего жира в процентах? Вы учитываете их в свой TDEE на и съесть пару сотен меньше калорий каждый день, чем он дает вам. Вот один такой калькулятор.

+732
Feel De Riddim 11 сент. 2012 г., 20:44:53

Без отдыха, вы будете строить мышечную массу быстрее, чем ваши поддерживающие органы могут создавать и настраивать для обеспечения их надлежащего использования. В этот момент вы попали на плато, которое вы не сможете пересечь. Однако это не справедливо для аэробных упражнений, где Клиника Майо предполагает 30 минут ежедневно. Это больше для наращивания мышечной массы и силовых тренировок.

+699
vermapreeti 13 окт. 2018 г., 22:35:33

Это зависит от того, какой запуск Вы делаете. Если вы делаете низкий расстояние интенсивность бега, нет необходимости делать какие-либо растяжения или разминки.

Если вы делаете более интенсивные аэробные работать, вы должны начать с низкой интенсивности прогрева выполнить (1/2 мили должны быть достаточными, но в конечном счете это будет продиктовано вашей физической подготовки и тренировки вам предупреждение за).

Если вы делаете бега с высокой интенсивностью, как максимум усилий спринтов, вы должны сделать восходящий разминки с динамической растяжкой. Вы должны потеть после этой разминки.

Сохранить статическую растяжку после пробежки.

+665
markgloom 13 нояб. 2014 г., 17:04:14

Будьте осторожны, слушая себя признался гуру на YouTube 'как близнецы Ходж. Они не интеллектуалы, а значит, они часто имеют ревом дыры в своем понимании. Они хорошо для развлечения, но я лично ничего не следовать им и сказал. У них приличные физические данные, но нет никакого способа, чтобы знать, если они просто имеют хорошую генетику (все работает) или жесткий гейнеры, которые знают, как тренироваться.

Это все тут ни при чем, но "гуру", с которыми я общался, которые посвятили свою жизнь для наращивания мышечной массы, похоже, согласны на большое количество повторений для ног. Толпы я тренируюсь с, конечно, прописать в эту. На самом деле 50 (да, пятьдесят) рэп жим ногами приходит в программировании довольно часто. 15-20 приседаний и общие (очень больно). Я чувствую горячую боль людям, уверяю вас! На прошлой неделе я подтянулся 50-40-30-20 на жим ногами. Очень больно. Я понимаю, что это звучит глупо для человека, который только когда-либо обучались в 12 повторений или под диапазоны.

Если Википедии верить, есть в основном тип 1 волокон постуральных мышц, который соответствует именно то, что вы сказали. Так как Тип 1 волокон являются выносливость за обновлениями, вы определенно нацелены на усталость более высоких рэп диапазоны, чтобы стимулировать адаптивный ответ. Ноги у людей содержащих ближе к 50/50 белый(тип 2)/Красный(тип 1 & 2) типы мышечных, которая соответствует своеобразная тренировка я занимаюсь. Приседания могут достигать 20 повторений и столь же низко как 1. Нравится нам это или нет, мы ходим на наши ноги в течение всего дня и, следовательно, там всегда будут тип 1/2 волокнам и они должны быть обучены.

Для того чтобы попытаться ответить на ваш вопрос, я не уверен, кто выступает делаете те же старые рэп колеблется все время и на всех участках тела, но я бы наверняка тренировались в различных рэп диапазонов. Я знаю, как я смотрю вокруг моего спортзала, его ребята ограничивается их 3 комплекта из 10 (Загадай число) месяц в месяц, что расти меньше. Самое лучшее, что я когда-либо делал это, чтобы позволить себе рэп до 20 (и не только для ног). После 3 лет застоя обучение, я смог получить 6кг (13lb) мышцы в 5 месяцев, когда я узнала, как правильно тренироваться.

+548
Ethan Brake 18 окт. 2013 г., 23:58:27

Как сумасшедший заявил, что это зависит от того, сколько белка вы получаете из ВЫ диеты. Вы заметили, начиная с диеты Аткинса, что диет были супер высоким содержанием белка и очень низким содержанием углеводов? Вы знаете, почему это работает для потери веса? Потому что ваш организм не может хранить белок. Он хранит жир в виде жир и преобразует неиспользованных углеводов в жир и хранятся те также А белка... ну если ваш организм не может использовать его, как оно проходит то он идет... только это не так просто. Ваш организм все равно должен послать белка через желудочно-кишечного тракта, печени и почек должны сделать некоторые дополнительные работы, и за что? Терять белок.

Я не говорю, что вы тратите белка, но много первый в мире человек, просто едят слишком много за один присест, и они не осознают последствий, что все, что дополнительная работа может оказать на их внутренние органы. В идеале вы выяснить, сколько белка вам действительно нужно, и получить его из здоровых продуктов, которые также богаты питательными веществами и распределить это в течение дня.

Надеюсь, что это помогает.

Редактирование начинается здесь. Потребляя избыток белка в рационе (более 35% всех калорий), особенно с ограничение углеводов, может привести к накоплению токсичных кетонов, веществ, когда организм использует собственные жировые клетки для топлива при отсутствии достаточного количества углеводов. Кетоны могут нанести вред почкам, так как они пробуют выделять эти вещества. Это сопровождается соответствующими потерями воды через почки, приводящая к обезвоживанию. Симптомы потреблении кетогенной диеты могут включать усталость, головная боль, головокружение, учащенное сердцебиение, и неприятный запах изо рта. Существует избыточная нагрузка на сердце, и мышечная масса и кости Кальций как снижение. Американская ассоциация сердца не рекомендует высокобелковую, низко-углеводной диеты, потому что они часто содержат высоким содержанием жиров может привести к дефициту некоторых питательных веществ, например, клетчатки и некоторых витаминов.

8 побочных эффектов слишком много белка

безусловно, такая вещь, как едят слишком много белка. Эксперты говорят, что опасности чрезмерного белка включают в опасных и даже угрожающих жизни состояний, таких как hyperaminoacidemia (избыток аминокислот), гипераммониемии (избыток аммиака), гиперинсулинемия (избыток инсулина), не говоря уже неприятные симптомы, такие как тошнота и диарея. Избыток белка определяется как получать более 35% ваших ежедневных калорий из белка. Хардкор культуристов и фитнес-конкурентов чаще всего рекомендуют принимать в один грамм на фунт веса. Интересно, что исследователи, которые изучали низкоуглеводной/ высокобелковой диеты тоже согласен, что один грамм белка на килограмм массы тела-это максимум нужно глотать.

Слишком много белка, особенно, когда эта сумма включает в себя Животный и молочный белок, также очень кислой и имеет эффект старения на теле.

Печеночная энцефалопатия может быть вызвана: Едят слишком много белка Печеночная энцефалопатия-это ухудшение функций головного мозга, которое возникает, когда печень уже не в состоянии удалить токсичные вещества в крови.

Вреде чрезмерного белка, определяемая как когда белка составляет > 35% от общего потребления энергии, включают hyperaminoacidemia, гипераммониемией, гиперинсулинемия тошнота, понос и даже смерть это одно из рецензируемых исследований.

Опять же, я не утверждаю, что один Шейк/день-это вопрос здоровья для вас, или даже не хватает льгот. Есть слишком много переменных, чтобы принять во внимание. Моя правка-это лишь отметить, что есть риски для перебарщивают белка и я бы не назвал 40% у активных людей патологически чрезмерной.

+495
markdjthomas 5 дек. 2010 г., 22:24:27

Существует два основных вида боли

  1. От очень хорошей тренировкой

  2. За обучение.

В зависимости от того, что является причиной вашей боли, вы должны принять соответствующие меры.

Если его 1-го типа, дайте ему отдохнуть в течение примерно 4 дней(на самом деле это зависит от мышцы/группы мышц, которые не болят), чтобы восстановиться, не работают мышцы и снова процедить.

Во время восстановления, фактический рост и адаптацию(мышц к более высоким уровням напряжения и деформации) происходит. Так что отдых очень важен. Что приводит к не тренироваться более интенсивно и более часто.

Типа 2 возникает, когда вы слишком часто работают мышцы, чтобы дать ему возможность полностью восстановиться, вам нужно обратиться к врачу, потому что он может назначить обезболивающее или лекарство. Взять много отдыхать, иногда неделями.

Один важный фактор: тренированные мышцы оправиться от усталости быстрее, чем нетренированные мышцы. Так что лучше вы получите на тренировки тем быстрее скорость восстановления будет и более интенсивные тренировки могут стать.

+430
Susan Whittaker 27 февр. 2017 г., 0:00:35

Мы недавно приобрели абонемент в тренажерный зал семья, как наша дочь получала на поднятие тяжестей, чтобы помочь ей со спортом. Я сказал ей, я хотел бы пойти в спортзал с ней завтра вечером, и я нервничаю по этому поводу, мягко говоря. Ей 14 лет и поднятие тяжестей в течение полутора лет. Я спрашивал ее о том, что она делает, когда она поднимает гири, и она упомянула, что она работает с 145 фунтов на жиме лежа. Я пыталась что-нибудь почитать на поднятие тяжестей, чтобы быть немного подготовленным.

Мне 41 год, мужчина, 5'8, 130 фунтов, были бегунком на протяжении десятилетий и не снял вес со средней школы, и если честно никогда даже не пробовал жим лежа. Она составляет примерно один дюйм короче. Она и я оба понимаем, что это займет время для меня, но я не хочу опозориться. Я должен ожидать, чтобы быть в состоянии поднять такое количество веса? Или я должен ожидать, чтобы быть в своей тарелке?

Любые советы о том, как справиться с этим изящно? Спасибо.

+362
boogz 18 янв. 2018 г., 2:53:09

Потому что я веб-разработчик я обычно работают около 9-12 часов в день. 2 месяца назад я был 108kg(238 фунтов) и после жесткого плана питания и некоторые упражнения теперь я 97кг(213 фунтов). Мой рост 1,83 м (72.05 в). Я обычно ем около 1500-1800 калорий в день и я работаю около 30-40 минут фитнес Blender тренировки по кикбоксингу видео. Пытаюсь сбросить еще несколько кило, но я stucked на 97кг. Я где-то читал, что если я работаю на постоянной регистрации, я потеряю больше калорий. Это правда? Я не могу тренировки в течение длительного времени из-за моего графика. Я видел несколько калькуляторов, которые показали мне, что если я стою, допустим, на один час я потерять около 250 калорий.

И мой главный вопрос: Стоит ли вкладывать в постоянной регистрации? Или это очередной маркетинговый вирусный лохотрон? Что еще я могу сделать, если это неправда?

+358
Silent Radar 10 нояб. 2012 г., 3:49:13

им 24 и 180см высотой и около 95кг веса. я программист, и как вы знаете свою работу, что должен думать и активности ума.

у меня есть хорошая диета и если я следую приказам диета помогает мне похудеть очень хорошо, но есть проблема.

большую часть времени, когда им работать, если я чувствую себя немного голодным, я не могу хорошо сосредоточиться. и его, как нервные атаки, что я должен что-нибудь съесть. что-то с сахаром или углеводов в нем.

как у меня много деятельности в моей работе это не дай активности тела. иногда я гуляю по часу, но он не может быть всегда.

вы можете дать мне советы, которые помогают мне быть в хорошей форме и без проблем с моей работы.

спасибо за помощь

+357
Ouatataz 14 сент. 2018 г., 21:15:26

Я не думаю, что есть название для этого явления, но говорят, что это связано с рядом комплексных проблем, что бегуны на выносливость, когда они становятся достаточно далеко в долгосрочной перспективе.

Во-первых, наши тела и особенно мозга в сочетании с поражением центральной нервной системы довольно сложны. Они все на самом деле адаптироваться и стать более эффективными В делать вещи определенным образом. Я думаю, что ваш случай использования-это отличный пример этого. Вполне вероятно, ваше тело находится крайне эффективно работает в определенном темпе. Когда вы объедините это, и усталость, полностью определяя то, что вы испытываете, становится сложно.

Если я должен был угадать, ваш организм испытывает усталость и в зависимости от вашего потребления питания, возможно, начиная с "Бонк". Но чтобы помочь вам немного больше на определении того, что это может быть, вот хорошая статья.

Вы, вероятно, больно не важно с какой скоростью ты идешь из-за усталости. Но ваше тело имеет достаточно подготовленных на что средний темп, чтобы знать, как с этим бороться самое лучшее. Ускорение или замедление просто приводят организм в состояние, что это не так эффективно. Скорее всего отправив ваш мозг сигналы, чтобы сказать ему, чтобы остановить, или вернуться в ПАСЕ, он знает, как справиться.

В статье я опубликовал также дает несколько намеков на то, как вы можете лучше тренировать ваше тело, чтобы приспособиться к этому явления.

+356
eb060801 24 окт. 2014 г., 15:37:12

Прежде всего мои извинения, если этот вопрос кажется глупым.

Мне 19 лет и есть друг, который такого же возраста как и я. Он ходил в тренажерный зал около 1,5 года, где он в основном поднятие тяжестей, жим лежа, приседания и т. д. Я с другой стороны занимались с раннего возраста, в основном с упражнениями в тренажерном зале и начали несколько месяцев назад.

Я вокруг 5ft10, ~60кг. Мой друг немного короче и немного тяжелее. Когда я делаю жим лежа, я использую почти в 3 раза меньше веса. Та же история с машиной Смита. Однако, мой друг, который поднимает гораздо больший вес, чем я делаю, могу сделать только один полный подтянуть(от полной силы расширения до подбородка в верхней части панели) и 3 подбородок UPS.

Я, наоборот, делать около 20 повторений и 25 chinups и начал делать подтягивания с 20кг пояс веса(порядка 5 полных повторений). Из-за не имея достаточно свободного времени я почти воздерживаюсь от машин и сделать мою программу тренировки на подтянуть бар (подтягивания, подбородок UPS, пишущих машинок, пальцы сверху, кудри, ноги, мышцы дипы и т. д.).

Мои вопросы:

Мой друг, который поднимает в 3 раза больше веса, чем я, сильнее?

Если ему удается поднять столько веса, почему он только умудряется так мало повторений?

Почему я не могу поднять вес, если я могу поднять, без каких либо проблем мой собственный вес 60 кг плюс еще 20кг?

Спасибо за ваше время!

+352
Alfraiday 8 мар. 2011 г., 14:17:09

Цитировать Уильям Робертс, доктор медицины врач спортивной медицины в Университете Миннесоты,

“Мышечная усталость забирает все свои защитные механизмы и на самом деле увеличивает риск всех травм.”

Допускаю, что он имел в виду конкретно спортсменов и спортивных травм в его цитировать, но я чувствую, что есть достаточно параллельно здесь, чтобы применить советы к вашей ситуации.

Совет имеет смысл, когда вы думаете об этом, когда ваши мышцы устали вы, скорее всего, использовать плохой форме и, следовательно, более подвержены травмам. Не обольщайтесь, если вы находитесь в стартовую силу программа... ваши мышцы будут быть усталость после тренировки.

Решение это, очевидно, чтобы дать мышцам достаточно времени и питательными веществами должным образом, прежде чем восстановить Вы что-то слишком напряженные.

  • Для проблема времени, это действительно сводится к правильному планированию и планирование деятельности. Придется заниматься физическим трудом в этот вечер? Делать тренировки по утрам!

  • Для питания, дело доходит до кормления ваши мышцы достаточно, чтобы они могли оправиться от тренировки. У протеина пить 10-60 минут после тренировки. Перекусить 1-2 часов часов после тренировки.

Принимая эти меры должны убедиться, что вы правильно восстановились после тренировки, но если вы совершенно не можете избежать каторги вся усталость, всегда помните, чтобы использовать правильную форму.

Источник: http://men.webmd.com/guide/seven-most-common-sports-injuries

+327
Tarik73 5 нояб. 2015 г., 20:39:44

По данным Гарвардской Медицинской школы, в 155 фунтов (70 кг) человека во время умеренная езда на велотренажере в течение 30 минут теряет 260 калорий (велоспорт вне 12-14 миль в час или ~20 км/ч = 300 калорий). Так что, даже если эти ценности не такие, как в жизни, они кажутся похожими.

Во время езды на велосипеде на улицу, ветер может сдуть попотеть, прежде чем вы даже заметите его, так что вы не можете быть в состоянии оценить усилия, тренировка по степени потоотделения.

Вы можете также избежать 260 калорий , употребляя в пищу один продукт:

Итак, почему бы не попытаться похудеть относительно легко, остановив едят одну еду?

+316
Monik Pamecha 21 дек. 2010 г., 14:25:59

Ваш лучший выбор, чтобы сделать одноногий вещи, как вес добавил, будет иметь двойной эффект.

Хорошие одну ногу упражнения для большой прикладом;

Выпады

Одной опорной ноге приседать

Вы можете добавить вес без надлежащего веса. Наполнить пару ведер с равным количеством воды и держать по одному в каждой руке, например. Или вам любой старый бар с легкими весами. Такие наборы, как правило, очень доступным. Я говорю бар 20 фунтов, и некоторые небольшие металлические пластины. Они сделаны для домашнего использования, и как таковой, очень маленькие, но плотные.

+279
clashvalian 9 июн. 2011 г., 4:57:20

Я недавно слегка вывихнул левое запястье. С тех пор я заметил, что моя рука в моей левой руке был значительно снижен. Я хотел бы, чтобы восстановить силы сцепления у меня в эту руку, как я использовал его первичной и удобно открывать сложные вещи.

Какие упражнения я могу сделать, чтобы восстановить силу хвата левой руки?

+220
KuKeC 17 мар. 2018 г., 17:16:37

Чистки рядов, я читал книгу "Фитнес для вундеркиндов" в последнее время, и он говорит на стр. 61:

Способность организма правильно усваивать белковую пищу уменьшается на потребление около 35 процентов калорий, который является, почему вы не посоветовали ехать сумасшедший на потребление белка и попытаться получить большинство ваших калорий из него.

(Акцент в оригинале).

В книге приведены Shabne, Bilsborough и Нейл Манн, “обзор проблемы пищевого белка Потребление в людях,” Международном журнале спортивного питания и физических упражнений Метаболизм, 2006, стр. 1, 129 в качестве источника этой статистики. Поиск Google для этой статьи привело меня сюда.

Белок составляет около 4 калорий на грамм, таким образом на 2000 калорий в рационе (что было бы низко для большинства тренеров сила) получение 35% ваших калорий из протеина будет означать 2000 / 4 * 0.35 = 175 грамм протеина.

+216
JmAbuDabi 22 апр. 2017 г., 2:03:21

Я возвращаюсь в конкурентной бег и у меня есть Гармин пульсометр HRM-1г - которая работала хорошо несколько лет назад, когда я был первоначально используя его. В Garmin часы я использовал с ним, в конце концов сломался, так что я бросил его. Очевидно, что Муравей+ на связи - есть ли продаются часы (Garmin или другие), которые могут обеспечить контроль HRM, а также GPS-трек? Я просто смотрю на настройки для моей работает только, а не для повседневного ношения.

+191
SongokuCY 7 сент. 2012 г., 23:10:50

Что работал для меня:

  1. Становая тяга и приседания. (Подтягивания не повредит.) Становится скотски сильная в спине и плечах) сделать сохранение правильной осанки легче, так как потребуется меньшее количество усилий больших, сильных мышц и б) дать вам удивительный практике, так как становая тяга и приседания требуют строго запертой в плечах-заднее положение.
  2. Сознательное решение, чтобы всегда держать правильную осанку. Представьте себе нить, подключенный к темени тянет тебя такой же высокий, как может быть.
  3. Стоячий стол для занятий на работе.

Я перед ноутбуком 9 часов в день. Я был Квазимодо, пока я не сделал этого. Стретчинг, йога и легкий "основных" упражнений ничего не делали, потому что моя спина была не сильная. Как только вы сильны в йоге, растяжка и вспомогательных упражнений могут быть добавлены обратно, и будет очень продуктивным.

+185
Zooking 19 мар. 2014 г., 1:35:04

Что на самом деле выдает после 20? Ваш ветер? ваши трицепсы? Скорее всего, вы запрограммировали себя мысленно останавливаться на 20 - толкать одну и посмотреть, что происходит. Большой вопрос состоит в том, что ты едешь в сторону - если вы ударите 30 или 50, тогда что? Похоже, что ты немного лишний вес - я рекомендую положить диета/план тренировки вместе и настройка ежемесячных показателей (вес, интенсивность тренировки и т. д.) чтобы измерить ваш прогресс. Продолжайте толкать себя - вы всегда можете сделать еще одну.

+147
user21998 27 окт. 2016 г., 10:50:29

Мне 21 год, ЧСС около 55bpm, я 6'3 и 190 фунтов. Я раньше никогда не обращайте слишком много внимания на мой пульс, но я недавно получил монитор сердечного ритма, и даже во время интенсивной тренировки, я могу только сделать мой пульс в высоких 80-ых, даже когда я пытаюсь сделать мой пульс так высоко, как это возможно. Я в относительно хорошей форме, и согласно тому, что я читал, мой максимальный пульс должен быть как минимум в два раза. Просто интересно, почему это может быть, и нужно ли мне волноваться.

+141
PTNMSR 23 янв. 2011 г., 3:52:15

5 часа любой тренировки будет выматывать вас для остальной части дня. Теперь относительно того, что делать дальше? Ешьте пищу, чтобы помочь вам с вашей потребности в калориях и, если возможно, вздремнуть. Что не может удалить все изнеможения, но дать вам достаточно энергии для других дел.

+135
Igor Chubin 16 янв. 2012 г., 8:31:44

Боль не имеет никакого отношения.

  • Вы чувствуете, что вы получили хороший тренировки?
  • Когда вы смотрите в зеркало вы нравится, что вы видите?
  • Вы встречаетесь и превышение разумные цели?

Эти вопросы вы должны спросить себя, если вы хотите знать, если у тебя была хорошая тренировка. Не беспокойтесь о том, что масштаб (вы можете набрать вес, но выглядеть лучше) или суппорты (можно увеличить жир, но сильнее) сказать, использовать свои собственные психические данные, чтобы судить об успехе.

+118
medavis6 25 сент. 2018 г., 20:07:43

Что произойдет, если народы тренировки и не принимать достаточно протеина или принимать меньше белка, чем в необходимом количестве и потреблять достаточно углеводов и жиров?

Пример : если человеку нужно 150г в день, как он работает для увеличения мышцы. Что произойдет, если он возьмет 100г или 50 г белка ?

+117
GreenSpace 29 июл. 2013 г., 3:55:18

Как уменьшить натрия из консервов?

Консервы, такие как тунец содержат белок, но тоже содержат много натрия.

Есть ли умный способ, чтобы удалить натрий из пищи? Может быть, путем кипячения или используя какую-то другую технику?

enter image description here

+58
Sayon Roy 25 авг. 2010 г., 3:52:29

Из исследования, Маунт-Стерлинг бежать от большой кемпинг-крик, Северная Каролина является довольно хорошей тропе, рост около 4200 футов над 5.9 миль. Также на горе Вашингтон в Нью-Хэмпшир вымощена и поднимается 4700 футов свыше 7,5 миль. Очень круто, возможно, нашли еще один из Гатлинбурга в Монте-Леконт, рост около 4000 футов за 7 миль. Это, наверное, хорошо путешествовал след, что означает более быстрый бег.

Что там??

+58
user3742600 6 мар. 2010 г., 16:11:15

Во-первых - нет универсальный план тренировок для каждого. Как питание и тренировки должны быть скорректированы для вашего типа телосложения для того, чтобы получить наилучшие результаты. Ваш тип тела эктоморф. Я предлагаю вам прочитать некоторые статьи на эту тему.

Вы также должны взглянуть на этот e-книга: наполнители для эктоморфов. Вы найдете некоторые советы есть.

Основные принципы программы тренировок эктоморфа являются:

  • используя тяжелые веса (70%-80% от 1 ПМ)
  • через 4-8 повторений в 3-4 сетах
  • больше отдыхать между сетами (2-4 мин)
  • предпочитая сложные упражнения против изолированных
  • продолжительность тренировки максимально 1 час

Питание тоже очень важно. Без правильного питания, вы не получите хороших результатов (особенно как эктоморф). Поэтому вам нужно найти какую-то информацию о фитнес-питании. Вы можете начать с этой великой инфографики

Вы написали ваше финансовое положение не самое лучшее. Ну, вам не придется идти в тренажерный зал и еще вы можете получить некоторые мышцы. Вы можете использовать свой собственный вес тела, тогда следует выполнять отжимания, подтягивания, провалы и т. д. Для получения более подробной информации на эту тему, попробуйте ввести аниме Man официальное приложение на YouTube. У них есть много видео в интернете. Вы должны тратить свои деньги на еду в первую очередь потому, что вы не будете расти, если вы не будете питаться правильно Неважно, как сильно вы поезд.

Я надеюсь, что это помогает немного, и я желаю вам, чтобы стать сильнее и больше!

+56
h1rako 4 сент. 2014 г., 1:06:12

Несущие и высокой ударной нагрузкой увеличивают плотность костной ткани. Поэтому приседания, тяги, и нажав тяжестей над головой поможет. (Как говорят, штангой, тренировка большой медицины.) Так бы бегает, прыгает, и все его вариантов. Поле спорт-это еще один хороший способ, чтобы убедиться, что вы дать организму определенное влияние.

+37
Syed Safdar Ali 30 янв. 2018 г., 14:35:38

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil