Как увеличить бицепс (бар) кудри?

Мой прогресс бар кудри упали. Я понимаю любую форму-бар завиток является основным бицепс тренировки, поэтому мне интересно, что это хорошее изменение вверх или стратегии для улучшения (увеличения) веса я могу завить?

У меня нет отдельный день для рук, так что я мишень бицепс со спиной. Это, как правило, включает в себя начиная с 4 комплектами подтягивания, потом 2 упражнения для спины (4 комплекта каждого), такие как строки, становая тяга или широта тянет. Тогда я перехожу на бицепс и делаете 4 сета широким хватом EZ бар кудри с последующим 3 комплекта с узким хватом. К концу моего предплечья ломит и у меня есть хороший насос в мои бицепсы. Однако вес не растет.

Как мой поезд обратно и бицепсы вместе я решаются в первую очередь оружия, чтобы не утомить их, а затем не попав в спине достаточно сложно.

Что я могу попробовать?

+68
madlynx 25 нояб. 2018 г., 15:59:36
39 ответов

Ешьте больше пищи. Более регулярное питание, а особенно протеин, если вы хотите добавить качественную массу, а не просто жир. Не ешь больше сахара. Добавить протеиновые коктейли или даже гейнер коктейли (протеин + углеводы), если это помогает.

Кроме того, помните, что вы уже много лет растет слева.

+984
Shani Williscroft 03 февр. '09 в 4:24

По данным Rippetoe & Килгор,

Как правило, женщины не имеют такой же уровень нервно-мышечной эффективность, как и мужчины. Это, вероятно, обусловлено различиями в гормональном профиль и гораздо более низкий уровень тестостерона.

Также стоит отметить, что фунт мышц имеет ту же абсолютную силу или в пол. Масса распределяется по-разному, что приводит женщин к лагам в верхней части тела:

И, хотя уровень абсолютной силы по отношению к мышечной массе по существу же в обоих полов, верхней части тела женских движений страдают от большой относительной разнице в местных мышечной массы распределение.

Rippetoe & Килгор идти объяснять, что идеальная программа тренировок для женщин выглядит так же, как и для мужчин (с незначительными отличиями сделать, чтобы менструальный цикл и воздействие на восстановление).

Смотрит немного глубже, в общепринятой гипотезы о том, что гормональные различия являются причиной, это исследование находит, что тестостерон увеличивает синтез мышечного белка и протеина, что приводит к повышению мышечной массы. Кроме того, в-vitro и данными крыса говорит о том, что гормонов яичников тормозит синтез мышечного протеина.

Я утверждаю, что культурные корреляции возникают в результате этих физиологических различий, а не их причиной. Однако, стоит отметить, что культурные причины недоедания (американские женщины, как правило, испытывают дефицит кальция и железа) также может повлиять на эффективность программы Сила.

+936
Giles 19 окт. 2011 г., 0:24:45
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я думаю, что ты будешь в порядке. Компрессионная одежда разработана, чтобы быть жесткой, и если вы можете вписаться в него, вы должны быть хорошо.

Насколько его снимать... Я согласен, это может быть немного странно, в зависимости от того, какой предмет одежды она. Мне нравится, чтобы очистить его, в отличие от нормальных плюя я буду делать с нормальной одеждой.

Честно говоря, я никак не могу вам доказать, что вы не повредит вашу одежду, разуваюсь, но если они хорошо сделаны, они должны быть довольно прочными. И я думаю, что вы будете развивать некоторые интересные танцевальные движения, чтобы получить их с течением времени :)

У меня есть несколько пар компрессионные шорты и топы сжатия, и никто из них не порвана или деформирована, несмотря на мое иногда веселый средств отстраняюсь от них.

+919
KajMagnus 18 июл. 2016 г., 19:32:47

Вы должны рассмотреть возможность потреблять больше белков и жиров. Это поможет с "тягу". Потребляя низко-гликемический пища должна помочь с брейк-аутов, но вам придется экспериментировать, самостоятельно.

Каждый человек по-разному реагирует на одни и те же продукты, следовательно, вы должны найти то, что работает для вас, сохраняя постоянной диеты и затем регулировать некоторые аспекты.

Для меня, сокращения углеводов, в общем, помогает. Я заменить их с более высоким содержанием белка и жира.

+910
martha tendo 12 апр. 2016 г., 19:42:09

Да, все это отличные упражнения для начинающих. Все эти перечисленные упражнения на Exrx.net, который является давним и хорошо считать упражнение ресурса и каталога используется многими профессиональными организациями и государственными учреждениями.

Вот ссылки на все эти упражнения, которые содержит подробные инструкции по их выполнению:

https://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat

https://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge

https://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/DBPushSitUp

https://exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/DBStandingCalfRaise

https://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBStepUp

Если вы ищете менее клинические и субъективные советы о том, как выполнять эти упражнения можно посмотреть все из них, как и на YouTube.

+903
nronnei 31 мар. 2011 г., 0:02:14

Я заинтересован в начинать ВИИТ режим, чтобы увеличить мою потерю веса, но проблема у меня заключается в том, что это займет некоторое время на беговой дорожке, чтобы ускорить и замедлить. Я пытаюсь начать делать 30-секундные спринты будут на 9-10 миль в час с последующим 30-секундным медленной пробежки/прогулки идти на 3-4 км в час, но беговые дорожки в спортзале в течение 10-15 секунд, чтобы ускорить и замедлить от скорости, т. е. я не могу иметь все 30 секунд непрерывного бега или спокойной прогулки.

Что я должен сделать, чтобы сделать эту работу? Как вы, ребята, фактором в том, как долго он принимает беговой дорожке, чтобы ускорить и замедлить?

+886
Taurim 3 мая 2017 г., 8:52:35

enter image description here

Лента спортов на помощь!

Мой спортзал была такая же проблема, до точки, где некоторые люди на самом деле началось кровотечение. Мозоли не уйдет, если вы тренируетесь много, и поэтому повреждения внутренней силы усугубляется между упражнениями, как становая тяга, подтягивания и EZ-кудри.

Персонал в тренажерном зале со временем начал записывать в бары каждый день из-за этого. "Каждый день" из-за пота и пыли довольно много абсорбируется этого типа ленты (которая, верьте или нет, это хорошо, потому что люди используют его, чтобы предотвратить волдыри на ногах во время бега/прогулок). Таким образом, лента станет темным и грязным через некоторое время постоянного использования.

В наличии

Если вы испытываете эту проблему в вашем тренажерном зале, скорее всего, они имеют полный шкаф этого добра, потому что это очень легко и дешево достать. И они должны быть использованы для людей, использующих его на определенные части оборудования. Особенно подтяжка баров, где у людей совершенно различные предпочтения в плане хвата.

Если вы столкнулись с этой проблемой дома, а затем пойти в местный спортивный магазин. Если они не имеют его, у них нет бизнеса, называющие себя спортивный магазин!

+884
lambinator 1 сент. 2011 г., 15:26:22

Полностью согласен с вышеизложенным, добавлю, что нужно правильно питаться, чтобы иметь какого-либо прогресса на любые, связанные со здоровьем цели. Я слышал, некоторые говорят, что до 90% вашего фитнес имеет отношение к диете.

Для мышц, продукты с высоким содержанием белка, много еды, и если вы чувствуете необходимость, протеин. (порошок)

Встряхнуть вес бесполезно, сделать набор из 15 паундов или 20 фунтов гантелями и делать различные мероприятия, поднимаясь. Отжимания, подтягивания, гантели кудри, строках и различных прессов и плечо поднимает поможет вам в "пляжные" мышцы, вы, наверное, интересует.

+867
Natacsha Raposo 25 авг. 2012 г., 20:19:43

Понимание Мозолей

Мозоль-это участок утолщенной кожи, который развивается там, где есть много трения или давления.

Внешний слой кожи состоит из мертвых клеток кожи. Это может звучать странно, но это, как ваша кожа будет построен. Эти мертвые, уплощенными клетками защищают живых слоев под кожей. Поэтому, когда появляется дополнительное трение или давление на кожу, ваше тело реагирует путем создания более клеток присоединиться к этому внешний, защитный слой мертвой кожи.


Как Волдыри Форма

Мозоль может образовываться при втирании вызывает слои кожи, чтобы отделить друг от друга. Потому что ваши клетки всегда окружены прозрачной жидкостью, некоторые, что жидкость заполняет пространство в отделении.

Не суйте свой блистера. Поскольку ваш волдырь под мозоль, он будет особенно болезненно, потому что вы должны пройти через несколько слоев кожи для ее слива. Это также подвергает блистер инфекции и связанных с ней осложнений.


Лечение

  • Ваше внимание должно быть сосредоточено на заботе о вашей коже в районе (учета его чистой, сухой и мягкой)
  • Снижение причины (избыточное трение или давление). Ваш блистер заживет само по себе со временем.
  • Находя баланс между достаточно держать каллюс, чтобы защитить вас, и держать его достаточно тонким, чтобы не стать проблемой (это займет немного время, чтобы выяснить, что работает лучше для вас).

Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать

  • Если вы планируете спиливание
  • Смягчит вашу мозоль, приняв душ, а затем протереть его с теплой мочалкой и/или оливковое масло, чтобы смягчить кожу.
  • Чтобы уменьшить боль положить обивка вокруг болезненной области, а не непосредственно на верхней части его, иначе вы только усугубите проблему.
  • Вы можете снизить трение путем покрывать больные места в bodyglide или гель дезодорант.
  • Вы можете носить низким коэффициентом трения (не носки). Спортивный быстрый сухой ткань носки под обычные носки.
  • Вы можете использовать бумажную ленту (это было сделано в недавнем исследовании, состоящий из ультрамарафон полозья)

С некоторого времени вы можете выяснить, что работает режим лучше для вас, чтобы поддерживать оптимальный уровень костной мозоли и в конце концов устранить их полностью.


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27070112

+867
Alexdbz 6 июн. 2014 г., 18:23:22

Я думаю, что перерыв в течение недели-это немного радикально для элитных бегунов. Что я вижу, что делают другие в моем трек & поле клуба (и делал сам, после 2 марафонов до сих пор) - это отдых для 2 или 3 дней, а затем посмотреть, если вы можете сделать некоторые бег или восстановления обучения. Потом, после недели или так, вы можете постепенно вернуться к обычному графику тренировок. Как долго это возьмет, полностью зависит от того, как вы чувствуете. Не бойтесь обрывать тренировку, если вы чувствуете усталость или свет в голове. Марафон является жестким на теле, и вы должны заботиться о своем теле после.

Я подкреплю этот сайт, который имеет более конкретный план тренировок, но giste его в том, что вы должны продолжать прислушиваться к своему телу, и действовать по нему. Там нет верный способ, чтобы оправиться от марафона, даже не один и тот же человек. Все расы разные, и иногда вы чувствуете себя очень усталым, другие времена вы чувствуете себя на вершине мира, и могут запустить свой следующий марафон через две недели. Нет возможности сказать, что будет. Просто принимать вещи, как они развиваются и получать удовольствие от процесса восстановления, потому что это действительно чудесно, что ваш организм не может так быстро восстановиться.

+835
tdbit 27 апр. 2014 г., 5:44:30

Да, есть много хороших упражнений на равновесие. Нижних конечностей, травм и хирургических вмешательств, которые не полностью реабилитированы может оставить вас с плохим чувством совместной позиции и, следовательно, снижается баланс. Баланс-это больше, чем просто мышечная сила, хотя это часть ответа. Он также принимает неврологического контроля, обратной связи и скоординированных коррективы для хорошего баланса.

Проверить этот вопрос/ответ на проприоцепции (чувства положения) для более полного объяснения. Кроме того, этот вопрос касается как проверить баланс, как статические, так и динамические.

Упражнения , которые улучшают проприоцептивные ощущения поможет улучшить Ваш баланс. Вот несколько основных баланс видео упражнения:

Просто убедитесь, что у вас есть ок с вашим врачом, учитывая твою историю. И будьте осторожны, есть что-то прочное, чтобы удержать его.

Если вы заинтересованы в получении любой баланс упражнение, я был бы признателен его, если вы будете использовать нашего сайта Amazon ссылку для поставок как баланс плит или дисков. Спасибо и удачи с вашими тренировка баланса.

+787
Ajeet raj 7 авг. 2017 г., 3:08:04

Больше чем год прошел, как я написал вопрос. В то же время я стал серьезно бегун (в основном из-за операции на плече заставила меня или бежать или оставаться лежебока). Мой опыт заключается в следующем:

  1. Это бег (а не на корточках), что увеличивает нагрузку на колени (Кейт была права, теперь я знаю). На самом деле мне часто приходится вставлять дополнительные незапущенные день в моем расписании до небольших болевых сигналов, которые возникают после того, как сеанс полностью исчезают.

  2. Строго правильные приседания (я имею в виду медленный Bodyweight приседания) вроде бы безобидные на колени, и я делаю их регулярно. Но:

  3. Мельчайшие отклонения от идеальной формы вызывает много повреждений, особенно внизу приседа. Пока я не научился сидеть на корточках мне было очень страшно и пришлось прекратить все действия по ноге и очень часто ждать пару дней.

Теперь сил моих дней обучения всего дня перед запуском, а не наоборот. Например, я делаю присед в понедельник и работать во вторник. Нет никаких проблем в бега после того, как на корточках, но с другой стороны я не рискнул вприсядку после запуска. Я заметил, что почти всегда небольшие количества повреждений в коленном суставе после бега, которая исчезает через ~24 часа. Мне не нравится сидеть на корточках в течение этого времени.

+770
Alexandr Spitsyn 4 июн. 2013 г., 12:50:42

Очень возможно, что ваш прогресс с начальной прочности модель имеет больше общего с собой, а не быть предрасположен к определенного диапазона повторений.

Начальная сила делает лишь несколько упражнений, с очень небольшим изменением от тренировки к тренировке. Это похоже на большой перемене от вашей предварительной подготовки. Может быть, что крупная часть найденного прогресса.

Это также тот случай, что почти все, кто не сделал элементарной прогрессии состав делает хорошо. Вот только как Новичок линейной прогрессии работать: сосредоточиться на добавлении веса на несколько тяжелых всего тела упражнения. Представители сохраняются умеренно низкие, но это только часть разницы. Вполне возможно, что после того как вы завершили ваш начинающий прогрессии (последние тренировки из которых, я предупреждаю вас, что должна оставить вас жестоко сливают) вы найдете то, что вы делаете лучше с нижнего диапазона повторений, например, двухместные и трехместные номера. Или, может быть, диапазоне 8-12 подойдет вам лучше.

Я бы не рекомендовал основывать свое восприятие типов мышечных волокон у вас на ваши успехи с запуском сила. Может быть, вы быстро сокращающихся доминирующим; может быть, вы не. Это не время и так сказать.

Как для твердости мышц, это видимо потому, что если вы после запуска программы Сила правильно, ты ешь как лошадь и добавив немного жира, а также мышечной массы. Хорошо. Это означает, что вы не будете выглядеть как "жесткий" или худой как культурист, потому что ты приоритетности размер и сила на данном этапе. Позже, вы можете сократить вес, и ваши мышцы будут снова выглядеть "тяжело", когда жир не скрывая их.

Я не знаком с немецким объем тренировок, поэтому не могу проконсультировать вас по этому вопросу.

+753
Adam Di Carlo 21 сент. 2012 г., 12:46:15

Ваши "естественные" тела-массовые показатели сильно влияют на генетику. Ваш уровень гормонов контролировать, сколько мышечной массы вы будете иметь с любого уровня активности.

Вполне возможно, что ты генетически одарен. Если вы начинаете поднятие тяжестей более регулярно, и сделать твердый план для вашей диеты, вы может закончиться довольно мускулистое.

Оборотная сторона тела- % жира в тесте может быть намно-о-ого от. Это тело-суппорта проверить? Они могут иметь большие расхождения, даже когда сделано врачом.

+737
user167152 12 апр. 2010 г., 8:10:09

Это немного поздно, но я буду держать пари, вы чувствуете запах аммиака. Это очень распространено, когда вы напрягаться. Видим следующее:

http://www.livestrong.com/article/290746-acidic-smell-after-cardio-exercise/

http://www.3fatchicks.com/forum/weight-resistance-training/94703-smelling-like-ammonia-after-good-cardio-workout.html

Надеюсь, что это помогает, Майк

+692
deepam 2 июн. 2018 г., 22:19:42

Хм, я не думаю, что вы увидите плоды после 1 месяца носить наручи. Я думаю, чтобы привести тело обратно в правильном пути, нужно время. Растяжения, тонизируя мышцы и носить наручи-это противоядие. Может быть, ролик крюк. foem смогут помочь вам. Удачи!

+690
Asher Yap 12 апр. 2018 г., 3:51:01

Музыка может помочь держать вас мотивированным. Что-то ритмичное и веселое.

Просмотр мотивационных фильмов и видеоклипов также может помочь вам изменить Ваше мышление. Ум и ваши мысли-сильнейший мотиватор.

Вопрос, Является ли или не вы действительно этого хотите, и почему вы этого хотите. Вы делаете это по определенной причине, и помните, что причина, когда вы чувствуете, как вы отказываетесь.

Еще один хороший способ оставаться мотивированным, чтобы принести приятель. Он может стать весело разговаривая с ним/ней во время отдыха и помогает вам, чтобы слить все до последнего представителя.

Что меня сегодня горе и убедившись, что она будет сожалеть о пропавших без вести :(

+671
dgess 20 мая 2016 г., 15:49:32

Перекусить во второй половине дня и делать упражнения непосредственно после работы. Гимнастика избавиться от этого устали чувства, которые вы испытываете в конце дня, а также избавит от ловушки диване, Если вы тренируетесь перед основным ужином.

+666
Jeremy Dewey 3 июн. 2012 г., 5:06:32

Ваш первый шаг-обратиться к врачу, возможно у тебя гормональные проблемы, которые могут остановить ваш прогресс. После того, что я могу посоветовать вам, чтобы лучше сосредоточиться на подъеме, попробуйте использовать высокую интенсивность процедур, которые помогут вам сжигать больше калорий во время подъема, потому что это делает ваше тело улучшить в много хороших способов (тестостерон поднять, повысить метаболизм) и найти хорошую диету с частым внесением изменений.

Эта ссылка может дать вам представление о том, как программа должна выглядеть, как https://www.kagedmuscle.com/blogs/8-week-hardcore-trainer/overview-program#page_title

Даже если вы не хотите быть худой парень, вы все равно должны следовать тем же путем

+652
Renan Willian Prado 13 мая 2011 г., 20:14:28

То, что ваш друг имеет в виду, что обычно называют "золотой час" или "Золотое окно". Это также зависит от типа упражнений, которые вы делаете.

Многие исследования показали, что для тренирующихся на выносливость, что возникает необходимость заменить гликогена в мышцах и хранение тела, что чем раньше, тем лучше, так как тело готово, чтобы доставлять гликоген в мышцы, когда он только попадает в организм после тренировки закончена. Со счетом 3:1 углеводов соотношение белков также были определены в качестве идеала, который соответствует профилю шоколадное молоко. Это окно используется для рассматриваться как 1-2 часа, но это было изменено на 15-30 минут как лучшие.

Это была экстраполирована в индустрии пищевых добавок для blanketly включают в себя все упражнения в качестве нуждающихся в заправке сразу после тренировки, однако это не подтвердилось в исследованиях как более эффективный. Он может помочь восстановить некоторые из мышечного гликогена, но ремонт и результаты не повлияло.

+641
Mr nobody 12 окт. 2011 г., 7:47:07

Получается медленно, но не слишком медленно, что вы ячмень двигаться после. Также пейте соки и на прохладно, но не холодно в номер. Попасть на удобную одежду, и продолжайте двигаться, и вы будете просто отлично.

+626
eddiezane 28 нояб. 2015 г., 22:55:17

Может быть, есть и другие способы сделать это, но когда я делаю высокие интенсивности тренировок, я работаю так сложно, как я могу. Я не думаю, что есть какие-либо точку, чтобы беспокоиться о частоте сердечных сокращений или находясь в определенной "зоне". Как и для остальных, только если вы так устали, что вы не можете выполнить следующий рэп, займет очень короткий отдых (например, 2-3 вдохов) и вернуться после него. Если вы уже остальной, вы теряете интенсивность и делают различного рода физических упражнений-попробуйте снижение веса или проще упражнения, Если вы не можете завершить тренировку без отдыха.

+618
MeDuh 28 окт. 2011 г., 17:07:12

Я занимаюсь сидя/стоя/осел теленок поднимает, как аксессуар подъемы на дни мои ноги, но я боялся, что я в первую очередь наезд на внутренней икроножной мышцы (медиальной головке икроножной мышцы). Есть ли упражнения, что позволит мне ударить наружной голени (латеральная головка икроножной мышцы)?

Главная причина, я боюсь, что я вижу приходите определение в мой внутренний теленка, но почти ничего о моем внешнем теленка.

икроножных мышц изображения

+601
daniel zimamu 19 сент. 2013 г., 4:10:09

Ваш запрос является слишком упрощенным. Вот почему вы не смогли найти какой-либо достоверной информации. Трудно развивать корреляции вы хотите, потому что каждый из нас является индивидуальной , способной потерять вес на собственном индивидуальном темпе. Сказав, что это еще возможно, чтобы потерять вес. Вам необходимо установить реалистичные цели, и расходовать больше калорий, чем вы потребляете. Это может означать добавление больше ходить пешком, или упражнения в свой режим. Кроме того, я хотел бы предложить вам записывать продукты, которые вы потребляете, чтобы получить лучшее представление о том, что ваше потребление калорий. Трудно знать, сколько калорий сократить, если вы не знаете, что вы потребляете. Начните с ведения дневника питания.

Некоторые вещи просто не укладываются в красивую аккуратную формулу.

+521
Former Prof 21 янв. 2011 г., 13:11:17

Еще один ключевой момент это в большей степени задняя поверхность бедра упражнения более упражнения на спине. С правильной формой нижней части спины-не единственная группа мышц работает, чтобы помочь вам встать. Другая вещь, чтобы думать о: ваша более низкая задняя часть-это просто еще одна группа мышц, которые через силовые тренировки станут сильнее и значительно снизить вероятность возникновения травмы в целом.

Самая большая ошибка людей при попытке это упражнение фиксируя колени. Несмотря на свое название, правильной формы в этом упражнении требуется слегка согните колени и, когда вы наклоняетесь вниз, вы должны быть давая ближнего своего тела наклоняться назад над центром тяжести. Это разгружает позвоночник.

Сочетание двух изображений для получения наилучших результатов(слегка согнув колени, откинувшись назад):

enter image description here Stiff leg deadlift

+496
Andrew Baugh 6 дек. 2014 г., 8:49:55

Различных типов и интенсивности и длительности упражнений будет оспаривать ваше тело более последовательно повторяющихся действий. Деятельность, которая не заставит вас попотеть не много упражнений. Я буду усердно ездить несколько дней и легко несколько дней, может быть скорректирована в зависимости в какие дни у вас есть время, чтобы принять душ :) тоже считаю интервалы, различные маршруты, чтобы включить холмы, и несколько дней уже едет или даже гуляя/jogging.

+493
Emma Carpenter 12 февр. 2019 г., 13:50:05

Я считаю, что калькулятор был, вероятно, ссылаетесь на бег < 10 км или похожие, а не менее 10 минут.

Бег в заданном темпе будет то же сжигание калорий, как ни крути его. Если вы запустите в течение 30 минут на 7 км / час на один выстрел, вы будете сжигать столько же калорий, как если бы вы пробежали 3 10-минутный урок в 7 миль в час.

Где это может сделать разницу в ваш личный фитнес. Если вы не можете запустить 30 минут в заданном темпе, но вы можете работать в таком темпе за 3 небольших отрезков времени, то вы можете сделать увеличение калорий с более высокими темпами. Это одна из теорий, что ВИИТ основана на.

Но в целом, количество времени, потраченного на заданной интенсивности, приведет в основном такие же, расход калорий, несмотря на то, как она распределяется.

+491
ThaNerd 13 апр. 2010 г., 23:53:28

Я бежал каждый третий день в течение шести месяцев. Около месяца назад я добавила простой, тренировка для всего тела сопротивление тренировки каждый день перед запуском:

  1. Прогрессирование БВ приседания
  2. Перевернутый прогрессии подряд
  3. Пуш-ап прогрессии
  4. Передняя Планка
  5. Прогрессирование моста (только самые простые действия)
  6. Лежа нога завиток (для того, чтобы обеспечить правильную бедра/бедра соотношение силы, чтобы избежать травмы, см., например здесь)

Но я потратил почти 24 ч довольно страшно, так как я слишком сильно толкнул делает передней планки и я почувствовал что-то странное в нижней части живота за день до этого. Сейчас, только 48 часов прошло и нет, все нормально и очевидно, это был просто дом, только я никогда не чувствовал, что в этой части моего тела.

Тем не менее последние 48 часов, заставило меня задаться вопросом, является ли это ОК, что я просто не упражнения 4 и 5 и верят в способность отжимания, перевернутые строки и приседать прогрессии, чтобы мягко укрепить сердце. Принимая во внимание, что передняя планка это просто отжимания положении, но продержаться некоторое время изометрически, не похоже, неверное представление.

Мне нужны упражнения 4 и 5 или я могу забыть о них? (Я не соревнуюсь в любом виде спорта, я просто хочу, безопасное и медленное прогрессирование в сторону общего увеличения силы и мышечной массы).

+358
Nakhla 26 сент. 2019 г., 15:23:11

Вы должны начать плавание. Я имел бегунов колена на некоторое время, и мой врач рекомендовал мне плавать, потому что нет никакого воздействия.

+346
Shoaib Nawaz 18 нояб. 2019 г., 22:23:12

Для здорового сердца, я взял себе в привычку заходить в тренажерный зал после работы и использованием фитнес-оборудования (беговая дорожка, эллиптические машины и т. д.) или с помощью стационарного велосипеда у меня дома.

Однако, я буду отдыхать в будущем, где я буду в чужом городе на несколько недель. Я не хочу посещать тренажерный зал или фитнес-оборудования. Я могу взять пару кроссовок, но я не думаю, что я бы хотела работать в чужом городе, и я не очень хороший бегун.

Так, помимо бега, чем другие виды кардио-упражнений я мог сделать во время отпуска, скажем, выходя из номера в гостинице? Я знаю, что приседания-это легко, но можно считать кардио упражнения?

+332
dina hassan 30 дек. 2010 г., 3:07:20

Атрофия мышц (уменьшение мышечной массы) вызвана отсутствием активации этой мышцы (могут быть вызваны различными заболеваниями и синдромами тоже). Реальный пример, если бы ваша рука была в гипсе долгое время, ощутили уменьшение прочности и может быть в состоянии измерить разницу в размерах. В основном: "использовать ее или потерять его".

Ваше утверждение о микро-надрывы уменьшения размера мышц-это ложь. У вас достаточно энергии, запасенной в жир в вашем теле и вы будете иметь некоторое количество белка в вашем рационе, который будет использоваться, чтобы вырастить мышцы. Однако, поднимаясь прогресс будет медленным, и вы будете часто глохнуть, если ваша диета не поддерживает его.

+298
Ohad Dan 1 сент. 2014 г., 17:06:19

В общем, люди, которые живут дольше, спать от шести до семи часов за ночь см. Википедия: сон.

Так как сон и упражнения соотносятся друг с другом?

  • Ligtht физические упражнения, кажется, в пользу сна, например, увидеть световые эффекты физические упражнения в регулировании сна у крыс.

  • Тяжелые физические нагрузки и недосыпания создают энергетический дефицит, см. В этой статье , где группа солдат сделал тяжелый, последовательной работы по 107 часов, только 2 часа сна. Даже группы, которые позволили съесть много (8000 ккал в день), потеряли около 1,3 кг жира. Поэтому выполнять трудно и не спит, кажется, контрпродуктивно тяжелых тренировок.

  • Спать слишком много тоже не хорошо для вас, видеть физические побочные эффекты от пересыпания. Согласно статье, спал в течение девяти или 10 часов каждую ночь увеличивает шансы на получение диабета, ожирения, мигрени и т. д. Однако, в контексте обучения, некоторые негативные побочные эффекты (например, ожирение) - это вряд ли.

Так что если вы создать матрицу время сна {слишком мало (менее 6-7 часов), нужное количество (6-7 часов), слишком много (9-10 часов)} и упражнения {нет упражнения, легкие упражнения, тяжелая тренировка} и сопоставить его тоже {+, -}, кажется разумным, что вы должны спать 1-2 часа после тяжелой тренировки.

Мой собственный опыт заключается в том, что у меня иногда расстройством сна после тяжелой тренировки поздно в день. Так что вопрос может быть связано, когда в день вы тренируетесь.

+243
David Herrmann 19 июн. 2012 г., 12:54:30

Я 24-летняя женщина. Я качался 2 года, рацион питания, работы. Мне нужно ехать в тренировочный лагерь для Военно-Морского Флота в декабре. Нам не разрешено поднимать тяжести, в то время как в базовой подготовки. Что будет с моей мышечного тонуса после 9 недель никакого подъема?

+229
sergevil 2 мар. 2010 г., 23:14:38

Ответ на ваш вопрос: Да, цифры вполне реальные.

Ли вы сжечь эти калории от ходьбы, бег или делать домашнюю работу результат (чистая сожженных калорий) точно так же.

+225
Michael Xiao 13 июн. 2014 г., 19:36:11

Ответ-Нет, не все профессиональные спортсмены сидят на наркотиках.

Некоторые из них, некоторые-нет. Соотношение с наркотиками не на спортсменов наркотики, откровенно говоря, загадка.

Мы тестирования организации или за ее пределами, профессиональных организаций и т. д., что специально искать спортсменов, они думают, что употребляют наркотики. И "случайно" их проверить, я говорю случайно, потому что они называют его, но это почти всегда основан на том, что организация считает, что тест покажет, а это делается без предупреждения.

Если все профессиональные спортсмены были на наркотики процент положительных результатов мы вернемся, будет значительно выше, чем это. Но сказать, что все или ни один из них на наркотики было бы наивно.

Наконец, для своего младшего брата, не беспокойся, что лекарство. 95-97% вещей, которые сделают вас профессиональным спортсменом (на лекарства или нет) состоят из форм обучения, питания, восстановления и генетики. Вы должны иметь все 4 из них на момент, прежде чем делать наркотики сделают 3% разницы между его плюсы или нет. Большинство людей, которые принимают наркотики в спорте все равно отстой, потому что они не имеют предыдущие 4 вещи, перед тем, как делать наркотики.

Беспокоиться о том, что хорошее, прежде чем беспокоиться о том, что легендарный. Скорее всего, вы не имеете генетики, чтобы стать профессиональным спортсменом, но если вы делаете, беспокоиться о питании, тренировки и восстановления, прежде чем препараты даже на радаре.

+189
Reza moolkun 28 нояб. 2012 г., 9:22:30

Может быть, попробовать делать гораздо медленнее повторений и негативов. Идем медленнее, существенно увеличивает "стойкость" для ваших мышц.

Также может помочь, чтобы добавить веса. Такие как вес, разгрузочный жилет или на пояс вес. Рюкзак с вещами он хотел бы добавить вес, но я думаю, что это может повредить спину из-за сумки не совпадет с вашим телом и сдвигая, если вы прыгаете для бара и опуститься на землю, когда закончите. Так что наверняка должны быть очень осторожны и не используйте рюкзак.

Еще одна вещь вы можете попробовать, чтобы даже с вариациями подтягивания. Затем добавьте соусы (на стуле кромки, если у вас нет дип бар) и отжимания. Что должны быть направлены дополнительные группы мышц, чтобы помочь набрать вес.

+183
marshall24 13 июн. 2015 г., 22:45:53
  1. Абсолютно невозможно устранить жировые отложения в "одно место".

  2. Поднятие тяжестей не имеет никакого отношения к ликвидации жировых отложений. Поднятие тяжестей делают мышцы больше (что совершенно фантастично), но не имеет никакого отношения к ликвидации жировых отложений.

  3. Единственным способом устранения жира с помощью диеты. Жировые отложения-это просто обусловлено употреблением в пищу углеводов, которые вызывает ваша поджелудочная железа , чтобы привести глицериды (всегда присутствует в крови) сдать в жировые клетки в вашем теле (становится триглицериды). Это так просто.

(Если вы захватите своим нутром и чувствую себя "флаб", что это просто жировые клетки, взрывались, как воздушные шары, с триглицеридами внутри них.)

  1. Для ликвидации жировых отложений только Слэш потребление углеводов. Вы можете сказать: "Хорошо, я буду есть углеводы", но это просто не будет работать (это просто невозможно иметь столько силы воли). У вас есть "Златовласка" количество углеводов (около 70 грамм в день) ..... не слишком мало, не слишком много.

    • Отметим, что в современной диете (за последние несколько сотен лет) люди едят очень много углеводов, чем эта сумма каждый день, поэтому за неделю вы чувствуете, что вы едите, как ни странно, тогда вы будете чувствовать себя в полном здравии (и легко избавиться от жира каждую неделю).

    • Абсолютно никакой силы воли не требуется. Единственная причина по которой люди имеют голод, и "хотят" съесть больше, чем нужно (почему бы вашему телу, возможно, вы хотите сделать это?) потому что они едят невероятно высокой суточного количества углеводов.

  2. Что касается аэробных упражнений (бег). (я) если у вас огромное количество бега (скажем, два часа в день), который будет использовать очень небольшое количество калорий - то есть, вы сможете дополнительно съесть небольшое количество пищи, равное ", что много" калорий. Однако (II) осуществляет заставляет вас голодный (далеко, далеко превышает "количество калорий вы можете съесть"...) так что тренировки не имеют смысла, если ваша цель, как таковая, заключается в устранении жировых отложений.

Вот одна из многих книг , что объясняет лаконично выше.

+132
PilatesTrainer 13 сент. 2010 г., 8:13:06

Н. Б. это попытка на хороший торговый вопрос.

Пожалуйста, обеспечить обратную связь в комментариях вместо того, чтобы голосовать, чтобы закрыть сразу.

Я видел много "топ-10" списков, а также Amazon отзывы, и я посмотрел на вопросы и , но я пока не наткнулся на полезный сайт или инструмент для того, что трекер активности лучше всего подходит для меня?

Самое близкое, что я нашла - это одно, но в нем не хватает деталей, таких как отслеживание сна и другие "особенности" (приложение совместимости, пульсомеров, по2, и т. д.) Я чувствую, что я хочу в качестве трекера активности.

Есть инструмент такой?

+128
Rose Smith Delapaz 23 мая 2012 г., 11:26:47

Попробуйте поискать информацию на коричневый жир. Оно теперь известно, что бурый жир может сжигать калории, если стимулировать. Это одна из причин, почему некоторые счастливчики (вроде меня) может съесть много пищи без жира. Одним из способов стимулировать бурый жир, получая холод. Не болеть, быть слишком холодный, но попробуйте понизить термостат если ты внутри, он может активировать коричневый жир сжигать калорий, чтобы держать вас в тепле ..и вы будете экономить деньги на расходы на электроэнергию в то же время!

+113
Vikas Avnish 11 янв. 2010 г., 8:15:29

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil