Я могу построить некоторые мышцы?

Мне 15 и я очень худая. Я около 5 футов 8 дюймов высотой, а мой вес составляет около 4О к.г. Я так слаб. Какие упражнения надо делать и что я должен съесть?

+83
Rhys James 7 июн. 2011 г., 17:34:57
38 ответов

Для кого не знаю, ЭМС определение:

Электрическая стимуляция мышц, также известный как нейромышечную электрическую стимуляция (НМЕ) или электромиостимуляция, является выявление сокращение мышц с помощью электрических импульсов.

Я недавно купил один живот ЭМС пояс(как этот), который работает очень хорошо(это действительно контракты на животе мышцы с потрясениями).

Моя главная цель-сбросить вес и уменьшить окружность талии. Ссылки на интернет-это своего рода непонятных(некоторые люди говорят, что она работает, а некоторые нет). Так что, у кого-нибудь есть опыт по этому поводу? Это Эмса оборудование действительно работает за то, что он намеревался?

+965
KernelMemoryDump 03 февр. '09 в 4:24

...разве что раз в неделю я провожу час прыгали вокруг танцпола, как сумасшедшая. И знаете, что? Получается, я бестолково непригодными. Шокирует, я знаю. [...] Я занимаюсь танцами уже более 3 лет. Когда я говорю "я не слесарь", я не говорю, что после всего двух сеансов. Я говорю, что после многих лет усилий.

Один час в неделю очень мало времени. В общей сложности один час в неделю в течение трех лет-это что-то вроде 150 часов. Спросите у других людей в своем танцевальном классе о том, как долго они танцуют и на сколько часов в неделю. Я уверен, что большинство из них имеют по крайней мере удвоить свои часы.

Решение простое: танец больше, чем вы занимаетесь в данный момент.

Делать некоторые социальные танцы в дополнение к классам.

Займет 5 минут пляски перерывы в работе компьютера. Принять некоторые foodwork и сделать это как можно интенсивнее. После этого вы вернетесь к вашему компьютеру работать.

+930
davidlandry93 17 апр. 2010 г., 9:29:05
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Да, вы можете сделать Полярный монитор сердечного с ВСР (вариабельности сердечного ритма) Полярный ВСР с помощью таких часов вы увидите стоимость между интервалы сердечного ритма.

+856
HirofumiTamori 28 нояб. 2015 г., 15:00:34

Вы уже перечислили некоторые хорошие моменты.

Я не считаю, что поедание острой пищи имеет долгосрочный эффект на метаболизм. Это правда, что острая пища увеличивает температуру тела. Калории должны быть использованы для создания дополнительного тепла. Через несколько минут, тепло уходит, так что толку?

Регулярное употребление в пищу делает ваше тело верит, что пища обильна и легко использовать питательные вещества. Едят большие порции расположены далеко друг от друга сделают тело думаю, что есть "голод" и хранить пищу в виде жира, чтобы подготовиться к тяжелым временам. Это эволюционная черта, пройдя весь путь назад к пещерным людям. Они ели как промышляют, потому что у них нет возможности хранить пищу. В результате, они были голодные.

Питание завтрак связанные с этим вопросом. Но это больше о еде протеин утром, что держит вас сытым - не было непосредственно связано с метаболизмом, но и психического состояния. Посмотреть в апреле 2011 статья в мужской журнал о здоровье:

Жесткий АБС, Более Легкий. Проснуться и почувствовать запах доказательство: люди с историей пропускающие завтрак имеют больше талии почти на 2 дюйма, чем те, кто ешь в час, новые исследования в Американский журнал клинического питания раскрывается. Пройти на завтрак, и вы можете свинья позже, исследование предупреждает. За времени, это может вызвать ваше тело, чтобы хранить больше жира. Стрелять от 20 до 30 граммов белка на завтрак.

Возможно, вы захотите прочитать о животных базального метаболизма для повышения вашего метаболизма. Из личного опыта, поднятия тяжестей для увеличения мышечной массы дало толчок мой метаболизм через крышу. В первые 6 месяцев поднятие тяжестей, я уронила трусы на размер больше, еще набрал 10 кг мышечной массы. Мышцы сжигают тонны калорий только для поддержания. Чем больше содрал, тем больше калорий вы сжигаете, просто сидя.

Выработки организмом тепла известно как термогенез, а это может быть измеряемые для определения суммы энергии. BMR снижается с возраст и с потерей стройного тела массы. Увеличение мышечной массы увеличивает ПОВ. Уровень аэробных фитнес, продукт сердечно-сосудистых упражнений, а ранее считалось воздействие на БМР, было показано, что в 1990-е годы не коррелирует с ПОВ, когда обезжиренный масса тела была скорректирована. Новый однако исследования[править] был прийти к свету, который предполагает анаэробные упражнения не повышают отдыхает потребление энергии (см. раздел "аэробика и анаэробные упражнения"). Болезни, ранее потребляемой пищи и напитки, температуры окружающей среды, и уровень стресса может повлиять на общий расход энергии, а также один ПОВ.

В послеожоговых эффект также увеличивает метаболизм. Этот эффект описывает энергию сгорели в дни после тренировки. Научные исследования показывают, что высокая интенсивность кардио усиливает эффект послеожоговых. Так что не тратьте свое время делали часов медленного кардио. 10 до 20 минут быстрый бег сжигает больше калорий, когда измерены в течение нескольких дней.

Phelian и соавт. (1997) исследовали эффекты низкой интенсивности (50% VO2 Макс) и высокой интенсивности (75% VO2 Макс) упражнение на ответ ТОЦ. Хотя стоимость энергии обоих упражнения схватках 500 калорий, высокая интенсивность схватки вызывали значительно большую роль , чем низкая интенсивность схватки (9.0 литров, 45 калорий по сравнению с 4,8 л, 24 калорий).

+831
wkien 6 нояб. 2017 г., 1:04:37

Если ты имеешь в виду V-образная форма создается тонкая талия и широкие мышцы спины, тогда я искренне рекомендую тратя много времени делать подтягивания и его многочисленные вариации.

Насколько тонкая талия уходит, я не в том положении, чтобы давать советы, как у меня была тонкая талия от генетической предрасположенности. Моей проблемой всегда был набирает массу, и для calisthenic массы вокруг верхней части спины и широчайшие, я нашел подтягивания, чтобы быть все, конец все упражнение.

Я призываю вас, чтобы принять ваше время с каждого повторения, как эксцентрик перегрузка была серенады для его влияние на формирование мышечной массы. Подробнее.

Но более того, мне кажется сомнительным, что вы ищете один exeercise, а не полную схему. Одного упражнения не для вас, если это часть хорошо продуманная программа тренировки.

+817
user7964 6 нояб. 2011 г., 5:00:34

Мистер Фокс,

Во-первых, убедитесь, что человек видел врача, чтобы подтвердить, что он/она может выполнять несколько напряженной деятельности.

Во-вторых, необходимо знать лекарства принимать человека и влияние этих таблеток на его/ее.

Если все медицинские проблемы решены, вот несколько мероприятий, которые человек может разделить его.

  • Йога! Йога была сертифицирована (рекомендуется) в качестве избавления от стресса упражнения. Это можно сделать в любое время суток и практически в любом месте. В то время как я не рекомендовал бы P90X-стиль йоги, потому что это очень напряженное занятие, ежедневная 10 - или 15-минутных занятий йогой может делать чудеса для тела и ума. Есть много видео, йога онлайн; проверить их и найти один, чтобы следовать.
  • Растяжка. Если йога кажется слишком напряженной, ежедневная растяжка может тонус организма, а также. Это хорошо для конечностей, тела и разума. Существует множество онлайн-видео на и растяжка. P90X также имеет целый ролик, посвященный стрейч движений (проверьте это, если вы можете).
  • Ходьба власти. Никто не может пойти неправильно с этим упражнением. Увеличить/уменьшить интенсивность, как вы считаете нужным.
  • Выпады и приседания. Это тонус ножек без лишних нагрузок на организм
  • Если вы собираетесь сделать некоторые тяжелая атлетика (который я не рекомендую, если только врач не рекомендует), перейдите легких и увеличить повторений. Отжимания также варианты в этой категории.

Там может быть больше сердце-дружелюбный упражнения, которые могут быть выполнены; однако, эти легко приходят на ум и не требуют дополнительного оборудования.

Независимо от вашего решения, убедитесь, что

  • Человек регулярно упражнения; это хорошо для тела и ума.
  • Уменьшите потребление соли.
  • Требуется время, чтобы ценить жизнь; это помогает уменьшить стресс и сердечно-сосудистых проблем.

Удачи.

+807
Samantha Y 13 нояб. 2018 г., 6:52:00

Я тренировал дробления сцепление, сцепление и поддержку Pinch ручки чрезвычайно за эти годы. У меня есть некоторые довольно впечатляющие цифры и может дуть много тренировались штангисты с захвата власти. Я считаю, есть еще некоторые вопросы, как я не слишком большие руки. Пока мои руки сильны, он по-прежнему чувствует себя жестко вцепившись в руку, менее опытные, говорят, парень, который имеет гораздо большие руки.

Даже если парень сказал, что был слабее в целом сжимая мышцы/давка, кажется, сложнее оказывать все мои захвата власти против больших рук, что в свою очередь делает хватку менее впечатляюще, если я делаю силе рукопожатия с большим количеством парней, которые имеют гораздо большие руки. Я могу взорвать их все прочь в захват, но тот простой факт, что их руки больше делает его жестким, чтобы проиллюстрировать сцепление, потому что это похоже на попытку захвата толстый бар в тяге такой же вес, вы бы с обычного размера бар, в качестве примера.

Это приводит в замешательство и я был интересно, если есть способ обойти это, кроме обучения сцепление еще больше, чтобы компенсировать разницу в размерах. Я знаю только размер влияет на это, так как кто-то с более слабыми больших гораздо больше рук чувствует себя очень жестко прижать и показать силу, но кто-то с очень мощным, но маленькие руки чувствуют себя гораздо более наоборот. Я пошутил, потому что я не могу положить руку высокого парня, потому что я могу сцепление на 250 + фунтов. гантели и он не мог он сделать половину веса, и он даже серьезно тренироваться. Я сильнее, но это не всегда очевидно. Советы?

Пример: 7 дюймов против 8+ дюймов руки, некоторые из которых являются более толстыми. Интересно, у меня очень сильные руки, но они не очень толстый на всех. Я могу закрыть 250 фунтов. захват, но руки 4 дюйма в ширину.

+771
Mahmoude Elghandour 28 июн. 2014 г., 0:20:35

Думая о том, что доля продуктов питания вы должны есть тонкая настройка. Как набрать вес? Положить сливочное масло на все и фаст-фуд. Я нахожу употребление в пищу простых сахаров (соды или тан или сок) поможет мне сохранить мой аппетит.

Реальная проблема-это отсутствие аппетита. Вы голодны пару час после того, как вы работаете? Если вы не вы, возможно, не поднимая достаточно тяжелые. Стресс убивает аппетит? Вы не должны быть стресс.

+683
Amiya 18 дек. 2018 г., 1:47:15

Судя по фактам питании я бы сказал, что вы в безопасности. Я взял поливитамины, которые ежедневно необходимое значение путь превысил и был просто штраф(если это то, что вас беспокоит)

Какие-либо диеты, Вы читаете, он всегда говорит "столько зелени, сколько вы хотите". В конце дня вы просто должны проверить это самостоятельно, потому что каждый реагирует на различные вещи по-разному, потому что никто, как вы.

Если вы чувствуете, больной,обожравшийся...стоп, что вы в безопасности.

+663
amit mulia 30 июн. 2019 г., 20:35:54

При работе на улице в зимний/холодный погода вы должны держать несколько вещей в виду.

1) Во-первых, холодная погода очень плохо сказывается на ваших суставах. Если вы выставляете их в течение длительного периода времени, к холоду они в конце концов начинают делать тебе больно. При этом убедитесь, что вы положили теплую одежду на себя. Вы должны учитывать тот факт, что там может быть ветер на улице и, как вы запустите вы будете потеть. Если нет ветра и вы потные, ветер собирается буквально пронизывают ваше тело. Поэтому ищите ветрозащитные куртки, как правило, любое катание на лыжах куртка будет делать работу. И убедитесь, что вы не переусердствуйте одежды, так что вы не переживайте больше, чем нужно, или вы будете чувствовать себя в дискомфорте. Не забывайте носить шляпу, вы потеряете большинство тепла уходит из головы.

2) при запуске вы вдыхаете воздух глубже. И холодный воздух-это очень плохо для ваших легких и полно для вашей дыхательной системы. Вот почему то, что вы можете сделать, это обернуть шарф вокруг лица так, что он будет держать уголок теплее и просто теплый воздух, как вы вдыхаете это.

3) поверхность, на которую вы запустите, может быть ледяной, так что искать туфли, которые собираетесь обрабатывать скользких поверхностях. Кроме того, они должны держать вас ноги в тепле и быть хоть немного комфортно(для зимы кроссовки).

Заканчивая свой бег вблизи вашего места действительно очень хорошая идея. Убедитесь, что вы принять теплый душ/ванну сразу после того, как вы сделали с вашей запуска, так что вы можете stsabilise температуру вашего тела. Я надеюсь, что это помогает, если я что-нибудь еще, я добавлю его.

+650
christoperaj 29 мая 2010 г., 12:12:35

Я получаю немного запутался с расширением упражнений, например, расширение и расширение глют. У меня нет конкретной машины, поэтому я импровизирую, используя мои нормальные скамейки, чтобы сделать это.

В чем разница между двумя? Прямо сейчас, я держать мое тело до моего таза на скамейку и сделать расширение. Мне нужно, чтобы сохранить свою поясницу на скамье? Я думаю, что круг моей спиной, которые я видел в интернете-это плохо.

Могли бы вы посоветовать, как сделать правильный разгибания спины, так что сгибание бедра не приходят в игру?

+641
katsh 31 окт. 2011 г., 12:07:40

Я начал программу для запуска 30' после 8 недель. Я в неделю 2. Я избыточный вес в 20 кг

Проблема, что у меня есть боль в моей нижней части спины.

Не сразу после тренинга, я чувствую боль, когда я сижу слишком долго (я программист). Тогда я чувствую боль, как я встаю, начинаю ходить.

Итак, что я делаю неправильно? Я должен увидеть врач?

+637
Bradly Wright 30 мая 2018 г., 15:18:59

Это не хороший план, ну вообще! Просто вырезать все углеводы из своего рациона, будет иметь огромное влияние.

  1. Нет. Почему? Потому что вы находитесь сочетания углеводов и жиров и это верная ставка, чтобы всплеск инсулина и перевести все эти углеводы в жир. Забудьте этот комбо.

  2. Нет. Почему? Есть миллион планов в интернете вы можете найти и большинство из них (по крайней мере сейчас) подписаться на какой-то LCHF (низкий Carb высоким содержанием жира) идея, которая, как было доказано в литературе, чтобы иметь удивительные эффекты на уровень сахара в крови и другие факторы здоровья. Гугл Musclehack ЦПА и вы, на мой субъективный взгляд, есть очень четкий план.

+635
Bryan Rayner 10 июн. 2015 г., 10:37:10

Есть список вещей, я должен искать, когда пытаются увидеть, если кто-то делает идеальным планка?

Они всегда говорят спина прямая. Я предполагаю, что означает головы до ягодиц, потому что если ваши ноги на что-то, они должны быть согнуты.

Что-нибудь еще?

+624
raymondwills10 1 июн. 2017 г., 15:05:11

22/м/55кг/176cms

Мой последний StrongLift 5*5 тренировка была на 28 ноября 2014 года, и я вешу 58.2 кг тогда. С тех пор я не работал, и мой рацион становится все меньше днем (по крайней мере, thats, что я чувствую, как) видно из моего нынешнего веса.

Почему я ушел - чтобы сосредоточиться на моей работе, который включает в себя - сидя в течение долгих часов в одном месте в течение 10 часов, 5 дней в неделю. (Инженер-Программист)

Теперь я чувствую, что это было плохое решение, в течение месяца или так, я вытащил хорошо без отработки, но теперь я чувствую себя какой-то немотивированной и вялым и странно немного слабее.

Как только я был весом в сегодня, я решил винт работу и сосредоточиться на моем теле, я хочу вернуться в лифтинг, то же StrongLift 5*программа 5 с самого начала, но я хочу изменить свой часть питания.

Вот где мне нужна помощь, я хочу построить режим питания, хочется съесть правильные углеводы и белки, 7 дней в неделю. Пожалуйста, помогите мне построить, что и посоветовать мне источники, откуда я даже можете получить идеи о том, что приготовить. Пожалуйста, помогите мне вернуться с новой силой.

Спасибо :)

+593
Yevgen Taradayko 2 сент. 2012 г., 2:11:10

Невозможно сказать, чего и сколько "достаточно" без более подробной информации. Но в целом, если вы упражняетесь с интенсивностью, где вы вспотели, то неспособность пополнять, безусловно, влияют на производительность.

Кокосовая вода хорошо учился и один из наиболее естественное увлажнение веществ. Я просто хотел упомянуть его, потому что никто до сих пор. Из научных исследований я смог найти:

[Кокосовая вода] была значительно слаще, вызвано не столько тошноту, полноту и нет расстройство желудка, а также было легче потреблять в большем количестве, по сравнению с [углеводно-электролитный напиток] и [обычная вода] заглатывания. В заключение приема свежей молодой кокосовой воды, естественный освежающий напиток, можно использовать для всего регидратации организма после тренировок.

Источник

[натрия, обогащенные свежей молодой кокосовой воды] была похожа по сладости [кокосовая вода] и [напиток], но вызвало менее тошнота и расстройство желудка по сравнению с [напиток] и [обычная вода]. В заключение, глотания [натрия, обогащенные свежей молодой кокосовой воды] было так хорошо, как глотая коммерческий спортивный напиток для всей регидратации организма после тренировки, вызванную обезвоживанием, но с лучшей жидкости толерантности.

Источник

К сожалению, я не нашел, что это дешево, и это является на вкус смешно.

Молоко может также увлажняют лучше, чем модные спортивные напитки или воду. Это удивило меня сначала, когда я прочитал это, поэтому я просто хотел упомянуть это, чтобы люди могли начать исследовать его для себя.
Молоко лучше, чем вода для регидратации детей, исследование находит.
Который имеет смысл, поскольку он создан для того, чтобы сохранить молодняк здоровым без ничего.

Я люблю Тихий Acceleradeбыл здоровья. Это спортивный напиток, так что я понимаю, это не то, что вы просите. Я просто предположил, что это так, вы можете рассмотреть и исследовать преимущества соотношения быстро усваиваемый белок в сочетании с гидратацией ваш выбор, если вы и впредь стремиться дольше или интенсивнее работает. Чтобы ответить на ваш вопрос прямо, вы могли бы сделать нечто подобное, но более естественно себя с некоторыми мальтодекстрин для углеводов, смешать в некоторых ВСАА в протеине и банан или кокосовую воду для калия (электролиты).

Теперь у вас есть что-нибудь выпить...
Начало полной гидратации до тренировки пить много жидкости на несколько часов раньше и регулярно. Ваша моча должна течь очистить, прежде чем вы начнете (витаминные добавки могут сделать этот шаг, трудно сказать, потому что вы можете быть увлажненной, но выделения очень желтые неиспользованный Б). Вы не можете втиснуть гидратации. Затем, когда вы тренируетесь, пейте количестве, как близко, как вы можете оценить, чтобы заменить ваш потерянный вес, как вы его потеряете. Пить, прежде чем вы чувствуете жажду..не выпить столько, чтобы чувствовать себя грязным.

Как носить...
Если вам нужно перевезти жидкие с вами, считайте громкой контейнер, похожий на слегка загруженной резервуар для воды. Это должно позволить вам, чтобы выпить без ничего вас сдерживает.

+552
Prathamesh Deshmukh 22 апр. 2016 г., 16:30:07

Мой единственный вариант-это лифт в спальне; нет никаких других вариантов, чем этот номер.

В номере установлена двуспальная кровать и ничего больше. Существует достаточно места с трех сторон кровати, чтобы ходить вокруг да около, но не более того. Кровать стоит у одной стены, и я бы предпочла не двигаться, чтобы это было против двух, чтобы получить место на другой стороне, так как там вещи под кровать что бы не быть доступной, а это тяжелая кровать, которую не так легко переть (да, я понимаю иронию :-) ).

У меня есть прямой штангой, EZ в-завиток бар и некоторые гантелю ручки, плюс резиновых пластин с покрытием, которые подходят.

Есть место для того чтобы завить эз-завиток бар, а не, например, приседания или отжимания.

Какие упражнения я могу делать спокойно, или у кровати, в таком ограниченном пространстве?

+535
user25071 25 июн. 2018 г., 16:42:23

На любой машине, что дает вам количество сожженных калорий, такое количество калорий фактическое или приближение на основе вес / усилие?
Если это приближение, любая идея о том, что бы быть в среднем +/- диапазон ошибки? Или это слишком ничтожен, чтобы даже рассмотреть его даже при использовании его на 1000 калорий?

+535
Tran Nguyen 18 мар. 2011 г., 1:15:56

Фитнес-приятель - это красиво собрали приложение, с бесплатной и платной версии. У него есть логи и инструкции по упражнения. Не так много еще сказать на самом деле, я использую его для запуска сила.

+487
Alondra Pineda 1 сент. 2018 г., 1:08:52

Craneflat, я частично согласен с @Эйч о отдыхает. Тело любит перерывов. Но я понимаю, что вы на коне, и не хочу перерыва.

Для использования в помещении, когда идет дождь, веса цепей может дать вам хорошую тренировку кардио. Проблема многих вес процедуры заключается в том, что они затрагивают некоторые движения, такие как прыжки и выпады, которые тяжело восстанавливаются на колени, как вы упомянули. (Даже альпинисты могут усугубить проблемы с коленом идет от полного сгибания до расширения, и вы не хотите коленного вспылить, чтобы возиться с вашей пешие прогулки.)

Вот веса кардио тренировки Circuit , чтобы дать вам представление о чередующихся верхних и нижних тела упражнения, а также противоположные мышцы так, что вы отдыхаете одни группы мышц во время тренировки другой. Видео есть приседания и выпады, которые с трудом на колени, но вы можете заменить на другие упражнения. Если у вас есть достаточно эспандерами, или приостановления таких групп как TRX, вы можете делать приседания и выпады с некоторой поддержкой, чтобы хотя бы частично защитить ваши колени.

Также, если вы чередовать сопротивление группы упражнений с использованием минимальных перерывов вы можете получить кардио интервальные тренировки. Вы можете сделать 20 секунд с 10-секундными интервалами отдыха для протокола Табата как @Waquo упомянул. Вот пример использования трансивера с 40 секунд/20 секунд тренировок.

Вы могли бы также рассмотреть пару палок для скандинавской ходьбы для пеших прогулок. Они будут передавать часть веса с ваших коленей, и вы будете больше использовать ваши основные мышцы, латов, АБС и т. д. каждый раз, когда вы посадите полюса, превращая пешие прогулки в полную тренировку тела.

Мне удалось сделать несколько хороших тренировок на Аляске паром делать функциональные тренировки с моими эспандерами прилагается к причалам, так что вы будете делать хорошо в кабине со своей полосы и монитор сердечного ритма. Весело провести каникулы и поздравляю с прогрессом, решимость и приверженность!

+482
Oma Nic 27 апр. 2010 г., 5:51:14

Я должен согласиться с упомянутой выше, мой личный опыт наоборот.

Я становая тяга 5 или 6 дней в неделю без каких-либо дополнительных психологических стимулов (музыка, вопли, крики и т. д.), подходим к панели и тянуть мои 85% спокойно по 5 синглов. Также на 80% ежедневно 1х5, армейский жим, штангой строк,жим лежа, 1х8 и кудри/трицепсов в зависимости от настроения. Мой недельный объем равномерно распределяется, что я верю, дает мне максимальный синтез белка аптайм для естественного стеклоподъемника.

Я советую, что вы должны держать ваш низкий объем, акт тренировки каждый день будете перегружать свои мышцы путем частоты. Ваш 1х5 лифты должны начать легче, более пробивной'. В этот момент Вы увеличить объем за счет дополнительных повторений, то есть. 1х8.

Когда 1х8 плотный и чистый, увеличить интенсивность незначительно облегчить очередной раунд 1х5. Если в любое время, у вас острая боль, сухожилия боль или недомогание занять 1 неделя подвох/перерыва. Вы можете вращать других аксессуаров в 1х8, если вы хотите.

Сохранить объем и интенсивность удалось избежать "притирки" Репс из. Прополоскать и повторить.

Литература: Джейсон Блаха, "давайте поговорим о полный тела тренировки каждый день и нарядные лифтер" https://www.youtube.com/watch?v=soJK_VLaTno&t=689s

+433
yx04lbn 17 июл. 2019 г., 12:10:37

Я пытаюсь понять работу смазкой канавку (ГТГ) метод (видео YouTube) С этим методом вы должны только 50% от максимума повторений вы способны, но сделать как можно больше комплектов на каждый день и с минимальным 5 минут перерыв между ними.

В гипертрофии обучения, с другой стороны, вы не должны идти на провал, и вы можете только сделать 1 набор два раза в неделю ("4-часовая тела"). Также упражнения должны выполняться медленно (5 секунд и 5 секунд).

Так что для меня ГТГ звучит как полная противоположность гипертрофии, что сделает ее чистой силы. Это также будет означать, что почти весь прогресс неврологической адаптации. Это правильно?

Это значит, что количество повторений должно быть низким (3-5)? Я видел несколько видео на YouTube людей, которые пытаются идти от 50 до 100 отжиманий, выполнив 25 несколько раз в день. Это не звучит как чистая сила или даже гипертрофии, но больше похоже на тренировку выносливости. Так что я в замешательстве.

Также Какая должна быть темп в ГТГ? Я понимаю, что в силу вы хотите контролировать вниз (фаза загрузки) и взрывчатка.

Какая польза от ГТГ для обычных людей? Я думаю, что это будет как олимпийский поезд тяжелоатлетка, но для обычных людей это кажется непрактичным. Я мог представить, это полезно для получения последних нерешенных вопросов, таких как переход от очень мало до 10 подтягивания, например.

+386
Zeeshan Ali Shah 14 нояб. 2011 г., 18:14:22

Может кто-нибудь рекомендует мне еда или фрукты или чего-нибудь что помогло бы мне в моей тренировки перед работой и после работы??

Я занимаюсь бодибилдингом в тренажерном зале.

Обычно перед полчаса я съедаю 1 пачку печенья с молоком и через полчаса я хожу в тренажерный зал.

Я хожу в тренажерный зал в 8: 30 вечера и приходит из спортзала около 9: 45 вечера, а затем через 1 час я ем свой ужин.

Так что, это хорошая рутина или плохое??

Может кто-нибудь советует мне, если я делаю неправильно или право??

+369
raed almashhrawi 15 февр. 2012 г., 1:00:32

Добрый вечер!

Я бежал в спортивный клуб в течение двух лет. Я просто заметила, что у меня будет 10 км бег в две недели (на самом деле 4 июня). Я сказал, что две недели говорить в целом и сделать этот вопрос руководство для будущих спортсменов читаете этот пост.

Я ищу методы обучения и советы для подготовки к 10 км за две недели, и, лучшие позы и стратегия на день гонки.

Я делаю 5 минут 7 секунд на 1500м и сделал только две 10 км в соревновании. У меня нет времени на 10км прямо сейчас.

+349
Zheng Guo 3 апр. 2017 г., 13:41:21

Люди в эти дни, кажется, все без ума от низким содержанием углеводов, медленных углеводов, Аткинса, и Южного пляжа диеты, но в USDA пищевой пирамиды советует есть больше зерна, чем все остальное в день, причем как минимум половина из тех, кто цельное зерно. Специально для меня, чтобы постепенно терять вес, интерактивные инструменты в mypyramid.gov предлагаешь мне съесть на следующий день:

  • 6.5 унций из мяса и фасоли
  • 3 стакана молока/молокопродукты
  • 2 чашки фруктов
  • 3.5 чашки овощей
  • 9 унций зерна

Почему такой акцент на зерновые? Я бы хватает на какую-то пищевую ценность, если я съел 9 унций мяса и 6,5 унций вместо зерна? Насчет 4.5 унции зерна, что не весь? Они не шип мой уровень сахара в крови и сводит меня с ума? Насчет остального пирамиды? Если я ненавижу фрукты и съешьте овощи, я буду хватает на основные фрукты Витамин?

+346
user31031 2 сент. 2012 г., 21:14:10

Если вы испытываете признаки головокружение, головные боли, мышечные боли, и т. д., то это, безусловно, хорошее время, чтобы отдохнуть и дать отдохнуть своему телу.

Кроме того, вы должны убедиться, что вы получаете правильное питание/увлажнение, съесть что-нибудь легкое перед тренировкой, а также после.

+304
Colin Tudor 28 апр. 2014 г., 17:57:35

Хороший план-это то, что вы будете придерживаться постоянно. Если это то, что вы можете управлять, это хорошо. Если у вас есть время, однако я бы порекомендовал некоторым нижней части спины/ бедра/ягодицы работ (хип направлений, расширения гипер, supermans) наряду с мобильностью работы для осанки и профилактики травматизма. Сделать некоторые формы кардиотренировки для здоровья.

Образец шаблона:

10 мин. кардио

5 минут: разминка/мобильности (например, если это пуш день, сделать некоторую подвижность плеча упражнения или что чувствует туго - посмотри на работы Келли Starett х)

40 минут: пройти через ваши лифты с очень мало времени для отдыха. Держите его напряженным.

5 минут: остыть, стрейч/крен пены.

Отказ от ответственности: вы не будете иметь большое влияние на ваше тело, если ваш рацион не планируется и на точку.

+293
Jack Mace 16 февр. 2015 г., 2:45:41

Я собираюсь держать его еще проще. Ваш вопрос сводится к "ЛЕАН-выгоды".

  1. Едят
  2. Тренировки
  3. Едят
  4. Сон

Я могу гарантировать, вы не будете ничего есть.

+278
Antony Naveen 30 мар. 2015 г., 16:16:43

Одна из больших вещей о плавании заключается в том, что это очень много методик, основанных, и в то время как мышечная сила может компенсировать до некоторой степени, когда она начинает расти она будет в ближайшее время догнать и перегнать побольше детей, потому что это хорошая форма.

До тех пор я буду продолжать, как вы были. Участвуя во многих спортивных, в ее возрасте является большим, это означает, что она активна, любит физические упражнения и активность, и со временем она найдет то, что ей нравится больше всего. Вещи, которые она делает на ее собственный (стойки на руках, pressups и т. д.) должно быть достаточно, чтобы держать ее хорошо развивается как легкая атлетика и весело.

Семь лет не слишком молод, чтобы начать структурированную программу обучения, если (и повторяю если) она имеет вид "осели" на одном виде спорта, как и ее главный фокус. Есть много видов спорта, где дети начинают структурированные обучающие программы в молодом возрасте(плавание, гимнастика, единоборства, сразу же приходят на ум), но это не обязательно означает, гантели, тренировки, все такое.

Так в резюме, дайте ей насладиться спортом, если она получает совершенно расстроен с плавания и хочет делать что-то другое, пусть ей дать, что попробовать. Если она решит, что плавание для нее, то вы можете посмотреть, возможно, буду работать с тренером для соответствующих упражнений по плаванию.

+239
user348273 14 июл. 2014 г., 10:38:20

Я объяснил моей тренировки, которая является довольно близко к либо, на мой физиотерапевт. Она сказала, что я лучше исключить приседания, а вместо этого перед приседаниями, потому что приседания и тому подобное за шею штангой над головой пресс-заставлять меня слишком сильно сжать мои плечи. Я слегка наклонился вперед плечи. Идея заключается в том, что мне лучше использовать Передние приседания с гантелями и пресс, а не сидеть.

Пожалуйста, избегайте любой ответ с утомительно "если вы хотите сделать, чтобы либо то делать, либо" бред сивой кобылы (я призываю читателей, чтобы яростно против таких ответов, если таковые имеются). На мой вопрос, это важно для программы, если я сделаю Передние приседания, а не приседания назад. Если да, то почему?

+186
Francine Reign Narciso 20 дек. 2016 г., 4:30:49

Сердце-это мышца. Вы тренируете свои мышцы с помощью них.

Чтобы сделать сердце более сильным и более эффективным (ниже БПМ), вы должны делать упражнения, которые значительное увеличение пульса - любое кардио будет делать.

БПМ avarge Джо составляет около 70-75. Спортсмены обычно имеют БПМ около 50-60.

Чтобы дать вам прямого ответа - низкий уровень слышишь достигается кардио тренировки (HIIT, Табата, кроссфит и т. д.). И нет, вы не можете контролировать свой пульс. Все под контролем вашей вегетативной нервной системы.

+172
AnnieWhite 1 сент. 2019 г., 20:03:18

Я начал с беговой дорожки несколько недель назад и каждый раз, когда я запустить мышцы за моим голень (передняя большеберцовая?) становится очень туго, Скала, и больно после всего лишь 5 минут. Это происходит с 1-го дня. Я должен остановиться как только это произойдет из-за боли, что весьма обескураживает

Эти воспаления надкостницы? Я читала, что воспаление надкостницы обычно возникают на внутренней поверхности голени, а не снаружи. Кроме того, я читала, что обычно требуется некоторое время для голени, происходят (а не от 1 дня как в моем случае)

Я предполагаю, что есть упражнения для расколотой голени, так что мой главный вопрос на самом деле, это нормально для этого типа боли происходит после 5 минут медленного бега? Что начало кажется довольно остро и не улучшились в течение последних нескольких недель

Некоторые дополнительные сведения, которые могут иметь отношение:

  • Я всегда разминке с медленной ходьбы и работают до запуска, так что я не думаю, что это потому, что я прыгаю прямо на бега
  • У меня крайне плоскостопие, поэтому я купил новую пару кроссовок с изрядной поддержки за счет рекомендаций от парня в работающем магазине. Я ношу их с 1-го дня
  • Я довольно полноват мой рост: 5'7" и 175lbs
  • Я не сделал каких-либо реальных упражнений в течение немногим более десяти лет, но я чувствую, что мое тело должно быть в состоянии обрабатывать только 5 минут бега...
+158
elbow 30 янв. 2014 г., 6:21:17

Я ищу, чтобы построить силу. Меня не интересует размер или больше мышцы так сильно, как сила.

На данный момент я ем много мяса и углеводов. Для большинства блюд, которые я, как правило, едят такие вещи, как донора шашлыки, гамбургеры, курица, пицца, подводные лодки, метро и т. д.

Много могут рассматриваться как нездоровой пищи, хотя очень много есть свежеприготовленные из приличных ресторанов.

Насколько я понимаю белок, что имеет важное значение для повышения прочности. Высокая мясная диета хороша для этого? Разве это важно, если мясо поступает из ненужных источников питания, например, четверть фунта от McDonalds?

+109
Zac67 24 янв. 2018 г., 10:43:07

Мой основной упор делается на поднятие тяжестей - большой пять: становая тяга, приседания, пресс, скамья и подряд - я также добавить в аксессуар упражнений и попробовать (правда-правда), чтобы получить 1-2 кардио тренировки в.

Мой нынешний подход , чтобы вести дневник, записывая все, что мои ежедневные тренировки был, темп, что я ела до/во время и как я себя чувствовал после этого. Я следующую программу по Вендлер 5/3/1 - в настоящее время на 15 месяцев (реально получать большие результаты).

Мой вопрос: есть ли лучший способ отслеживать свои тренировки, чем блокнот и ручка - я пробовал различные телефонные приложения и все они займет больше времени/усилий, чем ноутбук. Я бы хотел, чтобы иметь возможность просматривать прогресс, шахта темпс, субъективная информация я отслеживаю, и т. д.......любые идеи? Мне нужно, чтобы быть портативный, легкий в использовании, могут быть в очень холодной, выдерживают падение с высоты и т. д........

Также - какую информацию я должен держать?

+73
Vebz 7 авг. 2016 г., 21:44:54

Вы не можете нацелить потерю жира. Если вы хотите уменьшить жир на бедрах, вам необходимо уменьшить жир по всему вашему телу. Где ваш организм хранит жир самый разный для каждого человека и определяется генетически. Наиболее распространены в области живота и попки/ножки.

Если у вас несколько Тяжелая атлетика вы не станете большой и мускулистый из не откуда, это требует времени и усилий. Что он может сделать, думала это тонус ваши мышцы немного, что может помочь сформировать ваши ноги, это может быть, почему ваш диетолог выбрали некоторые тяжестей.

Теперь о ходьбе против беговую часть. Есть некоторые различия учитывать, я бы посоветовал вам прочитать этот вопрос и ответ(ы)

+66
mandaputra8 26 мар. 2015 г., 19:48:24

Я хотел бы знать, как правильно сделать увлажненной? Я предполагаю, что это больше, чем просто пить много воды. Это было предложено здесь , что следует увлажнить перед, во время и после интенсивных тренировок.

+38
checketts 27 июн. 2012 г., 2:00:24

Если вы только начинаете бегать, у вас есть прекрасная возможность приложить усилия, чтобы узнать правильную форму, прежде чем разрабатывать какие-либо вредные привычки. Минималистский обувь действительно может помочь, чтобы стимулировать определенный тип посадку ноги, потому что отсутствие прокладочного или подъем пятки делает его легче, чтобы приземлиться на план или середине стопы и пятки поражает будете чувствовать себя неудобно или больно. Но вы не получите хорошей форме, просто надев такую обувь, вы должны инвестировать время, чтобы изучить нюансы правильной формы и, в частности, как она относится к собственному телу. Хорошая книга или тренер может быть так же ценен, как хорошая обувь.

Нормальные кроссовки, чтобы не задеть мой сам, когда я не смогу работать "правильно"

Может быть, традиционная обувь для бега позволит избежать боли или дискомфорт в краткосрочной перспективе, если вы работаете с неправильной формы, но в долгосрочной перспективе вы не склонны к развитию стресса травмы, независимо от типа обуви, которую вы носите если у вас плохой форме.

Легче попробовать минималистский обувь, Если вы новичок в бега. Когда опытные бегуны попробуйте переключиться на минималистский обувь, они должны быть осторожны, чтобы начать медленно с новых туфель и постепенно восстановить пробег, обратить внимание на изменения в механике и форма и т. д. Но если вы новый бегун, вы все равно должны сделать это, так что нечего терять в попытке минималистский обувь.

Сейчас также хорошее время, чтобы попробовать истинный босиком. Легче попробовать это как начало бегун. Я сказал, что минималистский обувь может помочь стимулировать некоторые аспекты хорошей форме, но я считаю, что полный босиком может быть более непосредственно полезны для хорошей форме, и то, что вы узнаете в то время как босиком можно перенести на любой тип обуви, которую вы носите на всю работает. В отличие от ходить босиком минималистский обувь по-прежнему ограничивает движение и гибкость вашей стопы в некоторой степени, и еще щит свой страх от ощущения (хорошее или плохое) земли. Дополнительную обратную связь, если научиться прислушиваться к нему, может вести всякие очень небольших корректировок, чтобы помочь усовершенствовать свою форму. По этой причине я часть моя бегает босиком, как средство для адаптации и совершенной формой.

Независимо от того, какой вы выберите—традиционная обувь минималистский обувь, босиком, или их комбинации—сейчас самое время учиться хорошей форме, наращивать постепенно, и выяснить, что работает для вас.

Откуда я знаю, я слишком вымотан, чтобы правильно работать и должны остановиться на день?

В общем, это может быть полезно, чтобы найти план обучения для новых бегунов, не обязательно в качестве абсолютного рецепта, как долго придется бегать каждый день, но по крайней мере как руководство что вы можете настроить для ваших нужд. Это может дать вам общее представление о том, сколько вы могли бы ожидать, чтобы работать каждую неделю, и как постепенно увеличивать километраж или интенсивности.

Более конкретно, если вы чувствуете боль в ногах, в суставах и т. д., вы должны, вероятно, остановиться на день. Как начинать любые новые упражнения, это нормально, чувствовать боль или усталость, но боль является признаком того, что вы когда-либо достигнут предел в течение дня, или что-то не так. Возможно, ваша обувь не подходит, или кое-что о вашей форме вызвало слишком большую нагрузку на ноги и суставы за день и т. д. Или, может быть, что некоторые из мелких мышц в ногах или большие мышцы в ногах уже просто достигли своего предела в течение дня: особенно с минималистским или босиком, есть приспособления ваше тело нуждается во времени, чтобы сделать. Ноги особенно нужно время, чтобы укрепить.

Обновление

Здесь представлены три великие дискуссии на этом сайте, углубиться в технику бега и минималистический ход опыта.

+37
dan gibson 16 авг. 2013 г., 12:19:32

На некоторое время я заметил, что я худой много на моей правой ноге во время моего приседания и он пошел на некоторое время.

Я в настоящее время на корточках 200lbs, который является большим, но снижение вплоть до 145, и я до сих пор замечаю, что я изменяю своей правой стороне. Я принял удар по моему самолюбию, падение это низко, но это к лучшему, и я буду продолжать понижать свой вес, пока я не найду место, где моя форма правильная (95lbs нормально во время разминки).

На прошлой неделе, я добавил односторонний жим ногами и это сделало его очень ясно, что моя левая нога слабее правой. Моя левая глют определенно слабее.

Что я должен сделать, чтобы помочь с моей формой? Односторонний поддержания ехать, пока не исправить этот дисбаланс и мой присед форма?

+17
Reanimator777 31 июл. 2015 г., 0:55:19

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil