Есть ли журналы/исследований о преимуществах полный диапазон движения при выполнении упражнения?

Я довольно любопытно, если есть какие-то бумаги, делая полный диапазон движения и пособий к ним. В частности, путем обучения полный диапазон движения, 1. Снижение мышечной силы дисбаланс, более развитие мышц, улучшают подвижность, снижается риск повреждения здоровой суставы и т. д.?

+630
Slimane Deb 11 дек. 2017 г., 11:12:42
28 ответов

Если у вас есть 5 минут, здесь вы идете.

Магия

Примечание: это работает - но это не может быть решения актуальная проблема, как сказал Эрик выше.

+976
Giuseppe Levi 03 февр. '09 в 4:24

Я где-то читала, что физические упражнения могут также помочь в лечении dipression и беспокойство.

Я тоже читала это. Это помогает регулировать химические вещества в мозге, которые вызывают депрессию (депрессию просто не в голове; человек может иметь все, но не может поглотить счастье вокруг них из-за химического баланса)

Я страдаю от беспокойства из последних 4-5 лет.

Мне очень жаль слышать это. Поймите, вы не одиноки. Возможно, что-то бы срабатывать этом, не хочу вмешиваться.

Есть ли конкретные упражнения, которые я могу сделать, чтобы вылечить мое беспокойство или минимизировать

Злостных кардио. Я предлагаю обучение для некоторых тяжелых конкурсу, такие как спартанский рас и препятствий. Вам нужна сила, выдержка, выносливость и боевой дух ... в вашем случае вы не бороться с тревогой и депрессией.

его влияние более чем на 75%?

Я не знаю точных цифр, но это лучше, чем сидеть на диване.

Хотя предупреждение ... во-первых, когда вы делаете тяжелые кардио вы могли бы найти более неприятного чувства поднимется так сильно, что хочется плакать .... идите вперед и позвольте себе плакать .... очень сильно плакать .... тогда вставай и делай то, что должен делать.

Я считаю, что тревога и депрессия возникает во время тренировки, потому что вы думаете о упражнения нужно делать и считая повторений, это та же медитация на самом деле, потому что вы не успокоили свой ум, чтобы сделать задачу, которая бросает вызов ваше тело и вам нужна решительность и сила воли.

Могу ли я также предлагаю вам просмотреть Buddhism.stackexchange.com ; было бы также помочь с депрессией и тревогой.

+956
Vladimir Mitrovic 19 июл. 2012 г., 9:54:15
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Hitchmo очень хорошо округлены ответ для вас. Я бы хотел в основном подчеркнуть и дополнить его.

Убедитесь, что вы четко понимаете, что отдых и фитнес/спортивное плавание совершенно разные. Вас просят к занятиям плаванием для фитнеса. Это означает, что вы должны уметь делать правильно удары по двум причинам:

  1. Ненадлежащих методов ход не позволит вам применить свои мышцы, импульс, тело, упорядочить, достаточно времени, чтобы сделать использование вашего времени в воде для эффективной тренировки. Когда вы получите свою технику до определенного уровня эффективности, вы сможете построить на осуществление части его намного больше. Это не значит, что ты не "просто поплавать". Это просто означает, что вы должны обратиться за помощью к вам ваши методы правильные и эффективные, как только вы можете, потому что она окупается сторицей и быстро.

  2. Если вы новичок в этом, вы не сможете "видеть" лучше, чем натренированный глаз, и поэтому искать тренеров, чтобы объяснить тебе. Плавание включает в себя много элементов, из своего собственного тела физика/гидродинамика перемещение его отношения к воде. К счастью, эти вопросы не сложен и очень уже хорошо изучены на данный момент. Знания есть, солидно. Почти всех конкурентоспособных пловцов учат эти вещи, или, по крайней мере, обучены на них их тренеров. Нет никакого оправдания, чтобы не искать его и выучите их хорошо, если вы собираетесь использовать плавание как фитнес-инструмент.

Пловцы должны дополнить сила и ловкость обучение на земле. Они часто очень хорошие движения calisthenic, что вы также можете использовать, чтобы постепенно адаптироваться к тренировке. Пловцы не изолировать движения, такие как штангисты, но скорее объединить динамических упражнений.

Как вы достаточно заживет, можно попробовать подтягивания бар. Этот простой бар-это невероятно полезная для плавания, ядра, а просто об одном из лучших вещь, которую вы можете использовать для плеч и лат.

+910
Relative 17 июл. 2014 г., 17:20:16

Вроде бы консенсус, что на срезе вы не должны изменить свою программу тренировок и продолжают поднимать тяжелые. Хотя это тоже обычно заявлял, что организм не может нарастить мышцы и потерять жир одновременно.

Как может программа 5х5, таких как начальная сила или сильная подъемники работают на дефиците калорий? В теории вы не должны быть в состоянии добиться прогресса вообще, так как ваш организм не имеет калорий, чтобы добавить мышцы? У людей просто остановиться на вес SE во время резки фазы?

+878
Paul Bell 19 июл. 2019 г., 10:05:39

В дополнение @lolnotacodecutter ответ:

  1. Нет, вам не нужно компенсировать свои лестницы-восхождение к другому упражнению.
  2. Другие, чем слегка-увеличение ягодиц, никакой другой эффект будет виден, если вы используете это упражнение (возможно, в сочетании со снижением калорийности суточного рациона), чтобы вызвать дефицит калорий такой, что вы потеряете веса/жира.
+752
flurdy 3 сент. 2010 г., 22:43:10

Каждый человек индивидуален с точки зрения того, сколько калорий они сжигают каждый день и как быстро их метаболизм.

  1. Люди магазин в первую очередь жира в разных частях тела. Например, человек может хранить первый жир в живот, а затем их лица. Человек Б может хранить первое сало в лицо и затем их живот, его различна для каждого человека.

  2. Пренебрегая метаболизм, Люди, которые говорят, что они много едят и не набирают вес на самом деле не едят достаточно, и наоборот. Лучший способ-это подсчет калорий!

+745
Kino men 28 сент. 2010 г., 5:37:21

Если вы можете выдержать тренировки в том же объеме и интенсивности каждый день, то это не слишком много, и вы сможете поддерживать свои силы на уровне, необходимом для выполнения этой тренировки (любое превышение силы со временем начнут истощаться, однако).

Если у вас возникли, чтобы уменьшить вес в определенные дни, вашей цели интенсивности тренировки и объем превышает ваш потенциал, чтобы иметь возможность делать это каждый день, и вы направляетесь к перетренированности и выгорания, Если вы держите его вверх. По крайней мере, один день отдыха без тренировки должен быть вставлен между каждой тренировкой, если не два или три, или шесть. В зависимости от интенсивности и продолжительности тренировки, и ваша способность восстановления может занять 2-3 дня просто для того, чтобы вернуться на тот уровень силы, вы были и раньше, и в течение 1-3 дней ваши мышцы на самом деле становятся сильнее. Так что 3-6 дней отдыха является оптимальным для тренировки высокой интенсивности.

Продолжайте добавлять дни отдыха, пока по крайней мере вы можете выполнять каждую тренировку при той же интенсивности и объема. В идеале, однако, вы можете постепенно увеличивать интенсивность (вес используется) с течением времени. Может быть, не каждую тренировку, но, конечно, раз в 3 или 4 тренировки вы должны быть в состоянии пойти до 1 кг (это консервативная оценка, особенно начиная с меньшей массой вы должны быть в состоянии сделать намного больше).

Если ваши доходы до сих пор довольно медленно, затем уменьшается объем (количество сетов и число повторений в наборе) также рекомендуется, чтобы помочь в выздоровлении. Если вы действительно хотите сделать более частые тренировки, т. е. только один день отдыха между тренировками, потом сократить до максимум 2 комплекта (в идеале 1), и максимум 6 повторений в сете есть другой способ пойти об этом.

+718
Elquis Vitor 16 авг. 2010 г., 21:37:25

Я не могу ответить на это с точки зрения производителя, а с точки зрения физики.

Просто чтобы сравнить его с чем-то знакомым, это совершенно то же самое, как если ваш автомобиль бежит по ровной дороге, и вы заглушите двигатель, вы все равно продолжайте. Почему? Импульс!

Прежде всего, если вы отключите питание, когда беговая дорожка работает, там должен быть встроенный аккумулятор/ИБП есть, чтобы обеспечить плавную остановку. Вполне возможно, что производители certan реализовали это, но я бы утверждать, что это не будет совершенно необходимо.

Вы когда-нибудь пробовали стоя на беговой дорожке, которая выключена, наклонился вперед и ногами назад? Вы заметили, как вы можете начать вращение беговой дорожке без включения?

Это потому, что там не много трения в двигателе. Ты заставляешь вращаться двигатель, потому что она не заперта.

Теперь, потому что там не так много трения там это гарантирует, что если беговая дорожка работает на полной скорости, и его отключении питания, даже если двигатель сразу отключается, обороты существующего вращения будет тянуть двигатель до его полной остановки.

Чем больше трение, тем более внезапная остановка будет. Но, как мы видели, есть не что сильное трение, потому что нам удалось заставить его вращаться при отсутствии питания.

Опять же, вернемся к аналогии прокатного автомобиля. Если ты едешь на 100км/ч, и вы заглушите двигатель, он не собирается останавливаться на копейки. Это будет держать прокатки и прокатки и пусть трение в работу.

+711
Miss 17 мая 2015 г., 2:04:32

Если вы используете технику валик из поролона вам могут переусердствовать и вызывает раздражение, который является, почему вы чувствуете, что вам вредят. Можно попробовать просто лежите на боку, поставив теннисный мяч или мягче "чудо-шарик" под плотное пятно и осторожно позволяя весу вашей ноги и тяжести освободить герметичность.

Надеюсь, что помогает

+674
John Dakota 11 авг. 2017 г., 1:34:27

Я знаю вообще людей, работающих телят смотря, что ссыпать их. У меня противоположная проблема, моей точки вставки слишком низкая и заставляет носить шорты выглядят глупо. Как вы повышаете точки вставки?

+655
Angelo Noviello 7 апр. 2010 г., 9:53:48

Как я понимаю этот вопрос, необходимо знать, как установить ваши цели.

Что разумно для вас не имеет никакого отношения к тому, что другие люди добиваются. Ваши цели должны быть основаны на вашей собственной мотивации и потенциала для роста.

Начнем с "Сколько мышечной массы ты набрал в прошлом месяце по вашей программе?"

Если вы сделали как вы могли бы, в точности исполняю свою программу и достичь поставленных целей калорий/питание/сон, то разумная цель на следующий месяц будет составлять около 60-80% прибыли за этот месяц.

Если вместо этого вы расслабились в прошлом месяце, то можно нарушать правила я дал, но он требует от вас менять свои привычки и встать на вашу программу, и кушать и правильно спать. Вы должны быть в состоянии соответствовать или превышать этот месяц прирост если в этом месяце было особенно недисциплинированных месяц.

+636
pankajpankyy 25 нояб. 2013 г., 0:24:17

Дэйв имеет право на. Сопротивление группы становая тяга не заменит прямой тяжелый покойных на их на. Они всего лишь дополнительное упражнение для создания более сильной тяге.

Гантели бы быть хорошей альтернативой, если вы можете получить некоторые тяжелые, что может обеспечить максимальные преимущества.

+612
James Hoffman 13 февр. 2015 г., 9:00:19

Это будет во многом зависеть от того, как вы согреться. Начиная с Макса с самого начала, как вы хорошо знаете, не очень хорошая идея. Подогревы имеют важное значение для предотвращения травм. Нагревая на 30-60%, а потом прыгает до 90-100% собирается стать шоком для вашей нервной системы, потому что если вы неправильно оценить, насколько тяжелой она будет, вы рискуете испортить форму, потратив слишком много энергии на первые несколько сантиметров подъема.

Мой лучший совет, заключается в том, что когда вы делаете пирамид, идут от низких к высоким или невысоким, убедившись, что перед первым минимум, вы правильно разогрели.

Я знаю, идея "утомляет сам, прежде чем я попал Макс" может показаться плохой, но если ты делаешь серьезные гипертрофия работу, он не собирается отобрать у тебя самый тяжелый подъем. Даже конкурентные пауэрлифтеров идти с низким и высоким с какой-то безумно тяжелый лифтов до их максимум. Не только для потепление, но также, чтобы облегчить в весе, поэтому интенсивность не стало сюрпризом.

Итог: делаем 3-5 повторений множеств во время работы свой путь вверх, будет иметь очень незначительное влияние на вашу производительность на вершине пирамиды.

+608
user9344882 10 сент. 2014 г., 2:21:04

Есть несколько различных компонентов здорового образа жизни, и становится выносливее и более худой.

Номер один рассмотрение будет диета. Вы не гонщик Формулы 1 на 85 октановое число, к тому же, вы будете ограничивать ваш успех и потенциал, если ваша диета не является оптимальным. Это не значит, что завтра вы должны есть чистый, но я бы стремился к тому, чтобы как минимум 80% вашего рациона быть чистое, здоровое питание. Пару раз в неделю рыба, постное мясо, необработанные углеводы, много фруктов, овощей и орехов. Это поможет уменьшить ваш жир, а также поможет вам чувствовать себя лучше в целом.

Для основного подъема, я рекомендую такую программу, как Стартовая сила или либо 5х5. Я сторонник того, чтобы программа либо, как я думаю, это представляет собой хорошую, рутинного прогрессивной нагрузки для наиболее распространенных лифтов комплекса (приседания, становая тяга, жим лежа и т. д.).

Вы также можете, конечно, начать увеличивать свой велоспорт, но я бы либо вообще один, либо другой. Не начинайте силовые тренировки и увеличить ваш велоспорт. Что просит слишком много стресса за один раз.

Насколько ваш вопрос о сжигание калорий, да, можно, конечно, сжечь 800-1000 калорий в кардио вполне здоровым. Есть люди, делающие тренировки на выносливость, которые проходят в 4 раза, что в сеансе тяжелых езда на велосипеде/бег. Пока вы едите на замену, у тебя все хорошо. Я хотел бы убедиться, что вы едите достаточно белка (см. Этот вопрос/ответ, это не так много, как можно подумать) для размещения поднимаясь, изначально я хотел вести пищевой журнал, чтобы отслеживать, что и когда вы едите, так как это очень легко потреблять лишние калории, не осознавая этого. В то время как 3500 калорий-это немного миф, цель 200-400 дефицит калорий в среднем за день и вы будете в конечном итоге потерять вес.

Как только вы получите в целом курс дрессировки (от 6 месяцев до 2 лет), то вы можете начать думать о том, что вы хотите сделать для подготовки для остальной части вашей жизни. Я хотел бы попробовать кучу разных вещей и выяснить, что вам действительно нравится, потому что если ты ненавидишь быть в тренажерном зале, вы не будете придерживаться его.

+595
Marianne Fletcher 22 февр. 2016 г., 2:20:18

Я обычно бегу 5км на достаточно приличном темпе (4.30 км) без проблем. Я начал тренироваться на полумарафон - но около 10 км, я начал получать действительно плохие боли в левой ноге.

Я остановилась около 15 км и вернулся домой, чтобы найти большой волдырь на моей ноге. Я вроде как на пятке, так что это может быть связано.

Кто-нибудь знает, что может быть причиной этого и как исправить это?

Фото прилагается:

enter image description here

+567
Mistral 11 февр. 2017 г., 16:34:30

Это, наверное, дурной тон просто разместить ссылку в качестве ответа, но, честно говоря, я не думаю, что кто-нибудь может объяснить это лучше, чем Пол Ингрэм в своем блоге PainScience, со ссылками и исследования их резервную копию: https://www.painscience.com/articles/posture.php и https://www.painscience.com/articles/structuralism.php

По поводу подтяжки (это о внешних брекетов для имплантов, но есть некоторые переходящих в идеи): https://www.painscience.com/biblio/external-back-braces-fail-to-relieve-pressure-on-vertebral-joints.html

Некоторые ключевые моменты:

  • Наверное, лучше не пытаться изменить свою позу, если это просто из принципа, а не серьезную медицинскую необходимость.
  • Бодрит не можете сделать много на всех, и если он что-то делает это более вероятно, чтобы вызвать зависимость и ослабление мышц. Это может быть несколько полезно как тактильный сигнал обратной связи, чтобы исправить осанку.
+524
user52636 13 мая 2014 г., 13:47:10

Для того, чтобы ответить на этот вопрос, нам нужно взглянуть на различия в этих 2 видах растяжения, позвольте мне объяснить.

Статическая растяжка - имеет в виду, когда вы пытаетесь увеличить ROM (диапазон движения), примером может быть 1 нога растяжка бицепса бедра, как вы сидите и 1 нога продлил на землю, вы бы в течение 30 секунд тяните пальцы ноги или лодыжки для того, чтобы протянуть ваши подколенные сухожилия, другими словами увеличить диск с, как противостоять,

Динамический стретчинг, который имеет в виду, когда ваше тело делает всю работу за вас, что в нашем случае с подколенного сухожилия растянуть, вы бы стояли с 1 Ноги от Земли и вы бы махать ногой вперед и назад, пока вы видите, что ваши подколенные сухожилия достиг своей полной "текущий диск".

Я процитировал "текущий диск", потому что это основное различие между статической и динамической растяжкой, в случае статическое растяжение, как и в 1 ноге растяжка бицепса бедра в течение 10-15 секунд, как вы тянете, вы бы достигли своей полной "текущий диск" все, что вы делаете потом пытается выйти за эти рамки, в динамической растяжкой все, что вы пытаетесь достичь, является вашим катушку "текущий диск", на самом деле, вы будете слышать много раз тренеры подчеркивают, а делать динамическую растяжку, не стрейч, теперь мы знаем, что все, что я постараюсь, чтобы перейти на Причина растяжения и эффект он оказывает.

Причины - основной причиной растяжения является то, что в то время как вы работаете, может быть в силу программа отжиманий или круглый дом в единоборства класса, в обоих этих случаях определенные мышцы бы его диска за пределы его повседневной ROM, в жиме лежа будет грудь (грудные), а в круглый дом удар прежде всего это будет ваш подколенного сухожилия, сказав, что, не убедившись, что перед тренировкой, что ваш организм готов пойти на этот диск и, как правило, потому что у вас не достаточно размялся, может привести к можно потянуть мышцу или даже хуже.

Эффект - эффект растяжения мышц (помимо очевидных который растет ПЗУ) на самом деле контрпродуктивным, в основном силовые тренировки, и это потому, что мышцы на его сильных, пока они сворачиваются и плотно в жиме лежа, а руки вытянуты вверх или в бицепс завиток, пока ваши руки, свернувшись калачиком, так что чем больше вы увеличить диск тем больше ваши мышцы расслаблены и потому вы будете не в состоянии в полной мере выполнять во время тренировки, и именно поэтому есть люди, которые не растягиваются вообще перед тренировкой, теперь это большое "откровение" этот счетчик эффект в основном только в "статической" растяжка и это потому, что, как мы сказали, в "динамических" тянется, что вы не пытаетесь повысить общий диск.

Надеюсь я ответил на ваш вопрос, почему Джиллиан хочет, чтобы избежать статической растяжки перед тренировкой, я знаю, что есть намного больше к растяжению например гормон-релизы, но не для этой статьи.

Я должен обратить внимание на несколько вещей.

  1. статическая растяжка-это нормально до тренировки, если не проходит 10-15 секундной метки иными словами Не пытайся перейти на последующий период, и он является общим, чтобы сделать их, а также долго ее не закончена, примером может быть Тони Хортоном P90X, в котором он делает комбо динамических и статическую растяжку перед тренировками.

  2. Я не уверен, почему Джиллиан пытается избежать статического тянется так сильно, поскольку по моим сведениям ее тренировки в основном кардио, но я могу ошибаться на этот счет, дайте мне знать DustinDavis.

+512
Neal Simpson 8 сент. 2017 г., 20:26:32

Перекомпоновки на самом деле это только возможно, или видимым, когда ваше тело находится в определенных фазах своей жизни.

Новичок: Новичок пока необученные, что любые регулярные тренировки окажет существенного влияния на их мышечную массу, даже когда вы едите для похудения.

Ожирение: избыточный вес человека столько жира, что каких-либо серьезных изменений в рационе приведет к их использованию жира энергии во время тренировки регулярно.

Почти худой: как только человек попадает под 15% жира, они могут подходить к своей еде и потеря веса в результате очень медленной потери жира. Калорий на велосипеде является эффективным способом, чтобы получить с 15% жира 10% жира, в то же время увеличение силы и/или мышечной массы.

Прикол: вы только начинающий раз в жизни, поэтому большую часть времени Святой Грааль рекомпозиции тела-это компромисс. Стратегия является относительно простым. Вам нужно употреблять достаточное количество пищи и делать достаточно упражнений для наращивания мышечной массы, в дни тренировок, во время еды, меньше еды и кондиционирования к работе в выходной день, чтобы сжечь жир. Вам потребуется больше "остальных" дней, чем дни, чтобы вытащить его.

Вам нужно держать белок высокий. Как минимум 1 г на фунт общего веса тела, может и больше. Ешьте больше углеводов в дни тренировок, когда вы нуждаетесь в них, и больше жиров в выходные дни, когда вам не нужно углеводов. Вы будете иметь, чтобы выяснить ваше содержание калорий, или сколько нужно есть, чтобы не набирать и не терять вес на ваш текущий уровень активности. Оттуда, вы едите ремонт +20% в дни тренировок и ремонт -20% в выходные дни. Если вы тренируетесь 4 раза в неделю, вы будете в чистый дефицит в размере пару сотен калорий.

Это означает, что потеря жира будет очень медленным, и рост мышц будет очень медленный. Если вы не 15% или менее жира, вы сможете увидеть изменения с течением времени и оставаться мотивированным. Однако, если вы брюзглы это займет очень много времени, чтобы увидеть результаты.

Рекомендации: Если вы не выше 15% жира, забудьте о рекомпозиции. Поддерживать вашу мышечную массу, употребляя достаточно белка и делать упражнения, но ем меньше, чем содержание калорий, чтобы похудеть как быстро и безопасно, как вы можете. Вы не заметите рекомпозиции, и вы можете еще немного набраться сил во время похудения.

Если вы находитесь между 10% и 15%, перейти на рекомпозиции. Когда вы находитесь в или ниже 10%, ваш организм находится в лучшем положении, чтобы набирать мышцы без лишнего жира почти так же легко. До тех пор требуется подход, который может дать вам некоторые выгоды, в то время как вы начинаете сделать свой пресс более заметным.

Если вы находитесь в или ниже 10%, навалом. На данный момент в вашей жизни, вы самые стойкие набирает жир. Вы можете съесть намного выше техническое обслуживание и по-прежнему оставаться худой. Углеводов будет вашим другом. Если начать искать снова мягким, урезать немного. Если вы вернетесь на 13-15% жира, либо пройти через рекомпозиции снова, или короткую стрижку, чтобы получить обратно до 10%.

+489
Achraf Ben 24 нояб. 2015 г., 19:51:49

Икроножная Мышца Гибкость Мышц

Важно помнить о икры и пятки провод, что есть на самом деле 2 мышцы , которые должны быть растянуты, икроножной и камбаловидной.

  1. Первый делается с колена прямо и
  2. Второй делается с колена согнуты.

    Когда делает растяжки убедитесь, что ваша пятка была совмещена с ног так, что вы на самом деле растяжка ваши икры, а не просто рушится арки.

    Вопросы и ответы, которые имеют высокий каблук шнур и икроножных мышц Упражнения на растяжку для приседа включают в себя:

Хип-Сгибателей Гибкость:

Как подвздошно-поясничной и прямой мышцы бедра, часть четырехглавой мышцы, пересекают тазобедренный сустав.

  1. Поясничной - растягивать подвздошно-поясничной мышцы на 1/2 колени позицию выпада хороший стрейч.
  2. Квады - квады Креста обеих тазобедренных и коленных суставах. Чтобы растянуть квадрицепсы, вы должны согнуть колено и расширить бедра , чтобы растянуть обе части мышцы.

    Чтобы быть наиболее эффективным в обретении диапазон движения, тянется лучше всего делать на ежедневной основе после разминки или деятельности.

+474
user12690 2 апр. 2012 г., 9:21:30

Я согласен с предложениями по BenWillkommen.

У меня есть еще два, которые не требуют спортивном зале стойки для приседаний...

  • Выпады - после того, как они становятся слишком легко, начать носить пару гантелей, а делать их.
  • Спринт - спринт 100 метров, вернуться на старт и повторить. Делаем это несколько раз-это удивительный тренировки и хиты каждую мышцу в ногах.
+467
Simonn Leblanck 7 нояб. 2011 г., 19:19:14

Существуют как физиологические и неврологические причины, чтобы строить в покое. Даже элитные спортсмены, которые принимают по объемам обучения большинство из нас не смогли бы понять, есть умные периодов легкие тренировки, и даже полный отдых.

Физиологически учебных работ подчеркивая тело достаточно, что адаптация позволяет восстановить и тело проскакивает немного, так что вы в конечном итоге сильнее/более скоординированной, чем раньше. Делая это слишком много, однако ответный огонь из-за принципа, известного как газ (общий адаптационный синдром). Вы можете прочитать об этом здесь:

http://www.healthnewsnet.com/gap.html

В основном это в конечном итоге приводит к истощению и резко увеличивает риск получения травмы. На тренировках стабильно (3 - 5 дней в неделю) на протяжении последних 10 лет у меня не было серьезных травм, потому что я строил в покое. С другой стороны я знаю людей, которые отказываются прекратить, полагая, что "больше-лучше" и идут нон-стоп ... до травмы и на спине в течение нескольких месяцев.

Гораздо лучше строить в периоды отдыха, когда вы можете контролировать их, чем, в итоге были вынуждены отдыхать, потому что вы не позволяете вашему телу для восстановления он должен.

Вы часто будете слышать, что вам меньше всего нужен отдых, если вы чередовать группы мышц. Ведь если я работаю мои ноги, мои руки отдыхают, да? Это не совсем верно по двум причинам.

Причина одна: если вы используете полностью изолированные движения как одной гантели рукой, машины, и т. д., другие мышцы участвуют в какой-то степени. Ваша сердцевина-это всегда стабилизирующее вашего туловища, мышцы ног работать, чтобы обеспечить стабильность, в то время как верхняя часть тела движется, и т. д.

Причина вторая, и более важная: каждая тренировка налоги вашей нервно-мышечной системе. Есть неврологический эффект. Это где идея "мышечная память" и почему некоторых людей может быть очень сильным без больших мышц - это потому, что их нервная система реагирует на тренировки путем улучшения координации двигательных единиц, пучки нервов, что огонь контракта мышцу (когда вы поднимаете большой вес или маленький, мотоблоки помочь вам сделать это и это просто вопрос того, сколько активируются сразу). Любой тип обучения налог на центральную нервную систему и слишком много тренировок может привести к переутомлению. Эта усталость может обложить налогом ваш адреналовой системы и повышению уровня кортизола, гормона стресса, что также делает его более трудным для сжигания жира. Буквально вы подчеркнете свой организм до точки, ваш метаболизм замедляется, вы сжигаете жир менее эффективно и прекратить набирает силу.

Так что да, пожалуйста, стройте в покое. Если вы будете тренироваться 5 - 6 дней в неделю, то за неделю активности это, наверное, хорошо, но даже элитных спортсменов я знаю, пытаются взять хоть на неделю все тренировки хотя бы раз в год. Я понял, что если поезд всего в 3 - 4 дня в неделю, то я могу пойти гораздо дольше, без необходимости принимать более длительный период для отдыха.

+378
townhall 15 февр. 2014 г., 17:52:49

Я практикую танец льва как часть традиции и культуры моя система боевых искусств. Это танец, в котором два исполнителя мимические движения Лев внутри костюма. Как часть Льва танцев (в целом), различные трюки могут быть выполнены с двумя людьми.

Есть один конкретный трюк, когда я поднимаю лицо (у кого голова льва) на талии и на голове. Подъем человека с львиной головой не особо сложно для меня. Поддержание веса после установки лицом вниз на мою голову как правило, ставят акцент на шею и плечи, и поэтому, когда я хожу вокруг, как я стараюсь держать осанку и не рухнет.

Вот фотография, которая напоминает о чем я говорю.

lion dance - full stack
танец льва - полный стек
Фото Скотт Свигарта.

Я морально комфортно с подшипником вес на голове (от практикующих снова и снова), но физически я чувствую, что все-таки есть предел тому, как долго я могу держать вес. Делать это слишком много раз и приводит к гораздо болезненность. Мне любопытно узнать, существуют ли упражнения и растяжку, что бы привести меня в мою шею и плечи, так что я могу выполнить этот шаг длиннее.

Вот один пример меня и моего партнера танцуем (мы находимся в "Золотой лев"). Если вы хотите увидеть некоторые действительно интересные и впечатляющие вещи, хотя, проверьте Лев танцевальный конкурс видео на YouTube.

Я добавил тег "черлидинг", поскольку это, наверное, самый аналогичного типа физической тренировки. Надеюсь, это привлечет людей, которые понимают, что я описываю и может обеспечить некоторую проницательность.

+363
Edward Alm 29 дек. 2015 г., 7:44:13

Ну да, ваши математические выглядит хорошо, если ты просишь ты шкалы питательных поломок долой калории.

Гораздо больший вопрос, будет ли эта рекомендация стоит ниже. Что выглядит как ужасно много сахара для меня, особенно если вы хотите похудеть!

+298
Mea Culpa 21 дек. 2016 г., 0:46:50

У меня 3 дня в неделю ходить в тренажерный зал, а в выходные я отдыхаю по понедельникам, средам и пятницам у меня тренировки по вторникам и четвергам я играю в волейбол.

Моих упражнений-это полный тренировки тела 3 раза в неделю, поэтому меня беспокоят мои ноги, так как я тренирую их 3 раза в неделю и очень много прыгать в волейболе. Это слишком много и я должен изменить свои обычные тренировки? Или есть ли способ я могу примирить эти две вещи?

Мои тренировки и питание направлены на укрепление мышц.

+263
Hira Siddiqui 20 нояб. 2019 г., 6:12:05

enter image description here

Различные схемы респ производить различные эффекты на организм. Если вы используете достаточное сопротивление, так что вы можете только сделать 3-5 повторений, вам, прежде всего, развивать силу и власть. Если вы используете с гораздо меньшим сопротивлением, так что вы можете сделать 30 повторений, вы в первую очередь развивают мышечную выносливость, терпимость боли и т. д.

Кроме того, вы должны отслеживать, сколько повторений вы можете сделать и какие резисторы вы использовали, так что вы можете отслеживать прогресс. Повышенная прочность/размер/выносливость/и т. д. адаптация организма к стрессу. Однако, организм приспосабливается именно и конкретно на стимул, который подчеркивает он. Это означает, что как только ваше тело приспосабливается, чтобы справиться, скажем, 10 повторений на некоторый вес, если вы держите используя тот же вес/повторений снова и снова, ваше тело не будет никакой дальнейшей адаптации. Другими словами, если вы не будете постепенно увеличивать сложность, не увеличивая свою физическую форму и просто спиннинг ваши колеса (хорошо, поддерживая свою физическую форму, в лучшем случае).

+206
Nic Owens 23 апр. 2013 г., 7:56:44

Основываясь на том, что мне удалось найти, ответ "это зависит". Rhabdomyolosis могут привести к повреждению почек или других системных проблем. Если это так, то вполне возможно, что порог, что вызвало состояние понижается.

Теперь факторы риска для рабдомиолиз являются:

  • Алкоголизм (с мышечный тремор)
  • Повреждения
  • Наркотики, особенно кокаин, амфетамины, статины, героин, или РСР
  • Генетические заболевания мышц
  • Тепловой удар
  • Ишемии или некроза мышц (что может произойти с артериальной окклюзии, глубокий венозный тромбоз, или другие условия)
  • Низкий уровень фосфатов
  • Судороги
  • Тяжелые нагрузки, такие как марафон, бег или гимнастика
  • Озноб
  • Травма

Поскольку этот сайт посвящен физической культуры, крупнейших повторить факторы риска, связанные с тяжелой физической нагрузке, теплового удара, или генетические заболевания мышц. Вы не можете сделать много о генетических проблемах, но вы можете все еще быть в состоянии осуществлять без рабдомиолиза если вы платите больше внимания на усталость.

Наибольшую защиту вы имеете против рабдомиолиз (сокращенная форма этого слова) будет:

  • Правильная гидратация. Гидратации и электролитов необходимы для правильной работы организма. Оба они потеряли, как вы потеть.
  • Лучше утомлении. Проталкивание усталость может сделать больше вреда, чем помогает. Рабдомиолиз является более тяжелым последствием перетренированности, но если вы узнаете, когда ваше тело будет сделано в течение дня вы можете отдохнуть должным образом, так что тело может восстановить себя.
  • Натрия гидрокарбонат добавок. Бикарбонат натрия позволит снизить системное воспаление, и бикарбонатов также предотвращает повреждение почек. Рекомендуемый уровень приема 300мг / кг массы тела. Примечание: Если вы дополняете, держите дозах 3-7мг на время разделить равномерно в течение дня. Также обратите внимание: прочитайте связанная статья как есть некоторые предостережения с добавками-особенно если у вас есть повреждение почек.

Это будет ваша лучшая защита, но они не волшебные формулы. Добавки с бикарбонатом натрия (пищевая сода) не делает вас невосприимчивым к рабдомиолиз, оно просто помогает вашему организму восстановиться от усталости лучше. Самая важная вещь вы можете сделать, когда ваши мышцы утомлены до точки, где стоять или ходить, это кропотливая Ваш нужно перестать работать и перейти в режим восстановления.

Это также может быть хороший шанс, чтобы оценить вашу подготовку среде. Работа с другими может быть огромной мотивации, но если никто не собирается называть вас на работе и вместо того, чтобы принудить вас, чтобы "прорваться" то, что учебная среда может фактически быть токсичными для вас. Лучше быть в окружении людей, которые много работают, но признают важность восстановления.

+181
devcline 14 июл. 2010 г., 22:08:42

Вы должны быть генетически предрасположен к хранению жира на ваших ягодицах, и тогда необходимо иметь достаточно высокий процент жира в организме, чтобы иметь жирную задницу.

Это не то, что можно тренировать в спортзале, а мышцы не трясти.

+179
Phil Donovan 23 дек. 2016 г., 6:16:37

Это физически возможно, чтобы иметь дефицит калорий за месяц и набрать 5 кило веса, находясь на диете?

Я ем около 1500-2000 калорий в день, и мне следует брать с собой минимум 3500 с учетом того, что я активно плавать по часу в день или больше.

Так что я должен иметь ориентировочно потерял около 5 6 кг реально в этом месяце, но вместо этого я получил пять кило! Что именно это значит? Я набрала 5 кг мышц? Да я использовал, чтобы сделать серьезное обучение, прежде чем и я думаю, что моя талия-размер не увеличивается в этот период и это может быть немного снижена. Я 6 2 и был 100 кило, когда я начал и теперь я 105.

Я немного смущен, потому что это довольно экстремальный!

+82
Someguy123 7 сент. 2014 г., 5:31:17

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil