мои три минуты планки они работают?

Я 65-летняя женщина. Я могу держать мои доски около 3 мин самый быстрый 10 сек отдыха между ними. Почему мой желудок все еще гибкой упаковки из.

+240
Ammad Khalid 19 сент. 2017 г., 21:03:51
36 ответов

Резонно вырасти еще на пару дюймов на данном этапе. Даже в колледже, а не общее, это тоже не редкость, чтобы иметь какой-то рост (нужно подшить брюки, например).

Не надо так подчеркнуто об этом. Выйти для борьбы и бокса, поскольку они работают для людей всех размеров. И уверенность в обучении боевым спортом полезно для коротких мужчин.

+997
user59191 03 февр. '09 в 4:24

Я начал работать в тренажерном зале сегодня. Мне 25 лет, 173 см, 78 кг. Я толстый и мне нужно похудеть. Я делаю час кардио, и я также поднимать тяжести. В тренажерном зале есть боксерский мешок и я чувствую, что я хочу попробовать бокс и может уменьшить некоторые из кардио для бокса или переменный. Так я буду видеть позже, как я буду настраивать это. Но я никогда не пробовал боксировать раньше, и я понятия не имею, что делать с боксерским мешком. Можете ли вы предложить некоторые хорошие упражнения, которые строят силу и сбросить жир с боксом? Если вы можете разместить несколько хороших видео, было бы здорово. Также если у вас есть некоторые рекомендации для моей рутины в тренажерном зале с боксерской и другие вещи я делаю, что бы еще лучше!

+939
Eugene Sing 9 июн. 2010 г., 1:30:14
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я использовал калькулятор калорий некоторое время назад, что было два различных варианта для работы.

  • Работает
  • Бег (менее 10 минут)

Я могу только догадываться, дико. Может быть, потому что тело сжигает энергию, запасенную в мышцах первого, так и после определенного количества времени организм начинает пополнять их, который увеличивает энергию, необходимую.

Есть ли различия в том, как организм сжигает калории после определенного количества времени?

Или спросил по-другому: есть ли разница между бегом на 3х10 минут с паузами между ними или бежать 30 минут за один раз (при условии, что все прочие условия, скорость, общее расстояние и т. д., То же самое).

+925
kenyjohn 23 окт. 2012 г., 19:55:20

Когда земля немного скользкий, например. грязной, мокрой, заснеженной и т. д. Я не могу помочь, но ходить в уморительно неестественно моды. Каждый шаг-это сложно и страшно для меня. Всякий раз, когда я немного из равновесия, я не могу вернуться к сбалансированной осанки и не могу помочь, но падать на землю. По сравнению с людьми, которые гуляют со мной всегда хорошо. Они также должны быть осторожны, но они по-прежнему ходить в хорошем темпе и с уверенностью. Они видят, что я падаю вниз снова и снова, но они не падают.

Так интересно, какие мышцы шахты нуждаются в укреплении, чтобы сохранить равновесие?

Кстати, я здоровый человек и нет болезни в мой мозжечок.

+925
Chrim 16 июл. 2013 г., 12:40:55

Вы должны иметь общее представление о том, что вы должны быть в состоянии делать на основе обучающих вы сделали на сегодняшний день. Если вы не тренировались достаточно долго, чтобы иметь представление, я настоятельно рекомендую ждать немного. Это поможет вам планировать свои разминки.

Оценивая 1ПМ, основанные на более длинные наборы

Для ориентировочно просчитать, что вам будет полезно, используйте формулу ниже:

Эфф = ((Ж * Р) / 30) + Вт

Где

  • Эфф = усилие или 1ПМ
  • W = вес поднял
  • Р = продолжительнее

Я хотел бы использовать ваше текущее максимальная работа, которую вы проделали, чтобы подключить к цифрам. Так что если вы делаете стартовую силу, и ваш высокий сквот был 225lbs по 5 повторений предполагаемое 1ПМ будет о 255lbs. Сразу отметим, что чем большее количество повторений вы используете для этой оценки, менее точная формула становится.

Я рекомендую этот метод, если вы не выяснить, что для подключения к программе, которая использует проценты. Я также рекомендую этот метод, если вы новичок. Работают на тяжелый набор из 3 или 5, или подберите такой вес, вы знаете, что вы можете повторно поднимать и идти на максимальное количество повторений.

На самом деле тестирование 1ПМ

Тестирование 1ПМ требует подготовки, чтобы сделать это безопасно.

  • Используйте силовую раму с регулируемой безопасности. Не полагайтесь на корректировщика
  • Установить предохранительные устройства достаточно низкая, что они не будут вмешиваться в лифт, но вы можете сбежать из-под бар, если вы должны оставить его на предохранителе.
  • У кого-то судить лифт, или использовать видео. Это не считается, если ваш присед высока, или вы не блокировать все пути.
  • Конусность теплый вверх так, чтобы последние один или два разминочных сетов синглов.
  • Увеличение вашего веса прогрева на предполагаемое 1ПМ с 10-20 фунтов с шагом (большим шагом для нижней части тела и меньшее расстояние для верхней части тела).
  • После того, как вы должны установить планку на предохранителе, вы сделали. Вы будете слишком усталыми, чтобы сохранить принуждение, что лифт.
  • Убедитесь, что вы отдохнули перед тестирование 1ПМ. Взять неделю отпуска на обучение, прежде чем идти на это.

При подготовке к соревнованиям, у вас есть 3 попытки. Большинство рекомендаций, которые я видел вблизи эти проценты своей целевой Макс: 85%, 93%, 100%. (Я также видел 90%, 95%, 97%). Идея заключается в том, что первая попытка должна быть то, что вы можете легко сделать для тройной. Вторая попытка увеличивает всего за день, и последняя попытка идет на личный рекорд (пр). Именно такой подход я использую сейчас. Если я ударил все три попытки, я не пытаюсь на четвертый.


Обратите внимание: здесь находится огромная причина, чтобы использовать безопасности и не полагаться на корректировщика:

http://redhotrussia.com/powerlifting-fatal-accident/

На вес тяжелоатлетом был подъем, было бы неразумно ожидать, что корректировщики, чтобы быть в состоянии сделать много с ним, даже если их руки оставались под барной стойкой все это время.

+910
Alan Ho 7 мар. 2019 г., 15:45:59

На поверхности (за счет питательных веществ поломки), они выглядят очень похожи, за исключением того, что батат был значительно больше витамина А. По данным доктора Миркина:

7 унций белый картофель с кожи: 220 калорий, 5 г белка, 51 г углеводов, 20 мг кальций, 115mg фосфора, 2,8 мг железа, Располагать 16 мг натрия, 844mg калия, 4г волокна, .22 мг тиамина .07mg рибофлавин, 3.3 мг ниацина, располагать 16 мг Витамин С

7 унций сладкого картофеля: 208 калорий, 3.5 г белка, 49 г углеводов, 56mg кальция, 110mg фосфора, 1 мг железа, 20 мг натрия, 693mg калий, клетчатка 5г, 4350 РЭ витамин А, .14мг тиамин, .13mg рибофлавин 1,2 мг ниацин, 49mg витамин С.

Одно отличие не отражается в том, что поломка заключается в том, что гликемический индекс весьма различных по 85 (высокая) для белого картофеля и 54 (средний) для сладкого картофеля.

+906
kdidgeridoo 16 нояб. 2012 г., 6:12:41

Что является одной из форм высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT). HIIT является эффективным инструментом кондиционирования, которая улучшает маркеры, как ваш VO2 Макс, кардио емкость, и сжигание жира потенциал. Я говорю потенциал, потому что реальное сжигание жира зависит от упражнений и т. д.

Как правило, вы сжигаете за короткий промежуток времени больше калорий. В сущности, для того, чтобы сделать тот же объем работы от устойчивого состояния кардио (например, бег на беговой дорожке), вы будете иметь, чтобы сделать, что кардио намного дольше. В зависимости от интенсивности, и насколько хорошо вы справлялись с ВИИТ, HIIT сессия 10м может быть тот же объем работы, как 60м устойчивого состояния сердечно сессии.

Бегуны часто используют в стиле HIIT подготовки, чтобы помочь улучшить их способности легких и быть более эффективными в их профессиональной подготовке. Основными различиями будут продолжительность и интенсивность включения и выключения части (относительно высокой интенсивности и относительного покоя). Пример такого подхода будет много кушетку программы 5К.

+858
Naupaka Zimmerman 30 апр. 2013 г., 12:53:12

Ноги скользят, когда вы стопы забастовку? Это самая большая подсказка.

Я не пятки спускается по холму, потому что это больно. Он также кажется очень странным, чтобы положить все силы на пятке и остановить мое движение, когда я могу ударить стопы и держать вещи двигаться вперед.

Я думаю, что происходит заключается в том, что вы двигаетесь слишком быстро для тяги, которые предлагает ваша обувь. Я считаю проверив наступать на мяч вашей обуви, чтобы убедиться, что он не слишком изношен.

Для контроля тяги на спуске можно использовать такие методы, как:

  • принимая короче, быстрее шаги, когда вы концентрируетесь на идущих вверх и вниз более чем путешествовать (поэтому держать свой центр тяжести над ногами)
  • бег по диагонали (или зигзагом) вдоль склона
  • когда склон слишком крутой для этих методов, то вы можете повернуть ногу вбок.
+845
KillerRabbit 4 июл. 2018 г., 10:12:37

Существует несколько источников боли, особенно в пояснице. Это:

  • Крепатура (презервативы)
  • Или травмы-может быть очень небольшой травмы или очень тяжелой травмы

Домс характерна тупая боль, которая может варьироваться от общее ощущение "привык" к более интенсивным чувством боли внутри мышцы. Обычно, после такого же типа стресс повторяется регулярно (например, каждый второй день), организм привыкает к стрессу и возвращает к состоянию нормального достаточно быстро. Со временем боли могут даже исчезнуть.

Травмы с другой стороны может варьироваться от очень маленьких слез (нормальная часть становится сильнее), который может вызвать боль на пару дней. Чем тяжелее травма более серьезная боль. Травмы могут быть вызваны отсутствием гибкости, отсутствие основных сил (в случае задней), и плохой техники.

По иронии судьбы, долгосрочное решение является по существу одинаковой в обоих случаях. Единственная разница заключается в том, что вы должны дать первые травмы заживают.

  • Обратите внимание на вашу технику. Спину не любит быть поддерживает мышцы живота и мышцы спины (ядро) так, чтобы положение поясницы прямая. Чрезмерное округление или распирающие вызывает сгибание на позвоночник, что он не предназначен для. Получить в тесном и держать спину ровно.
  • Улучшить вашу гибкость. Вам придется найти несколько отрезков после тренировки. Эти участки выполняют две функции: они улучшить свой диапазон движения, так что вы можете иметь лучшую технику, и они обеспечивают хороший остынет так, что мышцы будут меньше болеть.
  • Улучшить ваши основные силы. Ключевым моментом здесь является, чтобы включить некоторые упражнения помощь в течение недели, которые помогут вам, когда вы делаете вашу боулдеринг. Вы, вероятно, нужно кроме того, некоторые хватом упражнения, но процедуры гири, становая тяга, и приседания-все это поможет усилить ваше ядро. У вас мышцы туловища, мышцы живота, спины и боков ваших, и все они способствуют боулдеринг.
  • Используйте поролоновый валик для работы ваших мягких тканей. Вы не крен пены нижнюю часть спины или шею, но вы делаете все части ваших ног (сверху, снизу, внутри, снаружи), верхней части спины, и ваши собеседники.

После боулдеринга упражнений, я рекомендую в период охлаждения. В этот прохладный-вниз вы будете делать растяжку нужно улучшить свой диапазон движения, но не более-стрейч (смысл не пройти мимо боли). На следующий день, когда ты едва можешь двигаться, постарайтесь, чтобы получить вашу кровь течет с простой разминки. Вы, вероятно, нужно идти медленно, но оно того стоит. Затем крен пены и сделать больше растяжка.

По сути, вы можете растянуть день, и чем больше вы размяться, и крен пены мягкие ткани, тем лучше вы будете себя чувствовать и тем быстрее вы будете восстанавливаться. Если ваша деятельность боулдеринг на выходные, вы должны иметь пару дней для создания основной силы между ними в течение недели. Даже если у вас нет доступа для штанги, гири, или что-то подобное, хороший вес тела упражнения поможет вам улучшить ваши основные силы.

+811
BigBlackMori 22 февр. 2013 г., 1:55:29

Вместо того, чтобы научить вас плавать прогрессии, я постараюсь решить проблему и подсказать, как можно обратиться за помощью.

Многие пловцы на самом деле не выдержит, если мы просто отпустить (я в том числе). Так, вы не одиноки - не беспокойтесь, что вы здесь.

Похоже, что у вас есть некоторая паника/страх там и "глубокий конец" звучит как какая-то запредельная пространство предназначено только для супер пловцов. Это не должно быть так. Как только вы сможете действительно плавать, это все должно быть то же самое для вас независимо от того, глубоко или поверхностно. В то время как глубокий конец быстрее, что разница не имеет значения на данном этапе для вас.

Может быть, попробовать, чтобы замедлить удары и используйте стены, чтобы помочь вам в глубокий конец. Замедление поможет вам понять, что вы делаете намного лучше и помочь вам контролировать свое тело. Сделать несколько ударов, а затем останавливается на стене, продолжайте добавлять, пока вы не уверены. Замедлить его, как медитация. Установить определенное расстояние, чтобы знать, вы перестанете держаться за комфортом стены.

Ваш опыт с тренером тоже звучит очень странно и несколько обескураживающим.

Поможем вам избавиться от всех негативов первый:

Плавание имеет много общего с преодоления "чуждости" чувство медленного времени реакции вашего тела в воде. Небольшое невесомости смысле означает, что ваш организм должен снова научиться его движения и места себе в воде для максимальной оптимизации, для уменьшения сопротивления, и эффективные движения, когда вы плаваете.

Противоположное происходит, когда вы толочь воду в ступе с точки зрения максимизации площади поверхности, так что вы тонуть медленнее. Например, если вы слегка наклонитесь назад, немного двигаясь, нужно меньше тяги, чтобы удержаться на плаву тогда, если вы держите вверх/вниз тела.

Местные плавать бассейнах часто есть спасатели, которые не имеют очень глубокий технический опыт занятия. Я предлагаю вам найти тренер по плаванию из клуба или команды и попросите тренера, чтобы посмотреть и дать вам несколько советов. Эти тренеры должны быть в состоянии выбрать минимум 3 предмета для работы на очень первый взгляд.

Например, если вы слишком напряжены, тренер должен быть в состоянии видеть, что сразу. Слишком напряженная ситуация часто приводила в ситуации, похожей на то, что вы описали.

+770
Stuart Marlow 12 сент. 2019 г., 17:13:49

С точки зрения дизайна продукт как большие веса могут люди в 95-й процентиль (мужчины и женщины) лифт в кг за одну руку, без излишне напрягаться? Это касается anthropometrics, и эти данные будут использоваться с 95-го процентиля размеров руки и т. д.

Что касается определения излишне напрягаться, я бы сказал в плане того, чтобы держать объект в течение длительного периода времени, не проявляя заметных признаков с точки зрения биологии, они делали это, например, потливость, ощущения дискомфорта. Например, телефон ниже этого подъема, нормального телевидения выше.

+763
jcovert 20 февр. 2012 г., 4:34:37

https://fitness.stackexchange.com/a/6836/1328

Вещи, которые могут помешать вашей становится больше и сильнее цели включают в себя:
...

Упражнения на выносливость или высокой интенсивности кондиционирования, которые могут включать бег, езда на велосипеде, плавание, долгие прогулки, сноуборд, metcons, бег, ВИИТ, мяч, спорт...

Я худышка и планирую попрыгать через скакалку регулярно, как это сказал, чтобы повысить умственную активность. Я не хочу набирать вес. Теперь я переживаю, что это упражнение "стоп" мне становится все больше и сильнее!

Разве я поступил не правильно? Какой у нас выход?

+760
GaryErvin 11 июл. 2018 г., 8:41:50

Если вы хотите "быть в состоянии работать в течение более длительных количество времени без перерыва," вы должны быть марафон/Бег не менее 30 минут непрерывно в темпе, который является достаточно удобным, что вы все еще можете говорить короткими предложениями. Ходить только при необходимости, и даже тогда стараюсь держать перерыв в минуту. В спринтерских интервалах, ответы рекомендуете поможет вам в основном скорость и анаэробную выносливость. Переходя от не работает для интервальных тренировок, они все равно помочь немного с выносливостью, но не так сильно, как устойчивый, последовательный запуск в течение длительного периода времени. Это все "кардио", но работает дольше без перерывов означает упор на аэробные и мышечной выносливости. Просто положить в мили должны сделать это хорошо. Добавлю пару интервальных тренировок и вы почувствуете себя гораздо более нужным в течение нескольких месяцев.

+739
Jim Moore 27 нояб. 2011 г., 0:17:19

Изотонические напитки действительно не имеют ничего общего с вашего обмена веществ или иммунной системы. Это просто вода с растворенным веществам в ней. Как вы отметили выше, соль и сахар являются двумя наиболее распространенными. Соль помогает удерживать воду. Сахар содержит калории и, по некоторым данным, производит небольшое повышение производительности за счет вкуса сахара (исследований, похоже, указывают на то, что он работает даже с искусственными подсластителями или с людьми, которые со свистом сахар водой и затем выплюнуть).

Изотоническая вода может быть полезна, если вы сильно потеет, так как он может заменить соли вы теряете в то же время, что вы также увлажняющий себя. Молодец, что не купился на дешевку лженаука спортивных напитков компании. Что сказал, Я не вижу особой нужды, если ты не сильно напрягаться в ситуации, когда ты сильно потел. Большинство утр, я не успел это сделать, и я не сделал ничего, чтобы обезводить себя на ночь, поэтому небольшой стакан водопроводной воды делает просто отлично.

+651
Vitalina2014 23 окт. 2011 г., 2:17:25

Теряет/набирает вес часто связан с борьба с голодом.

Люди с избыточным весом, которые хотят похудеть, придется воздерживаться от еды, когда они голодны.

Недовес людей, которые хотят набрать вес, придется жрать, когда они не голодны.

Не вините свой аппетит. Вместо того, чтобы его преодолеть.

+624
LobanovaVS 14 июл. 2013 г., 13:42:19

Ночью я делаю приседания и отжимания. Это началось как-то выбить из меня, если я должен спать, но не устал, несколько каждого бы взять меня измором.

По прошествии времени я могу сделать больше, прежде чем мне надоест, и я не нахожу их муторно очень. Теперь мне интересно, какие еще упражнения можно делать на ночь, только в моей спальне, которые не требуют никакого оборудования, такие как приседания и отжимания?

Эти два очевидно, что мы все знаем, а какие еще упражнения можно делать? У меня нет конкретной цели, как потеря веса или бодибилдинг, только то, что хорошо для меня я могу делать ночью.

+592
SimonW 3 нояб. 2011 г., 14:06:03

Он даже начал в начале C, а еще прошел тучный человек ходит марафон. И еще несколько медленных бегунов. Как они туда попали?

Довольно часто, люди, кто не успел зарегистрироваться на гонку вступить в гонку на полпути.

Самым быстрым из группы она прошла ехал в темпе полтора часа медленнее, чем ее. Насколько это разумно?

Это не кажется разумным.

Так что мой вопрос-это вы тонко[К] есть системная проблема с загона размещения RunDisney это? Человек может просто заплатить, чтобы быть помещены в более ранней загон?

Эти правила не появляются, чтобы позволить различные обобщения, основанные на выплате участнику.

+535
Harish Gupta 26 авг. 2010 г., 4:56:33

Запасаются пару дней, прежде чем силы на сложные углеводы (макароны и т. д.) Хорошая идея. Не ешьте нагрузки и нагрузки больше, но получить дополнительные углеводы в мышцах (хранения). Не тяжело работать (проявлять мудрую) в течение 3-4 дней, по крайней мере, прежде чем руки будут давать вам энергию и отдыха, необходимые, чтобы сделать ваш лучший.

Если вы не уверены в этот момент, то со всей честностью вещи немного поздно. В идеале вы бы сделали различных длительных поездок, прежде чем руки, где вы можете увидеть, как ваш ответ организма, чтобы питаться по-разному энергию во время тренировки и что лучше работает для вас. Некоторые люди не могут справиться с твердыми включениями во время тренировки в то время как другим нужно, (а не только энергетические напитки и гели).

Это все очень личное для человека. Я нашла оладьи, чтобы быть великим во время верховой езды, они являются удивительным источником простых и сложных углеводов.

ГЛ

+526
Jeromy 31 мая 2011 г., 18:05:50

Я только что купил колеса AB и делаю это уже несколько раз, но я заметил, что много видео на YouTube с рваными ребята, показывающие, как использовать колесо Ab они потребляют гораздо больше колес, чем у меня.

Большие колеса лучше, чем колеса меньшего диаметра ? Если нет, почему их размер варьируется и какой размер лучше для меня? Интересно, что рваные парни используют более крупные по причине, верно?

Мое колесо Ab является примерно такого размера :

enter image description here

И я видел парней, используя те примерно такого размера :

enter image description here

+525
Chris 9 авг. 2012 г., 21:37:43

Я использовал один подъем гантели ногу (SLDL) активно в течение последнего года для улучшения ходовых характеристик. На мой взгляд, существует правильная техника выполнения этого упражнения, что обусловлено целью тренировки.

В моем случае, основной целью этого мероприятия было повысить поперечную устойчивость и равновесие всей лодыжки, колена и бедра, при одновременном повышении гибкости. Вторичной целью было увеличить прочность.

Таким образом, "правильный" метод, который лучше всего способствует развитию устойчивости, баланса и гибкости. Для меня, фото 1, 2 и 3 Все соответствует мое определение "правильной" технике. На фотографиях 4 и 5, человек может быть в состоянии поднять больший вес, но они не будут получать стабильности и гибкости.

В частности, я рекомендую следующие упражнения:

  1. Держите спину плоской.
  2. Стоя ноги слегка согнуты.
  3. Во время "нагнуть" не позволяйте поднял ногу свисать вниз (как человек на фото 4).
  4. На фазе восстановления в каждом рэп, постарайтесь не допустить, чтобы поднятая нога коснуться земли, так что вы балансируете на одной ноге за весь комплект (это труднее, чем кажется).
  5. Используйте легкие веса (или даже нет весов), пока вы не можете завершить полный комплект, не теряя равновесия и поддерживать хорошую форму на протяжении.
  6. Не позволяйте Весам оставаться на Земле во время "нагнуть".

(1) и (2) содействовать хорошей гибкостью. (3) по (6) содействовать стабильности и равновесия.

Тенденция, когда мы устаем или ленивым, чтобы потупить поднятой ногой и/или разрешать весам, чтобы отдохнуть на Земле во время сгибания части упражнения. Другой тенденцией является использование слишком большого веса, который впоследствии требует, чтобы мы ставили поднял ногу на землю между повторений.

Я не об весами в одной руке или двух. . . Я говорю, включите его, чтобы получить некоторое разнообразие в тренировки.

Мои наилучшие предложения по исправлению этих ошибок являются следующие: 1) не использовать любой вес (по крайней мере первое время), и 2) использовать зеркало - спину и задрал ноги должно быть параллельно земле во время "нагнуть" части упражнения.

Резюме

  • Фото 1 - 3-это правильный метод.
  • Правильный метод-это обусловлено разработкой поперечной устойчивости и баланса на протяжении щиколотки, колени и бедра.
  • Общие ошибки: слишком большой вес, опущение ногу, позволяя веса опираются на землю, и поставив поднял ногу на землю между повторений.
  • Метод исправления: потерять вес, используйте зеркало.

На путь твой, моя запущенная форма улучшилась заметно в прошлом году, благодаря в немалой степени к этому упражнению.

+509
Chris Geirman 28 сент. 2017 г., 4:11:53

Я пытаюсь добиться "один изумленный взгляд в воду" боковое дыхание, но даже используя ласты и три удар доски, чтобы держать мое тело так высоко, как только возможно, основная лице Анатомия подсказывает, что если глаза под водой, половина рот находится под водой. Теперь я прочитал, что "руки создать карманы воздуха в районе подмышки, как вы достигнете вперед и инсульта. Плавание обучение, чтобы превратить их головы в одну сторону и дышать из кармана". Это значит, что подход Совета пипец невозможно и единственный способ, чтобы практиковать стороны дыхание, пока вы делаете мазки? Я думал, что это след от вашей головы, что создается воздушный карман, который является, почему я использовал ласты, чтобы двигаться вперед как можно быстрее, удерживая доска пинком.

+461
LYNN ROWLEY 11 окт. 2017 г., 21:53:23

Исследование смешанных о важности растяжки после тренировки. Однако приспособительное укорочение мышц вызовет проблем.


Переосмысление Движения

Ваше тело движется как единое целое в модели не как изолированных мышц. Думаю, что в плане движения не мышцы. Вот мой случайный пример, который, надеюсь, имеет некоторый смысл:

Подумайте о своем позвоночнике, как удочкой, так как он гнется и ваш прикрепляются мышцы на удочку (ты позвоночнике) все пострадавшие. Все они укорочение или удлинение и вытаскивать из разных углов с различными силами.

Двигая ее в любом направлении воздействия на другие добавленные способность мышцы правильно работать. Это сбивает всю кинематической цепью вашего тела. Если одной стороны жесткий, по сути, ослабляя противоположные группы мышц -- вверх и вниз по цепи кинематические.

Верхний и Нижний пересек синдром Янда демонстрирует эту взаимосвязь слабое / жесткий дисбаланс мышц.


http://www.jandaapproach.com/the-janda-approach/jandas-syndromes/

+420
Michael Yasumoto 22 апр. 2017 г., 7:39:29

После того, как травму ACL, есть куча упражнений, можно делать, но почти все они, похоже, концентрируются на мышцы вокруг протеза, и такие вещи, как баланс упражнения, плиометрика и т. д...

Насчет укрепления самого имплантата? Это возможно?

Например, следующее упражнение, кажется, положил много давления на трансплантат для меня:

Итак, вы ложитесь, поднимите больную ногу, и вы держите позицию фиксированной бедра, а затем согнуть нижнюю ногу вверх и вниз. enter image description here

+391
Ben H Min 27 нояб. 2013 г., 19:34:35

Через несколько месяцев мне понадобится, чтобы выиграть столь же высоко, как я могу на многоступенчатый фитнес-тест, или "звуковой тест". Я 20-летний мужчина весом 165 кг и размером 6 футов 3 дюйма. Я никогда не был в формы или очень спортивным парнем за всю мою жизнь.

Я начал бегать пару недель назад, и это было хорошо, но сейчас зима полностью здесь и я иметь проблемы при запуске на открытом воздухе. Я хочу начать ходить в спортзал, чтобы тренироваться для этого, но у меня есть трудное время, решая, что делать. Я использовал, чтобы сделать диван для 5K вещь (не очень далеко правда), но я считаю, что трудно воспроизвести на беговая дорожка, и я не уверен, если это будет установка форма обучения бип тест. Я также попытался беговая дорожка-это "кардио" тренировки, и нашли это скучным (достигая своего максимума в 4,5 миль в час, может быть, мне просто нужно сделать это дольше?). Я легко могу получить мои руки на файл mp3 для звукового теста, но это не сильно поможет, если меня нет в комнате (20 метров не меньше), чтобы запустить его.

Друг посоветовал спиннинг, но я не уверен, что это бы помогло. Я хотел бы работать на мышцы ног для бега, а также кардионагрузки.

Что в помещении тренировки (в тренажерном зале) я могу сделать, чтобы помочь мне на этот тест?

+391
zero8 21 мар. 2011 г., 3:26:12

Теория воздержания от сексуальной активности постулирует, что повышает сексуальную фрустрацию агрессия с тестостерона будет все еще находиться в теле, а не выгнали из-за семяизвержения.

В "Клиническом журнале спортивной медицины" статью Samanatha Макглоун и Ян McShrier, под названием Секс в ночь перед соревнованиями снижать производительность? и опубликовано в 2000 году, свидетельствует о том, что секс в ночь перед никак не влияет на производительность.

Одним из примеров авторы приводят три физиологических исследованиях участвовали 14 женатых мужчин, чтобы проверить их прочность сцепления после не менее шести дней воздержания. Это исследование показывает, что секс не оказывает влияния на прочность или выносливость в тесте. Другое аналогичное исследование, испытания "на прочность сцепления, равновесие, боковое перемещение, время реакции и аэробная мощность" на 10 подойдет и женатых мужчин с аналогичными результатами. Последняя ссылка, влияние полового сношения на максимальную аэробную мощность, кислородный пульс и двойное произведение у мужчин сидячий предметам, также производится аналогичным выводам.

Поскольку это физиологическое исследование, производительность будет деградировать, если сексуальная активность приводит к полному истощению. Максимум 250 калорий сжигается в час во время (агрессивный) секс по д-р Гейб Миркин. Исследование пульса, уровень давления продукта и поглощение кислорода в течение четырех сексуальной деятельности показывает, что максимальный пик физической нагрузки происходит во время оргазма, но быстро спадает до исходного уровня в дальнейшем.

Однако, это не означает, что эти исследования являются абсолютными. Авторы предполагают, что влияние агрессии на физиологические переменные, такие как настрой и мотивация должны быть измерены. Кроме того, существует целый ряд факторов, таких как время дня, стресса, усталости, частоты и длительности секс, диеты, сексуального партнера, и индивидуальных сексуальных реакций, которые сложно контролировать в исследовании.

В статье не убедительны, но и не погружаться в менталитете вообще. В общем, секса, кажется, не имеют каких-либо существенных физиологических эффектов.

+305
vijayalakshmi 8 нояб. 2018 г., 15:57:27

Для того, чтобы понять, как подбирать инвентарь, вы должны знать, что они делают для вас. Я оцениваю реализует в порядке сложности-если у вас есть такой же общий вес, они будут чувствовать себя все менее сложные:

  1. Гири (КБ): потому что каждая рука с раздельной загрузкой, вы должны работать, чтобы стабилизировать КБ. Кроме того, КБ работает предплечья больше, как вы должны работать, чтобы сохранить ваши запястья прямо. КБС будет заставить грудь работать труднее, так как вес тянет руки только больше.
  2. Гантели (ДБ): все проблемы из КБ, но без неравномерной нагрузки на руки. Твоя грудь все еще оспаривается, и даже загрузки БД только влияет на этот аспект немного. Потому что вы можете это немного нагрузки тяжелее, чем КБС, вы найдете это действительно лучший вариант для действительно рабочей грудь.
  3. Штангой (ББ): штанги нагружает обе руки одновременно, так что грудь не придется работать так усердно, чтобы стабилизировать бар. Кроме того, если у вас есть доминирующая рука, он будет делать немного больше работы, чем в не доминантной рукой, - убедившись, что она остается доминирующей. Грудь работала, но в меньшей степени, потому что он держит бар в целом по центру на груди.
  4. Смита или жим машина: машина Смита вынимает стабилизации работы даже то, что ББ заставляет вас делать. По сути, единственным способом поразить свою грудь, чтобы играть с размещение рукоятки, пока вы не почувствуете это. Если ваша цель-работать грудь, это будет наименее эффективный инструмент. Если ваша цель-работать трицепс, это будет наиболее эффективным (на скамейке или вариации накладных печати).

Существует множество вариаций нажатия, и конкретные рекомендации по форме различаются для каждого из них, а также для вашего внимания. Тем не менее, есть некоторые общие принципы, применимые в каждом случае:

  • Герметичность: чем стабильнее вы можете сделать ваше тело, тем эффективнее вы делаете упражнение. Вы сможете больше поднимать, и больше работать. Для жима, вы хотите убедиться, что ваши плечи и бедра связаться со скамейки во все времена. Нужно ли вам беспокоиться об арку или привод ноги или не очень зависит от того, насколько вы стремитесь к тяжелой скамейке вы можете сделать или вы просто пытаетесь получить работу в. Парень в видео вы связаны с говорили о взаимодействии латов, чтобы держать плечи. Что обеспечивает более стабильную базу для стенда из.
  • Путь силы: сила тяжести тянет штангу прямо вниз, так что вы хотите, чтобы ваши локти под бар. Ваше положение руки будет определить, где на груди в бар входит в контакт, так долго, как линия, проведенная из бара через локти находится перпендикулярно полу. Если локти перед баром или за баром вы теряете силы. Примечание: Вы, вероятно, обнаружите, что бар будет бить в грудь по линии сосков, и закончить за плечи. Это не то, что ваше видео имел в виду, когда сказал он не Пресс в стойку. Отделка рэп в позиции власти, затем стойку бара.
  • Плечи: поднятие плеч-это хороший способ разрыва вращающей манжеты. Это дестабилизирует плечо и помещает его в опасности. Это также делает ваша база менее устойчива, нарушив первый пункт. Держите плечи упакованные в нейтральной позиции (т. е. путем привлечения латов). Что позволяет использовать крупные мышцы, которые были предназначены, чтобы справиться с более тяжелыми весами для подъема, а не маленький вращательной манжеты.
  • Положение рук: точное размещение будет личная вещь, но это должна быть позиция, что вы получите максимальную пользу от. Если вы пытаетесь поразить свою грудь, экспериментировать, чтобы найти то, что положение рук вы чувствуете это в твоей груди большинство. Вопреки расхожим рекомендациям, я нашел лучшего вовлечения грудь ближе хват. Если ваша цель-работать с более тяжелыми весами, вы должны найти установки вы чувствуете себя самой сильной. Для меня это было немного более широкий хват.

Рекомендации Grip также очень личная вещь. Ложная (она же самоубийство) Grip позволяет получить ваши руки расположены шире, но становится опасным, когда вы получаете больше устал. Если штанга выскальзывает из ваших рук, вам лучше иметь некоторые предохранительные устройства для защиты груди или вы будете иметь некоторые очень серьезные травмы (сломаны ребра, раздавлена легких и т. д.). Пальцы вокруг рукоятки-более стабильный, но вы не сможете скамейке, как широкий. Я лично предпочитаю пальцы вокруг рукоятки, и еще жим в стойке с предохранителей.

Вы найдете пару способов жима ДБ: ладони обращены друг к другу, и распростертыми объятиями (как если ДБС формировались полный бар). Некоторые люди начинают с ДБС с распростертыми объятиями, а потом повернуть их так ладони перед в конце. В любом случае, вы все равно должны защитить ваши плечи, так что не поднимайте их во время подъема.

+251
florianb 10 июл. 2010 г., 21:48:02

У меня есть жира вокруг моего живота, и всякий раз, когда я пытаюсь сделать живот хруст, я вам серьезные (или массовые) и спазмы в животе, которая мешает мне делать что-либо в течение следующих 30 минут из-за сильной боли.

Я знаю, что мне нужно преодолеть это, чтобы продолжать делать это - что-то вроде разминки может помочь?

Спасибо,

+237
Alina D 1 авг. 2017 г., 13:14:32

Закрепленность его группа ' - это немного неправильно. ИТ-группы на самом деле не натянется. Что произойдет одно из 2 берса (латеральный бедра или боковой коленного сустава), которые лежат под ленту воспаляются от трения его диапазон втирания над ними в анормалном образе.

Обычно при запуске если у вас слабые ягодичные мышцы / за pronated стопы (или оба) колено будет дрейфовать внутрь. Это помещает его на напряжение, которое затем вызывает трения при движении по Бурсе.

Хороший тест, чтобы увидеть, если вы можете одну ногу на корточки, держа колени вперед и не нырнуть внутрь.

В целом ее проблема биомеханику, что нужно выяснить причину(ы) для. Я рекомендую вам ознакомиться с физического терапевта / физиотерапевта (в зависимости, если вы находитесь в США или в другом месте!)

Примечание: растягивание он не будет работать, так как он на самом деле не растянуть, только подключение к нему. Однако они будут подкручивать, если биомеханики не обращался.

+226
IELTS Tutorials 14 мар. 2019 г., 21:32:32

Очень часто выполняемых действий в культуризме является набор капля. В которой Вы делаете ваши рабочие наборы. Затем на последнем сете вы идете на провал, падение веса, перейти на поражение, сбросить вес, перейти на поражение, и сколько повторять.

Нет никаких сомнений, что это чувствует , как это эффективно. Что мне интересно, есть какие-либо исследования, чтобы подкрепить ваши слова? Люди, которые делают падение задает на самом деле нарастить мышечную массу в более быстром темпе? Или это вопрос снижения отдачи, и все это добавляет больше работы с очень маленькой зарплаты?

+209
Nodir Rashidov 18 февр. 2012 г., 2:05:13

Я настоятельно рекомендую бег в течение 20-30 минут, 5 раз в неделю, лучше, чем только раз в неделю на час. Плавание и езда на велосипеде также можно заменить и легче на суставы. Вы также должны сократить количество потребляемых калорий и есть более здоровую пищу, чтобы похудеть, и чтобы наверняка не проспать, либо.

+205
Elemag 28 окт. 2016 г., 21:22:45

Хотя эти два могут быть вместе, нет никакого смысла использовать их оба, когда достаточное количество сывороточного протеина попадает в организм.

Это в значительной степени сводится к тому, что адекватная стоимость сывороточного протеина уже содержит достаточное количество ВСАА, чтобы пожинать плоды. ВСАА, лейцин, в частности, проявляется в стимулировании синтеза мышечного протеина (СМП) из-за его роли в mTOR пути. Как мы знаем из испытаний, добавление лейцина к достаточному количеству белков ничего не делает дальнейшее содействие депутатам. Однако, мне неизвестно о каких-либо испытаний при добавлении ВСАА на достаточное количество белков, но с другой стороны нет никаких оснований предполагать, что они что-то добавить в этом контексте

+127
orabis 13 июл. 2012 г., 3:22:37

Мне 21 лет 1,75 м и вроде 64.5 кг. и начал заниматься кикбоксингом 3 раза в неделю в течение 4 месяцев. Кикбоксинг содержит выносливости и силовых тренировок почти для всего тела. Я ничего не делал в течение длительного времени, прежде чем, что, кроме игры в футбол(футбол) за полтора года (в течение 4 лет, когда я ничего не делал, разве что...), так как я начал заниматься кикбоксингом я заметил большие изменения в моем теле. Мои плечи становятся шире, а мои руки не смотрите, что слабый.

Но у меня еще есть одна проблема. У меня есть жира вокруг моего живота это не очень много. Но это хреново. Я хочу сделать АБС до августа, так что я могу показать мое тело, не получая неопределенным и теряет уверенность о моем теле.

Полторы недели назад я начал делать приседания каждый день. 40 приседаний, потом 20 отжиманий и после этого приседания 40 раз. Но это очень полезно для сжигания жира есть? Или что я могу сделать для сжигания жира? Я подумал о том, бег на дней я не кикбоксинг, но я не хочу похудеть, просто сжигать жир. Как я могу добиться этого?

Редактировать: я не знаю если это важно но график тренировок выглядит так:

Понедельник: Кикбоксинг

Вторник: приседания-отжимания (я хочу добавить бег)

Февраля: Кикбоксинг

Четверг: приседания-отжимания (я хочу добавить бег)

Пятница: Кикбоксинг

Суббота: Situp-отжимания (не каждую субботу, только тогда, когда я мотивирован :Р )

В воскресенье же, как и в субботу, кроме Я хочу добавить бег.

+110
Selva TS 19 июн. 2010 г., 9:11:58

Кип не законно везде.

Когда я служил в морской пехоте (1988-92), кипа была разрешена, и я использовал его, потому что не хватает сил, чтобы завершить 20 погибших повесить подтягиваний.

Поскольку обучение Кип уже не принято в морской пехоте, я перестала использовать его для завершения моего подтягивания.

Кипа является хорошим, за все тренировки тела, и он все еще может выматывать вас. Я думаю, именно поэтому эти курсы кроссфит используют их. Эти курсы не предназначены, чтобы сделать вас могущественными и сильными, но они предназначены, чтобы получить вас в форму.

Да, вы можете поранить себя. Вы также можете получить травму, поскользнувшись на мокром полу в туалете на работе, но вам все равно туда идти для вашего бизнеса. Да?

Итак, теперь пришло время, чтобы показать ваши друзья Вы можете сделать 20 отжиманий. Вы собираетесь Кип или используют мертвую повесить? Если вы Кип, они могут сказать: "Чувак, WTF это было?" Если вы не дохло висеть, они могут сказать: "братан, ваш подбородок не пройти весь путь через планку на число 18."

Это вроде того, что сказали другие, но я просто хотел, чтобы положить в мои 2 цента.

Хотя я не профессиональный тренер. Я просто тот, кто работает за 25+ лет.

+81
Jay Shaun 24 июл. 2015 г., 4:30:09

Вылезая из постели, а для наращивания мышц тренировки для кого-то восстанавливающийся от комы. Tabatas и другие высокая интенсивность интервал подготовки, или бег, или ходьба, или что-нибудь можете построить мышцы, если человек делает это, не приспособлен к деятельности. Так что да, "кардио" упражнений является эффективным для увеличения мышечной массы, за ограниченное количество времени, в некоторых обстоятельствах.

1. Начинающий Эффект

Когда неподготовленный человек начинает программу тренировки, они становятся сильнее. Они всегда так делают, неважно какая программа. Это потому, что все, что они делают это физически сложнее, чем то, что они делают, представляет собой стресс, к которому адаптация будет происходить. Я уже говорил раньше, что для этого ранг новичок-стажер, езда на велосипеде сделает его при жиме лежа – на короткое время. Это, конечно, не значит, что езда на велосипеде-это хорошая программа для жима лежа для всех. Это просто означает, что для совершенно неприспособленный человек, велоспорт служил адаптивный стимул. Новичок отвечает на каждое воздействие на стресс одинаково – он адаптируется. Поэтому каждая тренировка для новичка может быть адаптивной стимул. Проблема с велоспорт для начинающих жим-пресс-конференция, которая быстро велоспорт теряет свою способность выступать в качестве эффективной-достаточно системного стресса, что она продолжит повышение на скамейке запасных, поскольку он не создает напряжений, характерные для жима лежа.

Вы новичок в эллиптическую. Он достаточно отличается от других ваших тренировок, что это вызвало адаптации, который может (или не может) предполагает рост мышц. Это не значит, что он будет продолжать это делать.

2. Крепатура

Нет никакой связи между болью в мышцах и синтезе белка; отсутствие связи между болью в мышцах и долгосрочного роста; и никакой связи между болью в мышцах и мышечных волокон ущерб.

Боль в мышцах бывает когда вы создаете достаточно общий ущерб усугублять соединительной ткани. Иногда это будет коррелировать с мышечной стимуляции, вызывающие рост тренировки. Но часто это не имеет ничего общего с мышечной стимуляции.

Просто потому, что ты не сердишься, не значит, что ваши мышцы не воспаляется и растет. Кроме того, боль в мышцах не означает, что вы провели хорошую тренировку.

Дом может использоваться как грубый индикатор, насколько хорошо вы адаптироваться к упражнения, но это неточно и не особенно полезен для оценки долгосрочной эффективности данного упражнения.

В записи связаны в заголовке-это хорошо. Фланна, LaStayo, Макклейн, Хейзел и Линдстедт получил сходные результаты в эксперименте:

Испытуемые были разделены на две экспериментальные группы населения: предварительно подготовленных (ПТ) и наивен (на). Очевидные повреждения мышц удалось избежать в ПТ группы по три недели разгона постепенное протокол. Напротив, группа НС был подвергнут первоначальной повредив насчет упражнений. Обе группы участвовали в восьми-недельного максимума силы эксцентрика цикла эргометрия программа (20 мин, три раза в неделю) призван уравнять в общей работе, проделанной в ходе подготовки между группами. НС группа опытных признаков повреждения, отсутствующие в ПТ группы, на что указывает более чем в пять раз более высокие уровни плазменной креатинкиназы (CK) и самоотчетов первоначального воспринимал боль и напряжение, но размер мышц и увеличения силы были не различны для этих двух групп. ПЦР-анализ выявил аналогичное повышение уровня фактора роста IGF-1 шт мРНК в обеих группах. Кроме того, значительное (Р<0,01) увеличение средней площади поперечного сечения (и общего мышечного объема) были одинаковыми в обеих группах. Наконец, увеличения силы были одинаковыми для обеих групп (П=25% и Na=26% улучшение).

+70
Geophysicist 15 апр. 2012 г., 23:07:48

У меня был комментарий в моем спортзале вчера, и тренер измерил мое тело процент жира, вес, рост и т. д. и воскликнула, что мой процент жира в организме нуждается в улучшении (это щас на 8%), он никогда не видел и не слышал о таком низком висцерального жира в процентах, которая в настоящее время составляет 1%. Но он не упомянул, что идеальное количество, или если это даже хорошо или плохо.

Если это важно, то мне 27 сейчас, на 180 см и 54 кг. Я очень, очень тонкие были всегда, и стараюсь набрать вес.

зы: я сначала подумал он сказал "сосудистые процент жира", но, погуглив на это дает мне никаких результатов, но предполагает вместо висцерального жира в процентах, так что я полагаю, я мог бы расслышали.

+34
Mohsen Sarkar 3 мар. 2016 г., 1:48:45

Сказать, что я сделал некоторые упражнения и следующие несколько дней я довольно боль в определенных мышцах.

Что лучше всего делать? Пусть остальные (не используя их)? Использовать их много? Больше упражнений? По сравнению с ними? Гидромассажная ванна?

+34
Fire Lancer 14 авг. 2019 г., 7:52:48

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil