Как распределить макросы на протяжении дня, когда они делают ВИИТ?

Я делаю тренировки маразм (я сделал это несколько раз прежде, 6-7, если я правильно помню), но в этот раз я хотел бы сделать это более эффективно. Я 181см и 90 кг (198 фунтов) человека.

Количество калорий, которые я буду употреблять 2200 ккал (понижая ее каждую неделю), 2г белка/кг = 180г (720 ккал), 1 г жира/кг = 90г (810 ккал) и остальных углеводов 167.5 г (670 ккал).

Я ищу лучший способ распространять эти макросы на протяжении дня для лучшего эффекта. Также я хочу попробовать, чтобы держать мой уровень инсулина довольно стабилизирована, так что я только собираюсь съесть сложных углеводов, без скачков.

Идея была распределяем их так:

  • завтрак = белки + жиры (яйца, авокадо, сыр...)
  • обед = белки + жиры (куриная грудка, оливки, тунец...)
  • перед тренировкой прием пищи = белки + углеводы (овсяная мука + сыворотки, цельной пшеницы, куриная грудка, бутерброд...)
  • встряхните = 30г сывороточного
  • ужин = белок + углеводы (макароны из цельной пшеницы с творогом...)

Если идти по этому пути, мне придется впускной 160г углеводов в два раза. Лучше переложить часть углеводов на обед (допустим 40г) или сохранить его таким образом?

+177
TimSeverance77 2 февр. 2018 г., 2:24:36
28 ответов

10% для мужчины и 18% женщины-здоровой и устойчивой без особых усилий.

ID не рекомендую что-либо ниже в течение длительного периода тимр!

+1000
laingke 03 февр. '09 в 4:24

Если это больно, когда ты так делаешь, не делай этого. Этот ответ является прагматическим.

Есть определенные изоляцию трицепсов упражнения, которые я просто не могу делать, в частности, трицепсов и дробилки черепа. Если я делаю эти упражнения в течение любого периода времени я буду развивать болезненную тендинит. Если это тендинит единственный способ помочь боль-это дать ему некоторое время. Если вы хотите работать ваши трицепсы попробовать вариации скамейке.

+964
Darrell Jarrell 15 июл. 2014 г., 4:20:21
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Как могут несколько сотен фунтов давления на трапециевидную быть безопасным и комфортным? Мне всегда чуть-чуть неприятно штанги на трапециевидных.

Единственной целью площадки является адрес, что точный вопрос.

Я не думаю, что это опасно , то есть для предотвращения травм ловушки. Если с помощью клавиатуры можно выполнять это упражнение, а затем использовать его. В идеале да, вы хотите добраться до точки, где вы не нуждаетесь в этом.

Однако эта статья В либо означает, что его использование не является оптимальным.

Ведь присев с площадки-бар-это ошибка по 3 причинам:

  1. Вы не можете правильно расположить бар. Это еще более верно, если вы оберните полотенце вокруг бар: баре будут в конечном итоге выше на спину, и чем выше бар тем хуже твое плечо. Согласен, не такое уж и большое дело с легкими весами, но это будет после приседа тяжелого веса.

  2. Вы не можете "чувствовать" бар - это как сидеть на корточках в кроссовках: вы должны приседать босиком/с Чака, чтобы почувствовать разницу. Только так вы будете чувствовать себя в баре, используя планшет, если вес достаточно тяжелый, но потом...

  3. ... коврик бар будут бесполезны, когда вы становитесь сильнее (что вы с либо 5х5). Вот почему: вес будет сжимать колодки и тогда вы потеряете подушка способности. Поэтому любые краткосрочные выгоды, вы потеряете.

+920
Matthew Orlinski 4 июл. 2014 г., 8:06:12
О правильном обучении, оборудовании и диета для беговых тренировок преодолев расстояние не менее 30 км, где в середине гонки питания в связи с уменьшением гликогена становится фактором в квалификации и гонке режимов.
+806
Alon Zahavi 13 авг. 2018 г., 23:35:53

У кого-нибудь есть какие-либо предложения для травяные добавки для потери веса, которые они нашли, чтобы работать на вас лично?

+803
user80850 14 окт. 2014 г., 0:24:32

Я Тринг, чтобы получить все питания из натуральных продуктов. Но я не могу найти альтернативный сывороточный. Я использую творог вместо Cesain добавки, что является низким переваривание белка. Яйца как средство переваривания белка. Но я не могу найти любой быстро усваиваемый белок, легко доступный корм как alterante сывороточных добавок. Так что лучше быстро усваивать богатые белком натуральной пищей?

+795
Looksha 29 дек. 2014 г., 0:49:22

Я привык тренироваться несколько раз в неделю просто кардио, такие как бег или езда на велосипеде, так что я был в приличной форме. Затем я попытался велосипеде на работу, когда моя машина сломалась (около 8 км от полосы). Примерно на полпути у меня вдруг заболела, потеряла всю свою силу, начало рвать и т. д. У меня было какое-то стягивание в мышцах, в голове, расследования продолжаются за то, что произошло.

Но нет у меня нет сил вообще, я не могу бегать больше чем в полумиле или на велосипеде вдоль моего пути.

Как я могу получить мою силу и что еще более важно, выносливость обратно?

+785
Igor Becker 8 нояб. 2019 г., 17:44:46

Пример для прочности

Сказал здоровяк делает Стартовой программы Сила 3х5 для всех его упражнения три раза в неделю и делает приличный прирост силы на некоторое время. Он постепенно загружает все упражнения с 5 кг на каждой тренировки верхней части тела и 10 фунтов для всех мышц нижней части тела.

На сотый день, он глохнет. Что он должен сделать? Сначала он должен облегчить его нагрузку на 10%, опустив его нижний прогрессивный тела нагрузка до 5 кг за тренировку. Он должен продолжать идти, пока он снова глохнет.

После того, как он глохнет на второй раз, мышцы здоровяк будет иметь законченный supercompensating с этим объем и интенсивность за тренировку. В основном он плато из-за отсутствия стимулов. По логике, мы должны увеличить интенсивность или объем и увеличить время восстановления, так что здоровяк переходит в Техасе способ:

Интенсивность 5х5 на 85% в понедельник
3х5 в 62,5% интенсивности в среду
1х5 личный рекорд в пятницу, 5 фунтов тяжелее, чем в понедельник тренировки

В понедельник он получит достаточную по объему и интенсивности, чтобы заставить свои мышцы нарушать гомеостаз. Среда усиливает процесс выздоровления, а в пятницу анализы наши супер компенсации, без нарушения восстановления. Когда в понедельник снова придет, здоровяк добавляет 5 кг к своему 5х5 подъемы и продолжает процесс. Техасский метод будет нести сила приобретает здоровяк некоторое время.

Пример для массового строительства

Говорят здоровяк делает 3х8-12 на все его упражнения работают в два раза часть тела в неделю и в палатках. Что здоровяк делать? Хи смотрит на свою частоту два раза в неделю для каждой части тела. Достаточно, но он плато?

Мышцы быстро адаптируются в течение 6 тренировок, мы можем начать видеть ухудшения результатов. Чтобы изменить вещи, начнем с частоты. Каждая часть тела должна быть три раза в неделю с достаточной интенсивностью. Повторение схемы также должен навсегда изменить две недели или шесть упражнений для предотвращения адаптации при наращивании массы. Наконец, для того, чтобы съесть всю эту частоту нужно уменьшить громкость. Так что здоровяк сейчас делать?

1x15 для каждого упражнения в течение двух недель
2х10 для каждого упражнения в течение двух недель
3х5 на каждое упражнение за две недели
Одну неделю разгрузки, только легкий вес и остальное

Поэтому здоровяк делает все свои упражнения каждую тренировку три раза в неделю: Понедельник, среда, пятница; либо вторник, четверг и субботу. Это будет работать в течение некоторого времени, если вы будете постепенно нагрузка 5 кг для всех упражнений на каждой тренировке. Для скептиков, 1x15 и 2х10 будет работать. Они довольно объемны, если выполняются три раза в неделю для каждого упражнения.

В то время как повторение диапазоне 10-15 лучше для наращивания массы, тем ниже диапазон повторений должен быть нажмите для прочности. Мышцы масса может быть тупик с нехваткой сил и наоборот.

Потребление калорий - мышцы нужно больше калорий, чем вы думаете!!!

Если поднятие-это Ян, достаточное количество калорий будет инь. - мышцы пословица

Мышечный катаболизм

Если вы не употребляете достаточно белка, ваше тело будет расщеплять собственную мышечную ткань для получения белка он должен для выживания. Этот механизм удобен, когда вы сталкиваетесь с голода, но крайне вредно для наращивания массы и силы.

Я предлагаю пищу каждые 2,5-3 часа, чтобы получить ваш метаболизм шипами и держать его там, вы никогда не будет идти катаболический при этом и использовать правильное количество белков, примерно от 35 до 40 грамм за один прием пищи вы должны съесть даже перед сном.

Базовая программа Сила

Это в основном при запуске программы Сила от Mark Rippetoe, это отличная программа для создания всех базовых сил. вы будете делать 3 подхода по 5 повторов для каждого упражнения, за исключением hyperextentions 3 подхода и 8 повторений. Здесь представлены упражнения.

В понедельник

присед
скамья для пресса
гантели наклонился подряд
hyperextentsion

В среду

присед
накладные пресс
подбородок

В пятницу

присед
жим лежа
гантели наклонился подряд
hyperextentsions

Потребление калорий 18 х ваш вес тела= общее количество калорий в день. 50% должно быть белка, 40% углеводов и 10% жира. Держитесь подальше от пшеницы, картофеля, пива, сахара и жареной пищи. уменьшить калорий до 2500, если не работать на этой неделе или будет только один раз.

Постепенно загружать свои упражнения каждую тренировку прибавляя по 5 кг в каждом упражнении на каждой тренировке.

Отдыхать между сетами - 4-5 минут между подходами, отдых этот долго или больно набирает силу.

Или ВСМ программа больше для массового

1x15 две недели

2х10 две недели

3х5 две недели

подвох с легких весов в течение одной недели

Выбрать 5-8 упражнений и делать их 3 раза в неделю пн,ср,пт или вт,чт,сб

Мало выбрать упражнения

  • Присед
  • Скамья для пресса
  • Мертвый лифт
  • Боковой подъем
  • Штанга curl
  • Пуловер/череп дробилки
  • Бедром
  • Склонился над боковой подъем
  • повышение икры
  • подбородок UPS
  • гантели наклонился подряд
  • колесо Ab
  • висит ногу поднять
+753
tahasozgen 3 янв. 2011 г., 13:20:38

Я не думаю, что вы должны быть обеспокоены. Вместо этого, вот некоторые моменты, чтобы получить вас ближе к разгадке:

  • Разминка. Общее правило большого пальца заключается в том, чтобы включать постепенно меняться, чтобы избежать травм. Разогреть целевые мышцы/суставы с меньшим весом или меньше повторений. Постепенно увеличиваться, пока вы находитесь в сложной ритм для остальной части тренировки. Делать это в течение от 3 до 6 комплектов позволит уменьшить шок для ваших суставов.
  • Остальное. Дайте вашим организмом белок и другие питательные вещества, если это возможно в течение 30 минут после тренировки, чтобы помочь вашему кузовных работ. Периоды отдыха могут быть 2 или больше дней, чтобы помочь вашим мышцам и суставам восстановиться.
  • Новые упражнения. Когда ваше тело не используется для чего-то она должна адаптироваться. Значительно увеличивается нагрузка на группы мышц, которые не привыкли это выльется в очень болят мышцы на протяжении нескольких дней. Дни отдыха их нужно будет уменьшаться, как вы используете их больше.
  • Диета. Некоторые продукты питания был найден, чтобы помочь нашим кузовного ремонта/поддерживать более эффективно наши суставы.
    Проверьте эту статью.
    И это одна.

  • Мой опыт. Я молод и мои кости и суставы имеют трещины с головы до ног нон-стоп для большинства моей жизни. Я хожу в тренажерный зал и с болью в мои запястья. Обычно это решается меняя свои привычки в еде, периоды отдыха, и/или упражнений. Переключение с высокого совместных стресс-физические упражнения (гантели жим лежа) на низкой стресс-физические упражнения (машина жим лежа), например, позволяет себе вены, чтобы исправить себя (неделю или две эта процедура достаточно).
+735
funstein 16 мая 2010 г., 22:49:08

Я интересно, если есть какие-либо значительного сжигания калорий от ерзания (подпрыгивая пятку, постукивание, двигать пальцами и т. д.) Весь товар есть в статье на этом обсуждении неосуществления деятельности термогенез, утверждая, непоседа-ЧН сжигается до 350 калорий больше в день. Есть ли заслуга в этой претензии или пользу ерзать в течение всего рабочего дня?

+562
user24522 1 авг. 2017 г., 10:32:09

Я в процессе создания новой диеты с http://www.eatthismuch.com/ однако я не уверен в тренировочные дни, если я должен намеренно съедая меньше калорий, чтобы учесть те, что я согласна с моим после тренировки протеиновый коктейль. Как люди обычно это делают? У них скидка Шейк или они просто скорректировать свое питание таким образом, чтобы учесть это?

+551
qwerty852456 17 июл. 2014 г., 7:17:46

Воспаление надкостницы обычно вызваны дисбалансом в мышцах и поддерживающих тканей. Попробуйте эти для укрепления и мобильность.

1) алфавит с ногами с упором на вращение ноги.
2) полотенце для ног кудри или собирание с ног.
3) пятка поднимается.
4) сокращение икроножных мышц.


Более подробно о вышеперечисленных можно найти на упражнения для предотвращения воспаления надкостницы. Для растяжки, использовать эти икры тянется. Сделать после запуска в течение 3 минут на сторону, чтобы увеличить икроножные мышцы.

Удачи.

+548
Albert Koscielny 28 дек. 2018 г., 22:42:24

Я занимаюсь недавно тренировки гиревого и у меня начались боли в нижней части моего предплечья (над локтем).

Это частая травма, которая указывает, я толкаю слишком сильно или делаю что-то неправильно?

Есть ли конкретный способ, чтобы оправиться от этой боли, к тому же просто отдыхал, мои тренировки руки?

+534
Santhosh Selvarajan 10 июл. 2011 г., 12:00:18

Прошло 3 дня когда я пришел в тренажерный зал, я новичок. Первые 2 дня нормально, я был в состоянии сделать все, т. е. отжимания, жим лежа, тяга сверху и др. Но на 3-й день я не в состоянии сделать даже 1 отжимания или жим лежа. Я хочу знать, почему, где проблема?

+495
Hauke 26 июл. 2012 г., 11:07:49

Я ищу хороший универсальный фитнес-рутину.

В прошлом я следовал учебные планы для Триатлон, пауэрлифтинг, и P90X. На данный момент я не тренируюсь для чего-то конкретного, но хотелось бы оставаться в хорошей форме. Я хотел бы, чтобы покрыть являются сила, быстрота, выносливость, гибкость, баланс и координацию. Я тренируюсь в течение одного часа в день, каждый день недели. Я также хотел бы, чтобы иногда включить спорта и активного отдыха.

У кого-нибудь есть идеи о том, как организовать это в неделю или месяц, и в каждой сессии?

+490
Ross Meikleham 26 дек. 2012 г., 14:59:30

Как начинающий бегун по программе C25K, у меня тоже была проблема мой пульс остановившись на отметке в среднем 182bpm за 25 минут, несмотря на только бег на 5 миль в час! Когда я разогнался до жалких 6 миль / ч в течение 1 минуты, он вышел на 192! Это выше моего предполагаемого максимум для моего возраста (184). Мне 36, 5'3", 116lbs, без здоровья, без лекарства, а с ЧСС от 53bpm - так что это дает?

Теперь я понял, что а) бег/бег-это его собственное дело, и если вы не привыкли к такой активности, ваш пульс будет очень высокий на первый, даже когда идет довольно медленно. Если у вас есть консультации врача, это, наверное, нормально тренироваться в этой зоне, так что вы в конечном итоге может пойти быстрее и дольше при более низкой средней частоты сердечных сокращений. б) максимальный пульс зависит так много - мое, как предполагается, 184, безусловно, более 200, который имеет огромное влияние на мое зон.

+476
lhaydie ahnne 2 апр. 2019 г., 13:27:09

Я вижу эту половину на коленях сгибание мобилизации упражнение большое как способ повышения лодыжки сгибание. Вот начало: Start конечное положение: End Почему это рекомендуется у колена снаружи лодыжки, а не над ним? Имеет ли это выпады вообще?

+428
LiluDallas 12 янв. 2012 г., 23:24:29

Сейчас хрусты сами имеют очень мало общего с общей выпячивать живот. Что можно было бы назвать точкой снижения, которого не существует. Тот факт, что ваш желудок вернулся из-за того, что ты перестала ходить в спортзал и тренироваться. Вы хотите быть в дефицит калорий, чтобы иметь возможность терять жир.

+331
user3774156 25 дек. 2019 г., 7:34:14

Что такое периодическое голодание?

Периодическое голодание-это режим питания, который колеблется между периодами голодания и приема пищи. На самом деле нет строгих правил относительно того, что вы должны съесть, а сосредотачивается на том, когда вы должны съесть их.

Пост существует для многих, многих, многих лет. Древние охотники/собиратели, как правило, постились между приемами пищи (хотя и не по своей воле), и таким образом это является оптимальным способом для тела, чтобы выполнять. Были дни, когда еда была доступна, и другие дни, когда он не был доступен на всех.

Чаще всего он используется для похудения в современных социальных кругах, так долго, как вам не компенсируют это, съедая слишком много во время ваших периодов приема пищи.

Каковы некоторые общие циклы?

Общие если циклов, как правило, связаны с ежедневной 16 часовой пост, или голодание в течение 24 часов дважды в неделю.

Каковы некоторые общие методы?

Есть много разных способов , если; ниже приведены некоторые из наиболее распространенных.

  • В 16/8: еще называют Leangains протокола; этот метод пропускает завтрак и ограничивает вашу ежедневную еду срок до 8 часов (например, 12-8 вечера). Вы потом быстро (не едят) в течение 16 часов и повторить.
  • Поесть-стоп-ем: с помощью этого метода, ты будешь голодать по 24 часа один или два раза в неделю; как правило, из пищи, такие как завтрак, следующий завтрак.
  • В 5:2: в этот метод, вы только потреблять 500-600 калорий на двух непоследовательных дней в неделю; вы потом нормально питаться всю неделю.

Большинство людей найти 16/8 способ наиболее технологичный и простой способ в целом.

+327
bbum 19 янв. 2014 г., 8:24:56

Да.

Очевидно, какие экологические опасности, как стекло и мусор может вызвать проблемы, но я предполагаю, что вы спрашиваете о влиянии на ваши ноги и ноги и отсутствие амортизации.

Многие босоногие бегуны бегут на бетон и асфальт, в том числе во время дорожных гонок. Все преимущества босоногого бега верны на твердых поверхностях. Этой статьи указывает на то, что босиком (в отличие от ношение обуви) на самом деле снижает риск получения травмы при работе на твердых поверхностях.

Редактировать: "Да" ответ зависит от того, используя правильную технику бега. Я думал, что это само собой разумеющимся, потому что то же самое касается и обуви, что работает. Когда у вас плохая форма у вас больше шансов получить травму. "Что такое правильная техника?" - это совершенно новый вопрос сам по себе, но в целом босиком бег с передней части стопы забастовки намерены передавать меньшее воздействие на суставы и голени, чем каблук-удар выполняется с обуви. Еще один важный момент: если вы являетесь новым босиком бегун, вы должны облегчить в него, так же, как и любой другой новый вид деятельности.

+320
Sam Wheel 1 окт. 2017 г., 10:09:52

Похоже, вам нужно изменить свои тренировки, питание и стиль жизни, чтобы получить вас, где вы хотите быть. Трудно быть матерью новорожденного ребенка (поздравляем) и имея силы и желание прийти в форму.

Это все про ремонтопригодность - начать отслеживать, что вы едите, сколько спите вы и ведите дневник о том, как ваш ребенок/малыш сказывается на вашей повседневной жизни. Включить простые упражнения, которые включают вашего ребенка и некоторые, что вы можете сделать, пока ребенок спит (я предполагаю, что ходить в спортзал по себе такой вопрос в это время).

Я большой поклонник FitDeck - в основном играл в карты с различных упражнений, которые вы можете использовать, чтобы помочь/мотивировать вас - например, вы можете купить послеродовой палубу и выбрать из 10-20 карт, чтобы завершить к концу дня.

Некоторые простые шаги, чтобы взять:

  • представьте картину, где вы хотите быть - здоровье мудрых - и записать его и повесить
  • фотографировать по пути, так что вы можете увидеть изменения
  • начинайте постепенно включать упражнения в ваш график - не сгореть
  • включают экскурсии на площадку, в парк и т. д. с малышом как часть вашей тренировки, это все учитывается
  • отслеживать, что вы едите и начать регулировать свой рацион
  • войти ваши тренировки, присоединиться к он-лайн здравоохранения/упражнения как dailyburn или Livestrong для обсуждения с другими

Удачи

+315
Ararat Kostanian 6 нояб. 2011 г., 15:05:08

Я делаю приложение, чтобы положить на мой разгибание ног машины и сделать его отслеживать мои упражнения (Движения вверх и вниз) и хранить их в мой спортивный трекер (подключение Garmin). У меня есть все необходимые данные (каждое движение, кг/фунтов веса я положил на мой вес), но я не знаю как рассчитать, что калорий было сожжено? И как мне рассчитать ватт (спортивные трекеры, как хранить ватт)? Я бы предпочел, чтобы вычислить его на основе движения (1 движение = один вверх + вниз)

+306
Mike Moresi 4 мая 2019 г., 18:15:29

То есть, если вы хотите, чтобы замечать какие-то серьезные различия вы должны сделать упражнение длиться более 10 или 15 минут. В реальной жизни, что просто не будет резать. Я бы сказал, в целом, ваши тренировки должны длиться от 45-90 минут. Чем меньше повторений, тем меньше времени для тренировки. Чем больше повторений, тем больше времени для тренировки. Почему я заявляю это потому, что меньшее количество повторений вы делаете, тем больше энергии вы ставите вперед и тем больше тестостерона вы выпускаете из своего тела. Поэтому потребуется большее количество повторений, чтобы помочь вам и утомит вас больше, если возможно, в той же степени, как несколько низких повторений. И поэтому я предлагаю съемки где-то в эти временные рамки, потому что это просто достаточно, чтобы построить более сильные мышцы, это не перетренированность(2 часа+), и это не слишком мало тренировок(30 мин. или меньше), либо.

+303
camperdave 27 мар. 2018 г., 9:08:25

Я лично только когда-нибудь сделать это с мои лодыжки, но я считаю этот термин называется пульсирующим. Палсинг, где вы используете очень короткие движения. Когда я выполняла это было по просьбе моего ПТ, которые я делаю несколько упражнений теленка, и в один момент я бы сделал 10 полных повторений, а затем 10 импульсов.

Я не нашел полезной информации, но есть информация по http://www.theirongame.net/take-your-training-to-the-next-level-with-%E2%80%9Cpulse-reps%E2%80%9D.html:

Повторений импульсов, некоторые люди называют их “сжигает”, немного отличаются, чем форсированные повторения. Форсированные повторения предполагают выполнение дополнительных полных повторений серии упражнений, с помощью корректировщика или ваш партнер по тренировкам. Во время этих повторений вы действительно “жилище в дом боль”. Вам нужна их помощь, чтобы успешно сделать повторений. Повторений импульсов или ожоги частичных движений сделано исключительно вами, без помощи корректировщика, за исключением, когда вам нужно для одежды вес по завершении набора.

Вот пример, как можно использовать импульсные или сжечь повторений: после того, как делают наклон штанги нажимает на 8 повторений, которые вы выполняете еще 6 повторений, нажимая штангу от груди вверх на 2” до 4” только. Эти представители полностью сделано вами, а в баре только переместится на расстояние от 2” до 4” от стартовой позиции. После выполнения этих пару комплектов вы быстро поймете, что ваш корректировщик будет нужно, чтобы помочь вам в вешалке вес! Вот мой список упражнений, которые работают для импульсного или сжечь повторений:

• Жимы – как штангой и гантелями
• Нажимает наклона в обе штанги и гантели
• Военная пресса – как спереди, так и сзади на шее штангой только
• Проповедник кудри – как штангой и гантелями
• Узким хватом и снижение штангой прессы
• Пресс-трицепсов подъемы на канатной машины




+277
Lemmingsoup 9 дек. 2016 г., 11:50:06

Я делаю планку держать в хорошей форме, так по крайней мере 2-3 месяца. Я вам игрулю через 10 секунд, хотя я могу держать его между 60-75 секунд. Я не вижу никаких улучшений в дрожь.

Что это значит? Это слабое ядро?

+235
Spare Oom 21 нояб. 2015 г., 16:02:41

В последние дни я прочитал здесь и есть некоторые замечания по поводу ЦНС (центральной нервной системы), произведенной усталость, тяжелую работу, и о возможности восстановления на ЦНС, а не только мышцы.

Это, кажется, не вполне понятный. Я понимаю, что мозг отдает приказы и нервы несут сигналы от мышц. Я не понимаю, как они могут нуждается в восстановлении, поскольку работа выполняется за счет мышц, а не кабели транспортировки сигналов или парень в командной машины.

Может кто-нибудь объяснить немного об этом, или, возможно, дать несколько ссылок?

+232
Dillon Markey 2 янв. 2010 г., 10:25:10

ММО это устранение слабых мест и я склоняюсь к силовой тренировки по гипертрофии (возможно, если только потому, что он может быть более психологически награждение видя тех начинающих ПРС улучшить быстро), и, возможно, даже взрывной подготовки и высокой интенсивности кардио и, возможно, даже гимнастику (может включать гимнастика). Кроме того, по крайней мере, большое natties показаться, чтобы сделать более быстрые успехи приняв значительную прочность компонентов для их подготовки, а не исключительно на гипертрофию.

Я действительно думаю, что люди слишком много внимания на том, сколько калорий они сжигают делаете определенную физическую активность. Я вижу это так, что вы начинаете постепенно повышая свой долгосрочный расходование энергии становится все более активным, сильным, энергичным индивидом, даже если вы не тренируетесь.

И устранение слабых сторон можно это сделать. Это может сделать разницу между приемом лифта, чтобы попасть на второй этаж, когда вы опаздываете на работу, чтобы иметь силу, координацию и энергии, чтобы взлететь по лестнице на верхний этаж просто потому что вам это нравится. Это может сделать разницу между выбирая путь наименьшего сопротивления, чтобы подтолкнуть чем-нибудь тяжелым по сравнению с тяги и с удовольствием ношу его. Это может сделать разницу между просто сидят на траве или не хотят делать кульбиты.

Так что я воспринимаю это так. Найти способ, чтобы увеличить ваш расход энергии не только через обучение, но на протяжении всего дня. Я даже думаю, что умение-ориентированное обучение как научиться делать стойку на руках может помочь, так что можете сделать его более увлекательным, чтобы практиковать эти навыки все время на протяжении дня.

+149
Jaya Manjula 29 мар. 2013 г., 2:09:56

в течение следующих двух недель я не смогу тренироваться с фитнес-машины. Каковы лучшие упражнения для обучения (с собственным весом)? Я хочу, чтобы покрыть более или менее основных частей тела: трицепс/bicepcs, живота, спины, ног, плеч

+63
ymonad 24 окт. 2015 г., 6:05:27

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil