Я боюсь, что я перегрузил себя. Я использовал, чтобы стрелять около 10 стрел в мой farsen с бантом 40lbs. Потом на тренировке по стрельбе из лука я стрелял около 60. Я стреляю один или два раза в неделю, и я не поезд в другими способами. Им не в форме. Я не могу сделать больше чем 5 раз, хотя я могу уволить 60 стрел с бантом 40lbs. Я перегрузила себя. @псих я думаю цевью крючка является слишком стандартно для записи без него на горизонте. Это просто то, что вы делаете. Достаточно справедливо, когда прочитав вопрос, я почему-то сосредоточены на потерю веса при исключении белка. Хорошая мысль, локтях, спине-это проблема, но, возможно, причиной этого является частично проблемой гибкости. Самое главное, я думаю, что у вас возникли проблемы с не обращая внимания на размер порции, когда вы получите ваши цифры белка. Это здорово, спасибо - думаю, это начинают делать уже разница ;) Я видел, как люди в тренажерном зале, делать его, используя гантели, и это смущает меня каждый раз на то, что на земле творят. По крайней мере, теперь я знаю, что "предполагаемый" цель. Как насчет стоя между ними? Я отредактировал мой вопрос, чтобы включить это. @TonyStark его засасывает, но вы можете сделать это. Загляните в чат и вы можете сказать нам ваши смелые и душераздирающая история. Жить до вашего тезки блин! Это поможет, если мы бросили тебя в пещере из металлолома? Во-первых, что приговор является нигде не найти в этот вопрос, поэтому не понятно. Кроме того, ты делаешь здесь предположения не поделился с нами, что это такое и почему вы думаете, что они верны в первую очередь. Поэтому я предлагаю вам более подробно о том, почему вы думаете, что вы должны сделать упражнения на икры при беге. Я отредактировал ваш вопрос, теперь это ставит под сомнение необходимость занятия на спине, тоже. Я надеюсь, что вы все еще люблю его. Если вы не стесняйтесь, чтобы отменить изменения, или изменить его снова. Контекст, пожалуйста. Кто ты? Про бодибилдера на сок? 500-фунтовый человек, который живет в его постели? 90-летняя женщина с раком печени? 16-летний подросток, который никогда не видел в тренажерном зале? Немного тучный мужчина в середине жизни кризиса ? @Андреас как тяжелое "достаточно тяжелым"? Я maxing в 315 и я начал программу по 280, так что я не понимаю, как это не достаточно тяжелым для меня. Так что в принципе увеличивает вес и компенсировать, принимая больше остальных? Любые идеи, почему это будет эффективнее, чем делать больше повторений? "Фрукты и овощи" является довольно широким. Вы могли бы устроить таким образом, что потребление калорий почти ничего, кроме чистого сахара! Что, безусловно, сделает кто-нибудь хранения жира. Спасибо. Будет ваш ответ по-прежнему применяется, если кто-нибудь попытается последовательно как можно сильнее грести на время тренировки (скажем, 30-60 минут), чтобы поддерживать сердечно-сосудистую систему (вроде велоспорт эквивалент поддерживать максимально быстрый темп бега)? Это означает, что вместо того, чтобы подвергать суставы толчки силой каждые несколько миллисекунд во время работы, мы держим суставах под постоянным давлением в течение минут/часов во время езды на велосипеде. Я бы, возможно, получить гиря или другой предмет (что тяжелее, чем ваш нынешний, может быть, около 30кг). Спасибо. Я согласен, что не следует увеличивать калорийность питания при попытке использовать упражнения, чтобы похудеть... "это тот же" не означает, что вы думаете, что это означает. Я отредактировал мой пост, надеюсь я ответил на ваши вопросы достаточно информации. @Иво на 170 я хожу 5 км за 35 минут, т. е. 8,5 км/ч или миль / ч 5.3. Встретив эту милую ответа *снова*, @DMoore заявил пресс за ней, но я правда только начал, чтобы увидеть ее сам. На самом деле, я не наткнулся на эту книгу до ~8 лет *после* я начал подниматься, и первым изданием вышла 2 года после того, как я начал. 3-е издание сейчас #1 Лучший Продавец силовые тренировки книги на Amazon, так что может быть связано с развитием интернета, но когда я купил все эти мышцы Мэгс они не упомянули начальная прочность *или* Rippetoe вообще, возможно, потому, что он противоречит все, что они говорят? Я не измерять себя. У меня есть электронные весы, которые высчитывают процент жира в организме, уровень гидратации, процент мышечной массы и костной массы, но я не думаю, что он показывает правильное значение, потому что, я думаю, это зависит от уровня гидратации. Когда мой уровень гидратации высокий ( самый высокий был около 64.8% ), мышечная масса также была на самом высоком месте ( около 48,8% ) и жира в организме был в нижней точке ( около 16.6% ). Но с тех пор я получаю только 17-18% от нее. Это единственные упражнения, которые я буду делать сейчас, я просто хочу хорошую базу для начала из немногих упражнений, которые охватывают практически все. У меня нет расписания пока, я только начинал и делал их с легкими весами, чтобы попробовать и научиться правильной форме. Делаю это всякий раз, когда я чувствую, сколько наборов я чувствую в данный момент и т. д. Я рекомендовал медицинский работник, потому что было много флагов в посте. В morbidly брюзглых подростков, которые не могут регулировать переедание, плохое питание во время прикованным к постели со сломанной костью и родителей, которые не могут договориться о питании. Если это была только одна вещь, может быть, лучше бы это была волшебная пуля. Но, там больше происходит, чем просто толстый ребенок. Очень похоже, что вы профессиональный тренер, потому что ваши ответы будут действительно удивительными.вы хотите прокомментировать что-нибудь на обед и ужин, пожалуйста?? Подождите, они пришли к выводу, что креатин вообще не действует? На ваш взгляд, вы бы рекомендовать членство в законе для целей обучения/образования, ведущих к сертификации? @DaveLiepmann Согласился. Более тщательно/точно контур планирования и программы (например, когда были последние 10 тренировок, и что вы делали в них?) также будет очень полезно, чтобы помочь нам диагностировать проблему. @Магнус Смит Я интересно, если это сарказм; но, как вы возраста, ваше тело ломается, это часть жизни. Хотя я ценю, что вы обеспокоены этим, 20-40 лет-это еще далеко не выход, а слабость и проблемы с суставами, наверное, не должна быть серьезной проблемой. +1 за то что заставил меня смеяться - я раньше носил мальчики постоянно назад, когда это было возможно. Теперь один из них выше меня. Я уверен, что пытаться носить его будет делать больше вреда, чем пользы. :-) Обновление: работает отлично! После попытки ваш совет, нагрузки на руку, но это все ушли и я вам примерно на 30% больше работать над косые мышцы живота на той же количество времени. Спасибо за помощь! Хм спасибо Rohin Эша, я хотел увидеть док очень скоро. Кроме того, я пью много воды в день для борьбы с ней. Что вы подразумеваете под прогрессом? Потери веса? На самом деле просто нутром это жир, но я все еще могу увидеть шесть кубиков, ноги и икры довольно худой. Моя нижняя часть тела более мускулистая, чем верхняя часть тела. Почему я задаю эти вопросы потому, что каждое зеркало я смотрю в топ, кажется, быть искажены немного, поэтому не совсем уверен, как я выгляжу. Даже зеркала в тренажерном зале расположены под углом вниз. Какое количество отжиманий и приседаний вы должны выполнить? Кроме того, реальные приседаний или сухарики? И вы должны завершить эту ПРТ или это просто личная цель? Смотрите ли вы избыточный вес? Конечно, вы можете отслеживать свой рацион питания, но это довольно утомительно и, если я правильно понял ваш вопрос, а не ваши намерения, да? Вам потребуется, чтобы сделать его более значимым, чем. :) у вас есть любой блог я могу следовать? Смотреть на подошвенной фасциит. Напомним, что программа тренировки всего с точки зрения возможности масштабирования, подтягивания будет развиваться ваша спина гораздо больше, чем отжимания. Такие упражнения должны быть сбалансированы в плане работы, чтобы обеспечить ваш организм остается сбалансированным в своих мышечного роста Я бы не слишком беспокоиться по поводу холестерина или жиров. Но чтобы ответить на ваш вопрос кто что выполняет и практики на высоком уровне вызовет некоторый тип повреждения сверхурочных тела, характер ударов. Толкать свое тело до крайности, и он будет толкать обратно.

Есть проблема, я всегда surpressed мой разум: необходимых углеводов в день.

Одна вещь, я узнал некоторое время назад, - это важность потребляя минимум 20 грамм белка на 3-4 часа для того, чтобы нарастить мышечную массу.

Потребляя достаточно белка, кажется, очень легко для меня, когда я не могу есть нормальную еду, я просто принимаю сывороточный протеин и я знаю, что есть достаточное количество белка в организме в течение 3-4 часов.

Сколько углеводов мне нужно, это то, что я всегда угадываю. Мои догадки-это получить столько, сколько углеводы, как я могу так долго, я не чувствую, что объелась. Каждый раз, когда я принимаю сывороточный протеин, я пью стакан молока, 5 ложек овсянки (просто из коробки без кипячения). Иногда я также добавить некоторые весь рис (4-5 ложек) и иногда просто банан/йогурт.

Вечером, после тренировки я принимаю изолят сывороточного протеина, потом душ и через 30 минут я потребляю 2 весь хлеб, яйца и творог.

Достаточно ли этого? Потреблять сывороточный протеин и овсяная мука достаточно, в основном? Что я могу сделать лучше?

Редактировать:

Мне 26 лет, мой рост 1.83 см и мой вес составляет 90кг.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil